4. ‘Een Atleet heeft begeleiding nodig. Ten
aanzien van voeding, fysiek en ook
geestelijk.’
Bart Veldkamp (Schaatser, Trainer
en commentator tijdens OS Peking
2008)
5. ‘Mentale training is niet anders dan
tactische, technische en conditie
training. Je traint gewoon een bepaald
onderdeel van de prestatie’
Maurits Hendriks (Chef de Mission
Olympische Spelen Londen 2012)
7. Mentale Sportbegeleiding
Mental Toughness
‘Having the natural or developed psychological edge that enables you to:
generally, cope better than your opponents with the many demands
(competition, training, lifestyle) that sport places on a performer; specifically, be
more consistent and better than your opponents in remaining determined,
focused, confident, and in control under pressure’
‘A collection of values, attitudes, behaviors, and emotions that enable you to
persevere and overcome any obstacle, adversity, or pressure experienced, but
also to maintain concentration and motivation when things are going well to
consistently achieve your goals.’
Ashley Cole
11. 1. Ken je uitkomst
2. Onderneem actie
3. Wees zintuiglijk scherp
4. Wees flexibel
5. Doe alsof het er al is
Sleutels voor succes
12. Mentale Sportbegeleiding
• Reflecteren:
– Ik maak te weinig doelpunten. Hoe kan ik meer scoren?
• Plannen:
– Na elke training oefen ik 15 min vrije trappen
• Monitoren:
– Ik hou bij hoe vaak ik scoor uit 20 vrije trappen
• Evalueren:
– Scoor ik vaker met vanwege mijn extra training
Winaars hebben plan, verliezers excuus
14. Mentale Sportbegeleiding
• Team players
• Versterk je vrijheid in gedrag
• Beweeg
• Slaap lekker
• Juiste voeding
Leren van topsporters
15. Mentale Sportbegeleiding
• Eenzaamheid stimuleert aanmaak van
stresshormoon cortisol
• Gaat niet om hoeveelheid mensen, maar hoe
diep je met hen verbonden voelt
• Werk samen
• Maak gebruik van elkaars kwaliteiten
• Streef een gemeenschappelijk doel na
Team player
16. Mentale Sportbegeleiding
• Ga elke dag minimaal 15 min naar buiten
• Stel persoonlijke doelen (SMART)
• Werk hier elke dag aan
• Maak 1 dagdeel vrij om te doen wat je wil
• Herstel:
– Neem elke dag minstens 2 pauzes van 10 min en
doe dan niets
– Ontspanningsoefeningen
– Ademhalingsoefeningen
Vrijheid van gedrag
17. Mentale Sportbegeleiding
• Lichaamseigen drugs komen vrij (endorfines)
• Lichaamsbeweging bevordert levensduur
zenuwcellen, indien:
– Vrijwillig
– Met plezier
• Zorgt voor gezond gewicht en gezondheiden
daardoor minder stress
• Elke dag minimaal 30 minuten
Bewegen
18. Mentale Sportbegeleiding
• Slaapdeprivatie heeft op de hersenen hetzelfde
effect als langdurige angst en depressie.
• Vermijd ’s avonds koffie en alcohol of te veel eten
vlak voor het slapen
• Op vaste tijden slapen op stille veilige plek
• Haal rommel en afleiding weg uit de slaapkamer
• Ga niet lang TV kijken of achter de computer ivm
blauw licht
Slaap lekker
19. Mentale Sportbegeleiding
• Effect van 6 wkn 10 uur slapen:
– snellere sprints
– verbeterde het scoorvermogen
– verminderde de vermoeidheid
– een beter uithoudingsvermogen tijdens wedstrijden.
Onderzoek basketballers
20. Mentale Sportbegeleiding
• Gestreste mensen neigen naar vet, zoet en
calorierijk eten (endocannabinoïden)
• Calorieën jagen insulinepeil op, maken
ontstekingsgevoeliger, en voeren richting stres
gerelateerde gezondheidsklachten.
• Neem de tijd om te eten en te genieten
• Altijd ontbijten
• Volwaardige, gevarieerde voeding
• Supplementen
Juiste Voeding
21. Mentale Sportbegeleiding
• Zorg voor je eigen kader
• Behoeftes zijn er om vervuld te worden
• Conditie heeft te maken met inspanning
en ontspanning
• Onrust is geen duistere kracht
• Vrolijkheid
Tips voor energie
23. Mentale Sportbegeleiding
• Basis behoeften van het lichaam zijn
geen storing
• Negeer niet wat het lichaam aan geeft
Vervul Behoeftes
24. Mentale Sportbegeleiding
• Balans geestelijk en lichamelijke
inspanning en lichamelijke en geestelijk
ontspanning
• Zonder inspanning kan je niet fit worden
• Zonder ontspanning kan geen enkele
beweging je fit maken
Conditie
26. Mentale Sportbegeleiding
Vrolijkheid
• Hoe ontstaat mijn onrust?
• Wat zou er gebeuren als ik niet tegen
die onrust vocht?
http://www.youtube.com/watch?v=XuBTJPAm9ys
http://www.youtube.com/watch?v=ALVtXE_evN4
27. Mentale Sportbegeleiding
Belasting & Belastbaarheid
De grootste valkuil in een stressvolle periode is dat je een niet fitte
manager wordt. Mensen die roepen dat ze 80/90 uur per week werken, ik
kan daar nooit zoveel mee. Je moet ook goed slapen, regelmatig eten.
Want voor je het weet, sta je weer een broodje te eten bij de
benzinepop na een uitgelopen vergadering.
Ik had voor mezelf een schema waar ik me het hele jaar aan heb
gehouden. In mijn agenda stond dat ik drie keer per week moest
hardlopen. Eigenlijk heb ik daar een bloedhekel aan, want ik kom uit een
balsport. Maar het is de meest praktische vorm van bewegen, je kunt het
doen wanneer je wilt. Soms maakt ik om elf uur ´s avonds nog een rondje.
Toon Gerbrands in AD zaterdag 26 febr
2011
28. Mentale Sportbegeleiding
Belasting & Belastbaarheid
Dat je als leidinggevende fit moet zijn, heb ik geleerd van mijn teammanager
Gerard Verhalle, toen we naar de Olympische Spelen gingen met de
volleybalploeg. Gerard zei: Je bent de coach, jij moet de beslissingen nemen,
jij moet dus fris op die bank. De wedstrijdbespreking? Daar heb je assistenten
voor. Veel coaches raken helemaal opgebrand tijdens belangrijke toernooien.
Die kijken ook ´s nachts nog videobeelden. Voor je het weet, weet je alles van
de tegenstander maar kun je het beslissende moment geen goede wissel
uitvoeren. Ik kwam van de Spelen terug alsof ik terugkwam van vakantie.´
Toon Gerbrands in AD zaterdag 26 febr
2011
33. Mentale Sportbegeleiding
• Regelmatig oefenen
• Als gedachten opkomen, alleen opmerken
• Neem de tijd
• Blijf wakker
• Zoek eerst een rustige omgeving
Tips bij Ontspannings- en
Ademhalingsoefeningen
35. Mentale Sportbegeleiding
• Door bewust te worden van je ademhaling,
kun je hem beter beheersen
• Rust in hele lichaam
• Ritueel
• Aandacht verplaatst,
geen tijd om te denken aan
afleidingen
• Lichaamszwaartepunt naar beneden
Ademhalingsoefeningen
36. Mentale Sportbegeleiding
• Hoe verbruik je energie?
• Hoe vul je energie weer aan?
• Hoe effectiever
herstellen?
Herstel
