1. ПРОФИЛЬ ЗДОРОВЬЯ
РАБОТНИКОВ
БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ЧУВАШСКОЙ РЕСПУБЛИКИБЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ЧУВАШСКОЙ РЕСПУБЛИКИ
«РЕСПУБЛИКАНСКАЯ ДЕТСКАЯ КЛИНИЧЕСКАЯ БОЛЬНИЦА»«РЕСПУБЛИКАНСКАЯ ДЕТСКАЯ КЛИНИЧЕСКАЯ БОЛЬНИЦА»
МИНИСТЕРСТВА ЗДРАВООХРАНЕНИЯМИНИСТЕРСТВА ЗДРАВООХРАНЕНИЯ
ЧУВАШСКОЙ РЕСПУБЛИКИЧУВАШСКОЙ РЕСПУБЛИКИ
4. Необходимо помнить, что, по
данным Всемирной организации
здравоохранения, состояние
здоровья человека лишь на 10–15%
зависит от уровня медицины.
Остальное – это окружающая среда,
здоровый образ жизни, правильное
питание и душевное равновесие.
Каждому человеку по силам
отказаться от курения,
злоупотребления алкоголем,
неправильного питания, начать
заниматься физкультурой и
спортом. Чтобы быть в хорошей
физической форме, достаточно
совершать ежедневные получасовые
пешие прогулки. Для этого не нужно
дорогостоящего инвентаря или
экипировки.
ЗДОРОВЬЕ ЯВЛЯЕТСЯ СОСТОЯНИЕМ ПОЛНОГО ФИЗИЧЕСКОГО,
ДУШЕВНОГО И СОЦИАЛЬНОГО БЛАГОПОЛУЧИЯ, А НЕ ТОЛЬКО
ОТСУТСТВИЕМ БОЛЕЗНЕЙ И ФИЗИЧЕСКИХ ДЕФЕКТОВ (ВОЗ)
5. ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА
Режим — это установленный распорядок жизни человека, который включает
в себя труд, питание, отдых и сон.
Отдых — это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к
восстановлению сил и работоспособности. Наиболее эффективным в деле
восстановления работоспособности является активный отдых, который
позволяет рационально использовать свободное время.
Чередование видов работы, гармоничное сочетание умственного и
физического труда, физическая культура обеспечивают эффективное
восстановление сил и энергии.
Питание — это важнейшее условие здоровья, работоспособности и
долголетия человека.
Двигательная активность — это любая мышечная активность, позволяющая
поддерживать хорошую физическую форму, улучшать самочувствие,
обеспечивать прилив энергии, дающей дополнительный стимул жизни.
6. Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения
человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное
благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и
социальной) и активное долголетие.
«Здоровый образ жизни — это система поведения человека для
достижения благополучия для себя, для семьи и государства».
7. Программа по оздоровлению иПрограмма по оздоровлению и
пропаганде здорового образа жизнипропаганде здорового образа жизни
8. ПРОГРАММА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
8
Режим дняРежим дня
ЗакаливаниеЗакаливание
Рациональное
питание
Рациональное
питание
Психологический
климат в коллективе
Психологический
климат в коллективе
Физическое и
психоэмоциональ
ное благополучие
сотрудников
РДКБРДКБ
Сбалансированные
физические нагрузки
Сбалансированные
физические нагрузки
9. ПРОГРАММА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
9
Мероприятия по борьбе
с курением
Мероприятия по борьбе
с курением
Стимулирование
работников к занятиям
физической культурой
Стимулирование
работников к занятиям
физической культурой
Психологические
тренинги
Психологические
тренинги
Рациональное питаниеРациональное питание
Продвижение
принципов
здорового
образа жизни
РДКБРДКБ
Мероприятия по борьбе с
алкоголизмом
Мероприятия по борьбе с
алкоголизмом
10. ПРОГРАММА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
10
Участие в
оздоровительная акция
«Прогулка с врачом»
Участие в
оздоровительная акция
«Прогулка с врачом»
Организация занятий
физкультминуткой на
рабочем месте
Организация занятий
физкультминуткой на
рабочем месте
Диспансеризация
сотрудников с выездом
специалистов в
БУ «РДКБ»
Диспансеризация
сотрудников с выездом
специалистов в
БУ «РДКБ»
Организация
Дней здоровья
Организация
Дней здоровья
Информационная работа
по пропаганде здорового
образа жизни (стенды,
листовки, анкетирование
и т.д. )
Информационная работа
по пропаганде здорового
образа жизни (стенды,
листовки, анкетирование
и т.д. )
Привитие
навыков
здорового
образа жизни
РДКБРДКБ
11. ПРОФИЛЬ ЗДОРОВЬЯ
Хорошо известно, что сократить расходы
на лечение населения и добиться, чтобы
нация была здорова, можно только через
профилактику заболеваний...»
Михаил Игнатьев,
из Послания Государственному Совету Чувашии
2013 год
14. ПРОФИЛЬ ЗДОРОВЬЯ
Факторы, предрасполагающие к развитию
заболеваний:
• Повышенное артериальное давление
• Курение
• Избыточное употребление алкоголя
• Повышенное содержание жиров в крови
(гиперлипидемия)
• Ожирение
• Низкая физическая активность
• Неправильное питание
Устранив указанные факторы (полностью или хотя бы
частично), можно не только улучшить самочувствие,
но и прожить дольше в среднем на 15 лет.
15. ПРОФИЛЬ ЗДОРОВЬЯ
Простые правила поведения
1. Регулярно проходите медицинский осмотр,
диспансеризацию.
2. Следите за артериальным давлением.
В норме оно должно быть менее 140/90 мм рт.ст.
3. Следите за своим весом.
Показатели: Индекс массы тела, окружность талии.
Желательно иметь индекс массы тела менее 27, оптимально - менее
25. Окружность талии у мужчин должна быть менее 96 см,
у женщин - менее 80 см.
4. Питайтесь правильно.
300-400 гр фруктов и овощей в день, меньше соли, ограничение
жиров и простых углеводов (сахар, кондитерские изделия, сладкие
напитки).
5. Следите за уровнем глюкозы (сахара) крови.
Уровень глюкозы натощак утром должен быть менее 6,1 ммоль/ л.
6. Контролируйте уровень холестерина в крови.
Желательная концентрация общего холестерина - менее 5 ммоль/ л.
7. НЕ КУРИТЬ!
8. Больше двигайтесь.
Физическая активность - не менее 30 минут ежедневно.
16. ПРОФИЛЬ ЗДОРОВЬЯ
Советы врача
10 шагов к здоровому питанию
1. Внесите разнообразие в свой рацион.
2. Возьмите в привычку следить за весом тела.
3. Постарайтесь сократить порции, увеличив число
приемов пищи до 4-5.
4. Старайтесь есть медленно, не перекусывайте на ходу.
5. Введите в рацион как можно больше продуктов, богатых
клетчаткой. Это свежие овощи и фрукты.
6. Сократите потребление жиров, старайтесь не
использовать жир при приготовлении пищи.
7. Ограничьте потребление сахара.
8. Ограничьте потребление поваренной соли.
9. Избегайте потребления алкогольных напитков.
10. Пейте чистую воду.
19. ПРОФИЛЬ ЗДОРОВЬЯ
Советы врача
ГОЛОДАНИЕ ПРИ ОЖИРЕНИИ ПРОТИВОПОКАЗАНО!
1. Необходимо снизить суточную калорийность питания на 500-700
ккал.
2. Выпивайте стакан тёплой воды перед едой: это немного
утоляет голод и помогает не переедать.
3. Не пытайтесь сбросить вес, употребляя без совета врача
лекарства для похудания и пищевые добавки.
4. Не ешьте перед сном! Если желание поесть непреодолимо -
выпейте стакан тёплой воды или съешьте несладкое яблоко.
5. Расскажите своим родным и близким, что Вы решили похудеть,
попросите их о поддержке.
6. Если Вам не удаётся похудеть самостоятельно, обратитесь к
врачу-специалисту.
Работайте над собой!
Помните о том, что, уменьшая вес, Вы продлеваете жизнь и избавляете
себя (и своих близких!) от своих болезней.
20. ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ - ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА
- Суточная минимальная потребность организма в движении должна составлять не менее 30
минут;
- Пусть физические нагрузки станут неотъемлемой частью вашей жизни;
- Выберите физические упражнения, которые приносят вам радость и удовольствие;
- Разминка и растяжка – одни из главных составляющих физических упражнений. Должны
предшествовать физическим нагрузкам;
- Избранная физическая нагрузка должна соответствовать возможностям организма, возрасту,
состоянию здоровья и быть приемлемой для постоянного выполнения в течение длительного
времени;
- Физические нагрузки должны быть ежедневными, регулярными, без длительных перерывов, на
протяжении всей жизни;
- Объем, интенсивность, частоту и продолжительность нагрузок следует увеличивать постепенно
и постоянно контролировать;
- Людям, впервые приступающим к физическим упражнениям, нужно помнить, что необходимо
постепенно переходить от малых нагрузок к большим;
- Людям старшего возраста рекомендуется делать упражнения в медленном, плавном темпе, не
делая резких движений. Не рекомендуются упражнения с напряжением (упоры, подтягивания,
поднимание тяжестей). Осторожно использовать упражнения с наклонами туловища. Перерывы
между упражнениями должны быть более частыми, а отдых после нагрузки – более полноценным;
- Чередуйте физические нагрузки и отдых. Появление во время занятий физическими
упражнениями значительной одышки, вынуждающей дышать через рот, чрезмерной потливости,
сердцебиения, боли в ногах, головокружения свидетельствует о чрезмерности нагрузки и является
сигналом для ее уменьшения или прекращения;
- Больше времени проводите на свежем воздухе;
- Спите не менее 8 часов в сутки.
21. Условно методы закаливания можно разделить на «мягкие» и «жёсткие». Начинать
закаливание даже здоровому человеку лучше с «мягких» процедур.
К первой группе относятся:
Воздушные ванны. Этот метод заключается в воздействии воздуха на обнажённое
тело. Начинать стоит с комфортной для вас температуры, по возможности стараясь её
понизить — например, открыв окна.
Солнечные ванны. Это воздействие прямых солнечных лучей на тело, зачастую
используются комплексно с воздушными ваннами.
Ходьба босиком. Начинать следует только в теплое время года, на первых порах
лучше ходить босиком по песку. По мере привыкания, можно выходить на улицу в более
прохладную погоду, самые закалённые прогуливаются и по снегу.
Контрастный душ. Рекомендуется поочерёдно обливаться холодной и горячей водой
из-под душа. Утром заканчивать стоит холодной водой, а вечером — теплой. Менять
температуру воды 3 — 4 раза.
Ко второй группе методов можно отнести:
Баня или сауна, после которой нужно нырнуть в холодную воду. Такой способ не
подходит для новичка и человека с заболеваниями сосудов и сердца
Обтирание снегом. На первых порах можно обтираться полотенцем, вывалянном в
снегу. Холодный душ, обливание холодной водой из ведра. Применяется не более
одного раза в день. Пользуясь этим методом, нужно сразу вставать под холодную воду,
а не уменьшать её температуру постепенно в течение сеанса.
Купание в проруби. Используется только если вы уверены в своём здоровье и реакции
организма на ледяную воду.
Закаливание
22. ПРОФИЛЬ ЗДОРОВЬЯ г 9
Расчет индекса массы тела (ИМТ)
ИМТ =
Вес (кг)
Рост (в метрах) в квадрате
Дефицит массы тела менее 18,5
Норма 18,5 - 24,9
Предожирение 25 - 29,9
Ожирение I степени 30 - 34,9
Ожирение II степени 35 - 39,9
Ожирение III степени более 40
Ваши показатели
Показатели сотрудника:
Рост
Вес
ИМТ
23. ПРОФИЛЬ ЗДОРОВЬЯ
Показатели артериальной гипертензии
* Артериальное давление
** Артериальная гипертензия
Установлено, что безопасный уровень артериального давления (АД)
в любом возрасте составляет менее 140/90 мм рт. ст.
Если у Вас хроническое заболевание почек или сахарный диабет, Ваш
безопасный уровень артериального давления –
менее 130/80 мм рт. ст.
ПОКАЗАТЕЛИ АД* систолическое АД* диастолическое
Оптимальное менее 120 Менее 80
Нормальное 120-129 80-84
Высокое нормальное 130-139 85-89
АГ** 1 степени 140-159 90-99
АГ** 2 степени 160-179 100-109
АГ** 3 степени Более 180 Более 110
