2. 2
Wskazania
3
1
Rodzaje
Opis zabiegu
Masaż sportowy to nieodłączny element treningu każdego sportowca, który ma
wiele wspólnego z masażem klasycznym, z tą różnicą, że jest wykonywany przy
użyciu większej siły i energii. Masaż sportowy to nieodłączny element odnowy
biologicznej, który jest wykorzystywany w profesjonalnych programach
treningowych. Ponadto masaż sportowy pomaga zapobiegać kontuzjom,
likwiduje skutki przetrenowania, rozgrzewa i relaksuje mięśnie oraz zapobiega
zakwasom po ćwiczeniach. Masaż całego ciała sportowca przypomina masaż
izometryczny, którego celem jest odbudowa masy mięśniowej i przywrócenie
sprawności mięśni sprzed urazu.
4. uniknięcia kontuzji
rozluźnienia mięśni
rozgrzania mięśni
poprawy metabolizmu
zlikwidowania skutków przetrenowania
usunięcia stanu zmęczenia mięśni i całego organizmu
przyspieszenia krążenia krwi i chłonki
poprawienia dopływu produktów odżywczych do mięśni
Masaż sportowy wykonywany jest w celu:
Masaż sportowy to rodzaj masażu, który jest przeznaczony szczególnie
dla sportowców. Przypomina on masaż izometryczny , ponieważ
pomaga w odbudowie i przyroście masy mięśniowej oraz siły
mięśniowej, a ponadto redukuje tkankę tłuszczową znajdującą się pod
skórą.
5. Rodzaje
2
Masaż sportowy to ogólna nazwa, która
łączy kilka rodzajów masażu. Wykonuje się
go między zawodami i tuż przed samym
wysiłkiem fizycznym.
6. Oto rodzaje masażu sportowego:
sportowy masaż kondycyjny służy do podtrzymywania kondycji w okresie wolnym od zawodów,
czyli w trakcie tzw. martwego sezonu. Oczywiście przerwa jest tylko tymczasowa. Zadaniem tego
rodzaju masażu sportowego jest utrzymanie odpowiedniej elastyczności ciała.
sportowy masaż treningowy stosowany u lekkoatletów, pływaków, tenisistów oraz kolarzy,
polega na ugniataniu mięśni. Powinien być wykonywany około 5 godzin po treningu.
sportowy masaż przed zawodami – wykonywany przynajmniej 2 dni przed zawodami. Ma na
celu wzmocnienie i rozluźnienie mięśni.
sportowy masaż restytucyjny – ten rodzaj masażu sportowego ma na celu rozluźnienie mięśni
podczas zawodów. Wpływa na poprawę krążenia krwi i przyspiesza przemianę materii.
masaż sportowy przedwysiłkowy - stosuje się jako uzupełnienie rozgrzewki, a jego celem jest
przygotowanie organizmu do większego wysiłku fizycznego.
masaż sportowy międzywysiłkowy – stosuje się go w przerwie zawodów, by utrzymać rozgrzane
mięśnie.
masaż sportowy powysiłkowy – celem masowania jest szybsza regeneracja mięśni po
intensywnym wysiłku sportowym.
7. 3 Opis zabiegu
Przebieg masażu sportowego jest ściśle
regulowany przez określony plan. Przed
masażem sportowym należy oczyścić
skórę, wziąć prysznic lub kąpiel.
Uszkodzone miejsca oraz wszelkie rany
powinny zostać oczyszczone przed
przystąpieniem do wykonywania masażu
sportowego.
8. Następnie masażysta może stosować różne techniki masażu sportowego:
Głaskanie to pierwszy i ostatni etap masażu sportowego. Pomaga ono w
usunięciu obumarłych warstw naskórka oraz ułatwia pracę gruczołów
potowych i łojowych.
Rozcieranie w czasie masażu sportowego polega na wykonywaniu
kolistych ruchów rąk, przy czym powinny się one ślizgać po masowanym
ciele. Ta technika masażu sportowego pomaga w rozciąganiu mięśni i
ścięgien. Dzięki nim przywrócona zostaje ich naturalna ruchomość.
Ugniatanie to technika masażu sportowego stosowana bezpośrednio na
mięśnie. Charakteryzuje się ono gradacją nacisku.
Opukiwanie, uderzenia klaszczące i ruchy siekające. Ta technika powoduje
rozszerzenie naczyń i rozluźnia mięśnie.
