13. В нашу Группу люди приходят
по разным причинам:
• кто-то хочет похудеть в связи с предстоящим
событием
• кому-то доктор сказал
• кому-то нужен кто-то, перед кем
отчитываться
• кто-то хочет лучше себя чувствовать
• а кому-то просто ИНТЕРЕСНО!
14. Решите, почему вы здесь!
Любая причина подходит.
Держите свою причину в голове на
протяжении всех 12 недель.
Это очень важно!
15. 3 победителя получат призы:
1 место
2 место
3 место
Критерий: процент снижения веса
17. Штрафы
Если участник набрал вес после последнего
взвешивания, он платит штраф в размере 3 евро,
за каждый набранный килограмм
ШТРАФ уходит на подарки победителям.
(если набранный вес меньше 1 кг, штраф не
платится)
18. Штрафы
Каждый участник может пропустить только
1 встречу. За остальные пропуски
(независимо от причины) он платит штраф
в размере 3 евро, который уходит на подарки
19. Рабочая папка
Каждый участник оплачивает курс
58 евро -12 занятий и получает
рабочую
папку с материалами для
подготовки к следующим занятиям
и выполнения домашних заданий.
В папке находятся статьи и другие
материалы.
Папку нужно приносить на каждое
занятие.
Кто не принес – штраф
20. Радуемся за всех!
Радуемся за всех и аплодируем всем, вне
зависимости от того, кто на сколько похудел и как.
Кто не аплодирует, тот завидует и поэтому
платит штраф
21. На 12-й встрече мы подведем итоги,
определим победителей и отметим
окончание нашего курса.
Все получают специальный диплом
И получат подарки ТРИ первых
ПОБЕДИТЕЛЯ
Выпускные экзамены
22. I partecipanti che avranno
i migliori risultati saranno
premiati con dei regali
IL CORSO – 12 SETTIMANE.
IL CORSO – 12 SETTIMANE.
DIPLOMA
DIPLOMA
Lo Staff
MILANO
_ _ _ _ _ 2009
Associazione Nutrizione e Benessere
Club ‘’Benessere per tutti’’
23. Поощрение участников
Те участники, которые хотят не только сами
участвовать в работе Школы Правильного Питания,
но и помочь другим людям научиться правильно
питаться и контролировать вес, а также весело
проводить время с друзьями, могут пригласить
2 друга на курсы
25. Возраст
Масса жира в %
НИЗКАЯ НОРМА
Опасная для
здоровья!
Смертельно
опасная!!!
женщин
ы
мужчин
ы
женщин
ы
мужчин
ы
женщин
ы
мужчин
ы
женщин
ы
мужчин
ы
18-29 до 20 до 8 20-28 8-18 28-36 18-24 36 и
более
24 и
более
30-39 до 22 до 11 22-30 11-20 30-38 20-26 38 и
более
26 и
более
40-49 до 24 до 13 24-32 13-22 32-40 22-28 40 и
более
28 и
более
50-59 до 26 до 15 26-34 15-24 34-42 24-30 42 и
более
30 и
более
60-70 до 28 до 17 28-36 17-26 36-44 26-34 44 и
более
34 и
более
ФИЗИОЛОГИЯ
Даже человек в форме может иметь внутренний жир
26. Итак, приступим!
Какие из нижеперечисленных продуктов
относятся к белкам, какие – к жирам, а
какие – к углеводам?
44. Но вы, конечно, скажете,
что всего этого вы не едите.
Все верно: это едят другие люди
Вы едите другое: вот это…
45.
46. Все это тоже простые углеводы, которые в
организме немедленно превращаются в
сахар.
Так почему же нас так сильно тянет на
простые углеводы?
Некоторые думают, что все в голове…
Другие говорят: мы едим глазами…
Третьи считают, что это очень вкусно,
и ничего не могут с собой поделать
47. ЛЮДИ ДУМАЮТ, ЧТО ОНИ ЕДЯТ ГЛАЗАМИ…
Глаза здесь ни при чем - все дело в
поджелудочной железе!
Поджелудочная железа – это орган нашего тела, который
вырабатывает пищеварительные соки и инсулин
53. МЫ СПИМ, А КЛЕТКИ НЕ СПЯТ.МЫ СПИМ, А КЛЕТКИ НЕ СПЯТ.
Клетки регенерируютКлетки регенерируют..
Нужны строительные материалыНужны строительные материалы
ЕСЛИ ВСЕ В БАЛАНСЕ РОЖДАЮТСЯЕСЛИ ВСЕ В БАЛАНСЕ РОЖДАЮТСЯ
ЗДОРОВЫЕ КЛЕТКИ.ЗДОРОВЫЕ КЛЕТКИ.
ЕСЛИ НЕТ???????????........................ЕСЛИ НЕТ???????????........................
НОЧЬНОЧЬ
ФИЗИОЛОГИЯ
МВ
aminoacidi
aminoacidi
аминокислоты
аминокислоты
-Витамины
-Минералы
-Белок
-Жирные
кислоты
аминокислоты
аминокислоты
аминокислоты
аминокислоты
54. И утром, когда мы проснулись
Наши клетки:
-сухие,
-грязные,
-токсичные,
-голодные,
-уставшие
И они кричат верните нам
-воду,
-почистите нас от токсинов
-дайте нам срочно
114питательных элементов
-энергию
МВ
aminoacidi
aminoacidi
аминокислоты
аминокислоты
-Витамины
-Минералы
-Белок
-Жирные
кислоты
аминокислоты
аминокислоты
аминокислоты
аминокислоты
57. ФИЗИОЛОГИЯ
Завтрак на базе простых углеводов
НОРМА НОРМА НОРМА НОРМА НОРМА
Уровень
сахара
УТРО
Завтрак
простыеуглеводы
58. ФИЗИОЛОГИЯ
Завтрак на базе простых углеводов
ГОЛОД
УСТАЛОСТЬ
РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ
Второй
завтрак
Завтрак
УТРО
Поджелудочная
интенсивно работает
постоянно выделяет
инсулин.
Уровень
сахара
Уровень
инсулина
простыеуглеводы
59. FISIOLOGIA
Colazione a base di carboidrati
Costringiamo
il Pancreas
a produrre
insulina in
maniera
intensiva
Stanchezza
Nervosismo
Stanchezza
Nervosismo
60. FISIOLOGIA
Colazione a base di carboidrati
Stanchezza
Nervosismo
Costringiamo il Pancreas
a produrre insulina
in maniera intensiva
Stanchezza
Nervosismo
Stanchezza
Nervosismo
61. ФИЗИОЛОГИЯ
Завтрак на базе простых углеводов
Поджелудочная
интенсивно
работает постоянно
выделяет инсулин.
ГОЛОД
УСТАЛОСТЬ
РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ
ГОЛОД
УСТАЛОСТЬ
РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ
ГОЛОД
УСТАЛОСТЬ
РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ
ГОЛОД
УСТАЛОСТЬ
РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ
ГОЛОД
УСТАЛОСТЬ
РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ
Завтрак
Второй
Завтрак ОБЕД Полдник УЖИН
Уровень
сахара
Уровень
инсулина
62. ПИТАНИЕ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ КАК СЛЕДСТВИЕ
НЕПРАВИЛЬНОГО ЗАВТРАКА
И СКОЛЬКО ЭТО СТОИТ?????????
66. Возраст
Масса жира в %
НИЗКАЯ НОРМА
Опасная для
здоровья!
Смертельно
опасная!!!
женщин
ы
мужчин
ы
женщин
ы
мужчин
ы
женщин
ы
мужчин
ы
женщин
ы
мужчин
ы
18-29 до 20 до 8 20-28 8-18 28-36 18-24 36 и
более
24 и
более
30-39 до 22 до 11 22-30 11-20 30-38 20-26 38 и
более
26 и
более
40-49 до 24 до 13 24-32 13-22 32-40 22-28 40 и
более
28 и
более
50-59 до 26 до 15 26-34 15-24 34-42 24-30 42 и
более
30 и
более
60-70 до 28 до 17 28-36 17-26 36-44 26-34 44 и
более
34 и
более
ФИЗИОЛОГИЯ
Даже человек в форме может иметь внутренний жир
67. 70% смертей происходит по трем70% смертей происходит по трем
основным причинамосновным причинам
50% причин, вызывающих эти заболевания,50% причин, вызывающих эти заболевания,
напрямую связаны снапрямую связаны с
питаниемпитанием
Сердечно – сосудистые заболеванияСердечно – сосудистые заболевания
ДиабетДиабет
РакРак
Поджелудочная
интенсивно
работает
постоянно
выделяет
инсулин.
И при этом постоянная хроническая усталостьИ при этом постоянная хроническая усталость
50 лет назад этих проблем не было
68. • Вот поэтомуВот поэтому
Ученые установили, чтоУченые установили, что
существует прямая связьсуществует прямая связь
между неправильныммежду неправильным
завтракомзавтраком
и многими проблемами сои многими проблемами со
здоровьемздоровьем
70. КАКОВЫ КРИТЕРИИ ПРАВИЛЬНОГО
ЗАВТРАКА?
1. Обеспечить водой
2. Срочно очистить от токсинов
3. Вернуть все строительные элементы,
которые он потратил за ночь.
4. Обеспечить энергией
5. Не повысить уровень сахара в крови
ФИЗИОЛОГИЯ
74. Для того, чтобы самим составить здоровый
сбалансированный завтрак, вам придется
потратить много времени и денег.
А главное,
вы получите слишком много лишних калорий.
75. Можешь сделать сам!
120 gr. di formaggio
100 gr. di cavolo bollito
50 gr. di tonno in scatola
50 gr. di arachidi tostate
100 gr. di lenticchie cotte
2 uova crude
80 gr. di tufu
85 gr. di polpa di granchio cotta
248 ml. di succo di carota
155 gr. di bistecca
100 gr. Semi di soia cotti
1 avogado
90 gr. di fegato
4 fette di pane integrale
Lei ha il tempo …
I soldi …
Un cuoco personale
… ?
Circa 2345 calorie
Io ho la soluzione:
3
1
76. Bere un Frullato di FORMULA 1 è come
mangiare ….Vitamina A
Vitamina C
Vitamina D
Vitamina E
Vitamina B6
Vitamina B12
Calcio
Zinco
Magnesio
Ferro
Potassio
Rame
Selenio
Fibre alimentari
3
8
120 gr. di formaggio
100 gr. di cavolo bollito
50 gr. di tonno in scatola
50 gr. di arachidi tostate
100 gr. di lenticchie cotte
2 uova crude
80 gr. di tufu
85 gr. di polpa di granchio cotta
248 ml. di succo di carota
155 gr. di bistecca
100 gr. Semi di soia cotti
1 avogado
90 gr. di fegato
4 fette di pane integrale
77. Но решение проблемы завтрака есть!
Всемирно известные врачи и ученые
разработали новую программу идеального
завтрака для человека
78. Где впервые была разработана
ПЕРВАЯ научно обоснованная замена
питания?
*Сбалансированная питательная формула
на основе белка
*Строжайший контроль качества
*Полный набор питательных элементов
*Уменьшенный объем
*Отсутствие необходимости
приготовления
В Национальном космическом
агентстве США - NASA
79. Какая отрасль стала пионером знаний и
исследований о растворимом порошке?
Отрасль детского питания
Сбалансированная питательная формула
на основе белка
Строжайший контроль качества
Полный набор питательных элементов
Уменьшенный объем
Отсутствие необходимости
приготовления
80. Д-р Дэвид Хибер - директор Института
Питания человека
при университете Южной Калифорнии, Лос
Анжелес
82. Как вы можете позавтракатьКак вы можете позавтракать
83. • Поддерживает функционирование
пищеварительной системы
• Помогает в естественном очищении
организма
• Создан на основе ценнейшего сорта
алоэ
• Содержит важные энзимы,
аминокислоты, витамины и
минералы
АЛОЭ
ВЕРАРАСТИТЕЛЬНЫЙ КОНЦЕНТРАТ
Алоэ Вера содержит более 100 биологически активных веществ,
в том числе 75 особенно важных для пищеварения.
ОСВЕЖАЮЩИЙ НАПИТОК
84. • Тонизирует в течение всего дня
• Богат антиоксидантами
• Содержит экстракты зеленого
чая, мальвы и кардамона для
поддержки пищеварения
• Всего 5 калорий в порции!
ТЕРМОДЖЕТИКС
РАСТИТЕЛЬНЫЙ НАПИТОК
Энергия и бодрость без калорий!
85. ФОРМУЛА 1
• Замена 1-2 приемов пищи в день -
вкусно!
• Всего 200 ккал в порции –
низкокалорийно!
• 17 г белка – сытно!
• 20 основных витаминов и минералов,
клетчатка, «хорошие» углеводы –
полезно!
Cоевый белок рекомендован для снижения уровня холестерина
Контроль веса и сбалансированное питание
Отличный завтрак, обед или ужин!
ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОКТЕЙЛЬ
88. Итак, идеальный завтрак:
Снабжает организм всеми необходимыми питательными
веществами на основе здорового белка
Обеспечивает организм энергией
Обеспечивает организм водой
Не повышает и не понижает уровень сахара в крови
89. ПРАВИЛЬНЫЙ ЗАВТРАКПРАВИЛЬНЫЙ ЗАВТРАК
Стакан теплой воды +
2 колпачка Herbal Aloe
• Стакан прохладной воды
+ 0.5или кипятка чайной
ложки чая Tермоджетикс
450 .мл ( +жидкости молоко
,вода + ,или йогурт вода или
сок + , ) + 2вода или вода
столовые ложки F 1
• 2 литра натуральной воды
• + 1 чайная ложка чая
Tермоджетикс
2 ШАГ – ЧАЙ ТЕРМОДЖЕТИКС2 ШАГ – ЧАЙ ТЕРМОДЖЕТИКС
ЧАЙ ТЕРМОДЖЕТИКСЧАЙ ТЕРМОДЖЕТИКС
1 ШАГ - СОК АЛОЕ ВЕРА1 ШАГ - СОК АЛОЕ ВЕРА
3 ШАГ – КОКТЕЙЛЬ ФОРМУЛА 13 ШАГ – КОКТЕЙЛЬ ФОРМУЛА 1
УтроУтро
В течении дняВ течении дняРАСТИТЕЛЬНЫЙ КОНЦЕНТРАТ
90. Кто-то есть среди нас,
кто уже заменил свой завтрак
на идеальный завтрак?
93. Сегодня мы начинаем заполнять таблицу «Мое питание и
физическая нагрузка». Эта таблица поможет вам и вашим
тренерам персонализировать вашу программу питания.
Записывайте в эту таблицу все, что вы съели и выпили в
течение дня. Она рассчитана на 7 дней.
Мы будем выдавать вам новую таблицу каждую неделю на
протяжении всего курса.
Отмечайте галочкой все потребляемые вами углеводы в
соответствии с таблицей гликемических индексов, которую
мы сегодня вам раздаем.
94.
95. ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС определяет, в
какой мере тот или иной продукт вызывает
повышение содержания сахара в крови и
инсулиновую реакцию поджелудочной железы.
ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ
ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ
НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТОВ Г И
финики 146
хлеб длинный французский 136
лапша рисовая 131
пиво 110
печенье песочное 106
арбуз 103
бублик пшеничный 103
тост из белого хлеба 100
брюква 99
глюкоза 96
песочные корзиночки с
фруктами
96
картофель печеный 95
рисовая мука 95
булочки французские 95
булочки для гамбургеров 92
абрикосы консервированные 91
спагетти, макароны 90
картофельное пюре 90
мед 90
рисовая каша быстрого
приготовления
90
пончики 88
мороженое 87
кукурузные хлопья 85
морковь отварная 85
поп корн 85
хлеб белый 85
хлеб рисовый 85
картофельное пюре быстр.
приготовления
83
картофель вареный 83
рис белый, обработан. паром 83
бобы кормовые 80
картофельные чипсы 80
крекеры 80
мюсли с орехами и изюмом 80
рис коричневый 79
кукуруза сладкая консервир. 78
вафли несладкие 76
кабачки 75
тыква 75
сок апельсиновый, готовый 74
сухари молотые для панир. 74
батат 74
пшено 71
фруктовые чипсы в сахаре 70
шоколад молочный 70
крахмал картофельный,
кукурузный
70
кукуруза вареная 70
фруктовые чипсы в сахаре 70
мармелад, джем с сахаром 70
марс, сникерс (батончики) 70
репа 70
сахар 70
пельмени, равиоли 70
ПРОДУКТЫ СО СРЕДНИМ
ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ
НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТОВ Г И
лепешки пресные 69
мука пшеничная 69
булгур (крупа из пшеницы) 68
круассан 67
крем, с добавл. пшенич. муки 66
мюсли швейцарские 66
овсяная каша, быстрораствор. 66
суп-пюре из зеленого сухого
гороха
66
ананас 66
бисквит 66
картофель, вареный "в
мундире"
65
консервированные овощи 65
манная крупа 65
бананы 65
дыня 65
хлеб черный 65
изюм 64
макароны с сыром 64
суп-пюре из черных бобов 64
свекла 64
зерна пшеничные,
пророщенные
63
оладьи из пшеничной муки 62
твикс (батончик) 62
рис белый 60
пицца с помидорами и сыром 60
суп-пюре из желтого гороха 60
пирожки 59
сахароза 59
папайя 58
пита арабская 57
рис дикий 57
манго 55
печенье овсяное 55
печенье сдобное 55
салат фруктовый с взбит.
сливками
55
йогурт сладкий 52
суп томатный 52
отруби 51
гречка 50
картофель сладкий 50
киви 50
тортеллини с сыром (паста) 50
хлеб, блины из гречневой муки 50
щербет 50
овсяная каша 49
амилоза (крахмал) 48
горошек зеленый,
консервированный
48
сок виноградный, без сахара 48
сок грейпфрута, без сахара 48
хлеб фруктовый 47
М&Ms (конфеты) 46
сок ананасовый, без сахара 46
хлеб с отрубями 45
груши консервированные 44
суп-пюре чечевичный 44
фасоль цветная 42
горошек турецкий консервир. 41
ПРОДУКТЫ С НИЗКИМ
ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ
НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТОВ Г И
виноград 40
горошек зеленый, свежий 40
мамалыга (каша из кукуруз.
крупы)
40
сок апельсиновый свежеотж. 40
сок яблочный, без сахара 40
фасоль белая 40
хлеб зерновой пшеничный,
ржаной
40
хлеб тыквенный 40
рыбные палочки 38
спагетти из муки грубого
помола
38
суп-похлебка из фасоли 36
апельсины 35
вермишель китайская 35
горох зеленый, сухой 35
инжир 35
йогурт натуральный 35
йогурт обезжиренный 35
курага 35
маис (кукуруза) 35
морковь свежая 35
мороженое из соевого молока 35
груши 34
зерна ржаные, пророщенные 34
молоко шоколадное 34
арахисовое масло 32
клубника 32
молоко цельное 32
фасоль лимская 32
бананы зеленые 30
бобы черные 30
горошек турецкий 30
Таблица гликемических индексов
96. Теперь несколько слов о воде
Регулирует температуру тела
Удаляет отходы из организма
Доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки,
давая нам энергию
Дает натуральное увлажнение коже и другим тканям
Делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы
Регулирует пищеварение
Потребление достаточного количества воды и снижение веса
связаны напрямую: только соблюдая правильный водный режим,
можно похудеть и сохранять вес.
97. Что не является водой
и что не нужно пить?
• Соки
• Газировки
• Кофе
98. Что нужно пить?
• Вода
• Чай
• Растительный напиток Термоджетикс
• Сок Алоэ
99. Обязательно завтракайте
Пропуская завтрак, мы посылаем организму
сигнал голода, и он начинает предпринимать
меры, чтобы снизить расход энергии и
защититься от будущего голода.
Как он это делает? – Гормоны начинают
тормозить обмен веществ и препятствуют
потере энергоносителей (жира и сахара) и,
соответственно, замедляют снижение веса
Какие факторы улучшают обмен веществ?
100. FISIOLOGIA
Colazione a base di carboidrati
Costringiamo
il Pancreas
a produrre
insulina in
maniera
intensiva
Stanchezza
Nervosismo
Stanchezza
Nervosismo
102. В КЛЕТКЕ 75% ВОДЫ
25%СУХОЙ ОСТАТОК
В СУХОМ ОСТАТКЕ
90% БЕЛКА
10% ДРУГИЕ ВЕЩЕСТВА
ДЛЯ КЛЕТКИ
ЭНЕРГИЯ - УГЛЕВОДЫ
КАЛОРИИ
АМИНОКИСЛОТЫ
АМИНОКИСЛОТЫ
АМИНОКИСЛОТЫ
АМИНОКИСЛОТЫ
Белки
Полезныйжир
Витамины
Минералы Vitamine
Minerali
КЛЕТКА = ФАБРИКА
ФИЗИОЛОГИЯ
103. ВОДА
БЕЛКИ
В ИТОГЕ
ЧТОБЫ КЛЕТКА – «ФАБРИКА»РАБОТАЛА
ОТЛИЧНО
ЧТО
НЕОБХОДИМО ?????
ЭНЕРГИЯ - УГЛЕВОДЫ
КАЛОРИИ
АМ
ИНО
КИСЛО
ТЫ
АМ
ИНО
КИСЛО
ТЫ
АМ
ИНО
КИСЛО
ТЫ
АМ
ИНО
КИСЛО
ТЫ
БелкиПолезны
й
жир
Витамины
М
инералы
ВИТАМ
М
ИЕРАЛ
ФИЗИОЛОГИЯ
104. ВОДА
ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ВЕСА
КГ x 0.03 =
ДЛЯ ПОТЕРИ ВЕСА
КГ x 0.04 =
ОЧЕНЬ ВАЖНО !!!!!!!!
БЕЛКИ
ДНЕВНОЙ БЕЛКОВЫЙ ФАКТОР
– ЧИСЛО НЕОБХОДИМОГО
ЕЖЕДНЕВНОГО
УПОТРЕБЛЕНИЯ БЕЛКА
измерит Ваш Персональный
Тренер
Каждые 2.5 - 3 часа
кушаем белки
КЛЕТКА = ФАБРИКА
ФИЗИОЛОГИЯ
106. COLAZIONECOLAZIONE
Metà
Mattina
PROTEINE
Формула 3
Metà
Pom.
PROTEINE
Формула 3
1. succo
concentrato
d`Herbalaloe
Oppure
2. Infuso a base di
erbe.
3. FRULLATO Oppure
CENA
INFUSO A BASE DI ERBE
+1,5L D’ACQUA
DURANTE IL GIORNODURANTE IL GIORNO
Oppure
Dice il Saggio:
La mattina facciamo
colazione come i ricchi …
E cena come i poveri!
PRANZO
107. А СЕЙЧАС
ПОДВЕДЕМ ИТОГИ ПРОШЛОЙ НЕДЕЛИ
А может, у нас в группе уже есть люди,
которые за прошедшую неделю
похудели хотя бы грамм на 100?
114. А кто стал лучше себя чувствовать?
Появилось больше энергии…
Уменьшились головные боли…
Улучшилось пищеварение…
Нормализовался сон…
Снизилась тяга к сладкому и мучному…
117. • Обратитесь к вашим Персональным тренерам –
и они помогут вам подобрать программу
правильного завтрака и дадут рекомендации по
поводу питания в течение всего дня.
• Будьте регулярно на связи с вашими тренерами и
анализируйте вашу динамику
2-3 раза в неделю
И ВЫ получите свой подарок
118. Вес курс рядом с Вами Ваш
Персональный Тренер-консультант
119. OI INSIEME ABBIAMO PERSO 457 KG
UNISCITI A NOI!
l
Olga – 15 kgOlga – 15 kg
Oksana – 22 kgOksana – 22 kg
Oisily – 8 kgOisily – 8 kg
Anna - 13 kgAnna - 13 kg
Catia - 20 kgCatia - 20 kg
Julia – 13 kgJulia – 13 kg
Aleks– 12 kgAleks– 12 kg
Lena – 15 kgLena – 15 kg
Marina – 10 kgMarina – 10 kg
Igor – 20 kgIgor – 20 kg
Ludmila – 21 kg
Dima – 37 kg
Valeri – 50 kg
Svetlana – 20 kg
Vadim – 22 kg
Marat – 47 kg
Mixail – 45 kg
Natalia – 25 kg
Vladimir – 25 kg
Nina – 17 kg
121. Сегодня мы начинаем заполнять таблицу «Мое питание и
физическая нагрузка». Эта таблица поможет вам и вашим
тренерам персонализировать вашу программу питания.
Записывайте в эту таблицу все, что вы съели и выпили в течение
дня. Она рассчитана на 7 дней.
Мы будем выдавать вам новую таблицу каждую неделю на
протяжении всего курса.
Отмечайте галочкой все потребляемые вами углеводы в
соответствии с таблицей гликемических индексов, которую мы
сегодня вам раздаем.
122. ALTEZA_ _ _ ETA _ _ _
DATA PESO
%
MASSA
GRASSA
%
MASSA
ACQUA
%
MASSA
MAGRA
METABO-
LISMO
IMC ETA
FISIOLOGICA
CENTIM
PETTO
CENTIM
VITA
CENTIM
FIANCHI
1° lezione
2° lezione
3° lezione
4° lezione
5° lezione
6° lezione
7° lezione
8° lezione
9° lezione
10°
lezione
11°
lezione
12°
lezione
totale
SOPRA SOTTO SOPRA SOTTO
123. Поощрение участников
Те участники, которые хотят не только сами
участвовать в работе Школы Правильного Питания,
но и помочь другим людям научиться правильно
питаться и контролировать вес, а также весело
проводить время с друзьями,
могут пригласить 2 друга на курсы
и получить возврат своего взноса.
