Wielrendag vrouwen, 2013

1. Mentale begeleiding
Door:
Afke van de Wouw
Sportpsycholoog en Bewegingswetenschapper
www.afkevandewouw.nl
Twitter: @afkevandewouw

2. Mentale Sportbegeleiding
• Beter gaat presteren
• Meer zelfvertrouwen krijgt
• Meer ontspannen bent
• Beter gefocussed bent
Als er een training zou zijn waardoor je
Zou je dat dan regelmatig gaan doen?

3. Mentale Sportbegeleiding
Systematisch leren en oefenen
van psychologische vaardigheden
met als doel
het verbeteren van prestaties
Mentale Training

4. Mentale Sportbegeleiding
• Stellen van doelen
• Spanningsregulatie
• Verbeelding
• Gedachtencontrole
• Aandachtssturing
Mentale Vaardigheden

5. Mentale Sportbegeleiding
• Bewustwording
• Reguleren ademhaling
• Spierontspanning
– Comfortabele positie, rustige omgeving
– Bodyscan
– Jacobson
Ontspanning

6. Mentale Sportbegeleiding
Oefening

7. Mentale Sportbegeleiding
• Maken voorstelling van gewenste situatie
• Je bereid je voor op ´wat als´ scenario´s
• Je weet beter en sneller wat je moet doen in
beslissende situaties
• Je voorprogrammeert je lichaam en hoofd
• Je slijpt bewegingen in
• Het focust je aandacht
• Je maakt een olifantenpaadje in je hoofd
• Voor je hersenen maakt het geen verschil of je
het echt doet of in gedachten
Verbeelding

8. Mentale Sportbegeleiding
• “I always like to picture the game the night before: I’ll ask the
kitman what kit we’re wearing, so I can visualise it. It’s
something I’ve always done, from when I was a young boy. It
helps to train your mind to situations that might happen the
following day. I think about
it as I’m lying in bed. What will I
do if the ball gets crossed in
the box this way? What
movement will I have to make
to get on the end of it? Just
different things that might
make you one per cent
sharper.”
Wayne Rooney

9. Mentale Sportbegeleiding

10. Mentale Sportbegeleiding
Het lichaam (de hersenen)
reageren op wat je
denkt
Mind-Body
intervention

11. Mentale Sportbegeleiding

12. Mentale Sportbegeleiding
• Ontspanning
• Verbeelding vaardigheden
• Verbeelding wedstrijden
• Powerflow
• Verbeelding Teambuilding
• Affirmaties
Presteren

13. Mentale Sportbegeleiding
• 70-99% van (top)sporters gebruiken verbeelding
voor prestatieverbetering
• Sneller herstel van blessure
• Toename spierkracht
• Optimistische houding tijdens revalidatie
• Minder angst nieuwe blessure
• Minder angst voor pijn bij behandeling
• Toename uithoudingsvermogen spieren
Factsheet Sport

14. Mentale Sportbegeleiding
• Vermindering preoperatieve angst
• Vermindering postoperatieve pijn
• Verbetering slaapkwaliteit
• Minder medicijngebruik
• Kortere opnameduur
• Kortere operatieduur
• Minder postoperatieve misselijkheid
• Minder postoperatief braken
• Grotere patiënt tevredenheid
Factsheet Gezondheidszorg

15. Bedankt voor jullie aandacht!
Voor meer informatie check:
www.sportsimagery.nl
www.afkevandewouw.nl
Volg @afkevandewouw