Comenius's project

3. Stretching is a form of physical exercise in
which a specific muscle or tendon (or muscle
group) is deliberately flexed or stretched in order
to improve the muscle's felt elasticity and
achieve comfortable muscle tone. The result is a
feeling of increased muscle control, flexibility
and range of motion. Stretching is also
used therapeutically to alleviate cramps.

4. Stretching jest formą aktywności fizycznej, w
której specyficzne mięśnie i ścięgna (lub grupy
mięśni) są celowo zginane lub rozciągane w
celu poprawy elastyczności mięśni i uzyskania
lepszego napięcia mięśni. Owocuje to
zwiększeniem kontroli mięśni, elastycznością i
szerszym zakresem ruchu. Stretching jest także
terapeutyczną metodą łagodzenia skurczy.

5. Lo stretching è una forma di esercizio fisico, in cui un
muscolo o tendine (o gruppo muscolare) specifico viene
deliberatamente flesso o allungato in modo da migliorare
l’elasticità del muscolo e ottenere un tono muscolare
confortevole. Il risultato è una sensazione di un maggiore
controllo muscolare, una migliore flessibilità ed una più
ampia gamma di movimento. Lo stretching è usato anche
terapeuticamente per alleviare i crampi.

7. Increasing flexibility through stretching is one
of the basic tenets of physical fitness. It is
common for athletes to stretch before and after
exercise in order to reduce injury and increase
performance.

8. Zwiększenie elastyczności poprzez stretching
jest jednym z podstawowych założeń
sprawności fizycznej. Rozciąganie jest typową
aktywnością sportowców przed i po wysiłku,
która ma na celu zmniejszenie ryzyka urazu i
zwiększenie wydajności treningowej

9. Aumentare la flessibilità attraverso lo
stretching è uno dei principi fondamentali del
fitness. E’ comune per gli atleti fare stretching
prima e dopo l'esercizio fisico in modo da
evitare infortuni e aumentare le prestazioni

11. Stretching can be dangerous when performed
incorrectly. There are many techniques for
stretching in general, but depending on which
muscle group is being stretched, some techniques
may be ineffective or detrimental, even to the point
of causing tears, instability or permanent damage
to the tendons, ligaments and muscle fiber.

12. Stretching może być niebezpieczny, gdy
wykonywany jest nieprawidłowo. Istnieje wiele
technik rozciągania. W zależności od tego, który
mięsień jest rozciągany, Niektóre techniki mogą
być nieskuteczne, co może być spowodowane
niedostosowaniem rodzaju treningu do
ćwiczonej partii mięśni. Stretching może być
również szkodliwy, ponieważ może
spowodować niestabilność lub trwałe
uszkodzenie ścięgien, więzadeł i włókien mięśni

13. Lo stretching può essere
pericoloso se ​​effettuato in
modo non corretto. Ci sono
molte tecniche per lo
stretching in generale, ma a
seconda di quale gruppo
muscolare viene allungato,
alcune tecniche possono
risultare inefficaci o dannose,
fino al punto di provocare
lacrime, instabilità o danni
permanenti ai tendini,
legamenti e fibra muscolare.

15. There are four different types of
stretching: ballistic, dynamic, proprioceptive
neuromuscular facilitation and static. Ballistic stretching
is a rapid bouncing stretch in which a body part is
moving with momentum that stretches the muscles to a
maximum. Muscles respond to this type of stretching by
contracting to protect themselves from over extending.
Dynamic stretching is a walking or movement stretch. By
performing slow controlled movements through full
range of motion, a person reduces risk of injury.
Proprioceptive neuromuscular facilitation (PNF) is a type
of stretch for a particular muscle and its specific job, so
resistance should be applied, then the muscle should be
relaxed. Static stretching is a type of stretch whereby a
person stretches the muscle until a gentle tension is felt
and then holds the stretch for thirty seconds or until a
muscle release is felt, without any movement or
bouncing

16. Istnieją cztery różne typy rozciągania: balistyczne, dynamiczne, wzmacniające
połączenia nerwowo-mięśniowe oraz statyczne. Rozciąganie balistyczne polega
na wykonywaniu szybkich ruchów, podczas których część ciała porusza się z
rozpędu, który powoduje maksymalne rozciągnięcie mięśni. Rozciąganie
dynamiczne wykonuje się podczas chodzenia poprzez powolne kontrolowane
ruchy w pełnym zakresie, dzięki czemu człowiek redukuje ryzyko kontuzji.
Rozciąganie wzmacniające połączenia nerwowo-mięśniowe polega na
rozciąganiu określonej partii mięśni odpowiedzialnej za wykonywanie
konkretnych ruchów. Najpierw należy wywrzeć pewien opór na mięśnie, a
następnie je rozluźnić Rozciąganie statyczne to taki rodzaj rozciągania, w
którym osoba ćwicząca napina mięśnie, aż do momentu gdy odczuwalne jest
delikatne napięcie mięśnia. Następnie przytrzymuje się mięsień w tej pozycji
przez trzydzieści sekund lub do momentu, gdy poczujemy rozluźnienie mięśnia.

17. Ci sono quattro diversi tipi di stretching: balistico,
dinamico, di facilitazione propriocettiva
neuromuscolare e stretching statico.
L’allungamento balistico è un rapido movimento in
cui una parte del corpo si muove con uno slancio
che allunga i muscoli al massimo. I muscoli
rispondono a questo tipo di stretching
contraendosi per proteggersi da una
iperestensione. Lo stretching dinamico è effettuato
camminando. Eseguendo movimenti lenti e
controllati attraverso una gamma completa di
movimenti, la persona riduce il rischio di lesioni.
La facilitazione neuromuscolare propriocettiva
(PNF) è un tipo di allungamento per un muscolo
particolare ed il suo lavoro specifico, quindi la
resistenza deve essere applicata e poi il muscolo
deve essere rilassato. L’allungamento statico è un
tipo di movimento con cui una persona allunga il
muscolo fino a quando una leggera tensione si fa
sentire e quindi detiene il tratto per 30 secondi o
fino al rilascio del muscolo, senza alcun
movimento.

19. BENEFITS OF STRETCHING
1. Increased Circulation
2. Flexibility
3. Increased Range of Motion
4. Stress Reduction
5. Lower Back Pain Alleviation

20. Korzyści wynikające z rozciągania
1. Wzmocnienie układu krążenia.
2. Zwiększenie elastyczności ciała.
3. Zwiększenie zakresu ruchu.
4. Zmniejszenie podatności na stres.
5. Złagodzenie bólu krzyżowej części kręgosłupa.

21. 1 Aumento della circolazione
2 Flessibilità
3 Maggiore gamma di movimento
4 Riduzione dello stress
5 Sollievo dal dolore lombare
BENEFICI DELLO STRETCHING

22. Thanks
for
Watching