SlideShare a Scribd company logo

Ăn chay giảm cân đẹp da

VENUS
VENUS

Kính chào tất cả mọi người. Ăn chay có gây mập không? Tìm hiểu cách ăn chay giảm cân đẹp da hiệu quả cao? Gợi ý thực đơn chay ngon miệng, giảm cân hiệu quả trong 1 tuần  Xem các thông tin liên quan: 1. Google Sites View: https://sites.google.com/view/venus-global/ 2. Google My Maps: https://www.google.com/maps?cid=15512314346380263004 3. Twitter: https://twitter.com/venusglobalvn 4. Business Site: https://venusglobal.business.site/ Địa chỉ: Số 38D/24 Dân Lập - Dư Hàng Kênh - Lê Chân - HP SĐT: 0225 3656 888 - 1900 3139  Follow các kênh xã hội của chúng tôi tại đây: - Facebook: https://www.facebook.com/CTYhangnguyenvenus/ - Tumblr: https://venusglobal.tumblr.com/ - Instagram: https://www.instagram.com/venusglobalvn/ - Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCF-gySJAfi9-9_A63UyoDyg/about #ăn_chay_giảm_cân_đẹp_da #VENUSGLOBAL https://venusglobal.com.vn/an-chay-giam-can/

1 of 20
Download to read offline
20/5/2021 Bí quyết ăn chay giảm cân đạt hiệu quả nhanh chỉ sau 7 ngày
https://venusglobal.com.vn/an-chay-giam-can/ 1/20
CHIA SẺ CÁCH ĂN CHAY GIẢM CÂN HIỆU QUẢ VÀ GỢI Ý THỰC ĐƠN
TRONG 7 NGÀY
Ăn chay giảm cân là một trong những phương pháp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, hơn nữa, lại có
công dụng rất tốt đối với làn da của chị em phụ nữ. Tuy nhiên, không ít chị em chưa thực sự
hiểu rõ về phương pháp giảm cân này, thậm chí còn lạm dụng gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Chính vì vậy, bài viết hôm nay Venus sẽ giúp bạn đọc hiểu đúng về phương pháp giảm cân
này qua bài viết ngay dưới đây.
Ăn chay giảm cân là một trong những phương pháp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả
Nội dung bài viết [Ẩn]
Tìm kiếm sản phẩm ... 
  
20/5/2021 Bí quyết ăn chay giảm cân đạt hiệu quả nhanh chỉ sau 7 ngày
https://venusglobal.com.vn/an-chay-giam-can/ 2/20
1. Tìm hiểu chế độ ăn chay giảm cân
1.1 Thông tin về chế độ ăn chay
1.2. Ăn chay có giảm cân không?
2. Lợi ích của chế độ ăn chay giảm cân
3. Những yếu tố ảnh hưởng kết quả chế độ ăn chay giảm cân
4. Một số loại thực phẩm chay phổ biến khi giảm cân
4.1 Thực phẩm chay nên sử dụng
2.2 Thực phẩm chay nên hạn chế dùng khi giảm cân
3. Tham khảo thực đơn chay giảm béo trong 1 tuần
3.1. Thực đơn ngày 1
3.2. Thực đơn ngày 2
3.3. Thực đơn ngày 3
3.4. Thực đơn ngày 4
3.5. Thực đơn ngày 5
3.6. Thực đơn ngày 6
3.7. Thực đơn cuối tuần
1. Tìm hiểu chế độ ăn chay giảm cân
1.1 Thông tin về chế độ ăn chay
Ăn chay được hiểu là chế độ ăn không bao gồm các loại thịt từ động vật sống như thịt gia
cầm, gia súc, cá các loại.
Hiện nay có 4 hình thức ăn chay phổ biến, tùy vào nhu cầu mà bạn có thể lựa chọn hình thức
phù hợp với mình:
Lacto – ovo – vegetarian: Có thể ăn trứng và sữa, KHÔNG ăn các loại thịt từ cá, gia cầm.
Lacto – vegetarian: Có thể ăn thực phẩm có sữa, KHÔNG ăn các loại thịt, cá và trứng.
Ovo – vegetarian: Có thể ăn trứng, KHÔNG ăn các loại thịt và thực phẩm từ sữa.
Ăn chay có thể xuất phát từ nhiều mục đích. Những người theo đạo
hoặc theo tôn giáo thường ăn chay để thể hiện sự tôn thờ Đức Phật,
không phàm sát sinh. Nhưng cũng có những người lựa chọn chế độ ăn
chay giảm cân hoặc ăn chay theo chu kỳ vì mục đích sức khỏe mang
lại.
20/5/2021 Bí quyết ăn chay giảm cân đạt hiệu quả nhanh chỉ sau 7 ngày
https://venusglobal.com.vn/an-chay-giam-can/ 3/20
Vegan (thuần chay): KHÔNG ăn tất cả các loại chế phẩm từ động vật bao gồm thịt, trứng,
sữa và cả mật ong
Ăn chay mang đến nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể
Ngoài 4 hình thức ăn chay trên, bạn cũng có thể tham khảo thêm hai hình thức ăn chay khác:
ăn chay linh hoạt – flexitarian và ăn kiêng pescatarian (chỉ ăn cá, không ăn thịt). Về bản chất,
các chế độ ăn chay sẽ tập trung nhiều hơn về các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật như
rau xanh, trái cây, ngũ cốc, các loại hạt. Các loại thực phẩm này thường giàu chất xơ, vitamin A,
B1, dễ tiêu hóa và không chứa nhiều calo, chất béo, hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là quá
trình giảm cân.
1.2. Ăn chay có giảm cân không?
Từ trước tới nay, có rất nhiều người đã lầm tưởng rằng ăn chay trường sẽ giúp cơ thể giảm cân
nhanh chóng mà không phải kết hợp cùng bài tập hay quan tâm đến cân bằng dinh dưỡng.
20/5/2021 Bí quyết ăn chay giảm cân đạt hiệu quả nhanh chỉ sau 7 ngày
https://venusglobal.com.vn/an-chay-giam-can/ 4/20
Thế nhưng, điều này là hoàn toàn sai lầm.
Giảm cân nhờ ăn chay thì bạn vẫn cần phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và luyện tập
thể thao lành mạnh mới đem lại hiệu quả tốt. Việc giảm cân khoa học không chỉ giúp bạn
nhanh có được vóc dáng mơ ước mà còn có thể vẫn giữ được thể trạng, sức khỏe tốt.
2. Lợi ích của chế độ ăn chay giảm cân
Không tự nhiên mà chế độ ăn chay giảm cân lại được nhiều người áp dụng đến vậy, không
chỉ với chị em phụ nữ mà cả với nam giới. Ăn chay kết hợp cùng chế độ tập luyện thể thao
lành mạnh sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, ăn chay thường xuyên và đúng cách cũng
đem đến nhiều lợi ích với sức khỏe như:
Cung cấp những dưỡng chất lành mạnh cho cơ thể
Để đáp ứng nhu cầu hoạt động hàng ngày, cơ thể cần một lượng protein vừa đủ. Protein có
thể được hấp thụ từ các dưỡng chất có trong các loại thực phẩm nguồn gốc động vật như
thịt, cá, trứng. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là thực phẩm nguồn gốc thực vật không
thể đem lại nguồn protein cần thiết. Nghiên cứu đã cho thấy, protein có trong các loại hạt như
đậu, hạt hướng dương, óc chó đủ để cung cấp năng lượng cho một ngày hoạt động của cơ
thể. Do đó, ăn chay thường xuyên và đúng cách hoàn toàn không ảnh hưởng đến thể trạng
của cơ thể.
Ăn chay cung cấp những dưỡng chất tốt cho cơ thể
20/5/2021 Bí quyết ăn chay giảm cân đạt hiệu quả nhanh chỉ sau 7 ngày
https://venusglobal.com.vn/an-chay-giam-can/ 5/20
Chế độ ăn chay cung cấp một lượng lớn các chất xơ, các loại vitamin giúp bạn cảm thấy no
lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Các loại dưỡng chất này cũng hỗ trợ rất nhiều trong việc đào thải
độc tố của gan và thận. Vitamin có nhiều trong trái cây và rau xanh còn giúp làm đẹp da, đem
lại vóc dáng thanh thoát và cân đối cho các chị em.
Ăn chay hoàn toàn không chứa các chất béo xấu từ mỡ động vật, do đó gan sẽ không phải
hoạt động nhiều để đào thải mỡ máu. Hệ tim mạch nhờ đó cũng khỏe hơn.
Phòng ngừa bệnh tật
Dinh dưỡng có trong chế độ ăn chay có khả năng ngăn ngừa nhiều bệnh tật và đem lại nhiều
hệ quả tốt với sức khỏe như:
Ổn định đường huyết, cân bằng cholesterol trong máu, tốt cho tim
Giải độc cơ thể, tăng cường chức năng gan, ngăn ngừa nhiễm độc và rối loạn chuyển hóa
gây ung thư ruột
Giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cải thiện bệnh tiểu đường
Cải thiện hiệu quả triệu chứng và biến chứng bệnh Gout, viêm khớp
3. Những yếu tố ảnh hưởng kết quả chế độ ăn chay giảm cân
Ăn chay có thể dẫn đến nhiều hệ quả xấu nếu như bạn gặp phải một trong số những trường
hợp sau đây.
Ăn nhiều nhưng không đủ lượng protein
Một nguyên tắc trong chế độ giảm cân mà bạn cần phải nhớ chính là lượng calo in < calo out,
nghĩa là lượng calo nạp vào luôn phải nhỏ hơn lượng calo ra. Nếu bạn ăn nhiều hơn lượng calo
cho phép trong một ngày, sẽ dẫn đến tăng cân. Do đó luôn kiểm soát khẩu phần ăn và chỉ ăn
trong mức calo cho phép, kể cả ăn chay.
20/5/2021 Bí quyết ăn chay giảm cân đạt hiệu quả nhanh chỉ sau 7 ngày
https://venusglobal.com.vn/an-chay-giam-can/ 6/20
Protein quan trọng với cơ thể vì nó giúp cơ thể duy trì hoạt động hàng ngày
Protein quan trọng với cơ thể vì nó giúp cơ thể duy trì hoạt động hàng ngày. Ngoài ra, protein
còn giúp cơ thể nhanh no bằng cách giảm mức ghrelin (loại hormone điều chỉnh cơn đói). Khi
cơ thể không được cung cấp đủ lượng protein cần thiết, cơ thể sẽ vẫn còn cảm giác đói, và khi
đó bạn sẽ phải ăn thêm những loại thực phẩm khác để ngăn chặn cảm giác đói. Điều này sẽ
dẫn đến tăng cân.
Ăn quá nhiều carb tinh chế
Những loại thực phẩm chứa nhiều carb tinh chế như các loại bánh mì, mì sợi, pizza thường
giúp bạn nhanh chóng lấp đầy cơn đói tức thì, hơn nữa chúng còn rất dễ mua. Tuy nhiên, các
hạn chế của các loại thực phẩm này là thiếu hụt chất xơ, không giúp bạn kiềm chế cơn đói mà
còn làm tăng cảm giác thèm ăn hơn do chứa nhiều gia vị hấp dẫn. Nếu nạp quá nhiều loại
thực phẩm này cơ thể một cách không kiểm soát sẽ khiến cơ thể bị dư thừa calo, dẫn đến
tăng cân nhanh chóng.

Recommended

Cách nhịn ăn giảm cân
 Cách nhịn ăn giảm cân Cách nhịn ăn giảm cân
Cách nhịn ăn giảm cânVENUS
 
Thực đơn gian cân | Venus Global
Thực đơn gian cân | Venus GlobalThực đơn gian cân | Venus Global
Thực đơn gian cân | Venus GlobalVENUS
 
Thực đơn giảm cân
Thực đơn giảm cânThực đơn giảm cân
Thực đơn giảm cânVENUS
 
Dieu tri hoi chung ruot kich thich nen an gi
Dieu tri hoi chung ruot kich thich nen an giDieu tri hoi chung ruot kich thich nen an gi
Dieu tri hoi chung ruot kich thich nen an giImialeVietnam
 
Cach su dung san pham herbalife
Cach su dung san pham herbalifeCach su dung san pham herbalife
Cach su dung san pham herbalifeDa Siêu Xay
 
Tác hại nguy hiểm của thanh lọc cơ thể, detox, thải độc
Tác hại nguy hiểm của thanh lọc cơ thể, detox, thải độc Tác hại nguy hiểm của thanh lọc cơ thể, detox, thải độc
Tác hại nguy hiểm của thanh lọc cơ thể, detox, thải độc thinglan6237108
 
Chỉ số bmi tiết lộ cân nặng mẹ bầu cần tăng trong thai kỳ
Chỉ số bmi tiết lộ cân nặng mẹ bầu cần tăng trong thai kỳChỉ số bmi tiết lộ cân nặng mẹ bầu cần tăng trong thai kỳ
Chỉ số bmi tiết lộ cân nặng mẹ bầu cần tăng trong thai kỳcuongdienbaby02
 

More Related Content

What's hot

Bữa sáng giảm cân
Bữa sáng giảm cânBữa sáng giảm cân
Bữa sáng giảm cânVENUS
 
Bí quyết giảm cân
Bí quyết giảm cânBí quyết giảm cân
Bí quyết giảm cânVENUS
 
Các phương pháp thải độc cho cơ thể
Các phương pháp thải độc cho cơ thểCác phương pháp thải độc cho cơ thể
Các phương pháp thải độc cho cơ thểanh toan
 
Trái cây giảm cân
Trái cây giảm cânTrái cây giảm cân
Trái cây giảm cânVENUS
 
11 02-2019 benh tieu duong nen an gi va khong nen an gi
11 02-2019 benh tieu duong nen an gi va khong nen an gi11 02-2019 benh tieu duong nen an gi va khong nen an gi
11 02-2019 benh tieu duong nen an gi va khong nen an giha dang van
 
Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch
Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạchKinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch
Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạchVENUS
 
Cách chữa trị bệnh tiểu đường
Cách chữa trị bệnh tiểu đườngCách chữa trị bệnh tiểu đường
Cách chữa trị bệnh tiểu đườngAn Ta
 
Công nghệ lic giảm mỡ vòng hông cho nữ
Công nghệ lic giảm mỡ vòng hông cho nữCông nghệ lic giảm mỡ vòng hông cho nữ
Công nghệ lic giảm mỡ vòng hông cho nữjuryclosethien
 
Thuốc giảm mỡ bụng
Thuốc giảm mỡ bụngThuốc giảm mỡ bụng
Thuốc giảm mỡ bụngVENUS
 
An dung cach cho nguoi dau da day |Hoanghaigroup
An dung cach cho nguoi dau da day |HoanghaigroupAn dung cach cho nguoi dau da day |Hoanghaigroup
An dung cach cho nguoi dau da day |HoanghaigroupHoàng Hải Group
 
Sản Phẩm Thuốc Giảm Vòng Bụng Của Mỹ
Sản Phẩm Thuốc Giảm Vòng Bụng Của MỹSản Phẩm Thuốc Giảm Vòng Bụng Của Mỹ
Sản Phẩm Thuốc Giảm Vòng Bụng Của Mỹiluminada594
 
Cách Giảm Cân Tập Thể Dục
Cách Giảm Cân Tập Thể DụcCách Giảm Cân Tập Thể Dục
Cách Giảm Cân Tập Thể Dụctonya627
 
Thực phẩm giảm cân
Thực phẩm giảm cânThực phẩm giảm cân
Thực phẩm giảm cânVENUS
 
Cách Giảm Béo Nhanh Chóng
Cách Giảm Béo Nhanh ChóngCách Giảm Béo Nhanh Chóng
Cách Giảm Béo Nhanh Chóngdeonna578
 
Giảm cân trong 1 tuần
Giảm cân trong 1 tuầnGiảm cân trong 1 tuần
Giảm cân trong 1 tuầnVENUS
 
Rau giảm cân
 Rau giảm cân Rau giảm cân
Rau giảm cânVENUS
 

What's hot (20)

Bữa sáng giảm cân
Bữa sáng giảm cânBữa sáng giảm cân
Bữa sáng giảm cân
 
Bí quyết giảm cân
Bí quyết giảm cânBí quyết giảm cân
Bí quyết giảm cân
 
Gan nhiễm mỡ nhẹ có nguy hiểm không - ykhoatamduc.vn
Gan nhiễm mỡ nhẹ có nguy hiểm không - ykhoatamduc.vnGan nhiễm mỡ nhẹ có nguy hiểm không - ykhoatamduc.vn
Gan nhiễm mỡ nhẹ có nguy hiểm không - ykhoatamduc.vn
 
Các phương pháp thải độc cho cơ thể
Các phương pháp thải độc cho cơ thểCác phương pháp thải độc cho cơ thể
Các phương pháp thải độc cho cơ thể
 
TÁO BÓN: NGUYÊN NHÂN GÂY MỤN
TÁO BÓN: NGUYÊN NHÂN GÂY MỤNTÁO BÓN: NGUYÊN NHÂN GÂY MỤN
TÁO BÓN: NGUYÊN NHÂN GÂY MỤN
 
Phuong phap detox thanh loc co the tri mun nao huu hieu nhat
Phuong phap detox thanh loc co the tri mun nao huu hieu nhatPhuong phap detox thanh loc co the tri mun nao huu hieu nhat
Phuong phap detox thanh loc co the tri mun nao huu hieu nhat
 
Trái cây giảm cân
Trái cây giảm cânTrái cây giảm cân
Trái cây giảm cân
 
11 02-2019 benh tieu duong nen an gi va khong nen an gi
11 02-2019 benh tieu duong nen an gi va khong nen an gi11 02-2019 benh tieu duong nen an gi va khong nen an gi
11 02-2019 benh tieu duong nen an gi va khong nen an gi
 
Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch
Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạchKinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch
Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch
 
Cách chữa trị bệnh tiểu đường
Cách chữa trị bệnh tiểu đườngCách chữa trị bệnh tiểu đường
Cách chữa trị bệnh tiểu đường
 
Công nghệ lic giảm mỡ vòng hông cho nữ
Công nghệ lic giảm mỡ vòng hông cho nữCông nghệ lic giảm mỡ vòng hông cho nữ
Công nghệ lic giảm mỡ vòng hông cho nữ
 
Thuốc giảm mỡ bụng
Thuốc giảm mỡ bụngThuốc giảm mỡ bụng
Thuốc giảm mỡ bụng
 
An dung cach cho nguoi dau da day |Hoanghaigroup
An dung cach cho nguoi dau da day |HoanghaigroupAn dung cach cho nguoi dau da day |Hoanghaigroup
An dung cach cho nguoi dau da day |Hoanghaigroup
 
Sản Phẩm Thuốc Giảm Vòng Bụng Của Mỹ
Sản Phẩm Thuốc Giảm Vòng Bụng Của MỹSản Phẩm Thuốc Giảm Vòng Bụng Của Mỹ
Sản Phẩm Thuốc Giảm Vòng Bụng Của Mỹ
 
Cách Giảm Cân Tập Thể Dục
Cách Giảm Cân Tập Thể DụcCách Giảm Cân Tập Thể Dục
Cách Giảm Cân Tập Thể Dục
 
Thực phẩm giảm cân
Thực phẩm giảm cânThực phẩm giảm cân
Thực phẩm giảm cân
 
Cách Giảm Béo Nhanh Chóng
Cách Giảm Béo Nhanh ChóngCách Giảm Béo Nhanh Chóng
Cách Giảm Béo Nhanh Chóng
 
Chất xơ
Chất xơChất xơ
Chất xơ
 
Giảm cân trong 1 tuần
Giảm cân trong 1 tuầnGiảm cân trong 1 tuần
Giảm cân trong 1 tuần
 
Rau giảm cân
 Rau giảm cân Rau giảm cân
Rau giảm cân
 

Similar to Ăn chay giảm cân đẹp da

Cách Giảm Mỡ Eo Hiệu Quả Nhất
Cách Giảm Mỡ Eo Hiệu Quả NhấtCách Giảm Mỡ Eo Hiệu Quả Nhất
Cách Giảm Mỡ Eo Hiệu Quả Nhấtmarcelino516
 
Cách Giảm Béo Phì Nhanh Nhất
Cách Giảm Béo Phì Nhanh NhấtCách Giảm Béo Phì Nhanh Nhất
Cách Giảm Béo Phì Nhanh Nhấtismael472
 
Công nghệ lic giảm mỡ vòng hông cho nữ
Công nghệ lic giảm mỡ vòng hông cho nữCông nghệ lic giảm mỡ vòng hông cho nữ
Công nghệ lic giảm mỡ vòng hông cho nữjuryclosethien
 
Phương Pháp Giảm Mỡ Eo Cho Nam Giới
Phương Pháp Giảm Mỡ Eo Cho Nam GiớiPhương Pháp Giảm Mỡ Eo Cho Nam Giới
Phương Pháp Giảm Mỡ Eo Cho Nam Giớikena853
 
Cách Giảm Vòng Mông Sau Sinh
Cách Giảm Vòng Mông Sau SinhCách Giảm Vòng Mông Sau Sinh
Cách Giảm Vòng Mông Sau Sinhdudley499
 
Phương Pháp Giảm Mỡ Hông Từ Thiên Nhiên
Phương Pháp Giảm Mỡ Hông Từ Thiên NhiênPhương Pháp Giảm Mỡ Hông Từ Thiên Nhiên
Phương Pháp Giảm Mỡ Hông Từ Thiên Nhiênneville556
 
Phương Pháp Giảm Cân Tốt Nhất
Phương Pháp Giảm Cân Tốt NhấtPhương Pháp Giảm Cân Tốt Nhất
Phương Pháp Giảm Cân Tốt Nhấtkena281
 
Công Nghệ Thuốc Giảm Cân Hiệu Quả Nhất
Công Nghệ Thuốc Giảm Cân Hiệu Quả NhấtCông Nghệ Thuốc Giảm Cân Hiệu Quả Nhất
Công Nghệ Thuốc Giảm Cân Hiệu Quả Nhấtjunior783
 
Cách Giảm Vòng Bụng đảm Bảo
Cách Giảm Vòng Bụng đảm BảoCách Giảm Vòng Bụng đảm Bảo
Cách Giảm Vòng Bụng đảm Bảoshavonne305
 
Cách Giảm Vòng Hông Nhanh Nhất
Cách Giảm Vòng Hông Nhanh NhấtCách Giảm Vòng Hông Nhanh Nhất
Cách Giảm Vòng Hông Nhanh Nhấtsaundra760
 
Cách Giảm Vòng Hông Nhanh Nhất
Cách Giảm Vòng Hông Nhanh NhấtCách Giảm Vòng Hông Nhanh Nhất
Cách Giảm Vòng Hông Nhanh Nhấtfrederic415
 
Cách Giảm Vòng Bụng an Toàn
Cách Giảm Vòng Bụng an ToànCách Giảm Vòng Bụng an Toàn
Cách Giảm Vòng Bụng an Toànstacy704
 
Sản Phẩm Thuốc Giảm Mỡ Eo Của Mỹ
Sản Phẩm Thuốc Giảm Mỡ Eo Của MỹSản Phẩm Thuốc Giảm Mỡ Eo Của Mỹ
Sản Phẩm Thuốc Giảm Mỡ Eo Của Mỹcary320
 
Chuyên Tư Vấn Thực Phẩm Chức Năng Giảm Cân Sau Sinh
Chuyên Tư Vấn Thực Phẩm Chức Năng Giảm Cân Sau SinhChuyên Tư Vấn Thực Phẩm Chức Năng Giảm Cân Sau Sinh
Chuyên Tư Vấn Thực Phẩm Chức Năng Giảm Cân Sau Sinhrey555
 
Cách Giảm Vòng Eo Nhanh Nhất
Cách Giảm Vòng Eo Nhanh NhấtCách Giảm Vòng Eo Nhanh Nhất
Cách Giảm Vòng Eo Nhanh Nhấtdelores568
 
Cách Giảm Béo Nhanh Nhất
Cách Giảm Béo Nhanh NhấtCách Giảm Béo Nhanh Nhất
Cách Giảm Béo Nhanh Nhấtjunie164
 
Cách Giảm Cân Nhanh Chóng
Cách Giảm Cân Nhanh ChóngCách Giảm Cân Nhanh Chóng
Cách Giảm Cân Nhanh Chóngeloy214
 
Phương Pháp Giảm Mỡ Eo an Toàn
Phương Pháp Giảm Mỡ Eo an ToànPhương Pháp Giảm Mỡ Eo an Toàn
Phương Pháp Giảm Mỡ Eo an Toànjared111
 
Cách Giảm Mỡ Eo Cho Nữ
Cách Giảm Mỡ Eo Cho NữCách Giảm Mỡ Eo Cho Nữ
Cách Giảm Mỡ Eo Cho Nữlenore855
 
Phương Pháp Giảm Mỡ Bụng đảm Bảo
Phương Pháp Giảm Mỡ Bụng đảm BảoPhương Pháp Giảm Mỡ Bụng đảm Bảo
Phương Pháp Giảm Mỡ Bụng đảm Bảoedwardo662
 

Similar to Ăn chay giảm cân đẹp da (20)

Cách Giảm Mỡ Eo Hiệu Quả Nhất
Cách Giảm Mỡ Eo Hiệu Quả NhấtCách Giảm Mỡ Eo Hiệu Quả Nhất
Cách Giảm Mỡ Eo Hiệu Quả Nhất
 
Cách Giảm Béo Phì Nhanh Nhất
Cách Giảm Béo Phì Nhanh NhấtCách Giảm Béo Phì Nhanh Nhất
Cách Giảm Béo Phì Nhanh Nhất
 
Công nghệ lic giảm mỡ vòng hông cho nữ
Công nghệ lic giảm mỡ vòng hông cho nữCông nghệ lic giảm mỡ vòng hông cho nữ
Công nghệ lic giảm mỡ vòng hông cho nữ
 
Phương Pháp Giảm Mỡ Eo Cho Nam Giới
Phương Pháp Giảm Mỡ Eo Cho Nam GiớiPhương Pháp Giảm Mỡ Eo Cho Nam Giới
Phương Pháp Giảm Mỡ Eo Cho Nam Giới
 
Cách Giảm Vòng Mông Sau Sinh
Cách Giảm Vòng Mông Sau SinhCách Giảm Vòng Mông Sau Sinh
Cách Giảm Vòng Mông Sau Sinh
 
Phương Pháp Giảm Mỡ Hông Từ Thiên Nhiên
Phương Pháp Giảm Mỡ Hông Từ Thiên NhiênPhương Pháp Giảm Mỡ Hông Từ Thiên Nhiên
Phương Pháp Giảm Mỡ Hông Từ Thiên Nhiên
 
Phương Pháp Giảm Cân Tốt Nhất
Phương Pháp Giảm Cân Tốt NhấtPhương Pháp Giảm Cân Tốt Nhất
Phương Pháp Giảm Cân Tốt Nhất
 
Công Nghệ Thuốc Giảm Cân Hiệu Quả Nhất
Công Nghệ Thuốc Giảm Cân Hiệu Quả NhấtCông Nghệ Thuốc Giảm Cân Hiệu Quả Nhất
Công Nghệ Thuốc Giảm Cân Hiệu Quả Nhất
 
Cách Giảm Vòng Bụng đảm Bảo
Cách Giảm Vòng Bụng đảm BảoCách Giảm Vòng Bụng đảm Bảo
Cách Giảm Vòng Bụng đảm Bảo
 
Cách Giảm Vòng Hông Nhanh Nhất
Cách Giảm Vòng Hông Nhanh NhấtCách Giảm Vòng Hông Nhanh Nhất
Cách Giảm Vòng Hông Nhanh Nhất
 
Cách Giảm Vòng Hông Nhanh Nhất
Cách Giảm Vòng Hông Nhanh NhấtCách Giảm Vòng Hông Nhanh Nhất
Cách Giảm Vòng Hông Nhanh Nhất
 
Cách Giảm Vòng Bụng an Toàn
Cách Giảm Vòng Bụng an ToànCách Giảm Vòng Bụng an Toàn
Cách Giảm Vòng Bụng an Toàn
 
Sản Phẩm Thuốc Giảm Mỡ Eo Của Mỹ
Sản Phẩm Thuốc Giảm Mỡ Eo Của MỹSản Phẩm Thuốc Giảm Mỡ Eo Của Mỹ
Sản Phẩm Thuốc Giảm Mỡ Eo Của Mỹ
 
Chuyên Tư Vấn Thực Phẩm Chức Năng Giảm Cân Sau Sinh
Chuyên Tư Vấn Thực Phẩm Chức Năng Giảm Cân Sau SinhChuyên Tư Vấn Thực Phẩm Chức Năng Giảm Cân Sau Sinh
Chuyên Tư Vấn Thực Phẩm Chức Năng Giảm Cân Sau Sinh
 
Cách Giảm Vòng Eo Nhanh Nhất
Cách Giảm Vòng Eo Nhanh NhấtCách Giảm Vòng Eo Nhanh Nhất
Cách Giảm Vòng Eo Nhanh Nhất
 
Cách Giảm Béo Nhanh Nhất
Cách Giảm Béo Nhanh NhấtCách Giảm Béo Nhanh Nhất
Cách Giảm Béo Nhanh Nhất
 
Cách Giảm Cân Nhanh Chóng
Cách Giảm Cân Nhanh ChóngCách Giảm Cân Nhanh Chóng
Cách Giảm Cân Nhanh Chóng
 
Phương Pháp Giảm Mỡ Eo an Toàn
Phương Pháp Giảm Mỡ Eo an ToànPhương Pháp Giảm Mỡ Eo an Toàn
Phương Pháp Giảm Mỡ Eo an Toàn
 
Cách Giảm Mỡ Eo Cho Nữ
Cách Giảm Mỡ Eo Cho NữCách Giảm Mỡ Eo Cho Nữ
Cách Giảm Mỡ Eo Cho Nữ
 
Phương Pháp Giảm Mỡ Bụng đảm Bảo
Phương Pháp Giảm Mỡ Bụng đảm BảoPhương Pháp Giảm Mỡ Bụng đảm Bảo
Phương Pháp Giảm Mỡ Bụng đảm Bảo
 

More from VENUS

Tập gym giảm cân
Tập gym giảm cânTập gym giảm cân
Tập gym giảm cânVENUS
 
Cách làm ngũ cốc giảm cân
Cách làm ngũ cốc giảm cânCách làm ngũ cốc giảm cân
Cách làm ngũ cốc giảm cânVENUS
 
Tập yoga giảm cân
Tập yoga giảm cânTập yoga giảm cân
Tập yoga giảm cânVENUS
 
Detox giảm cân
 Detox giảm cân Detox giảm cân
Detox giảm cânVENUS
 
Thực phẩm giàu chất xơ giảm cân
Thực phẩm giàu chất xơ giảm cânThực phẩm giàu chất xơ giảm cân
Thực phẩm giàu chất xơ giảm cânVENUS
 
Sinh tố giảm cân
Sinh tố giảm cânSinh tố giảm cân
Sinh tố giảm cânVENUS
 
Nước uống giảm cân
Nước uống giảm cânNước uống giảm cân
Nước uống giảm cânVENUS
 
Bài tập giảm cân
Bài tập giảm cânBài tập giảm cân
Bài tập giảm cânVENUS
 
Giảm cân hiệu quả bằng mật ong
Giảm cân hiệu quả bằng mật ongGiảm cân hiệu quả bằng mật ong
Giảm cân hiệu quả bằng mật ongVENUS
 
Giảm cân bằng chanh
Giảm cân bằng chanhGiảm cân bằng chanh
Giảm cân bằng chanhVENUS
 
Giảm cân sau sinh
Giảm cân sau sinhGiảm cân sau sinh
Giảm cân sau sinhVENUS
 
Mãn kinh sớm
Mãn kinh sớmMãn kinh sớm
Mãn kinh sớmVENUS
 
Ăn gì để điều hòa kinh nguyệt
Ăn gì để điều hòa kinh nguyệtĂn gì để điều hòa kinh nguyệt
Ăn gì để điều hòa kinh nguyệtVENUS
 
Kinh nguyệt không đều
Kinh nguyệt không đềuKinh nguyệt không đều
Kinh nguyệt không đềuVENUS
 
Thuốc nội tiết tố nữ
Thuốc nội tiết tố nữThuốc nội tiết tố nữ
Thuốc nội tiết tố nữVENUS
 
Viêm đa xoang
Viêm đa xoangViêm đa xoang
Viêm đa xoangVENUS
 
Viêm xoang có mủ
Viêm xoang có mủ Viêm xoang có mủ
Viêm xoang có mủ VENUS
 
Viêm xoang ở trẻ nhỏ
 Viêm xoang ở trẻ nhỏ  Viêm xoang ở trẻ nhỏ
Viêm xoang ở trẻ nhỏ VENUS
 
Chữa viêm xoang
Chữa viêm xoangChữa viêm xoang
Chữa viêm xoangVENUS
 
Thuốc trị nghẹt mũi
Thuốc trị nghẹt mũiThuốc trị nghẹt mũi
Thuốc trị nghẹt mũiVENUS
 

More from VENUS (20)

Tập gym giảm cân
Tập gym giảm cânTập gym giảm cân
Tập gym giảm cân
 
Cách làm ngũ cốc giảm cân
Cách làm ngũ cốc giảm cânCách làm ngũ cốc giảm cân
Cách làm ngũ cốc giảm cân
 
Tập yoga giảm cân
Tập yoga giảm cânTập yoga giảm cân
Tập yoga giảm cân
 
Detox giảm cân
 Detox giảm cân Detox giảm cân
Detox giảm cân
 
Thực phẩm giàu chất xơ giảm cân
Thực phẩm giàu chất xơ giảm cânThực phẩm giàu chất xơ giảm cân
Thực phẩm giàu chất xơ giảm cân
 
Sinh tố giảm cân
Sinh tố giảm cânSinh tố giảm cân
Sinh tố giảm cân
 
Nước uống giảm cân
Nước uống giảm cânNước uống giảm cân
Nước uống giảm cân
 
Bài tập giảm cân
Bài tập giảm cânBài tập giảm cân
Bài tập giảm cân
 
Giảm cân hiệu quả bằng mật ong
Giảm cân hiệu quả bằng mật ongGiảm cân hiệu quả bằng mật ong
Giảm cân hiệu quả bằng mật ong
 
Giảm cân bằng chanh
Giảm cân bằng chanhGiảm cân bằng chanh
Giảm cân bằng chanh
 
Giảm cân sau sinh
Giảm cân sau sinhGiảm cân sau sinh
Giảm cân sau sinh
 
Mãn kinh sớm
Mãn kinh sớmMãn kinh sớm
Mãn kinh sớm
 
Ăn gì để điều hòa kinh nguyệt
Ăn gì để điều hòa kinh nguyệtĂn gì để điều hòa kinh nguyệt
Ăn gì để điều hòa kinh nguyệt
 
Kinh nguyệt không đều
Kinh nguyệt không đềuKinh nguyệt không đều
Kinh nguyệt không đều
 
Thuốc nội tiết tố nữ
Thuốc nội tiết tố nữThuốc nội tiết tố nữ
Thuốc nội tiết tố nữ
 
Viêm đa xoang
Viêm đa xoangViêm đa xoang
Viêm đa xoang
 
Viêm xoang có mủ
Viêm xoang có mủ Viêm xoang có mủ
Viêm xoang có mủ
 
Viêm xoang ở trẻ nhỏ
 Viêm xoang ở trẻ nhỏ  Viêm xoang ở trẻ nhỏ
Viêm xoang ở trẻ nhỏ
 
Chữa viêm xoang
Chữa viêm xoangChữa viêm xoang
Chữa viêm xoang
 
Thuốc trị nghẹt mũi
Thuốc trị nghẹt mũiThuốc trị nghẹt mũi
Thuốc trị nghẹt mũi
 

Ăn chay giảm cân đẹp da

  • 1. 20/5/2021 Bí quyết ăn chay giảm cân đạt hiệu quả nhanh chỉ sau 7 ngày https://venusglobal.com.vn/an-chay-giam-can/ 1/20 CHIA SẺ CÁCH ĂN CHAY GIẢM CÂN HIỆU QUẢ VÀ GỢI Ý THỰC ĐƠN TRONG 7 NGÀY Ăn chay giảm cân là một trong những phương pháp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, hơn nữa, lại có công dụng rất tốt đối với làn da của chị em phụ nữ. Tuy nhiên, không ít chị em chưa thực sự hiểu rõ về phương pháp giảm cân này, thậm chí còn lạm dụng gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Chính vì vậy, bài viết hôm nay Venus sẽ giúp bạn đọc hiểu đúng về phương pháp giảm cân này qua bài viết ngay dưới đây. Ăn chay giảm cân là một trong những phương pháp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả Nội dung bài viết [Ẩn] Tìm kiếm sản phẩm ...    
  • 2. 20/5/2021 Bí quyết ăn chay giảm cân đạt hiệu quả nhanh chỉ sau 7 ngày https://venusglobal.com.vn/an-chay-giam-can/ 2/20 1. Tìm hiểu chế độ ăn chay giảm cân 1.1 Thông tin về chế độ ăn chay 1.2. Ăn chay có giảm cân không? 2. Lợi ích của chế độ ăn chay giảm cân 3. Những yếu tố ảnh hưởng kết quả chế độ ăn chay giảm cân 4. Một số loại thực phẩm chay phổ biến khi giảm cân 4.1 Thực phẩm chay nên sử dụng 2.2 Thực phẩm chay nên hạn chế dùng khi giảm cân 3. Tham khảo thực đơn chay giảm béo trong 1 tuần 3.1. Thực đơn ngày 1 3.2. Thực đơn ngày 2 3.3. Thực đơn ngày 3 3.4. Thực đơn ngày 4 3.5. Thực đơn ngày 5 3.6. Thực đơn ngày 6 3.7. Thực đơn cuối tuần 1. Tìm hiểu chế độ ăn chay giảm cân 1.1 Thông tin về chế độ ăn chay Ăn chay được hiểu là chế độ ăn không bao gồm các loại thịt từ động vật sống như thịt gia cầm, gia súc, cá các loại. Hiện nay có 4 hình thức ăn chay phổ biến, tùy vào nhu cầu mà bạn có thể lựa chọn hình thức phù hợp với mình: Lacto – ovo – vegetarian: Có thể ăn trứng và sữa, KHÔNG ăn các loại thịt từ cá, gia cầm. Lacto – vegetarian: Có thể ăn thực phẩm có sữa, KHÔNG ăn các loại thịt, cá và trứng. Ovo – vegetarian: Có thể ăn trứng, KHÔNG ăn các loại thịt và thực phẩm từ sữa. Ăn chay có thể xuất phát từ nhiều mục đích. Những người theo đạo hoặc theo tôn giáo thường ăn chay để thể hiện sự tôn thờ Đức Phật, không phàm sát sinh. Nhưng cũng có những người lựa chọn chế độ ăn chay giảm cân hoặc ăn chay theo chu kỳ vì mục đích sức khỏe mang lại.
  • 3. 20/5/2021 Bí quyết ăn chay giảm cân đạt hiệu quả nhanh chỉ sau 7 ngày https://venusglobal.com.vn/an-chay-giam-can/ 3/20 Vegan (thuần chay): KHÔNG ăn tất cả các loại chế phẩm từ động vật bao gồm thịt, trứng, sữa và cả mật ong Ăn chay mang đến nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể Ngoài 4 hình thức ăn chay trên, bạn cũng có thể tham khảo thêm hai hình thức ăn chay khác: ăn chay linh hoạt – flexitarian và ăn kiêng pescatarian (chỉ ăn cá, không ăn thịt). Về bản chất, các chế độ ăn chay sẽ tập trung nhiều hơn về các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật như rau xanh, trái cây, ngũ cốc, các loại hạt. Các loại thực phẩm này thường giàu chất xơ, vitamin A, B1, dễ tiêu hóa và không chứa nhiều calo, chất béo, hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là quá trình giảm cân. 1.2. Ăn chay có giảm cân không? Từ trước tới nay, có rất nhiều người đã lầm tưởng rằng ăn chay trường sẽ giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng mà không phải kết hợp cùng bài tập hay quan tâm đến cân bằng dinh dưỡng.
  • 4. 20/5/2021 Bí quyết ăn chay giảm cân đạt hiệu quả nhanh chỉ sau 7 ngày https://venusglobal.com.vn/an-chay-giam-can/ 4/20 Thế nhưng, điều này là hoàn toàn sai lầm. Giảm cân nhờ ăn chay thì bạn vẫn cần phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và luyện tập thể thao lành mạnh mới đem lại hiệu quả tốt. Việc giảm cân khoa học không chỉ giúp bạn nhanh có được vóc dáng mơ ước mà còn có thể vẫn giữ được thể trạng, sức khỏe tốt. 2. Lợi ích của chế độ ăn chay giảm cân Không tự nhiên mà chế độ ăn chay giảm cân lại được nhiều người áp dụng đến vậy, không chỉ với chị em phụ nữ mà cả với nam giới. Ăn chay kết hợp cùng chế độ tập luyện thể thao lành mạnh sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, ăn chay thường xuyên và đúng cách cũng đem đến nhiều lợi ích với sức khỏe như: Cung cấp những dưỡng chất lành mạnh cho cơ thể Để đáp ứng nhu cầu hoạt động hàng ngày, cơ thể cần một lượng protein vừa đủ. Protein có thể được hấp thụ từ các dưỡng chất có trong các loại thực phẩm nguồn gốc động vật như thịt, cá, trứng. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là thực phẩm nguồn gốc thực vật không thể đem lại nguồn protein cần thiết. Nghiên cứu đã cho thấy, protein có trong các loại hạt như đậu, hạt hướng dương, óc chó đủ để cung cấp năng lượng cho một ngày hoạt động của cơ thể. Do đó, ăn chay thường xuyên và đúng cách hoàn toàn không ảnh hưởng đến thể trạng của cơ thể. Ăn chay cung cấp những dưỡng chất tốt cho cơ thể
  • 5. 20/5/2021 Bí quyết ăn chay giảm cân đạt hiệu quả nhanh chỉ sau 7 ngày https://venusglobal.com.vn/an-chay-giam-can/ 5/20 Chế độ ăn chay cung cấp một lượng lớn các chất xơ, các loại vitamin giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Các loại dưỡng chất này cũng hỗ trợ rất nhiều trong việc đào thải độc tố của gan và thận. Vitamin có nhiều trong trái cây và rau xanh còn giúp làm đẹp da, đem lại vóc dáng thanh thoát và cân đối cho các chị em. Ăn chay hoàn toàn không chứa các chất béo xấu từ mỡ động vật, do đó gan sẽ không phải hoạt động nhiều để đào thải mỡ máu. Hệ tim mạch nhờ đó cũng khỏe hơn. Phòng ngừa bệnh tật Dinh dưỡng có trong chế độ ăn chay có khả năng ngăn ngừa nhiều bệnh tật và đem lại nhiều hệ quả tốt với sức khỏe như: Ổn định đường huyết, cân bằng cholesterol trong máu, tốt cho tim Giải độc cơ thể, tăng cường chức năng gan, ngăn ngừa nhiễm độc và rối loạn chuyển hóa gây ung thư ruột Giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cải thiện bệnh tiểu đường Cải thiện hiệu quả triệu chứng và biến chứng bệnh Gout, viêm khớp 3. Những yếu tố ảnh hưởng kết quả chế độ ăn chay giảm cân Ăn chay có thể dẫn đến nhiều hệ quả xấu nếu như bạn gặp phải một trong số những trường hợp sau đây. Ăn nhiều nhưng không đủ lượng protein Một nguyên tắc trong chế độ giảm cân mà bạn cần phải nhớ chính là lượng calo in < calo out, nghĩa là lượng calo nạp vào luôn phải nhỏ hơn lượng calo ra. Nếu bạn ăn nhiều hơn lượng calo cho phép trong một ngày, sẽ dẫn đến tăng cân. Do đó luôn kiểm soát khẩu phần ăn và chỉ ăn trong mức calo cho phép, kể cả ăn chay.
  • 6. 20/5/2021 Bí quyết ăn chay giảm cân đạt hiệu quả nhanh chỉ sau 7 ngày https://venusglobal.com.vn/an-chay-giam-can/ 6/20 Protein quan trọng với cơ thể vì nó giúp cơ thể duy trì hoạt động hàng ngày Protein quan trọng với cơ thể vì nó giúp cơ thể duy trì hoạt động hàng ngày. Ngoài ra, protein còn giúp cơ thể nhanh no bằng cách giảm mức ghrelin (loại hormone điều chỉnh cơn đói). Khi cơ thể không được cung cấp đủ lượng protein cần thiết, cơ thể sẽ vẫn còn cảm giác đói, và khi đó bạn sẽ phải ăn thêm những loại thực phẩm khác để ngăn chặn cảm giác đói. Điều này sẽ dẫn đến tăng cân. Ăn quá nhiều carb tinh chế Những loại thực phẩm chứa nhiều carb tinh chế như các loại bánh mì, mì sợi, pizza thường giúp bạn nhanh chóng lấp đầy cơn đói tức thì, hơn nữa chúng còn rất dễ mua. Tuy nhiên, các hạn chế của các loại thực phẩm này là thiếu hụt chất xơ, không giúp bạn kiềm chế cơn đói mà còn làm tăng cảm giác thèm ăn hơn do chứa nhiều gia vị hấp dẫn. Nếu nạp quá nhiều loại thực phẩm này cơ thể một cách không kiểm soát sẽ khiến cơ thể bị dư thừa calo, dẫn đến tăng cân nhanh chóng.
  • 7. 20/5/2021 Bí quyết ăn chay giảm cân đạt hiệu quả nhanh chỉ sau 7 ngày https://venusglobal.com.vn/an-chay-giam-can/ 7/20 Carb tinh chế thực sự không tốt cho việc giảm cân Ngoài ra, một vài nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ăn nhiều các loại thực phẩm chứa nhiều carb tinh chế sẽ gia tăng insulin. Insulin là một loại hormone có khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu, và là một trong những nguyên nhân gây tăng cân. Ăn nhiều thực phẩm giàu calo Chế độ ăn chay không động vật đồng nghĩa với việc bạn hoàn toàn chuyển sang sử dụng chất béo từ thực vật. Các loại chất béo này có thể lấy từ các loại hạt như bơ lạc, dầu đậu nành, v.v.
  • 8. 20/5/2021 Bí quyết ăn chay giảm cân đạt hiệu quả nhanh chỉ sau 7 ngày https://venusglobal.com.vn/an-chay-giam-can/ 8/20 Tuy nhiên, khi chế biến các món ăn có chứa chất béo thực vật, bạn cũng cần chú ý đến lượng calo từ chất béo có chứa trong đó. Chẳng hạn như trong 32g bơ lạc (khoảng 2 thìa) có chưa 191 calo, trong đó 148 calo là chất béo. Nếu không tính toán cụ thể lượng calo mà chủ quan khi nghĩ rằng đây là chất béo thực vật nên có thể ăn tùy ý, nguy cơ tăng cân sẽ tăng. Lạm dụng thực phẩm chay chế biến sẵn Một trong những sai lầm mà nhiều người mắc phải đó là thường xuyên sử dụng các loại thực phẩm chay chế biến sẵn. Sai lầm này thật ra rất dễ hiểu vì những loại thực phẩm này bạn có thể tìm thấy ở bất kỳ siêu thị tiện lợi nào, và việc chế biến chúng rất nhanh và tiết kiệm thời gian công sức. Thực phẩm chay đóng hộp chứa nhiều chất phụ gia Tuy nhiên, các thực phẩm chay chế biến sẵn được chào bán thực chất không phải hoàn toàn chay, mà trong đó còn chứa nhiều chất phụ gia khác. Nếu dung nạp vào cơ thể quá nhiều chất phụ gia này, không những hiệu quả giảm cân giảm đi, mà sức khỏe của bạn cũng bị ảnh
  • 9. 20/5/2021 Bí quyết ăn chay giảm cân đạt hiệu quả nhanh chỉ sau 7 ngày https://venusglobal.com.vn/an-chay-giam-can/ 9/20 4. Một số loại thực phẩm chay phổ biến khi giảm cân 4.1 Thực phẩm chay nên sử dụng Bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm này trong chế độ ăn chay giảm cân của mình: Các loại rau không tinh bột: Rau họ nhà cải, bông cải xanh, bông cải trắng, ớt chuông, bí xanh, cần tây, dưa chuột, cà rốt, cà tím, cà chua, v.v. Các loại rau chứa tinh bột: Khoai tây, đậu Hà Lan, bí đỏ, ngô, đậu phộng; Các loại trái cây: Quả mọng, táo, chuối, cam, xoài, kiwi, quýt, v.v. Các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, lúa mạch, hạt kê, quinoa, lúa mì vỡ hạt… Protein nạc: Các loại đậu, trứng, sữa, sữa chua và sữa chua Hy Lạp. Bơ thực vật: Bơ lạc, quả bơ, dầu đậu nành, dầu ô liu và phomai. Đồ uống cho người giảm cân bao gồm trà nguyên chất hoặc nước khoáng có ga. Những thực phẩm ăn chay giảm cân nên sử dụng hưởng không kém. Do đó, để chế độ ăn chay giảm cân được an toàn và lành mạnh, hãy hạn chế sử dụng loại thực phẩm này.
  • 10. 20/5/2021 Bí quyết ăn chay giảm cân đạt hiệu quả nhanh chỉ sau 7 ngày https://venusglobal.com.vn/an-chay-giam-can/ 10/20 2.2 Thực phẩm chay nên hạn chế dùng khi giảm cân Các loại nước ngọt có ga, cà phê, nước tăng lực; Thực phẩm chay chế biến sẵn: Gà chay, xúc xích chay, cá viên chiên; Đồ ăn vặt: Kẹo, bánh quy; Thực phẩm carb tinh chế: Cơm trắng, bánh mì, mì sợi, v.v. Thực phẩm chay nên hạn chế dùng khi giảm cân 3. Tham khảo thực đơn chay giảm béo trong 1 tuần
  • 11. 20/5/2021 Bí quyết ăn chay giảm cân đạt hiệu quả nhanh chỉ sau 7 ngày https://venusglobal.com.vn/an-chay-giam-can/ 11/20 Để giảm cân hiệu quả, ngoài việc tuân thủ những nguyên tắc trong chế độ ăn, bạn cần xây dựng cho mình một thực đơn ăn chay giảm cân khoa học. Dưới đây là một gợi ý về thực đơn ăn chay giảm cân đẹp da trong một tuần. 3.1. Thực đơn ngày 1 Sáng: 1 bát tô gồm hỗn hợp: yến mạch, hạt óc chó và 1 quả táo giàu năng lượng. Trưa: 1 bát cơm trắng (có thể thay bằng cơm gạo lứt), 1 đĩa su su xào, 1 đĩa rau luộc tùy chọn. Tối: Salad bánh mì nướng và rau củ trộn. Thực đơn giảm cân hiệu quả bằng đồ chay ngày 1 3.2. Thực đơn ngày 2 Sáng: 2 củ khoai lang, 1 cốc sữa tươi không đường. Khoai lang chứa tinh bột tốt.
  • 12. 20/5/2021 Bí quyết ăn chay giảm cân đạt hiệu quả nhanh chỉ sau 7 ngày https://venusglobal.com.vn/an-chay-giam-can/ 12/20 Trưa: 1 bát súp bí ngô, 1 bát salad rau củ quả. Tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa salad rau củ và 1 ly sinh tố bơ. Thực đơn giảm cân hiệu quả bằng đồ chay ngày 2 3.3. Thực đơn ngày 3 Sáng: Một bát ngũ cốc quả việt quất giàu chất xơ và chất chống oxy hóa. Trưa: 2 lát bánh mì đen, 1 đĩa salad thập cẩm và 1 ly sinh tố cà rốt. Nếu cảm thấy đói, bạn có thể bổ sung thêm một số loại hạt như óc chó. Tối: 1 ly nước ép ổi và 1 bát canh hầm rau củ.
  • 13. 20/5/2021 Bí quyết ăn chay giảm cân đạt hiệu quả nhanh chỉ sau 7 ngày https://venusglobal.com.vn/an-chay-giam-can/ 13/20 Thực đơn giảm cân hiệu quả bằng đồ chay ngày 3 3.4. Thực đơn ngày 4 Sáng: 1 bát súp hạt sen và một bát cháo dễ tiêu hóa và đủ năng lượng. Trưa: 1 đĩa rau bí xào và 1 bát cháo chay, có thể bổ sung gia vị để dễ ăn hơn. Tối: 2 củ khoai lang và 1 đĩa rau luộc.
  • 14. 20/5/2021 Bí quyết ăn chay giảm cân đạt hiệu quả nhanh chỉ sau 7 ngày https://venusglobal.com.vn/an-chay-giam-can/ 14/20 Thực đơn giảm cân hiệu quả bằng đồ chay ngày 4 3.5. Thực đơn ngày 5 Sáng: 1 bát yến mạch, 1 quả chuối và 1 cốc sữa hạnh nhân. Trưa: 1 đĩa rau, 1 bát cơm gạo lứt và 1 quả táo. Tối: 1 đĩa rau xào dầu ô liu cùng 1 chén cơm gạo lứt.
  • 15. 20/5/2021 Bí quyết ăn chay giảm cân đạt hiệu quả nhanh chỉ sau 7 ngày https://venusglobal.com.vn/an-chay-giam-can/ 15/20 Thực đơn giảm cân hiệu quả bằng đồ chay ngày 5 3.6. Thực đơn ngày 6 Sáng: 1 đĩa rau xào thập cẩm và 1 đĩa rau cải luộc. Trưa: 1 đĩa rau bina luộc, 1 chén ngũ cốc và tráng miệng bằng 1 quả táo. Tối: 1 đĩa rau luộc, 1 quả cà chua và 1 quả táo.
  • 16. 20/5/2021 Bí quyết ăn chay giảm cân đạt hiệu quả nhanh chỉ sau 7 ngày https://venusglobal.com.vn/an-chay-giam-can/ 16/20 Thực đơn giảm cân hiệu quả bằng đồ chay ngày 6 3.7. Thực đơn cuối tuần Sáng: 2 lát bánh mì đen và 1 nửa quả bơ. Trưa: 1 đĩa rau xanh luộc, 1 ly nước ép cà chua. Tối: 1 đĩa rau luộc, 1 chén gạo lứt và 1 ly sinh tố dưa hấu.
  • 17. 20/5/2021 Bí quyết ăn chay giảm cân đạt hiệu quả nhanh chỉ sau 7 ngày https://venusglobal.com.vn/an-chay-giam-can/ 17/20 Thực đơn giảm cân hiệu quả bằng đồ chay cuối tuần
  • 18. 20/5/2021 Bí quyết ăn chay giảm cân đạt hiệu quả nhanh chỉ sau 7 ngày https://venusglobal.com.vn/an-chay-giam-can/ 18/20 Tham khảo cách nấu một bữa ăn chay giảm cân ngon miệng cho cả nhà Một liệu trình giảm cân hiệu quả đòi hỏi phải có sự phối hợp giữa chế độ ăn, chế độ tập luyện và cả sự kiên trì của cá nhân. Nếu bạn nghiêm túc thực hiện đúng những nguyên tắc trong giảm cân, kết quả chắc chắn sẽ làm bạn bất ngờ. Trên đây là những chia sẻ của Venus về chế độ ăn chay giảm cân. Hy vọng bài viết đã đem đến cho bạn nhiều thông tin hữu ích. Bạn có thích bài viết này không? Hãy để lại bình luận. Phản hồi của các bạn sẽ giúp chúng tôi cải tiến Bài viết liên quan Tác hại của thuốc giảm cân; lưu ý khi sử dụng thuốc giảm cân 23 loại trái cây giảm cân hiệu quả; 4 loại trái cây nên tránh khi giảm cân Hướng dẫn cách uống nước giảm cân hiệu quả chị em nên biết Trả lời Bạn phải đăng nhập để gửi phản hồi. THỰC ĐƠN GIẢM CÂN - CƠM CHAY EAT CLEAN CHO CẢ GIA ĐÌ THỰC ĐƠN GIẢM CÂN - CƠM CHAY EAT CLEAN CHO CẢ GIA ĐÌ… …
  • 19. 20/5/2021 Bí quyết ăn chay giảm cân đạt hiệu quả nhanh chỉ sau 7 ngày https://venusglobal.com.vn/an-chay-giam-can/ 19/20 TIN MỚI THỰC HƯ SẢN PHẨM MỌC TÓC CÓ MANG LẠI HIỆU QUẢ  CẢNH BÁO NGUY CƠ SUY GIẢM NỘI TIẾT TỐ NỮ SỚM Ở PHỤ NỮ  Cảnh báo về vấn đề yếu sinh lý nam giới không nên bỏ qua ĐAU ĐẦU VÌ NUÔI MÃI CON KHÔNG TĂNG CÂN? CHA MẸ NHẤT ĐỊNH NÊN ĐỌC BÀI VIẾT NÀY Tác hại của thuốc giảm cân; lưu ý khi sử dụng thuốc giảm cân VỀ CHÚNG TÔI Công ty TNHH Đầu Tư Thương Mại Venus VP Công Ty: Số 38D/24 Dân Lập - Dư Hàng Kênh - Lê Chân - HP Showroom 1: Số 200 Hoàng Minh Thảo - Lê Chân - HP Showroom 2: 445 Võ Nguyên Giáp - Lê Chân - HP VP Đại Diện: Số 190 Nguyễn Trãi - Thượng Đình - Thanh Xuân - HN Hotline : 0225 3656 888 - 1900 3139 Số ĐKKD 0201611224 do Sở KHĐT Tp. Hải Phòng cấp ngày 22/01/2015 HỖ TRỢ KHÁCH HÀNG Chính sách bảo hành Chính sách bảo mật Hình thức thanh toán Hướng dẫn mua hàng Phương thức vận chuyển DANH MỤC SẢN PHẨM Mỹ Phẩm Sản phẩm bảo vệ sức khỏe
  • 20. 20/5/2021 Bí quyết ăn chay giảm cân đạt hiệu quả nhanh chỉ sau 7 ngày https://venusglobal.com.vn/an-chay-giam-can/ 20/20 Copyright 2021 © venusglobal.com.vn Sản phẩm bảo vệ sức khỏe Sản phẩm cho bé