BENGKEL PERSEDIAAN PROGRAM LATIHAN PERIODISASI

BENGKEL PERSEDIAAN PROGRAM
LATIHAN PERIODISASI
SUKMA 2018
NEGERI TERENGGANU
KeeConsult
26 – 29 DISEMBER 2016
Anjuran
MAJLIS SUKAN NEGERI TERENGGANU
Dr. Kee Kang Mea
Pensyarah Kanan
Fakulti Sains Sukan & Rekreasi
Universiti Teknologi MARA

KANDUNGAN
KeeConsult for MSN Terengganu 2016
 Konsep Latihan
 Apa itu Periodisasi?
 Langkah dalam menyediakan
Pelan Latihan Tahunan
 Ringkasan

Konsep Latihan
Latihan mempunyai beberapa ciri :
1.penglibatan dalam aktiviti sukan secara
sistematik,
2.melibatkan satu tempoh masa yang agak lama,
3.bercorak ansur maju dan bersifat individu
4.memodelkan fungsi-fungsi fisiologikal dan
psikologikal yang diperlukan dalam sukan
(Bompa ,1994)

Latihan melibatkan:-
 Faktor-faktor Latihan
 Pembolehubah-pembolehubah Latihan
 Prinsip-prinsip Latihan

Faktor-Faktor Latihan
Pengetahuan
Teoritikal
Persediaan Mental /
Psikologikal
Persediaan
Taktikal
Persediaan
Teknikal
Persediaan
Fizikal

 Persediaan Fizikal
 Latihan Fizikal Umum
 Peningkatan kecergasan fizikal umum atlet melalui
peningkatan kapasiti kerja dan adaptasi kepada
bebanan latihan
 Latihan Fizikal Spesifik
 Kemajuan dalam kecergasan fizikal mengikut
keperluan tumpuan sukan yang dipilih
 Kemampuan Biomotor Spesifik
 Kemajuan dalam kemampuan biomotor spesifik
(kekuatan, dayatahan, kelajuan) bagi memenuhi
keperluan sukan pilihan

 Persediaan Teknikal
 Teknik adalah cara spesifik melakukan sesuatu senaman
fizikal.
 Teknik merupakan satu set pergerakan yang dilakukan
bagi mencapai suatu matlamat tertentu misalnya cara
menendang bola, menerima bola, memukul shuttle
dsbnya.
 2 aspek persediaan teknikal :
1. Teknik Individu &
2. Teknik Pasukan

 Persediaan Taktikal
• Taktik dan strategi dalam sukan merujuk kepada seni
melakukan sesuatu kemahiram semasa pertandingan
dengan pihak lawan secara langsung atau tidak langsung.
• Pada umumnya, strategi merupakan perancangan umum
(general plan) dalam permainan manakala taktik adalah
aksi sebenar yang dilakukan oleh atlet atau pasukan
semasa permainan.

 Persediaan Psikologikal
Persediaan mental dan kawalan diri psikologikal
adalah penting dalam memastikan kejayaan atlet dalam
peringkat persaingan yang lebih tinggi.
Tiga aspek persediaan psikologikal
 Keresahan dan ketenangan atlet (Stress & relaxation )
 Rangsangan (Arousal) –semasa dalam permainan
 Motivasi (e.g. menaikkan semula semangat selepas kalah
dalam perlawanan)

 Persediaan Teoritikal
Selain dari melatih, jurulatih juga harus bert/jawab dalam menyampaikan
pendidikan/pengetahuan sukan spesifik kepada atlet-atlet jagaannya.
Atlet berpengetahuan dalam latihan sukan lebih mudah menerima latihan
yang diberi.
Penggunaan pengetahuan terkini mempercepatkan perkembangan
kemahiran dan kemampuan atlet.
Jurulatih harus memperkembangkan tingkahlaku yang bermoral, hormat
atlet lain, pengadil, dan peminat; bina semangat patriotik antara atletnya.

Pembolehubah Latihan
Pembolehubah
Latihan
Kuantiti
kerja
intensiti
densiti
kompleksiti

 Bebanan/Kuantiti Kerja
1. Jumlah kuantiti aktiviti yang dilakukan dalam satu-satu sesi latihan
atau fasa latihan.
2. Bebanan latihan melibatkan:
 tempoh masa latihan
 jumlah jarak yang diliputi atau beban yang diangkat satu satu
tempoh masa.
 Bilangan ulangan senaman yang dilakukan dalam satu
tempoh masa.

 Intensiti
1. Rujuk kepada kualiti kerja yang dilakukan dalam satu tempoh masa.
2. Intensiti bukan sahaja ditentukan oleh kerja yang dilakukan oleh otot
tetapi juga sistem saraf tunjang yang terlibat semasa sesuatu aktiviti
dilakukan oleh itu, sukan yang gunakan kemampuan fizikal yang rendah
(shooting, archery, chess) juga ada intensiti.
3. Atlet harus menerima stimuli (aktiviti) melebihi 60% kemampuan
maksimumnya bagi pastikan capai kesan latihan.Teodorescu (1975)

 Densiti
1. Densiti ialah kekerapan atlet didedahkan kepada stimuli-stimuli
(aktiviti latihan) dalam satu tempoh masa latihan.
2. Densiti yang cukup memastikan kecekapan dalam latihan dan boleh
elakkan keletihan berlebihan.
3. Harre (1982) dan Herberger (1977) cadangkan kadar denyutan nadi
perlu diantara 120-140 sebelum satu sesi latihan baru dikenakan.

 Kompleksiti
1. Kompleksiti adalah darjah kesukaran sesuatu aktiviti latihan yang perlu
dilakukan.
2. Kesukaran sesuatu taktikal dalam sukan berpasukan merupakan satu
tekanan kepada pemain-pemainnya.
3. Tindakbalas pemain kepada taktik kompleks boleh meninggikan KDN
sebanyak 20-30 denyutan seminit.
4. Jurulatih harus ambilkira darjah kesukaran sesuatu aktiviti dalam
merancangkan latihan agar atlet tidak berlatih di luar kemampuannya.

Prinsip-Prinsip Latihan
Tempoh masa (duration) – How long do I have to train?
Intensiti (intensity) – How hard do I have to train?
Kekerapan (frequency) – How many times per week?
Ketepatan (Specificity) – Is the exercise going to achieve the desired results?
Lebihan beban (overload) - Is there a challenge?
Ansur maju (progression) - Move on! Step by step
Kebolehbalikan (Reversibility) – Use it or lose It !
Rehat( Rest) – Know when to stop!

Tempoh masa (Duration)
 Peningkatan dalam latihan melibatkan satu tempoh
masa yang lama sebelum dapat lihat kesannya.
 Tempoh masa hendaklah cukup lama dari aspek takwin
dan juga dari segi tempoh masa bagi setiap sesi latihan
untuk memberikan kesan yang positif.
 How long do I have to train?

Intensiti (Intensity)
 Intensiti latihan hendaklah cukup tinggi supaya dapat
memberi tekanan kepada sistem fisiologi atlet
sehingga menghasilkan tindakbalas
adaptasi/penyesuaian.
 Intensiti boleh ditingkatkan dengan usaha yang lebih
pantas, kemahiran yang lebih sukar, masa rehat yang
lebih singkat.
 How hard do I have to train?

Kekerapan (Frequency)
 Latihan hendaklah dilakukan dengan kerap supaya
kadar adapatasi kepada latihan adalah berterusan dan
tidak ada ruang di mana “detraining” (kehilangan
manfaat dari latihan) boleh berlaku.
 How many times per week?

Ketepatan (Specificity)
 Latihan hanya akan menghasilkan proses adaptasi ke atas
sistem-sistem biologikal yang tertekan (stressed)
 Perubahan yang berlaku ke atlet adalah gambaran jenis-
jenis tekanan yang dikenakan ke atas sistem biologikal
serta adaptasinya semasa latihan.
 Maka senaman-senaman yang diberikan semasa latihan
hendaklah khusus dan berkaitan dengan sukan yang
terlibat.
 Is the exercise going to achieve the desired results?

Lebihan Beban (Overload)
 Bagi membolehkan proses adaptasi berlaku, stimulus
(aktiviti) yang dikenakan dalam latihan mesti mampu
mencabar ke atas sistem fisiologi atlet.
 Latihan hendaklah bercorak ansurmaju dan beban latihan
perlu ditambah bila tahap cabaran telah turun.
 Is there a challenge?

Kemajuan (Progression)
 Latihan hendaklah sentiasa ditingkatkan dari masa ke masa
, setelah adapatasi fisiologikal berlaku.
 Kemajuan dalam latihan boleh ditingkatkan dengan
meningkatkan intensiti latihan, tempoh masa latihan atau
tahap kesukaran dalam latihan.
 Latihan hendaklah bercorak ansurmaju.
 Move on – step by step!

Pengunduran (Reversibility/Regression)
 Kesan dari latihan akan hilang secara ansuran jika latihan
terhenti.
 Secara umumnya, semakin lama tempoh masa berlatih
maka semakin lama kesan latihan dapat dikekalkan.
 Use it or lose it!

Rehat (Rest)
 Atlet dan jurulatih harus diingatkan bahawa adaptasi
kepada tekanan latihan harian akan hanya berlaku semasa
atlet berehat!
 Masa rehat diperlukan untuk adapatasi fisiologikal, saraf-
otot dan psikologikal selepas latihan serta mengganti-balik
tenaga yang digunakan semasa latihan.
 Know when to stop!

BENGKEL PERSEDIAAN PROGRAM LATIHAN PERIODISASI

Recommended

Recommended

More Related Content

Similar to BENGKEL PERSEDIAAN PROGRAM LATIHAN PERIODISASI

Similar to BENGKEL PERSEDIAAN PROGRAM LATIHAN PERIODISASI (20)

BENGKEL PERSEDIAAN PROGRAM LATIHAN PERIODISASI