Tư vấn bà bầu ăn gì để con thông minh nhất theo https://benconmoingay.com Dưới đây là những thực phẩm mẹ bầu nên ưu tiên ghi danh vào thực đơn các món ăn hàng ngày của mình trong suốt giai đoạn mang thai quan trọng này. Các mẹ sẽ biết được khi mang bầu ăn gì để con thông minh & đầy đủ dinh dưỡng nhất

1. ĐỂ CON THÔNG MINH NHẤT
TỪ TRONG BỤNG MẸ
BÀ BẦU ĂN GÌ
https://benconmoingay.net

2. Não của thai nhi bắt đầu hình thành
chỉ 3 tuần sau khi thụ thai và những
thực phẩm mẹ ăn mỗi ngày sẽ đóng
vai trò quan trọng cho sự phát triển
của bộ phận này. Não của bé trải qua
những thay đổi chóng mặt giữa tuần
24 và 40 thai kỳ, đặc biệt là ở tuần 34.
* CÁC LOẠITHỰC PHẨM GIÚPTHAI NHITHÔNG MINH
benconmoingay.net

3. Vì vậy mẹ bầu cần ăn đa dạng các loại
dưỡng chất và dưới đây là những thực
phẩm khá phổ biến và tốt nhất cho
não em bé phát triển thông minh
được chuyên gia khoa sản tại Anh Vic-
toria Wells khuyên bà bầu nên ăn.
* CÁC LOẠITHỰC PHẨM GIÚPTHAI NHITHÔNG MINH
benconmoingay.com

4. Cá mòi bổ sung DHA
Cá mòi nói riêng cúng như những loại cá béo khác
nói chung là nguồn thực phẩm giàu axit docosahex-
aenoic (DHA), rất quan trọng cho sự phát triển não
bộ, hệ thần kinh trung ương của thai nhi. Loại cá này
cũng ít có khả năng bị nhiễm thủy ngân hơn so với
các loại cá khác và cũng rất giàu vitamin D.
Mẹ cần:Phụ nữ mang thai được khuyên nên bổ sung
từ 300-400gram cá mỗi tuần, mẹ có thể chế biến
thành các món rán, nướng, hấp sẽ rất ngon miệng.
* CÁC LOẠITHỰC PHẨM GIÚPTHAI NHITHÔNG MINH
benconmoingay.net

5. Đậu lăng bổ sung Sắt
Sắt rất quan trọng trong thai kỳ, ảnh hưởng đến việc
sản xuất các hóa chất trong não và hình thành myelin,
giúp não ghi nhớ tốt. Bổ sung không đủ sắt cho thai
nhi có thể dẫn đến hệ thần kinh của bé bị suy yếu.
Mẹ cần: Các chuyên gia khuyên phụ nữ mang thai cần
14,8mg sắt mỗi ngày trong thời gian đầu mang thai.
Một khẩu phần ăn có đậu lăng chứa khoảng 6,6mg.
Mẹ nên kết hợp đậu lăng với vitamin C giúp cơ thể
hấp thụ sắt một cách tối đa.
* CÁC LOẠITHỰC PHẨM GIÚPTHAI NHITHÔNG MINH
benconmoingay.com

6. Sữa chua giàu i-ốt
Tổ chức Y tế thế giới WHO cảnh báo rằng nếu thiếu
hụt i-ốt trong thai kỳ sẽ là nguyên nhân hàng đầu
khiến sức khỏe thần kinh của trẻ bị ảnh hưởng. Tất cả
các loại sữa chua là thực phẩm hàng đầu giàu i-ốt,
protein giúp ngăn ngừa trẻ bị nhẹ cân từ trong bào
thai.
* CÁC LOẠITHỰC PHẨM GIÚPTHAI NHITHÔNG MINH
benconmoingay.net

7. Sữa chua giàu i-ốt
Mẹ cần: Bà bầu được khuyến khích nên hấp thụ đủ
140mcg i-ốt một ngày. Một hũ sữa chua 150g chứa
khoảng 50-100mcg i-ốt, thêm chút mật ong, các
loại hạt trong bữa ăn hàng ngày là mẹ đã hấp thụ
đủ lượng i-ốt cần rồi.
* CÁC LOẠITHỰC PHẨM GIÚPTHAI NHITHÔNG MINH
benconmoingay.com

8. Rau bina giàu folate (hay còn gọi là cải bó xôi)
Thai nhi đòi hỏi được cung cấp lượng folate đầy đủ
để sản xuất DNA mới và điều chỉnh sự trao đổi chất
của tế bào và rau bina là một lựa chọn hoàn hảo.
Loại rua này cũng chứa chất chống oxy hóa giúp
bảo vệ các mô não của thai nhi khỏi bị tổn thương.
* CÁC LOẠITHỰC PHẨM GIÚPTHAI NHITHÔNG MINH
benconmoingay.net

9. Rau bina giàu folate (hay còn gọi là cải bó xôi)
Mẹ cần: Các chuyên gia khuyên mẹ bầu cần bổ
sung đủ 400mcg axit folic mỗi ngày và đừng quên
bổ sung rau bina trong các bữa ăn hàng tuần cùng
với những thực phẩm giàu folate khác.
* CÁC LOẠITHỰC PHẨM GIÚPTHAI NHITHÔNG MINH
benconmoingay.com

10. Trứng bổ sung Choline
Trứng là nguồn thực phẩm dồi dào protein và sắt,
rất quan trọng cho sự phát triển của não bộ thai
nhi. Ngoài ra, trứng cũng được coi là siêu thực
phẩm giàu choline, cần thiết cho việc phát triển bộ
nhớ và khả năng học hỏi, ghi nhớ của trẻ.
* CÁC LOẠITHỰC PHẨM GIÚPTHAI NHITHÔNG MINH
benconmoingay.net

11. Trứng bổ sung Choline
Mẹ cần: Chuyên gia khuyên mẹ bầu cần bổ sung
450mg choline mỗi ngày. Một quả trứng luộc chín
chứa khoảng 113mg. Mẹ nên ăn trứng kèm rau
bina, các loại hạt sẽ cung cấp đầy đủ dưỡng chất
cần thiết cho thai kỳ.
* CÁC LOẠITHỰC PHẨM GIÚPTHAI NHITHÔNG MINH
benconmoingay.net

12. Các loại hạt giàu Selenium
Sự thiếu hụt selen trong thai kỳ có thể làm ảnh
hưởng đến sự phát triển não bộ thai nhi và các loại
hạt như hạt hướng dương, hạt lanh, hạnh nhân…
là nguồn thực phầu dồi dào selen và giàu chất béo
không bão hòa đơn.
* CÁC LOẠITHỰC PHẨM GIÚPTHAI NHITHÔNG MINH
benconmoingay.com

13. Các loại hạt giàu Selenium
Mẹ cần: Bà bầu cần bổ sung 60mcg selen mỗi ngày.
Mẹ nên chế biến khẩu phần ăn gồm các loại hạt,
chút giấm, tỏi, dầu ô liu, chanh… và trải đều trên
bông cải xanh, sẽ rất hấp dẫn.
* CÁC LOẠITHỰC PHẨM GIÚPTHAI NHITHÔNG MINH
benconmoingay.com

14. Đậu phộng bổ sung Vitamin E
Lạc là đồ ăn vặt tuyệt vời trong quá trình mang thai
bởi thực phẩm này rất giàu protein, niacin, chất
béo không bão hòa đơn và folate. Ngoài ra, đậu
phộng còn giàu vitamin E, giúp hỗ trợ DHA, bảo vệ
màng tế bào não. Lạc rang không muối tự nhiên sẽ
giúp giữ lượng chất chống oxy hóa tuyệt vời.
Mẹ cần: Bà bầu cần 3mg vitamin E mỗi ngày và đậu
phộng là sự lựa chọn hoàn hảo.
* CÁC LOẠITHỰC PHẨM GIÚPTHAI NHITHÔNG MINH
benconmoingay.net

15. Khoai lang bổ sung Beta-carotene & chất xơ
Beta-carotene khi vào cơ thể được chuyển đổi
thành vitamin A, rất cần thiết cho sự phát triển hệ
thống thần kinh trung ương của bé.
Mẹ cần: 700mcg beta-carotene mỗi ngày là đủ và
chị em nên ăn đều đặn 1-2 củ khoai ngọt mỗi ngày.
Khoai lang có màu cam là chứa nhiều beta-caro-
tene nhất.
* CÁC LOẠITHỰC PHẨM GIÚPTHAI NHITHÔNG MINH
benconmoingay.net

16. Trái bơ bổ sung các loại Axit béo không bão hòa
Axit béo không bão hòa đơn chiếm khoảng 60%
trong sự phát triển não bộ của thai nhi. Trong quả bơ
có chứa lượng axit oleic giúp hình thành và duy trì
myelin, một lớp phủ bảo vệ quanh dây thần kinh
trong hệ thống thần kinh trung ương.
Mẹ cần: Thai phụ cần 25-35% lượng calo hàng ngày
có chứa chất béo không bão hòa đơn. Một ly sinh tố
bơ hoặc trộn bơ vào các món salad hàng ngày là
một sự lựa chọn vô cùng lý tưởng.
* CÁC LOẠITHỰC PHẨM GIÚPTHAI NHITHÔNG MINH
benconmoingay.net

17. Ngũ cốc
Ngũ cốc cung cấp nhiều vi chất dinh dưỡng cần
thiết cho sự phát triển não của thai nhi. Các acid
folic và choline trong ngũ cốc giúp ngăn ngừa dị
tật nứt đốt sống và các dị tật ống thần kinh khác.
Sắt trong ngũ cốc cũng có thể cải thiện sức khỏe
não bộ của thai nhi.
* CÁC LOẠITHỰC PHẨM GIÚPTHAI NHITHÔNG MINH
benconmoingay.com

18. Rong biển
Rong biển là một nguồn tuyệt vời của iốt. Rau biển
còn chứa axit folic, choline và chất béo omega-3, vì
vậy nó làm tăng sự phát triển não bộ.
Tuy vậy, mẹ nên tránh ăn các loại rong biển nâu,
bởi vì nó có thể chứa hàm lượng asen.
* CÁC LOẠITHỰC PHẨM GIÚPTHAI NHITHÔNG MINH
benconmoingay.net

19. Hạt bí ngô bổ sung Kẽm
Hạt bí là nguồn thực phẩm dồi dào kẽm, rất quan
trọng trong việc xây dựng các cấu trúc tế bào não
bộ cũng như kích hoạt các khu vực xử lý thông tin
trong não. Kẽm tập trung ở lớp mỏng tiếp giáp với
vỏ hạt bí nên mẹ cần bóc vỏ nhẹ nhàng.
Mẹ cần: Bà bầu cần 7mg kẽm mỗi ngày trong thời
gian mang thai để tốt nhất cho não thai nhi. Mẹ
nên trộn hạt bí với các món salad sẽ dễ thưởng
thức hơn.
* CÁC LOẠITHỰC PHẨM GIÚPTHAI NHITHÔNG MINH
benconmoingay.com

20. Trong khi mang thai, các loại thực phẩm mẹ bầu ăn
sẽ trực tiếp ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và phát
triển của thai nhi. Một chế độ ăn nhiều trái cây, rau
quả, thịt nạc, chất béo lành mạnh, sữa ít béo và
ngũ cốc nguyên hạt là điều cần thiết để hỗ trợ sự
phát triển của mỗi cơ quan, bao gồm cả não. Tuy
nhiên, nếu mẹ muốn hỗ trợ sự phát triển của não
bộ của thai nhi đặc biệt thì mẹ cũng có thể thêm
các loại thực phẩm nhất định để thúc đẩy sự phát
triển tế bào thần kinh của bé trong bụng mẹ.
* CÁC LOẠITHỰC PHẨM GIÚPTHAI NHITHÔNG MINH
benconmoingay.net