Gençler için sağlıklı beslenme

1. HEY DELİKANLI! BU SESE KULAK VER Toplum Sağlığı Araştırma ve Geliştirme Merkezi

2. Bol su iç

3. En sevdiğin içecek su olsun. Her yemekte mutlaka su iç, öğün arasında da su içmeyi ihmal etme

4. Şekerli veya yapay olarak tatlandırılmış light içecekler yerine su içmeyi yeğle, çünkü su hem daha yararlı, hem daha serinletici

5. Şekerli içecekler susuzluğu gidermez, üstelik şekerli tada alıştırırlar. Buna engel olmak için bitkisel çaylar ya da sulandırılmış meyve suları kullan

6. Meyve ve sebze ye

7. Meyve ve sebzelerin rengarenk dünyasını keşfet. Her öğün bir başka rengi seç!

8. Meyve ve sebzelerin bol bol sunduğu beslenme olanaklarını keşfet. Mevsime özgü taze meyve ve sebzelerle farklı tatlardan zevk almaya bak

9. Vitamin ve mineral deposu olan meyve ve sebzeler her öğünde sofranı zenginleştirir. Öğünler arasında meyve ve sebze atıştırmanın zevki bir başka!

10. Belirli saatlerde yemek ye

11. Dengeli iyi bir kahvaltı, güne canlı başlamayı sağlar: Müsli, kepekli ekmek, meyve, sebze, süt, peynir/yoğurt gibi çeşitli süt ürünleri, güne başlamak için enerji kazandırır

12. Öğle ve akşam yemeklerini belirli saatlerde yemeğe özen göster. Düzenli öğünler ve sağlıklı ara öğünler, vakitli vakitsiz atıştırılan şekerli ve yağlı yiyeceklere göre daha doyurucu ve daha besleyicidir

13. Gün boyu formda olmak için düzenli aralıklarla yemek ye. Öğünler arasında abur cuburla mideni doldurma

14. Yiyecek ve içecekleri akıllıca seç

15. Yeni çeşitler keşfet: formda kalabilmek için yemek listeni sürekli değiştir, yeni tatlar dene

16. Hafif besinlerden şaşma! Yağlı ve şekerli yiyecekleri sadece ara sıra ve az miktarda ye

17. Piyasadaki bir çok yiyecek ve içecek niteliksiz ama ayartıcı lezzetiyle veya reklam gücüyle gençlerin ilgisini çekiyor

18. Kendine akıllıca seçilmiş çeşitli besinler sunmaya çalış: her gün meyve, sebze, kepekli un ürünleri, süt ürünleri ve düzenli aralıklarla da balık, yumurta ve et.

19. Yeterli besin alabilmek için, her gün farklı çeşitlerin sofraya getirilmesi önemli. Yağlı ve şekerli besinler ancak ara sıra ve az miktarda yenildiğinde dengeli beslenmenin bir parçası olabilir

20. Beslenme konusunda daha fazla bilgi için info@toplumsagligi.org adresine yazabilirsiniz ya da websitemizi ziyaret edebilirsiniz www.toplumsagligi.org