Latihan fizikal perlu dijalankan mengikut prinsip-prinsip latihan seperti memanaskan badan, meningkat secara beransur-ansur, intensiti yang sesuai, pengkhususan, kekerapan dan masa latihan yang mencukupi serta kesederhanaan untuk mencapai kecergasan optimum dan mengelak kecederaan.

1. Prinsip-prinsip latihan

2. PENGENALAN
Dalam mencapai kecergasan yang optima seseorang
itu perlu mengetahui dan merancang latihan secara
saintifik dan bersistematik.
Latihan itu perlu dijalankan mengikut prinsip-prinsip
latihan serta disiplin yang tinggi untuk mencapai hasil
yang sempurna.
Maka adalah penting seseorang itu mengetahui dan
mendalami kaedah-kaedah dan jenis-jenis latihan yang
sesuai

3. Latihan fizikal
Latihan fizikal merupakan
satu proses senaman yang
dilakukan secara berulang Membaiki dan
ulang dan beransur maju di meningkatkan komponen-
mana ia melibatkan unsur- komponen dalam
unsur pembelajaran dan kecergasan dan dapat
penyesuaian diri mengelakkan diri
daripada mengalami
kecederaan

4. Prinsip-prinsip latihan

5. Memanaskan badan
Setiap latihan hendaklah
mempunyai
• Sesi memanaskan badan
• Sesi melegakan badan
Memanaskan badan penting untuk
• Merangsang sistem fisiologi badan
• Mengadaptasi peningkatan fungsi-fungsi
metabolisme
Adaptasi membolehkan atlit
• Bersedia secara psikologi
• Mengelakkan kecederaan otot

6. Ansur maju
(senang  susah)
Program latihan fizikal
hendaklah bersifat progresif
Beban kerja hendaklah
bertambah dan beransur-ansur
Mengikut kesesuaian
pencapaian fizikal atlit

7. Intensiti
(how hard you work)
 Intensiti latihan diberi dengan
mempertingkatkan tempo latihan supaya atlit
bekerja di atas paras kemampuan fizikal
masing-masing.
 Intensiti latihan yang baik adalah apabila atlit
mencapai kadar nadi latihan ke tahap sub
maksimum. (70% higga 80% KNL).

8. Pengkhususan
 Melibatkan aktiviti-aktiviti yang dapat
mempertingkatkan kekuatan dan dayatahan
otot, kelenturan (fleksibiliti) dan lain-lain aspek
kecergasan fizikal.
 Latihan-latihan yang khusus hendaklah
dijalankan mengikut permainan yang diceburi.
Contoh - atlit lontar peluru perlu banyak latihan di
bahagian
tangan, pinggang dan kaki

9.  Latihan perlulah khusus untuk meningkatkan
 Otot yang betul
 Larian=otot kaki
 Jenis kecergasan
 Stamina,kekuatan, kepantasan
 Kemahiran yang betul
 Penghantaran, memukul bola, menyepak bola

10. Kekerapan latihan
 Kekerapan latihan akan menjamin
peningkatan kecergasan fizikal.
 Sekurang-kurangnya tiga kali seminggu sudah
mencukupi bagi seseorang individu untuk
mengekalkan kecergasan dan kesihatannya,
bersesuaian dengan latihan yang dilakukan.
 Latihan yang mempunyai intensiti rendah dan
dilakukan dalam jangka masa yang pendek
akan menghasilkan tahap kecergasan yang
rendah

11. Masa latihan
 Masa latihan bergantung rapat dengan
intensiti aktiviti latihan.
 Untuk menaikkan kadar nadi ke tahap 75%
daripada 0% (kadar nadi rehat) semasa
melakukan aktiviti latihan dalam jarak masa
dari 30 minit adalah cukup bagi menghasilkan
kecergasan yang signifikan.

12.  Pada peringkat permulaan latihan hendaklah
dihadkan dalam lingkungan 50% kadar nadi
latihan dan tempuh latihan diturunkan 15 ke
20 minit sahaja.
 Ketika ini tubuh badan kita belum bersedia
untuk menerima bebanan yang tinggi. Setelah
beberapa minggu berlatih barulah intensiti
latihan boleh dipertingkatkan

13. Kesederhanaan
•Setiap latihan perlulah
mencapai keseimbangan
diantara kurang dan lebih
latihan
•Tanpa rehat yang
cukup, atlit akan kepenatan
dan tidak dapat memberikan
pencapaian terbaik
•Latihan yang melampau
boleh menyebabkan

14. Terima kasih