Ăn chay giảm cân đẹp da

20/5/2021 Bí quyết ăn chay giảm cân đạt hiệu quả nhanh chỉ sau 7 ngày
https://venusglobal.com.vn/an-chay-giam-can/ 1/20
CHIA SẺ CÁCH ĂN CHAY GIẢM CÂN HIỆU QUẢ VÀ GỢI Ý THỰC ĐƠN
TRONG 7 NGÀY
Ăn chay giảm cân là một trong những phương pháp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, hơn nữa, lại có
công dụng rất tốt đối với làn da của chị em phụ nữ. Tuy nhiên, không ít chị em chưa thực sự
hiểu rõ về phương pháp giảm cân này, thậm chí còn lạm dụng gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Chính vì vậy, bài viết hôm nay Venus sẽ giúp bạn đọc hiểu đúng về phương pháp giảm cân
này qua bài viết ngay dưới đây.
Ăn chay giảm cân là một trong những phương pháp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả
Nội dung bài viết [Ẩn]
Tìm kiếm sản phẩm ... 
  

1. Tìm hiểu chế độ ăn chay giảm cân
1.1 Thông tin về chế độ ăn chay
1.2. Ăn chay có giảm cân không?
2. Lợi ích của chế độ ăn chay giảm cân
3. Những yếu tố ảnh hưởng kết quả chế độ ăn chay giảm cân
4. Một số loại thực phẩm chay phổ biến khi giảm cân
4.1 Thực phẩm chay nên sử dụng
2.2 Thực phẩm chay nên hạn chế dùng khi giảm cân
3. Tham khảo thực đơn chay giảm béo trong 1 tuần
3.1. Thực đơn ngày 1
3.7. Thực đơn cuối tuần
1. Tìm hiểu chế độ ăn chay giảm cân
1.1 Thông tin về chế độ ăn chay
Ăn chay được hiểu là chế độ ăn không bao gồm các loại thịt từ động vật sống như thịt gia
cầm, gia súc, cá các loại.
Hiện nay có 4 hình thức ăn chay phổ biến, tùy vào nhu cầu mà bạn có thể lựa chọn hình thức
phù hợp với mình:
Lacto – ovo – vegetarian: Có thể ăn trứng và sữa, KHÔNG ăn các loại thịt từ cá, gia cầm.
Lacto – vegetarian: Có thể ăn thực phẩm có sữa, KHÔNG ăn các loại thịt, cá và trứng.
Ovo – vegetarian: Có thể ăn trứng, KHÔNG ăn các loại thịt và thực phẩm từ sữa.
Ăn chay có thể xuất phát từ nhiều mục đích. Những người theo đạo
hoặc theo tôn giáo thường ăn chay để thể hiện sự tôn thờ Đức Phật,
không phàm sát sinh. Nhưng cũng có những người lựa chọn chế độ ăn
chay giảm cân hoặc ăn chay theo chu kỳ vì mục đích sức khỏe mang
lại.

Vegan (thuần chay): KHÔNG ăn tất cả các loại chế phẩm từ động vật bao gồm thịt, trứng,
sữa và cả mật ong
Ăn chay mang đến nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể
Ngoài 4 hình thức ăn chay trên, bạn cũng có thể tham khảo thêm hai hình thức ăn chay khác:
ăn chay linh hoạt – ﬂexitarian và ăn kiêng pescatarian (chỉ ăn cá, không ăn thịt). Về bản chất,
các chế độ ăn chay sẽ tập trung nhiều hơn về các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật như
rau xanh, trái cây, ngũ cốc, các loại hạt. Các loại thực phẩm này thường giàu chất xơ, vitamin A,
B1, dễ tiêu hóa và không chứa nhiều calo, chất béo, hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là quá
trình giảm cân.
1.2. Ăn chay có giảm cân không?
Từ trước tới nay, có rất nhiều người đã lầm tưởng rằng ăn chay trường sẽ giúp cơ thể giảm cân
nhanh chóng mà không phải kết hợp cùng bài tập hay quan tâm đến cân bằng dinh dưỡng.

Thế nhưng, điều này là hoàn toàn sai lầm.
Giảm cân nhờ ăn chay thì bạn vẫn cần phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và luyện tập
thể thao lành mạnh mới đem lại hiệu quả tốt. Việc giảm cân khoa học không chỉ giúp bạn
nhanh có được vóc dáng mơ ước mà còn có thể vẫn giữ được thể trạng, sức khỏe tốt.
2. Lợi ích của chế độ ăn chay giảm cân
Không tự nhiên mà chế độ ăn chay giảm cân lại được nhiều người áp dụng đến vậy, không
chỉ với chị em phụ nữ mà cả với nam giới. Ăn chay kết hợp cùng chế độ tập luyện thể thao
lành mạnh sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, ăn chay thường xuyên và đúng cách cũng
đem đến nhiều lợi ích với sức khỏe như:
Cung cấp những dưỡng chất lành mạnh cho cơ thể
Để đáp ứng nhu cầu hoạt động hàng ngày, cơ thể cần một lượng protein vừa đủ. Protein có
thể được hấp thụ từ các dưỡng chất có trong các loại thực phẩm nguồn gốc động vật như
thịt, cá, trứng. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là thực phẩm nguồn gốc thực vật không
thể đem lại nguồn protein cần thiết. Nghiên cứu đã cho thấy, protein có trong các loại hạt như
đậu, hạt hướng dương, óc chó đủ để cung cấp năng lượng cho một ngày hoạt động của cơ
thể. Do đó, ăn chay thường xuyên và đúng cách hoàn toàn không ảnh hưởng đến thể trạng
của cơ thể.
Ăn chay cung cấp những dưỡng chất tốt cho cơ thể

Chế độ ăn chay cung cấp một lượng lớn các chất xơ, các loại vitamin giúp bạn cảm thấy no
lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Các loại dưỡng chất này cũng hỗ trợ rất nhiều trong việc đào thải
độc tố của gan và thận. Vitamin có nhiều trong trái cây và rau xanh còn giúp làm đẹp da, đem
lại vóc dáng thanh thoát và cân đối cho các chị em.
Ăn chay hoàn toàn không chứa các chất béo xấu từ mỡ động vật, do đó gan sẽ không phải
hoạt động nhiều để đào thải mỡ máu. Hệ tim mạch nhờ đó cũng khỏe hơn.
Phòng ngừa bệnh tật
Dinh dưỡng có trong chế độ ăn chay có khả năng ngăn ngừa nhiều bệnh tật và đem lại nhiều
hệ quả tốt với sức khỏe như:
Ổn định đường huyết, cân bằng cholesterol trong máu, tốt cho tim
Giải độc cơ thể, tăng cường chức năng gan, ngăn ngừa nhiễm độc và rối loạn chuyển hóa
gây ung thư ruột
Giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cải thiện bệnh tiểu đường
Cải thiện hiệu quả triệu chứng và biến chứng bệnh Gout, viêm khớp
3. Những yếu tố ảnh hưởng kết quả chế độ ăn chay giảm cân
Ăn chay có thể dẫn đến nhiều hệ quả xấu nếu như bạn gặp phải một trong số những trường
hợp sau đây.
Ăn nhiều nhưng không đủ lượng protein
Một nguyên tắc trong chế độ giảm cân mà bạn cần phải nhớ chính là lượng calo in < calo out,
nghĩa là lượng calo nạp vào luôn phải nhỏ hơn lượng calo ra. Nếu bạn ăn nhiều hơn lượng calo
cho phép trong một ngày, sẽ dẫn đến tăng cân. Do đó luôn kiểm soát khẩu phần ăn và chỉ ăn
trong mức calo cho phép, kể cả ăn chay.

Protein quan trọng với cơ thể vì nó giúp cơ thể duy trì hoạt động hàng ngày
Protein quan trọng với cơ thể vì nó giúp cơ thể duy trì hoạt động hàng ngày. Ngoài ra, protein
còn giúp cơ thể nhanh no bằng cách giảm mức ghrelin (loại hormone điều chỉnh cơn đói). Khi
cơ thể không được cung cấp đủ lượng protein cần thiết, cơ thể sẽ vẫn còn cảm giác đói, và khi
đó bạn sẽ phải ăn thêm những loại thực phẩm khác để ngăn chặn cảm giác đói. Điều này sẽ
dẫn đến tăng cân.
Ăn quá nhiều carb tinh chế
Những loại thực phẩm chứa nhiều carb tinh chế như các loại bánh mì, mì sợi, pizza thường
giúp bạn nhanh chóng lấp đầy cơn đói tức thì, hơn nữa chúng còn rất dễ mua. Tuy nhiên, các
hạn chế của các loại thực phẩm này là thiếu hụt chất xơ, không giúp bạn kiềm chế cơn đói mà
còn làm tăng cảm giác thèm ăn hơn do chứa nhiều gia vị hấp dẫn. Nếu nạp quá nhiều loại
thực phẩm này cơ thể một cách không kiểm soát sẽ khiến cơ thể bị dư thừa calo, dẫn đến
tăng cân nhanh chóng.

Carb tinh chế thực sự không tốt cho việc giảm cân
Ngoài ra, một vài nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ăn nhiều các loại thực phẩm chứa nhiều carb
tinh chế sẽ gia tăng insulin. Insulin là một loại hormone có khả năng điều chỉnh lượng đường
trong máu, và là một trong những nguyên nhân gây tăng cân.
Ăn nhiều thực phẩm giàu calo
Chế độ ăn chay không động vật đồng nghĩa với việc bạn hoàn toàn chuyển sang sử dụng chất
béo từ thực vật. Các loại chất béo này có thể lấy từ các loại hạt như bơ lạc, dầu đậu nành, v.v.

Tuy nhiên, khi chế biến các món ăn có chứa chất béo thực vật, bạn cũng cần chú ý đến lượng
calo từ chất béo có chứa trong đó. Chẳng hạn như trong 32g bơ lạc (khoảng 2 thìa) có chưa 191
calo, trong đó 148 calo là chất béo. Nếu không tính toán cụ thể lượng calo mà chủ quan khi
nghĩ rằng đây là chất béo thực vật nên có thể ăn tùy ý, nguy cơ tăng cân sẽ tăng.
Lạm dụng thực phẩm chay chế biến sẵn
Một trong những sai lầm mà nhiều người mắc phải đó là thường xuyên sử dụng các loại thực
phẩm chay chế biến sẵn. Sai lầm này thật ra rất dễ hiểu vì những loại thực phẩm này bạn có
thể tìm thấy ở bất kỳ siêu thị tiện lợi nào, và việc chế biến chúng rất nhanh và tiết kiệm thời
gian công sức.
Thực phẩm chay đóng hộp chứa nhiều chất phụ gia
Tuy nhiên, các thực phẩm chay chế biến sẵn được chào bán thực chất
không phải hoàn toàn chay, mà trong đó còn chứa nhiều chất phụ gia
khác. Nếu dung nạp vào cơ thể quá nhiều chất phụ gia này, không
những hiệu quả giảm cân giảm đi, mà sức khỏe của bạn cũng bị ảnh

4. Một số loại thực phẩm chay phổ biến khi giảm cân
4.1 Thực phẩm chay nên sử dụng
Bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm này trong chế độ ăn chay giảm cân của mình:
Các loại rau không tinh bột: Rau họ nhà cải, bông cải xanh, bông cải trắng, ớt chuông, bí
xanh, cần tây, dưa chuột, cà rốt, cà tím, cà chua, v.v.
Các loại rau chứa tinh bột: Khoai tây, đậu Hà Lan, bí đỏ, ngô, đậu phộng;
Các loại trái cây: Quả mọng, táo, chuối, cam, xoài, kiwi, quýt, v.v.
Các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, lúa mạch, hạt kê, quinoa, lúa mì vỡ hạt…
Protein nạc: Các loại đậu, trứng, sữa, sữa chua và sữa chua Hy Lạp.
Bơ thực vật: Bơ lạc, quả bơ, dầu đậu nành, dầu ô liu và phomai.
Đồ uống cho người giảm cân bao gồm trà nguyên chất hoặc nước khoáng có ga.
Những thực phẩm ăn chay giảm cân nên sử dụng
hưởng không kém. Do đó, để chế độ ăn chay giảm cân được an toàn và
lành mạnh, hãy hạn chế sử dụng loại thực phẩm này.

2.2 Thực phẩm chay nên hạn chế dùng khi giảm cân
Các loại nước ngọt có ga, cà phê, nước tăng lực;
Thực phẩm chay chế biến sẵn: Gà chay, xúc xích chay, cá viên chiên;
Đồ ăn vặt: Kẹo, bánh quy;
Thực phẩm carb tinh chế: Cơm trắng, bánh mì, mì sợi, v.v.
Thực phẩm chay nên hạn chế dùng khi giảm cân
3. Tham khảo thực đơn chay giảm béo trong 1 tuần

Để giảm cân hiệu quả, ngoài việc tuân thủ những nguyên tắc trong chế độ ăn, bạn cần xây
dựng cho mình một thực đơn ăn chay giảm cân khoa học. Dưới đây là một gợi ý về thực đơn
ăn chay giảm cân đẹp da trong một tuần.
Sáng: 1 bát tô gồm hỗn hợp: yến mạch, hạt óc chó và 1 quả táo giàu năng lượng.
Trưa: 1 bát cơm trắng (có thể thay bằng cơm gạo lứt), 1 đĩa su su xào, 1 đĩa rau luộc tùy chọn.
Tối: Salad bánh mì nướng và rau củ trộn.
Thực đơn giảm cân hiệu quả bằng đồ chay ngày 1
Sáng: 2 củ khoai lang, 1 cốc sữa tươi không đường. Khoai lang chứa tinh bột tốt.

Trưa: 1 bát súp bí ngô, 1 bát salad rau củ quả.
Tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa salad rau củ và 1 ly sinh tố bơ.
Sáng: Một bát ngũ cốc quả việt quất giàu chất xơ và chất chống oxy hóa.
Trưa: 2 lát bánh mì đen, 1 đĩa salad thập cẩm và 1 ly sinh tố cà rốt. Nếu cảm thấy đói, bạn có
thể bổ sung thêm một số loại hạt như óc chó.
Tối: 1 ly nước ép ổi và 1 bát canh hầm rau củ.

Sáng: 1 bát súp hạt sen và một bát cháo dễ tiêu hóa và đủ năng lượng.
Trưa: 1 đĩa rau bí xào và 1 bát cháo chay, có thể bổ sung gia vị để dễ ăn hơn.
Tối: 2 củ khoai lang và 1 đĩa rau luộc.

Sáng: 1 bát yến mạch, 1 quả chuối và 1 cốc sữa hạnh nhân.
Trưa: 1 đĩa rau, 1 bát cơm gạo lứt và 1 quả táo.
Tối: 1 đĩa rau xào dầu ô liu cùng 1 chén cơm gạo lứt.

Sáng: 1 đĩa rau xào thập cẩm và 1 đĩa rau cải luộc.
Trưa: 1 đĩa rau bina luộc, 1 chén ngũ cốc và tráng miệng bằng 1 quả táo.
Tối: 1 đĩa rau luộc, 1 quả cà chua và 1 quả táo.

3.7. Thực đơn cuối tuần
Sáng: 2 lát bánh mì đen và 1 nửa quả bơ.
Trưa: 1 đĩa rau xanh luộc, 1 ly nước ép cà chua.
Tối: 1 đĩa rau luộc, 1 chén gạo lứt và 1 ly sinh tố dưa hấu.

Thực đơn giảm cân hiệu quả bằng đồ chay cuối tuần

Tham khảo cách nấu một bữa ăn chay giảm cân ngon miệng cho cả nhà
Một liệu trình giảm cân hiệu quả đòi hỏi phải có sự phối hợp giữa chế độ ăn, chế độ tập luyện
và cả sự kiên trì của cá nhân. Nếu bạn nghiêm túc thực hiện đúng những nguyên tắc trong
giảm cân, kết quả chắc chắn sẽ làm bạn bất ngờ.
Trên đây là những chia sẻ của Venus về chế độ ăn chay giảm cân. Hy vọng bài viết đã đem
đến cho bạn nhiều thông tin hữu ích.
Bạn có thích bài viết này không?
Hãy để lại bình luận. Phản hồi của các bạn sẽ giúp chúng tôi cải tiến
Bài viết liên quan
Tác hại của thuốc giảm cân; lưu ý khi sử dụng thuốc giảm cân
23 loại trái cây giảm cân hiệu quả; 4 loại trái cây nên tránh khi giảm cân
Hướng dẫn cách uống nước giảm cân hiệu quả chị em nên biết
Trả lời
Bạn phải đăng nhập để gửi phản hồi.
THỰC ĐƠN GIẢM CÂN - CƠM CHAY EAT CLEAN CHO CẢ GIA ĐÌ
THỰC ĐƠN GIẢM CÂN - CƠM CHAY EAT CLEAN CHO CẢ GIA ĐÌ…
…

TIN MỚI
THỰC HƯ SẢN PHẨM MỌC TÓC CÓ MANG LẠI HIỆU QUẢ
CẢNH BÁO NGUY CƠ SUY GIẢM NỘI TIẾT TỐ NỮ SỚM Ở PHỤ NỮ
Cảnh báo về vấn đề yếu sinh lý nam giới không nên bỏ qua
ĐAU ĐẦU VÌ NUÔI MÃI CON KHÔNG TĂNG CÂN? CHA MẸ NHẤT ĐỊNH NÊN ĐỌC BÀI VIẾT NÀY
Tác hại của thuốc giảm cân; lưu ý khi sử dụng thuốc giảm cân
VỀ CHÚNG TÔI
Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus
VP Công Ty: Số 38D/24 Dân Lập - Dư Hàng Kênh - Lê Chân - HP
Showroom 1: Số 200 Hoàng Minh Thảo - Lê Chân - HP
Showroom 2: 445 Võ Nguyên Giáp - Lê Chân - HP
VP Đại Diện: Số 190 Nguyễn Trãi - Thượng Đình - Thanh Xuân - HN
Hotline : 0225 3656 888 - 1900 3139
Số ĐKKD 0201611224 do Sở KHĐT Tp. Hải Phòng cấp ngày 22/01/2015
HỖ TRỢ KHÁCH HÀNG
Chính sách bảo hành
Chính sách bảo mật
Hình thức thanh toán
Hướng dẫn mua hàng
Phương thức vận chuyển
DANH MỤC SẢN PHẨM
Mỹ Phẩm
Sản phẩm bảo vệ sức khỏe

Ăn chay giảm cân đẹp da

Recommended

Recommended

More Related Content

What's hot

What's hot (20)

Similar to Ăn chay giảm cân đẹp da

Similar to Ăn chay giảm cân đẹp da (20)

More from VENUS

More from VENUS (20)

Ăn chay giảm cân đẹp da