Tips Gezond Beeldschermwerk door Working Well

1. Tips Gezond Beeldschermwerk
- Ontspannen werken –
www.workingwell.nl
Maurice Duivenvoorde, Register Bedrijfsfysiotherapeut

2. Werkplek – Werkwijze Beeldscherm
Fysieke belasting:
• Statische belasting:
werkhouding
• Repeterende beweging:
typen en muizen
Essentie:
Afwisseling werkhoudingen
2 Tips Gezond Beeldschermwerk

3. Instellen Beeldschermwerkplek
Aandachtspunten:
• Stoelhoogte: boven-en onderbeen in 90 graden
• Hoogte rugleuning: bolling precies in holling onderrug
• Armleggers en bureau op ontspannen hoogte
• Beeldscherm op comfortabele kijkafstand
3 Tips Gezond Beeldschermwerk

4. Werkwijze beeldschermwerk
Aandachtspunten
• Ga goed achterin de stoel zitten (aansluiten
onderrug)
• Stoel goed aansluiten tegen het bureau
• Onderarmen afsteunen op bureau / armleggers
• Afwisseling actieve- en passieve zithouding
4 Tips Gezond Beeldschermwerk

5. Ontspannen nek-schouderregio
Steun armleggers en bureau Steun op bureau
5 Tips Gezond Beeldschermwerk

6. Werkwijze laptop/ tablet
> twee uur per dag gebruik van een laptop/ tablet?
• Maak gebruik van een laptop/ tablet verhoger,
in combinatie met een lost toetsenbord en muis
• Hierdoor ervaart u een gunstigere stand van de nek
en een meer ontspannen werkwijze.
6 Tips Gezond Beeldschermwerk

7. Werkwijze: Spierontspanning
Overmatige spierspanning herkennen en…. loslaten
• nekspieren/ schouderspieren
• onderarmspieren
• spieren op voorhoofd/ rond de ogen
Tip: reminder gebruiken
Onderzoek met myofeedback (spierspanning apparaat)
door adviseurs Working Well
7 Tips Gezond Beeldschermwerk

8. Spierspanning door werkstress?
Mogelijke oplossingen? Wat werkt:
• Bespreekbaar maken van (onnodige) spanningen
• Open werkoverleg, waardoor betrokkenheid van alle
medewerkers gecreëerd wordt
• Leren de beschikbare tijd optimaal te gebruiken
Suggesties: Aandachttraining &Time Management
• Zijn in een periode geen oplossingen voorhanden?
Wat zijn de mogelijkheden om te compenseren?
Wat kunt u doen, buiten uw werk, om te ontspannen
en weer op te laden, zodat de balans in evenwicht
kan komen?
8 Tips Gezond Beeldschermwerk

9. Meer informatie?
www.workingwell.nl
• Werkplekonderzoek en -Advies
• Advies & Begeleiding bij klachten
• Aandachttraining/ Mindfulness
• Opleiden Ergocoach/ Werkplekadviseur