Документ посвящен физическим нагрузкам, спорту и интимной жизни во время беременности, подчеркивая важность правильно организованного образа жизни. Он описывает физические изменения в организме женщины, необходимые физическую активность и рекомендации по питанию, а также интимной жизни с учетом состояния здоровья. Важно, чтобы беременные женщины получали профессиональные консультации и соблюдали определённые ограничения для предотвращения осложнений.

1. Физические нагрузки, спорт и интимная жизнь
во время беременности.
Врач акушер-гинеколог Мухина Елена Анатольевна
Июль 2016

2. Образ жизни во время беременности

3. ИЗМЕНЕНИЯ В ОРГАНИЗМЕ ЖЕНЩИНЫ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ
• В организме женщины во время
беременности возникают
физиологические изменения,
направленные на создание
благоприятных условий для
вынашивания ребенка и готовят
организм женщины к родам и
лактации.
• Все органы и системы организма
работают с повышенной нагрузкой,
поэтому нарушение правил гигиены,
питания и чрезмерные
психоэмоциональные
перенапряжения могут привести к
различным осложнениям.

4. Общий режим здоровой беременной женщины при правильном образе жизни не
требует существенных изменений. Беременная может выполнять обычную работу,
чередуя физические нагрузки с умственным трудом, избегая переутомления и
резких движений.
Согласно законодательству Украины, беременные освобождаются от работы в
ночное время, сверхурочно, а так же работы, связанной с воздействием вредных
производственных факторов: вибрации, высоких и низких температур, радиации и
ряда химических веществ.

5. ЗДОРОВИЙ СПОСОБ ЖИЗНИ
• сон
• физическая активность
• питание
• общая гигиена
• домашняя экология
Исключить
• вредные условия труда
• курение, алкоголь, наркотики

6. СОН
• ночной сон – 8-9 часов
• приветствуется дневной сон
• удобный ортопедический матрас
• во второй половине беременности
желательно больше спать на левом боку,
избегая положения на спине
• при нарушении сна обязательно
обратиться к врачу.

7. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
• Физические упражнения позволяют достигнуть оптимального режима
функционирования основных систем организма в изменившихся условиях и
противостоят ряду осложнений беременности( варикозное расширение вен,
слабость брюшного преса и т.д).
• При нормальном протекании беременности физические нагрузки полезны как для
мамы так и для плода.
• Если до беременности женщина занималась спортом, то тренировки можно
продолжать после консультации врача, наблюдающего беременность.

8. Занятия лечебной физкультурой противопоказаны:
• при острых заболеваниях и обострении хронических соматических.
• при токсикозе беременности
• при привычном невынашивании
• при угрозе прерывании беременности
• при многоводии
• при предлежании плаценты
Во всех сроках беременности предпочтительнее динамические нагрузки , а не
статические. Большое внимание уделяется развитию полного глубокого дыхания,
умению расслаблять отдельные группы мышц.

9. Упражнения для снятия напряжения с поясничного отделла позвоночника ,
для улучшения пассажа мочи.
• «КОШЕЧКА» – из положения на четвереньках прогнуть спину вверх, затем
вниз ( будто кошка пролазит под забором).
• «СОБАЧКА» – из положения на четвереньках поворачивать таз вправо и
влево, будто собачка виляет хвостом.
Упражнения для мышц тазового дна
• «БАБОЧКА» – из положения лежа . Ступни подтянуты к промежности,
колени разведены в стороны. Махи коленями вверх –вниз.
• «ЛИФТ» – сожмите мышцы заднего прохода и влагалища и постепенно
подтягивайте их вверх, как бы поднимая лифтом. Подержать несколько
секунд и постепенно расслабить. Можно выполнять в любом положении.

10. РЕКОМЕНДАЦИИ ПО РАЦИОНАЛЬНОМУ ПИТАНИЮ БЕРЕМЕННОЙ
8:00-9:00 1-й завтрак 25% от суточной калорийности
11:00 2-й завтрак 15%
13:00-14:00 обед 35%
16:00 полдник 10%
18:00 ужин 15%
• Прием пищи 4-5 раз в день .
• Более калорийную пищу принимают в первую половину дня.
• Принимать пищу следует не спеша, тщательно пережевывая, что бы
избегать переедания.
• Мясные рыбные блюда, свежие овощи и фрукты желательно принимать
в первой половине дня.
• После 19:00 – легкая низкокалорийная пища.

11. Питательные
вещества
Первая половина
беременности
вторая половина
беременности
Белки
110 г
(65гживотных 45г
растительных)
120 г
(70 г животных 50 г
растительных)
Жири
80 г
(55г животных 25г
растительных)
90 г
(60г тваринних і 30 г
рослинних)
Углеводи 350 г 400 г
Суточный
калораж.
2600 ккал 2900 ккал
При избыточной массе тела рекомендуется диета с ограничением жиров и
сладостей

12. • Употребление поваренной соли в первой половине беременности ̶ 10-12 г, во
второй ̶ 6-8 г в сутки.
• Сладости - 35-40 г в день.
• Избыток простых углеводов нарушает усвоение витаминов и минералов.
• Продукты лучше варить, запекать и тушить, чем жарить и коптить.
• Желательно ограничить потребление продуктов, содержащих сильные
химические аллергены:
• Азотосодержащие красители (Е102, Е110, Е123, Е124, Е133, Е151)
• Консервирующие вещества: сорбат (Е200-Е202), бензоат (Е210-Е213),
• ЕПГБК (эфиры парагидроксибензойной кислоты Е214-Е219) ̶ входят в состав
овощных консервов, ароматических приправ, маринадов рыбных консервов,
соусов для салатов, мармелада, напитков на основе фруктовых соков;
• Сульфиты (Е220-Е227) ̶ используют при изготовлении сухофруктов, сухого
картофеля, мармелада, соков, многих сортов вин;
• Эмульгаторы ̶ фосфаты (Е338-Е341, Е450, Е544, Е545)
• Вкусовые добавки (усилители вкуса) - Глутаматы (Е620-Е630) - используют в
супах, колбасных изделиях, блюдах восточной кухни.

13. Не рекомендуем употреблять в пищу: мясо и рыбу промышленного
производства (для их выращивания используются антибиотики и
стимуляторы роста). Мясо, рыбу и морепродукты без термической обработки.
Рекомендуем ограничить
• Экзотические продукты (для длительного хранения обрабатываются
консервантами).
• Продукты, являющиеся известными аллергенами: шоколад, цитрусовые,
икра.
• Несезонные овощи и фрукты (содержат большое количество химических
минеральных удобрений).

14. Необходимо воздерживаться от секса при
следующих состояниях:
• Многоплодная беременность после 20
нед.
• Угроза прерывания беременности. Шов на
шейке матки, акушерский песарий.
• Предлежание и низкое расположение
плаценты.
• При кровянистых выделениях из половых
путей.
ИНТИМНАЯ ЖИЗНЬ И БЕРЕМЕННОСТЬ

15. ИНТИМНАЯ ЖИЗНЬ И БЕРЕМЕННОСТЬ.
Основные проблемы «беременного секса»
• Гормональный «взрыв» – резкая смена
настроения
• Трое в одной кровати – опасение навредить
ребенку
• Токсикоз
• Беременное тело – изменения. Связанные с
беременностью ( увеличенный живот,
чувствительная грудь)
Беременность ― это не болезнь, а
ответственность, а значит осторожность.
Секс ― дополнительный фактор риска, если
беременность протекает без осложнений, то
можно не отказываться от полноценной
сексуальной жизни.

16. ДВИЖЕНИЕ – ЭТО ЖИЗНЬ!
Рекомендации Американского Колледжа
акушеров гинекологов ( США):
• Всем женщинам должно быть предложено
выполнение аэробных нагрузок во время
беременности.
Цель – поддержание уровня здоровья на
должном уровне.
• Женщины должны быть
проконсультированы:
• Какие физические упражнения не
повредят на течение беременности и
неонатальный период.
• Подобрать тип,интенсивность,
длительность и частоту физических
упражнений в зависимости от физической
формы женщины (малоподвижный образ
жизни, активный отдых. Профессиональный
спорт).

17. Методика измерения интенсивности
тренировки для беременной -
«разговорный тест». Физические
упражнения выполняются при комфортной
интенсивности, позволяющей женщине
поддерживать беседу во время
тренировки.
Необходимо избегать физических
упражнений:
• В помещении с очень высокой
температурой и влажностью.
• При гипогликемии( снижении уровня
сахара в крови). Употреблять в пищу
адекватное количество калорий (прием
пищи за 1,5 – 2 часа до тренировки)
уменьшать длительность тренировки до
45 минут и меньше.
ДВИЖЕНИЕ – ЭТО ЖИЗНЬ

18. БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!