SlideShare a Scribd company logo

Lari Berganti-ganti

•Download as DOC, PDF•
•
Acap Persie
Acap Persie

Dokumen tersebut memberikan gambaran mengenai sejarah dan peraturan asas acara lari berganti-ganti 4x100 meter. Acara ini bermula dari Amerika Syarikat pada abad ke-19 dan kini telah menjadi sukan olahraga yang popular di seluruh dunia. Terdapat beberapa teknik penting dalam acara ini seperti cara menukar baton dan pemilihan pelari yang tepat mengikut kemampuan masing-masing.

Sports
1 of 260
PENGENALAN Acara lari berganti-ganti adalah sejenis sukan olahraga yang berasal dari Amerika Syarikat. Salah satu aktiviti yang menimbulkan idea seumpama ini ialah perjalanan kereta kuda jarak jauh yang lebih dikenali sebagai pony express di mana surat-surat atau berita disampaikan dari satu tempat ke satu tempat yang lain . Satu lagi aktiviti yang menjadi punca utama lahirnya acara ini ialah permainan pasukan ahli bomba yang dinamakan kereta bomba . Ahli daripada satu pasukan bomba akan berlari dengan pantas dan menyentuh kereta bomba ini sebagai syarat kepada ahli bomba lain dalam pasukan untuk bersedia. Perlumbaan ini juga diubahsuai melalui satu perlumbaan yang bermula di Universiti Pennsylvania , Amerika Syarikat . Pada mulanya , perlumbaan ini dimulakan dengan seorang pelari membawa bendera dan menyampaikan kepada pelari lain yang menanti dihadapan . Pada tahun 1893 . dua orang peminat olahraga dari Universiti Pennsylvania , iaitu Frank Ellis dan Laussat Geyelin memulakan acara ini buat kali pertama pada abad ke-19 di Amerika Syarikat .Larian ini dalam jarak metrik , dengan satu pasukan terdiri empat orang . Seorang akan berlari sejauh 402.34 mter (suku batu) dengan membawa baton untuk diterima olh rakan-rakannya . Setiap perserta berlari pada jarak yang sama . Pada tahun 1895 , Amerika Syarikat telah mewujukan ‘Pennsylvania Relay Carnival’ yang merupakan acara tahunannya .Dari situ acara lari berganti-ganti ini
dikembangkan kebandar-bandar lain di Amerika Syarikat dan terus mendapat sambutan yang amat mengalakkan . Selepas itu acara ini tersebar kenegara-negara lain . ACARA- ACARA LARI BERGANTI-GANTI Terdapat perbagai acara lari berganti-ganti yang dipertandingan , diantaranya ialah 4 X 100 meter , 4 X 200 meter , 4 X 400 meter , 4 X 800 meter , 4 X 1500 meter dan lari berganti-ganti jarak jauh . Walaubagaimanapun , dalam kebanyakan pertandingan olahraga sama ada di peringkat sekolah ,negeri , kebangsaan atau antarangbangsa ,hanya acara 4 X 100 meter dan 4 X 400 meter yang didedahkan atau dipertandingan . Kedua- dua acara ini disertai oleh perserta lelaki dan wanita . Selain daripada itu terdapat juga lari berganti-ganti secara campuran atau gabungan seperti acara 4 X 100 meter , 4 X 400 meter ,4 X 400 meter dan 4 X 800 meter meter .Namun begitu , acara –acara ini jarang diadakan. Pada prinsipnya , seseorang pelari akan berlari pada jarak yang sama , sama ada dalam acara 4 X 100 meter , 4 X 400 meter ataupun jarak yang lain . Sungguhpun begitu , dalam larian sebenar terdapat jarak larian dikalangan empat pelari terlibat kerana wujudnya pertukaran baton yakni ada perlari yang berlari pada jarak yang lebih jauh atau lebih dekat daripada yang lain . Objektif lari berganti-ganti ialah membawa baton dari tempat permulaan sehingga penamat menerusi empat orang perserta secepat mungkin .Perkara penting yang menjadi faktor utama dalam menentukan kejayaan dalam acara ini ialah persefahaman di antara pelari didalam pasukan.
ALATAN Bagi acara ini balapan , baton , pakaian sukan , kasut berpaku (spike ) serta baton diperlukan Rajah 1 : Kelengkapan athlit olahraga ACARA 4 X 100 METER Didalam tugasan ini kami memilih acara 4 X 100 meter sebagai permulaan . Sebelum itu kami akan membincangkan tentang : i) Pemilihan pelari ii) Gaya memegang baton iii) Gaya permulaan larian iv) Cara manukar baton v) Zon pertukaran baton
PEMILIHAN PELARI Pelari Pertama Pelari pertama mestilah mempunyai permulaan yang baik sambil tangan memegang baton dan berkeupayaan berlari diselekoh . Kebiasannya pelari pertama adalah pelari kedua terbaik dalam satu-satu pasukan . Ketiga-tiga aspek ini penting kerana dibandingkan dengan pelari pertama akan berlari lebih jauh bersama baton. Pelari Kedua Pelari kedua ini hendaklah berkeupayaan berlari dengan pantas pada garisan lurus .Dia juga mesti bijak daripada segi menerima dan menghantar baton . Selalunya jika pelari perlari perlari pertama membawa baton pada tangan kanan , pelari kedua hendaklah menerima dengan tangan kiri atau sebaliknya . Pelari Ketiga Kriteria utama bagi pelari ketiga ialah kebolehan dan kemampuan berlari di selekoh dan menerima baton mengunakan tangan kanan jika pelari kedua memberikan menggunakan tangan kiri atau sebaliknya . Daripada segi keupayaan biasanya pelari ke tiga terpantas dalam pasukan diletakan sebagai pelari ketiga . Pelari Keempat/Akhir Pelari akhir biasanya merupakan pelari terpantas dalam satu-satu pasukan kerana pada bahunya terletak keputusan yang bakal di capai oleh sesebuah pasukan lari berganti-ganti 4 X 100 meter .Pelari ini harus berkebolehan berlari di garisan lurus . Walaupun dari segi jarak sebenar pelari terakhir ini adalah yang terpendek , namun dari segi kepantasan dan kelajuan , ia amat penting.
GAYA MEMEGANG BATON Baton perlu dipegang oleh pelari sama ada untuk permulaan larian ataupun semasa berlari .Pelari hendaklah memastikan baton dipegang dengan kemas , selesa dan tidak menghalang pelari daripada berlari , dan dapat diberikan kepada rakan dengan baik dan licin . Berikut adalah gaya memegang baton : 1. Gaya permulan Baton boleh dipegang dalam beberapa cara mengikut keselesaan pelari berkenaan . Bagi pelari pertama yang akan memulakan larian , cara memegang yang sering digunakan ditunjukan pada rajah di bawah : Rajah 2 : Jenis-jenis cara memegang baton
2. Semasa berlari Baton dipegang kejab (kuat ) dipangkal baton yang berdekatan dengan tangan. Rajah 3 : Berlari dengan membawa baton PERKARA-PERKARA PENTING Berikut ialah perkara-perkara penting dalam larian 4 X 100 meter 1. Jarak Larian oleh keempat-empat pelari 4 X 100 meter adalah tidak sama . Jika pertukaran baton dilakukan selepas atau di luar zon pertengahan pertukaran , maka setiap pelari berlari pada jarak berikut. Pelari Jarak larian Jarak larian dengan baton Pelari 1 101.5 meter 101.5 meter Pelari 2 121.5 meter 99.5 meter Pelari 3 121.5 meter 99.0 meter Pelari 4 120.0 meter 97.5 meter
2. Latihan menerima dan menyerahkan baton. Pelari kedua dan ketiga perlu mengadakan latihan menerima dan menyerahkan baton . Ini adalah kerana kedua –dua pelari terlibat dalam kedua-dua aktiviti ini. 3. Pemilihan mengikut keupayaan berlari . Walaupun biasanya pemilihan dibuat berdasarkan kepantasan larian setiap pelari , keupayaan berlari mengikut kedudukan atau peringkat perlu diberikan perhatian juga . 4. Mempunyai semangat berpasukan. Oleh sebab lari berganti-ganti merupakan acara berpasukan , persefahaman dan semangat kerjasama sesama ahli adalah penting . GAYA PERMULAAN LARIAN Bagi acara lari berganti-ganti , hanya pelari pertama terlibat dalam kedudukan permulaan .Kebiasaannya pelari pertama menggunakan permulaan gaya dekam dan memegang baton . Pelari-pelari lain hanyalah berlari pada kedudukan ataudalam kawasan masing-masing menggunakan permulaan gaya berdiri . Rajah 4 : Permulaan berlari 4 X 100 meter
Rajah 5 : Permulaan gaya berdiri CARA MENUKARKAN BATON Dalam acara lari berganti-ganti , baton digenggam itu mestilah menghabiskan satu pusingan larian iaitu sejauh 400 meter secara bergilir-gilir dalam jarak 100 meter bagi setiap perserta . Dalam acara ini , kelancaran pertukaran amat membantu dalam pencapaian larian pasukan itu . Terdapat dua cara menukarkan baton iaitu : i. Hantaran dari bawah ke atas (Upsweep) ii. Hantaran dari atas ke bawah (Downsweep) Hantaran dari atas ke bawah (downsweep) Cara ini adalah paling pantas dan sering digunakan . rasikonya , jika tidak diberi dengan betul dan tepat , baton akan mudah terjatuh. Jika perlari pertama membawa baton dengan tangan kanan , maka pelari kedua akan memecut dari sebelah kanan lorongnya. Sambil berlari dia akan membuka tapak tangan atau menadah unyuk menerima baton . Pelari pertama hendaklah memberi isyarat untuk pelari kedua memgangkat dan membuka tangannya.
Rajah 6 : Hantaran baton dari atas kebawah Pelari pertama akan memberi baton dengan pergerakan tangan dari atas ke bawah , atau secara memukul tapak tangan pelari kedua . Pelari kedua akan membawa baton dengan tangan kiri , dan memberi kepada pelari ketiga dengan tangan kiri . pelari ke tiga akan membawa baton pada tangan kanan akan memberi kepada pelari terakhir yang akan menerima baton dengan tangan kiri untuk memecut ke garisan penamat . Hantaran dari bawah ke atas (Upsweep) Cara ini adalah kurang risikonya , tetapi memerlukan persefahaman yang baik antara penghantar dan penerima menjadikan hantaran lebih pantas dan menarik . Jika pelari pertama membawa baton dengan tangan kanan , maka pelari kedua akan menerima dengan tangan kiri . Diikuti pula dengan pelari ketiga dengan tangan kanan dan pelari akhir akan menerima dengan tangan kiri dan memecut . Pelari pertama , kedua dan ketiga akan memberi baton dengan pergerakan tangan dari bawah ke atas . Pelari yang menerima baton akan menghulurkan tangan sambil membuka tapak tangan menghala ke bawah .
Rajah 7 : hantaran baton dari bawah ke atas Dalam acara menukar baton ini , terlebih dahulu baton perlu dibawa berlari bersama dan seterusnya akan diserahkan kepada pelari-pelari lain . Terdapat dua cara atau teknik membawa baton antara seorang pelari dengan pelari lain .teknik yang selalu digunakan ini ialah : i. Teknik selang-seli tanpa pandang ii. Teknik selang –seli dengan pandang Teknik selang –seli tanpa pandang Dalam teknik ini , pelari pertama dan ketiga berlari sambil membawa baton dengan tangan yang sama . Pelari kedua dan ke empat berlari membawa baton dengan tangan yang sama juga . Ini bermakna kedudukan tangan yang memegang baton di sepanjang larian adalah kiri , kanan , kiri . kanan atau kanan , kiri , kanan , kiri . Semasa melakukan pertukaran baton , setiap pelari yang menerima baton akan berlari terus tanpa menoleh kebelakang untuk melihat baton . hanya isyarat yang akan menentukan samaada pelari yang akan menerima baton itu berjaya atau tidak .
Rajah 8 : teknik selang seli tanpa pandang Teknik selang seli dengan pandang Kedudukan pelari adalah sama seperti teknik di atas (pertama) iaitu kanan , kiri , kanan , kiri atau sebaliknya .Pelari akan terus berlari seperti biasa , dan yang berbeza adalah ketika berlaku pertukaran baton . Pelari yang menerima baton akan memandang kebelakang . Tidak dinafikan cara ini adalah lebih tepat dan berrisiko rendah , tetapi disebabkan penerima baton terpaksa menoleh , bererti dia sudah kehilangan beberapa saat daripada masanya. Kemungkinan juga dia akan menerima baton dilar kawasan yang dibenarkan kerana terlalu menumpukan perhatian kepada baton .
Rajah 9 : Teknik selang seli dengan pandang PERBEZAAN 1. Hantaran dan penerimaan tanpa pandang a) Pelari yang menerima baton hanya menghulurkan tangannya ke belakang selepas isyarat diterima , sambil pandangan difokuskan ke hadapan. b) Pelari hendaklah merapatkan jari dengan ibu jari serta membentuk huruf V . tangan hendaklah sentiasa diluruskan tanpa cuba menggoyang-goyangkannya. c) Pelari yang memberi baton hendaklah menggengamnya diantara ibu jari dengan jari yang lain sambil menghulurkan kehadapan .
d) Baton hendaklah diberikan kepada pelari yang menerima dengan tapak tangannya , tetapi pelari yang membawa baton tidak boleh melepaskan baton dengan serta merta. e) Sebaik pelari yang memberi baton hendaklah membiarkan baton itu ditarik daripada tangannya oleh penerima . Selepas itu dia hendaklah mengawal dirinya dengan terus berlari sambil memperlahankan kelajuan 2. Hantaran dan penerimaan dengan pandang a) Pelari yang akan menerima baton hendaklah dengan pantas menoleh ke belakang ke arah pelari yang membawa baton .Sambil berlari , penerima hendaklah menghulurkan tangan kebelakang secara lurus. b) Tangan pelari yang akan menerima baton hendaklah menghala ke atas dalam kedudukan terbuka. c) Pelari yang memberi baton akan menggengam baton diantara ibu jari dengan jari yang lain. d) Pelari yang memberi baton menurunkan baton lalu meletakkan baton pada tangan pelari yang menerima . Baton tidak boleh terus dilepaskan tetepi penerima hendaklah menggengam baton. e) Penerima hendaklah menarik baton daripada pemberi , berpaling ke hadapan lalu meneruskan larian. f) Perlakuan yang sama hendaklah dilakukan kepada pelari kedua , ketiga dan keempat
ZON PERTUKARAN BATON Setiap pelari akan berlari dalam lorong-lorong diatas belapan bulat berukuran 400 meter yang mengandungi lapan lorong.Pelari pertama dalam setiap pasukan memulakan perlumbaan daripada setiap pasukan memulakan perlumbaan daripada garisan permulaan yang diatur secara berganjak.Dia berlari diselekoh dan menghantar baton kepada pelari kedua dalam pasukannya . Prosedur ini dilakukan daripada pelari kedua kepada pelari ketiga dan akhirnya kepada pelari keempat yang akan mengakhiri perlumbaan. rajah 10 : Zon pertukaran baton Pada tanda 100 meter , 200 meter dan 300 meter di balapan 400 meter ditandakan tiga zon penukaran baton. Setiap zon berukuran 20 meter panjang . baton mestilah bertukar tangan diantara dua pelari didalam zon tersebut Satu tanda lagi yang dipanggil zon pemecutan ditandakan pada 10 meter di belakang zon penukaran baton.Pelari yang akan menerima baton boleh mula berlari dalam zon pemecutan, tetapi baton mesti diterima di dalam zon pertukaran baton.
ASPEK-ASPEK ASAS BIOMEKANIK Dalam acara lari berganti-ganti 4 X 100 meter, aspek-aspek biomekenik pergerakan athlit dapat dijelaskan secara keseluruhan seperti di bawah; Hukum Newton Pertama ( Inersia) Semua pelari yang asalnya pegun akan mula bergerak atau memecut dari kedudukan sedia apabila otot betis memberikan daya. Dengan ini dia akan berlepas dengan pantas. Hukum Newton Kedua (F=MA) Untuk bergerak lebih laju lagi, pelumba harus menambah daya otot-otot kaki serta pehanya. Daya ini dapat dijana dengan mengangkat peha tinggi, menolak hujung kaki kebawah ,mencondong badankan bdan dan menghayun kedua dua tangan. Hayunan kedua-dua tangan yang kuat akan mmbantu peningkatan kelajuan larian. Hukum Newton Ketiga (F1 = F2) Pelari pertama dalam keadaan sedia untuk memulakan larian mengunakan blok peermulaan, kaki pelari berada di blok permulaan sambil mengenakan daya ke atasnya. Pada waktu yang sama blok permulaan juga mngnakan sesuatu tindak balas ke atas kaki pelari.
Sistem Tuas Pelari yang sedang memecut lazimnya hanya akan menyentuh balapan pada hujun kakinya sahaja. Dalam hal ini tuas kelas kedua sedang beroperasi kerana pada hujung kakinya sahaja. Dalam hal ini tuas kela dua sedang beroperasi kerana beban atau berat badan pelari berada di tengah –tangah antara daya yang dibekalkan oleh otot betis dan hujung kaki yang mnyentuh balapan selaku fulcrum Pusat graviti dan stabiliti Dalam sesuatu permulaan yang pantas , pusat graviti haruslah sedekat mungkin pada pingir tapak sokongan . Tangan pelari adalah tapak sokongan utama .Badan hendaklah dinaikan selari dengan bumi supaya semasa athlit keluar daripada blok , pusat graviti brgerak dalam satu garisan lurus . Perubahan pada kedudukan pusat graviti kehadapan membantu pelari memecut kehadapan . bada pelari yang condong kehadapan memudahkan pergerakan. Momentum Apabila jejeri kaki belakang tidak menyentuh balapan , kaki belakang yang dalam keadaan rehat akan malalui atau mengalami pecut iaitu kira-kira dua kali kelajuan badan apabila kaki itu ‘flex’ dipeha, lutut dan sendi pergelangan kaki .Ini akan menghaslkan pergerakan hadapan peha dan berlakunya pemindahan momentem sudut kepada kaki hadapan . Pemendekan jejari atau pemanjangan bahagian tubuh akan menambah halaju hasil daripada keabadian momentum sudut Semasa hayunan kehadapan lengan dibengkokkan pada sudut kira-kira 90 darjah untuk memberi lebih kelajuan .dengan ini akan menghasilkan memontum
untuk memberi lebih kelajuaan . Dengan ini akan menghasilkan momentum untuk membantu pergerakan kehadapan. Geseran Kedudukan badan semasa berlari dapat dikekalkan kerana paku pada tapak kasut membolehkan athlit bergerak dengan lebih stabil dan tidak mudah tergelincir ketika berlari kegarisan lurus atau pun selekoh . Ini adalah kerana garisan diantara tapak kasut berpaku dengan balapan menyebabkan athlit itu tidak stabil. Daya Sentirifugal dan Sentripetal Pelari yang berlari diselekoh akan mencondongkan badan kedalam. Daya yang meghala kepusat putaran yang dikenakan oleh jisim badan yang berputar serta mengakibatkan bdn tersebut mengikut selekoh . pelari akan melajukan hayunan tangan diluar manakala tangan diluar manakala tangan dibahagian dalam diperlahankan . Langkahan kaki di bahagian dalam dipendekkan dan kaki dibahagian luar dipanjangkan. LANGKAH-LANGKAH ANSUR MAJU Beberapa lngkah ansur maju perlu dititikberatkan dalam acara lari berganti-ganti . dibawah ini beberapa aktiviti diikuti langkah ansur maju yang perlu dijalankan untuk atlit beraksi lebih cemerlang : 1. Gaya Memegang baton 2. Gaya permulaan Larian 3. Cara Menukar Baton 4. Zon Pertukaran Baton
Aktiviti : Gaya memegang Baton i) Genggaman Ansur maju 1. Genggaman bebas Rajah 11 :Genggaman baton secara bebas Butir-butir mengajar i) Gunakan jari-jari untuk menggeggam ii) Genggaman di hujung di tengah dan di pangkal baton 2 Genggaman dengan cara yang betul Butiran mengajar i) Rapatkan jari-jari kecuali ibu jari membentuk ‘V’ menghala kebawah ii) Letakan baton di antara bentuk ‘V’ iii) Genggam baton dibahagian hujung.
Rajah 12 :Genggaman baton yang betul Aktiviti : gaya permulaan larian Ansur maju 1. Lompat ketinting (menentukan kaki yang kuat) Butiran mengajar i) Kaki sebelah di bengkokkan sebelah lagi lurus ii) Lompat guna bebola kaki iii) Ulang beberapa kali Rajah 13 :Lompat ketinting
2. Duduk dekam (tanpa Blok) a.)Cara menempatkan tapak kaki Butiran mengajar: i) Hujung jari kaki hadapan betul-betul di belakang garisan ii) Gunakan kaki yang kuat dihadapan iii) Hujung jari kaki yang kuat selari di belakang tumit iv) Angkat kaki depan, letak betul-betul diluruh perut tapak kaki yang kuat. v) Angkat kaki yang kuat, letak hujung jari selari dengan belakang tumit kaki tidak kuat Rajah 14 : Cara menempatkan tapak kaki tanpa blok b) gaya kegarisan Butiran mengajar i) letakkan kaki yang tidak dominan di hadapan ii) kaki yang dominan letakan di belakang iii) lakukan (i) dan (ii) seperti aktiviti di 2 (a). iv) Bengkokkan lutut , bwa berat badan kehadapan
v) Lutut selri dengan hujung jari kaki di hadapan vi) Jarak lutut dan kaki dihadapan ialah satu tapak tangan vii) Tangan di buka seluas bahu viii) Buka jari dan mencecah bumi ix) Genggam baton tanpa menyentuh tanah x) Kepala relek , mata tumpu ke satu titik sejarak satu meter kehadapan Rajah 15 :Gaya kegarisan tanpa blok c) Gaya sedia. Butiran mengajar: i) Kepala menunduk angkat punggung ii) Kedua-dua tangan lurus dan masih seluas bahu iii) Pinggang dan punggung lebih tinggi dripada paras kepala dan bahu iv) Sudut lutut di kaki hadapan dalam 90 darjah v) Sudut lutut dikaki belakang dalam 100 darjah vi) Tangan sebagai sokongan
Rajah 16 :Gaya sedia tanpa blok d) Gaya Berlepas Butiran mengajar: i) Hanyunan tangan kencang dan pantas ii) Tekanan kaki sama berat dan serentak. iii) Rerus meluru ke hadapan iv) Badan condong ke hadapan , lutut di angkat tinggi. Rajah 17 :Gaya berlepas tanpa blok
3. Duduk dekam dengan blok a) Cara menempatkan blok Butiran mengajar : i) Jarak hadapan bahagian blok dengan garisan antara 30 cm hingga 50 cm ii) Jarak bahagian belakang blok dengan bahagian hadapan bergantung kepada gaya dekam seseorang atlit . iii) Pasang blok dengan ketat . Rajah 18 : Cara menempatkan blok permulaan b) Kedudukan ke garisan i) Letakkan kaki yang kuat di belakang dan sebelah lagi di hadapan ii) Kaki di hadapan selaras dengan lutut kaki di belakang iii) Luruskan kedua-dua tangan semasa menyokong berat badan iv) Buka tangan seluas bahu v) Letakan kedua-dua tangan di belakang garisan
vi) Buka jari tangan bebas vii) Genggam baton tanpa menyentuh tanah , tetapi jari masih menyokong viii) Mata pandang satu titik yang jaraknya satu meter kehadapan. Rajah 19 : Kedudukan kegarisan dengan blok b) Kedudukan sedia Butiran mengajar : i) Kedudukan lutut kaki di hadapan lebih kurang 90 darjah dari aras bumi , lutut kaki belakang lebih kurang 120 darjah dari aras bumi. ii) Pinggang lebih tinggi dari bahu iii) Bahu lebih tinggi daripada kepala iv) Tangan diluruskan v) Kepala masih kedudukan seperti dalam aktiviti ke garisan vi) Tekan kedua-dua kaki dengan kuat pada blok permulaan vii) Kedudukan mata sama seperti dalam kedudukan ke garisan
Rajah 20 : Kedudukan sedia dengan blok d) Kedudukan berlepas Butiran mengajar: i) Tolak blok permulaan dengan kuat dan pantas dengan kedua-dua kaki ii) Bergerak lurus ke hadapan iii) Condongkan badan , mata masih ada titik tumpuan iv) Hayunan tangan sekuat yang boleh untuk membantu pelepasan v) Jarak langkah pertama secara sederhana
Rajah 21 :Kedudukan berlepas 2. Hayunan tangan semasa berlari Ansur-ansur maju : a) Menghayun tangan dengan kedudukan berlunjur (tanpa baton) Butiran mengajar : i) Bengkokkan siku 90 darjah , tangan disisi badan ii) Hayun tangan ,jari-jari tangan tidak menyentuh lantai iii) Badan condong kehadapan iv) Bawa siku jauh ke belakang
Rajah 22 : Aktiviti menghayun tangan d) Kedudukan berlepas Butiran mengajar: i) Tolak blok permukaan dengan kuat dan pantas dengan kedua-dua kaki ii) Bergerak lurus ke hadapan iii) Condongkan badan , mata masih ada titik tumpuan. iv) Hayunan tangan sekuat yang boleh untuk membantu perlepasan v) Jarak langkah pertama secara sederhana 3. Hayunan tangan semasa berlari Ansur-ansur maju : a) Menghayun tangan dengan kedudukan berlunjur ( tanpa baton) Butiran mengajar :
i) Bengkokkan siku 90 darjah , tangan di sisi badan ii) Hayunkan tangan , jari-jari tangan tidak menyentuh lantai. iii) Badan condong ke hadapan iv) Bawa siku jauh ke belakang b) Menghayun tangan dengan baton sambil berdiri (statik) Butiran mengajar : i) Berdiri dengan sebelah kaki di hadapan dan sebelah lagi di belakang. ii) Badan condong kehadapan sedikit iii) Bengkok siku 90 darjah , tangan di sisi badan iv) Hayunkan tangan , jari tidak melepasi bahu v) Tolak siku ke belakang sejauh yang mungkin Rajah 23 : Menghayun tangan dengan memegang baton
4. Ketinggian lutut semasa berlari Ansur-ansur maju : a) Lari setempat. Butiran mengajar : i) Lompat berselang seli , lutut diangkat setinggi yang boleh ii) Mulakan dengan perlahan-lahan diikuti dengan pantas Perhatian Lakukan berulang-ulang Rajah 24 :Larian Setempat b) Lari Skip Butiran Mengajar : i) Melonjak dengan bebola kaki dibelakang , jangkau menggunakan kaki di hadapan sejauh mungkin ii) Lutut kaki dibelakang dikuncikan semasa melonjak ,lutut kaki dihadapan diangkat setinggi boleh iii) Kuatkan hayunan tangan semasa melonjak .
Rajah 25 :larian Skip c) Menglangkah dengan melepasi halangan 0.5 meter Butiran mengajar : i) Angkat lutut setinggi yang bolehdan jangkau ke hadapan sejauh yang boleh . ii) Hayunkan tangan dengan kuat Rajah 26 :Melangkah dengan melepasi halangan
Aktiviti : Cara Menukarkan Baton ( dari bawah ke atas ) Ansur-ansur maju : a) Menghantar tanpa baton (statik) Butiran mengajar : i) Hayun kaki sepantas yang boleh. ii) Semasa tangan lurus disisi badan ,hulurkan tangan ke hadapan iii) Separas pinggang (45 darjah) sepantas yang boleh. iv) Condongkan badan sedikit. v) Sebelah kaki dibelakang dan sebelah lagi dihadapan. Rajah 27 : menghantar tanpa baton (static) b) Menerima tanpa baton (statik) Butiran mengajar: i) hayun tangan sepantas yang boleh ii) kemudian luruskan siku ,jari-jari menhala ke bawah iii) Ketika tangan disisi badan,hayunkan tangan ke belakang
iv) Sepantas yang boleh separas pinggang v) Tapak tangan dibuka dan menghala ke bawah vi) Rapatkan jari-jari kecuali ibu jari untuk membenyuk huruf ‘V’ vii) Ibujari menghala ke arah badan viii) Tangan sentiasa lurus dan tidak di goyang-goyangkan Rajah 28 :menerima tanpa baton (statik) c) Menghantar dan menerima tanpa baton (berpasangan) secara statik. Butiran mengajar : i) A berdiri di hadapan kanan B di belakang kiri dalam jarak satu meter, ii) Berdiri dengan sebelah kaki dihadapan dan sebelah kaki di belakang. iii) Condong badan sedikit. iv) Hayun tangan sepantas yang boleh v) A segera meluruskan tangan kiri dan menghulurkan ke belakang vi) Separas pinggang apabila mendapat isyarat ‘up’ daripada B vii) Jari-jari A dirapatkan kecuali ibujari yang membentuk ‘V’
viii) Menghala kebawah.Ibujari menghala kebadan ix) B dengan segera meluruskan tangan kanan dan menghulur kehadapan lalu memukul tapak tangan A dari bawah ke atas. x) Kaki di belakang B ikut lajak Rajah 29 : Menghantar dan menerima baton (dengan alat) secara statik Peringatan: 1. Lakukan beberapa kali dan ubah kedudukan B sebagai penerima dan A sebagai penghantar 2. Bagi aktiviti menghantar dan menerima tanpa baton secara dinamik a) Ulang butir-butir mengajar di atas b) Satu kumpulan empat orang. d) Pelari pertama dan ketiga mengunakan tangan kanan manakala Pelari kedua dan keempat menggunakan tangan kiri e) Berlari perlahan-lahan, setiap pelari akan bergilir-gilir memukul Tapak tangan pelari di hadapannya f) Pelari pertama akan memukul tangan pelari kedua , kemudian
Pelari pertama akan berlari ke hadapan pelari keempat g) Seterusnya pelari kedua memukul tapak tangan pelari ketiga dan pelari kedua akan berlari kehadapan pelari pertama tadi. h) Lakukan aktiviti itu berulang-ulang sehingga tamat dalam jarak 20 meter. Rajah 30 :Menghantar dan menerima tanpa baton d) Menghantar dan menerima baton (dengan alat) secara statik - berpasangan Butiran mengajar i) Hayun tangan sepantas yang boleh ,penerima berdiri dihadapan Kanan dan pemberi berdiri di belakang kiri atau sebaliknya. ii) Badan condong ke hadapan iii) Pemberi memberi isyarat ‘up’ kepada penerima iv) Penerima meluruskan tangan dan menghulurkan ke belakang separas pinggang tanpa melihat tanpa melihat . v) Jari-jari penerima di rapatkan kecuali ibu jari ,untuk membentuk ‘V’
Menghala ke bawah vi) Pemberi meluruskan tangan dan menghulurkan baton dari bawah Sehingga memasuki bentuk ‘V’ (diantara ibu jari dan jari telunjuk) Penerima vii) Penerima memegang baton yang berhampiran pegangan pemberi menggunakan jari telunjuk dan ibu jari kemudian di Bantu jari-jari y ang lain . viii) Pemberi lepaskan baton setelah baton itu ditarik oleh penerima ix) Pastikan kedua-dua pelari menggunakan tangan yang berbeza. x) Kaki di belakang pemberi ikut lajak Rajah 31 :Menghantar dan menerima baton (static) Perhatian: 1. Lakukan aktiviti di atas berulang-ulang dimana kedua-dua pelari bergilir- gilir kedudukan 3. Aktiviti menghantar dan menerima baton (dengan alat) secara dinamik : a) Secara empat orang, berdiri dalam jarak satu meter bagi setiap pelari . b) Ulang butir-butir mengajar di atas (d)
c) Lari perlahan-lahan, setiap pelari bergilir-gilir menghantar dan menerima baton Larian beberapa langkah mesti dilakukan kepada pelari seterusnya. a) Pelari keempat akan meletakan baton diatas tanah setelah menerima baton ,perlari pertama akan mengutip baton semula dan mengulangi aktiviti menghantar dan menerima baton. b) Lakukan aktiviti ini dalam jarak 30 meter. Rajah 32 :menghantar dan menerima baton (dinamik) 2. Aktiviti berlari dalam jarak 20 meter bagi setiap perserta. a) Ulang butir-butir mengajar di atas. Rajah 33 :Berlari dalam jarak 20 meter Aktiviti :Larian di selekoh
Ansur-ansur maju: 1. Berjalan laju dalam jarak 20 meter. Butiran mengajar : i) Berjalan sedekat mungkin dengan garisan dalam lorong yang digunakan. ii) Hayun tangan kanan laju ,manakala tangan kiri di hayun dengan perlahan iii) Panjangkan langkah kanan ,pendekkan langkah kaki kiri iv) Angkat lutut setinggi yang boleh v) Condongkan badan vi) Mata pandang 3 hingga 5 meter kehadapan. Rajah 34 :Berjalan laju di selekoh 20 meter Peringatan: 1. Ulang aktiviti di atas beberapa kali 2 Aktiviti-aktiviti lain:
g) berlari pecut (20 hingga 30 meter) i) Ulang butir-buir diatas (1) ii) Lakukan beberapa kali. Rajah 35 : Berlari pecut di selekoh h) Berlari biasa jarak 20 meter diikuti lari pecut 30-50 meter i) Ulang butir-butir mengajar (1) ii) Lakukan beberapa kali. Rajah 36 :Berlari dalam jarak 20 meter dan diikuti lari pecut
i) Berlari sambil mengejar pasangan dan cuba cuit sebelum sampai ke tandaan 30 meter: i) Ulang butir-butir mengajar di atas (1) ii) Lakukan beberapa kali Rajah 37 : Berlari sambil mencuit pasangan Perhatian : 1. Ansur-ansur maju di atas boleh juga di gunakan untuk larian di lorong lurus.Butir-butir mengajarnya seperti di bawah : i) Hayunkan tangan sepantas yang boleh. ii) Melangkah dengan kaki di belakang menolak,angkat lutut kaki dihadapan setinggi yang boleh dan jangkau sejauh yang dapat iii) Condongkan badan iv) mata pandang pada satu titik tumpuan dalam jarak dua hingga tiga meter kehadapan.
Rajah 38 :Larian dilorong lurus Aktiviti :Zon pertukaran Baton Ansur-ansur maju : 1. Tanda zon permulaan. Butiran mengajar : i) Gunakan tapak kaki untuk membuat jarak pada garisan permulaan. Rajah 39 :Zon pertukaran baton Peringatan: 2. Menghantar dan menerima baton di dalam zon pertukaran.
a) Setiap pelari yang menunggu baton ,perlu mengukur jarak dengan tapak kaki masing-masing b) Setiap jarak yang dilakukan semasa menunggu adalah berbeza bagi setiap pelari mengikut kepantasan masing-masing. c) Jarak yang di buat lebih kurang 13 hingga 25 tapak d) Lakukan aktiviti ini sehingga pertukaran di dalam zon dilakukan dengan lancar dan pantas. e) Pelari yang menerima baton haruslah bersedia dan memecut apabila pelari yang dating sampai ke tempat yang di tandakan. Rajah 40 :Menghantar dan menerima baton di dalam zon pertukaran Di atas adalah beberapa aktiviti dalam acara lari berganti-ganti 4X 100 meter.Setiap aktiviti telah dicadangkan beberapa langkah-langkah ansur-maju dengan butir-butir mengajar supaya dapat membantu atlit terlibat menguasai kemahiran-kemahiran dalam acara tersebut.
PERATURAN ACARA LARI BERGANTI-GANTI. 1. Garisan-garisan 50mm akan di buat melintasi balapan menandakan jarak- jarak bahagian dan peringkat garisan permulaan. 3. Garisan selebar 50 mm akan di buat melintasi balapan 10 meter sebelum dan selepas garis permulaan untuk menandakan zon pertukaran baton.Baton mestilah ditukarkan dalam lengkungan diantara dua garisan ini.Garisan-garisan ini hendaklah di ambil kira dalam ukuran-ukuran zon. 4. Semua pelari acara 4 x 100 meter perlu berlari dalam lorong masing- masing sehingga ke garisan penamat. 5. Apabila acara lari berganti-ganti dilarikan dalam lorong ,peserta boleh membuat tanda di atas balapan dalam lorongnya sendiri iaitu menggaris dengan kasutnya tetapi ia tidak boleh meletakkan sebarang benda di atas atau tepi balapan.Di balapan yang di buat dari benda yang tidak boleh di garis dengan kasut,apa-apa bahan yang diberi oleh pihak pengelola boleh digunakan di atas pertimbangan Pengadil. BATON 1. Baton mesti dibawa dengan tangan sepanjang perlumbaan.Jika terjatuh ianya mestilah di ambil kembali oleh peserta yang menjatuhkannya.Peserta itu boleh meninggalkan lorongnya untuk mengambil semula baton yang
terjatuh.Peserta itu akan disingkirkan sekiranya dengan berbuat demikian ia akan mengganggu peserta lain. 2. Di dalam semua acara lari berganti-ganti baton mestilah di tukar di dalam zon pertukaran baton.Pertukaran baton bermula apabila ianya menyentuh tangan pelari penerima dan ia berakhir apabila baton berada dalam tangan pelari tersebut. Perbentukan: Baton mestilah tiub kosong dan licin.Berbentuk bulat dan diperbuat daripada kayu,logam atau benda yang kejor/tegar dalam satu pecehan.Panjangnya tidak melebihi 30 cm dan tidak kurang daripada 28 cm.Lengkiran antara 120 – 130 mm dan beratnya tidak kurang dari 50 gram. 1. Pelari-pelari setelah memberi baton hendaklah berada dalam lorong masing- masing sehingga peserta-peserta lain telah berlalu supaya mengelakkan ganggguan kepada peserta-peserta lain. 2. Peserta yang dengan sengaja menghalang peserta dari lain-lain pasukan dengan berlari di lain tempat atau lorong selepas tamat bahagiannya akan menyebabkan pembatalan pasukannya. 3. Bantuan dengan cara menolak atau lain-lain cara akan menyebabkan pembatalan. 4. Apabila suatu pasukan lari berganti-ganti telah mula bertanding hanya dua peserta tambahan boleh menggantikan keanggotaaan pasukan itu untuk pertandingan seterusnya. 5. Penggantian hanya boleh dibuat dari senarai nama-nama peserta yang telah tercatit sama ada untuk acara itu atau acara-acara yang lain.
6. Komposisi pasukan dan giliran ahli-ahli pasukan untuk acara lari berganti-ganti mestilah dinyatakan secara rasmi sebelum permulaan setiap pusingan pertandingan. 7. Apabila seseorang peserta memulakan pertandingan di pusingan-pusingan awal,ditukarkan dengan seorang peserta ganti , ianya tidak boleh dikembalikan kepada pasukan lain. Rajah 41 : Kedudukan balapan dan pelari 4 X 100 meter Langkah-langkah keselamatan: Keselamatan merupakan factor yang amat penting dalam perlaksanaan sesuatu pengajaran dan pembelajaran.Berikut adalah langkah-langkah keselamatan yang perlu diberi perhatian serta dititikberatkan semasa mengajar acara tersebut. 1. Kesihatan:
Sebelum menjalani satu-satu sesi latihan,seseorang atlit itu perlu di soal selidik dari segi kesihatan fizikal,mental dan emosinya.Selain itu perlu diketahui beban latihan yang sesuai dengan keadaan atlit. 2. Pakaian: Para atlit mesti mengenakan pakaian yang sesuai dan selesa ( tidak ketat ) untuk membuat pergerakan .Selain itu para atlit di larang memakai barang-barang perhiasan diri seperti barang kemas yang tajam kerana dikuatiri mencederakan.Kasut atlit haruslah sesuai dan selesa ( mempunyai tapak yang ada gaseran atau tidak haus) supaya pergerakan tidak licin atau tidak mudah jatuh.Sarung kaki juga perlu dipakai.Bagi atlit yang bertudung,ikat dengan kemas (supaya tidak terjerut leher). 3. Tempat Latihan: Kawasan latihan yang digunakan tidak basah dan licin.Permukaan padang atau balapan tidak berlubang-lubang (mesti rata).Tiada halangan-halangan seperti tunggul-tunggul kayu,batu-batu,lonkang,parit dan sebagainya.Ruang yang digunakan hendaklah selesa,sesuai dan selamat.Elakkan paraatlit menghadap cahaya matahari (ikut kesesuaian). 4. Alatan: Semua alatan yang digunakan hendaklah mencukupi dan sesuai dengan bilangan atlit.Penggunaan alatan juga hendaklah sesuai dan selamat.Penggunaan alatan yang tajam dan keras seperti blok permulaan dan baton perlu perhatian guru/jurulatih.Segala arahan pastikan diikuti oleh semua atlit.Para atlit perlu
diberi tunjuk cara ( demonstrasi) tentang cara membawa,memegang,mengguna dan menyimpan alatan tersebut. 5. Prosedur/Disiplin: Di dalam pengajaran dan pembelajaran , guru mesti memberi arahan ansur maju bagi acara yang di ajar.Selain itu pastikan semua atlit mengikut arahan peraturan yang ditekankan semasa mengajar acara tersebut.Pastikan kedudukan para atlit selamat ketika menghantar dan menerima baton supaya tidak berlaku perlanggaran dan sebagainya.
1.0 PENGENALAN Mengikut Kamus Dewan, olahraga bermaksud latihan gerak badan dan sukan yang memerlukan kekuatan dan kelajuan seperti melompat, berlari, melontar benda dan sebagainya. Dalam kehidupan harian kita, berlari merupakan suatu aktiviti yang sihat lagi meyeronokkan. Manusia dan haiwan digalakkan melibatkan diri dalam aktiviti ini untuk pelbagai tujuan. Ini bermakna semua manusia dan haiwan yang sihat berkeupayaan untuk berlari dan bergerak. Akan tetapi mampukah seseorang itu berlari dengan pantas sehingga dapat menewaskan pelari lain pada masa dan jarak yang sama? Adalah sukar bagi pelari untuk berlari dengan pantas, sekiranya tidak mempunyai ciri-ciri yang membolehkan ia bertindak sedemikian. Seseorang individu memerlukan kemahiran, fikiran dan kebolehan yang sebaiknya untuk berjaya. Dari masa ke semasa, kebolehan manusia menjadi suatu acara yang menarik, sehingga menarik perhatian awam untuk meyaksikan pertandingan olahraga dari turun- temurun. Maka dari sini, lahirnya istilah olahraga yang merangkumi acara-acara larian. lompatan dan lontaran; yang lebih dikenali sebagai acara balapan dan acara padang.
2.0 SEJARAH 2.1 Olahraga Sukan pada zaman kuno Greece yang diadakan di Olympia Peloponnesus setiap empat tahun bermula dengan pelumbaan-pelumbaan yang berjaya menarik minat penonton-penonton dari Bandar-bandar berhampiran. Kerajaan Greece telah meminta atlit-atli supaya memakai baju besi dan bertanding dalam lapangan dua buah stadium untuk memeriahkan suasana, bagaimana pun, ianya telah ditukar di mana peserta hanya perlu memakai perisai askar sahaja. Juara Olimpik pertama ialah Coroebus; pelari pecut yang bertanding pada tahun 776 SM dan juara bahagian stadion (pelumbaan di lapangan sepanjang 193 meter). Beberapa abad kemudian, pada tahun 394 SM, sukan Olimpik telah diharamkan kerana bertentangan dengan agama Kristian. Walau bagaimana pun ianya masih dijalankan tetapi secara sembunyi-sembunyi. Manakala askar-askar terus bertanding dalam perlumbaan untuk menguji kepantasan dan ketahan mereka. Olahraga juga dikenali sebagai sukan trek dan padang pada abad ke-12. Pada tahun 1871, kelab olahraga moden yang pertama telah ditubuhkan di Suffolk, England. Pada mulanya dalam pertandingan jarak jauh, para pelari mengelilingi sebuah tiang di separuh perlumbaan sebelum menghala ke garisan penamat. Trek larian England yang pertama diadakan di lebuhraya atau trek lumba kuda. Trek larian akhirnya dibina secara bulatan dan diperbuat daripada arang kayu. Sesetengah peminat olahraga England menetapkan tahap minimum bagi atlit tahun 1834, termasuk larian sebatu selama lima minit, sepuluh minit, dan sejauh sebatu.
England mempunyai lebih banyak trek larian berbanding negara-negara Eropah lain menjelang 1896. Trek yang digunakan pada Sukan Olimpik Moden yang pertama di Athens (1896) adalah hasil reka bentuk orang Inggeris. Sukan Olimpik 1896 turut menyenaraikan acara lari berpagar dan marathon selain acara jarak jauh. Acara marathon pada awalnya diadakan bagi memperingati seorang askar Greek, Pheidippides dan seekor binatang Olimpik. Pembabitan wanita dalam sukan olimpik hanya bermula pada tahun 1924. Acara- acaranya ialah acara trek dan padang sebagai penambahan kepada acara renang dan tenis. Lima acara telah ditambah pada tahun tersebut iaitu acara 100 meter dan 800 meter, lompat tinggi, lontar cakera dan larian 4 x 100 meter. Acara 800 meter menimbulkan konterversi apabila ianya dianggap merbahaya bagi wanita, walaupun Line Radke, pelari Jerman yang berusia 17 tahun menjuarainya dalam masa dua minit tetapi beberapa peserta yang lain rebah semasa perlumbaan. Pengharaman ini berlanjutan selam 36 tahun dan hanya disenaraikan semula pada tahun 1960 di Rome. Akibat daripada peristiwa itu, ia telah menghalang perkembangan wanita dalam acara tersebut. Acara 10 000 meter bagi wanita disenaraikan pada Sukan Olimpik 1988 di Seoul, Korea Selatan manakal acara marathon pula pada Sukan Olimpik 1984 di Los Angeles, Amerika Syarikat. Rekod yang dicatatkan dalam acara 100 meter lelaki pada awalnya ialah 12 saat pada tahun 1896 dan sekarang ianya 9.76 saat yang dicatatkan oleh pelari Amerika.. Sukan ini pada Era moden sangat pantas disebabkan faktor-faktor pemakanan dan latihan yang sistematik. Fizikal, kecergasan, dan peralatan yang digunakan merupakan faktor- faktor kejayaan seseorang atlit. Peralatan yang canggih seperti spike yang ringan
memudahkan pergerakan. Penggunaan peralatan elektronik juga membantu dalam mencatat masa yang lebih baik. Hanya pada Sukan Olimpik tahun 1968, trek sintetik mula diperkenalkan. Ianya kukuh berbanding trek yang diperbuat daripada arang kayu (tartan). Trek sintetik membantu menghasilkan kepantasan yang lebih baik. Trek tartan pada asalnya dibina dalam latihan lumba kuda. 2.2 Sejarah Lari Pecut Larian pecut merupakan salah satu acara terawal dalam pertandingan olahraga yang pernah dicatat. Sukan Olimpik Kuna di Greek mengandungi hampir keseluruhan acara daripada acara pecut. Pada zaman moden, antara rujukan terawal ialah pertandingan lari pecut yang diadakan di kalangan pekerja serta orang suruhan golongan bangsawan. Salah satu perlumbaan pecut yang dicatat ialah perlumbaan yang diadakan pada tahun 1754 di- Kent, England. Pada abad ke-19, lari pecut ini menjadi semakin popular. Perkembangan larian pecut pada abad ini telah dihalang oleh ketiadaan undang-undang dan peraturan piawai dan prosedur permulaan serta ketiadaan penjagaan masa yang tepat dan betul. Pelbagai cara permulaan diadakan sehingga selalu menjadi masalah untuk menerima cara yang mana dapat diterima oleh semua pelari. Walau bagaimana pun, setelah pelbagai cara digunakan, persetujuan dibuat untuk menjadikan permulaan berdiri sebagai permulaan yang paling baik dan sesuai serta dapat
Diterima oleh semua pihak. Cara ini dianggap sebagai kaedah terbaik ketika ini. Caranya ialah dengan meletakkan kaki hadapan pada garisan permulaaan, manakala kaki belakang berada 15-20 cm daripada garisan tersebut. Tubuh pelari dicondongkan ke hadapan sehingga pada sudut 90 darjah atau selari dengan padang. Sejarah Teknik Permulaaan dan Lrian Dalam pada itu acara lari pecut ini sudah berkembang ke mereta dunia menerusi perjumpaan-perjumpaan sukan atau olahraga yang diadakan. Selain peningkatan dari segi pencapaian atau kelajuan larian, berbagai-bagai usaha dijalankan untuk mendapatkan permulaan yang baik dan selesa. Permulaan yang baik dan pantas akan mempengaruhi larian. Hakikat ini menyebabkan pelbagai cara digunakan. Cara dan kaedah yang biasa digunakan ialah pelari berdiri sambil membongkokkan badan. Cara ini telah diterima dan menjadi pilihan kebanyakan pelari pecut pada penghujung abad ke-19. Orang yang bertanggungjawab terhadap permulaan acara ini ialah Bobby MacDonald, pelari keturunan Maori dari Scotland, pada tahun 1884. Pada tahun yang sama, pelari Australia menggunakan teknik permulaan yang hampir sama, tetapi mengubahsuaikan menjadi seolah-olah seperti kanggaru berlari. Tidak hairanlah permulaan ini dikenali sebagai kanggaro start. Pada awal abad ke-20, acara larian pecut menjadi semakin diminati. Penciptaan kasut lari atau spike menjadikan kasut ini semakin diminati. Penggunaan kasut lari ini menyebabkan para pelumba mampu berlari dengan lebih pantas dan selesa tanpa sebarang kemungknan mengalami kecederaan pada kaki mereka. Masa yang dicatat
dalam sesuatu permulaan mula direkodkan. Rekod dunia rasmi yang pertama untuk acara 100 meter telah dicipta oleh Harald Anderson pada tahun 1890 dari Sweden dalam masa 11.00 saat. Sejak itu masa yang diambil oleh peserta lain akan dicatat berdasarkan rekod Anderson. Di Negara kita, perkembangan acara-acara pecut dalam olahraga terus menjadi suatu yang penting, terutama dalam megukur pencapaian pelari serta masa yang mereka cipta. Walaupun kita tidak melahirkan pelari bertaraf dunia, namun di peringkat Asia kita mampu melahirkan jagoan yang tidak rasmi yang dianggap manusia terpantas di benua seperti M. Jaegathesan, Rabuan Pit, M. Rajamani, T.Krishnan, Muntaz Jaafar, Marina Chin, G. Shanti dan yang terkini ,Watson Nyambek. Mereka mampu bersaing dan setanding dengan pelari-pelari Asia yang lain. 3.0 Matlamat 3.0.1 Memperkenalkan kemahiran-kemahiran dalam acara olahraga kepada semua peserta kursus 3.0.2 Memperkenalkan kemahiran-kemahiran larian acara pecut 100 meter kepada semua peserta kursus 4.0 Objektif 4.0.1 Psikomotor a) Melibatkan diri dalam kegiatan olahraga yang dirancang untuk meningkatkan tahap kecergasan kemahiran neuromuscular dan kesihatan diri.
b) Melalui kemahiran-kemahiran yang terdapat dalam larian acara pecut 100 meter dengan teknik yang betul. 4.0.2 Kognitif a) Mengetahui undang-undang dan peraturan-peraturan dalam acara lari pecut 100 meter. b) Membina satu konsep semangat kesukanan untuk amalan. c) Mengetahui segala jenis dan cara latihan. 4.0.3 Afektif a) Menyuburkan kesihatan mental, disiplin serta inisiatif. b) Mengembangkan keyakinan diri, maruah diri, dan semangat kekitaan. 5.0 Pembahagian acara olahraga Olahraga terbahagi kepada dua bahagian iaitu: a) Acara balapan b) Acara padang 5.0.1 Acara balapan Semua acara balapan kecuali acara jalan kaki, dijalankan di atas trek atau litar yang ditandakan. Walaupun acara jalan kaki dikelaskan sebagai acara balapan tetapi sebenarnya ia dijalankan di jalan raya dan jarang diadakan di atas trek. Acara-acara balapan termasuk lari pecut, lari berganti-ganti, lari berpagar, lari berhalangan, lari jarak sederhana dan jauh dan berjalan kaki.
Acara-acara balapan terbahagi kepada: Lari pecut 100 meter 200 meter 400 meter Lari berganti-ganti 4 x 100 meter 4x 200 meter 4 x 400 meter Lari berpagar 100 meter 110 meter 400 meter Lari berhalangan 3000 meter Lari jarak sederhana 800 meter 1500 meter Lari jarak jauh 3000 meter 5000 meter 10000 meter
Berjalan kaki 20 km 50 km 5.0.2 Acara-acara padang: Acara lompatan Lompat jauh Lompat kijang Lompat tinggi Lompat bergalah Acara balingan Lontar peluru Baling tukul besi Merejam lembing Lempar cakera 5.0.2 Acara-acara lain dalam olahraga Decathlon: Acara ini merupakan pertandingan selam dua hari untuk atlit lelaki dan melibatkan acara- acara berikut: Hari pertama: 1. Lari 100 meter 2. Lompat jauh 3. Lari 400 meter 4. Lontar peluru 5. Lompat tinggi
Hari kedua: 1. 110 meter lari berpagar 2. Lempar cakera 3. Lompat bergalah 4. Merejam lembing 5. Lari 1500 meter Pentathlon Acara ini dipertandingkan oleh atlit lelaki yang melibatkan acara-acara: 1. Lompat jauh 2. Merejam lembing 3. Lari 200 meter 4. Melempar cakera 5. Larian 1500 meter Heptathlon Acara ini dipertandingan oleh atlit wanita yang melibatkan dua hari. Hari pertama: 1. Lari 100 meter berpagar 2. Melontar peluru 3. Lompat tinggi 4. Lari 200 meter
Hari kedua: 1. Lompat jauh 2. Merejam lembing 3. Lari 800 meter Marathon Marathon adalah acara larian yang terjauh sekali dipertandingkan. Jarak yang terpanjang ialah 42.195 meter. Permulaan dan penamat acara ini biasanya dilakukan di arena tetapi perjalanan laluan keseluruhan dijalankan di atas jalan raya. Merentas Desa Acara ini mengkehendaki peserta samada individu atau pasukan berlari mengikut laluan melalui desa. Jarak yang dipertandingkan ditetapkan oleh pihak penganjur samada 2 hingga 5 km atau 14.5 km. Skor pasukan, selepas larian kedudukan ahli-ahli setiap pasukan akan dikira dan dijumlahkan. Pasukan yang mendapat agreget terbaik akan diistiharkan sebagai pemenang.Jika seri, pelari terakhir dari pasukan yang mendahului pelari-pelari terakhir daripada pasukan lain akan diberi kedudukan yang lebih tinggi. 6.0 Apa itu lari pecut? Lari pecut dalam olahraga bolehlah didefinisikan sebagai larian terpantas berbanding dengan acara-acara lain. Ia bergantung kepada beberapa faktor iaitu:
- Jarak - Kederasan angin - Permukaan trek - Jenis kejohanan - Taraf pelari - Tahap stamina atlit - Insentif dari kejohanan Acara-acara yang dikategorikan sebagai acara larian pecut adalah: - 50 meter - 100 meter - 200 meter - 400 meter Faktor-faktor yang harus dikuasai oleh pelari pecut dalam menentukan kelajuan lariannya: - Kelajuan kaki - Jarak/langkah semasa berlari Untuk memperolehi kelajuan tertinggi, pelari haruslah mempunyai koordinasi yang baik, mobiliti atau kelenturan yang tinggi dan keupayaan merehatkan diri atau badan semasa berlari. Jarak langkah dipengaruhi oleh jarak optimum yang berbeza-beza antara pelari dengan pelari yang lain; yang dipengaruhi oleh panjang kaki, kekuatan dan mobiliti bergerak. Pelari biasanya mempunyai jarak langkah 1.5 hingga 2.0 meter pada larian pecut. Jarak langkah ini boleh dipertingkat dengan cara memperbaiki mobiliti dan kekuatan.
7.0 Peralatan untuk acara pecut. Dalam acara pecut, terdapat beberapa peralatan yang diperlukan oleh seorang pelari pecut: 7.0.1 Kasut lari Kasut alri amat penting kepada seorang atlit. Terdapat berbagai-bagai jenis kasut lari tetapi sebaik-baiknya kasut mestilah ringan. Paku pada kasut tersebut tidak melebihi 11 batang dan tidak melebihi 25 mm panjang. 7.0.2 Blok permulaan Walaupun penggunaannya tidak diwajibkan namun dalam acara pecut, ia amat perlu. Malahan, dalam beberapa kes, ia membantu pelari meningkatkan kelajuan larian. 7.0.3 Pakaian yang sesuai Berbagai-bagai pakaian yang dipakai oleh atlit lelaki mahupun wanita. Tiada peraturan khas dikenakan kepada atlit terhadap penggunaan pakaian tetapi ianya hendaklah sesuai dan selesa bagi atlit tersebut. Pakaian trek suit hendaklah dipakai sebelum dan selepas mengambil bahagian supaya dapat mengawal suhu badan pelari. 8.0 Peraturan 8.0.1 Kasut
Peserta boleh bertanding tanpa memakai kasut atau sebelah sahaja namun penggunaan kasut adalah untuk memberi perlindungan dan cengkaman kuat di atas tanah agar langkah peserta menjadi tetap. 8.0.2 Bilangan paku Tapak dan tumit kasut dibuat begitu rupa supaya ianya dibolehkan untuk 11 tempat paku. Sebarang bilangan paku sehingga ke 11 boleh digunakan tetapi bilangan tempat paku tidak boleh melebihi 11. 8.0.3 Panjang paku Apabila pertandingan dijalankan di atas balapan getah tiruan seba cuaca, bahagian paku yang teranjur dari tapak atau tumit tidak melebihi 9 mm. 8.0.4 Nombor Setiap peserta hendaklah diberi dua nombor yang mesti dipakai di belakang dan di dad supaya jelas kelihatan. 8.0.5 Gangguan di atas balapan Sesiapa di antara peserta yang menyinggung, berlari atau berjalan melintasi atau mengganggu peserta lain yang boleh membantut kemajuan langkah peserta itu, boleh menyebabkan penyingkiran. Jika di dalam mana-mana perlumbaan seseorang itu disingkirkan kerana sebab-sebab di- atas, referi mempunyai kuasa memerintahkan perlumbaan itu dijalankan semula. 8.0.6 Berlari di dalam lorong Di dalam semua perlumbaan di atas lorong, setiap peserta akan berlari di dalam lorong yang ditetapkan kepadanya dari mula hingga akhir
perlumbaan. Sekiranya seseorang peserta ditolak atau dipaksa berlari di luar lorongnya oleh peserta lain dan sekiranya tidak menguntungkan, peserta itu harus disingkirkan. Sekiranya seorang peserta: a) berlari luar dari lorongnya di bahagian “straights” atau b) berlari luar garisan lengkungan dengan tidak mendapat keuntungan dan tidak menghalang peserta itu disingkirkan. 8.0.7 Keluar dalam masa pertandingan Seseorang peserta selepas meninggalkan balapan dengan sendirinya tidak dibenarkan menyambung perlumbaannya semula. 8.0.8 Tanda-tanda Peserta-peserta tidak boleh membuat tanda-tanda atau meletakkan benda- benda di atas atau di tepi lorong untuk menolong mereka. 8.0.9 Pusingan dan saringan Pusingan-pusingan permulaan (saringan) akan diadakan dalam acara-acara balapan apabila bilangan peserta-peserta terlalu ramai untuk membolehkan pertandingan dijalankan dengan memuaskan di dalam satu pusingan (akhir). Di mana pusingan-pusingan awal diadakan semua peserta mesti bertanding dan melayakkan diri di dalam pusingan-pusingan seterusnya. Dimana sesuai, saringan, suku akhir, separuh akhir hendaklah diatur oleh jawatnkuasa pengelola bersama wakil teknikal yang dilantik.
8.0.10 Trek larian bagi acara 100 meter. Trek larian bagi acara ini adalah berbentuk lurus sepanjang 100 meter. Rajah 42:Trek larian 100 meter (8 lorong) 9.0 Gaya permulaan bagi acara pecut 100 meter 9.0.1 Gaya peluru Dalam permulaan gaya peluru kedua-dua belah kaki diletakkan pada jarak 28 cm ke garisan belakang. Penyelidikan menunjukkan, semasa tapak kaki meninggalkan blok permulaan kecepatan (velocity) tidaklah baik. Ia memerlukan kekuatan untuk memulakan pecutan dengan gaya ini. Oleh yang demikian, permulaan gaya peluru ini tidaklah digalakkan bagi peserta baru.
Rajah 43:Gaya peluru ( bullet) 9.0.2 Gaya sederhana (medium) Permulaan jenis ini merupakan yang terbaik di antara ketiga-tiga gaya dekam. Perbezaannya ialah pada kedudukan kaki belakang yang sederhana mengikut keselesaan peserta.
Rajah 44:Gaya Sederhana (medium) 9.0.3 Gaya panjang (elongated) Dalam permulaan jenis ini, kaki belakang diletakkan jauh ke belakang dan kaki hadapan diletakkan berdekatan dengan garisan permulaan. Permulaan jenis ini jarang digunakan kerana dengan meletakkan kaki belakang jauh dari garisan permulaan, ia tidak dapat memberikan keselesaan semasa memulakan larian.
Rajah 45:Gaya Panjang (elongated) 10.0 Latihan Ansur Maju / Butiran Mengajar / Asas Biomekanik (100 meter) 10.0.1 Aktiviti/butiran mengajar 1. Lari atas bebola kaki - Murid berjalan dengan menggunakan bebola kaki - Murid skip dengan menggunakan bebola kaki 2. Angkat lutut tinggi - Lutut angkat sama tinggi dengan pinggang - Badan condong ke hadapan lebih kurang 45º - Kepala tegak jangan terhangguk - Mata tertumpu terus di hadapan lebih kurang 2 meter ke hadapan - Bahu releks 3. Hayunan tangan - Siku bengkok lebih kurang 90º - Hayun tangan ke belakang melepasi badan di sisi pinggang pada ketinggian pinggul - Tangan hayun dengan cepat dan bebas - Lari bengkok sedikit 4. Berlari mengikut lorong
- Murid melakukan larian pecut sejauh 30 m dengan menggunakan teknik yang betul secara perlahan - Murid akan melakukan larian pecut 30 meter dengan teknik yang betul 10.0.2 Asas biomekanik - Murid berlari di atas bebola kaki untuk mendapatkan lonjakan ke hadapan - Hentakan kaki keseluruhan kaki akan menyebabkan kecederaan pada sendi kaki - Badan tegak menambahkan seretan udara dan rintangan udara - Berat tubuh harus diubah ke hadapan dan menolak kaki ke belakang (hukum Newton ke tiga) - Dapat mengurangkan rintangan angin - Tubuh kita bersifat serupa dan seimbang - Kurangkan rintangan Rajah 46 :Gaya memulakan larian
Teknik Permulaan Dekam 1. Permulaan sederhana - Berdiri di belakang garisan permulaan - Jarak di antara bahagian hadapan blok dengan garisan permulaan antara # Jarak yang sesuai memberi ke- 30-50 cm. selesaan imbangan dan kecekapan - Pastikan blok permulaan dipasang mekanikal kepada atlit semasa berada dengan baik, ketat dan kemas. Ia dalam kedudukan sedia diletakkan bersudut tegak dengan # Untuk keselamatan dan daya tolakan garisan permulaan. yang lebih berkesan 2. Kedudukan ke garisan - Kaki berada di atas blok permulaan. # Berat badan dipindahkan ke lutut Kaki hadapan haruslah diselaraskan belakang dan kedua-dua tangan Dengan lutut kaki belakang. # Bahu dibuka dan tangan diletakkan - Lengan hendaklah diluruskan dan belakang garisan permulaan. jangan kuncikan siku. Bahu dinaikkan # Bahu berada di hadapan daripada lebih tinggi dari tangan. Tangan. - Letakkan kedua-dua tangan di belakang garisan permulaan dengan membuka
ibu jari dan jari-jari lain tanpa men- yentuh garisan. Jarak antara kedua-dua tangan seluas bahu - Kedua-dua kepala adalah seperti biasa, mata memandang pada titik 1 meter ke hadapan. 3. Kedudukan sedia - Kedudukan lutut kaki hadapan # Untuk menolak pusat gravity ke- lebih kurang 90º dari arah tanah. Hadapan. Lutut kaki belakang lebih kurang # Hukum Newton 1-Jasad yang statik 120º dari aras tanah. Bergerak akan sentiasa ada kuasa - Pinggang hendaklah lebih tinggi lain yang mengubahnya. sedikit daripada bahu. Bahu pula # Badan yang dekam dan kepala yang harus tinggi sedikit daripada kepala. Ditundukkan sedikit membentuk - Tangan diluruskan. Kedudukan arrow dinamik untuk menambah kepala tidak berubah. Kelajuan dan mengurangkan rin- - Tekan kedua-dua belah kaki dengan tangan semasa berlepas. kuat pada blok permulaan. - Mata memandang pada titik 1 meter di hadapan.
4. Kedudukan berlepas - Bergerak pantas dan lurus ke hadapan # Semasa keluar daripada blok per- tanpa menegakkan badan serta-merta. Mulaan tolakan kedua belah kaki Kedua-dua kaki menolak blok per- pada blok. mulaan dengan kuat. # Semasa larian tolakan kaki ke bumi - Tolakan jari tangan sekuat yang # Hayunan tangan lebih pantas larian. boleh untuk membantu pelepasan (Hukum Newton ketiga) keseluruhan badan dari blok. - Condongkan badan dan mata tumpu pada titik 1 meter ke hadapan 5. Permulaan larian. - Kaki lonjakan dibawa ke hadapan. # Atlit perlu equilibrumnya atau ke- - Tubuh badan direndahkan. Hadapan semasa berlepas apabila - Kepala ditundukkan sedikit. Angkat tangan daripada bumi - Mata tertumpu pada trek. Menghayunkannya. - Langkah permulaan pendek untuk # Langkah 1-10 dilakukan lebih 10 meter pertama. Pantas dan kaki dibuka luas. - Kaki diluaskan sedikit. # Badan dicondongkan ke hadapan untuk pusat graviti supaya atlit 6. Semasa larian. Sentiasa mencari stabititi baru - Atlit memecut dengan langkah panjang dan dengan ini pantas ke hadapan dan cepat. # Hayunan tangan yang kuat meng- - Lutut diangkat tinggi. Hasilkan tarikan yang kuat untuk
- Menghayun lengan dengan kuat. Mengangkat tinggi. - Lari di atas bebola kaki. # Hayunan tangan membantu meng- - Siku dirapat pada badan dan dibengkok urangkan peredaran yang tidak pada sudut 90º diperlukan. 11.0 FASA-FASA BAGI ACARA LARIAN 100 METER. (Teknik Permulaan Dekam) Permulaan Sederhana
Kedudukan Ke Garisan Kedudukan Sedia Kedudukan Berlepas
Kedudukan Larian Semasa Berlari Menamatkan Larian 12.0 AKTIVITI APLIKASI DAYA DALAM MENENTUKAN HALAJU DALAM ACARA PECUT 100 METER. 12.1 Fasa sedia.
Tujuan fasa ini adalah untuk menyediakan atlit supaya dapat menjumlahkan daya yang diperlukan bagi melakukan pelepasan daripada blok dengan cepat dan eksplosif. Dalam kedudukan daya yang dihasilkan oleh atlit berseimbangan dengan daya tindakbalas tanah dan oleh itu tidak bergerak. Walaupun begitu, kedudukan atlit tidak stabil kerana pusat graviti terletak terlalu ke depan. Atlit yang berada dalam kedudukan ini senang jatuh jika tolakan kecil diberikan. Kedudukan ini adalah sesuai sekali untuk pelepasan yang pantas daripada blok. 12.2 Fasa Meninggalkan Blok Permulaan. Apabila seseorang atlit meninggalkan blok permulaan, dia menolak ke belakang dengan daya yang sama kuat dengan daya yang membawanya ke hadapan. Ini menunjukkan Hukum Tindakbalas Badan atlit adalah rendah (pusat graviti) dan condong untuk
mendapatkan tentangan udara yang minima dan tolakan yang maksimum. Hayunan tangan seperti dalam gambarajah juga boleh menambahkan kuasa pelepasan. 12.3 Fasa Pecutan
Fasa pecutan terdapat pada peringkat awal larian apabila kedudukan badan atlit lebih rendah dan pergerakannya belum pantas lagi. Ini menyebabkan terdapat rintangan angin. Oleh itu daya mendatar atlit adalah sangat berkesan dalam menghasilkan pecutan dan halaju. Pergerakan kakinya masih perlahan juga dapat menambah impuls masa tindakan tapak tanah adalah lebih lama. 12.4 Fasa Halaju Sekata. Apabila atlit mencapai halaju maksimumnya, badannya berada dalam kedudukan yang tinggi sekali dan akainya bergerak dengan kekerapan maksimum. Ini menambahkan rintangan udara dan mengurangkan impuls. Oleh itu daya atlit digunakan untuk memelihara halaju yang sekata. 12.5 Fasa Penamatan.
Apabila atlit sampai di garisan penamat, mereka harus berlari dengan laju. Selepas itu, halajunya dikurangkan dengan cepat dan menyebabkan atlit mencodongkan badannya ke belakang untuk memberhentikan larian. Secara amnya, didapati bahawa halaju seseorang atlit tidak sekata dari permulaan larian sehingga penamat. Pergerakan atlit semasa mengambil satu langkah juga boleh dibahagi kepada beberapa fasa seperti yang ditunjukkan pada gambarajah. 12.6 Fasa Tolakan (Driving Phase)
Fasa tolakan merupakan fasa di mana pergelangan kaki dan lutut yang menolak kaki diluruskan. Tolakan kaki akan m,enghasilkan daya yang berkesan yang akan membawa pusat garviti ke depan kaki yang lain. Ini akan menyebabkan punggung ditolak ke hadapan dan ke atas dan pada masa yang asama kaki yang bebas dibengkokkan dan bergerak ke depan dan ke atas. Ia bertujuan untuk mengimbangkan pergerakan kaki. Intensiti pergerakan kaki berkadar terus dengan halaju larian. Secara ringkas, tolakan ini memerlukan koordinasi daya tolakan yang kuat ke atas punggung, lutut dan pergelangan kaki untuk membawa badan ke hadapan. 13.0 LANGKAH-LANGKAH KESELAMATAN 13.0.1 Kesihatan Sebelum menjalani satu-satu sesi latihan perlu dibuat soal selidik dari segi kesihatan peserta: a. Perhatian tentang fizikal peserta b. Perhatian kedudukan mental peserta c. Beban latihan – sesuai dengan keadaan peserta 13.0.2 Pakaian a. Pakaian hendaklah sesuai/selesa untuk membuat pergerakan.
b. Tidak memakai barang kemas/hiasan. c. Kasut yang sesuai. d. Memakai kasut yang selesa untuk pergerakan tapak kaki. e. Pakai stoking. f. Tudung kepala dikemaskan. 13.0.3 Tempat latihan a. Tidak basah/licin. b. Permukaan padang/trek rata. c. Kawasan/ruang yang selesa. d. Tiada halangan-halangan. 13.0.4 Alatan a. Mempunyai peralatan yang mencukupi. b. Peralatan sesuai dengan peringkat umur. c. Tidak rosak. d. Penggunaan alatan dengan cara yang betul. 13.0.5 Prosedur/Disiplin a. Memberi arahan mengikut ansur maju bagi acara-acara tertentu. b. Mnegikut peraturan sesi latihan. 14.0 PENUTUP
Acara lari pecut memerlukan seseorang individu yangberkebolehan untuk berlari dengan pantas serta mengambil masa yang paling singkat. Namun begitu, jika seseorang atlit tidak didedahkan dengan teknik larian yang betul maka kelajuannya tidak dapat dipertingkatkan. Aspek biomekanik dapat membantu atlit meningkatkan prestasi dan kejayaan. Sesungguhnya bakat dan kebolehan semulajadi yang ada pada atlit tidak semestinya menjamin kejayaan. Justeru, jurulatih dan atlit yang inginkan kejayaan haruslah mengaplikasikan segala prinsip biomekanik ke dalam kemahiran yang akan diajar kelak. MEMANASKAN BADAN Istilah ‘memanaskan badan’ dimaksudkan pada persediaan otot-otot, jantung, paru-paru dan minda untuk acara yang akan dialkukan. Oleh kerana ‘memanaskan’ adalah sebahagian daripada persediaan untuk latihan dan pertandingan, adalah penting bahawa setiap atlit mengembang dan mengekalkan satu rutin yang kosisten. Memanaskan juga perlu untuk minda selain untuk tubuh. Ia adalah penting khasnya sebelum bertanding. Setiap acara akan mempunyai beberapa latih-tubi kemahiran yang harus dibentuk menjadi sebahagian daripada aktiviti memanaskan badan. Setiap atlit harus menyesuaikan
aktiviti ‘memanaskan badan’ kepada keperluan-keperluan spesifik dalam acara yang disertainya. Jumlah tempoh masa yang digunakan untuk memanaskan badan adalah di antara 20 – 30 minit. Usaha dalam memanaskan badan harus bertambah secara beransur-ansur dan berprogresif. Setiap sesi latihan harus mempunyai satu aktiviti memanaskan badan yang akanmelibatkan berjoging sekurang-kurangnya selama lima minit. Ini akan diikuti dengan latihan-latihan regangan. Kemudian latih-tubi akan dilakukan, diikutidengan acara yang sebenar. Sesi latihan harus diakhiri dengan ‘warm-down’. Antara faedah-faedah yang didapati dari satu ‘warm-up’ yang sempurna adalah seperti berikut: 1. Lebih kelajuan Kemungkinan bergerak dengan lebih pantas. Semua acara balapan dan padang memerlukan kelajuan. 2. Kurang kecederaan Kurang untuk mendapat cedera jika aktiviti memanaskan badan dilakukan dengan sempurna. 3. Usaha yang lebih baik Sekiranya sistem itu disediakan sepenuhnya untuk usaha tersebut. 4. Kekuatan dan ketahanan Sekiranya ia mengandungi elemen-elemen bagi kekuatan dan ketahanan.
Kecederaan otot-otot dan sendi-sendi boleh dielekkan melalui aktiviti memanaskan badan yang betul. Memanaskan badan secara umumnya dibahagikan kepada: a. Memanaskan seluruh badan b. Regangan otot-otot spesifik Badan perlu dipanaskan terlebih dahulu sebelum melakukan senaman regangan. Otot-otot tidak akan meregang melainkan badan telah dipanaskan. Otot-otot yang sejuk terdedah kepada kecederaan. Otot-otot yang panas boleh diregangkan ke tahap yang lebih tinggi. Beberapa jenis aktiviti pergerakan boleh digunakan untuk memanaskan badan. Antara yang mudah dijalankan adalah berlari ‘anak’ atau berjoging satu atau dua pusingan balapan. Semasa berlari perlahan atau sederhana, atlit boleh membongkokkan badan untuk menyentuh tanah dengan sebelah tangan dan meluruskan tangan yang satu lagi ke udara secara berselang-seli. Selepas itu atlit terus berlari seperti biasa dan ulangi gerakan menyentuh tanah. Badan akan dipanaskan dalam masa 3-5 minit. REGANGAN OTOT-OTOT SPESIFIK a. Otot-otot utama yang akan digunakan dalam acara olahraga tertentu harus diregangkan. b. Atlit harus menahan setiap regangan selama 10-20 saat. Ulangi aktiviti itu. Contoh-contoh senaman regangan. 1. Regangan betis (bahagian atas) Pastikan tumit kaki belakang berada di atas lantai. Tukar posisi untuk meregangkan
kaki lain. Rajah 1 : Regangan betis bahagian atas 2. Regangan betis (bahagian bawah) Pastikan tumit kaki hadapan berada di atas lantai. Tukar posisi untuk meregangkan kaki lain.
Rajah 2 : Regangan betis bahagian bawah 3. Regangan paha Tarik kaki ke punggung. Tukar posisi untuk meregang paha lain. Rajah 3 : Regangan paha 4. Regangan hamstring Dalam keadaan duduk. Memegang pergelangan kaki yang lurus. Tukar posisi untuk meregangkan hamstring yang lain.
Rajah 4 : Regangan hamstring 5. Meregang ‘Groin’ Duduk seperti gambarajah. Tolak salah satu lutut ke bawah, kemudian tolak lutut yang satu lagi. Rajah 5 : Regangan ‘Groin’ 6. Regangan belakang (bahagian bawah) Ambil posisi seperti rajah. Tukar posisi badan untuk melatih bahagian lain badan.
Rajah 6 : Regangan bahagian bawah belakang badan 7. Regangan lengan Memegang tangan di atas kepala dan meregang ke atas. Rajah 7 : Regangan lengan 8. Regangan lengan dan sisi badan
Tarik dengan tangan kanan untuk membongkok ke kanan. Tarik dengan tangan kiri untuk membongkok ke kiri. Rajah 8 : Regangan lengan dan sisi badan 9. Regangan belakang (bahagian bawah badan, pinggul lutut dan bahu) Rajah 9 : Regangan belakang pinggul, lutut dan bahu
10. Regangan pinggul dan kaki Rajah 10 : Regangan pinggul dan kaki 11. Regangan ‘berpagar’ Regangan bahagian belakang, pinggul dan lutut. Rajah 11 : Regangan ‘berpagar’
12. Pusingkan tubuh badan dan bahu Berdiri seperti rajah. Pusing badan ke kiri dan tahan selama tiga kiraan dan pusing ke kanan sebanyak empat kali. Rajah 12 : Pusingan tubuh badan dan bahu 13. Regangan sisi Ambil posisi seperti rajah. Bengkokkan badan ke kanan dan tahan selama tiga kiraan. Berdiri tegak semula, ulang ke sisi kiri. Rajah 13 : Regangan sisi
14. Tekan bahu Depakan tangan. Tekan bahu ke belakang dan tahan selama enam kiraan dan lepaskan. Ulang sebanyak empat kali. Rajah 14 : Tekan bahu 15. Regangan bahu Luruskan tangan di atas kepala dan tahan selama enam kiraan. Bengkokkan lengan dan capai ke belakang. Tekan selama enam kiraan. Ulang sebanyak empat kali. Rajah 15 : Regangan bahu
16. Melengkukkan bahagian belakang Lengkukkan bahagian belakang dan naikkan dada dan kepala dengan menolak tangan dari lantai. Tahan selama tiga kiraan dan lepaskan. Ulang sebanyak empat kali. Rajah 16 : Melengkungkan bahagian belakang
Bibliogarfi Edward Derse,Skip Stolley. 1995. Track & Field, Amateur Athletic Foundation. Los Angeles. USA. Helen Ten. 1996. Manual Olahraga. Junjuara Publication Sdn. Bhd. Selangor. Malaysia. James G.Hay.1985. The Biomechanic of Sports Techniques. Prentice-Hall.Inc. Englewood Cliffs. New Jersey. Teng Boon Tong.1994. Gerko Panduan Pengajaran Olahraga. Longman Malaysia Sbd. Bhd. Kuala Lumpur. Vasudevan T.Arasoo.1998. Olahraga Acara Balapan. Penerbitan Fajar Bakti Sdn. Bhd. Ahah Alam. Wee Eng Hoe.1996. Gerak Kerja Kokurikulum (Sukan). Penerbitan Fajar Bakti Sdn. Bhd. Kuala Lumpur. Lompat Bergalah Pertandingan : 1. Giliran peserta-peserta membuat percubaan akan dijalankan dengan undian. 2. Sebelum memulakan pertandingan Hakim-Hakim mestilah mengumumkan kepada peserta tingginya lompatan permulaan dan juga tingginya palang itu akan dinaikkanapabila selesai sesuatu pusingan sehingga terdapat seorang peserta sahaja dalam pertandingan itu ataupun terdapat seri untuk tempat pertama. 3. Sekiranya terdapat hanya seorang peserta sahaja yang btinggi dan peserta itu telah menang pertandingan tersebut.
a) Palang tidak boleh dinaikkan kurang daripada 5cm bagi setiap pusingan b) Penambahan bagi kenaikan palang tidak boleh dibenarkan. Didalam Acara-acara Bercampur yang dipertandingkan dibawah Peraturan 12.1 (a), (b) dan (c) palang itu hendaklah dinaikkan 10cm sepanjang pertandingan. 4. Para peserta dibolehkan menganjak tiang-tiang Lompat Bergalah, atau cagak- cagak, kedua-dua arah, ke arah landas lari tidak melebihi 40cm, dan ke arah kawasan mendarat tidak melebihi 80cm dari lanjuran tepi sebelah dalam bahagian atas petak lonjakan. Sebelum pertandingan dimulakan, peserta tersebut hendaklah memberitahu pegawai yang bertanggujawab kedudukan tiang yang dikehendaki bagi percubaan pertamanya dan kedudukan tiang ini hendaklah dicatatkan. Sekiranya selepas ini peserta itu menghendaki sebarang percubaan, peserta tersebut hendaklah dengan segera memberitahu pegawai berkenaan, sebelum tiang-tiang itu ditetapkan di tempat yang dikehendaki pada mulanya. Jika tidak had masa baginya akan dimulakan. NOTA : Satu garisan lurus putih berukuran 10mm lebar hendaklah dibuat 90 darjah dengan landas lari, melalui tepi sebelah dalam bahagian atas petak lonjakan. Garisan lurus ini hendaklah dipanjangkan kedua-dua hujungnya sehingga ke bahagian luar tiang-tiang lompatan. 5. Sebaik sahaja pertandingan dimulakan, peserta-peserta tidak dibenarkan mengguna landas dari untuk latihan. 6. Seseorang peserta gagal jika :
a) Setelah melompat, palang tidak berada di atas cagak-cagaknya pengalasnya kerana aksi tersebut ketika melompat atau, b) Peserta itu menyentuh bumi termasuk kawasan mendarat melepasi datar tegak (vertical plane) melalui bahagian atas petak lonjakan dengan mana- mana bahagian badannya atau dengan galah lompatannya, tanpa melompat melepasi palang terlebih dahulu atau, c) Setelah melompat dan meninggal bumi menempatkan tangan yang memegang galah sebelah lagi. 7. Seorang peserta boleh mula berlompat setinggi mana yang disukainya ke atas ketinggian permulaan yang diumumkan oleh ketua Hakim dan boleh melompat sesuka hatinya di paras-paras tinggi yang berikutan. Tiga kali kegagalan berturut- turut tidak kira di mana sahaja kegagalan itu berlaku, akan menyingkirkan peserta tersebut dari membuat lompatan lagi kecuali jika terdapat seri bagi tempat pertama. NOTA: Tujuan peraturan ini adalah untuk membolehkan seorang peserta tanpa melaksanakan lompatan kedua atau ketiga di sesuatu ukuran tinggi (selepas gagal kali yang pertama atau kedua) dan meneruskan lompatannya di paras ukuran yang baru.
8. Semua pengukuran untuk ketinggian yang baru hendaklah di buat sebelum seseorang peserta melompat di ketinggian itu. Berhubung dengan rekod-rekod, Hakim-Hakim hendaklah menyemak semula ketinggian tersebut dan mereka mestilah menyemak lagi ketinggian itu jika terdapat sebarang sentuhan palang setiap kali percubaan untuk rekod dibuat. Hakim –Hakim hendaklah tentukan, sebelum pertandingan dimulakan ; bahagian bawah dan bahagian hadapan palang jelas dikenali dan ianya hendaklah diletakkan dengan bahagian tersebut berkeadaan demikian setiap kali duletakkan semula di atas cagak. 9. Peserta-peserta dibenarkan, ketika pertandingan dijalankan, menggunakan sejenis bahan samada di tangan atau di galah lompatan untuk membantu pegangan. Penggunaan pita untuk membalut jari atau tangan tidak akan dibenarkan kecuali sebagai balutan luka. 10. Tiada seorang pun dibenarkan memegang galah kecuali ianya sedang jatuh kebelakang kearah kayu-palang atau tiang-tiang penyokong. Sekiranya galah itu dipegang, dan pada pendapat Referi jika galah itu tidak dipegang akan menjatuhkan kayu-palang, maka lompatan itu dicatat sebagai gagal. 11. Jika semua membuat percubaan, galah peserta patah, ianya tidak akan dikira sebagai satu kegagalan. 12. Walaupun sesudah semua peserta gagal dan hanya seorang peserta masih melompat, maka ia berhak untuk melanjutkan lompatannya sehingga ia tidak layak lagi meneruskan pertandingan.Ketinggian seterusnya adalah di tetapkan oleh peserta tersebut setelah berbincang dengan Hakim atau Referi berkenaan.
NOTA: Ini tidak termasuk Acara-acara Bercampuran 13. Lompatan yang terbaik dari semua lompatannya bagi tiap-tiap peserta akan dikira termasuk lompatan bagi menyelesaikan seri untuk tempat pertama. 14. Had minimum landas lari hendaklah berukuran 40cm panjang. Lebarnya ialah 1.22m dan maksimumnya ialah 1.25m. Landas lari ini akan ditandakan dengan garisan 50mm lebar. Jika keadaan mengizinkan had minimum landas lari tersebut hendaklah berukuran 45m panjang. 15. Curam maksimum hala ke tepi bagi landas lari tidak boleh daripada 1:100 dan hala arah lari 1:100. 16. Penanda Seseorang peserta boleh menggunakan satu atau dua penanda (yang disediakan atau dibenarkan oleh Jawatankuasa Pengelola) bagi membantunya di dalam larian dan lompatannya. 17. Kotak Penahan : Ini akan diperbuat daripada benda kejor/tegar yang sesuai dan ditanam supaya atasny sama paras dengan bumi. Panjangnya 1 meter ukuran sebelah dalam 600 mm lebar, di depan dan 150mm dihujung sebelah dalamnya terpulang kepada sudut yang terdapat antara bahagian bawah dan papan penahan dan sudut ini adalah 105 darjah. Sebelah bawah kotak ini mencuram daripada paras tanah sebelah depan kepada paras 200mm ke bawah paras tanah ditempat ditemui dengan papan penahan. Jika kotak penahan ini diperbuat dari kayu,
bahagian bawah dalamnya diatas dengan logam 2.5mm sejauh 800mm dari depan kotak. 18. Tiang-tiang : Sebarang corak atau jenis tiang-tiang boleh digunakan dengan syarat tiang-tiang itu kejor/tegar. Jarak antara tiang-tiang ini tidak kurang daripada 4.30m atau lebih dari 4.37m. 19. Palang : Palang diperbuat daripada kayu, logam atau benda yang sesuai dan ianya berbentuk bulat. Ukuran panjang palang ini ialah diantara 4.48m dan 4.52m. 20. Tiang-tiang : Sebarang jenis tiang boleh digunakan asalkan ianyan kejo/tegar. Disyorkan reka bentuk logam pelapik pangkal tiangnya dibaluti denga bahan sesuai supaya ianya tidak merbahaya kepada para peserta. 21.Palang : Palangnya diperbuat daripada ‘fibre glass’ bahan logam atau bahan lain yang sesuai, bulat keratan rentasnya kecuali di kedua-dua hujungnya. Panjang keseluruhan palang ialah 4.50 (lebih kurang 2cm). Beratnya maksimum palang ialah 2.25kg.
Palang mengandungi tiga bahagian berbentuk bulat panjang dan dua bahagian hujung, setiap satu berukuran lebar 30-35mm dan panjang 15-20cm bagi tujuan diletakkan di atas cagak tiang. Hujung palang hendaklah licin dan kukuh. Hujung palang tidak boleh disalutkan dengan getah atau dengan apa jua bahan lain yang akan mengakibatkan lebih pergeseran di antara muka hujung palang dan cagak. Palang itu tidak boleh melentur apabila diletakkan diatas tempatnya. Lenturan yang dibolehkan ialah paling maksimum 3cm. Pengawasan : (Gantungkan timbang seberat 3kg di tengah-tengah palang ketika berada ditempatnya. Kemungkinan ianya akan melentur 11cm maksimum. 22. Cagak cagak Palang : Palang tersebut akan diletakkan sebegitu rupa sehingga apabila disentuh oleh peserta atau galahnya, palang itu akan jatuh ke kawasan mendarat dengan mudahnya. Cagak-cagak yang tidak berkelar atau bertakuk-takuk dan berukur lilit tidak melebihi daripada 13mm pada keseluruhannya. Ianya mestilah tidak terlanjur keluar melebihi 75mm daripada tiang-tiang yang lebih 35-40mm tinggi daripada tempat cagak-cagak itu. Jarak di antara cagak-cagak atau di antara lanjuran tiang-tiang hendaklah tidak kurang daripada 4.30m dan tidak melebihi daripada 4.37m. Cagak-cagak tersebut tidak boleh disalutkan dengan getah atau lain-lain bahan yang menambahkan geseran di antara cagak-cagak dengan permukaan yang palang ataupun ianya mempunyai daya menganjal.
NOTA: Untuk mengurangkan berlakunya kemalangan ke atas seseorang pesreta yang terjatuh keatas tapak tiang-tiang lompatan, cagak-cagak yang menyokong palang bolehlah ditempatkan di atas alas tambahan yang dipasang tetap di tiang- tiang lompatan, dengan itu membolehkan tiang-tiang lompatan diletakkan lebih jauh di antara satu dengan yang lain, tanpa menamba panjang palang. GALAH 23.Peserta-peserta boleh menggunakan galah masing-masing. Tidak seorangpun dibenar menggunakan galah orang lain kecuali dengan kebenaran dari tuan punya galah. Galah itu boleh diperbuat dari sebarang benda ataupun benda campuran dan panjangan atau garis-pusatnya tidak dihadkan asal mukanya licin. Galah ini boleh dibalut dengan tidak lebih dari 2 lapis pelekat (tape) lebarnya yang sama. Syarat ini tidak dihadkan untuk membalut bahagian bawah galah sepanjang 0.30m dengan beberapa lapis pelekat (tape) untuk menyelamatkan galah apabila dihentak dibelakang kotak penahan. 24.Kawasan mendarat: Kawasan mendarat hendaklah berukuran tidak kurang daripada 5m x 5m. Bahagian tepinya yang terdekat dengan petak hendaklah ditempatkan 10cm – 15cm dari adanya danhendaklah dicuramkan dari petak itu pada sudut lebih kurang 30 darjah.
Peraturan Kemudahan bagi acara lompat bergalah menyerupai kemudahan bagi acara lompat tinggi yang digabungkan dengan lompat jauh. Peserta mendarat di atas tilam mendarat atau lekukan pasir yang berukuran 5m x 5m. Lekukan pasir lebih tidak sesuai digunakan dalam lompat bergalah berbanding lompat tinggi. Mala lekukan pasir langsung tidak sesuai digunakan apabila peserta menggunakan galah gentian kaca yang moden. Seperti lompat jauh, landasan larian berukuran 1.22- 125m lebar dan 40-45m panjang. Suatu ‘kotak’ khas ditanam di dalam tanah di hujung berhampiran tilam mendarat untuk peserta menujahkan galah mereka ketika membuat lonjakan. Tiang yang menyokong palang adalah jauh lebih besar daripada tiang lompat tinggi dan dapat digerakkan di atas landasan rel kerana peserta dibenarkan menyeleraskan kedudukannya sehingga 40cm ke arah landasan larian atau sehingga 80cm ke arah kawasan mendarat, yang berkait dengan bahagian sisi dalam kotak. Untuk tujuan ini, tiang harus ditempatkan bebas daripada tilam. Palang lompat bergalah adalah 50cm lebih panjang dan ¼ kg lebih berat daripada palang lompat tinggi. Cagak-cagak yang menyokongnya harus menghala ke arah tilam dan mempunyai dimensi masimum 13mm x 75mm. Palang ini umumnya dinaikkan 20cm, 10cm atau 5cm. Tidak ada had ditentukan ke atas saiz dan berat galah. Permukaannya haruslah licin walaupun dua lapis pita pelekat dibenarkan dibubuh untuk membantu gengaman. Walaubagaimanapun, ketebalan pita pelekat yang dibubuh di bahagian bawah galah
gentian kaca untuk mengelakkan kerosakan yang diakibatkan oleh galah terkena pinggir ‘kotak’ semasa galah melengkung selepas ditujah, tidak dihadkan. Galah gentian kaca digredkan mengikut berat beban yang dapat melengkungkannya apabila dikenakan pada ketinggian yang tertentu. Oleh itu, galah 14/150 akan melengkung apabila beban seberat 150 paun dikenakan ke atasnya pada ketinggian 14 kaki.dari tapaknya. Galah tersebut sesuai untuk peserta yang mempunyai berat badan 150 paun ( 68kg) yang menggenggam galah pada takad 14 kaki (4.3m) dari tapak dengan mengunakan tangan atasnya. Oleh itu, galah merupakan alat yang amat peribadi peserta dibenarkan mengunakan galah meraka sendiri ketika bertandimng. Berbeza dengan acara lontaran, peserta tidak perlu membenarkan peserta lain mengunakan galahnya jika mereka meminta untuk berbuat demikian dalam pertandingan. Seperti dalam acara lompatan lain, percubaan peserta akan dikira jika mereka melepasi ‘garisan belakang’ semasa membuat larian tuju yang tidak sempurna. Dalam acara lompatan bergalah, percubaan peserta dikira jika peserta menyentuh palang hingga bergerak ke pinggir bahagian belakang ‘kotak’. Galah juga diangap sebahagian daripada peserta dan percubaan juga akan dikira walaupun hanya hujung galah menyentuh palang. Walaubagaimanapun, peserta diberi masa 2 minit untuk menyempurnakan percubaan. Peraturan gaya menetapkan bahawa peserta tidak dibenarkan melepasi genggaman tangan bahagian atas semasa membuat lonjakan. Ini turut menghalang sebarang bentuk ‘memanjat’ galah.
Teknik Adalah menjadi kebiasaan untuk larian tuju di buat mengikut bilangan langkah yang genap memandangkan susunan tersebut membolehkan peserta memegang galah dengan selesa semasa memulakan larian. Peserta yang menggunakan tangan kanan akan menggenggam bahagian atas galah tersebut dengan tangan kanan, membawa galah itu disebelah kanan dan membuat lonjakan dengan kaki kiri. Peserta kidal pula akan melakukan sebaliknya. Kaki peserta yang membuat lomjakan mestilah berada betul-betul di bawah tangan yang menggenggam galah bahagian atas sesama dia melonjak. Adalah penting bagi peserta menjauhkan badan dari galah pada fasa awal membuat ayunan. Selepas itu, pinggul harus diayun ke atas melepasi kepala dengan pantas.
Decathlon dan Heptathlon LELAKI : ( Pentathlon dan decathlon ) 1. Pentathlon mengandungi lima acara yang akan diadakan dalam satu hari, mengikut aturan berikut :- Lompat jauh ; merejam lembing ; 200m ; melempar cakera dan 1500m.
2. Decathlon mengandungi 10 acara yang akan diadakan pada dua hari berturut dengan mengikut aturan berikut :- Hari pertama :- 100m; lompat jauh ; melontar peluru; lompat tinggi dan 400m. Hari kedua :- 110m lari berpagar; melempar cakera ; lompat bergalah ; merejam lembing dan 1500m. WANITA : (Hepatathlon) 3. Hepatathlon mengandungi 7 acara yang akan diadakan dua hari berturut-turut dengan mengikut aturan berikut :- Hari pertama :- 100m lari berpagar ; melontar peluru ; lompat tinggi ; 200m Hari kedua :- Lompat jauh ; merejam lembing ; 800m. PERATURAN ‘AM’ 4. Mengikut budibicara Referi, seberapa boleh akan memberi rehat sekurang- kurangnya 30 minit antara ketiga tamatnya sesuatu acara berikutnya kepada seseorang peserta. Jika boleh, masa di antara tamatnya sesuatu acara yang terakhir pada hari pertama dan permulaan acara pada hari kedua hendaklah sekurang kurangnya 10 jam. 5. Giliran pertandingan boleh dilakukan dengan undian sebelum setiap acara berasingan dijalankan. Dalam acara 100m, 200m, 400m, 100 berpagar dan 110m berpagar; peserta-peserta bertanding didalam kumpulan-kumpulan yang ditentukan oleh Referi acara bercampur. Sebaik-baiknya setiap kumpulan
seramai 5 atau lebih peserta-peserta tetapi tidak kurang daripada 3 orang dalam sesuatu kumpulan. Di dalam acara terakhir bagi acara bercampur saringan-saringan hendaklah diaturkan supaya satu kumpulan mengandungi peserta-peserta yang mendapatkan mata yang terbanyak setelah tamat satu acara sebelum acara terakhir. Dengan pengecualian tersebut, saringan- dsaringan bagi acara-acara berikut bolehlah diundi apabila peserta-peserta itu bersedia setelah menamatkan acara yang lalu. Referi bagi acara bercampur mempunyai kuasa untuk mengatur semula sebarang kumpulan, jika pada pendapatnya perlu berbuat demikian. 6. Peraturan KOAM untuk tiap-tiap acara terkandung dalam Peraturan ini dikuatkuasakan dengan pengecualian berikut :- a) Dalam lompat jauh dan setiap acara lontaran balingan tiap-tiap peserta akan dibenarkan tiga percubaan sahaja. b) Masa tiap-tiap peserta akan diambil oleh tiga pencatat masa bersendirian, jika sekiranya disebabkan oleh sesuatu hal, hanya dua jam sahaja dapat mengambil, dan kedua-dua masanya tidak sama, maka masa yang panjang daripada itu, masa-masa boleh diambil dengan menggunakan alat pencatat masa elektrik sepenuh automatik. c) Dalam acara berlari dan lompat pagar, seorang peserta akan dibatalkan di dalam mana-mana acara yang ianya melakukan tiga permulaan salah. 7. Mata berasingan dan campuran hendaklah diumumkan kepada peserta-peserta setelah tamat sesuatu acara. Hanya satu cara pengambilan masa boleh
diterima. Masa diambil oleh alat pencatat masa elektrik hendaklah kepada 1/100 saat dan mata dikira dengan jadual kepada 1/100 saat. 8. Pemenang adalah peserta yang mendapat mata tertinggi dalam lima, tujuh atau sepuluh acara mengikut keadaan, berdasarkan kepada jadual mengira mata IAAF. 9. Sekiranya seri, pemenang adalah peserta yang telah beroleh mata tertinggi dalam acara-acara yang lebih, dan mendapat lebih banyak mata di antara peserta-peserta yang seri. Jika ini tidak dapat memutuskan seri, pemenang adalah peserta yang mendapat mata tertinggi dalam mana-mana acara tertentu. Cara-cara ini adalah digunakan untuk memutuskan seri bagi sebarang tempat dalam pertandingan itu. 10. Sesiapa di antara atlet-atelet yang gagal memulakan atau membuat percubaan di dalm salah satu daripada acara-acara, tidak akan dibenarkan mengambil bahagian di dalam. Lompat Bergalah Pertandingan : 17. Giliran peserta-peserta membuat percubaan akan dijalankan dengan undian. 18. Sebelum memulakan pertandingan Hakim-Hakim mestilah mengumumkan kepada peserta tingginya lompatan permulaan dan juga tingginya palang itu akan
dinaikkanapabila selesai sesuatu pusingan sehingga terdapat seorang peserta sahaja dalam pertandingan itu ataupun terdapat seri untuk tempat pertama. 19. Sekiranya terdapat hanya seorang peserta sahaja yang btinggi dan peserta itu telah menang pertandingan tersebut. a) Palang tidak boleh dinaikkan kurang daripada 5cm bagi setiap pusingan b) Penambahan bagi kenaikan palang tidak boleh dibenarkan. Didalam Acara-acara Bercampur yang dipertandingkan dibawah Peraturan 12.1 (a), (b) dan (c) palang itu hendaklah dinaikkan 10cm sepanjang pertandingan. 20. Para peserta dibolehkan menganjak tiang-tiang Lompat Bergalah, atau cagak- cagak, kedua-dua arah, ke arah landas lari tidak melebihi 40cm, dan ke arah kawasan mendarat tidak melebihi 80cm dari lanjuran tepi sebelah dalam bahagian atas petak lonjakan. Sebelum pertandingan dimulakan, peserta tersebut hendaklah memberitahu pegawai yang bertanggujawab kedudukan tiang yang dikehendaki bagi percubaan pertamanya dan kedudukan tiang ini hendaklah dicatatkan. Sekiranya selepas ini peserta itu menghendaki sebarang percubaan, peserta tersebut hendaklah dengan segera memberitahu pegawai berkenaan, sebelum tiang-tiang itu ditetapkan di tempat yang dikehendaki pada mulanya. Jika tidak had masa baginya akan dimulakan. NOTA : Satu garisan lurus putih berukuran 10mm lebar hendaklah dibuat 90 darjah dengan landas lari, melalui tepi sebelah dalam bahagian atas petak lonjakan. Garisan lurus ini hendaklah dipanjangkan kedua-dua hujungnya sehingga ke bahagian luar tiang-tiang lompatan.
21. Sebaik sahaja pertandingan dimulakan, peserta-peserta tidak dibenarkan mengguna landas dari untuk latihan. 22. Seseorang peserta gagal jika : a) Setelah melompat, palang tidak berada di atas cagak-cagaknya pengalasnya kerana aksi tersebut ketika melompat atau, b) Peserta itu menyentuh bumi termasuk kawasan mendarat melepasi datar tegak (vertical plane) melalui bahagian atas petak lonjakan dengan mana- mana bahagian badannya atau dengan galah lompatannya, tanpa melompat melepasi palang terlebih dahulu atau, c) Setelah melompat dan meninggal bumi menempatkan tangan yang memegang galah sebelah lagi. 23. Seorang peserta boleh mula berlompat setinggi mana yang disukainya ke atas ketinggian permulaan yang diumumkan oleh ketua Hakim dan boleh melompat sesuka hatinya di paras-paras tinggi yang berikutan. Tiga kali kegagalan berturut- turut tidak kira di mana sahaja kegagalan itu berlaku, akan menyingkirkan peserta tersebut dari membuat lompatan lagi kecuali jika terdapat seri bagi tempat pertama.
NOTA: Tujuan peraturan ini adalah untuk membolehkan seorang peserta tanpa melaksanakan lompatan kedua atau ketiga di sesuatu ukuran tinggi (selepas gagal kali yang pertama atau kedua) dan meneruskan lompatannya di paras ukuran yang baru. 24. Semua pengukuran untuk ketinggian yang baru hendaklah di buat sebelum seseorang peserta melompat di ketinggian itu. Berhubung dengan rekod-rekod, Hakim-Hakim hendaklah menyemak semula ketinggian tersebut dan mereka mestilah menyemak lagi ketinggian itu jika terdapat sebarang sentuhan palang setiap kali percubaan untuk rekod dibuat. Hakim –Hakim hendaklah tentukan, sebelum pertandingan dimulakan ; bahagian bawah dan bahagian hadapan palang jelas dikenali dan ianya hendaklah diletakkan dengan bahagian tersebut berkeadaan demikian setiap kali duletakkan semula di atas cagak. 25. Peserta-peserta dibenarkan, ketika pertandingan dijalankan, menggunakan sejenis bahan samada di tangan atau di galah lompatan untuk membantu pegangan. Penggunaan pita untuk membalut jari atau tangan tidak akan dibenarkan kecuali sebagai balutan luka. 26. Tiada seorang pun dibenarkan memegang galah kecuali ianya sedang jatuh kebelakang kearah kayu-palang atau tiang-tiang penyokong. Sekiranya galah itu dipegang, dan pada pendapat Referi jika galah itu tidak dipegang akan menjatuhkan kayu-palang, maka lompatan itu dicatat sebagai gagal. 27. Jika semua membuat percubaan, galah peserta patah, ianya tidak akan dikira sebagai satu kegagalan.
28. Walaupun sesudah semua peserta gagal dan hanya seorang peserta masih melompat, maka ia berhak untuk melanjutkan lompatannya sehingga ia tidak layak lagi meneruskan pertandingan.Ketinggian seterusnya adalah di tetapkan oleh peserta tersebut setelah berbincang dengan Hakim atau Referi berkenaan. NOTA: Ini tidak termasuk Acara-acara Bercampuran 29. Lompatan yang terbaik dari semua lompatannya bagi tiap-tiap peserta akan dikira termasuk lompatan bagi menyelesaikan seri untuk tempat pertama. 30. Had minimum landas lari hendaklah berukuran 40cm panjang. Lebarnya ialah 1.22m dan maksimumnya ialah 1.25m. Landas lari ini akan ditandakan dengan garisan 50mm lebar. Jika keadaan mengizinkan had minimum landas lari tersebut hendaklah berukuran 45m panjang. 31. Curam maksimum hala ke tepi bagi landas lari tidak boleh daripada 1:100 dan hala arah lari 1:100. 32. Penanda Seseorang peserta boleh menggunakan satu atau dua penanda (yang disediakan atau dibenarkan oleh Jawatankuasa Pengelola) bagi membantunya di dalam larian dan lompatannya. 17. Kotak Penahan : Ini akan diperbuat daripada benda kejor/tegar yang sesuai dan ditanam supaya atasny sama paras dengan bumi. Panjangnya 1 meter ukuran sebelah dalam 600 mm lebar, di depan dan 150mm dihujung sebelah dalamnya
terpulang kepada sudut yang terdapat antara bahagian bawah dan papan penahan dan sudut ini adalah 105 darjah. Sebelah bawah kotak ini mencuram daripada paras tanah sebelah depan kepada paras 200mm ke bawah paras tanah ditempat ditemui dengan papan penahan. Jika kotak penahan ini diperbuat dari kayu, bahagian bawah dalamnya diatas dengan logam 2.5mm sejauh 800mm dari depan kotak. 18. Tiang-tiang : Sebarang corak atau jenis tiang-tiang boleh digunakan dengan syarat tiang-tiang itu kejor/tegar. Jarak antara tiang-tiang ini tidak kurang daripada 4.30m atau lebih dari 4.37m. 19. Palang : Palang diperbuat daripada kayu, logam atau benda yang sesuai dan ianya berbentuk bulat. Ukuran panjang palang ini ialah diantara 4.48m dan 4.52m. 21. Tiang-tiang : Sebarang jenis tiang boleh digunakan asalkan ianyan kejo/tegar. Disyorkan reka bentuk logam pelapik pangkal tiangnya dibaluti denga bahan sesuai supaya ianya tidak merbahaya kepada para peserta. 21.Palang : Palangnya diperbuat daripada ‘fibre glass’ bahan logam atau bahan lain yang sesuai, bulat keratan rentasnya kecuali di kedua-dua hujungnya. Panjang
keseluruhan palang ialah 4.50 (lebih kurang 2cm). Beratnya maksimum palang ialah 2.25kg. Palang mengandungi tiga bahagian berbentuk bulat panjang dan dua bahagian hujung, setiap satu berukuran lebar 30-35mm dan panjang 15-20cm bagi tujuan diletakkan di atas cagak tiang. Hujung palang hendaklah licin dan kukuh. Hujung palang tidak boleh disalutkan dengan getah atau dengan apa jua bahan lain yang akan mengakibatkan lebih pergeseran di antara muka hujung palang dan cagak. Palang itu tidak boleh melentur apabila diletakkan diatas tempatnya. Lenturan yang dibolehkan ialah paling maksimum 3cm. Pengawasan : (Gantungkan timbang seberat 3kg di tengah-tengah palang ketika berada ditempatnya. Kemungkinan ianya akan melentur 11cm maksimum. 23. Cagak cagak Palang : Palang tersebut akan diletakkan sebegitu rupa sehingga apabila disentuh oleh peserta atau galahnya, palang itu akan jatuh ke kawasan mendarat dengan mudahnya. Cagak-cagak yang tidak berkelar atau bertakuk-takuk dan berukur lilit tidak melebihi daripada 13mm pada keseluruhannya. Ianya mestilah tidak terlanjur keluar melebihi 75mm daripada tiang-tiang yang lebih 35-40mm tinggi daripada tempat cagak-cagak itu. Jarak di antara cagak-cagak atau di antara lanjuran tiang-tiang hendaklah tidak kurang daripada 4.30m dan tidak melebihi daripada 4.37m.
Cagak-cagak tersebut tidak boleh disalutkan dengan getah atau lain-lain bahan yang menambahkan geseran di antara cagak-cagak dengan permukaan yang palang ataupun ianya mempunyai daya menganjal. NOTA: Untuk mengurangkan berlakunya kemalangan ke atas seseorang pesreta yang terjatuh keatas tapak tiang-tiang lompatan, cagak-cagak yang menyokong palang bolehlah ditempatkan di atas alas tambahan yang dipasang tetap di tiang- tiang lompatan, dengan itu membolehkan tiang-tiang lompatan diletakkan lebih jauh di antara satu dengan yang lain, tanpa menamba panjang palang. GALAH 23.Peserta-peserta boleh menggunakan galah masing-masing. Tidak seorangpun dibenar menggunakan galah orang lain kecuali dengan kebenaran dari tuan punya galah. Galah itu boleh diperbuat dari sebarang benda ataupun benda campuran dan panjangan atau garis-pusatnya tidak dihadkan asal mukanya licin. Galah ini boleh dibalut dengan tidak lebih dari 2 lapis pelekat (tape) lebarnya yang sama. Syarat ini tidak dihadkan untuk membalut bahagian bawah galah sepanjang 0.30m dengan beberapa lapis pelekat (tape) untuk menyelamatkan galah apabila dihentak dibelakang kotak penahan. 24.Kawasan mendarat: Kawasan mendarat hendaklah berukuran tidak kurang daripada 5m x 5m. Bahagian tepinya yang terdekat dengan petak hendaklah ditempatkan 10cm –
15cm dari adanya danhendaklah dicuramkan dari petak itu pada sudut lebih kurang 30 darjah. Peraturan Kemudahan bagi acara lompat bergalah menyerupai kemudahan bagi acara lompat tinggi yang digabungkan dengan lompat jauh. Peserta mendarat di atas tilam mendarat atau lekukan pasir yang berukuran 5m x 5m. Lekukan pasir lebih tidak sesuai digunakan dalam lompat bergalah berbanding lompat tinggi. Mala lekukan pasir langsung tidak sesuai digunakan apabila peserta menggunakan galah gentian kaca yang moden. Seperti lompat jauh, landasan larian berukuran 1.22- 125m lebar dan 40-45m panjang. Suatu ‘kotak’ khas ditanam di dalam tanah di hujung berhampiran tilam mendarat untuk peserta menujahkan galah mereka ketika membuat lonjakan. Tiang yang menyokong palang adalah jauh lebih besar daripada tiang lompat tinggi dan dapat digerakkan di atas landasan rel kerana peserta dibenarkan menyeleraskan kedudukannya sehingga 40cm ke arah landasan larian atau sehingga 80cm ke arah kawasan mendarat, yang berkait dengan bahagian sisi dalam kotak. Untuk tujuan ini, tiang harus ditempatkan bebas daripada tilam. Palang lompat bergalah adalah 50cm lebih panjang dan ¼ kg lebih berat daripada palang lompat tinggi. Cagak-cagak yang menyokongnya harus menghala ke arah tilam dan mempunyai dimensi masimum 13mm x 75mm. Palang ini umumnya dinaikkan 20cm, 10cm atau 5cm. Tidak ada had ditentukan ke atas saiz dan berat galah. Permukaannya haruslah licin walaupun dua lapis pita pelekat dibenarkan dibubuh untuk membantu gengaman.
Walaubagaimanapun, ketebalan pita pelekat yang dibubuh di bahagian bawah galah gentian kaca untuk mengelakkan kerosakan yang diakibatkan oleh galah terkena pinggir ‘kotak’ semasa galah melengkung selepas ditujah, tidak dihadkan. Galah gentian kaca digredkan mengikut berat beban yang dapat melengkungkannya apabila dikenakan pada ketinggian yang tertentu. Oleh itu, galah 14/150 akan melengkung apabila beban seberat 150 paun dikenakan ke atasnya pada ketinggian 14 kaki.dari tapaknya. Galah tersebut sesuai untuk peserta yang mempunyai berat badan 150 paun ( 68kg) yang menggenggam galah pada takad 14 kaki (4.3m) dari tapak dengan mengunakan tangan atasnya. Oleh itu, galah merupakan alat yang amat peribadi peserta dibenarkan mengunakan galah meraka sendiri ketika bertandimng. Berbeza dengan acara lontaran, peserta tidak perlu membenarkan peserta lain mengunakan galahnya jika mereka meminta untuk berbuat demikian dalam pertandingan. Seperti dalam acara lompatan lain, percubaan peserta akan dikira jika mereka melepasi ‘garisan belakang’ semasa membuat larian tuju yang tidak sempurna. Dalam acara lompatan bergalah, percubaan peserta dikira jika peserta menyentuh palang hingga bergerak ke pinggir bahagian belakang ‘kotak’. Galah juga diangap sebahagian daripada peserta dan percubaan juga akan dikira walaupun hanya hujung galah menyentuh palang. Walaubagaimanapun, peserta diberi masa 2 minit untuk menyempurnakan percubaan. Peraturan gaya menetapkan bahawa peserta tidak dibenarkan melepasi genggaman tangan bahagian atas semasa membuat lonjakan. Ini turut menghalang sebarang bentuk ‘memanjat’ galah.
Teknik Adalah menjadi kebiasaan untuk larian tuju di buat mengikut bilangan langkah yang genap memandangkan susunan tersebut membolehkan peserta memegang galah dengan selesa semasa memulakan larian. Peserta yang menggunakan tangan kanan akan menggenggam bahagian atas galah tersebut dengan tangan kanan, membawa galah itu disebelah kanan dan membuat lonjakan dengan kaki kiri. Peserta kidal pula akan melakukan sebaliknya. Kaki peserta yang membuat lomjakan mestilah berada betul-betul di bawah tangan yang menggenggam galah bahagian atas sesama dia melonjak. Adalah penting bagi peserta menjauhkan badan dari galah pada fasa awal membuat ayunan. Selepas itu, pinggul harus diayun ke atas melepasi kepala dengan pantas.
Decathlon dan Heptathlon LELAKI : ( Pentathlon dan decathlon ) 6. Pentathlon mengandungi lima acara yang akan diadakan dalam satu hari, mengikut aturan berikut :- Lompat jauh ; merejam lembing ; 200m ; melempar cakera dan 1500m.
7. Decathlon mengandungi 10 acara yang akan diadakan pada dua hari berturut dengan mengikut aturan berikut :- Hari pertama :- 100m; lompat jauh ; melontar peluru; lompat tinggi dan 400m. Hari kedua :- 110m lari berpagar; melempar cakera ; lompat bergalah ; merejam lembing dan 1500m. WANITA : (Hepatathlon) 8. Hepatathlon mengandungi 7 acara yang akan diadakan dua hari berturut-turut dengan mengikut aturan berikut :- Hari pertama :- 100m lari berpagar ; melontar peluru ; lompat tinggi ; 200m Hari kedua :- Lompat jauh ; merejam lembing ; 800m. PERATURAN ‘AM’ 9. Mengikut budibicara Referi, seberapa boleh akan memberi rehat sekurang- kurangnya 30 minit antara ketiga tamatnya sesuatu acara berikutnya kepada seseorang peserta. Jika boleh, masa di antara tamatnya sesuatu acara yang terakhir pada hari pertama dan permulaan acara pada hari kedua hendaklah sekurang kurangnya 10 jam. 10. Giliran pertandingan boleh dilakukan dengan undian sebelum setiap acara berasingan dijalankan. Dalam acara 100m, 200m, 400m, 100 berpagar dan 110m berpagar; peserta-peserta bertanding didalam kumpulan-kumpulan yang ditentukan oleh Referi acara bercampur. Sebaik-baiknya setiap kumpulan
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-ganti

Recommended

Larian Berganti-ganti
Larian Berganti-gantiLarian Berganti-ganti
Larian Berganti-gantiAbsolute221
 
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-gantiLari Berganti-ganti
Lari Berganti-gantiAzizi Ahmad
 
Lari Pecut 100 meter
Lari Pecut 100 meterLari Pecut 100 meter
Lari Pecut 100 meterAdada Eric
 
Penggunaan TMK dalam P&P
Penggunaan TMK dalam P&PPenggunaan TMK dalam P&P
Penggunaan TMK dalam P&PAdila Dila
 
Peraturan Olahraga KOAM
Peraturan Olahraga KOAMPeraturan Olahraga KOAM
Peraturan Olahraga KOAMmond niel
 
Olahraga lari pecut
Olahraga lari pecutOlahraga lari pecut
Olahraga lari pecutLenova Lee
 
Lari berganti ganti
Lari berganti gantiLari berganti ganti
Lari berganti gantiChegu Abbas : Guru PJ SK Bandar Baru Sungai Buloh
 
8 contoh aktiviti didik hibur
8 contoh aktiviti didik hibur8 contoh aktiviti didik hibur
8 contoh aktiviti didik hiburSham Razak
 

Recommended

Larian Berganti-ganti
Larian Berganti-gantiLarian Berganti-ganti
Larian Berganti-gantiAbsolute221
 
Lari Berganti-ganti
Lari Berganti-gantiLari Berganti-ganti
Lari Berganti-gantiAzizi Ahmad
 
Lari Pecut 100 meter
Lari Pecut 100 meterLari Pecut 100 meter
Lari Pecut 100 meterAdada Eric
 
Penggunaan TMK dalam P&P
Penggunaan TMK dalam P&PPenggunaan TMK dalam P&P
Penggunaan TMK dalam P&PAdila Dila
 
Peraturan Olahraga KOAM
Peraturan Olahraga KOAMPeraturan Olahraga KOAM
Peraturan Olahraga KOAMmond niel
 
Olahraga lari pecut
Olahraga lari pecutOlahraga lari pecut
Olahraga lari pecutLenova Lee
 
Lari berganti ganti
Lari berganti gantiLari berganti ganti
Lari berganti gantiChegu Abbas : Guru PJ SK Bandar Baru Sungai Buloh
 
8 contoh aktiviti didik hibur
8 contoh aktiviti didik hibur8 contoh aktiviti didik hibur
8 contoh aktiviti didik hiburSham Razak
 
Lompat tinggi 1
Lompat tinggi 1Lompat tinggi 1
Lompat tinggi 1Mohd Nazrol Ismail Nazrol
 
Jelaskan empat pendekatan motivasi
Jelaskan empat pendekatan motivasi Jelaskan empat pendekatan motivasi
Jelaskan empat pendekatan motivasi firo HAR
 
Strategic Pentaksiran Alternatif Pembentangan Lisan
Strategic Pentaksiran Alternatif Pembentangan LisanStrategic Pentaksiran Alternatif Pembentangan Lisan
Strategic Pentaksiran Alternatif Pembentangan Lisangipgp21180299
 
Undang undang olahraga (koam)
Undang undang olahraga (koam)Undang undang olahraga (koam)
Undang undang olahraga (koam)Nurul Huda Abdul Wahab
 
Model pengajaran behaviorisme disediakan oleh norhayati
Model pengajaran behaviorisme disediakan oleh norhayatiModel pengajaran behaviorisme disediakan oleh norhayati
Model pengajaran behaviorisme disediakan oleh norhayatiHELMIZAM
 
50182034 sejarah-perkembangan-olahraga-di-malaysia
50182034 sejarah-perkembangan-olahraga-di-malaysia50182034 sejarah-perkembangan-olahraga-di-malaysia
50182034 sejarah-perkembangan-olahraga-di-malaysiaAkashah Meera Hussain
 
Taburan Lengkung Normal
Taburan Lengkung NormalTaburan Lengkung Normal
Taburan Lengkung NormalPusat Latihan Teknologi Tinggi (Adtec) Taiping
 
Pembelajaran Berasaskan Projek
Pembelajaran Berasaskan ProjekPembelajaran Berasaskan Projek
Pembelajaran Berasaskan Projekaflah jamaluddin
 
edup-3033-nota-murid-dan-pembelajaran
edup-3033-nota-murid-dan-pembelajaranedup-3033-nota-murid-dan-pembelajaran
edup-3033-nota-murid-dan-pembelajaranarshaqaxman
 
Contoh RPH Kokurikulum Olahraga Lari Berganti-Ganti
Contoh RPH Kokurikulum Olahraga Lari Berganti-GantiContoh RPH Kokurikulum Olahraga Lari Berganti-Ganti
Contoh RPH Kokurikulum Olahraga Lari Berganti-GantiAzizi Ahmad
 
Definisi penilaian dalam kurikulum
Definisi penilaian dalam kurikulumDefinisi penilaian dalam kurikulum
Definisi penilaian dalam kurikulumROSLINDAWATI LIN
 
TEORI Skinner and pavlov
TEORI Skinner and pavlovTEORI Skinner and pavlov
TEORI Skinner and pavlovNahzatul Akma
 
Lari pecut 1
Lari pecut 1Lari pecut 1
Lari pecut 1Chegu Abbas : Guru PJ SK Bandar Baru Sungai Buloh
 
cont0h2 utk set induksi PJ...
cont0h2 utk set induksi PJ...cont0h2 utk set induksi PJ...
cont0h2 utk set induksi PJ...Nurfaten Ismail
 
Refleksi Pertengahan Praktikum- Aishah.pptx
Refleksi Pertengahan Praktikum- Aishah.pptxRefleksi Pertengahan Praktikum- Aishah.pptx
Refleksi Pertengahan Praktikum- Aishah.pptxAishahSal
 
Kaedah dan teknik pengajaran pendidikan jasmani
Kaedah dan teknik pengajaran pendidikan jasmaniKaedah dan teknik pengajaran pendidikan jasmani
Kaedah dan teknik pengajaran pendidikan jasmaniAisyah Zainudin
 
perbezaan individu dalam pembelajaran dan sifat pelajar yang berjaya
perbezaan individu dalam pembelajaran dan sifat pelajar yang berjayaperbezaan individu dalam pembelajaran dan sifat pelajar yang berjaya
perbezaan individu dalam pembelajaran dan sifat pelajar yang berjayaEmiey Mieysagie
 
Acara Lari Jarak Sederhana
Acara Lari Jarak SederhanaAcara Lari Jarak Sederhana
Acara Lari Jarak SederhanaJessyca Ungat
 
Lari berpagar
Lari berpagarLari berpagar
Lari berpagardila teen
 
L berpagar
L berpagarL berpagar
L berpagarfiro HAR
 
''PJK" Lari bergtanti ganti
''PJK" Lari bergtanti ganti''PJK" Lari bergtanti ganti
''PJK" Lari bergtanti gantiOfficial : Kementerian Pelajaran Malaysia
 
Lari berganti ganti
Lari berganti gantiLari berganti ganti
Lari berganti gantiYusuf Uchem
 

More Related Content

What's hot

Jelaskan empat pendekatan motivasi
Jelaskan empat pendekatan motivasi Jelaskan empat pendekatan motivasi
Jelaskan empat pendekatan motivasi firo HAR
 
Strategic Pentaksiran Alternatif Pembentangan Lisan
Strategic Pentaksiran Alternatif Pembentangan LisanStrategic Pentaksiran Alternatif Pembentangan Lisan
Strategic Pentaksiran Alternatif Pembentangan Lisangipgp21180299
 
Model pengajaran behaviorisme disediakan oleh norhayati
Model pengajaran behaviorisme disediakan oleh norhayatiModel pengajaran behaviorisme disediakan oleh norhayati
Model pengajaran behaviorisme disediakan oleh norhayatiHELMIZAM
 
50182034 sejarah-perkembangan-olahraga-di-malaysia
50182034 sejarah-perkembangan-olahraga-di-malaysia50182034 sejarah-perkembangan-olahraga-di-malaysia
50182034 sejarah-perkembangan-olahraga-di-malaysiaAkashah Meera Hussain
 
Pembelajaran Berasaskan Projek
Pembelajaran Berasaskan ProjekPembelajaran Berasaskan Projek
Pembelajaran Berasaskan Projekaflah jamaluddin
 
edup-3033-nota-murid-dan-pembelajaran
edup-3033-nota-murid-dan-pembelajaranedup-3033-nota-murid-dan-pembelajaran
edup-3033-nota-murid-dan-pembelajaranarshaqaxman
 
Contoh RPH Kokurikulum Olahraga Lari Berganti-Ganti
Contoh RPH Kokurikulum Olahraga Lari Berganti-GantiContoh RPH Kokurikulum Olahraga Lari Berganti-Ganti
Contoh RPH Kokurikulum Olahraga Lari Berganti-GantiAzizi Ahmad
 
Definisi penilaian dalam kurikulum
Definisi penilaian dalam kurikulumDefinisi penilaian dalam kurikulum
Definisi penilaian dalam kurikulumROSLINDAWATI LIN
 
TEORI Skinner and pavlov
TEORI Skinner and pavlovTEORI Skinner and pavlov
TEORI Skinner and pavlovNahzatul Akma
 
cont0h2 utk set induksi PJ...
cont0h2 utk set induksi PJ...cont0h2 utk set induksi PJ...
cont0h2 utk set induksi PJ...Nurfaten Ismail
 
Refleksi Pertengahan Praktikum- Aishah.pptx
Refleksi Pertengahan Praktikum- Aishah.pptxRefleksi Pertengahan Praktikum- Aishah.pptx
Refleksi Pertengahan Praktikum- Aishah.pptxAishahSal
 
Kaedah dan teknik pengajaran pendidikan jasmani
Kaedah dan teknik pengajaran pendidikan jasmaniKaedah dan teknik pengajaran pendidikan jasmani
Kaedah dan teknik pengajaran pendidikan jasmaniAisyah Zainudin
 
perbezaan individu dalam pembelajaran dan sifat pelajar yang berjaya
perbezaan individu dalam pembelajaran dan sifat pelajar yang berjayaperbezaan individu dalam pembelajaran dan sifat pelajar yang berjaya
perbezaan individu dalam pembelajaran dan sifat pelajar yang berjayaEmiey Mieysagie
 
Acara Lari Jarak Sederhana
Acara Lari Jarak SederhanaAcara Lari Jarak Sederhana
Acara Lari Jarak SederhanaJessyca Ungat
 
Lari berpagar
Lari berpagarLari berpagar
Lari berpagardila teen
 
L berpagar
L berpagarL berpagar
L berpagarfiro HAR
 

What's hot (20)

Lompat tinggi 1
Lompat tinggi 1Lompat tinggi 1
Lompat tinggi 1
 
Jelaskan empat pendekatan motivasi
Jelaskan empat pendekatan motivasi Jelaskan empat pendekatan motivasi
Jelaskan empat pendekatan motivasi
 
Strategic Pentaksiran Alternatif Pembentangan Lisan
Strategic Pentaksiran Alternatif Pembentangan LisanStrategic Pentaksiran Alternatif Pembentangan Lisan
Strategic Pentaksiran Alternatif Pembentangan Lisan
 
Undang undang olahraga (koam)
Undang undang olahraga (koam)Undang undang olahraga (koam)
Undang undang olahraga (koam)
 
Model pengajaran behaviorisme disediakan oleh norhayati
Model pengajaran behaviorisme disediakan oleh norhayatiModel pengajaran behaviorisme disediakan oleh norhayati
Model pengajaran behaviorisme disediakan oleh norhayati
 
50182034 sejarah-perkembangan-olahraga-di-malaysia
50182034 sejarah-perkembangan-olahraga-di-malaysia50182034 sejarah-perkembangan-olahraga-di-malaysia
50182034 sejarah-perkembangan-olahraga-di-malaysia
 
Taburan Lengkung Normal
Taburan Lengkung NormalTaburan Lengkung Normal
Taburan Lengkung Normal
 
Pembelajaran Berasaskan Projek
Pembelajaran Berasaskan ProjekPembelajaran Berasaskan Projek
Pembelajaran Berasaskan Projek
 
edup-3033-nota-murid-dan-pembelajaran
edup-3033-nota-murid-dan-pembelajaranedup-3033-nota-murid-dan-pembelajaran
edup-3033-nota-murid-dan-pembelajaran
 
Contoh RPH Kokurikulum Olahraga Lari Berganti-Ganti
Contoh RPH Kokurikulum Olahraga Lari Berganti-GantiContoh RPH Kokurikulum Olahraga Lari Berganti-Ganti
Contoh RPH Kokurikulum Olahraga Lari Berganti-Ganti
 
Definisi penilaian dalam kurikulum
Definisi penilaian dalam kurikulumDefinisi penilaian dalam kurikulum
Definisi penilaian dalam kurikulum
 
TEORI Skinner and pavlov
TEORI Skinner and pavlovTEORI Skinner and pavlov
TEORI Skinner and pavlov
 
Lari pecut 1
Lari pecut 1Lari pecut 1
Lari pecut 1
 
cont0h2 utk set induksi PJ...
cont0h2 utk set induksi PJ...cont0h2 utk set induksi PJ...
cont0h2 utk set induksi PJ...
 
Refleksi Pertengahan Praktikum- Aishah.pptx
Refleksi Pertengahan Praktikum- Aishah.pptxRefleksi Pertengahan Praktikum- Aishah.pptx
Refleksi Pertengahan Praktikum- Aishah.pptx
 
Kaedah dan teknik pengajaran pendidikan jasmani
Kaedah dan teknik pengajaran pendidikan jasmaniKaedah dan teknik pengajaran pendidikan jasmani
Kaedah dan teknik pengajaran pendidikan jasmani
 
perbezaan individu dalam pembelajaran dan sifat pelajar yang berjaya
perbezaan individu dalam pembelajaran dan sifat pelajar yang berjayaperbezaan individu dalam pembelajaran dan sifat pelajar yang berjaya
perbezaan individu dalam pembelajaran dan sifat pelajar yang berjaya
 
Acara Lari Jarak Sederhana
Acara Lari Jarak SederhanaAcara Lari Jarak Sederhana
Acara Lari Jarak Sederhana
 
Lari berpagar
Lari berpagarLari berpagar
Lari berpagar
 
L berpagar
L berpagarL berpagar
L berpagar
 

Viewers also liked

Lari berganti ganti
Lari berganti gantiLari berganti ganti
Lari berganti gantiYusuf Uchem
 
Kertas kerja 4x200 m
Kertas kerja 4x200 mKertas kerja 4x200 m
Kertas kerja 4x200 mMirul Kimi
 
Lompat Tinggi
Lompat TinggiLompat Tinggi
Lompat Tinggikoon
 
Gelanggang bola baling 1
Gelanggang bola baling 1Gelanggang bola baling 1
Gelanggang bola baling 1richieroyston
 
Undang-undang bola baling
Undang-undang bola balingUndang-undang bola baling
Undang-undang bola balingAnantha Shirota
 
Rph pj t4 olahraga teknik terima n hulur bat0n 4 d
Rph pj t4 olahraga teknik terima n hulur bat0n 4 dRph pj t4 olahraga teknik terima n hulur bat0n 4 d
Rph pj t4 olahraga teknik terima n hulur bat0n 4 dNurfaten Ismail
 
Peraturan lompat tinggi
Peraturan lompat tinggiPeraturan lompat tinggi
Peraturan lompat tinggiHelmi Suhana
 
Teori latihan olahraga
Teori latihan olahragaTeori latihan olahraga
Teori latihan olahragaMat Wadi
 
12 kssr-pj-tahun4 - modul kemahiran - olahraga asas - kemahiran asas balingan
12 kssr-pj-tahun4 - modul kemahiran - olahraga asas - kemahiran asas balingan12 kssr-pj-tahun4 - modul kemahiran - olahraga asas - kemahiran asas balingan
12 kssr-pj-tahun4 - modul kemahiran - olahraga asas - kemahiran asas balinganJimmy Siow
 
39330167 rph-kepantasan-lari-pecut
39330167 rph-kepantasan-lari-pecut39330167 rph-kepantasan-lari-pecut
39330167 rph-kepantasan-lari-pecutSyuhada Zamani
 

Viewers also liked (20)

''PJK" Lari bergtanti ganti
''PJK" Lari bergtanti ganti''PJK" Lari bergtanti ganti
''PJK" Lari bergtanti ganti
 
Lari berganti ganti
Lari berganti gantiLari berganti ganti
Lari berganti ganti
 
4x200
4x2004x200
4x200
 
Kertas kerja 4x200 m
Kertas kerja 4x200 mKertas kerja 4x200 m
Kertas kerja 4x200 m
 
Lompat tinggi
Lompat tinggiLompat tinggi
Lompat tinggi
 
Lompat Tinggi
Lompat TinggiLompat Tinggi
Lompat Tinggi
 
Gelanggang bola baling 1
Gelanggang bola baling 1Gelanggang bola baling 1
Gelanggang bola baling 1
 
Undang-undang bola baling
Undang-undang bola balingUndang-undang bola baling
Undang-undang bola baling
 
Lompat tinggi
Lompat tinggiLompat tinggi
Lompat tinggi
 
Pjk rejam lembing
Pjk rejam lembingPjk rejam lembing
Pjk rejam lembing
 
Olahragasm
OlahragasmOlahragasm
Olahragasm
 
Rph pj t4 olahraga teknik terima n hulur bat0n 4 d
Rph pj t4 olahraga teknik terima n hulur bat0n 4 dRph pj t4 olahraga teknik terima n hulur bat0n 4 d
Rph pj t4 olahraga teknik terima n hulur bat0n 4 d
 
Assignment lari pecut
Assignment lari pecutAssignment lari pecut
Assignment lari pecut
 
Lompat tinggi
Lompat tinggiLompat tinggi
Lompat tinggi
 
Peraturan lompat tinggi
Peraturan lompat tinggiPeraturan lompat tinggi
Peraturan lompat tinggi
 
Lompat tinggi
Lompat tinggiLompat tinggi
Lompat tinggi
 
Rph lontar peluru
Rph lontar peluruRph lontar peluru
Rph lontar peluru
 
Teori latihan olahraga
Teori latihan olahragaTeori latihan olahraga
Teori latihan olahraga
 
12 kssr-pj-tahun4 - modul kemahiran - olahraga asas - kemahiran asas balingan
12 kssr-pj-tahun4 - modul kemahiran - olahraga asas - kemahiran asas balingan12 kssr-pj-tahun4 - modul kemahiran - olahraga asas - kemahiran asas balingan
12 kssr-pj-tahun4 - modul kemahiran - olahraga asas - kemahiran asas balingan
 
39330167 rph-kepantasan-lari-pecut
39330167 rph-kepantasan-lari-pecut39330167 rph-kepantasan-lari-pecut
39330167 rph-kepantasan-lari-pecut
 

Similar to Lari Berganti-ganti

Track and field relay 4x100
Track and field relay 4x100Track and field relay 4x100
Track and field relay 4x100Shafy Fify
 
Kertas kerja aktiviti kokurikulum
Kertas kerja aktiviti kokurikulumKertas kerja aktiviti kokurikulum
Kertas kerja aktiviti kokurikulumMuhammad Atan
 
Larian Bertanti-ganti
Larian Bertanti-gantiLarian Bertanti-ganti
Larian Bertanti-gantiAbsolute221
 
Lari estafet. materi lari estafet kelas xi 1, design baramasto
Lari estafet. materi lari estafet kelas xi 1, design baramastoLari estafet. materi lari estafet kelas xi 1, design baramasto
Lari estafet. materi lari estafet kelas xi 1, design baramastoPaijo Warto
 
Lari estafet
Lari estafetLari estafet
Lari estafetaviatur
 
Atletik = lari sambung & lempar cakram
Atletik = lari sambung & lempar cakramAtletik = lari sambung & lempar cakram
Atletik = lari sambung & lempar cakramRadenmas Pardisupardi
 
Atletik = lari sambung & lempar cakram
Atletik = lari sambung & lempar cakramAtletik = lari sambung & lempar cakram
Atletik = lari sambung & lempar cakramRadenmas Pardisupardi
 
MATERI ESTAFET.pptx
MATERI ESTAFET.pptxMATERI ESTAFET.pptx
MATERI ESTAFET.pptxEkoPurnomo80
 
Pjok kelas 7. bab 3. atletik
Pjok kelas 7. bab 3. atletikPjok kelas 7. bab 3. atletik
Pjok kelas 7. bab 3. atletikkarangtalok
 
Lari Pecut 100 meter
Lari Pecut 100 meterLari Pecut 100 meter
Lari Pecut 100 meterAdada Eric
 
Asas acara balapan : LARIAN JARAK SEDERHANA
Asas acara balapan : LARIAN JARAK SEDERHANAAsas acara balapan : LARIAN JARAK SEDERHANA
Asas acara balapan : LARIAN JARAK SEDERHANANURLIDYAWATI JASMIN
 
Olahraga lari estafet.pptx
Olahraga lari estafet.pptxOlahraga lari estafet.pptx
Olahraga lari estafet.pptxpriyanto57
 

Similar to Lari Berganti-ganti (20)

Track and field relay 4x100
Track and field relay 4x100Track and field relay 4x100
Track and field relay 4x100
 
Kertas kerja aktiviti kokurikulum
Kertas kerja aktiviti kokurikulumKertas kerja aktiviti kokurikulum
Kertas kerja aktiviti kokurikulum
 
Larian Bertanti-ganti
Larian Bertanti-gantiLarian Bertanti-ganti
Larian Bertanti-ganti
 
Atletik
Atletik Atletik
Atletik
 
Lari estafet. materi lari estafet kelas xi 1, design baramasto
Lari estafet. materi lari estafet kelas xi 1, design baramastoLari estafet. materi lari estafet kelas xi 1, design baramasto
Lari estafet. materi lari estafet kelas xi 1, design baramasto
 
Atletik
AtletikAtletik
Atletik
 
Atletik 2
Atletik 2Atletik 2
Atletik 2
 
Lari estafet
Lari estafetLari estafet
Lari estafet
 
Atletik = lari sambung & lempar cakram
Atletik = lari sambung & lempar cakramAtletik = lari sambung & lempar cakram
Atletik = lari sambung & lempar cakram
 
Atletik = lari sambung & lempar cakram
Atletik = lari sambung & lempar cakramAtletik = lari sambung & lempar cakram
Atletik = lari sambung & lempar cakram
 
MATERI ESTAFET.pptx
MATERI ESTAFET.pptxMATERI ESTAFET.pptx
MATERI ESTAFET.pptx
 
Pjok kelas 7. bab 3. atletik
Pjok kelas 7. bab 3. atletikPjok kelas 7. bab 3. atletik
Pjok kelas 7. bab 3. atletik
 
Acara pecut
Acara pecutAcara pecut
Acara pecut
 
Soalan spot
Soalan spotSoalan spot
Soalan spot
 
ATLETIK
ATLETIKATLETIK
ATLETIK
 
Lari Pecut 100 meter
Lari Pecut 100 meterLari Pecut 100 meter
Lari Pecut 100 meter
 
Asas acara balapan : LARIAN JARAK SEDERHANA
Asas acara balapan : LARIAN JARAK SEDERHANAAsas acara balapan : LARIAN JARAK SEDERHANA
Asas acara balapan : LARIAN JARAK SEDERHANA
 
Acara lari pecut 100 meter
Acara lari pecut 100 meterAcara lari pecut 100 meter
Acara lari pecut 100 meter
 
Olahraga
OlahragaOlahraga
Olahraga
 
Olahraga lari estafet.pptx
Olahraga lari estafet.pptxOlahraga lari estafet.pptx
Olahraga lari estafet.pptx
 

Lari Berganti-ganti

  • 1. PENGENALAN Acara lari berganti-ganti adalah sejenis sukan olahraga yang berasal dari Amerika Syarikat. Salah satu aktiviti yang menimbulkan idea seumpama ini ialah perjalanan kereta kuda jarak jauh yang lebih dikenali sebagai pony express di mana surat-surat atau berita disampaikan dari satu tempat ke satu tempat yang lain . Satu lagi aktiviti yang menjadi punca utama lahirnya acara ini ialah permainan pasukan ahli bomba yang dinamakan kereta bomba . Ahli daripada satu pasukan bomba akan berlari dengan pantas dan menyentuh kereta bomba ini sebagai syarat kepada ahli bomba lain dalam pasukan untuk bersedia. Perlumbaan ini juga diubahsuai melalui satu perlumbaan yang bermula di Universiti Pennsylvania , Amerika Syarikat . Pada mulanya , perlumbaan ini dimulakan dengan seorang pelari membawa bendera dan menyampaikan kepada pelari lain yang menanti dihadapan . Pada tahun 1893 . dua orang peminat olahraga dari Universiti Pennsylvania , iaitu Frank Ellis dan Laussat Geyelin memulakan acara ini buat kali pertama pada abad ke-19 di Amerika Syarikat .Larian ini dalam jarak metrik , dengan satu pasukan terdiri empat orang . Seorang akan berlari sejauh 402.34 mter (suku batu) dengan membawa baton untuk diterima olh rakan-rakannya . Setiap perserta berlari pada jarak yang sama . Pada tahun 1895 , Amerika Syarikat telah mewujukan ‘Pennsylvania Relay Carnival’ yang merupakan acara tahunannya .Dari situ acara lari berganti-ganti ini
  • 2. dikembangkan kebandar-bandar lain di Amerika Syarikat dan terus mendapat sambutan yang amat mengalakkan . Selepas itu acara ini tersebar kenegara-negara lain . ACARA- ACARA LARI BERGANTI-GANTI Terdapat perbagai acara lari berganti-ganti yang dipertandingan , diantaranya ialah 4 X 100 meter , 4 X 200 meter , 4 X 400 meter , 4 X 800 meter , 4 X 1500 meter dan lari berganti-ganti jarak jauh . Walaubagaimanapun , dalam kebanyakan pertandingan olahraga sama ada di peringkat sekolah ,negeri , kebangsaan atau antarangbangsa ,hanya acara 4 X 100 meter dan 4 X 400 meter yang didedahkan atau dipertandingan . Kedua- dua acara ini disertai oleh perserta lelaki dan wanita . Selain daripada itu terdapat juga lari berganti-ganti secara campuran atau gabungan seperti acara 4 X 100 meter , 4 X 400 meter ,4 X 400 meter dan 4 X 800 meter meter .Namun begitu , acara –acara ini jarang diadakan. Pada prinsipnya , seseorang pelari akan berlari pada jarak yang sama , sama ada dalam acara 4 X 100 meter , 4 X 400 meter ataupun jarak yang lain . Sungguhpun begitu , dalam larian sebenar terdapat jarak larian dikalangan empat pelari terlibat kerana wujudnya pertukaran baton yakni ada perlari yang berlari pada jarak yang lebih jauh atau lebih dekat daripada yang lain . Objektif lari berganti-ganti ialah membawa baton dari tempat permulaan sehingga penamat menerusi empat orang perserta secepat mungkin .Perkara penting yang menjadi faktor utama dalam menentukan kejayaan dalam acara ini ialah persefahaman di antara pelari didalam pasukan.
  • 3. ALATAN Bagi acara ini balapan , baton , pakaian sukan , kasut berpaku (spike ) serta baton diperlukan Rajah 1 : Kelengkapan athlit olahraga ACARA 4 X 100 METER Didalam tugasan ini kami memilih acara 4 X 100 meter sebagai permulaan . Sebelum itu kami akan membincangkan tentang : i) Pemilihan pelari ii) Gaya memegang baton iii) Gaya permulaan larian iv) Cara manukar baton v) Zon pertukaran baton
  • 4. PEMILIHAN PELARI Pelari Pertama Pelari pertama mestilah mempunyai permulaan yang baik sambil tangan memegang baton dan berkeupayaan berlari diselekoh . Kebiasannya pelari pertama adalah pelari kedua terbaik dalam satu-satu pasukan . Ketiga-tiga aspek ini penting kerana dibandingkan dengan pelari pertama akan berlari lebih jauh bersama baton. Pelari Kedua Pelari kedua ini hendaklah berkeupayaan berlari dengan pantas pada garisan lurus .Dia juga mesti bijak daripada segi menerima dan menghantar baton . Selalunya jika pelari perlari perlari pertama membawa baton pada tangan kanan , pelari kedua hendaklah menerima dengan tangan kiri atau sebaliknya . Pelari Ketiga Kriteria utama bagi pelari ketiga ialah kebolehan dan kemampuan berlari di selekoh dan menerima baton mengunakan tangan kanan jika pelari kedua memberikan menggunakan tangan kiri atau sebaliknya . Daripada segi keupayaan biasanya pelari ke tiga terpantas dalam pasukan diletakan sebagai pelari ketiga . Pelari Keempat/Akhir Pelari akhir biasanya merupakan pelari terpantas dalam satu-satu pasukan kerana pada bahunya terletak keputusan yang bakal di capai oleh sesebuah pasukan lari berganti-ganti 4 X 100 meter .Pelari ini harus berkebolehan berlari di garisan lurus . Walaupun dari segi jarak sebenar pelari terakhir ini adalah yang terpendek , namun dari segi kepantasan dan kelajuan , ia amat penting.
  • 5. GAYA MEMEGANG BATON Baton perlu dipegang oleh pelari sama ada untuk permulaan larian ataupun semasa berlari .Pelari hendaklah memastikan baton dipegang dengan kemas , selesa dan tidak menghalang pelari daripada berlari , dan dapat diberikan kepada rakan dengan baik dan licin . Berikut adalah gaya memegang baton : 1. Gaya permulan Baton boleh dipegang dalam beberapa cara mengikut keselesaan pelari berkenaan . Bagi pelari pertama yang akan memulakan larian , cara memegang yang sering digunakan ditunjukan pada rajah di bawah : Rajah 2 : Jenis-jenis cara memegang baton
  • 6. 2. Semasa berlari Baton dipegang kejab (kuat ) dipangkal baton yang berdekatan dengan tangan. Rajah 3 : Berlari dengan membawa baton PERKARA-PERKARA PENTING Berikut ialah perkara-perkara penting dalam larian 4 X 100 meter 1. Jarak Larian oleh keempat-empat pelari 4 X 100 meter adalah tidak sama . Jika pertukaran baton dilakukan selepas atau di luar zon pertengahan pertukaran , maka setiap pelari berlari pada jarak berikut. Pelari Jarak larian Jarak larian dengan baton Pelari 1 101.5 meter 101.5 meter Pelari 2 121.5 meter 99.5 meter Pelari 3 121.5 meter 99.0 meter Pelari 4 120.0 meter 97.5 meter
  • 7. 2. Latihan menerima dan menyerahkan baton. Pelari kedua dan ketiga perlu mengadakan latihan menerima dan menyerahkan baton . Ini adalah kerana kedua –dua pelari terlibat dalam kedua-dua aktiviti ini. 3. Pemilihan mengikut keupayaan berlari . Walaupun biasanya pemilihan dibuat berdasarkan kepantasan larian setiap pelari , keupayaan berlari mengikut kedudukan atau peringkat perlu diberikan perhatian juga . 4. Mempunyai semangat berpasukan. Oleh sebab lari berganti-ganti merupakan acara berpasukan , persefahaman dan semangat kerjasama sesama ahli adalah penting . GAYA PERMULAAN LARIAN Bagi acara lari berganti-ganti , hanya pelari pertama terlibat dalam kedudukan permulaan .Kebiasaannya pelari pertama menggunakan permulaan gaya dekam dan memegang baton . Pelari-pelari lain hanyalah berlari pada kedudukan ataudalam kawasan masing-masing menggunakan permulaan gaya berdiri . Rajah 4 : Permulaan berlari 4 X 100 meter
  • 8. Rajah 5 : Permulaan gaya berdiri CARA MENUKARKAN BATON Dalam acara lari berganti-ganti , baton digenggam itu mestilah menghabiskan satu pusingan larian iaitu sejauh 400 meter secara bergilir-gilir dalam jarak 100 meter bagi setiap perserta . Dalam acara ini , kelancaran pertukaran amat membantu dalam pencapaian larian pasukan itu . Terdapat dua cara menukarkan baton iaitu : i. Hantaran dari bawah ke atas (Upsweep) ii. Hantaran dari atas ke bawah (Downsweep) Hantaran dari atas ke bawah (downsweep) Cara ini adalah paling pantas dan sering digunakan . rasikonya , jika tidak diberi dengan betul dan tepat , baton akan mudah terjatuh. Jika perlari pertama membawa baton dengan tangan kanan , maka pelari kedua akan memecut dari sebelah kanan lorongnya. Sambil berlari dia akan membuka tapak tangan atau menadah unyuk menerima baton . Pelari pertama hendaklah memberi isyarat untuk pelari kedua memgangkat dan membuka tangannya.
  • 9. Rajah 6 : Hantaran baton dari atas kebawah Pelari pertama akan memberi baton dengan pergerakan tangan dari atas ke bawah , atau secara memukul tapak tangan pelari kedua . Pelari kedua akan membawa baton dengan tangan kiri , dan memberi kepada pelari ketiga dengan tangan kiri . pelari ke tiga akan membawa baton pada tangan kanan akan memberi kepada pelari terakhir yang akan menerima baton dengan tangan kiri untuk memecut ke garisan penamat . Hantaran dari bawah ke atas (Upsweep) Cara ini adalah kurang risikonya , tetapi memerlukan persefahaman yang baik antara penghantar dan penerima menjadikan hantaran lebih pantas dan menarik . Jika pelari pertama membawa baton dengan tangan kanan , maka pelari kedua akan menerima dengan tangan kiri . Diikuti pula dengan pelari ketiga dengan tangan kanan dan pelari akhir akan menerima dengan tangan kiri dan memecut . Pelari pertama , kedua dan ketiga akan memberi baton dengan pergerakan tangan dari bawah ke atas . Pelari yang menerima baton akan menghulurkan tangan sambil membuka tapak tangan menghala ke bawah .
  • 10. Rajah 7 : hantaran baton dari bawah ke atas Dalam acara menukar baton ini , terlebih dahulu baton perlu dibawa berlari bersama dan seterusnya akan diserahkan kepada pelari-pelari lain . Terdapat dua cara atau teknik membawa baton antara seorang pelari dengan pelari lain .teknik yang selalu digunakan ini ialah : i. Teknik selang-seli tanpa pandang ii. Teknik selang –seli dengan pandang Teknik selang –seli tanpa pandang Dalam teknik ini , pelari pertama dan ketiga berlari sambil membawa baton dengan tangan yang sama . Pelari kedua dan ke empat berlari membawa baton dengan tangan yang sama juga . Ini bermakna kedudukan tangan yang memegang baton di sepanjang larian adalah kiri , kanan , kiri . kanan atau kanan , kiri , kanan , kiri . Semasa melakukan pertukaran baton , setiap pelari yang menerima baton akan berlari terus tanpa menoleh kebelakang untuk melihat baton . hanya isyarat yang akan menentukan samaada pelari yang akan menerima baton itu berjaya atau tidak .
  • 11. Rajah 8 : teknik selang seli tanpa pandang Teknik selang seli dengan pandang Kedudukan pelari adalah sama seperti teknik di atas (pertama) iaitu kanan , kiri , kanan , kiri atau sebaliknya .Pelari akan terus berlari seperti biasa , dan yang berbeza adalah ketika berlaku pertukaran baton . Pelari yang menerima baton akan memandang kebelakang . Tidak dinafikan cara ini adalah lebih tepat dan berrisiko rendah , tetapi disebabkan penerima baton terpaksa menoleh , bererti dia sudah kehilangan beberapa saat daripada masanya. Kemungkinan juga dia akan menerima baton dilar kawasan yang dibenarkan kerana terlalu menumpukan perhatian kepada baton .
  • 12. Rajah 9 : Teknik selang seli dengan pandang PERBEZAAN 1. Hantaran dan penerimaan tanpa pandang a) Pelari yang menerima baton hanya menghulurkan tangannya ke belakang selepas isyarat diterima , sambil pandangan difokuskan ke hadapan. b) Pelari hendaklah merapatkan jari dengan ibu jari serta membentuk huruf V . tangan hendaklah sentiasa diluruskan tanpa cuba menggoyang-goyangkannya. c) Pelari yang memberi baton hendaklah menggengamnya diantara ibu jari dengan jari yang lain sambil menghulurkan kehadapan .
  • 13. d) Baton hendaklah diberikan kepada pelari yang menerima dengan tapak tangannya , tetapi pelari yang membawa baton tidak boleh melepaskan baton dengan serta merta. e) Sebaik pelari yang memberi baton hendaklah membiarkan baton itu ditarik daripada tangannya oleh penerima . Selepas itu dia hendaklah mengawal dirinya dengan terus berlari sambil memperlahankan kelajuan 2. Hantaran dan penerimaan dengan pandang a) Pelari yang akan menerima baton hendaklah dengan pantas menoleh ke belakang ke arah pelari yang membawa baton .Sambil berlari , penerima hendaklah menghulurkan tangan kebelakang secara lurus. b) Tangan pelari yang akan menerima baton hendaklah menghala ke atas dalam kedudukan terbuka. c) Pelari yang memberi baton akan menggengam baton diantara ibu jari dengan jari yang lain. d) Pelari yang memberi baton menurunkan baton lalu meletakkan baton pada tangan pelari yang menerima . Baton tidak boleh terus dilepaskan tetepi penerima hendaklah menggengam baton. e) Penerima hendaklah menarik baton daripada pemberi , berpaling ke hadapan lalu meneruskan larian. f) Perlakuan yang sama hendaklah dilakukan kepada pelari kedua , ketiga dan keempat
  • 14. ZON PERTUKARAN BATON Setiap pelari akan berlari dalam lorong-lorong diatas belapan bulat berukuran 400 meter yang mengandungi lapan lorong.Pelari pertama dalam setiap pasukan memulakan perlumbaan daripada setiap pasukan memulakan perlumbaan daripada garisan permulaan yang diatur secara berganjak.Dia berlari diselekoh dan menghantar baton kepada pelari kedua dalam pasukannya . Prosedur ini dilakukan daripada pelari kedua kepada pelari ketiga dan akhirnya kepada pelari keempat yang akan mengakhiri perlumbaan. rajah 10 : Zon pertukaran baton Pada tanda 100 meter , 200 meter dan 300 meter di balapan 400 meter ditandakan tiga zon penukaran baton. Setiap zon berukuran 20 meter panjang . baton mestilah bertukar tangan diantara dua pelari didalam zon tersebut Satu tanda lagi yang dipanggil zon pemecutan ditandakan pada 10 meter di belakang zon penukaran baton.Pelari yang akan menerima baton boleh mula berlari dalam zon pemecutan, tetapi baton mesti diterima di dalam zon pertukaran baton.
  • 15. ASPEK-ASPEK ASAS BIOMEKANIK Dalam acara lari berganti-ganti 4 X 100 meter, aspek-aspek biomekenik pergerakan athlit dapat dijelaskan secara keseluruhan seperti di bawah; Hukum Newton Pertama ( Inersia) Semua pelari yang asalnya pegun akan mula bergerak atau memecut dari kedudukan sedia apabila otot betis memberikan daya. Dengan ini dia akan berlepas dengan pantas. Hukum Newton Kedua (F=MA) Untuk bergerak lebih laju lagi, pelumba harus menambah daya otot-otot kaki serta pehanya. Daya ini dapat dijana dengan mengangkat peha tinggi, menolak hujung kaki kebawah ,mencondong badankan bdan dan menghayun kedua dua tangan. Hayunan kedua-dua tangan yang kuat akan mmbantu peningkatan kelajuan larian. Hukum Newton Ketiga (F1 = F2) Pelari pertama dalam keadaan sedia untuk memulakan larian mengunakan blok peermulaan, kaki pelari berada di blok permulaan sambil mengenakan daya ke atasnya. Pada waktu yang sama blok permulaan juga mngnakan sesuatu tindak balas ke atas kaki pelari.
  • 16. Sistem Tuas Pelari yang sedang memecut lazimnya hanya akan menyentuh balapan pada hujun kakinya sahaja. Dalam hal ini tuas kelas kedua sedang beroperasi kerana pada hujung kakinya sahaja. Dalam hal ini tuas kela dua sedang beroperasi kerana beban atau berat badan pelari berada di tengah –tangah antara daya yang dibekalkan oleh otot betis dan hujung kaki yang mnyentuh balapan selaku fulcrum Pusat graviti dan stabiliti Dalam sesuatu permulaan yang pantas , pusat graviti haruslah sedekat mungkin pada pingir tapak sokongan . Tangan pelari adalah tapak sokongan utama .Badan hendaklah dinaikan selari dengan bumi supaya semasa athlit keluar daripada blok , pusat graviti brgerak dalam satu garisan lurus . Perubahan pada kedudukan pusat graviti kehadapan membantu pelari memecut kehadapan . bada pelari yang condong kehadapan memudahkan pergerakan. Momentum Apabila jejeri kaki belakang tidak menyentuh balapan , kaki belakang yang dalam keadaan rehat akan malalui atau mengalami pecut iaitu kira-kira dua kali kelajuan badan apabila kaki itu ‘flex’ dipeha, lutut dan sendi pergelangan kaki .Ini akan menghaslkan pergerakan hadapan peha dan berlakunya pemindahan momentem sudut kepada kaki hadapan . Pemendekan jejari atau pemanjangan bahagian tubuh akan menambah halaju hasil daripada keabadian momentum sudut Semasa hayunan kehadapan lengan dibengkokkan pada sudut kira-kira 90 darjah untuk memberi lebih kelajuan .dengan ini akan menghasilkan memontum
  • 17. untuk memberi lebih kelajuaan . Dengan ini akan menghasilkan momentum untuk membantu pergerakan kehadapan. Geseran Kedudukan badan semasa berlari dapat dikekalkan kerana paku pada tapak kasut membolehkan athlit bergerak dengan lebih stabil dan tidak mudah tergelincir ketika berlari kegarisan lurus atau pun selekoh . Ini adalah kerana garisan diantara tapak kasut berpaku dengan balapan menyebabkan athlit itu tidak stabil. Daya Sentirifugal dan Sentripetal Pelari yang berlari diselekoh akan mencondongkan badan kedalam. Daya yang meghala kepusat putaran yang dikenakan oleh jisim badan yang berputar serta mengakibatkan bdn tersebut mengikut selekoh . pelari akan melajukan hayunan tangan diluar manakala tangan diluar manakala tangan dibahagian dalam diperlahankan . Langkahan kaki di bahagian dalam dipendekkan dan kaki dibahagian luar dipanjangkan. LANGKAH-LANGKAH ANSUR MAJU Beberapa lngkah ansur maju perlu dititikberatkan dalam acara lari berganti-ganti . dibawah ini beberapa aktiviti diikuti langkah ansur maju yang perlu dijalankan untuk atlit beraksi lebih cemerlang : 1. Gaya Memegang baton 2. Gaya permulaan Larian 3. Cara Menukar Baton 4. Zon Pertukaran Baton
  • 18. Aktiviti : Gaya memegang Baton i) Genggaman Ansur maju 1. Genggaman bebas Rajah 11 :Genggaman baton secara bebas Butir-butir mengajar i) Gunakan jari-jari untuk menggeggam ii) Genggaman di hujung di tengah dan di pangkal baton 2 Genggaman dengan cara yang betul Butiran mengajar i) Rapatkan jari-jari kecuali ibu jari membentuk ‘V’ menghala kebawah ii) Letakan baton di antara bentuk ‘V’ iii) Genggam baton dibahagian hujung.
  • 19. Rajah 12 :Genggaman baton yang betul Aktiviti : gaya permulaan larian Ansur maju 1. Lompat ketinting (menentukan kaki yang kuat) Butiran mengajar i) Kaki sebelah di bengkokkan sebelah lagi lurus ii) Lompat guna bebola kaki iii) Ulang beberapa kali Rajah 13 :Lompat ketinting
  • 20. 2. Duduk dekam (tanpa Blok) a.)Cara menempatkan tapak kaki Butiran mengajar: i) Hujung jari kaki hadapan betul-betul di belakang garisan ii) Gunakan kaki yang kuat dihadapan iii) Hujung jari kaki yang kuat selari di belakang tumit iv) Angkat kaki depan, letak betul-betul diluruh perut tapak kaki yang kuat. v) Angkat kaki yang kuat, letak hujung jari selari dengan belakang tumit kaki tidak kuat Rajah 14 : Cara menempatkan tapak kaki tanpa blok b) gaya kegarisan Butiran mengajar i) letakkan kaki yang tidak dominan di hadapan ii) kaki yang dominan letakan di belakang iii) lakukan (i) dan (ii) seperti aktiviti di 2 (a). iv) Bengkokkan lutut , bwa berat badan kehadapan
  • 21. v) Lutut selri dengan hujung jari kaki di hadapan vi) Jarak lutut dan kaki dihadapan ialah satu tapak tangan vii) Tangan di buka seluas bahu viii) Buka jari dan mencecah bumi ix) Genggam baton tanpa menyentuh tanah x) Kepala relek , mata tumpu ke satu titik sejarak satu meter kehadapan Rajah 15 :Gaya kegarisan tanpa blok c) Gaya sedia. Butiran mengajar: i) Kepala menunduk angkat punggung ii) Kedua-dua tangan lurus dan masih seluas bahu iii) Pinggang dan punggung lebih tinggi dripada paras kepala dan bahu iv) Sudut lutut di kaki hadapan dalam 90 darjah v) Sudut lutut dikaki belakang dalam 100 darjah vi) Tangan sebagai sokongan
  • 22. Rajah 16 :Gaya sedia tanpa blok d) Gaya Berlepas Butiran mengajar: i) Hanyunan tangan kencang dan pantas ii) Tekanan kaki sama berat dan serentak. iii) Rerus meluru ke hadapan iv) Badan condong ke hadapan , lutut di angkat tinggi. Rajah 17 :Gaya berlepas tanpa blok
  • 23. 3. Duduk dekam dengan blok a) Cara menempatkan blok Butiran mengajar : i) Jarak hadapan bahagian blok dengan garisan antara 30 cm hingga 50 cm ii) Jarak bahagian belakang blok dengan bahagian hadapan bergantung kepada gaya dekam seseorang atlit . iii) Pasang blok dengan ketat . Rajah 18 : Cara menempatkan blok permulaan b) Kedudukan ke garisan i) Letakkan kaki yang kuat di belakang dan sebelah lagi di hadapan ii) Kaki di hadapan selaras dengan lutut kaki di belakang iii) Luruskan kedua-dua tangan semasa menyokong berat badan iv) Buka tangan seluas bahu v) Letakan kedua-dua tangan di belakang garisan
  • 24. vi) Buka jari tangan bebas vii) Genggam baton tanpa menyentuh tanah , tetapi jari masih menyokong viii) Mata pandang satu titik yang jaraknya satu meter kehadapan. Rajah 19 : Kedudukan kegarisan dengan blok b) Kedudukan sedia Butiran mengajar : i) Kedudukan lutut kaki di hadapan lebih kurang 90 darjah dari aras bumi , lutut kaki belakang lebih kurang 120 darjah dari aras bumi. ii) Pinggang lebih tinggi dari bahu iii) Bahu lebih tinggi daripada kepala iv) Tangan diluruskan v) Kepala masih kedudukan seperti dalam aktiviti ke garisan vi) Tekan kedua-dua kaki dengan kuat pada blok permulaan vii) Kedudukan mata sama seperti dalam kedudukan ke garisan
  • 25. Rajah 20 : Kedudukan sedia dengan blok d) Kedudukan berlepas Butiran mengajar: i) Tolak blok permulaan dengan kuat dan pantas dengan kedua-dua kaki ii) Bergerak lurus ke hadapan iii) Condongkan badan , mata masih ada titik tumpuan iv) Hayunan tangan sekuat yang boleh untuk membantu pelepasan v) Jarak langkah pertama secara sederhana
  • 26. Rajah 21 :Kedudukan berlepas 2. Hayunan tangan semasa berlari Ansur-ansur maju : a) Menghayun tangan dengan kedudukan berlunjur (tanpa baton) Butiran mengajar : i) Bengkokkan siku 90 darjah , tangan disisi badan ii) Hayun tangan ,jari-jari tangan tidak menyentuh lantai iii) Badan condong kehadapan iv) Bawa siku jauh ke belakang
  • 27. Rajah 22 : Aktiviti menghayun tangan d) Kedudukan berlepas Butiran mengajar: i) Tolak blok permukaan dengan kuat dan pantas dengan kedua-dua kaki ii) Bergerak lurus ke hadapan iii) Condongkan badan , mata masih ada titik tumpuan. iv) Hayunan tangan sekuat yang boleh untuk membantu perlepasan v) Jarak langkah pertama secara sederhana 3. Hayunan tangan semasa berlari Ansur-ansur maju : a) Menghayun tangan dengan kedudukan berlunjur ( tanpa baton) Butiran mengajar :
  • 28. i) Bengkokkan siku 90 darjah , tangan di sisi badan ii) Hayunkan tangan , jari-jari tangan tidak menyentuh lantai. iii) Badan condong ke hadapan iv) Bawa siku jauh ke belakang b) Menghayun tangan dengan baton sambil berdiri (statik) Butiran mengajar : i) Berdiri dengan sebelah kaki di hadapan dan sebelah lagi di belakang. ii) Badan condong kehadapan sedikit iii) Bengkok siku 90 darjah , tangan di sisi badan iv) Hayunkan tangan , jari tidak melepasi bahu v) Tolak siku ke belakang sejauh yang mungkin Rajah 23 : Menghayun tangan dengan memegang baton
  • 29. 4. Ketinggian lutut semasa berlari Ansur-ansur maju : a) Lari setempat. Butiran mengajar : i) Lompat berselang seli , lutut diangkat setinggi yang boleh ii) Mulakan dengan perlahan-lahan diikuti dengan pantas Perhatian Lakukan berulang-ulang Rajah 24 :Larian Setempat b) Lari Skip Butiran Mengajar : i) Melonjak dengan bebola kaki dibelakang , jangkau menggunakan kaki di hadapan sejauh mungkin ii) Lutut kaki dibelakang dikuncikan semasa melonjak ,lutut kaki dihadapan diangkat setinggi boleh iii) Kuatkan hayunan tangan semasa melonjak .
  • 30. Rajah 25 :larian Skip c) Menglangkah dengan melepasi halangan 0.5 meter Butiran mengajar : i) Angkat lutut setinggi yang bolehdan jangkau ke hadapan sejauh yang boleh . ii) Hayunkan tangan dengan kuat Rajah 26 :Melangkah dengan melepasi halangan
  • 31. Aktiviti : Cara Menukarkan Baton ( dari bawah ke atas ) Ansur-ansur maju : a) Menghantar tanpa baton (statik) Butiran mengajar : i) Hayun kaki sepantas yang boleh. ii) Semasa tangan lurus disisi badan ,hulurkan tangan ke hadapan iii) Separas pinggang (45 darjah) sepantas yang boleh. iv) Condongkan badan sedikit. v) Sebelah kaki dibelakang dan sebelah lagi dihadapan. Rajah 27 : menghantar tanpa baton (static) b) Menerima tanpa baton (statik) Butiran mengajar: i) hayun tangan sepantas yang boleh ii) kemudian luruskan siku ,jari-jari menhala ke bawah iii) Ketika tangan disisi badan,hayunkan tangan ke belakang
  • 32. iv) Sepantas yang boleh separas pinggang v) Tapak tangan dibuka dan menghala ke bawah vi) Rapatkan jari-jari kecuali ibu jari untuk membenyuk huruf ‘V’ vii) Ibujari menghala ke arah badan viii) Tangan sentiasa lurus dan tidak di goyang-goyangkan Rajah 28 :menerima tanpa baton (statik) c) Menghantar dan menerima tanpa baton (berpasangan) secara statik. Butiran mengajar : i) A berdiri di hadapan kanan B di belakang kiri dalam jarak satu meter, ii) Berdiri dengan sebelah kaki dihadapan dan sebelah kaki di belakang. iii) Condong badan sedikit. iv) Hayun tangan sepantas yang boleh v) A segera meluruskan tangan kiri dan menghulurkan ke belakang vi) Separas pinggang apabila mendapat isyarat ‘up’ daripada B vii) Jari-jari A dirapatkan kecuali ibujari yang membentuk ‘V’
  • 33. viii) Menghala kebawah.Ibujari menghala kebadan ix) B dengan segera meluruskan tangan kanan dan menghulur kehadapan lalu memukul tapak tangan A dari bawah ke atas. x) Kaki di belakang B ikut lajak Rajah 29 : Menghantar dan menerima baton (dengan alat) secara statik Peringatan: 1. Lakukan beberapa kali dan ubah kedudukan B sebagai penerima dan A sebagai penghantar 2. Bagi aktiviti menghantar dan menerima tanpa baton secara dinamik a) Ulang butir-butir mengajar di atas b) Satu kumpulan empat orang. d) Pelari pertama dan ketiga mengunakan tangan kanan manakala Pelari kedua dan keempat menggunakan tangan kiri e) Berlari perlahan-lahan, setiap pelari akan bergilir-gilir memukul Tapak tangan pelari di hadapannya f) Pelari pertama akan memukul tangan pelari kedua , kemudian
  • 34. Pelari pertama akan berlari ke hadapan pelari keempat g) Seterusnya pelari kedua memukul tapak tangan pelari ketiga dan pelari kedua akan berlari kehadapan pelari pertama tadi. h) Lakukan aktiviti itu berulang-ulang sehingga tamat dalam jarak 20 meter. Rajah 30 :Menghantar dan menerima tanpa baton d) Menghantar dan menerima baton (dengan alat) secara statik - berpasangan Butiran mengajar i) Hayun tangan sepantas yang boleh ,penerima berdiri dihadapan Kanan dan pemberi berdiri di belakang kiri atau sebaliknya. ii) Badan condong ke hadapan iii) Pemberi memberi isyarat ‘up’ kepada penerima iv) Penerima meluruskan tangan dan menghulurkan ke belakang separas pinggang tanpa melihat tanpa melihat . v) Jari-jari penerima di rapatkan kecuali ibu jari ,untuk membentuk ‘V’
  • 35. Menghala ke bawah vi) Pemberi meluruskan tangan dan menghulurkan baton dari bawah Sehingga memasuki bentuk ‘V’ (diantara ibu jari dan jari telunjuk) Penerima vii) Penerima memegang baton yang berhampiran pegangan pemberi menggunakan jari telunjuk dan ibu jari kemudian di Bantu jari-jari y ang lain . viii) Pemberi lepaskan baton setelah baton itu ditarik oleh penerima ix) Pastikan kedua-dua pelari menggunakan tangan yang berbeza. x) Kaki di belakang pemberi ikut lajak Rajah 31 :Menghantar dan menerima baton (static) Perhatian: 1. Lakukan aktiviti di atas berulang-ulang dimana kedua-dua pelari bergilir- gilir kedudukan 3. Aktiviti menghantar dan menerima baton (dengan alat) secara dinamik : a) Secara empat orang, berdiri dalam jarak satu meter bagi setiap pelari . b) Ulang butir-butir mengajar di atas (d)
  • 36. c) Lari perlahan-lahan, setiap pelari bergilir-gilir menghantar dan menerima baton Larian beberapa langkah mesti dilakukan kepada pelari seterusnya. a) Pelari keempat akan meletakan baton diatas tanah setelah menerima baton ,perlari pertama akan mengutip baton semula dan mengulangi aktiviti menghantar dan menerima baton. b) Lakukan aktiviti ini dalam jarak 30 meter. Rajah 32 :menghantar dan menerima baton (dinamik) 2. Aktiviti berlari dalam jarak 20 meter bagi setiap perserta. a) Ulang butir-butir mengajar di atas. Rajah 33 :Berlari dalam jarak 20 meter Aktiviti :Larian di selekoh
  • 37. Ansur-ansur maju: 1. Berjalan laju dalam jarak 20 meter. Butiran mengajar : i) Berjalan sedekat mungkin dengan garisan dalam lorong yang digunakan. ii) Hayun tangan kanan laju ,manakala tangan kiri di hayun dengan perlahan iii) Panjangkan langkah kanan ,pendekkan langkah kaki kiri iv) Angkat lutut setinggi yang boleh v) Condongkan badan vi) Mata pandang 3 hingga 5 meter kehadapan. Rajah 34 :Berjalan laju di selekoh 20 meter Peringatan: 1. Ulang aktiviti di atas beberapa kali 2 Aktiviti-aktiviti lain:
  • 38. g) berlari pecut (20 hingga 30 meter) i) Ulang butir-buir diatas (1) ii) Lakukan beberapa kali. Rajah 35 : Berlari pecut di selekoh h) Berlari biasa jarak 20 meter diikuti lari pecut 30-50 meter i) Ulang butir-butir mengajar (1) ii) Lakukan beberapa kali. Rajah 36 :Berlari dalam jarak 20 meter dan diikuti lari pecut
  • 39. i) Berlari sambil mengejar pasangan dan cuba cuit sebelum sampai ke tandaan 30 meter: i) Ulang butir-butir mengajar di atas (1) ii) Lakukan beberapa kali Rajah 37 : Berlari sambil mencuit pasangan Perhatian : 1. Ansur-ansur maju di atas boleh juga di gunakan untuk larian di lorong lurus.Butir-butir mengajarnya seperti di bawah : i) Hayunkan tangan sepantas yang boleh. ii) Melangkah dengan kaki di belakang menolak,angkat lutut kaki dihadapan setinggi yang boleh dan jangkau sejauh yang dapat iii) Condongkan badan iv) mata pandang pada satu titik tumpuan dalam jarak dua hingga tiga meter kehadapan.
  • 40. Rajah 38 :Larian dilorong lurus Aktiviti :Zon pertukaran Baton Ansur-ansur maju : 1. Tanda zon permulaan. Butiran mengajar : i) Gunakan tapak kaki untuk membuat jarak pada garisan permulaan. Rajah 39 :Zon pertukaran baton Peringatan: 2. Menghantar dan menerima baton di dalam zon pertukaran.
  • 41. a) Setiap pelari yang menunggu baton ,perlu mengukur jarak dengan tapak kaki masing-masing b) Setiap jarak yang dilakukan semasa menunggu adalah berbeza bagi setiap pelari mengikut kepantasan masing-masing. c) Jarak yang di buat lebih kurang 13 hingga 25 tapak d) Lakukan aktiviti ini sehingga pertukaran di dalam zon dilakukan dengan lancar dan pantas. e) Pelari yang menerima baton haruslah bersedia dan memecut apabila pelari yang dating sampai ke tempat yang di tandakan. Rajah 40 :Menghantar dan menerima baton di dalam zon pertukaran Di atas adalah beberapa aktiviti dalam acara lari berganti-ganti 4X 100 meter.Setiap aktiviti telah dicadangkan beberapa langkah-langkah ansur-maju dengan butir-butir mengajar supaya dapat membantu atlit terlibat menguasai kemahiran-kemahiran dalam acara tersebut.
  • 42. PERATURAN ACARA LARI BERGANTI-GANTI. 1. Garisan-garisan 50mm akan di buat melintasi balapan menandakan jarak- jarak bahagian dan peringkat garisan permulaan. 3. Garisan selebar 50 mm akan di buat melintasi balapan 10 meter sebelum dan selepas garis permulaan untuk menandakan zon pertukaran baton.Baton mestilah ditukarkan dalam lengkungan diantara dua garisan ini.Garisan-garisan ini hendaklah di ambil kira dalam ukuran-ukuran zon. 4. Semua pelari acara 4 x 100 meter perlu berlari dalam lorong masing- masing sehingga ke garisan penamat. 5. Apabila acara lari berganti-ganti dilarikan dalam lorong ,peserta boleh membuat tanda di atas balapan dalam lorongnya sendiri iaitu menggaris dengan kasutnya tetapi ia tidak boleh meletakkan sebarang benda di atas atau tepi balapan.Di balapan yang di buat dari benda yang tidak boleh di garis dengan kasut,apa-apa bahan yang diberi oleh pihak pengelola boleh digunakan di atas pertimbangan Pengadil. BATON 1. Baton mesti dibawa dengan tangan sepanjang perlumbaan.Jika terjatuh ianya mestilah di ambil kembali oleh peserta yang menjatuhkannya.Peserta itu boleh meninggalkan lorongnya untuk mengambil semula baton yang
  • 43. terjatuh.Peserta itu akan disingkirkan sekiranya dengan berbuat demikian ia akan mengganggu peserta lain. 2. Di dalam semua acara lari berganti-ganti baton mestilah di tukar di dalam zon pertukaran baton.Pertukaran baton bermula apabila ianya menyentuh tangan pelari penerima dan ia berakhir apabila baton berada dalam tangan pelari tersebut. Perbentukan: Baton mestilah tiub kosong dan licin.Berbentuk bulat dan diperbuat daripada kayu,logam atau benda yang kejor/tegar dalam satu pecehan.Panjangnya tidak melebihi 30 cm dan tidak kurang daripada 28 cm.Lengkiran antara 120 – 130 mm dan beratnya tidak kurang dari 50 gram. 1. Pelari-pelari setelah memberi baton hendaklah berada dalam lorong masing- masing sehingga peserta-peserta lain telah berlalu supaya mengelakkan ganggguan kepada peserta-peserta lain. 2. Peserta yang dengan sengaja menghalang peserta dari lain-lain pasukan dengan berlari di lain tempat atau lorong selepas tamat bahagiannya akan menyebabkan pembatalan pasukannya. 3. Bantuan dengan cara menolak atau lain-lain cara akan menyebabkan pembatalan. 4. Apabila suatu pasukan lari berganti-ganti telah mula bertanding hanya dua peserta tambahan boleh menggantikan keanggotaaan pasukan itu untuk pertandingan seterusnya. 5. Penggantian hanya boleh dibuat dari senarai nama-nama peserta yang telah tercatit sama ada untuk acara itu atau acara-acara yang lain.
  • 44. 6. Komposisi pasukan dan giliran ahli-ahli pasukan untuk acara lari berganti-ganti mestilah dinyatakan secara rasmi sebelum permulaan setiap pusingan pertandingan. 7. Apabila seseorang peserta memulakan pertandingan di pusingan-pusingan awal,ditukarkan dengan seorang peserta ganti , ianya tidak boleh dikembalikan kepada pasukan lain. Rajah 41 : Kedudukan balapan dan pelari 4 X 100 meter Langkah-langkah keselamatan: Keselamatan merupakan factor yang amat penting dalam perlaksanaan sesuatu pengajaran dan pembelajaran.Berikut adalah langkah-langkah keselamatan yang perlu diberi perhatian serta dititikberatkan semasa mengajar acara tersebut. 1. Kesihatan:
  • 45. Sebelum menjalani satu-satu sesi latihan,seseorang atlit itu perlu di soal selidik dari segi kesihatan fizikal,mental dan emosinya.Selain itu perlu diketahui beban latihan yang sesuai dengan keadaan atlit. 2. Pakaian: Para atlit mesti mengenakan pakaian yang sesuai dan selesa ( tidak ketat ) untuk membuat pergerakan .Selain itu para atlit di larang memakai barang-barang perhiasan diri seperti barang kemas yang tajam kerana dikuatiri mencederakan.Kasut atlit haruslah sesuai dan selesa ( mempunyai tapak yang ada gaseran atau tidak haus) supaya pergerakan tidak licin atau tidak mudah jatuh.Sarung kaki juga perlu dipakai.Bagi atlit yang bertudung,ikat dengan kemas (supaya tidak terjerut leher). 3. Tempat Latihan: Kawasan latihan yang digunakan tidak basah dan licin.Permukaan padang atau balapan tidak berlubang-lubang (mesti rata).Tiada halangan-halangan seperti tunggul-tunggul kayu,batu-batu,lonkang,parit dan sebagainya.Ruang yang digunakan hendaklah selesa,sesuai dan selamat.Elakkan paraatlit menghadap cahaya matahari (ikut kesesuaian). 4. Alatan: Semua alatan yang digunakan hendaklah mencukupi dan sesuai dengan bilangan atlit.Penggunaan alatan juga hendaklah sesuai dan selamat.Penggunaan alatan yang tajam dan keras seperti blok permulaan dan baton perlu perhatian guru/jurulatih.Segala arahan pastikan diikuti oleh semua atlit.Para atlit perlu
  • 46. diberi tunjuk cara ( demonstrasi) tentang cara membawa,memegang,mengguna dan menyimpan alatan tersebut. 5. Prosedur/Disiplin: Di dalam pengajaran dan pembelajaran , guru mesti memberi arahan ansur maju bagi acara yang di ajar.Selain itu pastikan semua atlit mengikut arahan peraturan yang ditekankan semasa mengajar acara tersebut.Pastikan kedudukan para atlit selamat ketika menghantar dan menerima baton supaya tidak berlaku perlanggaran dan sebagainya.
  • 47. 1.0 PENGENALAN Mengikut Kamus Dewan, olahraga bermaksud latihan gerak badan dan sukan yang memerlukan kekuatan dan kelajuan seperti melompat, berlari, melontar benda dan sebagainya. Dalam kehidupan harian kita, berlari merupakan suatu aktiviti yang sihat lagi meyeronokkan. Manusia dan haiwan digalakkan melibatkan diri dalam aktiviti ini untuk pelbagai tujuan. Ini bermakna semua manusia dan haiwan yang sihat berkeupayaan untuk berlari dan bergerak. Akan tetapi mampukah seseorang itu berlari dengan pantas sehingga dapat menewaskan pelari lain pada masa dan jarak yang sama? Adalah sukar bagi pelari untuk berlari dengan pantas, sekiranya tidak mempunyai ciri-ciri yang membolehkan ia bertindak sedemikian. Seseorang individu memerlukan kemahiran, fikiran dan kebolehan yang sebaiknya untuk berjaya. Dari masa ke semasa, kebolehan manusia menjadi suatu acara yang menarik, sehingga menarik perhatian awam untuk meyaksikan pertandingan olahraga dari turun- temurun. Maka dari sini, lahirnya istilah olahraga yang merangkumi acara-acara larian. lompatan dan lontaran; yang lebih dikenali sebagai acara balapan dan acara padang.
  • 48. 2.0 SEJARAH 2.1 Olahraga Sukan pada zaman kuno Greece yang diadakan di Olympia Peloponnesus setiap empat tahun bermula dengan pelumbaan-pelumbaan yang berjaya menarik minat penonton-penonton dari Bandar-bandar berhampiran. Kerajaan Greece telah meminta atlit-atli supaya memakai baju besi dan bertanding dalam lapangan dua buah stadium untuk memeriahkan suasana, bagaimana pun, ianya telah ditukar di mana peserta hanya perlu memakai perisai askar sahaja. Juara Olimpik pertama ialah Coroebus; pelari pecut yang bertanding pada tahun 776 SM dan juara bahagian stadion (pelumbaan di lapangan sepanjang 193 meter). Beberapa abad kemudian, pada tahun 394 SM, sukan Olimpik telah diharamkan kerana bertentangan dengan agama Kristian. Walau bagaimana pun ianya masih dijalankan tetapi secara sembunyi-sembunyi. Manakala askar-askar terus bertanding dalam perlumbaan untuk menguji kepantasan dan ketahan mereka. Olahraga juga dikenali sebagai sukan trek dan padang pada abad ke-12. Pada tahun 1871, kelab olahraga moden yang pertama telah ditubuhkan di Suffolk, England. Pada mulanya dalam pertandingan jarak jauh, para pelari mengelilingi sebuah tiang di separuh perlumbaan sebelum menghala ke garisan penamat. Trek larian England yang pertama diadakan di lebuhraya atau trek lumba kuda. Trek larian akhirnya dibina secara bulatan dan diperbuat daripada arang kayu. Sesetengah peminat olahraga England menetapkan tahap minimum bagi atlit tahun 1834, termasuk larian sebatu selama lima minit, sepuluh minit, dan sejauh sebatu.
  • 49. England mempunyai lebih banyak trek larian berbanding negara-negara Eropah lain menjelang 1896. Trek yang digunakan pada Sukan Olimpik Moden yang pertama di Athens (1896) adalah hasil reka bentuk orang Inggeris. Sukan Olimpik 1896 turut menyenaraikan acara lari berpagar dan marathon selain acara jarak jauh. Acara marathon pada awalnya diadakan bagi memperingati seorang askar Greek, Pheidippides dan seekor binatang Olimpik. Pembabitan wanita dalam sukan olimpik hanya bermula pada tahun 1924. Acara- acaranya ialah acara trek dan padang sebagai penambahan kepada acara renang dan tenis. Lima acara telah ditambah pada tahun tersebut iaitu acara 100 meter dan 800 meter, lompat tinggi, lontar cakera dan larian 4 x 100 meter. Acara 800 meter menimbulkan konterversi apabila ianya dianggap merbahaya bagi wanita, walaupun Line Radke, pelari Jerman yang berusia 17 tahun menjuarainya dalam masa dua minit tetapi beberapa peserta yang lain rebah semasa perlumbaan. Pengharaman ini berlanjutan selam 36 tahun dan hanya disenaraikan semula pada tahun 1960 di Rome. Akibat daripada peristiwa itu, ia telah menghalang perkembangan wanita dalam acara tersebut. Acara 10 000 meter bagi wanita disenaraikan pada Sukan Olimpik 1988 di Seoul, Korea Selatan manakal acara marathon pula pada Sukan Olimpik 1984 di Los Angeles, Amerika Syarikat. Rekod yang dicatatkan dalam acara 100 meter lelaki pada awalnya ialah 12 saat pada tahun 1896 dan sekarang ianya 9.76 saat yang dicatatkan oleh pelari Amerika.. Sukan ini pada Era moden sangat pantas disebabkan faktor-faktor pemakanan dan latihan yang sistematik. Fizikal, kecergasan, dan peralatan yang digunakan merupakan faktor- faktor kejayaan seseorang atlit. Peralatan yang canggih seperti spike yang ringan
  • 50. memudahkan pergerakan. Penggunaan peralatan elektronik juga membantu dalam mencatat masa yang lebih baik. Hanya pada Sukan Olimpik tahun 1968, trek sintetik mula diperkenalkan. Ianya kukuh berbanding trek yang diperbuat daripada arang kayu (tartan). Trek sintetik membantu menghasilkan kepantasan yang lebih baik. Trek tartan pada asalnya dibina dalam latihan lumba kuda. 2.2 Sejarah Lari Pecut Larian pecut merupakan salah satu acara terawal dalam pertandingan olahraga yang pernah dicatat. Sukan Olimpik Kuna di Greek mengandungi hampir keseluruhan acara daripada acara pecut. Pada zaman moden, antara rujukan terawal ialah pertandingan lari pecut yang diadakan di kalangan pekerja serta orang suruhan golongan bangsawan. Salah satu perlumbaan pecut yang dicatat ialah perlumbaan yang diadakan pada tahun 1754 di- Kent, England. Pada abad ke-19, lari pecut ini menjadi semakin popular. Perkembangan larian pecut pada abad ini telah dihalang oleh ketiadaan undang-undang dan peraturan piawai dan prosedur permulaan serta ketiadaan penjagaan masa yang tepat dan betul. Pelbagai cara permulaan diadakan sehingga selalu menjadi masalah untuk menerima cara yang mana dapat diterima oleh semua pelari. Walau bagaimana pun, setelah pelbagai cara digunakan, persetujuan dibuat untuk menjadikan permulaan berdiri sebagai permulaan yang paling baik dan sesuai serta dapat
  • 51. Diterima oleh semua pihak. Cara ini dianggap sebagai kaedah terbaik ketika ini. Caranya ialah dengan meletakkan kaki hadapan pada garisan permulaaan, manakala kaki belakang berada 15-20 cm daripada garisan tersebut. Tubuh pelari dicondongkan ke hadapan sehingga pada sudut 90 darjah atau selari dengan padang. Sejarah Teknik Permulaaan dan Lrian Dalam pada itu acara lari pecut ini sudah berkembang ke mereta dunia menerusi perjumpaan-perjumpaan sukan atau olahraga yang diadakan. Selain peningkatan dari segi pencapaian atau kelajuan larian, berbagai-bagai usaha dijalankan untuk mendapatkan permulaan yang baik dan selesa. Permulaan yang baik dan pantas akan mempengaruhi larian. Hakikat ini menyebabkan pelbagai cara digunakan. Cara dan kaedah yang biasa digunakan ialah pelari berdiri sambil membongkokkan badan. Cara ini telah diterima dan menjadi pilihan kebanyakan pelari pecut pada penghujung abad ke-19. Orang yang bertanggungjawab terhadap permulaan acara ini ialah Bobby MacDonald, pelari keturunan Maori dari Scotland, pada tahun 1884. Pada tahun yang sama, pelari Australia menggunakan teknik permulaan yang hampir sama, tetapi mengubahsuaikan menjadi seolah-olah seperti kanggaru berlari. Tidak hairanlah permulaan ini dikenali sebagai kanggaro start. Pada awal abad ke-20, acara larian pecut menjadi semakin diminati. Penciptaan kasut lari atau spike menjadikan kasut ini semakin diminati. Penggunaan kasut lari ini menyebabkan para pelumba mampu berlari dengan lebih pantas dan selesa tanpa sebarang kemungknan mengalami kecederaan pada kaki mereka. Masa yang dicatat
  • 52. dalam sesuatu permulaan mula direkodkan. Rekod dunia rasmi yang pertama untuk acara 100 meter telah dicipta oleh Harald Anderson pada tahun 1890 dari Sweden dalam masa 11.00 saat. Sejak itu masa yang diambil oleh peserta lain akan dicatat berdasarkan rekod Anderson. Di Negara kita, perkembangan acara-acara pecut dalam olahraga terus menjadi suatu yang penting, terutama dalam megukur pencapaian pelari serta masa yang mereka cipta. Walaupun kita tidak melahirkan pelari bertaraf dunia, namun di peringkat Asia kita mampu melahirkan jagoan yang tidak rasmi yang dianggap manusia terpantas di benua seperti M. Jaegathesan, Rabuan Pit, M. Rajamani, T.Krishnan, Muntaz Jaafar, Marina Chin, G. Shanti dan yang terkini ,Watson Nyambek. Mereka mampu bersaing dan setanding dengan pelari-pelari Asia yang lain. 3.0 Matlamat 3.0.1 Memperkenalkan kemahiran-kemahiran dalam acara olahraga kepada semua peserta kursus 3.0.2 Memperkenalkan kemahiran-kemahiran larian acara pecut 100 meter kepada semua peserta kursus 4.0 Objektif 4.0.1 Psikomotor a) Melibatkan diri dalam kegiatan olahraga yang dirancang untuk meningkatkan tahap kecergasan kemahiran neuromuscular dan kesihatan diri.
  • 53. b) Melalui kemahiran-kemahiran yang terdapat dalam larian acara pecut 100 meter dengan teknik yang betul. 4.0.2 Kognitif a) Mengetahui undang-undang dan peraturan-peraturan dalam acara lari pecut 100 meter. b) Membina satu konsep semangat kesukanan untuk amalan. c) Mengetahui segala jenis dan cara latihan. 4.0.3 Afektif a) Menyuburkan kesihatan mental, disiplin serta inisiatif. b) Mengembangkan keyakinan diri, maruah diri, dan semangat kekitaan. 5.0 Pembahagian acara olahraga Olahraga terbahagi kepada dua bahagian iaitu: a) Acara balapan b) Acara padang 5.0.1 Acara balapan Semua acara balapan kecuali acara jalan kaki, dijalankan di atas trek atau litar yang ditandakan. Walaupun acara jalan kaki dikelaskan sebagai acara balapan tetapi sebenarnya ia dijalankan di jalan raya dan jarang diadakan di atas trek. Acara-acara balapan termasuk lari pecut, lari berganti-ganti, lari berpagar, lari berhalangan, lari jarak sederhana dan jauh dan berjalan kaki.
  • 54. Acara-acara balapan terbahagi kepada: Lari pecut 100 meter 200 meter 400 meter Lari berganti-ganti 4 x 100 meter 4x 200 meter 4 x 400 meter Lari berpagar 100 meter 110 meter 400 meter Lari berhalangan 3000 meter Lari jarak sederhana 800 meter 1500 meter Lari jarak jauh 3000 meter 5000 meter 10000 meter
  • 55. Berjalan kaki 20 km 50 km 5.0.2 Acara-acara padang: Acara lompatan Lompat jauh Lompat kijang Lompat tinggi Lompat bergalah Acara balingan Lontar peluru Baling tukul besi Merejam lembing Lempar cakera 5.0.2 Acara-acara lain dalam olahraga Decathlon: Acara ini merupakan pertandingan selam dua hari untuk atlit lelaki dan melibatkan acara- acara berikut: Hari pertama: 1. Lari 100 meter 2. Lompat jauh 3. Lari 400 meter 4. Lontar peluru 5. Lompat tinggi
  • 56. Hari kedua: 1. 110 meter lari berpagar 2. Lempar cakera 3. Lompat bergalah 4. Merejam lembing 5. Lari 1500 meter Pentathlon Acara ini dipertandingkan oleh atlit lelaki yang melibatkan acara-acara: 1. Lompat jauh 2. Merejam lembing 3. Lari 200 meter 4. Melempar cakera 5. Larian 1500 meter Heptathlon Acara ini dipertandingan oleh atlit wanita yang melibatkan dua hari. Hari pertama: 1. Lari 100 meter berpagar 2. Melontar peluru 3. Lompat tinggi 4. Lari 200 meter
  • 57. Hari kedua: 1. Lompat jauh 2. Merejam lembing 3. Lari 800 meter Marathon Marathon adalah acara larian yang terjauh sekali dipertandingkan. Jarak yang terpanjang ialah 42.195 meter. Permulaan dan penamat acara ini biasanya dilakukan di arena tetapi perjalanan laluan keseluruhan dijalankan di atas jalan raya. Merentas Desa Acara ini mengkehendaki peserta samada individu atau pasukan berlari mengikut laluan melalui desa. Jarak yang dipertandingkan ditetapkan oleh pihak penganjur samada 2 hingga 5 km atau 14.5 km. Skor pasukan, selepas larian kedudukan ahli-ahli setiap pasukan akan dikira dan dijumlahkan. Pasukan yang mendapat agreget terbaik akan diistiharkan sebagai pemenang.Jika seri, pelari terakhir dari pasukan yang mendahului pelari-pelari terakhir daripada pasukan lain akan diberi kedudukan yang lebih tinggi. 6.0 Apa itu lari pecut? Lari pecut dalam olahraga bolehlah didefinisikan sebagai larian terpantas berbanding dengan acara-acara lain. Ia bergantung kepada beberapa faktor iaitu:
  • 58. - Jarak - Kederasan angin - Permukaan trek - Jenis kejohanan - Taraf pelari - Tahap stamina atlit - Insentif dari kejohanan Acara-acara yang dikategorikan sebagai acara larian pecut adalah: - 50 meter - 100 meter - 200 meter - 400 meter Faktor-faktor yang harus dikuasai oleh pelari pecut dalam menentukan kelajuan lariannya: - Kelajuan kaki - Jarak/langkah semasa berlari Untuk memperolehi kelajuan tertinggi, pelari haruslah mempunyai koordinasi yang baik, mobiliti atau kelenturan yang tinggi dan keupayaan merehatkan diri atau badan semasa berlari. Jarak langkah dipengaruhi oleh jarak optimum yang berbeza-beza antara pelari dengan pelari yang lain; yang dipengaruhi oleh panjang kaki, kekuatan dan mobiliti bergerak. Pelari biasanya mempunyai jarak langkah 1.5 hingga 2.0 meter pada larian pecut. Jarak langkah ini boleh dipertingkat dengan cara memperbaiki mobiliti dan kekuatan.
  • 59. 7.0 Peralatan untuk acara pecut. Dalam acara pecut, terdapat beberapa peralatan yang diperlukan oleh seorang pelari pecut: 7.0.1 Kasut lari Kasut alri amat penting kepada seorang atlit. Terdapat berbagai-bagai jenis kasut lari tetapi sebaik-baiknya kasut mestilah ringan. Paku pada kasut tersebut tidak melebihi 11 batang dan tidak melebihi 25 mm panjang. 7.0.2 Blok permulaan Walaupun penggunaannya tidak diwajibkan namun dalam acara pecut, ia amat perlu. Malahan, dalam beberapa kes, ia membantu pelari meningkatkan kelajuan larian. 7.0.3 Pakaian yang sesuai Berbagai-bagai pakaian yang dipakai oleh atlit lelaki mahupun wanita. Tiada peraturan khas dikenakan kepada atlit terhadap penggunaan pakaian tetapi ianya hendaklah sesuai dan selesa bagi atlit tersebut. Pakaian trek suit hendaklah dipakai sebelum dan selepas mengambil bahagian supaya dapat mengawal suhu badan pelari. 8.0 Peraturan 8.0.1 Kasut
  • 60. Peserta boleh bertanding tanpa memakai kasut atau sebelah sahaja namun penggunaan kasut adalah untuk memberi perlindungan dan cengkaman kuat di atas tanah agar langkah peserta menjadi tetap. 8.0.2 Bilangan paku Tapak dan tumit kasut dibuat begitu rupa supaya ianya dibolehkan untuk 11 tempat paku. Sebarang bilangan paku sehingga ke 11 boleh digunakan tetapi bilangan tempat paku tidak boleh melebihi 11. 8.0.3 Panjang paku Apabila pertandingan dijalankan di atas balapan getah tiruan seba cuaca, bahagian paku yang teranjur dari tapak atau tumit tidak melebihi 9 mm. 8.0.4 Nombor Setiap peserta hendaklah diberi dua nombor yang mesti dipakai di belakang dan di dad supaya jelas kelihatan. 8.0.5 Gangguan di atas balapan Sesiapa di antara peserta yang menyinggung, berlari atau berjalan melintasi atau mengganggu peserta lain yang boleh membantut kemajuan langkah peserta itu, boleh menyebabkan penyingkiran. Jika di dalam mana-mana perlumbaan seseorang itu disingkirkan kerana sebab-sebab di- atas, referi mempunyai kuasa memerintahkan perlumbaan itu dijalankan semula. 8.0.6 Berlari di dalam lorong Di dalam semua perlumbaan di atas lorong, setiap peserta akan berlari di dalam lorong yang ditetapkan kepadanya dari mula hingga akhir
  • 61. perlumbaan. Sekiranya seseorang peserta ditolak atau dipaksa berlari di luar lorongnya oleh peserta lain dan sekiranya tidak menguntungkan, peserta itu harus disingkirkan. Sekiranya seorang peserta: a) berlari luar dari lorongnya di bahagian “straights” atau b) berlari luar garisan lengkungan dengan tidak mendapat keuntungan dan tidak menghalang peserta itu disingkirkan. 8.0.7 Keluar dalam masa pertandingan Seseorang peserta selepas meninggalkan balapan dengan sendirinya tidak dibenarkan menyambung perlumbaannya semula. 8.0.8 Tanda-tanda Peserta-peserta tidak boleh membuat tanda-tanda atau meletakkan benda- benda di atas atau di tepi lorong untuk menolong mereka. 8.0.9 Pusingan dan saringan Pusingan-pusingan permulaan (saringan) akan diadakan dalam acara-acara balapan apabila bilangan peserta-peserta terlalu ramai untuk membolehkan pertandingan dijalankan dengan memuaskan di dalam satu pusingan (akhir). Di mana pusingan-pusingan awal diadakan semua peserta mesti bertanding dan melayakkan diri di dalam pusingan-pusingan seterusnya. Dimana sesuai, saringan, suku akhir, separuh akhir hendaklah diatur oleh jawatnkuasa pengelola bersama wakil teknikal yang dilantik.
  • 62. 8.0.10 Trek larian bagi acara 100 meter. Trek larian bagi acara ini adalah berbentuk lurus sepanjang 100 meter. Rajah 42:Trek larian 100 meter (8 lorong) 9.0 Gaya permulaan bagi acara pecut 100 meter 9.0.1 Gaya peluru Dalam permulaan gaya peluru kedua-dua belah kaki diletakkan pada jarak 28 cm ke garisan belakang. Penyelidikan menunjukkan, semasa tapak kaki meninggalkan blok permulaan kecepatan (velocity) tidaklah baik. Ia memerlukan kekuatan untuk memulakan pecutan dengan gaya ini. Oleh yang demikian, permulaan gaya peluru ini tidaklah digalakkan bagi peserta baru.
  • 63.
  • 64. Rajah 43:Gaya peluru ( bullet) 9.0.2 Gaya sederhana (medium) Permulaan jenis ini merupakan yang terbaik di antara ketiga-tiga gaya dekam. Perbezaannya ialah pada kedudukan kaki belakang yang sederhana mengikut keselesaan peserta.
  • 65. Rajah 44:Gaya Sederhana (medium) 9.0.3 Gaya panjang (elongated) Dalam permulaan jenis ini, kaki belakang diletakkan jauh ke belakang dan kaki hadapan diletakkan berdekatan dengan garisan permulaan. Permulaan jenis ini jarang digunakan kerana dengan meletakkan kaki belakang jauh dari garisan permulaan, ia tidak dapat memberikan keselesaan semasa memulakan larian.
  • 66. Rajah 45:Gaya Panjang (elongated) 10.0 Latihan Ansur Maju / Butiran Mengajar / Asas Biomekanik (100 meter) 10.0.1 Aktiviti/butiran mengajar 1. Lari atas bebola kaki - Murid berjalan dengan menggunakan bebola kaki - Murid skip dengan menggunakan bebola kaki 2. Angkat lutut tinggi - Lutut angkat sama tinggi dengan pinggang - Badan condong ke hadapan lebih kurang 45º - Kepala tegak jangan terhangguk - Mata tertumpu terus di hadapan lebih kurang 2 meter ke hadapan - Bahu releks 3. Hayunan tangan - Siku bengkok lebih kurang 90º - Hayun tangan ke belakang melepasi badan di sisi pinggang pada ketinggian pinggul - Tangan hayun dengan cepat dan bebas - Lari bengkok sedikit 4. Berlari mengikut lorong
  • 67. - Murid melakukan larian pecut sejauh 30 m dengan menggunakan teknik yang betul secara perlahan - Murid akan melakukan larian pecut 30 meter dengan teknik yang betul 10.0.2 Asas biomekanik - Murid berlari di atas bebola kaki untuk mendapatkan lonjakan ke hadapan - Hentakan kaki keseluruhan kaki akan menyebabkan kecederaan pada sendi kaki - Badan tegak menambahkan seretan udara dan rintangan udara - Berat tubuh harus diubah ke hadapan dan menolak kaki ke belakang (hukum Newton ke tiga) - Dapat mengurangkan rintangan angin - Tubuh kita bersifat serupa dan seimbang - Kurangkan rintangan Rajah 46 :Gaya memulakan larian
  • 68. Teknik Permulaan Dekam 1. Permulaan sederhana - Berdiri di belakang garisan permulaan - Jarak di antara bahagian hadapan blok dengan garisan permulaan antara # Jarak yang sesuai memberi ke- 30-50 cm. selesaan imbangan dan kecekapan - Pastikan blok permulaan dipasang mekanikal kepada atlit semasa berada dengan baik, ketat dan kemas. Ia dalam kedudukan sedia diletakkan bersudut tegak dengan # Untuk keselamatan dan daya tolakan garisan permulaan. yang lebih berkesan 2. Kedudukan ke garisan - Kaki berada di atas blok permulaan. # Berat badan dipindahkan ke lutut Kaki hadapan haruslah diselaraskan belakang dan kedua-dua tangan Dengan lutut kaki belakang. # Bahu dibuka dan tangan diletakkan - Lengan hendaklah diluruskan dan belakang garisan permulaan. jangan kuncikan siku. Bahu dinaikkan # Bahu berada di hadapan daripada lebih tinggi dari tangan. Tangan. - Letakkan kedua-dua tangan di belakang garisan permulaan dengan membuka
  • 69. ibu jari dan jari-jari lain tanpa men- yentuh garisan. Jarak antara kedua-dua tangan seluas bahu - Kedua-dua kepala adalah seperti biasa, mata memandang pada titik 1 meter ke hadapan. 3. Kedudukan sedia - Kedudukan lutut kaki hadapan # Untuk menolak pusat gravity ke- lebih kurang 90º dari arah tanah. Hadapan. Lutut kaki belakang lebih kurang # Hukum Newton 1-Jasad yang statik 120º dari aras tanah. Bergerak akan sentiasa ada kuasa - Pinggang hendaklah lebih tinggi lain yang mengubahnya. sedikit daripada bahu. Bahu pula # Badan yang dekam dan kepala yang harus tinggi sedikit daripada kepala. Ditundukkan sedikit membentuk - Tangan diluruskan. Kedudukan arrow dinamik untuk menambah kepala tidak berubah. Kelajuan dan mengurangkan rin- - Tekan kedua-dua belah kaki dengan tangan semasa berlepas. kuat pada blok permulaan. - Mata memandang pada titik 1 meter di hadapan.
  • 70. 4. Kedudukan berlepas - Bergerak pantas dan lurus ke hadapan # Semasa keluar daripada blok per- tanpa menegakkan badan serta-merta. Mulaan tolakan kedua belah kaki Kedua-dua kaki menolak blok per- pada blok. mulaan dengan kuat. # Semasa larian tolakan kaki ke bumi - Tolakan jari tangan sekuat yang # Hayunan tangan lebih pantas larian. boleh untuk membantu pelepasan (Hukum Newton ketiga) keseluruhan badan dari blok. - Condongkan badan dan mata tumpu pada titik 1 meter ke hadapan 5. Permulaan larian. - Kaki lonjakan dibawa ke hadapan. # Atlit perlu equilibrumnya atau ke- - Tubuh badan direndahkan. Hadapan semasa berlepas apabila - Kepala ditundukkan sedikit. Angkat tangan daripada bumi - Mata tertumpu pada trek. Menghayunkannya. - Langkah permulaan pendek untuk # Langkah 1-10 dilakukan lebih 10 meter pertama. Pantas dan kaki dibuka luas. - Kaki diluaskan sedikit. # Badan dicondongkan ke hadapan untuk pusat graviti supaya atlit 6. Semasa larian. Sentiasa mencari stabititi baru - Atlit memecut dengan langkah panjang dan dengan ini pantas ke hadapan dan cepat. # Hayunan tangan yang kuat meng- - Lutut diangkat tinggi. Hasilkan tarikan yang kuat untuk
  • 71. - Menghayun lengan dengan kuat. Mengangkat tinggi. - Lari di atas bebola kaki. # Hayunan tangan membantu meng- - Siku dirapat pada badan dan dibengkok urangkan peredaran yang tidak pada sudut 90º diperlukan. 11.0 FASA-FASA BAGI ACARA LARIAN 100 METER. (Teknik Permulaan Dekam) Permulaan Sederhana
  • 72. Kedudukan Ke Garisan Kedudukan Sedia Kedudukan Berlepas
  • 73. Kedudukan Larian Semasa Berlari Menamatkan Larian 12.0 AKTIVITI APLIKASI DAYA DALAM MENENTUKAN HALAJU DALAM ACARA PECUT 100 METER. 12.1 Fasa sedia.
  • 74. Tujuan fasa ini adalah untuk menyediakan atlit supaya dapat menjumlahkan daya yang diperlukan bagi melakukan pelepasan daripada blok dengan cepat dan eksplosif. Dalam kedudukan daya yang dihasilkan oleh atlit berseimbangan dengan daya tindakbalas tanah dan oleh itu tidak bergerak. Walaupun begitu, kedudukan atlit tidak stabil kerana pusat graviti terletak terlalu ke depan. Atlit yang berada dalam kedudukan ini senang jatuh jika tolakan kecil diberikan. Kedudukan ini adalah sesuai sekali untuk pelepasan yang pantas daripada blok. 12.2 Fasa Meninggalkan Blok Permulaan. Apabila seseorang atlit meninggalkan blok permulaan, dia menolak ke belakang dengan daya yang sama kuat dengan daya yang membawanya ke hadapan. Ini menunjukkan Hukum Tindakbalas Badan atlit adalah rendah (pusat graviti) dan condong untuk
  • 75. mendapatkan tentangan udara yang minima dan tolakan yang maksimum. Hayunan tangan seperti dalam gambarajah juga boleh menambahkan kuasa pelepasan. 12.3 Fasa Pecutan
  • 76. Fasa pecutan terdapat pada peringkat awal larian apabila kedudukan badan atlit lebih rendah dan pergerakannya belum pantas lagi. Ini menyebabkan terdapat rintangan angin. Oleh itu daya mendatar atlit adalah sangat berkesan dalam menghasilkan pecutan dan halaju. Pergerakan kakinya masih perlahan juga dapat menambah impuls masa tindakan tapak tanah adalah lebih lama. 12.4 Fasa Halaju Sekata. Apabila atlit mencapai halaju maksimumnya, badannya berada dalam kedudukan yang tinggi sekali dan akainya bergerak dengan kekerapan maksimum. Ini menambahkan rintangan udara dan mengurangkan impuls. Oleh itu daya atlit digunakan untuk memelihara halaju yang sekata. 12.5 Fasa Penamatan.
  • 77. Apabila atlit sampai di garisan penamat, mereka harus berlari dengan laju. Selepas itu, halajunya dikurangkan dengan cepat dan menyebabkan atlit mencodongkan badannya ke belakang untuk memberhentikan larian. Secara amnya, didapati bahawa halaju seseorang atlit tidak sekata dari permulaan larian sehingga penamat. Pergerakan atlit semasa mengambil satu langkah juga boleh dibahagi kepada beberapa fasa seperti yang ditunjukkan pada gambarajah. 12.6 Fasa Tolakan (Driving Phase)
  • 78. Fasa tolakan merupakan fasa di mana pergelangan kaki dan lutut yang menolak kaki diluruskan. Tolakan kaki akan m,enghasilkan daya yang berkesan yang akan membawa pusat garviti ke depan kaki yang lain. Ini akan menyebabkan punggung ditolak ke hadapan dan ke atas dan pada masa yang asama kaki yang bebas dibengkokkan dan bergerak ke depan dan ke atas. Ia bertujuan untuk mengimbangkan pergerakan kaki. Intensiti pergerakan kaki berkadar terus dengan halaju larian. Secara ringkas, tolakan ini memerlukan koordinasi daya tolakan yang kuat ke atas punggung, lutut dan pergelangan kaki untuk membawa badan ke hadapan. 13.0 LANGKAH-LANGKAH KESELAMATAN 13.0.1 Kesihatan Sebelum menjalani satu-satu sesi latihan perlu dibuat soal selidik dari segi kesihatan peserta: a. Perhatian tentang fizikal peserta b. Perhatian kedudukan mental peserta c. Beban latihan – sesuai dengan keadaan peserta 13.0.2 Pakaian a. Pakaian hendaklah sesuai/selesa untuk membuat pergerakan.
  • 79. b. Tidak memakai barang kemas/hiasan. c. Kasut yang sesuai. d. Memakai kasut yang selesa untuk pergerakan tapak kaki. e. Pakai stoking. f. Tudung kepala dikemaskan. 13.0.3 Tempat latihan a. Tidak basah/licin. b. Permukaan padang/trek rata. c. Kawasan/ruang yang selesa. d. Tiada halangan-halangan. 13.0.4 Alatan a. Mempunyai peralatan yang mencukupi. b. Peralatan sesuai dengan peringkat umur. c. Tidak rosak. d. Penggunaan alatan dengan cara yang betul. 13.0.5 Prosedur/Disiplin a. Memberi arahan mengikut ansur maju bagi acara-acara tertentu. b. Mnegikut peraturan sesi latihan. 14.0 PENUTUP
  • 80. Acara lari pecut memerlukan seseorang individu yangberkebolehan untuk berlari dengan pantas serta mengambil masa yang paling singkat. Namun begitu, jika seseorang atlit tidak didedahkan dengan teknik larian yang betul maka kelajuannya tidak dapat dipertingkatkan. Aspek biomekanik dapat membantu atlit meningkatkan prestasi dan kejayaan. Sesungguhnya bakat dan kebolehan semulajadi yang ada pada atlit tidak semestinya menjamin kejayaan. Justeru, jurulatih dan atlit yang inginkan kejayaan haruslah mengaplikasikan segala prinsip biomekanik ke dalam kemahiran yang akan diajar kelak. MEMANASKAN BADAN Istilah ‘memanaskan badan’ dimaksudkan pada persediaan otot-otot, jantung, paru-paru dan minda untuk acara yang akan dialkukan. Oleh kerana ‘memanaskan’ adalah sebahagian daripada persediaan untuk latihan dan pertandingan, adalah penting bahawa setiap atlit mengembang dan mengekalkan satu rutin yang kosisten. Memanaskan juga perlu untuk minda selain untuk tubuh. Ia adalah penting khasnya sebelum bertanding. Setiap acara akan mempunyai beberapa latih-tubi kemahiran yang harus dibentuk menjadi sebahagian daripada aktiviti memanaskan badan. Setiap atlit harus menyesuaikan
  • 81. aktiviti ‘memanaskan badan’ kepada keperluan-keperluan spesifik dalam acara yang disertainya. Jumlah tempoh masa yang digunakan untuk memanaskan badan adalah di antara 20 – 30 minit. Usaha dalam memanaskan badan harus bertambah secara beransur-ansur dan berprogresif. Setiap sesi latihan harus mempunyai satu aktiviti memanaskan badan yang akanmelibatkan berjoging sekurang-kurangnya selama lima minit. Ini akan diikuti dengan latihan-latihan regangan. Kemudian latih-tubi akan dilakukan, diikutidengan acara yang sebenar. Sesi latihan harus diakhiri dengan ‘warm-down’. Antara faedah-faedah yang didapati dari satu ‘warm-up’ yang sempurna adalah seperti berikut: 1. Lebih kelajuan Kemungkinan bergerak dengan lebih pantas. Semua acara balapan dan padang memerlukan kelajuan. 2. Kurang kecederaan Kurang untuk mendapat cedera jika aktiviti memanaskan badan dilakukan dengan sempurna. 3. Usaha yang lebih baik Sekiranya sistem itu disediakan sepenuhnya untuk usaha tersebut. 4. Kekuatan dan ketahanan Sekiranya ia mengandungi elemen-elemen bagi kekuatan dan ketahanan.
  • 82. Kecederaan otot-otot dan sendi-sendi boleh dielekkan melalui aktiviti memanaskan badan yang betul. Memanaskan badan secara umumnya dibahagikan kepada: a. Memanaskan seluruh badan b. Regangan otot-otot spesifik Badan perlu dipanaskan terlebih dahulu sebelum melakukan senaman regangan. Otot-otot tidak akan meregang melainkan badan telah dipanaskan. Otot-otot yang sejuk terdedah kepada kecederaan. Otot-otot yang panas boleh diregangkan ke tahap yang lebih tinggi. Beberapa jenis aktiviti pergerakan boleh digunakan untuk memanaskan badan. Antara yang mudah dijalankan adalah berlari ‘anak’ atau berjoging satu atau dua pusingan balapan. Semasa berlari perlahan atau sederhana, atlit boleh membongkokkan badan untuk menyentuh tanah dengan sebelah tangan dan meluruskan tangan yang satu lagi ke udara secara berselang-seli. Selepas itu atlit terus berlari seperti biasa dan ulangi gerakan menyentuh tanah. Badan akan dipanaskan dalam masa 3-5 minit. REGANGAN OTOT-OTOT SPESIFIK a. Otot-otot utama yang akan digunakan dalam acara olahraga tertentu harus diregangkan. b. Atlit harus menahan setiap regangan selama 10-20 saat. Ulangi aktiviti itu. Contoh-contoh senaman regangan. 1. Regangan betis (bahagian atas) Pastikan tumit kaki belakang berada di atas lantai. Tukar posisi untuk meregangkan
  • 83. kaki lain. Rajah 1 : Regangan betis bahagian atas 2. Regangan betis (bahagian bawah) Pastikan tumit kaki hadapan berada di atas lantai. Tukar posisi untuk meregangkan kaki lain.
  • 84. Rajah 2 : Regangan betis bahagian bawah 3. Regangan paha Tarik kaki ke punggung. Tukar posisi untuk meregang paha lain. Rajah 3 : Regangan paha 4. Regangan hamstring Dalam keadaan duduk. Memegang pergelangan kaki yang lurus. Tukar posisi untuk meregangkan hamstring yang lain.
  • 85. Rajah 4 : Regangan hamstring 5. Meregang ‘Groin’ Duduk seperti gambarajah. Tolak salah satu lutut ke bawah, kemudian tolak lutut yang satu lagi. Rajah 5 : Regangan ‘Groin’ 6. Regangan belakang (bahagian bawah) Ambil posisi seperti rajah. Tukar posisi badan untuk melatih bahagian lain badan.
  • 86. Rajah 6 : Regangan bahagian bawah belakang badan 7. Regangan lengan Memegang tangan di atas kepala dan meregang ke atas. Rajah 7 : Regangan lengan 8. Regangan lengan dan sisi badan
  • 87. Tarik dengan tangan kanan untuk membongkok ke kanan. Tarik dengan tangan kiri untuk membongkok ke kiri. Rajah 8 : Regangan lengan dan sisi badan 9. Regangan belakang (bahagian bawah badan, pinggul lutut dan bahu) Rajah 9 : Regangan belakang pinggul, lutut dan bahu
  • 88. 10. Regangan pinggul dan kaki Rajah 10 : Regangan pinggul dan kaki 11. Regangan ‘berpagar’ Regangan bahagian belakang, pinggul dan lutut. Rajah 11 : Regangan ‘berpagar’
  • 89. 12. Pusingkan tubuh badan dan bahu Berdiri seperti rajah. Pusing badan ke kiri dan tahan selama tiga kiraan dan pusing ke kanan sebanyak empat kali. Rajah 12 : Pusingan tubuh badan dan bahu 13. Regangan sisi Ambil posisi seperti rajah. Bengkokkan badan ke kanan dan tahan selama tiga kiraan. Berdiri tegak semula, ulang ke sisi kiri. Rajah 13 : Regangan sisi
  • 90. 14. Tekan bahu Depakan tangan. Tekan bahu ke belakang dan tahan selama enam kiraan dan lepaskan. Ulang sebanyak empat kali. Rajah 14 : Tekan bahu 15. Regangan bahu Luruskan tangan di atas kepala dan tahan selama enam kiraan. Bengkokkan lengan dan capai ke belakang. Tekan selama enam kiraan. Ulang sebanyak empat kali. Rajah 15 : Regangan bahu
  • 91. 16. Melengkukkan bahagian belakang Lengkukkan bahagian belakang dan naikkan dada dan kepala dengan menolak tangan dari lantai. Tahan selama tiga kiraan dan lepaskan. Ulang sebanyak empat kali. Rajah 16 : Melengkungkan bahagian belakang
  • 92. Bibliogarfi Edward Derse,Skip Stolley. 1995. Track & Field, Amateur Athletic Foundation. Los Angeles. USA. Helen Ten. 1996. Manual Olahraga. Junjuara Publication Sdn. Bhd. Selangor. Malaysia. James G.Hay.1985. The Biomechanic of Sports Techniques. Prentice-Hall.Inc. Englewood Cliffs. New Jersey. Teng Boon Tong.1994. Gerko Panduan Pengajaran Olahraga. Longman Malaysia Sbd. Bhd. Kuala Lumpur. Vasudevan T.Arasoo.1998. Olahraga Acara Balapan. Penerbitan Fajar Bakti Sdn. Bhd. Ahah Alam. Wee Eng Hoe.1996. Gerak Kerja Kokurikulum (Sukan). Penerbitan Fajar Bakti Sdn. Bhd. Kuala Lumpur. Lompat Bergalah Pertandingan : 1. Giliran peserta-peserta membuat percubaan akan dijalankan dengan undian. 2. Sebelum memulakan pertandingan Hakim-Hakim mestilah mengumumkan kepada peserta tingginya lompatan permulaan dan juga tingginya palang itu akan dinaikkanapabila selesai sesuatu pusingan sehingga terdapat seorang peserta sahaja dalam pertandingan itu ataupun terdapat seri untuk tempat pertama. 3. Sekiranya terdapat hanya seorang peserta sahaja yang btinggi dan peserta itu telah menang pertandingan tersebut.
  • 93. a) Palang tidak boleh dinaikkan kurang daripada 5cm bagi setiap pusingan b) Penambahan bagi kenaikan palang tidak boleh dibenarkan. Didalam Acara-acara Bercampur yang dipertandingkan dibawah Peraturan 12.1 (a), (b) dan (c) palang itu hendaklah dinaikkan 10cm sepanjang pertandingan. 4. Para peserta dibolehkan menganjak tiang-tiang Lompat Bergalah, atau cagak- cagak, kedua-dua arah, ke arah landas lari tidak melebihi 40cm, dan ke arah kawasan mendarat tidak melebihi 80cm dari lanjuran tepi sebelah dalam bahagian atas petak lonjakan. Sebelum pertandingan dimulakan, peserta tersebut hendaklah memberitahu pegawai yang bertanggujawab kedudukan tiang yang dikehendaki bagi percubaan pertamanya dan kedudukan tiang ini hendaklah dicatatkan. Sekiranya selepas ini peserta itu menghendaki sebarang percubaan, peserta tersebut hendaklah dengan segera memberitahu pegawai berkenaan, sebelum tiang-tiang itu ditetapkan di tempat yang dikehendaki pada mulanya. Jika tidak had masa baginya akan dimulakan. NOTA : Satu garisan lurus putih berukuran 10mm lebar hendaklah dibuat 90 darjah dengan landas lari, melalui tepi sebelah dalam bahagian atas petak lonjakan. Garisan lurus ini hendaklah dipanjangkan kedua-dua hujungnya sehingga ke bahagian luar tiang-tiang lompatan. 5. Sebaik sahaja pertandingan dimulakan, peserta-peserta tidak dibenarkan mengguna landas dari untuk latihan. 6. Seseorang peserta gagal jika :
  • 94. a) Setelah melompat, palang tidak berada di atas cagak-cagaknya pengalasnya kerana aksi tersebut ketika melompat atau, b) Peserta itu menyentuh bumi termasuk kawasan mendarat melepasi datar tegak (vertical plane) melalui bahagian atas petak lonjakan dengan mana- mana bahagian badannya atau dengan galah lompatannya, tanpa melompat melepasi palang terlebih dahulu atau, c) Setelah melompat dan meninggal bumi menempatkan tangan yang memegang galah sebelah lagi. 7. Seorang peserta boleh mula berlompat setinggi mana yang disukainya ke atas ketinggian permulaan yang diumumkan oleh ketua Hakim dan boleh melompat sesuka hatinya di paras-paras tinggi yang berikutan. Tiga kali kegagalan berturut- turut tidak kira di mana sahaja kegagalan itu berlaku, akan menyingkirkan peserta tersebut dari membuat lompatan lagi kecuali jika terdapat seri bagi tempat pertama. NOTA: Tujuan peraturan ini adalah untuk membolehkan seorang peserta tanpa melaksanakan lompatan kedua atau ketiga di sesuatu ukuran tinggi (selepas gagal kali yang pertama atau kedua) dan meneruskan lompatannya di paras ukuran yang baru.
  • 95. 8. Semua pengukuran untuk ketinggian yang baru hendaklah di buat sebelum seseorang peserta melompat di ketinggian itu. Berhubung dengan rekod-rekod, Hakim-Hakim hendaklah menyemak semula ketinggian tersebut dan mereka mestilah menyemak lagi ketinggian itu jika terdapat sebarang sentuhan palang setiap kali percubaan untuk rekod dibuat. Hakim –Hakim hendaklah tentukan, sebelum pertandingan dimulakan ; bahagian bawah dan bahagian hadapan palang jelas dikenali dan ianya hendaklah diletakkan dengan bahagian tersebut berkeadaan demikian setiap kali duletakkan semula di atas cagak. 9. Peserta-peserta dibenarkan, ketika pertandingan dijalankan, menggunakan sejenis bahan samada di tangan atau di galah lompatan untuk membantu pegangan. Penggunaan pita untuk membalut jari atau tangan tidak akan dibenarkan kecuali sebagai balutan luka. 10. Tiada seorang pun dibenarkan memegang galah kecuali ianya sedang jatuh kebelakang kearah kayu-palang atau tiang-tiang penyokong. Sekiranya galah itu dipegang, dan pada pendapat Referi jika galah itu tidak dipegang akan menjatuhkan kayu-palang, maka lompatan itu dicatat sebagai gagal. 11. Jika semua membuat percubaan, galah peserta patah, ianya tidak akan dikira sebagai satu kegagalan. 12. Walaupun sesudah semua peserta gagal dan hanya seorang peserta masih melompat, maka ia berhak untuk melanjutkan lompatannya sehingga ia tidak layak lagi meneruskan pertandingan.Ketinggian seterusnya adalah di tetapkan oleh peserta tersebut setelah berbincang dengan Hakim atau Referi berkenaan.
  • 96. NOTA: Ini tidak termasuk Acara-acara Bercampuran 13. Lompatan yang terbaik dari semua lompatannya bagi tiap-tiap peserta akan dikira termasuk lompatan bagi menyelesaikan seri untuk tempat pertama. 14. Had minimum landas lari hendaklah berukuran 40cm panjang. Lebarnya ialah 1.22m dan maksimumnya ialah 1.25m. Landas lari ini akan ditandakan dengan garisan 50mm lebar. Jika keadaan mengizinkan had minimum landas lari tersebut hendaklah berukuran 45m panjang. 15. Curam maksimum hala ke tepi bagi landas lari tidak boleh daripada 1:100 dan hala arah lari 1:100. 16. Penanda Seseorang peserta boleh menggunakan satu atau dua penanda (yang disediakan atau dibenarkan oleh Jawatankuasa Pengelola) bagi membantunya di dalam larian dan lompatannya. 17. Kotak Penahan : Ini akan diperbuat daripada benda kejor/tegar yang sesuai dan ditanam supaya atasny sama paras dengan bumi. Panjangnya 1 meter ukuran sebelah dalam 600 mm lebar, di depan dan 150mm dihujung sebelah dalamnya terpulang kepada sudut yang terdapat antara bahagian bawah dan papan penahan dan sudut ini adalah 105 darjah. Sebelah bawah kotak ini mencuram daripada paras tanah sebelah depan kepada paras 200mm ke bawah paras tanah ditempat ditemui dengan papan penahan. Jika kotak penahan ini diperbuat dari kayu,
  • 97. bahagian bawah dalamnya diatas dengan logam 2.5mm sejauh 800mm dari depan kotak. 18. Tiang-tiang : Sebarang corak atau jenis tiang-tiang boleh digunakan dengan syarat tiang-tiang itu kejor/tegar. Jarak antara tiang-tiang ini tidak kurang daripada 4.30m atau lebih dari 4.37m. 19. Palang : Palang diperbuat daripada kayu, logam atau benda yang sesuai dan ianya berbentuk bulat. Ukuran panjang palang ini ialah diantara 4.48m dan 4.52m. 20. Tiang-tiang : Sebarang jenis tiang boleh digunakan asalkan ianyan kejo/tegar. Disyorkan reka bentuk logam pelapik pangkal tiangnya dibaluti denga bahan sesuai supaya ianya tidak merbahaya kepada para peserta. 21.Palang : Palangnya diperbuat daripada ‘fibre glass’ bahan logam atau bahan lain yang sesuai, bulat keratan rentasnya kecuali di kedua-dua hujungnya. Panjang keseluruhan palang ialah 4.50 (lebih kurang 2cm). Beratnya maksimum palang ialah 2.25kg.
  • 98. Palang mengandungi tiga bahagian berbentuk bulat panjang dan dua bahagian hujung, setiap satu berukuran lebar 30-35mm dan panjang 15-20cm bagi tujuan diletakkan di atas cagak tiang. Hujung palang hendaklah licin dan kukuh. Hujung palang tidak boleh disalutkan dengan getah atau dengan apa jua bahan lain yang akan mengakibatkan lebih pergeseran di antara muka hujung palang dan cagak. Palang itu tidak boleh melentur apabila diletakkan diatas tempatnya. Lenturan yang dibolehkan ialah paling maksimum 3cm. Pengawasan : (Gantungkan timbang seberat 3kg di tengah-tengah palang ketika berada ditempatnya. Kemungkinan ianya akan melentur 11cm maksimum. 22. Cagak cagak Palang : Palang tersebut akan diletakkan sebegitu rupa sehingga apabila disentuh oleh peserta atau galahnya, palang itu akan jatuh ke kawasan mendarat dengan mudahnya. Cagak-cagak yang tidak berkelar atau bertakuk-takuk dan berukur lilit tidak melebihi daripada 13mm pada keseluruhannya. Ianya mestilah tidak terlanjur keluar melebihi 75mm daripada tiang-tiang yang lebih 35-40mm tinggi daripada tempat cagak-cagak itu. Jarak di antara cagak-cagak atau di antara lanjuran tiang-tiang hendaklah tidak kurang daripada 4.30m dan tidak melebihi daripada 4.37m. Cagak-cagak tersebut tidak boleh disalutkan dengan getah atau lain-lain bahan yang menambahkan geseran di antara cagak-cagak dengan permukaan yang palang ataupun ianya mempunyai daya menganjal.
  • 99. NOTA: Untuk mengurangkan berlakunya kemalangan ke atas seseorang pesreta yang terjatuh keatas tapak tiang-tiang lompatan, cagak-cagak yang menyokong palang bolehlah ditempatkan di atas alas tambahan yang dipasang tetap di tiang- tiang lompatan, dengan itu membolehkan tiang-tiang lompatan diletakkan lebih jauh di antara satu dengan yang lain, tanpa menamba panjang palang. GALAH 23.Peserta-peserta boleh menggunakan galah masing-masing. Tidak seorangpun dibenar menggunakan galah orang lain kecuali dengan kebenaran dari tuan punya galah. Galah itu boleh diperbuat dari sebarang benda ataupun benda campuran dan panjangan atau garis-pusatnya tidak dihadkan asal mukanya licin. Galah ini boleh dibalut dengan tidak lebih dari 2 lapis pelekat (tape) lebarnya yang sama. Syarat ini tidak dihadkan untuk membalut bahagian bawah galah sepanjang 0.30m dengan beberapa lapis pelekat (tape) untuk menyelamatkan galah apabila dihentak dibelakang kotak penahan. 24.Kawasan mendarat: Kawasan mendarat hendaklah berukuran tidak kurang daripada 5m x 5m. Bahagian tepinya yang terdekat dengan petak hendaklah ditempatkan 10cm – 15cm dari adanya danhendaklah dicuramkan dari petak itu pada sudut lebih kurang 30 darjah.
  • 100. Peraturan Kemudahan bagi acara lompat bergalah menyerupai kemudahan bagi acara lompat tinggi yang digabungkan dengan lompat jauh. Peserta mendarat di atas tilam mendarat atau lekukan pasir yang berukuran 5m x 5m. Lekukan pasir lebih tidak sesuai digunakan dalam lompat bergalah berbanding lompat tinggi. Mala lekukan pasir langsung tidak sesuai digunakan apabila peserta menggunakan galah gentian kaca yang moden. Seperti lompat jauh, landasan larian berukuran 1.22- 125m lebar dan 40-45m panjang. Suatu ‘kotak’ khas ditanam di dalam tanah di hujung berhampiran tilam mendarat untuk peserta menujahkan galah mereka ketika membuat lonjakan. Tiang yang menyokong palang adalah jauh lebih besar daripada tiang lompat tinggi dan dapat digerakkan di atas landasan rel kerana peserta dibenarkan menyeleraskan kedudukannya sehingga 40cm ke arah landasan larian atau sehingga 80cm ke arah kawasan mendarat, yang berkait dengan bahagian sisi dalam kotak. Untuk tujuan ini, tiang harus ditempatkan bebas daripada tilam. Palang lompat bergalah adalah 50cm lebih panjang dan ¼ kg lebih berat daripada palang lompat tinggi. Cagak-cagak yang menyokongnya harus menghala ke arah tilam dan mempunyai dimensi masimum 13mm x 75mm. Palang ini umumnya dinaikkan 20cm, 10cm atau 5cm. Tidak ada had ditentukan ke atas saiz dan berat galah. Permukaannya haruslah licin walaupun dua lapis pita pelekat dibenarkan dibubuh untuk membantu gengaman. Walaubagaimanapun, ketebalan pita pelekat yang dibubuh di bahagian bawah galah
  • 101. gentian kaca untuk mengelakkan kerosakan yang diakibatkan oleh galah terkena pinggir ‘kotak’ semasa galah melengkung selepas ditujah, tidak dihadkan. Galah gentian kaca digredkan mengikut berat beban yang dapat melengkungkannya apabila dikenakan pada ketinggian yang tertentu. Oleh itu, galah 14/150 akan melengkung apabila beban seberat 150 paun dikenakan ke atasnya pada ketinggian 14 kaki.dari tapaknya. Galah tersebut sesuai untuk peserta yang mempunyai berat badan 150 paun ( 68kg) yang menggenggam galah pada takad 14 kaki (4.3m) dari tapak dengan mengunakan tangan atasnya. Oleh itu, galah merupakan alat yang amat peribadi peserta dibenarkan mengunakan galah meraka sendiri ketika bertandimng. Berbeza dengan acara lontaran, peserta tidak perlu membenarkan peserta lain mengunakan galahnya jika mereka meminta untuk berbuat demikian dalam pertandingan. Seperti dalam acara lompatan lain, percubaan peserta akan dikira jika mereka melepasi ‘garisan belakang’ semasa membuat larian tuju yang tidak sempurna. Dalam acara lompatan bergalah, percubaan peserta dikira jika peserta menyentuh palang hingga bergerak ke pinggir bahagian belakang ‘kotak’. Galah juga diangap sebahagian daripada peserta dan percubaan juga akan dikira walaupun hanya hujung galah menyentuh palang. Walaubagaimanapun, peserta diberi masa 2 minit untuk menyempurnakan percubaan. Peraturan gaya menetapkan bahawa peserta tidak dibenarkan melepasi genggaman tangan bahagian atas semasa membuat lonjakan. Ini turut menghalang sebarang bentuk ‘memanjat’ galah.
  • 102. Teknik Adalah menjadi kebiasaan untuk larian tuju di buat mengikut bilangan langkah yang genap memandangkan susunan tersebut membolehkan peserta memegang galah dengan selesa semasa memulakan larian. Peserta yang menggunakan tangan kanan akan menggenggam bahagian atas galah tersebut dengan tangan kanan, membawa galah itu disebelah kanan dan membuat lonjakan dengan kaki kiri. Peserta kidal pula akan melakukan sebaliknya. Kaki peserta yang membuat lomjakan mestilah berada betul-betul di bawah tangan yang menggenggam galah bahagian atas sesama dia melonjak. Adalah penting bagi peserta menjauhkan badan dari galah pada fasa awal membuat ayunan. Selepas itu, pinggul harus diayun ke atas melepasi kepala dengan pantas.
  • 103. Decathlon dan Heptathlon LELAKI : ( Pentathlon dan decathlon ) 1. Pentathlon mengandungi lima acara yang akan diadakan dalam satu hari, mengikut aturan berikut :- Lompat jauh ; merejam lembing ; 200m ; melempar cakera dan 1500m.
  • 104. 2. Decathlon mengandungi 10 acara yang akan diadakan pada dua hari berturut dengan mengikut aturan berikut :- Hari pertama :- 100m; lompat jauh ; melontar peluru; lompat tinggi dan 400m. Hari kedua :- 110m lari berpagar; melempar cakera ; lompat bergalah ; merejam lembing dan 1500m. WANITA : (Hepatathlon) 3. Hepatathlon mengandungi 7 acara yang akan diadakan dua hari berturut-turut dengan mengikut aturan berikut :- Hari pertama :- 100m lari berpagar ; melontar peluru ; lompat tinggi ; 200m Hari kedua :- Lompat jauh ; merejam lembing ; 800m. PERATURAN ‘AM’ 4. Mengikut budibicara Referi, seberapa boleh akan memberi rehat sekurang- kurangnya 30 minit antara ketiga tamatnya sesuatu acara berikutnya kepada seseorang peserta. Jika boleh, masa di antara tamatnya sesuatu acara yang terakhir pada hari pertama dan permulaan acara pada hari kedua hendaklah sekurang kurangnya 10 jam. 5. Giliran pertandingan boleh dilakukan dengan undian sebelum setiap acara berasingan dijalankan. Dalam acara 100m, 200m, 400m, 100 berpagar dan 110m berpagar; peserta-peserta bertanding didalam kumpulan-kumpulan yang ditentukan oleh Referi acara bercampur. Sebaik-baiknya setiap kumpulan
  • 105. seramai 5 atau lebih peserta-peserta tetapi tidak kurang daripada 3 orang dalam sesuatu kumpulan. Di dalam acara terakhir bagi acara bercampur saringan-saringan hendaklah diaturkan supaya satu kumpulan mengandungi peserta-peserta yang mendapatkan mata yang terbanyak setelah tamat satu acara sebelum acara terakhir. Dengan pengecualian tersebut, saringan- dsaringan bagi acara-acara berikut bolehlah diundi apabila peserta-peserta itu bersedia setelah menamatkan acara yang lalu. Referi bagi acara bercampur mempunyai kuasa untuk mengatur semula sebarang kumpulan, jika pada pendapatnya perlu berbuat demikian. 6. Peraturan KOAM untuk tiap-tiap acara terkandung dalam Peraturan ini dikuatkuasakan dengan pengecualian berikut :- a) Dalam lompat jauh dan setiap acara lontaran balingan tiap-tiap peserta akan dibenarkan tiga percubaan sahaja. b) Masa tiap-tiap peserta akan diambil oleh tiga pencatat masa bersendirian, jika sekiranya disebabkan oleh sesuatu hal, hanya dua jam sahaja dapat mengambil, dan kedua-dua masanya tidak sama, maka masa yang panjang daripada itu, masa-masa boleh diambil dengan menggunakan alat pencatat masa elektrik sepenuh automatik. c) Dalam acara berlari dan lompat pagar, seorang peserta akan dibatalkan di dalam mana-mana acara yang ianya melakukan tiga permulaan salah. 7. Mata berasingan dan campuran hendaklah diumumkan kepada peserta-peserta setelah tamat sesuatu acara. Hanya satu cara pengambilan masa boleh
  • 106. diterima. Masa diambil oleh alat pencatat masa elektrik hendaklah kepada 1/100 saat dan mata dikira dengan jadual kepada 1/100 saat. 8. Pemenang adalah peserta yang mendapat mata tertinggi dalam lima, tujuh atau sepuluh acara mengikut keadaan, berdasarkan kepada jadual mengira mata IAAF. 9. Sekiranya seri, pemenang adalah peserta yang telah beroleh mata tertinggi dalam acara-acara yang lebih, dan mendapat lebih banyak mata di antara peserta-peserta yang seri. Jika ini tidak dapat memutuskan seri, pemenang adalah peserta yang mendapat mata tertinggi dalam mana-mana acara tertentu. Cara-cara ini adalah digunakan untuk memutuskan seri bagi sebarang tempat dalam pertandingan itu. 10. Sesiapa di antara atlet-atelet yang gagal memulakan atau membuat percubaan di dalm salah satu daripada acara-acara, tidak akan dibenarkan mengambil bahagian di dalam. Lompat Bergalah Pertandingan : 17. Giliran peserta-peserta membuat percubaan akan dijalankan dengan undian. 18. Sebelum memulakan pertandingan Hakim-Hakim mestilah mengumumkan kepada peserta tingginya lompatan permulaan dan juga tingginya palang itu akan
  • 107. dinaikkanapabila selesai sesuatu pusingan sehingga terdapat seorang peserta sahaja dalam pertandingan itu ataupun terdapat seri untuk tempat pertama. 19. Sekiranya terdapat hanya seorang peserta sahaja yang btinggi dan peserta itu telah menang pertandingan tersebut. a) Palang tidak boleh dinaikkan kurang daripada 5cm bagi setiap pusingan b) Penambahan bagi kenaikan palang tidak boleh dibenarkan. Didalam Acara-acara Bercampur yang dipertandingkan dibawah Peraturan 12.1 (a), (b) dan (c) palang itu hendaklah dinaikkan 10cm sepanjang pertandingan. 20. Para peserta dibolehkan menganjak tiang-tiang Lompat Bergalah, atau cagak- cagak, kedua-dua arah, ke arah landas lari tidak melebihi 40cm, dan ke arah kawasan mendarat tidak melebihi 80cm dari lanjuran tepi sebelah dalam bahagian atas petak lonjakan. Sebelum pertandingan dimulakan, peserta tersebut hendaklah memberitahu pegawai yang bertanggujawab kedudukan tiang yang dikehendaki bagi percubaan pertamanya dan kedudukan tiang ini hendaklah dicatatkan. Sekiranya selepas ini peserta itu menghendaki sebarang percubaan, peserta tersebut hendaklah dengan segera memberitahu pegawai berkenaan, sebelum tiang-tiang itu ditetapkan di tempat yang dikehendaki pada mulanya. Jika tidak had masa baginya akan dimulakan. NOTA : Satu garisan lurus putih berukuran 10mm lebar hendaklah dibuat 90 darjah dengan landas lari, melalui tepi sebelah dalam bahagian atas petak lonjakan. Garisan lurus ini hendaklah dipanjangkan kedua-dua hujungnya sehingga ke bahagian luar tiang-tiang lompatan.
  • 108. 21. Sebaik sahaja pertandingan dimulakan, peserta-peserta tidak dibenarkan mengguna landas dari untuk latihan. 22. Seseorang peserta gagal jika : a) Setelah melompat, palang tidak berada di atas cagak-cagaknya pengalasnya kerana aksi tersebut ketika melompat atau, b) Peserta itu menyentuh bumi termasuk kawasan mendarat melepasi datar tegak (vertical plane) melalui bahagian atas petak lonjakan dengan mana- mana bahagian badannya atau dengan galah lompatannya, tanpa melompat melepasi palang terlebih dahulu atau, c) Setelah melompat dan meninggal bumi menempatkan tangan yang memegang galah sebelah lagi. 23. Seorang peserta boleh mula berlompat setinggi mana yang disukainya ke atas ketinggian permulaan yang diumumkan oleh ketua Hakim dan boleh melompat sesuka hatinya di paras-paras tinggi yang berikutan. Tiga kali kegagalan berturut- turut tidak kira di mana sahaja kegagalan itu berlaku, akan menyingkirkan peserta tersebut dari membuat lompatan lagi kecuali jika terdapat seri bagi tempat pertama.
  • 109. NOTA: Tujuan peraturan ini adalah untuk membolehkan seorang peserta tanpa melaksanakan lompatan kedua atau ketiga di sesuatu ukuran tinggi (selepas gagal kali yang pertama atau kedua) dan meneruskan lompatannya di paras ukuran yang baru. 24. Semua pengukuran untuk ketinggian yang baru hendaklah di buat sebelum seseorang peserta melompat di ketinggian itu. Berhubung dengan rekod-rekod, Hakim-Hakim hendaklah menyemak semula ketinggian tersebut dan mereka mestilah menyemak lagi ketinggian itu jika terdapat sebarang sentuhan palang setiap kali percubaan untuk rekod dibuat. Hakim –Hakim hendaklah tentukan, sebelum pertandingan dimulakan ; bahagian bawah dan bahagian hadapan palang jelas dikenali dan ianya hendaklah diletakkan dengan bahagian tersebut berkeadaan demikian setiap kali duletakkan semula di atas cagak. 25. Peserta-peserta dibenarkan, ketika pertandingan dijalankan, menggunakan sejenis bahan samada di tangan atau di galah lompatan untuk membantu pegangan. Penggunaan pita untuk membalut jari atau tangan tidak akan dibenarkan kecuali sebagai balutan luka. 26. Tiada seorang pun dibenarkan memegang galah kecuali ianya sedang jatuh kebelakang kearah kayu-palang atau tiang-tiang penyokong. Sekiranya galah itu dipegang, dan pada pendapat Referi jika galah itu tidak dipegang akan menjatuhkan kayu-palang, maka lompatan itu dicatat sebagai gagal. 27. Jika semua membuat percubaan, galah peserta patah, ianya tidak akan dikira sebagai satu kegagalan.
  • 110. 28. Walaupun sesudah semua peserta gagal dan hanya seorang peserta masih melompat, maka ia berhak untuk melanjutkan lompatannya sehingga ia tidak layak lagi meneruskan pertandingan.Ketinggian seterusnya adalah di tetapkan oleh peserta tersebut setelah berbincang dengan Hakim atau Referi berkenaan. NOTA: Ini tidak termasuk Acara-acara Bercampuran 29. Lompatan yang terbaik dari semua lompatannya bagi tiap-tiap peserta akan dikira termasuk lompatan bagi menyelesaikan seri untuk tempat pertama. 30. Had minimum landas lari hendaklah berukuran 40cm panjang. Lebarnya ialah 1.22m dan maksimumnya ialah 1.25m. Landas lari ini akan ditandakan dengan garisan 50mm lebar. Jika keadaan mengizinkan had minimum landas lari tersebut hendaklah berukuran 45m panjang. 31. Curam maksimum hala ke tepi bagi landas lari tidak boleh daripada 1:100 dan hala arah lari 1:100. 32. Penanda Seseorang peserta boleh menggunakan satu atau dua penanda (yang disediakan atau dibenarkan oleh Jawatankuasa Pengelola) bagi membantunya di dalam larian dan lompatannya. 17. Kotak Penahan : Ini akan diperbuat daripada benda kejor/tegar yang sesuai dan ditanam supaya atasny sama paras dengan bumi. Panjangnya 1 meter ukuran sebelah dalam 600 mm lebar, di depan dan 150mm dihujung sebelah dalamnya
  • 111. terpulang kepada sudut yang terdapat antara bahagian bawah dan papan penahan dan sudut ini adalah 105 darjah. Sebelah bawah kotak ini mencuram daripada paras tanah sebelah depan kepada paras 200mm ke bawah paras tanah ditempat ditemui dengan papan penahan. Jika kotak penahan ini diperbuat dari kayu, bahagian bawah dalamnya diatas dengan logam 2.5mm sejauh 800mm dari depan kotak. 18. Tiang-tiang : Sebarang corak atau jenis tiang-tiang boleh digunakan dengan syarat tiang-tiang itu kejor/tegar. Jarak antara tiang-tiang ini tidak kurang daripada 4.30m atau lebih dari 4.37m. 19. Palang : Palang diperbuat daripada kayu, logam atau benda yang sesuai dan ianya berbentuk bulat. Ukuran panjang palang ini ialah diantara 4.48m dan 4.52m. 21. Tiang-tiang : Sebarang jenis tiang boleh digunakan asalkan ianyan kejo/tegar. Disyorkan reka bentuk logam pelapik pangkal tiangnya dibaluti denga bahan sesuai supaya ianya tidak merbahaya kepada para peserta. 21.Palang : Palangnya diperbuat daripada ‘fibre glass’ bahan logam atau bahan lain yang sesuai, bulat keratan rentasnya kecuali di kedua-dua hujungnya. Panjang
  • 112. keseluruhan palang ialah 4.50 (lebih kurang 2cm). Beratnya maksimum palang ialah 2.25kg. Palang mengandungi tiga bahagian berbentuk bulat panjang dan dua bahagian hujung, setiap satu berukuran lebar 30-35mm dan panjang 15-20cm bagi tujuan diletakkan di atas cagak tiang. Hujung palang hendaklah licin dan kukuh. Hujung palang tidak boleh disalutkan dengan getah atau dengan apa jua bahan lain yang akan mengakibatkan lebih pergeseran di antara muka hujung palang dan cagak. Palang itu tidak boleh melentur apabila diletakkan diatas tempatnya. Lenturan yang dibolehkan ialah paling maksimum 3cm. Pengawasan : (Gantungkan timbang seberat 3kg di tengah-tengah palang ketika berada ditempatnya. Kemungkinan ianya akan melentur 11cm maksimum. 23. Cagak cagak Palang : Palang tersebut akan diletakkan sebegitu rupa sehingga apabila disentuh oleh peserta atau galahnya, palang itu akan jatuh ke kawasan mendarat dengan mudahnya. Cagak-cagak yang tidak berkelar atau bertakuk-takuk dan berukur lilit tidak melebihi daripada 13mm pada keseluruhannya. Ianya mestilah tidak terlanjur keluar melebihi 75mm daripada tiang-tiang yang lebih 35-40mm tinggi daripada tempat cagak-cagak itu. Jarak di antara cagak-cagak atau di antara lanjuran tiang-tiang hendaklah tidak kurang daripada 4.30m dan tidak melebihi daripada 4.37m.
  • 113. Cagak-cagak tersebut tidak boleh disalutkan dengan getah atau lain-lain bahan yang menambahkan geseran di antara cagak-cagak dengan permukaan yang palang ataupun ianya mempunyai daya menganjal. NOTA: Untuk mengurangkan berlakunya kemalangan ke atas seseorang pesreta yang terjatuh keatas tapak tiang-tiang lompatan, cagak-cagak yang menyokong palang bolehlah ditempatkan di atas alas tambahan yang dipasang tetap di tiang- tiang lompatan, dengan itu membolehkan tiang-tiang lompatan diletakkan lebih jauh di antara satu dengan yang lain, tanpa menamba panjang palang. GALAH 23.Peserta-peserta boleh menggunakan galah masing-masing. Tidak seorangpun dibenar menggunakan galah orang lain kecuali dengan kebenaran dari tuan punya galah. Galah itu boleh diperbuat dari sebarang benda ataupun benda campuran dan panjangan atau garis-pusatnya tidak dihadkan asal mukanya licin. Galah ini boleh dibalut dengan tidak lebih dari 2 lapis pelekat (tape) lebarnya yang sama. Syarat ini tidak dihadkan untuk membalut bahagian bawah galah sepanjang 0.30m dengan beberapa lapis pelekat (tape) untuk menyelamatkan galah apabila dihentak dibelakang kotak penahan. 24.Kawasan mendarat: Kawasan mendarat hendaklah berukuran tidak kurang daripada 5m x 5m. Bahagian tepinya yang terdekat dengan petak hendaklah ditempatkan 10cm –
  • 114. 15cm dari adanya danhendaklah dicuramkan dari petak itu pada sudut lebih kurang 30 darjah. Peraturan Kemudahan bagi acara lompat bergalah menyerupai kemudahan bagi acara lompat tinggi yang digabungkan dengan lompat jauh. Peserta mendarat di atas tilam mendarat atau lekukan pasir yang berukuran 5m x 5m. Lekukan pasir lebih tidak sesuai digunakan dalam lompat bergalah berbanding lompat tinggi. Mala lekukan pasir langsung tidak sesuai digunakan apabila peserta menggunakan galah gentian kaca yang moden. Seperti lompat jauh, landasan larian berukuran 1.22- 125m lebar dan 40-45m panjang. Suatu ‘kotak’ khas ditanam di dalam tanah di hujung berhampiran tilam mendarat untuk peserta menujahkan galah mereka ketika membuat lonjakan. Tiang yang menyokong palang adalah jauh lebih besar daripada tiang lompat tinggi dan dapat digerakkan di atas landasan rel kerana peserta dibenarkan menyeleraskan kedudukannya sehingga 40cm ke arah landasan larian atau sehingga 80cm ke arah kawasan mendarat, yang berkait dengan bahagian sisi dalam kotak. Untuk tujuan ini, tiang harus ditempatkan bebas daripada tilam. Palang lompat bergalah adalah 50cm lebih panjang dan ¼ kg lebih berat daripada palang lompat tinggi. Cagak-cagak yang menyokongnya harus menghala ke arah tilam dan mempunyai dimensi masimum 13mm x 75mm. Palang ini umumnya dinaikkan 20cm, 10cm atau 5cm. Tidak ada had ditentukan ke atas saiz dan berat galah. Permukaannya haruslah licin walaupun dua lapis pita pelekat dibenarkan dibubuh untuk membantu gengaman.
  • 115. Walaubagaimanapun, ketebalan pita pelekat yang dibubuh di bahagian bawah galah gentian kaca untuk mengelakkan kerosakan yang diakibatkan oleh galah terkena pinggir ‘kotak’ semasa galah melengkung selepas ditujah, tidak dihadkan. Galah gentian kaca digredkan mengikut berat beban yang dapat melengkungkannya apabila dikenakan pada ketinggian yang tertentu. Oleh itu, galah 14/150 akan melengkung apabila beban seberat 150 paun dikenakan ke atasnya pada ketinggian 14 kaki.dari tapaknya. Galah tersebut sesuai untuk peserta yang mempunyai berat badan 150 paun ( 68kg) yang menggenggam galah pada takad 14 kaki (4.3m) dari tapak dengan mengunakan tangan atasnya. Oleh itu, galah merupakan alat yang amat peribadi peserta dibenarkan mengunakan galah meraka sendiri ketika bertandimng. Berbeza dengan acara lontaran, peserta tidak perlu membenarkan peserta lain mengunakan galahnya jika mereka meminta untuk berbuat demikian dalam pertandingan. Seperti dalam acara lompatan lain, percubaan peserta akan dikira jika mereka melepasi ‘garisan belakang’ semasa membuat larian tuju yang tidak sempurna. Dalam acara lompatan bergalah, percubaan peserta dikira jika peserta menyentuh palang hingga bergerak ke pinggir bahagian belakang ‘kotak’. Galah juga diangap sebahagian daripada peserta dan percubaan juga akan dikira walaupun hanya hujung galah menyentuh palang. Walaubagaimanapun, peserta diberi masa 2 minit untuk menyempurnakan percubaan. Peraturan gaya menetapkan bahawa peserta tidak dibenarkan melepasi genggaman tangan bahagian atas semasa membuat lonjakan. Ini turut menghalang sebarang bentuk ‘memanjat’ galah.
  • 116. Teknik Adalah menjadi kebiasaan untuk larian tuju di buat mengikut bilangan langkah yang genap memandangkan susunan tersebut membolehkan peserta memegang galah dengan selesa semasa memulakan larian. Peserta yang menggunakan tangan kanan akan menggenggam bahagian atas galah tersebut dengan tangan kanan, membawa galah itu disebelah kanan dan membuat lonjakan dengan kaki kiri. Peserta kidal pula akan melakukan sebaliknya. Kaki peserta yang membuat lomjakan mestilah berada betul-betul di bawah tangan yang menggenggam galah bahagian atas sesama dia melonjak. Adalah penting bagi peserta menjauhkan badan dari galah pada fasa awal membuat ayunan. Selepas itu, pinggul harus diayun ke atas melepasi kepala dengan pantas.
  • 117. Decathlon dan Heptathlon LELAKI : ( Pentathlon dan decathlon ) 6. Pentathlon mengandungi lima acara yang akan diadakan dalam satu hari, mengikut aturan berikut :- Lompat jauh ; merejam lembing ; 200m ; melempar cakera dan 1500m.
  • 118. 7. Decathlon mengandungi 10 acara yang akan diadakan pada dua hari berturut dengan mengikut aturan berikut :- Hari pertama :- 100m; lompat jauh ; melontar peluru; lompat tinggi dan 400m. Hari kedua :- 110m lari berpagar; melempar cakera ; lompat bergalah ; merejam lembing dan 1500m. WANITA : (Hepatathlon) 8. Hepatathlon mengandungi 7 acara yang akan diadakan dua hari berturut-turut dengan mengikut aturan berikut :- Hari pertama :- 100m lari berpagar ; melontar peluru ; lompat tinggi ; 200m Hari kedua :- Lompat jauh ; merejam lembing ; 800m. PERATURAN ‘AM’ 9. Mengikut budibicara Referi, seberapa boleh akan memberi rehat sekurang- kurangnya 30 minit antara ketiga tamatnya sesuatu acara berikutnya kepada seseorang peserta. Jika boleh, masa di antara tamatnya sesuatu acara yang terakhir pada hari pertama dan permulaan acara pada hari kedua hendaklah sekurang kurangnya 10 jam. 10. Giliran pertandingan boleh dilakukan dengan undian sebelum setiap acara berasingan dijalankan. Dalam acara 100m, 200m, 400m, 100 berpagar dan 110m berpagar; peserta-peserta bertanding didalam kumpulan-kumpulan yang ditentukan oleh Referi acara bercampur. Sebaik-baiknya setiap kumpulan