Йога и Йогатерапия для женщин - 3 Юлия Синявская

1. Йога для женщины
Юлия Синявская, г. Москва,
центр йоги «Прана»
www.yogacure.ru
julia.siniavskaya@yandex.ru
+7 915 299 94 57

2. «Царство женщины — это царство
нежности, тонкости и терпимости»
Ж. Ж. Руссо

3. Нарушения МЦ
• дисменорея — нарушения регулярности МЦ
• альгоменорея — болезненная менструация
• олигоменорея — скудные выделения
• полименорея — обильные выделения
• аменорея — отсутствие месячных

4. Вены

5. Возможности йогатерапии
• эндометриоз
• миома матки
• киста яичника
• полипы
• мастопатии

6. Возможности йогатерапии
БЕЗГРАНИЧНЫ
безграничны
безграничны
безграничны
безграничны
безграничны
безграничны
Б Е З Г Р А Н И Ч Н Ы
в пределах разумного
безграничны
безграничны
без-гра-ни-чны
безграничны

7. Кто виноват?
• Стресс (учение об общем адаптационном
синдроме Селье)
• Гипокинезия
• Неправильное питание
• Неправильное понимание здоровья ☺

8. Реакция борьбы или бегства

9. Что происходит во время стресса
• Повышение уровня глюкозы в крови (в т. ч. глюконеогенез)
• Стимуляция симпатической ветви ВНС
• Тонус мышц («панцирь»): трапеции, брюшной пресс, квадрицепсы, а также
глубокие мышцы позвоночника
• Расширение бронхов
• Увеличение ЧСС, сердечного выброса, возбудимости сердечной мышцы;
повышение АД;
• Снижение иммунитета;
• Ухудшение работы ЖКТ, кровообращения в органах ЖКТ;

10. что происходит с репродуктивной системой
• Хроническая контрактура мышц =>
 ухудшение мозгового кровообращния
 нарушения работы «почты России»
 страдают внутренние органы
• Ухудшение функций ЖКТ =>
 страдает печень => не разрушаются отжившие свой срок
эстрогены
 язвы и т.п. => снова хроническая контрактура мышц
 хронический дисбактериоз => токсины = самоотравление,
нарушения метаболизма гормонов
• Ухудшение восстанавливаемости всего организма вследствие
капилляропатий и нагрузки на печень
• Синдром «поиска еды» => ожирение => гиперэстрегния и
метаболический синдром…
• Кортизол стимулирует выброс андрогенов надпочечниками

13. Что делать?
•Шаткармы
- Сутра-нети
- Капалабхати
- Наули
- Шанкх-пракшалана (Варисара-дхаути)
и Агнисара (Вахнисара-дхаути)
- басти
- Тратака
•Бандхи
- Мула
- Уддияна
•Асаны и вьяямы
•Пранаямы
- Уджайи
- Брамари
- Нади-шодхана
- Вилома
•Дхарана

14. Общие принципы практики
–расслабляющая, успокаивающая практика при
наличии острых проблем и строгое исключение
противопоказаний (!);
–регулярные занятия не реже 5 раз в неделю;
–последовательность строго компенсированная:
• динамика=>статика
• перевернутые после поз стоя и сидя;
–специфичность комплекса для ежедневной (иногда
многоразовой работы).

15. Акценты в практике
– улучшение мозгового кровообращения и венозного
возврата: Уддияна, Наули, перевернутые асаны;
– улучшение функций ЖКТ и кровообращения в органах
МТ(если нет противопоказаний): брюшные
манипуляции, скрутки, шаткармы;
– гипокситерапия и вегетостабилизация: Сутра-нети,
Нади Шодхана, Брамари, Уджайи, кумбхаки,
Шавасана, Тратака;
– рефлеторное воздействие: циклы Баддха Конасаны и
Супта Падангуштхасаны.

16. Ароматерапия

17. Отсутствие или дефицит ароматических
веществ в атмосфере или в помещении
может привести к развитию у животных и
человека различных заболеваний.

18. Эфирные масла для женского здоровья
• роза
• герань
• иланг-иланг
• кипарис
• фенхель
• анис
• витекс (прутняк
обыкновенный)
18

19. 19
«Следует придерживаться умеренной и разумной
диеты и образа жизни, предпринимать только
хорошо обдуманные действия, не привязываться к
удовольствиям получаемым от органов чувств и
объектов внешнего мира, следует заниматься
благотворительностью, быть объективным, честным
и всепрощающим, а также служить людям,
обладающим Знанием.» (Шарирастхана, II:46)

20. Спасибо за внимание!