Lelymare, 2013. Visualisatie

1. Verbeeld en Heers
Door:
Afke van de Wouw
Sportpsycholoog
Bewegingswetenschapper

2. Mentale Sportbegeleiding
• Beter gaat presteren
• Meer zelfvertrouwen krijgt
• Meer ontspannen bent
• Beter gefocussed bent
Als er een training zou zijn waardoor je
Zou je dat dan regelmatig gaan doen?

3. Mentale Sportbegeleiding
Tot aan zijn moment suprême
over 9 dagen gaat de nuchtere
Fries elke dag zijn oefening
visualiseren. ‘Op het moment dat
ik mijn vluchtelementen
visualiseer, word ik rustiger. Het
helpt me. Natuurlijk sta ik de
laatste tijd veel meer onder druk.
Maar ik heb blijkbaar alles onder
controle. Het gevoel is goed,
want mijn lichaam trilt niet.
Epke Zonderland

4. Mentale Sportbegeleiding
Peter van Vossen, destijds assistent-trainer, zei tegen mij:
‘Denk de avond voor de
wedstrijd in bed na over wat je de
volgende dag gaat doen als je in
een bepaalde situatie terecht komt.’
Die raad heb ik sinds kort
opgevolgd en het helpt. Neem het
duel tegen Roda JC. Ik had een
dag eerder al bedacht hoe ik naar
binnen zou kappen, kaatsen met de
spits en scoren in de verre hoek. Ik
maakte precies zo’n goal. Het was
een déjà vu.
Dries Mertens

5. Mentale Sportbegeleiding
Erben Wennemars

6. Mentale Sportbegeleiding
• Wie rijdt er wel es een
wedstrijd in zijn hoofd?
• Wie maakt wel eens een
bepaalde sprong, draai of
andere actie in zijn hoofd?
Rijden in gedachten

7. Mentale Sportbegeleiding
• Een voorstelling maken van gewenste
situaties (wedstrijd en/of training)
• Met zoveel mogelijk zintuigen
• Liefst na ontspanning en regelmatig
• Op een positieve manier
• Simpel beginnen en dan opbouwen
Wat is verbeelding?

8. Mentale Sportbegeleiding
• Dag van tevoren al voorstellingen
gemaakt van de finale
• Ik stelde me het gejuich van het
publiek voor
• Ik concentreerde me op een plekje
waar ik wilde serveren en ´I hit the
exact spot´
Pat Cash

9. Mentale Sportbegeleiding
Kim Lammers
Voordat zij ’s avonds gaat slapen,
doet ze haar ogen dicht en
visualiseert ze haar acties in het
veld. Dat herhaalt ze continu (…).
Door het op haar netvlies te
krijgen en steeds maar te
herhalen, probeert ze haar acties
te verfijnen om beter te worden.
Tegelijkertijd wordt ze er rustiger
van.”’

10. Mentale Sportbegeleiding
• Je bereid je voor op ´wat als´ scenario´s
• Je weet beter en sneller wat je moet doen in
beslissende situaties
• Je voorprogrammeert je lichaam en hoofd
• Aandacht focussen
• Je slijpt bewegingen in
• Je maakt een olifantenpaadje in je hoofd
• Voor je hersenen maakt het geen verschil of je
het echt doet of in gedachten
Hoe werkt het?

11. Mentale Sportbegeleiding

12. Mentale Sportbegeleiding
De hersenen reageren
bijna hetzelfde op wat je
ziet en denkt

13. Mentale Sportbegeleiding

14. Mentale Sportbegeleiding
• Beter presteren
 Je weet wat je moet doen
 Sneller reageren in situaties
 Bewegingen en actie´s inslijpen
• Focussen van aandacht
• Gevoel van controle
• Meer zelfvertrouwen
• Meer ontspannen
Wat voor effect heeft het?

15. Mentale Sportbegeleiding
• Kies een vast moment
• Bouw in je bestaande trainingsschema.
• Ga comfortabel zitten of liggen in rustige omgeving
en ontspan eerst
• Doe het dagelijks voor een optimaal effect.
• Gun jezelf dus de tijd om vertrouwd te raken
• Maak het een onderdeel van je voorbereiding en
evt. tijdens de wedstrijd
Hoe trainen?

16. Floris Evers

17. Mentale Sportbegeleiding
• Ontspanning
• Verbeelding vaardigheden
• Verbeelding wedstrijden (2.35)
• Powerflow
• Verbeelding Teambuilding
• Affirmaties
Presteren

18. Mentale Sportbegeleiding
• Ontspanning
• Verbeelding fysiek herstel
• Verbeelding mentaal herstel
• Verbeelding voor pijnreductie
• Affirmaties
Herstellen

19. Mentale Sportbegeleiding
• Ontspanning
• Verbeelden genezingsproces
• Verbeelden sportprestaties
• Verbeelden voor pijnreductie
• Affirmaties
Revalideren

20. Mentale Sportbegeleiding
• 70-99% van (top)sporters gebruiken verbeelding
voor prestatieverbetering
• Sneller herstel van blessure
• Toename spierkracht
• Optimistische houding tijdens revalidatie
• Minder angst nieuwe blessure
• Minder angst voor pijn bij behandeling
• Toename uithoudingsvermogen spieren
Factsheet Sport

21. Mentale Sportbegeleiding
• Vermindering preoperatieve angst
• Vermindering postoperatieve pijn
• Verbetering slaapkwaliteit
• Minder medicijngebruik
• Kortere opnameduur
• Kortere operatieduur
• Minder postoperatieve misselijkheid
• Minder postoperatief braken
• Grotere patiënt tevredenheid
Factsheet Gezondheidszorg

22. Just do it!

23. Voor meer info:
www.afkevandewouw.nl