Berbagai hal yang membantu dalam menghadapi suara
•Download as PPTX, PDF•
1 like•474 views
Dokumen tersebut memberikan berbagai strategi dan teknik untuk menghadapi suara-suara yang dialami pasien skizofrenia, seperti meditasi, musik, olahraga, mengalihkan perhatian, serta berinteraksi dengan orang lain. Dokumen tersebut juga menjelaskan teknik relaksasi seperti pernafasan dan yoga untuk menenangkan diri.
Recommended
Recommended
More Related Content
Viewers also liked
Viewers also liked (19)
Similar to Berbagai hal yang membantu dalam menghadapi suara
Similar to Berbagai hal yang membantu dalam menghadapi suara (20)
More from Bagus Utomo
More from Bagus Utomo (20)
Recently uploaded
Recently uploaded (20)
Berbagai hal yang membantu dalam menghadapi suara
- 1. Berbagai hal yang membantu dalam menghadapi suara Diterjemahkan oleh: Bagus Utomo utomo.bagus@gmail.com Komunitas Peduli Skizofrenia Indonesia
- 3. Strategi 1 Hal-hal yang dapat membantu menghadapi suara-suara ▪ Meditasi ▪ Mendengarkan musik ▪ Melakukan aktifitas fisik seimbang, berolah raga dan menjaga kesehatan fisik ▪ Menyibukkan diri, misalnya memasak atau menata rumah ▪ Mengalihkan perhatian, misalnya dengan membaca atau bermain games di komputer ▪ Kegiatan keagamaanibadah ▪ Bercengkrama dengan istri/suami ▪ Bersenandung atau bernyanyi ▪ Liburan/rekreasi ▪ Mencari uang ▪ Pijat ▪ Akupuntur ▪ Minum obat sesuai petunjuk dokter ▪ Mengenali obat yang cocok dengan kita ▪ Jauhi penyalahgunaan Narkotika dan zat adiktif lain ▪ Merokok
- 4. Strategi 1 Hal-hal yang dapat membantu menghadapi suara-suara ▪ Menenangkan diri dengan menyepi sejenak ▪ Bercanda, bersendagurau ▪ Tidur ▪ Berteriak pada suara itu ▪ Mengabaikan suara-suara itu ▪ Membentuk jaringan pendukungmu, Keluarga, Perawat, Psikiater, tetangga, sahabat yang bisa memahami ▪ Berbicara/bercakap-cakap ▪ Pegawai yg bisa mendengarkanmu ▪ Berdoa/berbicara padaTuhan ▪ Membuat diary/catatan harian tentang suara2 itu ▪ Mengenali saat kapan biasanya suara- suara itu muncul ▪ Datang ke pertemuan kelompok pendukung ▪ Fokus pada suara-suara itu, untuk dapat mengenalinya.
- 5. YANG "TIDAK" MEMBANTU MENGHADAPI SUARA-SUARA ▪ Obat yang terlalu banyak ▪ Pengobatan medis yang kurang atau tidak teratur ▪ Petugas profesional yang merasa lebih tau dari anda tentang yang anda alami ▪ Bermimpi dan berusaha keras untuk bisa tidur (Lebih baik menyibukkan diri bila tidak bisa tidur) ▪ Kurang tidur ▪ Efek samping obat ▪ Kurangnya informasi tentang gangguan mental yg dialami ▪ Orang-orang disekitar kita yang tidak percaya/menyangkal terhadap adanya suara-suara yang anda alami ▪ Diperintah untuk tidak perlu membicarakan suara-suara yg anda dengar ▪ Melekatkan label pada ODS (Baik dari diri sendiri atau orang lain) ▪ Berfikir negatif ▪ Perawat/caregiver yang mengajukan terlalu banyak pertanyaan
- 6. STRATEGI 2 Teknik Pengalihan Perhatian ▪ Bersih-bersih ▪ Merapikan sesuatu/rumah ▪ Mencuci ▪ Bermain games komputer, permainan kartu atau permainan lain ▪ Berolahraga ▪ Berlatih - Jalan kaki, lari, menari, musik dll ▪ Berjalan di permukaan air yang dangkal (kolam ikan di taman, sungai di kaki gunung) ▪ Berkebun ▪ Mengunjungi Sahabat ▪ Menelpon teman ▪ Melukis lukisan,kartu, poster dll ▪ Menulis surat ▪ Bermain puzzle,TTS ▪ MenontonTV/Video ▪ Mendengarkan musik/walkman ▪ Menonton di bioskop ▪ Shopping (Saya seneng nih..hihi) ▪ Menekuni hobi, menjahit, merajut dll ▪ Menari
- 7. Teknik Emosi Positif ▪ Membaca Buku, surat cinta, puisi cinta ▪ Melihat album foto ▪ Mendengarkan musik yang syahdu ▪ Menonton film komedi atau inspirasi ▪ Membaca buku humor atau email- email lucu ▪ Mengucapkan pernyataan yang positif pada diri sendiri ▪ Menyiapkan perangkat darurat(?) ▪ Membuat daftar potensi2 dirimu, prestasi2mu dan hal-hal positif dalam dirimu ▪ Membaca daftar itu ▪ Merekam kegiatanmu sehari2 dengan perekam suara ▪ Mensyukuri pencapaianmu sejauh ini ▪ Mensyukuri hal-hal positif yang diucapkan orang lain tentangmu, senyum bahagia untuk karunia itu :) ▪ Pergi piknik! :
- 8. Memusatkan Perasaan/Emosi ▪ Membuat daftar pemicu emosi ▪ Menulis puisi/prosa mengenai perasaanmu ▪ Melukis/menggambar sesuai perasaan hatimu ▪ Menulis buku harian ▪ Mendiskusikan perasaanmu dengan orang lain ▪ Menulis surat tentang kesedihanmu
- 9. Teknik Menghibur Diri ▪ Memegang benda yang membuat kita merasa aman ▪ Memeluk boneka ▪ Duduk di tempat yang tenang dan aman ▪ Mendengarkan musik favorit atau soft music ▪ Menyanyikan lagu favorit ▪ Menggunakan parfum ▪ Menyemprotkan wewangian dalam ruangan ▪ Gunakan pot pouri atau essential oil ▪ Membeli/memetik bunga segar ▪ Makan makanan favorit ▪ Minum minuman segar ▪ Mandi busa ▪ Merendam kaki dalam air hangat ▪ Mengganti seprai ▪ Menyikat bulu hewan peliharaan ▪ Mengenakan pakaian yang membuat nyaman ▪ Memeluk orang yang kita sayangi ▪ Menyalakan lampu atau radio yang lembut (untuk tidur) ▪ Beribadah/ Berdoa/ Meditasi/ Visualisasi Kreatif
- 10. STRATEGI 3 Teknik Relaksasi ▪ Tarik nafas dalam-dalam, fokus pada tarikan nafasmu ▪ Mempelajari teknik bernafasYoga ▪ Menghitung tarikan nafas ▪ Fokus pada sikap tubuhmu ▪ Lemaskan semua otot satu demi satu ▪ Mendengarkan musik santai ▪ Mendengarkan rekaman panduan relaksasi ▪ Meditasi ▪ Yoga ▪ Pijatan pada tangan, kaki, kepala dll ▪ Berenang/ mengapung
- 11. Poin-poin untuk diingat untuk dapat mengurus diri sendiri ▪ Memikirkan baik-baik apa yang kamu rasakan dan bersikap realistik terhadap apa yang mampu kamu capai. ▪ - Merencanakan kegiatan harian, memastikan agar tidak ada saat jeda yang panjang tanpa ada yang dikerjakan ▪ - Melakukan sesuatu hal khusus untuk diri sendiri setiap hari ▪ - Melukis ▪ Meminum obat sesuai resep dan konsultasi dokter ▪ - Seisamungkin menghadiri pertemuan dengan kelompok pendukung meskipun keadaanmu sedang baik ▪ - Makan makanan yang sehat dan seimbang ▪ - Mengenali area abu2 dalam kehidupan sehari2.
- 12. Hal-hal yang membantu dalam situasi krisis ▪ Ungkapkan apa yang kita rasakan pada orang terdekat ▪ Meminta bantuan sesegera mungkin ▪ Menyerahkan obat-obatan yang biasa diminum ▪ Merencanakan aspek keamanan ▪ Menangis ▪ Mencoba mengenali perasaan apa yang sedang dirasakan ▪ Berteriak di bantal ▪ Beristirahat di pembaringan ▪ Mencari tempat aman dan nyaman ▪ - Memberitahukan tempat kita berada pada orang terdekat kita.