Mẹ thiếu máu sau sinh nên ăn gì? là thắc mắc của không ít mẹ khi lựa chọn thực phẩm bổ sung hàng ngày. Hãy theo dõi bài viết dưới đây để cùng mình tìm hiểu thực phẩm bổ máu mà mẹ không nên bỏ qua nhé!

1. Bật mí thực phẩm bổ máu tốt cho mẹ sau
sinh
Mẹ thiếu máu sau sinh nên ăn gì? là thắc mắc của không ít mẹ khi lựa chọn thực
phẩm bổ sung hàng ngày. Hãy theo dõi bài viết dưới đây để cùng mình tìm hiểu
thực phẩm bổ máu mà mẹ không nên bỏ qua nhé!
>> Xem thêm: Thực đơn 7 ngày sau sinh hiệu quả!
Nguyên nhân phụ nữ sau sinh bị thiếu máu là gì?
Qua nhiều nghiên cứu phân tích về các yếu tố có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu
sau sinh, có thể đưa ra một số nguyên nhân điển hình có thể kể đến như:
Mất máu trong quá trình sinh nở: Giai đoạn sinh con sẽ khiến mẹ gặp nhiều rủi ro
về sức khỏe, trong đó là khả năng mất máu. Lượng máu mất đi vượt quá ngưỡng
500ml sẽ gây suy giảm nguồn dự trữ sắt của cơ thể mẹ.

2. Thiếu sắt trong các bữa ăn: Theo nhiều chuyên gia, các mẹ đang trong quá trình
mang thai cần bổ sung tối thiểu trong một ngày là 4.4mg/ngày. Ngược lại, việc cơ
thể mẹ trước và trong thai kỳ không đủ sắt thì biểu hiện của việc thiếu máu lại
ngày càng nghiêm trọng.
Mất máu trong kỳ kinh: Lượng máu sụt giảm nhiều trong kỳ kinh nguyệt cũng là
nguyên nhân gây nên sự thiếu hụt chất sắt trước khi mang thai.
Bệnh lý đường ruột: Đây cũng là một trong những nhân tố gây ra thiếu máu. Nhiều
mẹ có tiền sử về rối loạn đường ruột như tiêu hóa kém, viêm ruột hay vấn đề giun
sán. Bệnh lý này khiến cho cơ thể gần như không thể hấp thụ được sắt và gây nên
tình trạng thiếu sắt.
>> Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh hiệu quả!
Bật mí top thực phẩm bổ máu cho phụ nữ sau sinh
Thịt bò - bổ máu tốt cho mẹ sau sinh
Đứng đầu danh sách top thực phẩm bổ máu đó là thịt bò. Trong 100g thịt bò chứa
khoảng 2,7g sắt, lượng sắt này cao hơn nhiều so với thịt trắng. Hơn nữa, trong thịt
bò còn chứa các thành phần khác tốt cho máu như vitamin B12, acid folic và
kẽm,… giúp tăng cường quá trình tạo máu cho cơ thể.Tuy nhiên, mẹ chỉ nên tiêu
thụ thịt bò không quá 3 lần/tuần, tức là khoảng 700g là đủ. Việc mẹ tiêu thụ quá
nhiều thịt bò sẽ dẫn đến tình trạng đầy bụng, khó tiêu hay nghiêm trọng hơn nữa là
mắc các bệnh về tim mạch, mỡ máu.
Hàu - Thực phẩm bổ máu cho mẹ sau sinh

3. Cái tên tiếp theo trong các thực phẩm bổ máu cho mẹ sau sinh chính là hàu. Trung
bình trong 5 con hàu sống chứa khoảng 3,23mg sắt. Đặc biệt, trong hàu còn chứa
một lượng lớn kẽm, omega-3, vitamin C, vitamin E giúp tăng cường tuần hoàn
não, đồng thời cải thiện các triệu chứng do thiếu máu gây ra như căng thẳng, mệt
mỏi hay thiếu tập trung,… Tuy nhiên, hàu là thực phẩm có tính hàn. Vì vậy, mẹ
cũng không nên ăn quá nhiều. Mẹ ăn với tần suất 1 – 2 bữa/tháng là hợp lý khi
muốn bổ sung sắt sau sinh. Ngoài ra, mẹ không nên ăn hàu sống vì sẽ tạo điều kiện
cho vi khuẩn có hại xâm nhập đường tiêu hóa gây ra tiêu chảy và ảnh hưởng chất
lượng sữa cũng như là khả năng hấp thu sắt của cơ thể.
>> Xem thêm: Cách massage sau sinh giúp giảm đau nhức, giảm stress hiệu quả!
Cá hồi - Thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh
Cá hồi cũng là một thực phẩm giàu sắt, là thực phẩm bổ máu mẹ có thể sử dụng.
Trong 100g cá hồi thì có khoảng 3,6g sắt. Ngoài ra, trong cá hồi còn giàu kali,
magie, kẽm, vitamin B12,… rất tốt cho sức khỏe mẹ sau sinh. Mẹ sau sinh nên xác
định mình có bị dị ứng với cá hồi hay không trước khi đưa và thực đơn. Bởi vì, sau
sinh thì hệ miễn dịch của mẹ suy yếu và nhạy cảm, tạo điều kiện cho các tác nhân
bên ngoài cơ thể xâm nhập. Và mẹ chỉ nên ăn cá hồi từ 2 – 3 lần/tuần để đảm bảo
sức khỏe.
Cải bó xôi - Thực phẩm giàu sắt tốt cho mẹ sau sinh
Cải bó xôi là được biết đến là một trong những loại rau củ tốt cho sức khỏe. Loại
rau này cũng được các chuyên gia khuyên dùng bởi chúng sở hữu lượng sắt dồi
dào, là một trong những thực phẩm bổ máu. Trong 100g cải bó xôi có chứa 2,7mg
sắt và nhiều vitamin, khoáng chất khác như vitamin A, C, E,… Khác với các loại
thực phẩm có nguồn gốc từ động vật, thì cải bó xôi được khuyến khích bổ sung
thường xuyên trong chế độ ăn hàng ngày của mẹ sau sinh thiếu máu.

4. Như vậy, mình đã gợi ý cho mẹ một số thực phẩm bổ máu mẹ sau sinh nên dùng.
Tuy nhiên, ngoài việc quan tâm đến chế độ ăn uống và bổ sung các thực phẩm bổ
máu, thì mẹ sau sinh có thể tham khảo các liệu trình chăm sóc sau sinh có tại spa
chăm sóc sau sinh để giúp mẹ hồi phục sức khỏe nhanh chóng, đồng thời có thể lấy
lại vóc dáng thon gọn sau sinh. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận
hưởng liệu trình massage sau sinh giúp giảm đau nhức, giảm stress hiệu quả.
Không chỉ vậy, đến đây mẹ được giảm béo, giảm cân sau sinh uy tín hiệu quả.
Ngoài ra, đến spa chăm sóc sau sinh mẹ còn được xử lý những tình trạng hay gặp
phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả.
Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe nhanh chóng!