Una nuova proposta di programmazione dell'allenamento per le categorie dilettanti Danilo Velini http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/una-nuova-proposta-di-programmazione-dellallenamento-per-le-categorie-dilettanti

1. 103DANILO VELINI
I N T R O D U Z I O N E A L L A S E D U TA seconda fase seduta n°
120’
25’30’
45’20’
Partitella finale senza vincoli posti dal tecnico, che si dovrà giocare sul campo ridotto e a numero ridot-
to (si può giocare anche 7 vs 7). Si può giocare anche con le portine qualora il preparatore dei portieri,
dove presente, decidesse di non farli partecipare alla partitella, in questo caso si possono porre delle
regole (non sostare davanti alla porta, si segna solo dentro i 3mt, ecc.). Importante far smaltire gli even-
tuali acciaccati. Si gioca per 15’ al termine dei quali si effettueranno gli esercizi di stretching per 10’.
Carichi di mantenimento, previa analisi accurata
dello stato di condizione fisica. In clima di routine,
deve essere aumentata l’attenzione verso le mo-
dalità del riscaldamento come fase assolutamente
decisiva nella prevenzione degli infortuni e nella
messa in condizione ottimale per affrontare i cari-
chi atletici sempre più spinti.
primocicloagonistico
1a
sedutadiallenamento
3a
settimana
7
riscaldamento
Corsa lenta per circa 10’ con sollecitazioni dolci che permettono sia di verificare l’assorbimento nel post-partita delle sollecita-
zioni anche traumatiche, stretching molto accurato per il tipo di lavoro e per le presumibili condizioni climatiche.
CONDIZIONAMENTOFISICOLAVOROTECNICO-TATTICO
PARTITAE
DEFATICAMENTO
22 coni - 9 cinesini -
6 ostacoli alti - 4 paletti
20 palloni - 10 casacche
Esercizi per controllo-ritmo e intensità in cui si dispongono
quattro file di giocatori davanti ai cinesini: il primo di ogni fila
parte e conduce la palla fino al cono, torna indietro e consegna
la palla al compagno che era dietro di lui e che parte a sua vol-
ta: si prosegue così di seguito per 3’.
Circuiti di potenziamento aerobico come in figura.
1. Inizia A che effettua un primo tratto di circa 10mt in corsa len-
ta, per poi iniziare la corsa veloce per lo slalom dei quattro paletti.
Subito dopo, sempre in velocità, supera tre ostacoli, posti a circa
7/8mt l’uno dall’altro e allunga sino al delimitatore che segna il
punto di inversione di marcia, per concludere in corsa lenta fino
al primo delimitatore e ritorno al passo punto di partenza.
2. Inizia A che guida palla fino al cinesino posto a 15mt e la lascia
per superare 3 ostacoli alti in velocità, e torna a riprendere la pal-
la lasciata precedentemente, la conduce e la trasmette al compa-
gno successivo. È opportuno lavorare su più percorsi in forma di
staffetta. Eseguire 2 giri per giocatore per 3 serie, il recupero tra
serie di 2’30”.
Corsa con variazioni per la resistenza-velocità per 8’ sul per-
corso descritto e da ripetere 2 volte. Il percorso è delimitato
da coni posizionati al vertice delle aree di rigore (punto di par-
tenza) e a centrocampo. Si inizia con corsa veloce, poi un tratto
di corsa lenta, due tratti di corsa veloce seguiti ancora da due
di corsa lenta. Si prosegue con tre tratti di corsa veloce, due di
corsa lenta, un intero giro del percorso veloce e, a chiudere,
un giro in corsa lenta. Esaurita la sequenza si ricomincia proce-
dendo fino termine degli 8’ prestabiliti. Dopo 4/5’ di recupero
si riparte per i successivi 8’ correndo in senso inverso rispetto
alla percorrenza precedente.
Esercizio tecnico per velocità e precisione del passaggio che ini-
zia con A che lancia a B, il quale scambia con C e poi lancia la
palla in diagonale per D; lo scambio si completa con lo scambio
di D con A e il successivo rilancio in diagonale su B che fa arrivare
la palla su A al punto di partenza per poter reiniziare la sequen-
za, dopo che tutti e 4 i giocatori avranno scambiato le posizioni.
in alternativa le proposte del preparatore a pag. 106
MATERIALI DELLA SEDUTA

2. NUOVA PROPOSTA DI PROGRAMMAZIONE ANNUALE DELL’ALLENAMENTO PER LE CATEGORIE DILETTANTI104
I N T R O D U Z I O N E A L L A S E D U TAseconda faseseduta n°
20’
105’
35’
35’15’
Ritmi importanti e intensi in quella che si rivela essere la partita finale più importante delle tre sedute
di allenamento settimanali. Si giocheranno tre tempi da 10’ in cui il tecnico darà input alle due squadre
e cambiando il modulo di gioco, dando modo ai giocatori di adattarsi alla situazioni di cambio modulo
che potrebbero avvenire in un match regolare. Chiusura con esercizi di stretching.
CONDIZIONAMENTOFISICO
PARTITAE
DEFATICAMENTOLAVOROTECNICO-TATTICO
Seduta intermedia della settimana con prevalenza
di lavoro tecnico. Un primo percorso con la palla
servirà a concludere la fase di riscaldamento ma
anche a lavorare sulle basi. Spazio poi a un lavoro
a “secco” a navette, per poi passare a soluzioni e
schemi per arrivare alla conclusione a rete.
primocicloagonistico
2a
sedutadiallenamento
3a
settimana
8
riscaldamento
Giochi introduttivi per ottenere una rimessa in attività e di scarico-fatica del precedente pesante allenamento, 5’ di corsa lenta
e stretching molto accurato in vista del lavoro sulla velocità.
16 coni - 6 paletti
22 cinesini - 20 palloni
10 casacche
TIRO IN PORTA N°10
L’esercitazione prevede di dividere i giocatori in due gruppi ed
inizia con una navetta tra i coni: al ritorno si prende un pallone
posto davanti al cono di partenza, si esegue uno slalom tra i
paletti per andare al tiro e a seguire uno sprint di 10mt a fondo-
campo per poi ritornare dietro la fila del gruppo opposto.
Esercizio per i cambi di direzione su 4 postazioni da ripetere 5
volte per ogni postazione secondo le seguenti modalità:
1. con serie di cambi di direzione con angolo di 90°.
2. con alternanza della corsa rettilinea effettuando cambi di di-
rezione con angoli di 45°.
3. con corsa a navetta tra i cinesini posti a una distanza di 10mt
tra di essi.
4. con corsa a navetta tra i cinesini posti a una distanza di 10mt
tra di essi con angolo stretto a circa 30°.
Circuito tecnico a doppio triangolo da ripetere 5 volte per ogni
posizione con A che scambia con B e passa a C, il quale chiude il
primo triangolo restituendo a B. Si prosegue con C che si porta
in appoggio a D, il quale riceve da B, va in uno-due-uno con
C, realizzando il secondo triangolo, e si porta guidando la palla
nella posizione di A. Gli altri tre giocatori scorrono a loro volta
di una posizione per ripartire al passaggio di D.
MATERIALI DELLA SEDUTA

3. Visitailnostrosito
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