9. Фазы МЦ
I. постменструальная (9—11 дней)
II. предменструальная (11—13 дней)
III. менструация (4—6 дней)
I II
яичники фолликулярная лютеиновая
гормональный фон эстрогеновая прогестероновая
матка пролиферативная cекреторная
11. Практика хатха-йоги
Постменструальная Предменструальная Менструация
активная
позы стоя
балансы
перевернутые
все шаткармы
Симптоматично:
скрутки,
вьяямы,
перевернутые,
прогибы,
балансы,
бандхи,
шаткармы*
Нельзя:
перевернутые,
брюшные манипуляции,
сильное напряжение,
некоторые шаткармы
и бандхи
12. ПМС
Факторы риска:
• европеоидная раса;
• городской образ жизни;
• интеллектуальная работа;
• стресс;
• половые инфекции;
• нарушение режима сна и бодрствования
(прежде всего влияет на выработку
гонадолиберинов).
13. Общие принципы практики
–расслабляющая, успокаивающая практика при
наличии острых проблем и строгое исключение
противопоказаний (!);
–регулярные занятия не реже 5 раз в неделю;
–последовательность строго компенсированная:
• динамика=>статика
• перевернутые после поз стоя и сидя;
–специфичность комплекса для ежедневной (иногда
многоразовой работы).
14. Акценты в практике
– улучшение мозгового кровообращения и венозного
возврата: Уддияна, Наули, перевернутые асаны;
– улучшение функций ЖКТ и кровообращения в органах
МТ(если нет противопоказаний): брюшные
манипуляции, скрутки, шаткармы;
– гипокситерапия и вегетостабилизация: Сутра-нети,
Нади Шодхана, Брамари, Уджайи, кумбхаки,
Шавасана, Тратака;
– рефлеторное воздействие: циклы Баддха Конасаны и
Супта Падангуштхасаны.
