2. UZUPEŁNIANIE PŁYNÓW
• uzupełnienie utraconych płynów ustrojowych i elektrolitów
w granicach 250 – 300 mililitrów
• spożycie suplementu węglowodanowo - białkowego
3. ROZBIEGANIE
• powinno rozpocząć się około 5-10 minut po
zakończeniu meczu
• powinno mieć charakter aktywnego wypoczynku w
formie naprzemiennego truchtu i marszu
przeplatanego ćwiczeniami rozluźniającymi i
relaksującymi mięsnie, zwłaszcza nóg
• w trakcie rozbiegania powinno się nawadniać
organizm płynami izotonicznymi
4. CZAS TRWANIA ROZBIEGANIA
• ogólnie w granicach 15 – 20 minut
• szybkościowcy 15 – 20 minut ( bo ich mięsnie
wolniej usuwają kw. mlekowy )
• wytrzymałościowcy 10 – 15 minut
• przed rozbieganiem zawodnicy powinni ubrać
płaskie obuwie i zmienić przepocony sprzęt
sportowy
5. ROZCIĄGANIE
• powinno być prowadzone ostrożnie
• wykonujemy je na koniec rozbiegania, ale również
w krótkich przerwach w jego trakcie
6. PO ROZBIGANIU
• po jego zakończeniu należy nadal uzupełniać płyny
ustrojowe, elektrolity, a także zużyte
węglowodany
• odbudowa węglowodanów najkorzystniejsza do
dwóch godzin od zakończenia meczu bo są wtedy
najlepiej wchłaniane ( jeść batony, winogrona,
rodzynki, makaron, ryż )
7. DALSZE KROKI
• regeneracja powinna być kontynuowana poprzez
kompleksową odnowę biologiczną ( im szybciej
po meczu tym lepiej )
• należy unikać alkoholu, gdyż działa odwadniająco
( jedno, ale to jedno piwko nie zaszkodzi !!! )
