Bogstra & Kempers Tennis, 2012

1. What you see,
is what you get
Door:
Afke van de Wouw

2. Mentale Sportbegeleiding
• Beter gaat presteren
• Meer zelfvertrouwen krijgt
• Meer ontspannen bent
• Beter gefocussed bent
Als er een training zou zijn waardoor je
Zou je dat dan regelmatig gaan doen?

3. Mentale Sportbegeleiding
Peter van Vossen, destijds assistent-trainer, zei tegen mij:
‘Denk de avond voor de wedstrijd in bed na over wat je de
volgende dag gaat doen als je in een bepaalde situatie
terecht komt.’
Die raad heb ik sinds kort opgevolgd en het helpt. Neem het
duel tegen Roda JC. Ik had een
dag eerder al bedacht hoe
ik naar binnen zou
kappen, kaatsen met de spits
en scoren in de verre
hoek. Ik maakte precies
zo’n goal. Het was een déjà vu.
Dries Mertens

4. Mentale Sportbegeleiding
• “I always like to picture the game the night before: I’ll ask the
kitman what kit we’re wearing, so I can visualise it. It’s
something I’ve always done, from when I was a young boy. It
helps to train your mind to situations that might happen the
following day. I think about
it as I’m lying in bed. What will I
do if the ball gets crossed in
the box this way? What
movement will I have to make
to get on the end of it? Just
different things that might
make you one per cent
sharper.”
Wayne Rooney

5. Mentale Sportbegeleiding
Erben Wennemars

6. Mentale Sportbegeleiding
• Wie speelt er wel es een wedstrijd in zijn hoofd?
• Wie maakt wel eens een service
of andere slag in zijn hoofd?
Tennissen in gedachten

7. Mentale Sportbegeleiding
• Een voorstelling maken van je ideale
wedstrijd
• Een voorstelling maken van je ideale actie
• Met al je zintuigen
• Liefst na ontspanning en regelmatig
Wat is verbeelding?

8. Mentale Sportbegeleiding
• Dag van tevoren al voorstellingen
gemaakt van de finale
• Ik stelde me het gejuich van het
publiek voor
• Ik concentreerde me op een plekje
waar ik wilde serveren en ´I hit the
exact spot´
Pat Cash

9. Mentale Sportbegeleiding
Inge de Bruijn
‘In gedachten heb ik deze
wedstrijd al meer dan 1000
keer gezwommen’

10. Mentale Sportbegeleiding
• Je bereid je voor op ´wat als´ scenario´s
• Je weet beter en sneller wat je moet doen in
beslissende situaties
• Je voorprogrammeert je lichaam en hoofd
• Je slijpt bewegingen in
• Je maakt een olifantenpaadje in je hoofd
• Voor je hersenen maakt het geen verschil of je
het echt doet of in gedachten
Hoe werkt het?

11. Mentale Sportbegeleiding

12. Mentale Sportbegeleiding
De hersenen reageren
bijna hetzelfde op wat je
ziet en denkt

13. Mentale Sportbegeleiding

14. Mentale Sportbegeleiding
• Beter presteren
 Je weet wat je moet doen
 Sneller reageren in situaties
 Bewegingen en actie´s inslijpen
• Focussen van aandacht
• Gevoel van controle
• Meer zelfvertrouwen
• Meer ontspannen
Wat voor effect heeft het?

15. Mentale Sportbegeleiding
• Kies een vast moment om de verbeeldings-
oefeningen te doen.
• Bouw de oefeningen in je bestaande trainings-
schema in.
• Ga comfortabel zitten of liggen in rustige
omgeving.
• Doe de oefeningen dagelijks voor een optimaal
effect.
• Gun jezelf dus de tijd om vertrouwd te raken met
verbeeldingsoefeningen
Hoe trainen?

16. Just do it!

17. Voor meer info:
www.afkevandewouw.nl