Відкрита лекція на тему «Біологічний захист рослин у теплицях»
59
1. 1
Засоби фізичної культури з рекреаційно-
відновлювальною спрямованістю при різних
захворюваннях учнів.
м.Вінниця -2021 рік
2. 2
Рецензенти:
Кулеша В.І.Вчитель закладу «Загальноосвітня І-ІІІ ступенів школа №13
Вінницької міської ради»,вчитель вищої категорії,вчитель методист.
Старченко В.В.- методистз навчальних дисциплін ММК, Департаменту освіти,
Вінницької міської ради.
Рекомендовано методичною радою закладу «загальноосвітня школа І-ІІІ
ступенів №11 Вінницької міської ради»
(Протокол № 3 від 05.01.2021р.)
Фізична рекреація – процес використання засобів, форм і методів фізичної
культури, спрямованийна задоволення потреб в активному відпочинку,
відновленні, розвагахта розвиткуособистостіу вільний і спеціально відведений
час.
В даному посібнику викладені сучасніпідходи та практичні рекомендації щодо
проведення занять з дітьми віднесені за станом здоров’я до спеціальної медичної
групи. Пропонується матеріал з досвіду, та орієнтовні комплексивправ роботиз
дітьми,які мають відхилення в здоров’ї з метою підвищення рівня педагогічної
діяльності, та організації самостійної роботиучнів.
Для вчителів фізичної культури та лікувальних закладів.
3. 3
Вступ
Слово «рекреація» - похідне від латинського слова, що має кілька варіантів і,
отже, кілька значень: rесrео (рекреа) - відтворювати, відтворювати, оновлювати;
recreatum (рекреатум) - відновлювати, підкріплювати, освіжати, зміцнювати,
підбадьорювати; rесrеаrе (рекреаре) видужувати, відроджуватися, знову міцніти,
відпочивати, приходити в себе; recreatio (рекреатіо) - відновлення (сил), одужання.
Додавання слова «фізична» означає, що в цих процесах (відновлення,
відпочинок, освіження, одужання і т.п.) переважає рухова діяльність,
використовуються фізичні вправи, ігри, розваги. Вони спрямовані на сприяння
нормальному функціонуванню організму людей шляхом створення оптимального
фізичного стану.
У роботі представлена спроба теоретичного узагальнення та
експериментального обгрунтування окремих положень з питання про ставлення до
фізичної рекреації, якфакторулікування та самореалізації особистості. Враховуючи
недостатність емпіричних даних з даного питання, його вивчення має високу
актуальність.
Особливості сучасних умов життя, стрімкий розвиток технічного прогресу,
модернізація навчальних та трудових процесів, різке зростання обсягів інформації
проблемиз екологією перевага шкідливим звичкам на противагуздоровомуспособу
життя - все це негативно впливає на організм учнівської молоді.У той же час
незначні відхилення в стані здоров'я підлітків статевого дозрівання й гармональної
перебудови призводять до того,що в них організм не завжди адекватно реагує на
навчальні навантаження. Науковці свідчать що майже 90% учнів мають відхилення
в здоров’ї та 50% незадовільну фізичну підготовку.
3 1993 року в Україні спостерігається демографічна криза що проявляється у
зменшенні населення.
Фізичні вправи були і залишаються основним засобом у зміцненні здоров'я
людини,також посідають провіднемісце у боротьбіз багатьма хворобами. З кожним
роком кількість учнів які станом здоров'я віднесені до спеціальної медичної групи
збільшується.
Порушення функцій тих чи інших систем і органів впливає на функціональну
діяльність центральної нервовоїсистеми,серцево-судинної системипроцесуобміну
речовин погіршенню загального стану здоров'я,зниженню фізичної та розумової
діяльності.
Досвід роботикафедрифізичного виховання ЗШ№11 свідчить що підвищення
оздоровчого ефекту фізичних вправ учнів спеціальної медичної групизалежить від:
-диферінційованого застосування засобів фізичної культури, залежно від
захворювання та індивідуальних особливостей організму;
-використання спеціальних фізичних вправ у комплексі вправ,що посилюють
оздоровчий вплив фізичного тренування та відпочинку;
-систематичного використання самостійних оздоровчо-тренувальних занять
для підвищення функціональної діяльності систем і органів.
Наукові дослідження свідчать що дозоване фізичне навантаження чинить
4. 4
потужну протидію багатьом функціональним порушенням різних органів та
систем.
При підготовці даної роботи був використаний досвід практичної діяльності
фахівців учигелів школи та викладачів Вінницького університету, факультету
фізичного виховання.
Дана методичка призначена викладачам кафедри фізичного виховання,
лікувальним закладам.
Ще у далеку давнину лікарі та філософи вважали ,що бути здоровим
неможливо без занять фізичними вправами. Давньогрецький філософ Платон
називав рух «зцілющою частиною медицини»,а історик Плутарх-«коморою життя»
Разом з тим є багато школярів „котрі різними шляхами і засобами намагаються
отримати медичні довідки для звільнення від занять фізичного виховання. І при
цьому вони знаходять підтримку у батьків і навіть у лікарів.
Тому з самого дитинства дитина приречена на те,що ії здоров'я на старості
років буде незадовільним.
Для всіх них моя порада:
Щоб здоровим бути-завжди пам'ятай
Не сумуй ,не сердься ,а ходи й співай.
Рівномірно м'язи й мозок навантаж,
Сам роби все-не чекай,що зробить «паж»
Добрим будь,допоможи,як змога є.
Не вагайся,коли треба дать своє.
Якщо зробиш так -спаде тягар з душі.
Все роби з любов'ю,не гріши.
А чи труд втомив тебе,чи путь-
Про фізичні вправи не забудь.
Відпочинок повний буде лиш тоді,
Коли тіло вимите в воді.
Походи ,навіть побігай босоніж,
Смажене і жирне менше їж,
Більше овочів і фруктів споживай,
Вдосталь спи ,але раненько вставай.
6. 6
Бронхіальна астма
Бронхіальна астма – одне з найтяжчих захворювань у дітей зі спадковою
схильністю. У більшої частини дорослих дане захворювання починається в
дитинстві. В усіх країнах світу протягом останніх 20-ЗО років відзначається значне
зростання захворюваності на бронхіальну астму (поширеність її в Україні серед
дітей становить 0,2-1 % ), при цьому спостерігається більш тяжкий перебіг, поява
гормонозалежних форм і несприятливих наслідків хвороби, рання інвалідизація
дітей та підлітків.
Фактори, що сприяють розвитку та загостренню бронхіальної астми в
дітей
1. Побутові алергени – домашній пил (кліщі родини Dermato-phagoides),
книжковий пил.
2. Алергени тваринного походження – шерсть, пух, пір'я, лупа, екскременти,
слина тварин (кішок, собак, кролів, овець) та комах (інсектів).
3. Грибкові алергени – плісняві та дріжджові гриби (Alternaria, Aspergillus,
Mucor, Candida, Penicillium, Cladosporium та ін.).
4. Пилкові алергени – дерева, кущі, злакові та бур'яни.
5. Медикаментозні алергени – антибіотики, сульфаніламідні препарати,
вітаміни, ацетилсаліцилова кислота та ін.
6. Віруси та вакцини (специфічна роль вірусів вивчена недостатньо) – АКДС
(кашлюковий компонент).
7. Хімічні алергени (ксенобіотики) – хром, нікель, марганець, формальдегід та
ін.
8. Харчові алергени.
У заняттях лікувальної гімнастикою для хворих на астму слід залучити
найпростіші, легко здійсненні вправи. Між дихальними вправами з вимовою звуків
неодмінно треба включати паузу на відпочинокдля розслаблення м’язів. Дозировка
вправ – 4-12, темп повільний і середній.
Народні методи лікування бронхіальної астми
Приготувати бальзам з 250 г алое, 0,5 л вина «Кагор» і 350 г незацукрованого меду.
Перед тим, що зрізає листя рослину не поливати протягом 2 тижнів. Зрізане листя
витерти від пилу (не мити!), порізати і укласти в скляну банку, залити «Кагором» і
медом. Все ретельно перемішати і наполягати 9 днів в прохолодному місці, потім
процідити і віджати. Приймати перші 2 дні по 1 столовійложці 3 разина день, потім
по 1 чайній ложці 3 рази на день.
Листя алое зрізають у віці 3-5 років, витримують в темноті 2 тижні при температурі
4-8 °С, промивають, подрібнюють, заливають кип'яченою водою в співвідношенні
1:3, наполягають 1–1,5 години і віджимають сік. 0,5 стакана цього соку змішують з
500 г подрібнених волоськихгоріхів і 300 г меду. Приймають по 1 столовій ложці 3
рази на день за 30 хвилин до їжі.
7. 7
Склад ліків: подорожник(листя) – 1частина, бузинатрав'яниста(квітки) – 1 частина,
росянка (трава) – 1 частина, фіалка трибарвна (трава) – 1 частина. Чотири чайні
ложки подрібненої суміші залівают стаканом кип'ятку, 5 хвилин тримають на
водяній лазні, після чого остуджують і проціджують. Відвар випивають протягом
дня в 3 прийоми.
Столову ложку сухого або свіжого листя подорожника великого залити стаканом
кип'ятку, наполягти протягом 15 хвилин, процідити. Приймати по 1 столовій ложці
4 рази на день до їжі. Застосовується якпротівокашельноє засіб при захворюваннях
дихальних шляхів з рясною мокротою, зокрема при бронхіальній астмі, кашлюку і
туберкульозі.
Рекомендовані комплекси гімнастичних вправ при бронхіальній астмі.
Перший комплекс вправ:
Сидячи на стільці проводити згинання і розгинання рук в ліктьових суглобах
4-6 раз. Темп середній.
Сидячи на стільці проводити згинання і розгинання стоп з одночасним
згинанням пальців в кулак 6-8 раз. Темп середній.
Стоячи, спираючись руками про столик чи спинку ліжка проводитидихальне
вправу з вимовою 4-6 раз. Темп повільний, видих подовжений.
Стоячи, ноги на ширині плечей, пензля рук на потилиці. Проводити нахили
тулуба убік 4-6 раз. При нахилі- видих, темп середній.
Стоячи, ноги на ширині плечей, руки вниз.Відвести руки убік (вдих) з
наступним зжиманням грудної клітини у нижній її частині (видих) 4-6 раз. Темп
повільний, видих подовжений. Стоячи, до рук м’яч. Підняти руки вгоруіз м’ячем –
вдих, опустити вниз - видих 4-6 раз.Темп повільний, видих подовжений.
Стоячи, правиця нагрудях, ліва – на животі. Диафрагменний подих 4-6 раз. На
вдиху – черевна стінка піднімається, на видиху – опускається.
Стоячи, до рук набивний м’яч. Передача м’яча партнеру від грудей 6-8 раз.
Виконується на видиху.
Стоячивідвести руки убік з точки 45 градусів – вдих, опустити вниз – видих,
4-6 раз. Максимально розслабити м’язи пояса верхніх кінцівок і грудної клітини.
Стоячи. Ходьба звичайна 1 хв. Подих вільний.
Сидячи на стільці, пензля до плечей. Піднімання зігнутих рук убік (вдих) з
наступним поступовим зжиманням грудної клітини (видих) 4-8 раз. Максимально
розслабити м’язи пояса верхніх кінцівок.
Сидячи на стільці проводити згинання і розгинання стоп з одночасним
згинанням пальців в кулак 6-8 раз. Подих вільний.
Другий комплекс вправ:
Сидячина стільці, проводитизгинання і розгинання рук в ліктьових суглобах
4-6 раз. Темп середній.
8. 8
Сгибання і розгинання стоп з одночасним згинанням пальців в кулак 6-8 раз.
Темп середній.
Стоя,1- -руки убік – вдих, 2-3 – розслабити пояс верхніх кінцівок, опустити
руки і голову – видих. Повторити 4-6 раз. Темп повільний.
Стоячи біля гімнастичної стінки, руки на рейці на рівні грудей. Руку убік - з
поворотом тулуба – вдих, початкове положення, видих .Повторити 8-10 разів у
кожний бік. Темп середній.
Повторити це. Повний подих 4-5 раз. У акті дихання беруть участь діафрагма
грудної клітки.
Стоячибоком до гімнастичної стінки: 1-рука дугою через бік вгору – вдих, 2-
3- нахил убік – видих. Повторити 6-8 разів у кожний бік Темп повільний.
Стоячиспиноюдо гімнастичної стінці, руки на рейці лише на рівні пояса 1-2-
прогнутися,– вдих, 3-4- видих. Повторити 4-6 раз. Темп середній.
Стоячи, до рук волейбольний м’яч. Кидки м’яча від грудей 8-10 раз. Кидати
м’яч на видиху.
Кидки м’яча однієї рукою від плеча 6-8 раз кожною рукою. Кидки робити за
видиху по черзі кожною рукою.
Стоячи, ноги порізно, руки перед грудьми 1-руки убік з поворотом тулуба –
вдих, 2 –в.п. - видих 6-8 раз Рух виконувати по черзі у кожний бік.
Стоячи, рукидо плечей. 1-2-праву правицю і ліву ногуубік – вдих, 3-4 – видих,
по 6-8 разів у кожнийбік. Темп середній.
Стоячи. Ходьба , повільний темп 1-2 хв. Подих вільний.
Стоячи, ноги порізно, руки на поясі 1-2 – лікті до плечей, прогнутися – вдих,
3-4-5-6- лікті вперед, голову опустити – видих. Повторити 4-6 раз. Темп повільний.
На видиху розслаблювати пояс верхніх кінцівок.
Стоячи, правицю на груди, ліву на живіт. Повний подих 4-6 раз. На видиху
черевну стінку втягувати.
Протипоказання під час занять фізичними вправами при бронхіальній астмі.
Небезпечні будь-які перевантаження. Вправи мають бути припинені, якщо
помічені перші ознакинападу ядухи: нерівний подих, спазм, кашель. Не припустимі
інтенсивний біг, виконання вправ безперервно, встановити спокійний подих.
Оскільки виявлено алергія на пил, у приміщенні, де проводиться сеанс лікувальної
фізкультури, повинні прагнути завчасно провести вологе прибирання і
провітрювання. Небезпечно займатися надворі з несприятливих погодних умовах
(занадто холодна погода, дощ, вітер), оскільки будь-яке переохолодження може
викликати напад ядухи.
Комплекс вправ при бронхіальній астмі №1
1. В.п. — лежачи на спині, руки на грудях. 1 — глибокий вдих; 2 -натискуючи
руками на грудну клітку, повний видих. Темп повільний Повторити-6-8 разів.
2.В.п. — лежачи на спині, руки вздовж тулуба. 1 — зігнути у коліні праву ногу
(видих); 2 — в.п. (вдих); 3 — зігнути у коліні ліву ногу (видих); 4 — в.п. (вдих).
Повторити 10-12 разів кожною ногою.
9. 9
2.В.п. — те саме. 1 — руки в сторони (вдих); 2 — обхопити руками за плечі
(видих). Повторити 8-10 разів.
З.В.п. — сидячи, руки на пояс. 1 — руки в сторони, ноги зігнути у колінах
(видих); 2 — в.п. (вдих). Повторити 10-12 разів.
2. В.п. — те саме. 1-2 — повороттулуба ліворуч, руки в сторони-назад (вдих);
3-4 — в.п. (видих); 5-6 — повороттулуба ліворуч, руки в сторони-назад (вдих); 7-8
— в.п. (видих). Темп повільний. Повторити 8-10 разів у кожну сторону.
3. В.п. — сидячи, руки опущені. 1-2 — руки вперед-вгору-назад (вдих); 3-4 —
нахил тулуба вперед-донизу (видих). Темп повільний. Повторити 8-10 разів.
4. В.п. — 1-2 — відвести плечі назад (вдих); 3-4 — нахил тулуба вперед-донизу
(видих). Темп повільний. Повторити 8-10 разів.
5. В.п. — стійка ноги нарізно, руки за голову. 1-2 — нахил тулуба вперед-
донизу-ліворуч (видих); 3-4 — в.п. (вдих); 5-6 — нахил тулуба вперед-донизу-
праворуч (видих); 7-8 — в.п. (вдих); Темп повільний. Повторити8-10 разів у кожну
сторону.
6. В.п. — те саме. 1-2 — ліву ногу назад на носок, руки в сторони (вдих); 3-4
— в.п. (видих); 5-6 — праву ногу назад на носок, руки в сторони (вдих); 7-8 — в.п.
(видих). Темп середній. Повторити 8-10 разів кожною ногою.
10. В.п. — стійка ногинарізно, рукиопущені. 1-2 — руки вперед -вгору(вдих);
3-4 — нахил тулуба вперед-донизу, руки розслаблено опустити (видих). Темп
повільний. Повторити 6-8 разів.
11. В.п. — те саме, руки в «замок». 1-4 — колові обертитулубом ліворуч; 5-8
— колові оберти тулубом праворуч. Темп повільний. Повторити 4-6 разів у кожну
сторону.
12. В.п. — стійка ноги нарізно. 1 — ліва нога ліворуч на носок, руки вперед-
вгору(вдих); 2 — в.п. (видих); 3 — права нога праворуч наносок, рукивперед-вгору
(вдих); 4 — в.п. (видих). Повторити 10-12 разів.
В.п. — те саме. 1 — глибокийвипад праворуч, нахил тулуба вперед (видих); 2
— в.п. (вдих); 3 — глибокий випад ліворуч, нахил тулуба вперед (видих); 4 — в.п.
(вдих). Повторити 8-10 разів у кожну сторону
Комплекс вправ при бронхіальній астмі №2
1. В.п, — сидячи, руки на пояс. 1 — відвести плечі назад (вдих); 2-4 в.п. тулуб
нахилити вперед (видих). Темп повільний. Повторити 4-6 разів.
2. В.п. - те саме .1 -2 — праву руку вгору — назад, поворот тулуба праворуч
(вдих); 3-4 — нахилити тулуб донизу (видих); 5 — ліву руку вгору-назад, поворот
тулуба ліворуч (вдих); 6-8 — нахилити тулуб донизу (видих). Темп повільний.
Повторити 4-6 разів.
3. В.п, — сидячи,ноги нарізної-2 — праву руку вгору (вдих); 3-4 — нахил
тулуба до лівої ноги (видих); 5 — ліву руку вгору (вдих); 6-8 — нахил тулуба до
правої ноги (видих).Темп повільний. Повторити 6-8 разів до кожної ноги.
4. В.п. — те саме. 1-2 — руки в сторони (вдих); 3-4 — нахил тулуба ліворуч,
руки вгору(видих);5-6 — руки в сторони(вдих);7-8 — нахил тулуба праворуч, руки
вгору (видих). Темп повільний. Повторити 6-8 разів у кожну сторону.
10. 10
5. В.п. — те саме, руки до плечей. 1-2 — відвести лікті назад, прогнутися
(вдих); 3-4 — нахил тулуба вперед-ліворуч, правим ліктем дістати коліно лівої ноги
(видих); 5-6 — відвести лікті назад, прогнутися (вдих); 7-8 — нахил тулуба вперед-
праворуч, лівим ліктем дістати коліно правої ноги (видих). Темп повільний.
Повторити 6-8 разів у кожну сторону.
6. В.п. — сидячи на стільці, руки на стегнах. 1-2 — руки вгору — назад,
прогнутися (вдих); 3-4 — нахил тулуба вперед, руки розслаблено опустити донизу
(видих). Темп повільний. Повторити 6-8 разів.
7. В.п. — те саме, руки за голову. 1-2 — поворот тулуба ліворуч, ліва рука в
сторону-назад; 3-4 — в.п. (видих); 5-6 — поворот тулуба праворуч, права рука в
сторону-назад; 7-8 — в.п. (видих). Темп повільний. Повторити 6-8 разів у кожну
сторону.
8. В.п. — присід на п'ятах, руки на пояс. 1-2 — поворот тулуба праворуч,
правоюрукою доторкнутися лівої п'яти, ліва рука вгору(вдих); 3-4 — руки на пояс,
нахил тулуба вперед (видих); 5-6 — поворот тулуба ліворуч, лівою рукою
доторкнутися правої п'яти, права рука вгору (вдих); 7-8 — руки на пояс, нахил
тулуба вперед (видих). Темп повільний. Повторити 6-8 — разів у кожну сторону.
. 9. В.п. — лежачи на шині, руки в сторони. 1-2 — зігнути ноги у колінах і
покласти їхна підлогу ліворуч (вдих); 3-4 — в.п. (видих); 5-6- зігнути ногиу колінах
і покласти їх на підлогу праворуч (вдих); 7-8 — в.п. (видих). Темп повільний.
Повторити 6-8 разів у кожну сторону.
10. В.п. — лежачи, ліва рука на грудях, права на животі. 1 — на вдиху
розширитигрудніклітку, живіт втягнути; 2 — в.п. (видих). Повне і глибокедихання.
Повторити 6-8 разів.
Вегето-судинна дистонія
Все частіше і частіше лікарі діагностують вегетосудиннудистонію у дітей, яка
є справжнім бичем нашого суспільства. Вона має безліч чітко позначенихі розмитих
симптомів, її можна прийняти за будь-яку хворобу. Багато лікарі називають її
хворобою - невидимкою.
За твердженнями офіційної статистики, даному захворюванню схильне 25%
дітей. Швидше за все, реальні цифри набагато більше. Адже всім відомі такі
випадки: підвищення температури без причини, нестача повітря, навіть на вулиці,
різке почервоніння щік, капризи, частийнеобгрунтованийплач, озноб жарким літом
у дітей - всеце можнавіднести до ознаквегетосудинної дистонії. Априпоявідитини
на світ у важких пологах, наявність родових травм, ймовірність такого діагнозу
збільшує у кілька разів. Діагностування і лікування вегетосудинної дистонії у дітей
повинно проводитися обов'язково.
Симптоми вегетосудинної дистонії у дітей:
11. 11
- порушення роботи серця: скарги на біль, поколювання або завмирання, при
цьому спостерігається тахікардія (прискорене серцебиття);
- проблеми дихальної системи: брак повітря, утруднений вдих і видих,
хвилювання може спровокувати напад астми;
- коливання артеріального тиску, метеозалежність (на тиск і самопочуття
впливає погода);
- порушення терморегуляції - несподівані скачки температури від 37-38
градусів до 35;
- диспепсичні прояви: проблеми з роботою шлунково-кишкового тракту
(болить живіт, може початися пронос або запор , блювота, нудота, відрижка, печія).
Зазвичай це відбувається в результаті нервового перенапруження;
- психоневрологічні прояви: слабкість, млявість, швидка стомлюваність під
час навчання або ігрової діяльності, дратівливість, примхливість, спостерігаються
часто головні болі;
- виникнення проблем зі сном дитина погано засинає, мало спить, часто
прокидається з плачем.
Наявність хоча б одного із зазначених симптомів є важливим приводом
звернутися за консультацією до лікаря-фахівця для уточнення діагнозу і з'ясування
того, яке лікування необхідно проводити.
Величезне значення для профілактики виникнення вегетосудинної дистонії,
ослаблення симптомів, має створення сприятливої психологічної атмосферив сім'ї,
забезпечує ії ефективне лікування. Відомо, що діти, в сім'ї яких лад і спокій, легше
переносять протягом вегетосудинної дистонії. Часто буває й так, що хвороба є
виявленням протесту організму дитини проти ситуації, що склалася. Дитина стає
примхливим, пригніченим або, навпаки, гіперактивним, плаксивою. Всім своїм
єством він висловлює протест проти того, що відбувається в родині, намагається
таким чином привернути до себе належну знімання і виправити ситуацію.
Несприятлива психологічна атмосфера в сім'ї може призводити і до виникнення
інших захворювань, лікування яких вимагає належної уваги та контролю фахівця.
Методи лікування і профілактики вегетосудинної дистонії: -дотримання
режиму дня. дитині повиненбути забезпеченийповний, здоровийсонпротягом 8-10
годин, обов'язкові активні прогулянки на свіжому повітрі, по можливості слід
зменшити навчальне навантаження, адекватно розподілити її протягом дня.
Потрібно уникати емоційного перенапруження, обмежити перегляд телепередач,
мультфільмів. Намагайтеся, щоб режим дня дотримувався не формально,
контролюйте його виконання;
лікувальна фізкультура. Помірне фізичне навантаження надасть неоціненне
дію для тренування м'язів, серцево-судинної системи, вестибулярного апарату,
забезпечить киснем кров, поліпшить її циркуляцію;
- дотримання розумної дієти. Потрібно обмежити в дитячомуменю вживання
солі, жирних, солодких, борошняних продуктів, більше вживати овочів, фруктів,
багатих на клітковину і вітамінами, пити достатню кількість рідини;
- проведення лікувального масажу, водних і фізіо-процедур. При відсутності
протипоказань призначається електросонотерапія, електрофорез. А відвідування
12. 12
басейну, контрастний душ не тільки знімуть нервову напругу, але і забезпечать
ефективне загартовування, зміцнення імунітету. Застосування лікувальних ванн з
додаванням заспокійливих трав забезпечить хороший міцний сон та належне
розслаблення, зніме основні прояви вегетосудинної дистонії у дітей;
- якщо ж особливих результатів застосування вищевказаних методів не
приносить, то слід вдатися до медикаментозного лікування. Лікування дітей
повинно обов'язково призначатися і проводитися під контролем лікаря. Не варто
фанатично кидатися лікувати дитину - з огляду на крихкість і недосконалість
нервової системи дитини, це може привести до негативних результатів.
Діагноз вегетосудинної дистонії у дітей позитивний, при належному
призначення її лікування та дотримання, визначених правил. Головне - уважно
ставиться до здоров'я дитини. Іноді, з віком, ця хвороба проходить сама собою, без
особливоголікування, кажуть, що дитина її «перереросла». Але в різних ситуаціях,
у різних дітей це відбувається по своєму. Тому не варто сподіватися на авось, не
пускати протягом вегетосудинної дистонії не самоплив, побачивши перші ознаки,
обов'язково потрібно звернутися до лікаря і почати лікування. Адже у дорослих
людей, здоров'я яких ускладнюється плином вікових захворювань, одужання
відбувається набагато важче і складніше, ніж у дітлахів. Тому, краще обстежте
малюка, і якщо діагноз підтвердиться, не запускайте хворобуі проводитеефективне
лікування.
Лікування народними методами за допомогою трав ВСД
При вегето-судинній дистонії гіпертонічного типу часто використовуються
збори лікарських рослин, що мають заспокійливу дію. Сюди відносяться такі
трави, як м’ята, валеріана, пустирник, шавлія, меліса, хміль, корінь півонії.
Майже всі ці трави можна вільно купити в аптеці та застосовувати відповідно до
рецепту.
1. Настойка пустинника вживається по 40 крапель тричі на добу. По
ефективності ці ліки вважаються кращими за настоянку кореня валеріани
лікарської. Препарат зменшує болі в серці, серцебиття і нервове напруження.
2. Настойка валеріани зазвичай приймається по 30 – 40 крапель два або три рази
на день.
3. Настойку півонії вживають по 5 мл від 2 до 4 разів на добу.
4. Відвар плодів глоду криваво-червоного готують, взявши столову ложку
сушеної сировини і склянку води. Після закипання вогонь виключають і відвар
залишають настоюватись протягом двох годин, після чого ліки проціджують.
Пити цей засіб потрібно по столовій ложці протягом дня кілька разів. Глід
також нормалізує тиск, що відіграє важливу роль при лікуванні ВСД народними
методами.
5. Можна взяти по пів столової ложки цвіту і плодів глоду, запарити склянкою
окропу, через дві години процідити і приймати по півсклянки три рази на день
приблизно за півгодини до вживання їжі.
6. Залити склянкою горілки 20 грам подрібнених плодів глоду і настоювати два
тижні. Таку спиртову настойку приймають по 15 – 20 крапель два або три рази
на день.
13. 13
7. Змішати 20 грам коріння валеріани лікарської, 10 грам цвіту конвалії, 10 грам
шишок хмелю, 20 грам квітів глоду, 15 грам м’яти перцевої та 15 грам фенхелю.
Все це слід ретельно подрібнити і перемішати. Столову ложку такої лікувальної
суміші залити склянкою води довести до кипіння на малому вогні. Після
настоювання і проціджування ліки вживати до прийому їжі по четверті склянки
тричі на добу.
8. Змішати чверть склянки соку калини і столову ложку меду, розбавити водою
до повної склянки і пити по півсклянки при підвищеному тиску.
При вегетосудинної дистонії деякі фізичні вправи можуть виявитися дуже
ефективними, всього два або три дні, і від нездужання не залишиться й сліду.
Виконуючи ці вправи хоча б один раз в день перед сном, ви швидко прийдете в
норму.
1. Підняти брови так, щоб відчувати напругу в лобі і по всій голові до самого
потилиці. Напружитися на 10 секунд і розслабитися. Під час виконання вправи
дихати спокійно.
2. зажмурившись, зморщити ніс, прочинити верхні зуби і одночасно корчити
обличчя.
3. Відобразити голлівудську посмішку, напружити підборіддя, намагаючись
втягнути його в шию.
4. Витягнути руки перед собою, стиснути в кулаки, згинати по черзі руки в кисті з
напругою.
5. Руки перед собою скласти, як під час молитви, і тиснути долонею на долоню.
6. Встати, руки трохи зігнути, тягнути лікті і руки назад, прогинаючись у спині.
7. Виконати куточок на стільці, сидячи на ньому, підняти прямі ноги і тримати
корпус з легким ухилом назад.
14. 14
8. Сидячи на стільці, витягнути ноги, носки всередину, п'ятки нарізно і шкарпетки
тягнути на себе.
9. Закласти руки заголовуі тиснути на них головою, одночаснорукамичинитиопір.
Корисна порада
Під час виконання всіх цих вправ необхідно розслаблятися, тобто отримувати
задоволення від процесу.
Захворюваннясерцево-судинноїсистеми
Захворювання серцево-судинної системи є в даний час основноюпричиною
смертностіта інвалідності наділення економічно розвиненихкраїн. Зкожним роком
частота і тяжкість цих хвороб неухильно наростають, все частішезахворювання
серця і судин зустрічаються і в молодому, творчо активному віці.
До хвороб серцево-судинної системи відносяться: дистрофія міокарда,міокардит,
ендокардит, пороки серця, перикардит, атеросклероз, ішемічнахвороба серця
(стенокардія, інфаркт міокарда), гіпертонічна ігіпотонічна хвороби, облітеруючий
ендартеріїт, тромбофлебіт,варикозне розширення вен та ін Особливої уваги
заслуговує ішемічнахвороба серця - хвороба, пов'язана з гострою або хронічною
дисфункцієюсерцевого м'яза внаслідок зменшення постачання міокарда
артеріальноїкров'ю. Різновидами ішемічної хвороби є стенокардія та
інфарктміокарда. Ішемічна хвороба протікає (у 35-40% випадків) без клінічних
симптомів, дає мільйони випадків втратипрацездатності.
Поширенню хвороби сприяє ряд факторів зовнішнього я внутрішньоїсередовища (
«чинники ризику»). З групи соціально-культурних факторів найбільшузначення
мають: споживання висококалорійної їжі, багатої насиченимижирами і
холестерином (надмірна вага, ожиріння); куріння; «сидячий»
(малоактивний) спосіб життя; стресові умови сучасного життя у великихмістах. З
порушень біохімічних і фізіологічних регуляторнихмеханізмів важливе значення
мають: гіперхолестеринемія,гіпертрігліцеродемія, ряд форм гіперліпопротейнеміі,
порушенатолерантність до вуглеводів, артеріальна гіпертонія та ін
гімнастика сприяє більш швидкому приведенню організму вробочий стан
після пробудження, підтримці високого рівняпрацездатності протягом трудового
дня, вдосконаленню координаціїнервово-м'язового апарату, діяльності серцево-
судинної та дихальної систем.
Народні методи лікування при при вегето-судинної дистонії.
Хімічний склад листя рослинимістить флавоноїди, аментофлавон, нонакозан,
стерини, пініт, натуральні кислоти, лактони, терпени, крохмаль, катехіни, віск,
ефірні іжирніолії. Не менш багаті на вмісткориснихречовинінасіння гінкго білоба.
Фармацевтична промисловість використовує препарати рослини при виготовленні
лікарськи х засобів, що використовуються при атеросклерозі, різних судинних
захворюваннях. Також ці препарати покращують концентрацію уваги, допомагають
боротися з розсіяним склерозом, підсилюють мікроциркуляцію крові в тканинах,
15. 15
стимулюють процеси розумової діяльності, а також знімають запаморочення і
головні болі, справляють седативну дію.
Для того щоб поліпшити самопочуття при вегето-судинної дистонії (ВСД),
скористайтеся таким рецептом народної медицини: візьміть літрову банку,
наповніть її на половину зеленими висушеними листям гінкго білоба, а другу
половину банки заповніть головками червоної конюшини. Залийте горілкою і,
накривши щільно кришкою, дайте настоятися в темному прохолодному місці
протягом місяця. Настоянку процідіть, і приймайте тричі на день перед їжею по
чайній ложці, розбавивши водою. Продовжуйте лікування два місяці, потім
обов'язковий перерву (також два місяці), і курс можна повторити. Це засіб чудово
поєднується з традиційною терапією, яку призначає ваш лікуючий лікар.
2. Збір трав
Народної медицини включає в себе не один засіб, а збір трав, плодів, коренів
або кори різних рослин. Є в арсеналі народних медиків такі збори і для лікування
ВСД. Регулярне застосування таких зборів дає позитивний ефект через два-три
тижні, проте терапію потрібно продовжувати більш тривалий час. В залежності від
віку (для дітей) дозування ліків різна: для дітей 7-9 років - 0,5 чайної ложкина добу,
від 1 до 3-х років - чайна ложка ліки, від 3 до 6 років - десертна ложка. Дітей 11-17
років можна збільшити добоведозування до столової ложки.Приготування настою:
подрібнити всі складові, суміш ретельно перемішати. Дві столові ложки сировини
залити в термосі 0,5 літром окропу і залишити на ніч. Курс лікування ВСД - від
півтора до двох місяців.
Прекрасним загальнозміцнюючим на серцево-судиннусистему організму є плоди
фенхеля.10 г плодів фенхеля заливають стаканом кип'ятку, нагрівають на водяній
бані, охолоджують, проціджують, віджимають і
доводять об'ємдо 200 мл. Приймають по 1 столовій ложці 3-4 рази на день при
коронарній недостатності.
Квітки кінського каштана ефективно сприяють виведенню з організму холестерину
і розсмоктуваннюбляшок холестеринів. Залийте 100 грам
заздалегідь дрібно порізаного листя кінського каштана одним літром води, доведіть
до кипіння і варіть близько трьохгодин. Після цього відвар необхідно процідити і
прибратив холодильник. Приймайте відвар 2 разина день, відразу після їжі.
Тривалість лікування повинна бути 14 днів. Після цього необхідно зробити
триденну перерву, після чого зновуповторитикурс лікування.
Хрін з медом. При ішемічній хворобісерця вранці, за 1 годину до їжі, змішати 1
чайну ложку тертого хріну з 1 чайною ложкою меду, краще липового. Запивати
тільки водою. Змішувати тільки перед вживанням. Приймати суміш протягом 1-1,5
місяця, бажано навесні і восени.
Комплекс вправ при вегетосудинній дистонії
І.В.п. -сидячи на стільці, руки на колінах, долонями вгору, Пальці розчепірені. 1 -
стиснути пальці руки в кулак, одночасно, .не відриваючи п'ят від підлоги, підняти
стопи; 2 - вп. Дихання помірне. Повторити 12-16 разів.
16. 16
2Вп. - те саме, ноги нарізно, зігнути у колінах. 1 - руки в сторони (вдих); 2 -
руки покласти на ліве коліно, лікті притиснути до тулуба (видих); 3 - руки в сторони
(вдих); 4 - руки покласти на праве коліно, лікті притиснути до тулуба (видих).
Повторити 5-6 разів.
З.В.П. - те саме, руками триматися застілець позаду. 1 - випрямитиправуногу;
2 -в.п.; 3 - випрямитиліву.ногу; 4 - Вп.; 5-8-те саме, але ноги потрібно піднімати над
підлогою. Дихання помірне. Повторити 5-6 разів.
4.В.П. - те саме. 1 - руки до плечей; 2 - руки в сторони,3 -руки до плечей; 4 -
в.п. Дихання помірне . Повторити 6-8 разів.
5. Вп. - те саме, руки перед грудьми, зігнуті у ліктях. 1 - руки в сторони(вдих):
2 - вп. (видих). Повторити 5-о разів.
6. Вп. - те саме, руками триматися за стілець. 1 - підняти ліву ногу і зігнути у
коліні; 2 - випрямити ногу вперед; 3 - зігнути ногу; 4 - в.п.; 5-8 - те саме, правою
ногою. Дихання помірне. Повторити 5-6 разів кожною ногою.
7. В.П. - сидячи на стільці. 1 - руки в сторони (вдих); 2 - притиснути зігнутуу
коліні ліву ногу до грудей, обхопивши руками (видих); 3 - руки в сторони(вдих); 4
-притиснути зігнуту у коліні праву ногу до грудей, обхопивши руками (видих).
Повторити 5-6 разів.
8. Вп. -те саме, рукидо плечей. 1-4 - коловіобертиліктями вперед;5-8 - колові
оберти ліктями назад. Дихання помірне. Повторити 6-8 разів у кожному напрямку.
9. Вп. - те саме, рукина колінах. 1 - ліва рука вгору, праваногавперед; 2 -В.П.;
3 - праварука вгору, ліва ногавперед; 4 - В.П. Дихання помірне. Повторити6-8 разів.
ІО.Вп. - сидячи на стільці. 1 - встати, руки в сторони (вдих); 2 - В.П. (видих).
Повторити 10-12 разів.
11.В.П. - сидячи, ліва рука на грудях, права на животі. 1 - на вдиху розширити
груднуклітку, живіт втягнути; 2 - В.П. (видих). Повне і глибокедихання. Повторити
10-12 разів.
Комплекс вправ при вегетосудинній дистонії по гіпотензивному типу
1. В.П. - сидячина стільці, руки на колінах долонямивгору. 1 пальці рук стиснути у
кулаки, підняти стопи. 2 - кулаки розкрити, підняти п'яти. Дихання помірне. Темп
швидкий. Повторити 12-14 разів.
2. В.П. - те саме, руки опущені. 1 - руки до плечей; 2 - руки в сторони;3- руки
до плечей; 4 - вл. Дихання помірне. Темп середній. Повторити 6-8 разів.
З.Вп. - стоячи, тримаючись рукамиза стілець. 1 - відвести ліву ногу ліворуч; 2
- в.п.; З - відвести праву ногу праворуч; 4 В.П. Дихання помірне. Темп середній.
Повторити 6-8 разів кожною ногою.
4. В.П. - стійка ногинарізно, права рука вгору. 1-2- ривковівідведення прямих
рук назад; 3-4 - те саме, але змінивши положення рук. Дихання помірне. Темп
середній. Повторити 6-8 разів у кожному положенні
5.В.П. - сидячи, тримаючись руками за стілець. 1 - підняти зігнуту У коліні
ліву ногу;2 - випрямитиліву ногу;3 - зігнути у коліні ліву ногу;4 - в.п.; 5-8 - те саме
правою ногою. Дихання помірне. Повторити 5-6 разів.
17. 17
б.Вп. - те саме, руки до плечей. 1 - руки назад, прогнутися (вдих); 2 -3-4 - В.П.
(видих). Темп повільний. Повторити5-6 разів. 7. В.П. - те саме, руки до плечей. 1-4
-колові оберти ліктями вперед; 5-8 - коловіоберти ліктями назад. Дихання помірне.
Темп повільний. Повторити 6-8 разів у кожному напрямку.
8. Вп. - те саме, ноги вкупі. 1 - носки в сторони;2 - п'яти в сторони;3 - п'яти у
в.п: 4 - носки у в.п. Дихання помірне. Темп середній. Повторити 8-1 0 разів.
9. Вп. - сидячи. 1 - встати, руки вгору (вдих); 2 - вп (видих). І Іовторити 8-1 0
разів.
10.В.П. - сидячи, ліва рука на грудях, права на животі. 1 - на вдиху розширити
грудну клітку, живіт
втягнути, (видих). Повне і глибоке дихання. Повторити 10-12 разів.
Скаліоз
Найбільш часто хвороба розвивається у віці від 5-ти до 16-ти років.
На жаль, хвороба вважається досить поширеним явищем серед дітей різного віку:
серед п'ятирічних діток сколіозом страждають приблизно п'ять-десять відсотків
дітей, а до шістнадцяти років сколіоз виявляється майже у п'ятдесяти відсотків
підлітків.
Рис.:-зліва-норма,
Праворуч-сколіоз
На жаль, більшість батьків не звертає уваги на те, що в їхньої дитини розвивається
сколіоз і тим більше не надають належного значення профілактики цієї недуги.
Причини виникнення сколіозу у дітей .
Основноюпричиноюрозвитку сколіозу у дітей фахівці вважають неправильну позу,
в якій діти і підлітки сидять під час навчальних занять.
Саме з цієї причини і з'являється нерівномірне навантаження, яка негативно
впливає як на сам хребет, так і на м'язи. Це стомлює і послаблює їх.
Через деякий час відбуваються небажані зміни в зв'язках хребта, і це, в свою
чергу, призводить до деформації самих хребців.
Народні методи лікування сколіозу
1. Масаж
18. 18
Масаж є одним з найбільш ефективних способів позбавлення від безлічі
захворювань. Масаж, залежно від його виду, дозволяє розслабитися, підсилює
кровообіг, позбавляє від косметичних та ортопедичних проблем. Головна умова
будь-якого масажу - його повинен виконувати професіонал своєї справи.
Народною медициною при будь-якого ступеня сколіозу показаний масаж. Він
коригує не тільки викривлення хребта, але й зміцнює м'язи спини, нормалізує їх
тонус, посилює кровообіг і позбавляє від болю.
2. Водніпроцедури
Вода, яка відіграє одну з провідних ролей в людському житті, здатна на багато що.
У тому числі і на лікування багатьох захворювань. Процедури загартовування
підвищують імунітет, насичують організм енергією і допомагають протистояти
хворобам.
При сколіозі, також як і при інших захворюванняхспини, народна медицина радить
звернутися до сили води. Все гранично просто - необхідно обливатися водою,
чергуючи температури. Радує й те, що подібні ефективні процедури можна
виконувати у себе вдома. Звичайно ж, п'ятихвилинний контрастний душ не
випрямить хребет, але допоможе позбавитися від болю, зміцнити м'язовий корсет і
підвищить імунітет, якого часто бракує страждаючим сколіозом. Після процедури
необхідно полежати в ліжку протягом півгодини.
3.Вправи на перекладині
Простийтурнік, знайомийкожномушколяру, є чудовим універсальним засобом для
лікування і профілактики захворювань спини. Основне правило тренувань -
регулярність. Чим частіше ви будете підходити до турніка, тим швидше зробитесвій
хребет рівніше і здоровіше. Тривалість висуна турніку становить від 5 до 15 хвилин.
Для того щоб не травмувати нетреновані руки, можна придбати спеціальні
рукавички, що продаються в будь-якому спортивному магазині.
Комплес вправ для спини при скаліозі у дітей.
В положенні стоячи: просто виконуйте ходьбу на місці, тільки, намагайтеся
триматисвоюпоставумаксимально рівно, потім піднімайтеся на носочкахіповільно
тягніть руки вище, після цього плавно опускайте руки у вихідне положення;
В положенні лежачи (вправи виконуються на спині): потягніть свій правий
лікоть до лівого коліна, потім міняйте позиції, після цього підтягуйте кожне коліно
(тільки по черзі) до грудей, зафіксуйте його, порахуємо до п'яти, і повільно опустіть
коліно.
У положенні лежачи (вправи виконуються на животі): витягніть руки прямо
перед собою, потім підніміть ноги від підлоги, потім з'єднайте руки в замок за
головою, і постарайтеся повільно підняти голову вгору, як би прогинаючись в
такому положенні.
Комплекс фізичних вправ при сколіозі
1 - стоїмо на носках, руки підняті вгору і зчеплені в замок, розкачуємо
тулуб з боку в бік.
19. 19
2 - ставимо ноги на ширину плечей, руки опущені. Одну руку піднімаємо вздовж
тулуба до плеча ковзаючим рухом, одночасно нахиляємо тулуб в протилежну
сторону. Інша рука в цей час ковзає по нозі.
3 - Ставимо ноги на ширину плечей, руки опущені. Руку піднімаємо вгору і
відводимо назад, іншу руку одночасно відводимо назад. Міняємо положення рук.
4 -Ноги на ширині плечей, піднімаючи руку вгору і одночасно нахиляємося в
протилежну сторону. Іншуруку заводимо заспину, кілька разів вправуповторюємо.
5 - Встаємо боком до стінки, руками тримаємося за перекладини, при цьому
роблячи посилений нахил в бік.
6 - Стоїмо на одному коліні, руки ставимо на пояс. Одну руку піднімаємо вверх і в
той же час нахиляємося в протилежну сторону.
7 - Лежачи на животі, розводимо руки в сторони й одночасно прогинаємося.
8 - Лежимо наживоті, руки витягаємо вперед, одночаснопіднімаємо верхню частину
тулуба і одну ногу. Повторюємо, змінюючи положення ніг.
9 - Лежачи на животі, витягуємо вперед руки з палицею. Потім піднімаємо руки
вгору, прогинаючись, і повертаємося у вихідне положення.
10 - Встаємо на коліна, піднімаємо одну руку і одночасно витягуємо тому
протилежну ногу. Повертаємося у вихідне положення. Змінюючи положення рук і
ніг, повторюємо вправу
11 - Сідаємо на підігнуті під себе ноги, прогинаючись, піднімаючи руку вгору.
Одночасно витягуємо тому протилежну ногу. Повертаємося у вихідне положення,
міняємо руки/ноги і повторюємо вправу.
12 - Встаємо на коліна, повертаємо тулуб, одночасно руку відводимо в сторону,
13-14 - Встаємо на коліна і спираємося на руки, ковзаючим рухом витягуємо руки
вперед, підтягуючи потім їх до колін.
15 - Асиметрично висимо на шведській стінці. Витягуємо руку зі сторони
викривлення, іншу згинаємо.
16-17 - Повзаємо на колінах, по черзівитягаючируки і одночаснопідтягуючи ноги.
18 - Сідаємо на сидіння, поверхня якого нахилена в бік викривлення хребта.
Тримаємо руку на поясі, іншу (з боку викривлення) заводимо за голову.
19 - Сідаємо на те ж косе сидіння, робимо нахили тулуба в протилежну
викривленню бік.
20 - Лягаємо на спину, витягуємося, руки вздовж тулуба. Відпочиваємо.
Стоячи, руки за головою. З силою відведіть руки в сторони, піднявши руки
вгору, прогніться. Замріть на 2-4 секунди і поверніться в і.п. Повторите 6-10 разів.
Дихання довільне.
Стоячи і тримаючи за спиною гімнастичну палицю (верхній кінець
притиснутий до голови, ніжній - до тазу). Сядьте, поверніться в і.п. Нахиліться
вперед, поверніться в і.п. і, нарешті, нахилитеся управо, потім вліво. Кожен рух
виконати 8-12 разів.
Лежачи на животі. Операясь на руки і, не відриваючи стегон від підлоги,
прогніться. Замріть в цьому положенні на 3-5 секунд, потім поверніться в і.п.
20. 20
Стоячи на крок від стіни. Торкнувшись руками стіни, прогніться назад,
піднявши руки вгору, і поверніться в і.п. Повторити 5-8 разів. Стоячи біля стіни
притисніться до неї потилицею, лопатками, сідницями і п'ятами. Потім відійдіть від
стіни і старайтеся якомогадовшеутримувати це положення тіла. Якщо ви працюєте
сидячи періодично "утискуйте спиною і поясницею в спинку стільця, а якщо є
високий підголовник із зусиллям упирайтесь в нього головою.
Вправи в положенні стоячи:
1. Виконуємо ходьбу на місці, намагаючись тримати рівно поставу.
2. Піднімаємося на носочках і тягнемо руки якомога вище, потім плавно
опускаємо.
3. Тягнемо руки нагору, але при цьому ступні ніг залишаються на підлозі, так
само повільно опускаємо руки.
Вправи в положенні лежачи на спині:
1. У положенні лежачи на спині, тягнемо правий лікоть до лівого коліна, потім
міняємо позиції.
2. Підтягуємо кожне коліно до грудей по черзі, фіксуємо його, рахуємо до 5,
повільно опускаємо.
3. Зафіксувавши руки на підлозі, піднімаємо обидвіноги і повільно намагаємося
нахилити їх в ліву, а потім в праву сторони.
4. Повільно піднімаємо ноги, зігнуті в колінах, до живота і робимо один хлопок
руками за колінами.
5. Притискаємо плечовий пояс щільно до підлоги, одночасно тягнемо ноги і
спину, рахуємо до 30.
Вправи в положенні лежачи на животі:
1. Витягуємо руки перед собою, потім піднімаємо ноги від підлоги, одночасно
при цьому тягнемо м’язи спини, фіксуючи в такому положенні на декілька секунд.
2. Можна погойдатися взад-вперед. Руки з’єднуємо в замок за головою, потім
намагаємося повільно підняти голову вгору і прогнутися в такому положенні,
фіксуємо на кілька секунд.
3. Спираємося попереду себе на долоні рук і піднімаємо по черзі кожну ногу
якомога вище від підлоги.
Вправи в положенні стоячи на колінах і руках:
1. Випрямляємо праву руку і тягнемо її вперед, при цьому ліву ногу піднімаємо
і фіксуємо в такому положенні тіло на кілька секунд.
2. Прогинаємо м’язи спини, при цьому намагаємося підняти голову якомога
вище, фіксуємо в прогнутому стані спину на кілька секунд.
3. Піднімаємо спину, при цьому намагаємося дотягнутися правим коліном до
голови, потім повільно міняємо ногу і повторюємо рух.
Вправи для кожного пацієнта підбираються на основі базових, але коригуються з
урахуванням віку пацієнта, локалізації сколіозу (грудний або поперековий відділ),
стадії сколіозу. Особливу увагу приділяти необхідно хворим з S-подібним
викривленням хребта, які потребують вправ і для грудного, і для поперекового
відділу.
21. 21
Профілактика сколіозу
Щоб запобігти появі сколіозу, потрібно
прищеплювати з дитинстваправила здорового способужиття, якийвключає ранкову
гімнастику, заняття спортом, введення в раціон більше корисних продуктів,
раціональне харчування, збагачене вітамінами, мікроелементами і білками.
Одним з кращих методів профілактики сколіозу по праву вважається
плавання, так як цей вид спорту задіє обидві руки і однаково зміцнює всі м’язи
спини.
Необхідно пам’ятати, що чим раніше ви встановите діагноз і почнете
лікування, тим легше буде проводитивсі лікувальні заходи і домагатися успішного
результату.
Остеохондроз
Остеохондроз хребта - поширене захворювання, при якому спостерігається
руйнування міжхребцевих дисків протягом всього хребетного стовпа. Ще кілька
років тому патологія вважалася прерогативою літніх людей. Сучасність доводить,
що хворобапоступово молодшає. Лікарі виявляють її також у школярів, які тривало
сидять за комп'ютером і ведуть малорухливий спосіб життя.
Причини появи остеохондрозу
Розглядаючи, чому з'являється остеохондроз, слід звернути увагу на ендогенні та
екзогенні причини.
Екзогенні причини поразки хребта:
Спадковість;
Порушення обміну кальцію і фосфору;
Паталогія постачання хребетного стовпа;
Вікові зміни хрящової тканини.
Основним етіологічним фактором остеохондрозу є асиметричне розподіл
навантаження на хребетний стовп. Спровокувати патологічні зміни можуть
22. 22
травматичні ушкодження, ослаблення м'язової структури, інфекції, бічне
викривлення і сутулість. У підлітків головною причиною деформації хребетного
стовпа є порушення постави при тривалому перебуванні в незручній позі.
Народні методи лікування остеохондрозу
Рецепти компресів і розтирань «Бабусина розтирання». Цей рецепт – засіб
першої допомоги при сильних болях. Він доступний і простий в застосуванні,
особливо популярний у людей похилого віку. За відгуками пацієнтів після
застосування розтирання полегшення настає практично відразу, а стійкий
позитивнийефект відзначається після чотирьох-п’ятипроцедур. компоненти:300 мл
медичного спирту, 10 мл йоду, 10 мл камфорного спирту, 10 таблеток анальгіну.
Рідкі складові необхідно перемішати і розчинити в них таблетки. Отриману суміш
використовувати для натирання хворих місць. Відразу після нанесення може
відчуватися легке печіння. Цим методом можна лікувати остеохондроз при
пошкодженнях шкіри в ураженій ділянці тіла. Таке народне лікування шийного
остеохондрозуможнавикористовуватидля швидкого зняття болю замість таблеток:
просто носите суміш з собою, перелив в невелику склянку, і використовуйте при
необхідності. Курсове лікування застарілого остеохондрозу Цей метод особливо
гарний для тих, кого мучать хронічні болі в шийному чи поперековому відділі
хребетного стовпа, а медикаменти роблять лише короткочасне дію. Після курсу
терапії настане поліпшення самопочуття накілька місяців. Лікування триває 12 днів,
перед початком терапії необхідно підготувати дві лікарські суміші. Склад суміші 1:
50 г сухої гірчиці, 50 мл горілки або розведеного медичного спирту, 50 мл
камфорного спирту, 3 яєчнібілки (необхідно збити). Всі компонентиперемішати до
отримання однорідної складу і настоювати в темному місці 10-12 годин. Склад
суміші 2: 100 г меду, 150 мл горілки або розведеного спирту, 50 г соку листя алое.
Змішати до однорідної консистенції і наполягати також 12 годин. Даної кількості
сумішей буде досить для одного повного курсу лікування.
Сік хрону
Хрін являє собою справжнє джерело корисних речовин, необхідних для
організму. У хімічному складі коренів хрону міститься лізоцим, що додає рослині
бактерицидні властивостіі глікозид сінігрін, який прирозщепленні утворює алілове
гірчичне масло. Крім цього, в хроні містяться вітамін C, фітонциди, аскорбінова
кислота, крохмаль, цукор, гірчичні масла, клітковина, вуглеводи, калій, кальцій,
залізо, фосфор, смолисті речовини і крохмаль. Свіже листя рослини баг аті
каротином.Народна медицина для лікувальних цілей використовує сік хрону, а
також кашку і настойку його коренів. Використовуються ці препарати при різних
простудних захворюваннях, дизентерії, хвороб печінки, гіпертонії і проблемах із
хребтом і попереком.
При остеохондрозі приготуйте такий рецепт від народних цілителів: 100 мл соку
хрону змішайте з такою ж кількістю горілки і додайте столову ложку гліцерину.
Отриманий засіб втирайте у хворі місця, курс лікування - десять процедур, які
потрібно приймати з інтервалом в один день.
23. 23
Комплекс вправ для хребта при остеохондрозі
Одним з найбільш ефективних методів лікування остеохондрозу є лікувальна
фізкультура (ЛФК). Її цілі - збереження рухливості хребта і зняття навантаження з
міжхребцевих суглобів. Цього вдається досягти шляхом зміцнення спинних і
шийних м'язів. Регулярні вправи при остеохондрозі - дієвий метод позбавлення від
неприємних симптомів: корінцевих болів при защемлення нервів, запаморочення і
оніміння рук приураженні шийного відділу хребта, скутостіпринахилах, поворотах
голови і т. д.
Ефект від гімнастики
Позитивний ефект від лікування фізичними навантаженнями багато людей
відчувають вже після перших занять, якщо комплекс підібраний правильно. Але все
ж швидкий результат отримують не всі, оскільки багато що залежить від перебігу,
форми і стадії хвороби. Тому якщо полегшення не настає відразу ж, потрібно
обов'язково продовжувати тренування і, можливо, скоригувати їх план. Якщо ж
після занять ваше самопочуття прогресивно погіршується - слід припинити
тренування і звернутися до лікаря.Яких ефектів вдається досягнутисистематичним
виконанням фізичних вправ при остеохондрозі хребта?
Зміцнення і підвищення пластичності м'язів, службовців опорою хребту,
що перешкоджає розвитку його деформації.
Поліпшення лімфо - і кровообігу в ураженому відділі, як наслідок -
поліпшення обміну речовин і прискорення відновних процесів.
Зменшення болю, повернення хребту нормального обсягу рухів.
Розвантаження хребта і суглобів шляхом зменшення ваги тіла хворого (якщо єзайва
вага). Для найкращого ефекту рекомендується чергувати статичні вправи ЛФК
(тобто пов'язані з утриманням нерухомого положення тіла) і динамічні (рухомі), а
також періоди навантаження і відпочинку. Під час паузи для розтягування м'язів
можна виконувати вис на турніку: взятися руками за перекладину і трохи повисіти,
так щоб ноги не торкалися підлоги.
24. 24
Комплекс для шийного і грудного відділів
Для лікування остеохондрозу шийного і грудного відділів можна робити будь-які
вправи із запропонованихнижче, головне - щоб вони не були для вас дискомфортні.
Виконувати весь гімнастичний комплекс відразу не обов'язково, можна чергувати:
сьогодніоднівправи, завтра інші. Статичні вправи виконуються в дуже повільному
темпі з мінімальною амплітудою рухів, але при максимальній напрузі м'язів. При їх
виконанні поява помірних больових відчуттів у момент напруги м'язів - нормальне
явище. В якості навантаження зазвичай достатньо ваги власного тіла, але іноді
можуть використовуватися гантелі.
У положенні стоячи відведіть руки в сторони долонями вперед. На вдиху
зігніть руки в ліктях і з силою відведіть їх назад, намагаючись з'єднати лопатки.
Утримуйте позу стільки часу, скільки зможете. На видиху розслабтеся.
Повторіть 5раз.
Вихідне положення сидячи.
Під час повільного вдиху поверніть голову максимально вліво.
Напружте м'язи шиї. На видиху розслабте м'язи і поверніть голову обличчям
вперед. Виконайте поворотв іншу сторону. Після цього навдиху повільно відкиньте
голову назад, намагаючись торкнутися потилицею спини.
Напружте м'язи шиї. На видиху поверніть голову в початкове положення.
Виконайте нахили вперед і вправо-вліво. Повторіть вправу 2 рази.
Лежачи на животі зусиллям м'язів підніміть верхню частину корпусу над
підлогою, нахиліть голову вперед, щоб торкнутися підборіддям грудей, натисніть
руками на потилицю, створюючи опір, і сильно напружте м'язи шиї. Після цього,
чинячи опір руками, підніміть голову і намагайтеся якомога сильніше відкинути її
назад. Потім натисніть руками на лоб і, долаючи опір, намагайтеся нахилити голову
вперед. Утримуйте кожну позу не менше 5 секунд.
В процесі виконання даних фіз. вправ при остеохондрозі скорочення м'язів в
швидкому темпі чергуються з розслабленням, пульс і частота дихання частішають.
У вихідному положенні стоячивиконуйтеобертальні рухи руками (на плечах)
вперед і назад з максимальною амплітудою. Повторіть по 10 обертань.
Стоячи або сидячи, витягніть праву руку в сторону. Не повертаючись у попереку,
поверніть головуі плечовий пояс вправо і подивіться на руку. Виконайте рух в іншу
бік(повторіть5-7разів).
25. 25
Вихідне положення лежачи на животі. На вдиху прогніться і підніміть верхню
частину корпусу вгору якомога вище. Руки тримаєте прямими, піднятими над
головою.
Тренування поперекового і попереково-крижового відділів
При ураженні і поперекового і крижового відділу хребта найбільшу користь
приносять гімнастичні вправи на розтягування, які необхідно робити повільно і
обережно.
Сядьте на підлогу, ноги витягніть перед собою. Повільно нахиліться вперед і
намагайтеся дотягнутися руками до кінчиків пальців ніг. Утримуйте положення 10-
15 секунд. Після цього розведіть ногив сторониі робіть нахили почергово на лівій і
правій нозі. Повторіть 5 разів вперед і по 3 рази вправо-вліво.
Стоячи на колінах і упираючись руками в підлогу, на вдиху повільно вигніть
поперек вгору. Утримуйте позу 5 секунд, після чого поверніться вниз і так само
зафіксуйте положення на 5 секунд. Зробіть 10 повторів.
З положення стоячи нахиліться вперед і обхопіть руками гомілки. Намагайтеся
притягнути тулуб якомога ближче до ніг. Утримуйте позу 5 секунд.
Динамічні вправи
Лежачи на спині, зігніть руки в ліктях, а ноги в колінах. Притримуючи руками
поперек, на вдиху відірвіть стегна від підлоги, намагаючись підняти їх якомога
вище. На видиху ляжте на підлогу. Повторіть 10 разів.
Лежачи на животі, упріться в підлогу пальцями і долонямизігнутих у ліктях рук. На
вдиху піднімайте верхнючастинукорпусу, намагаючись випростатируки, навидиху
лягайте на підлогу. Повторіть 10 разів.
Стоячи, покладіть пряму ногу на спинку стільця так, щоб кут підйому становив
приблизно 90 градусів або трохибільше. На вдиху нахиліться до ноги, намагаючись
дотягнутися руками до пальців ніг, на видиху випросталась. Повторіть вправу 10
разів.
Комплекс вправ при остеохондрозі
