Selama masa nifas dan menyusui, ibu membutuhkan nutrisi yang lengkap untuk memulihkan kesehatan setelah bersalin, menyusui, dan pertumbuhan bayi. Nutrisi penting termasuk karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral seperti zat besi dan cairan. Karbohidrat berfungsi sebagai sumber energi, sedangkan protein dan lemak membantu membangun jaringan tubuh. Vitamin dan mineral penting untuk berbagai fungsi tubuh.

1. Kebidanan UGM
GIZI MASA
NIFAS
V. Zat Besi
Selama masa menyusui dan nifas zat
besi menjadi salah satu kebutuhan
yang penting. Zat besi dalam tubuh
berfungsi sebagai kekebalan tubuh,
penyembuhan luka, memperbaiki Hb
dan pertumbuhan. Kebutuhan zat besi
selama masa nifas dan menyusui ada-
lah sekitar 12 mg per hari.
Bahan makanan yang mengandung zat
besi antara lain adalah: kuning telur, hati,
daging, kerang, kacang-kacangan, dan
sayuran hijau.
Jangan lupa mengkonsumsi zat besi
minimal selama 40 hari setelah me-
lahirkan…!!!
V. Vitamin
Sebagai perantara nutrisi, ibu yang me-
nyusui sangat dianjurkan makan-
makanan yang kaya akan gizi. Selain
untuk dirinya sendiri dan kelancaran ASI,
makanan yang kaya akan gizi inipun akan
di salurkan ke bayinya guna pertumbuhan
dan kecerdasan sang bayi.Selain makanan
pokok seperti karbohidrat, lemak, protein
dan mineral, vitamin juga sangat dibutuh-
kan dalam masa pertumbuhan bayi.
Kebutuhan vitamin selama menyusui antara lain:
1. Vitamin A yang sangat berguna bagi kesehatan kulit,
kelenjar serta mata. Vitamin A terdapat dalam telur,
hati dan keju. Jumlah yang dibutuhkan adalah 1.300
mcg.
2. Vitamin B6 membantu penyerapan protein dan
meningkatkan fungsi syaraf. Asupan vitamin B6
sebanyak 2 mg per hari. Vitamin B6 dapat ditemui pa-
da daging, hati, padi-padian, kacang polong dan ken-
tang.
3. Vitamin E sebagai antioksidan, meningkatkan stamina
dan daya tahan tubuh. Vitamin E terdapat pada kacang-
kacangan, minyak nabati dan gandum.
Ibu harus minum kapsul vitamin A (200.000 unit) agar
bisa memberikan vitamin A kepada bayinya melalui
ASI…!!!

2. PENTINGNYA GIZI MASA NIFAS
Ibu memerlukan nutrisi selama masa
nifas guna memulihkan kondisi
kesehatan selama melahirkan, cadangan
tenaga serta untuk memenuhi produksi
ASI.
Ibu nifas dianjurkan untuk memenuhi
kebutuhan gizi yang meliputi kebutuhan
karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan
mineral.
I. Karbohidrat
Kebutuhan kalori selama masa me-
nyusui mengalami peningkatan seki-
tar 400-500 kalori. Sedangkan, wanita
dewasa memerlukan 1800kalori per
Karbohidrat berfungsi sebagai asupan kalori bagi ibu nifas
dan menyusui. Kekurangan kalori selama menyusui me-
nyebabkan ASI rusak. Selama masa menyusui ibu membu-
tuhkan 6 porsi karbohidrat per hari.
Contoh makanan yang mengandung karbohidrat yaitu, na-
si, jagung, umbi-umbian, roti dan sebagainya.
II. Lemak
Rata-rata kebutuhan lemak orang dewasa adalah 41/2
porsi lemak (14 gram perporsi) perharinya.
Lemak sendiri berfungsi sebagai sumber energi, salah satu
zat yang ikut membangun jaringan dalam tubuh dan mem-
bantu mencegah kehilangan panas.
Makanan-makanan yang mengandung lemak contohnya
adalah daging, ikan, kacang tanah, keju, alpukat dan se-
bagainya.
III. Protein
Kebutuhan protein yang dibutuhkan
adalah 3 porsi per hari. Fungsi dari
protein sendiri adalah sebagai salah
satu zat yang berfungsi mengganti sel-
sel tubuh yang mati, sebagai pemben-
tuk enzim, hormone dan mengembali-
kan hb terutara setelah bersalin.
Bahan makanan yang mengandung protein
antara lain, ikan, daging, telur, susu, tahu,
tempe, dan sebagainya.
IV. Mineral
Mineral merupakan unsur penting guna
pembentukan enzim dan sangat penting
untuk pengendalian system cairan
tubuh. Konsumsi cairan sebanyak 8
gelas per hari. Minum sedikitnya 3 liter
tiap hari. Kebutuhan akan cairan ini di
dapatkan dari air putih, sari buah, susu
dan sebagainya.
Penting bagi ibu selalu minum air setelah
menyusui...!!!