1. (c) Gustaaf.Vocking@power2improve.nl
Gustaaf
Vocking
en
Nathalie
Soeteman
SNS
REAAL,
27
juni
2013

2. (c) Gustaaf.Vocking@power2improve.nl
Mindful(l)?
Mind Full, or Mindful?

3. (c) Gustaaf.Vocking@power2improve.nl
Mindfulness
is...
”....paying
a4en5on
on
purpose,
in
the
present
moment,
non-­‐judgementally....”
Jon
Kabat
Zinn

4. (c) Gustaaf.Vocking@power2improve.nl
Wat
Mindfulness
niet
is...
✕ Posi5ef
denken
✕ Ontspanningstechniek
✕ In
trance
raken
✕ Gedachten
uitschakelen

5. (c) Gustaaf.Vocking@power2improve.nl
Zelf-­‐focus
vs.
Mind-­‐modus
Labelen
Uitwijden
Analyseren
Oordelen
Doelen
stellend
Plannen
Vergelijken
Herinneren
Zelf-­‐reflec5ef
Zien
Horen
Ruiken
Proeven
Aanraken
Inwendige
sensa5es
Propriocep5ef
voelen

6. (c) Gustaaf.Vocking@power2improve.nl
Stress?!
Uitvergroo4e
emo5es?!

7. (c) Gustaaf.Vocking@power2improve.nl
De
stem
van
onze
gedachten…

8. (c) Gustaaf.Vocking@power2improve.nl
Mindfulness
Prak5jk
&
Resultaat
 Vermindert
stress
 Vergroot
bewustzijn
in
het
nu
 Aandacht
bewust
richten
 Intensiever
beleven
 Accepteren
van
wat
is
 Reageren
op
wat
er
echt
gebeurt
 Vergroot
crea5viteit

9. (c) Gustaaf.Vocking@power2improve.nl
Mindfulness

10. (c) Gustaaf.Vocking@power2improve.nl
Instant
Mindfulness
1. Vraag
“Waar
ben
ik?”,
“Wat
gebeurt
er
feitelijk?”
en
“Hoe
voel
ik
me?”.
(H)erken
wat
je
ervaart.
2. Richt
je
aandacht
op
je
adem.
Focus
je
op
het
zijn.
3. Verruim
je
aandacht.
4. Verbeter
wat
je
kunt
beïnvloeden.
Accepteer
al
het
andere
zoals
het
is.

11. (c) Gustaaf.Vocking@power2improve.nl
Bodyscan
 Dagelijkse
oefening,
waarbij
je
20
min.
lang
bewust
alle
delen
van
je
lichaam
af
gaat.
Van
je
tenen
tot
aan
je
kruin.
 Observeer
waar
spanning
zit.
Geef
die
plekken
bewuste
aandacht.
 Dwalen
je
gedachten
af,
keer
dan
terug
naar
waar
je
gebleven
was.
Pak
de
draad
weer
op.
Zonder
te
oordelen.

12. (c) Gustaaf.Vocking@power2improve.nl
Ademen
met
aandacht
 Je
ademhaling
is
de
brug
tussen
je
lichaam
en
je
geest,
en
brengt
je
terug
in
het
nu.
 Breng
je
aandacht
een
paar
minuten
per
dag
naar
je
ademhaling.
Adem
4
tellen
in
en
4
tellen
uit.
 Scan
dan
je
lichaam.
Neem
waar
zonder
oordeel
en
zonder
gedachten.

13. (c) Gustaaf.Vocking@power2improve.nl
Focus
je
op
je
zintuigen

Wat
ruik
je
allemaal?
 En
wat
nog
meer?

Waar
voel
je
je
adem
in-­‐
en
uitstromen?
Check:
 Dichtbij?
 Veraf?
 Boven
je?
 Onder
je?
 Naast
je?

14. (c) Gustaaf.Vocking@power2improve.nl
Focus
je
op
je
zintuigen
 Wat
zie
je
allemaal?
 En
wat
nog
meer?
 Welke
kleuren
zijn
er?
 En
welke
vormen?
Check:
 Dichtbij?
 Veraf?
 Boven
je?
 Onder
je?
 Naast
je?

15. (c) Gustaaf.Vocking@power2improve.nl
Focus
je
op
je
zintuigen
 Wat
hoor
je
allemaal?
 En
wat
nog
meer?
 Waar
komt
‘t
vandaan?
 Hoe
ver
kun
je
horen?
Check:
 Van
jezelf?
 Van
een
ander?

16. (c) Gustaaf.Vocking@power2improve.nl
Focus
je
op
je
zintuigen
 Wat
voel
je
allemaal?
 En
wat
nog
meer?
 Wat
als
je
plekken
aandacht
geef?
Check:
 Warm?
 Koud?
 Prikkeling?
 Jeuk?
 Spanning?

17. (c) Gustaaf.Vocking@power2improve.nl
Focus
je
op
je
zintuigen
 Wat
proef
je
allemaal?
 En
wat
nog
meer?
 Hoe
is
de
structuur?
Check:
 Zoet?
 Zout?
 Bi4er?
 Korrelig?
 Vast?
 Vloeibaar?
 Warm?
 Koud?

18. (c) Gustaaf.Vocking@power2improve.nl
Doorbreek
patronen
 Geef
aandacht
aan
wat
je
via
je
zintuigen
waarneemt.
 Geef
ruimte
aan
nieuwe
ervaringen.
 Wees
je
bewust
van
nieuwe
keuzes.
 Vanuit
een
stevige
basis
in
het
nu.

19. (c) Gustaaf.Vocking@power2improve.nl
Meer…
via
interne
social
media
 Video’s
 Webinars
 Andere
bronnen
 Info
over
Superpromoters
 Info
over
Superpromoter
worden
HAp://…

20. (c) Gustaaf.Vocking@power2improve.nl
Meer...
5jdens
events...
in
binnen-­‐
en
buitenland

21. (c) Gustaaf.Vocking@power2improve.nl
Wonderful Woman Week Plus
h4p://ow.ly/mx0Dx
mindfulness

22. (c) Gustaaf.Vocking@power2improve.nl
Wonderful
Woman
Week
Bij
zijn
of
op
de
hoogte
blijven?
Volg
Power2Improve
op
Facebook
Meld
je
aan
voor
de
nieuwsbrief:
h4p://ow.ly/mFKok

23. (c) Gustaaf.Vocking@power2improve.nl
Vragen?
@Nathalief
NathalieSoeteman
Nathalie.Soeteman@sns.nl
@Nathalie
Soeteman

24. (c) Gustaaf.Vocking@power2improve.nl
Vragen?
@GustaafVocking
GustaafVocking
Gustaaf.Vocking@power2improve.nl

25. (c) Gustaaf.Vocking@power2improve.nl
Tot
de
volgende
keer!
Your power to improve yourself!
www.power2improve.com