Thực đơn giảm cân

20/5/2021 Thực đơn giảm cân khoa học, lấy lại vóc dáng đẹp sau 1 tuần
https://venusglobal.com.vn/thuc-don-giam-can/ 1/35
THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KHOA HỌC, NGON MIỆNG VÀ HIỆU QUẢ CHỈ SAU
1 TUẦN
Giảm cân đang là một xu hướng phổ biến hiện nay vì tình trạng thừa cân béo phì tràn lan. Tuy
nhiên đại đa số chúng ta lại không áp dụng các phương pháp giảm cân đúng cách dẫn đến
vô hiệu. Một thực đơn giảm cân cấp tốc hiệu quả có thể là vị cứu tinh dành cho bạn trong
trường hợp này. Hãy cùng chúng tôi lấy lại vóc dáng chuẩn với những chế độ ăn uống sau đây.
Các món ăn giảm cân ảnh hưởng đến 70% kết quả của quá trình
Nội dung bài viết [Ẩn]
Tìm kiếm sản phẩm ... 
  

1. Nguyên tắc lên thực đơn giảm cân
2. Một số sai lầm thường gặp khi giảm cân
3. Những loại thực phẩm tự nhiên hỗ trợ giảm cân
3.1 Chanh
3.2 Trà xanh
3.3 Yến mạch
3.4 Ngũ cốc nguyên hạt
3.5 Đậu hũ
3.6 Ức gà
3.7 Đậu nành
3.8 Bánh mì Ezekiel
3.9 Một số loại hoa quả
3.10 Một số loại rau
3.11 Một số thực phẩm tránh đưa vào thực đơn giảm cân
4. Thực đơn giảm cân hiệu quả
4.1 Military Diet – chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học 10 kg trong 2 tuần
4.2 Thực đơn giảm cân khoa học với Eat Clean
4.3 Thực đơn cắt giảm tinh bột – Low Carbs
4.4 DAS Diet – thực đơn giảm cân dành cho người cao huyết áp
4.5 Menu giảm cân Keto Diet
4.6 Thực đơn giảm cân 6 – 8 kg trong 7 ngày – General Motor Diet
5. Một số loại trà detox giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
5.1 Giảm cân với trà chanh và gừng
5.2 Thực đơn giảm cân kết hợp trà chanh ớt
5.3 Thực đơn giảm cân trà nghệ mật ong
1. Nguyên tắc lên thực đơn giảm cân
Đa phần chúng ta thường nghĩ chỉ cần thường xuyên ăn đồ ít béo, không chứa nhiều chất gây
tăng cân, hay những thực phẩm có khả năng giảm cân là đủ. Tuy nhiên điều đó lại vô tình
khiến bạn dễ chán nản trong việc ăn kiêng.
Để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất chúng ta cần có những nguyên tắc nhất định cho
thực đơn ăn kiêng của mình.Việc lên thực đơn có nguyên tắc sẽ giúp bạn giảm cân lành mạnh

và đảm bảo được độ dinh dưỡng trong từng bữa ăn.
Nguyên tắc đầu tiên: Lượng calo tiêu thụ luôn lớn hơn tổng calo nạp vào
Đây là một nguyên tắc nằm lòng mà bất cứ ai có mong muốn giảm cân đều phải biết. Cân
nặng của bạn sẽ ở mức ổn định nếu lượng calo tiêu thụ tương đương với lượng calo nạp vào.
Chính vì thế, nếu muốn cân nặng được giúp, bạn giảm lượng calo ăn vào. Mỗi ngày bạn nên
tính lượng calo nạp vào cơ thể để dễ lựa chọn khẩu phần ăn hợp lý, cũng như cắt giảm bớt để
việc giảm cân diễn ra tốt hơn.
Tuy nhiên, bạn chỉ nên giảm calo ở một mức vừa phải vì cơ thể còn cần có calo để có thể hoạt
động bình thường. Tránh tình trạng giảm cân quá mức dẫn đến suy nhược.
Xem: Cách tính chỉ số TDEE – lượng calo cần thiết cho cơ thể trong 1 ngày.
Nguyên tắc thứ 2: Ưu tiên ăn thực phẩm giàu protein, chất xơ và hạn chế sử dụng tinh
bột.
Lựa chọn những thực phẩm phù hợp sẽ đảm bảo cơ thể được đủ chất dinh dưỡng để hoạt
động nhưng vẫn hoàn thành nhiệm vụ giảm cân hiệu quả. Các chuyên gia dinh dưỡng
khuyến cáo nên ăn ít thực phẩm chứa tinh bột và thay bằng các thực phẩm giàu chất xơ và
protein.
Tinh bột (Carbohydrate) mang đến hàm lượng calo cao. 500g tinh bột mỗi ngày là mức năng
lượng hợp lý dành cho người trưởng thành. Nếu cơ thể nạp vào quá nhiều, sẽ tạo điều kiện
thuận lợi cho mỡ tích tụ.
1g Protein có thể cung cấp 4g calo nên bạn cũng nên quan tâm để có thể đưa vào thực đơn
giảm cân một cách hiệu quả. Thời gian để tiêu thụ hoàn toàn chất đạm cũng khá lâu (khoảng
4 tiếng).
Theo các chuyên gia hàng đầu về dinh dưỡng, việc bổ sung chất xơ vào bữa ăn là thực sự cần
thiết đặc biệt đối với người muốn giảm cân. Mỗi ngày, phụ nữ nên nạp 25g, còn đối với đàn
ông là 38g chất xơ vào cơ thể. Chất xơ xuất hiện nhiều ở các loại rau củ, đó là lý do tại sao
muốn giảm cân hiệu quả người ta thường ăn nhiều rau.
Nguyên tắc thứ 3: Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày
Bạn chỉ cần đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể là được, còn việc ăn bao nhiêu bữa mỗi ngày
không quan trọng. Thay đổi thói quen ăn uống khi vừa bắt đầu giảm cân khiến người thừa
cân, béo phì thường xuyên cảm thấy đói và mệt mỏi.

Việc chia nhỏ bữa ăn trong ngày sẽ cân bằng được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Tránh tình
trạng vì cảm thấy quá đói vì nhịn ăn, chúng ta sẽ ăn bù lại để cứu rỗi chiếc bụng đói của mình.
2. Một số sai lầm thường gặp khi giảm cân
Cố gắng cắt giảm khẩu phần ăn hết mức có thể: ăn ít thì thì sẽ không tăng cân, không ăn
thì sẽ giảm cân, đó là suy nghĩ sai lầm của một số người hiểu lầm về việc giảm cân và muốn
giảm cân cấp tốc. Cơ thể cũng giống như một bộ máy, cần nhiên liệu để hoạt động. Nếu
bạn cắt giảm tối đa năng lượng cần thiết nạp vào, không những giảm cân mà còn dẫn đến
việc suy nhược cơ thể, xanh xao, mệt mỏi, thậm chí là bệnh tật.
Ăn kiêng và luyện tập, chỉ cần chọn 1 trong 2 là có thể giảm cân: sai hoàn toàn. Vì hai
phương pháp này hỗ trợ cho nhau để thúc đẩy quá trình giảm cân, nếu bạn không kết hợp
thì không thể mang lại hiệu quả tốt nhất được.
Nhịn ăn thật lâu sau khi cố gắng ăn thật no: điều này sẽ khiến cho cơ chế sinh học của cơ
thể bị đảo lộn, dẫn đến rối loạn tiêu hoá.
Quá nghiêm khắc với bản thân trong việc ăn kiêng: cứ mãi lo nghĩ rằng “ ăn cái này có mập
không? Cái này có nhiều calo không?…” kiêng cữ bất chấp sẽ dễ khiến cơ thể bạn bị thiếu
chất và dẫn đến áp lực khi giảm cân. Đừng biến việc làm đẹp trở thành gánh nặng nhé!
3. Những loại thực phẩm tự nhiên hỗ trợ giảm cân
3.1 Chanh
Là một thực phẩm chứa nhiều axit có vị chua, chanh có tác dụng giải độc gan, làm mát cơ thể,
triệt tiêu mỡ và lọc máu tốt. Chính vì những lợi ích này, chanh luôn góp mặt vào nguyên
liệu giảm cân hiệu quả nhất. Mỗi ngày một ly nước chanh pha với nước lọc có thể đem lại
nhiều lợi ích cho cơ thể bạn. Bên cạnh đó, nước chanh kèm với mật ong cũng rất hiệu quả
trong việc giảm cân đặc biệt tốt dành cho người có nhu cầu giảm cân cấp tốc.
3.2 Trà xanh
Trà xanh rất phổ biến nhưng ít ai biết rằng nó cũng có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Với
thành phần chứa chất chống oxy hóa, vitamin E, thảo dược này có khả năng đốt mỡ, làm mát
gan rất công hiệu.
3.3 Yến mạch
Là một loại ngũ cốc lấy hạt có thể dùng để thay thế các bữa ăn trong ngày của bạn nhưng
không lo thiếu chất. Chính nhờ vậy mà bạn có thể cắt lượng tinh bột nạp vào cơ thể hằng

ngày và là cách giảm cân hiệu quả.
Rau củ là thực phẩm không thể thiếu trong trong menu giảm cân
3.4 Ngũ cốc nguyên hạt
Ở các nước phương Tây, ngũ cốc nguyên hạt thường được sử dụng nhiều vào bữa sáng vì
chứa rất nhiều khoáng chất có lợi cho cơ thể đặc biệt là chất xơ. Bên cạnh đó, ngũ cốc còn
giúp hỗ trợ tiêu hoá, điều hòa lượng đường trong máu và khiến bạn có cảm giác no lâu. Chính
vì những điều này, hạt ngũ cốc luôn có mặt trong thực đơn giảm cân của các chị em.
3.5 Đậu hũ
Có thể dùng để chế biến nhiều món ăn khác nhau, chứa nhiều đạm thực vật giúp bạn ít cảm
thấy đói, với hai tiêu chí này thì đậu hũ chính là món ăn không thể thiếu trong thực đơn giảm
cân hằng ngày của bạn.
3.6 Ức gà
Đây là một món ăn khá quen thuộc đối với các bạn nam đang tập gym hay các bạn nữ có nhu
cầu giảm cân. So với các bộ phận khác thì đây là phần thịt ít chất béo nhất của gà, bạn có thể

sử dụng mà không sợ tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể. Một miếng ức gà không da chứa
khoảng 50 gram protein (tương đương 280 calo) có thể cung cấp khoảng 15% năng lượng
hoạt động mỗi ngày.
3.7 Đậu nành
Sữa đậu nành, loại thức uống cực kỳ quen thuộc và bổ dưỡng này có thể cung cấp cho bạn 75
calo, 3-4 gram chất xơ trong trong 150ml sữa. Nhờ vậy bạn có thể kiêng ăn mà vẫn rất tốt cho
hệ tiêu hoá.
3.8 Bánh mì Ezekiel
Một lát bánh mì Ezekiel mỗi ngày là bạn có thể cung cấp 3-4 gram protein tương đương
khoảng 75 calo cho cơ thể. Với thành phần giàu chất dinh dưỡng nhưng lại ít calo. Bánh mì
Ezekiel rất phù hợp cho những bạn thích cách giảm cân hiệu quả theo chế độ ăn lowcarb.
3.9 Một số loại hoa quả
Chứa rất nhiều dưỡng chất và vitamin có lợi cho cơ thể, các loại hoa quả như cam, dứa, chuối,…
đều hữu dụng trong việc giảm cân.
3.10 Một số loại rau
Rau xanh chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất tốt cho hệ tiêu hoá nên luôn được dùng trong các
chế độ ăn kiêng. Bên cạnh các lợi ích về giảm cân, ăn rau nhiều cũng có thể giúp tăng cường
sức đề kháng, làm đẹp da và cải thiện tình trạng sức khoẻ của bạn.

Ăn nhiều hoa quả giúp bạn đẹp dáng, đẹp da

Bánh mì Ezekiel cung cấp nguồn tinh bột tốt mà bạn nên bổ sung vào trong các món ăn giảm
cân của mình
Chanh là thực phẩm giúp giảm cân tan mỡ rất tốt

Chanh là thực phẩm giúp giảm cân tan mỡ rất tốt
Đậu hũ là món ăn nhiều đạm thực vật nên có trong thực đơn giảm cân

Đậu nành hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hóa

Nên bổ sung các loại rau xanh vào thực đơn giảm cân để tăng cường sức khỏe

Ngũ cốc nguyên hạt hỗ trợ tiêu hóa do thành phần chứa nhiều chất xơ
Trà xanh không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn rất tốt cho sức khỏe

Ức gà giàu protein, ít calo nên được sử dụng để giảm cân hiệu quả

3.11 Một số thực phẩm tránh đưa vào thực đơn giảm cân
Tinh bột
Đồ tráng miệng
Yến mạch cung cấp năng lượng và nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể

Hoa quả sấy khô
Đồ chiên xào nhiều dầu mỡ
Những loại trái cây
4. Thực đơn giảm cân hiệu quả
4.1 Military Diet – chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học 10 kg trong 2 tuần
Tránh tinh bột xấu, đồ ngọt vì sẽ gây dư thừa năng lương và tích mỡ
Tránh xa đồ chiên xào dầu mỡ vì chúng không tốt cho sức khỏe
Hoa quả sấy khô cũng là một trong những nguyên nhân gây tăng cân

Military diet là chế độ ăn kiêng quân đội, thường được sử dụng nhiều trong quân ngũ để các
chiến sĩ có thể đảm bảo dinh dưỡng và sức đề kháng của cơ thể. Nếu bạn quyết định theo chế
độ ăn kiêng này thì phải áp dụng nghiêm ngặt trong 3 ngày ăn đầu. Sau đó tuỳ theo mục đích
của mình thì bạn có thể theo chế độ này trong khoảng thời gian nhất định (1-2 lần trong
tháng).
Chế độ ăn kiêng được dùng nhiều trong quân đội.
Trong một tuần, bạn có thể giảm 4-5kg nếu giảm khẩu phần ăn nhưng vẫn cung cấp các
dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Ba ngày ăn kiêng nghiêm ngặt bắt đầu như sau:
Thực đơn ngày thứ nhất:
Bữa sáng:
1 lát bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên cám hoặc bán mì đen, cho thêm một ít bơ đậu phộng
ít đường.
Ức chế sự thèm ăn bằng cafein trong một ly cà phê đen hoặc trà xanh nóng không đường
Bổ sung nửa quả cam và ¼ quả bưởi, hai loại trái cây rất giàu chất xơ và vitamin giúp bạn
đảm bảo đủ dưỡng chất cho 1 ngày.
Bữa trưa:
1 miếng bánh mì nướng

1 hộp cá ngừ có chứa omega3, ít chất béo và tốt cho cơ thể.
1 cốc trà xanh hoặc cà phê đen không đường và nóng.
Bữa tối:
Cung cấp chất bằng 100 gram đậu cô ve
100 gram thịt giàu protein ít chất béo như ức gà, phi lê cá,…
Bổ sung vitamin trái cây và dưỡng chất cần thiết với 1 quả táo.
2-3 trái chuối giữ cho đường tiêu hoá khoẻ mạnh.
1 viên kem vani giúp bạn phấn khởi hơn sau 1 ngày ăn kiêng nhưng vẫn không phải lo về
chất béo.
Các bước giảm cân ngày thứ nhất của chế độ Military Diet
Thực đơn ngày thứ 2:

Bữa sáng:
Trứng luộc 1 quả, bổ sung protein và giảm khả năng đói.
1 miếng bánh mì nướng.
2-3 trái chuối.
Bữa trưa:
Trứng luộc 1 quả
Dùng thêm bánh mặn để đảm bảo dưỡng chất: khoảng 5 – 7 miếng.
Bổ sung protein và chất béo bằng 1 chén phô mai tươi.
Bữa tối:
50 gram bông cải xanh giúp giảm chất béo trong máu.
Chuối: 2-3 quả
kem vani: 1 viên
Bổ sung chất đạm bằng 2-3 cây xúc xích.
Thêm 50 gram cà rốt luộc bổ sung vitamin A.
Thực đơn ngày thứ 3
Bữa sáng:
Táo: 1 trái
Bơ/ phô mai: 1 lát
Bánh mặn: 5-7 miếng.
Bữa trưa:
Trứng luộc: 1 quả
Bánh mì nướng: 1 lát
Bữa tối:
Chuối: 2-3 quả
Cá ngừ đóng hộp: 1 hộp

Kem vani: 1 viên
4.2 Thực đơn giảm cân khoa học với Eat Clean
Bản chất của thực đơn Eat Clean có nghĩa là áp dụng theo chế độ ăn sạch không chỉ ở việc lựa
chọn thực phẩm mà cũng phải chế biến “sạch” như là áp chảo, hấp, luộc hoặc salad trộn.
Bên cạnh đó, thực đơn giảm cân hiệu quả này còn tránh các thực
phẩm chế biến sẵn hoặc đóng hộp, sử dụng những nguyên liệu có hàm
lượng chất béo thấp như dầu oliu, dầu thực vật.

Thực đơn giảm cân Eat Clean được nhiều chị em áp dụng để lấy lại vóc dáng
Chính nhờ những điều, chế độ ăn Eat Clean được khá nhiều người có ý định giảm cân quan
tâm. Mọi người hãy áp dụng thực đơn giảm cân sạch trong 7 ngày sau đây:
Ngày đầu tiên
Bữa sáng: Sinh tố chuối
Bữa trưa: Salad đậu hũ
Bữa tối: Miến gà trộn
Ngày thứ 2:
Bữa sáng: Cháo yến mạch
Bữa trưa: Salad đậu
Bữa tối: Cà chua trộn với rau củ
Ngày thứ 3:
Bữa sáng: Sữa chua trái cây
Bữa trưa: Salad rau củ kèm với trứng luộc
Bữa tối: Rau củ luộc và thịt nướng
Ngày thứ 4:
Trứng luộc
Thịt heo hấp
Cá ngừ nướng
Ngày thứ 5:
Bữa sáng: Sinh tố dâu tây

Bữa trưa: Dưa leo cuộn thịt ăn kèm với salad cá hồi
Bữa tối: Dưa leo cuộn thịt ăn kèm với salad cá hồi
Ngày thứ 6:
Bữa sáng: Trứng ốp la
Bữa trưa: Salad rau
Bữa tối: Rau củ hấp ăn kèm với cá hồi nướng
Ngày thứ 7:
Bữa sáng: Sinh tố bơ và măng tây
Bữa trưa: Bò xào cần tỏi
Bữa tối: Rau củ và trứng đúc thịt

Thực đơn giảm cân Eat Clean 7 ngày
Gợi ý thực đơn giảm cân Eat Clean ngày 2

Thực đơn giảm cân Eat Clean ngày 3

4.3 Thực đơn cắt giảm tinh bột – Low Carbs
Cái tên tiếp theo có tên trong danh sách thực đơn giảm cân này chính là Low Carb – chế độ
ăn carbohydrate thấp. Chế độ này được xây dựng dựa trên việc cắt giảm lượng tinh bột được
nạp vào cơ thể mỗi ngày. Chính vì thế, cơ thể của bạn sẽ giải phóng năng lượng từ lượng mỡ
tích tụ trong cơ thể để duy trì các hoạt động, từ đó có thể giúp bạn giảm cân cấp tốc – nhanh
chóng.

Thực đơn giảm cân hiệu quả theo chế độ Low carb của các gymer
Đây là một số thực phẩm thường xuyên được sử dụng trong chế độ Low carb:
Các loại hạt, ngũ cốc
Hải sản các loại: tôm, mực, cá
Rau củ: salad. súp lơ, cà rốt, rau chân vịt,…
Trứng
Cà phê, trà thảo mộc, trà đen, các loại trà giảm cân,…
Nấm đủ loại, gia vị gừng, tỏi,…
Các loại thịt ít chất béo: Thịt nạc, thịt ức gà không da
Chế độ ăn này thường được áp dụng cho những người tập gym, muốn tăng cơ giảm mỡ hoặc
những đối tượng đang muốn giảm cân, lấy lại thân hình chuẩn.
Nếu áp dụng một cách nghiêm túc thực đơn giảm cân Low Carb thì
việc giảm 2kg trong một tuần là hoàn toàn có thể.

4.4 DAS Diet – thực đơn giảm cân dành cho người cao huyết áp
Huyết áp cao là một trong những biến chứng của bệnh béo phì mà chúng ta cần chú ý. Tuy
nhiên việc giảm cân dành cho những người cao huyết áp lại là một điều khá khó khăn. Chính
vì thế Das diet đã được ra đời, một danh sách các món ăn giảm cân cho người cao huyết áp.
Chế độ này không những giúp bạn kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa những biến chứng mà
còn giúp giữ huyết áp ở mức ổn định.
Một thực đơn giảm cân nhẹ nhàng dành cho người bị cao huyết áp
Những thực phẩm ưu tiên trong Dash diet bao gồm:
Thịt ít chất béo, thịt heo nạc, thịt gà không da… dùng mỗi ngày khoảng 200 gram.
Bổ sung trái cây tươi khoảng 3 – 4 lần/ ngày
Các loại ngũ cốc hạt: 4 – 6 bữa/ ngày
Rau củ các loại: 3 – 4 khẩu phần/ ngày
Các loại đậu: 2 – 4 bữa/ngày
Sữa chua và sữa tươi: 2 -3 khẩu phần/ ngày
Chất béo có lợi cho sức khoẻ như bơ và dầu oliu: 2 -3 lần/ ngày

Nếu áp dụng nghiêm ngặt chế độ ăn này, kèm theo những bài tập hợp lý thì việc giảm cân
trong 1 tuần là có khả thi, tuỳ theo cơ địa sẽ có thể giảm đc đến 6kg.
4.5 Menu giảm cân Keto Diet
Những thực phẩm cung cấp năng lượng chính trong thực đơn giảm cân Keto Diet là:
Nhóm thực phẩm cung cấp đạm: Rau diếp, măng tây, cải xanh…
Nhóm thực phẩm cung cấp chất béo: Dầu oliu, bơ, hạnh nhân…
Nhóm thực phẩm cung cấp protein: các loại thịt ít cholesterol, trứng, cá, mực…
Thực đơn giảm cân giàu dinh dưỡng cùng Keto diet
Chế độ ăn ketogenic hay còn được gọi là Keto Diet là một nguyên tắc cân bằng các nhóm
dinh dưỡng của cơ thể: giàu chất béo, đủ protein và ít carbohydrate. Mấu chốt của sự thành
công trong chế độ này chính là tỷ lệ chuẩn của nhóm 3 nhóm dinh dưỡng trên 30 protein – 60
chất đạm – 10 chất béo. Thêm vào đó, việc sử dụng lượng mỡ thừa để giải phóng năng lượng
cho cơ thể và cắt giảm lượng tinh bột hàng ngày của chế độ này cũng giúp bạn giảm cân một
cách nhanh chóng.
Ngoài mục đích chủ yếu là để giảm cân, Keto cũng được xem là một chế độ ăn đảm bảo sức
khỏe, giảm dinh dưỡng và có khả năng làm giảm các vấn đề về tim mạch. Việc giảm 4 cân
trong 1 tuần là có thể nếu bạn áp dụng nghiêm ngặt chế độ này.

4.6 Thực đơn giảm cân 6 – 8 kg trong 7 ngày – General Motor Diet
General Motor Diet là chế độ ăn kiêng phát triển bởi một thương hiệu xe nổi tiếng của Mỹ –
General Motor để áp dụng cho nhân viên của họ. Với chế độ này, bạn có thể giảm nhanh 6 –
8kg nếu duy trì liên tục trong 7 -13 ngày.
Giảm cân trong 1 tuần, liệu có thể?
Thực đơn giảm cân GM motor diet như sau:
Ngày thứ nhất: Không ăn gì khác ngoài hoa quả
Ngày thứ 2: Chỉ ăn rau củ tươi, luộc, hấp
Ngày thứ 3: Kết hợp chế độ ăn của hai ngày đầu
Ngày thứ 4: Dùng sữa tươi và chuối

Ngày thứ 5: Ăn cá, gà, thịt nạc kèm theo 2 lít nước
Ngày thứ 6: Uống 2 lít nước và dùng thêm thịt gà 200gr, cá.
Ngày thứ 7: Nước ép rau củ quả và gạo lứt.
Tải ngay: Kế hoạch lên thực đơn giảm cân trong 7 ngày để tự chuẩn bị thực đơn phù hợp nhất với
mình nhé!
5. Một số loại trà detox giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Detox là những loại nước uống được làm từ trái cây ngâm các loại với khả năng loại bỏ độc tố
ra khỏi cơ thể. Ngoài công dụng trên thì detox còn giúp làm sáng da và cải thiện tình trạng
mỡ thừa.
Detox cũng đang là một xu hướng giảm cân hiện nay
5.1 Giảm cân với trà chanh và gừng
Thực đơn giảm cân General motor diet còn có khả năng giải độc tố,
tăng cường tiêu hao chất béo và cải thiện hệ tiêu hoá của người thực
hiện.

Chanh và gừng đều được xem là những chất kháng sinh tự nhiên giúp giảm sưng, kháng
khuẩn và giải độc gan một cách hiệu quả. Kết hợp hai dược liệu này cùng với trà, chúng ta sẽ
có một loại detox cực kỳ tốt cho khoẻ, đặc biệt là những ai đang trong quá trình giảm cân.
Cách làm đơn giản như sau:
Chuẩn bị:
Gừng: 3 lát
Chanh: 1 quả
Mật ong: 1 muỗng
Trà xanh: 1 ít vừa đủ tùy theo sở thích.
Thực hiện:
Trụng sơ lá trà trước trong nước sôi, sau đó ngâm gừng và trà từ 5 – 10 phút bằng nước sôi.
Vớt bỏ phần xác, cho thêm nước cốt chanh và mật ong vào phần trà gừng. Khuấy đều và
thưởng thức
5.2 Thực đơn giảm cân kết hợp trà chanh ớt
Trà chanh ớt nghe có vẻ lạ nhưng nếu kết hợp với nhau chúng có thể tạo ra một loại detox cải
thiện hệ tiêu hoá và giúp cải thiện cân nặng một cách hiệu quả. Ngoài ra, trà còn có khả năng
giải cảm và tăng sức đề kháng, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy thử ngay nhé:
Nguyên liệu:
Ớt tiêu đỏ
Chanh: 1 quả
Trà chanh
Bạn có thể cho nguyên liệu 1 lượng vừa đủ tùy theo khẩu vị của mình.
Thực hiện:
Trụng sơ lá trà xanh qua nước sôi, tiếp theo ngâm ớt với trà khoảng 5-10 phút bằng nước
nóng.
Pha thêm mật ong, chanh vào phần trà đã được lọc xác, khuấy đều và thưởng thức.

5.3 Thực đơn giảm cân trà nghệ mật ong
Trà nghệ mật ong là một thức uống detox hỗ trợ hệ tiêu hoá rất tốt. Nếu bạn thường xuyên bị
đau dạ dày hoặc trào ngược thì hãy dùng một ly detox này vào mỗi buổi sáng, nó sẽ giúp hệ
tiêu hoá của bạn được ổn định và cung cấp năng lượng cho ngày làm việc của bạn.
Chuẩn bị:
Mật ong: 1 muỗng
Bột nghệ: 1 muỗng
Bột gừng: 1 muỗng
Nước cốt dừa: 1 ly
Hạt tiêu đen: 1 muỗng
Thực hiện:
Bột nghệ, gừng pha với nước sôi, đậy kín trong 5-10 phút
Vớt cặn, sau đó thêm hạt tiêu đen, nước cốt dừa và mật ong.
Sử dụng detox là cách giảm cân hiệu quả
Cách Làm Nước Detox
Cách Làm Nước Detox thanh lọc cơ thể, thải độc và
thanh lọc cơ thể, thải độc và…
…

Tham khảo tài liệu cách lên thực đơn giảm cân hiệu quả
Những gì đã là thói quen thường rất khó bỏ, tuy nhiên nếu điều đó đem lại sự tích cực thì
chúng ta nên thay đổi. Áp dụng những thực đơn giảm cân thay cho thói quen ăn uống hàng
ngày, ngoài việc giúp các bạn triệt tiêu lượng mỡ thừa trong máu, lấy lại vóc dáng, điều này
còn cực kỳ tốt cho sức khỏe chúng ta sau thời gian dài ăn uống bất hợp lý. Mong rằng sau bài
viết này, bạn có thể thay đổi thói quen ăn uống một cách tích cực và lựa chọn cho mình một
cách giảm cân hiệu quả nhất nhé.
Bạn có thích bài viết này không?
Hãy để lại bình luận. Phản hồi của các bạn sẽ giúp chúng tôi cải tiến
Bài viết liên quan
Tác hại của thuốc giảm cân; lưu ý khi sử dụng thuốc giảm cân
23 loại trái cây giảm cân hiệu quả; 4 loại trái cây nên tránh khi giảm cân
Hướng dẫn cách uống nước giảm cân hiệu quả chị em nên biết
Trả lời

Bạn phải đăng nhập để gửi phản hồi.
TIN MỚI
THỰC HƯ SẢN PHẨM MỌC TÓC CÓ MANG LẠI HIỆU QUẢ
CẢNH BÁO NGUY CƠ SUY GIẢM NỘI TIẾT TỐ NỮ SỚM Ở PHỤ NỮ
Cảnh báo về vấn đề yếu sinh lý nam giới không nên bỏ qua
ĐAU ĐẦU VÌ NUÔI MÃI CON KHÔNG TĂNG CÂN? CHA MẸ NHẤT ĐỊNH NÊN ĐỌC BÀI VIẾT NÀY
Tác hại của thuốc giảm cân; lưu ý khi sử dụng thuốc giảm cân
VỀ CHÚNG TÔI
Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
VP Công Ty: Số 38D/24 Dân Lập - Dư Hàng Kênh - Lê Chân - HP
Showroom 1: Số 200 Hoàng Minh Thảo - Lê Chân - HP
Showroom 2: 445 Võ Nguyên Giáp - Lê Chân - HP
VP Đại Diện: Số 190 Nguyễn Trãi - Thượng Đình - Thanh Xuân - HN
Hotline : 0225 3656 888 - 1900 3139
Số ĐKKD 0201611224 do Sở KHĐT Tp. Hải Phòng cấp ngày 22/01/2015
HỖ TRỢ KHÁCH HÀNG
Chính sách bảo hành
Chính sách bảo mật
Hình thức thanh toán
Hướng dẫn mua hàng
Phương thức vận chuyển
DANH MỤC SẢN PHẨM

Thực đơn giảm cân

Recommended

Recommended

More Related Content

What's hot

What's hot (20)

Similar to Thực đơn giảm cân

Similar to Thực đơn giảm cân (20)

More from VENUS

More from VENUS (20)

Thực đơn giảm cân