Το ξύδι στη διατροφή σας: οφέλη πέρα από τα προφανήmedNutrition
www.mednutrition.gr
Τόνια Καραγιάννη,
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, Msc. Phd.c
«Πιές ξύδι να σου περάσει!» Μια φράση που την χρησιμοποιούμε πάρα πολύ συχνά! Έχει όμως κάποια βάση; Τί είναι τελικά το ξύδι; Η κατανάλωσή του θα με οφελήσει; Η ιστορία του ξυδιού ξεκινάει απο πολύ παλιά. Η παλαιότερη γνωστή χρήση ξυδιού, χρονολογείται περίπου πριν απο 10.000 χρόνια, ενώ το αρωματικό ξύδι φαίνεται πως παράγεται και να πωλείται ως εμπορικό προϊόν εδώ και περίπου 5.000 χρόνια.[...]
Το ξύδι στη διατροφή σας: οφέλη πέρα από τα προφανήmedNutrition
www.mednutrition.gr
Τόνια Καραγιάννη,
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, Msc. Phd.c
«Πιές ξύδι να σου περάσει!» Μια φράση που την χρησιμοποιούμε πάρα πολύ συχνά! Έχει όμως κάποια βάση; Τί είναι τελικά το ξύδι; Η κατανάλωσή του θα με οφελήσει; Η ιστορία του ξυδιού ξεκινάει απο πολύ παλιά. Η παλαιότερη γνωστή χρήση ξυδιού, χρονολογείται περίπου πριν απο 10.000 χρόνια, ενώ το αρωματικό ξύδι φαίνεται πως παράγεται και να πωλείται ως εμπορικό προϊόν εδώ και περίπου 5.000 χρόνια.[...]
www.mednutrition.gr
Η φλεγμονή ορίζεται ως η απόκριση του οργανισμού στην κάκωση ή την καταστροφή ιστών, αποσκοπώντας στην καταστροφή, διάλυση ή περιχαράκωση του βλαπτικού παράγοντα και των ιστών που έχουν υποστεί τη βλάβη. Αποτελεί, μέρος μιας προστατευτικής ανοσοαπόκρισης, καθώς προωθεί την επούλωση και αφαιρεί επιβλαβείς παράγοντες.
Μια εξαιρετική απεικόνιση αντιφλεγμονώδους διατροφής αποτελεί η αντιφλεγμονώδης πυραμίδα, όπως τη δημοσίευσαν οι Διαιτολόγοι του Καναδά το Μάρτη του 2016. Δείτε την στην παρουσίαση που ακολουθεί.
Τα μέταλλα και τα ιχνοστοιχεία ανήκουν μαζί με τις βιταμίνες στα μικροθρεπτικά συστατικά της διατροφής, ουσίες δηλαδή που ενώ δε μας παρέχουν ενέργεια, είναι απαραίτητες για τη σωστή λειτουργία του σώματός μας. Πρόκειται για 25 μέταλλα που βρίσκονται στη φύση και ανάλογα με τις ποσότητες που χρειάζεται να καταναλώνει ο άνθρωπος, διακρίνονται σε μακρομέταλλα (μέταλλα) και σε μικρομέταλλα (ιχνοστοιχεία). Από την άλλη, το νερό είναι εξαιρετικά σημαντικό για τον οργανισμό μας, καθώς τα 2/3 περίπου του βάρους ενός ενήλικα είναι νερό. Θα πρέπει επομένως, τόσο τα παιδιά όσο κι οι ενήλικες να προσλαμβάνουν καθημερινά επαρκείς ποσότητες μετάλλων, ιχνοστοιχείων και νερού.
Τροφοφάρμακα: O ρόλος τους στη ρύθμιση των δυσλιπιδαιμιών σύμφωνα με τις...medNutrition
Στα πλαίσια του 12ου ετήσιου Κλινικού Φροντιστηρίου της Εταιρείας Μελέτης Παραγόντων Κινδύνου για Αγγειακά Νοσήματα (ΕΜΠΑΚΑΝ) -που πραγματοποιήθηκε στην Καλαμπάκα από τις 24 έως τις 26 Φεβρουαρίου 2017, η Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Ιωάννα Κατσαρόλη, πραγματοποίησε ομιλία για το πως μεμονωμένοι διατροφικοί παράγοντες δρουν επικουρικά, αλλά και συνεργιστικά της φαρμακοθεραπείας για τη ρύθμιση των δυσλιπιδαιμιών.
www.mednutrition.gr
Η φλεγμονή ορίζεται ως η απόκριση του οργανισμού στην κάκωση ή την καταστροφή ιστών, αποσκοπώντας στην καταστροφή, διάλυση ή περιχαράκωση του βλαπτικού παράγοντα και των ιστών που έχουν υποστεί τη βλάβη. Αποτελεί, μέρος μιας προστατευτικής ανοσοαπόκρισης, καθώς προωθεί την επούλωση και αφαιρεί επιβλαβείς παράγοντες.
Μια εξαιρετική απεικόνιση αντιφλεγμονώδους διατροφής αποτελεί η αντιφλεγμονώδης πυραμίδα, όπως τη δημοσίευσαν οι Διαιτολόγοι του Καναδά το Μάρτη του 2016. Δείτε την στην παρουσίαση που ακολουθεί.
Τα μέταλλα και τα ιχνοστοιχεία ανήκουν μαζί με τις βιταμίνες στα μικροθρεπτικά συστατικά της διατροφής, ουσίες δηλαδή που ενώ δε μας παρέχουν ενέργεια, είναι απαραίτητες για τη σωστή λειτουργία του σώματός μας. Πρόκειται για 25 μέταλλα που βρίσκονται στη φύση και ανάλογα με τις ποσότητες που χρειάζεται να καταναλώνει ο άνθρωπος, διακρίνονται σε μακρομέταλλα (μέταλλα) και σε μικρομέταλλα (ιχνοστοιχεία). Από την άλλη, το νερό είναι εξαιρετικά σημαντικό για τον οργανισμό μας, καθώς τα 2/3 περίπου του βάρους ενός ενήλικα είναι νερό. Θα πρέπει επομένως, τόσο τα παιδιά όσο κι οι ενήλικες να προσλαμβάνουν καθημερινά επαρκείς ποσότητες μετάλλων, ιχνοστοιχείων και νερού.
Τροφοφάρμακα: O ρόλος τους στη ρύθμιση των δυσλιπιδαιμιών σύμφωνα με τις...medNutrition
Στα πλαίσια του 12ου ετήσιου Κλινικού Φροντιστηρίου της Εταιρείας Μελέτης Παραγόντων Κινδύνου για Αγγειακά Νοσήματα (ΕΜΠΑΚΑΝ) -που πραγματοποιήθηκε στην Καλαμπάκα από τις 24 έως τις 26 Φεβρουαρίου 2017, η Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Ιωάννα Κατσαρόλη, πραγματοποίησε ομιλία για το πως μεμονωμένοι διατροφικοί παράγοντες δρουν επικουρικά, αλλά και συνεργιστικά της φαρμακοθεραπείας για τη ρύθμιση των δυσλιπιδαιμιών.
Η χρυσή τομή της διατροφής... Mεσογειακή διατροφήmedNutrition
www.mednutrition.gr
Παναγιώτης Βαραγιάννης, M.Med.Sc, Phd.c
Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Υπ. Διδάκτωρ Γεωπονικού Πανεπιστημίου Αθηνών
[...]Η Μεσογειακή Διατροφή όμως δεν αποτελεί μόνο πρότυπο διατροφής αλλά και πρότυπο τρόπου ζωής, γεγονός που αναγνωρίστηκε και επισημάνθηκε από την Unesco. Έτσι, το 2010 ανακήρυξε τη Μεσογειακή Διατροφή ως «Άυλη Πολιτιστική Κληρονομιά της Ανθρωπότητας», καθώς η γνώση και η πρακτική της μεταδίδεται από γενιά σε γενιά, περιλαμβάνοντας ένα «σύνολο δεξιοτήτων, γνώσεων, πρακτικών και παραδόσεων που εκτείνονται από τους τόπους προέλευσης των τροφών μέχρι το τραπέζι».[...]
Διατροφή στο www.mednutrition.gr
Είναι το παιδί μου παχύσαρκο; Υπάρχει τρόπος να το αναγνωρίσω; Μήπως φταίνε τα γονίδιά του; Παίζει ρόλο το σχολείο και οι φίλοι στο βάρος του παιδιού; ή μήπως φταίνε οι δικές μου συνήθειες; Τι συνέπειες μπορεί να έχει το υπερβάλλον βάρος του παιδιού στην υγεία του και τι κινδύνους διατρέχει στο μέλλον λόγω της παχυσαρκίας; Πότε πρέπει να πάει το παιδί στον διαιτολόγο; Πρέπει να ακολουθήσει δίαιτα ή διατροφή; Τι πρέπει να περιλαμβάνει το ιδανικό διαιτολόγιο ενός παιδιού; Πρέπει να κόψει τελείως τα γλυκά;
Η Αλεξάνδρα Κουμπίτσκι, Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος απαντά σε όλα τα παραπάνω ερωτήματα γονέων που ανησυχούν για το υπερβάλλον βάρος του παιδιού τους, δεν είναι σωστά ενημερωμένοι και δεν γνωρίζουν πως να διαχειριστούν την κατάσταση αυτή. Η παιδική παχυσαρκία αποτελεί ένα σοβαρό νόσημα, μια ασθένεια του 20ου και 21ου αιώνα που χρήζει άμεσης αντιμετώπισης.
Σύσταση σώματος και αθλητική απόδοσηmedNutrition
www.mednutrition.gr
Το σωματικό βάρος και η σύσταση σώματος, δηλαδή η λιπώδης και η μυϊκή μάζα, είναι άρρηκτα συνδεδεμένες με την αθλητική απόδοση, χωρίς ωστόσο να υπάρχουν σαφείς αποδείξεις της συσχέτισής τους. Επηρεάζονται από περιβαλλοντικούς παράγοντες, όπως είναι η διατροφή και η προπόνηση, υπόκεινται όμως σε γονιδιακή ρύθμιση, σχέση που θα πρέπει να λάβουμε υπόψη προκειμένου να γνωρίζουμε σε ποιο βαθμό μπορούμε να επέμβουμε.
Διατροφή στο www.mednutrition.gr
Το medNutrition (www.mednutrition.gr) είναι το πρώτο portal διατροφής σε Ελλάδα και Κύπρο, τόσο σε χρόνο λειτουργίας, όσο και σε επισκεψιμότητα. Δραστηριοποιείται σε πολλούς τομείς (αρθρογράφηση, καμπάνιες ενημέρωσης, ομιλίες σε συνέδρια & ημερίδες). Διαθέτει ένα δίκτυο 110 επιστημόνων υγείας και διατροφής, καθώς και 46 συνεργαζόμενων διαιτολογικών γραφείων σε Ελλάδα. Εδώ και 4 χρόνια, έχει αναπτύξει και εκδοτική δραστηριότητα.
medNutrition: το πρώτο portal διατροφήςmedNutrition
Διατροφή στο www.mednutrition.gr
Ο Μιχάλης Κάβδας, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος και επιστημονικός συνεργάτης του medNutrition.gr, μίλησε στις 10 Ιουνίου σε φοιτητές του ΙΕΚ ΑΚΜΗ για το πρώτο portal Διατροφής στην Ελλάδα και Κύπρο με αφορμή τις "Ημέρες Καριέρας" που διοργανώνονται κάθε χρόνο.
Σκοπός της ομιλίας ήταν η γνωστοποίηση στους φοιτητές της σχολής για τη δράση, τις καμπάνιες αλλά και την πορία του medNutrition μέχρι σήμερα.
Μετά το τέλος της παρουσίασης ακολούθησε συζήτηση μεταξύ του κοινού και του Διατροφολόγου για τις καινοτόμες δράσεις του medNutrition. Ενδιαφέρον είχε η ερώτηση που έκανε μία φοιτήτρια σχετικά με το πως γίνεται μια εταιρία που απαρτίζεται κατά κύριο λόγο απο συνεργάτες Διατροφολόγους να έχει επεκταθεί σε τόσους τομείς παράπλευρους της Διαιτολογίας (εκδοτική δραστηριότητα, ψηφιακές εφαρμογές κ.α.). Η απορία απαντήθηκε αναφέροντας πως η φιλοσοφία του medNutrition μπορεί να είναι πελατοκεντρική έχοντας ως σκοπό την ενημέρωση του καταναλωτή αλλά πίσω από κάθε κίνηση υπάρχει και η αντίστοιχη επιστημονική κάλυψη από έναν επαγγελματία Διαιτολόγο Διατροφολόγο σε συνεργασία πάντοτε για την υλοποίηση με έναν ειδικό του αντίστοιχου τομέα.
Διατροφή στο www.mednutrition.gr
Είστε από εκείνους που βλέπουν τις θερμίδες σαν μικρά τερατάκια που μπαίνουν στη ντουλάπα και στενεύουν τα ρούχα σας; Μήπως για εσάς οι θερμίδες είναι εκείνοι οι τρομακτικοί αριθμοί στις συσκευασίες, που σας κάνουν να σκέφτεστε παντελόνια που δεν κλείνουν και κουμπιά που …ασφυκτιούν;
Όλα τα παραπάνω προφανώς είναι ο χιουμοριστικός τρόπος να δούμε και να κατανοήσουμε τις... «παρεξηγημένες» θερμίδες, οι οποίες δεν είναι τίποτε άλλο από τη μονάδα με την οποία μετράμε την ενέργεια που μας δίνουν οι τροφές και αυτή που δαπανά το σώμα μας για να κινηθεί.
Για το γεγονός ότι παχαίνουμε δεν φταίνε από μόνες τους οι θερμίδες της τροφής! Η αύξηση του βάρους οφείλεται στη διαταραχή του λεγόμενου ενεργειακού ισοζυγίου, δηλαδή στην ανισορροπία μεταξύ προσλαμβανόμενης και δαπανώμενης ενέργειας.
Το medNutrition, με τη νέα του καμπάνια «Τα μαθηματικά των θερμίδων», αναλαμβάνει να σας ενημερώσει για όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το ενεργειακό ισοζύγιο και τις θερμίδες, για να βρείτε και να διατηρήσετε την τέλεια ισορροπία στην ...«τραμπάλα» της διατροφής και της σωματικής δραστηριότητας.
Βασικός στόχος της καμπάνιας είναι να βοηθήσει τον καταναλωτή να αντιληφθεί και τις δύο πλευρές της «εξίσωσης»: από τη μια να κατανοεί και να ελέγχει την ποσότητα, άρα την ενέργεια (θερμίδες) αυτών που καταναλώνει καθημερινά, και από την άλλη να προωθήσει την αξία της σωματικής δραστηριότητας, τόσο για τη διατήρηση του βάρους όσο και για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, παροτρύνοντας να ενσωματώσει απλές και καθημερινές δραστηριότητες στη ζωή του.
Η θρεπτική αξία που κρύβουν τα κρητικά προϊόνταmedNutrition
www.mednutrition.gr
Θάλεια Καρδάτου,
Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, Μ.Sc.
Η Κρήτη, το νησί που έχει μελετηθεί για την παραδοσιακή διατροφή του, η οποία χάριζε υγεία και μακροζωία στους κατοίκους του στα μέσα του 20ού αιώνα, συνεχίζει μέχρι και σήμερα να προσφέρει στους κατοίκους και στους επισκέπτες της τρόφιμα με εξαιρετική θρεπτική αξία. Εκλεκτά τυριά μερικά από τα οποία έχουν λάβει επισήμανση ΠΟΠ, παξιμάδια, χόρτα και βότανα, μέλι, ελαιόλαδο και κρασί είναι μερικά μόνο από τα τρόφιμα που κάνουν ξακουστή την Κρήτη. [...]
Το κρασί είναι μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής!medNutrition
www.mednutrition.gr
Βάσια Κωνσταντινίδη,
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, M.Sc.
Κατά τη διάρκεια της 4ης έκθεσης τροφίμων και ποτών ΕΞΠΟΤΡΟΦ, που πραγματοποιήθηκε στην Αθήνα στις 27-30 Ιανουαρίου, μου δόθηκε η ευκαιρία να παρουσιάσω τα συστατικά του κρασιού με στόχο την ανάδειξη της διατροφικής του αξίας, ως μέρος της Μεσογειακής διατροφής.
Το γνωστό σε όλους μας κρασί ήταν ήδη διαδεδομένο από τους Αρχαίους Έλληνες, οι οποίοι λάτρευαν το Θεό Διόνυσο… ως «Θεό του κρασιού», ενώ ο Ιπποκράτης το χρησιμοποιούσε ως θεραπευτικό μέσο. Στις μέρες μας αποτελεί μια συνήθη επιλογή ποτού, είτε στην έξοδο, είτε ως συνοδευτικό ενός γεύματος στο σπίτι αλλά και στο μαγείρεμα. [...]
Βασιλικός πολτός, γύρη, πρόπολη: τα ανεκτίμητα δώρα της μέλισσαςmedNutrition
www.mednutrition.gr
Τσαχάκη Ελένη,
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Κατά τη διάρκεια της 4ης Έκθεσης Τροφίμων και Ποτών (ΕΞΠΟΤΡΟΦ) που πραγματοποιήθηκε στην Αθήνα από τις 27 έως τις 30 Ιανουαρίου 2017, είχα την ιδιαίτερη χαρά να παρουσιάσω τα ανεκτίμητα δώρα της μέλισσας, το Βασιλικό Πολτό, τη Γύρη και την Πρόπολη. Αν και το μέλι είναι το πιο γνωστό προϊόν της μέλισσας, τα τελευταία χρόνια, τα τρία αυτά «δώρα» έχουν εξίσου τραβήξει το ενδιαφέρον μας, είτε λόγω της ποικιλίας των θρεπτικών συστατικών τους, είτε λόγω των ιδιοτήτων τους. [...]
Ξηροί καρποί: Νόστιμοι και θρεπτικοίmedNutrition
www.mednutrition.gr
Αθανασιάδης Δημήτρης,
Διαιτολόγος, M.Sc.
Οι ξηροί καρποί είναι ένα παρεξηγημένο τρόφιμο... Όσοι προσπαθούν να χάσουν βάρους τους θεωρούν «επικίνδυνη τροφή» καθώς περιέχουν αρκετές θερμίδες και δεν θα τους βοηθήσουν σε αυτή την προσπάθεια. Από την άλλη αρκετοί τους γνωρίζουν μόνο ως συνοδευτικό για ένα αλκοολούχο ποτό.
Η αλήθεια είναι ότι πρόκειται για μία πολύ θρεπτική ομάδα τροφίμων πλούσια σε βιταμίνες, φυτικές ίνες, απαραίτητα λιπαρά οξέα, μέταλλα, ιχνοστοιχεία, πρωτεΐνες.. .
Όλα τα παραπάνω μόνο με μια χούφτα ξηρών καρπών την ημέρα! [...]
Μεσογειακή Διατροφή: το παρελθόν και το μέλλον της Ελληνικής ΓαστρονομίαςmedNutrition
www.mednutrition.gr
«Μεσογειακή Διατροφή, το παρελθόν και το μέλλον της Ελληνικής Γαστρονομίας» του Παναγιώτη Α. Βαραγιάννη M.Med.Sc., Κλινικού Διαιτολόγου – Διατροφολόγου, Υπ. Διδάκτωρ Γεωπονικού Πανεπιστημίου Αθηνών.
www.mednutrition.gr
Περισσότερες πληροφορίες για slide 26
Πληθυσμός στόχος
Στην αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας της τεχνολογικής παρέμβασης θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι πιθανότατα τα άτομα να είναι ήδη κινητοποιημένα προς αλλαγή συμπεριφοράς. Πολύ σημαντικότερη παρατήρηση είναι να αναγνωρίσουμε ότι παρόλο που ολοένα και περισσότεροι άνθρωποι ανά τον κόσμο διαθέτουν πλέον ένα smartphone ή έχουν επαφή με το διαδίκτυο, υπάρχει μια άλλη μερίδα που δεν. Και ίσως είναι αυτή η μερίδα που εμφανίζει περισσότερο την ανάγκη μιας συμπεριφορικής παρέμβασης για λόγους υγείας: άτομα άνω των 65 για παράδειγμα, μειονότητες, χαμηλές οικονομικές τάξεις, άποροι. Άρα σε επίπεδο δημόσιας υγείας είναι να αναλογιστούμε μήπως με μια διαδικτυακή για παράδειγμα παρέμβαση ανοίγουμε αντί να κλείνουμε την ψαλίδα των διαφορών στη κοινωνία βελτιώνοντας την υγεία όσων είναι ήδη κινητοποιημένοι και έχουν πρόσβαση στη τεχνολογία και δεν βοηθάμε εκείνους που είναι περιορισμένοι σε αυτά.
Ποσοστό εγκατάλειψης
Είναι πολύ ενδιαφέρον να παρατηρήσει κανείς την πορεία της δέσμευσης/επαφής των ασθενών με το τεχνολογικό μέσο. Είναι σαν να παρατηρείται ένας μεγάλος ενθουσιασμός στην αρχή της χρήσης της τεχνολογικής μεθόδου και στη συνέχεια αυτό σταδιακά να σβήνει.
Κλινική σημαντικότητα
Η επίδραση που μπορεί να έχει μια διαδικτυακή παρέμβαση σε δείκτες υγείας όπως το βάρος ή βιολογικοί δείκτες είναι άξια συζήτησης ως προς την κλινική σημαντικότητα. Έστω ότι μια απώλεια όπως είδαμε προηγουμένως 3 κιλά σε 3 μήνες, μήπως αυτό όμως δεν είναι λίγο όταν μιλάμε για παρέμβαση σε ομάδες πληθυσμών τη στιγμή που η τάση του βάρους είναι ανοδική; Γνωρίζοντας επιπρόσθετα τα αποτελέσματα στα συμπεριφορικά στοιχεία, μήπως μια τεχνολογική παρέμβαση είναι περισσότερο βοηθητική στον τομέα της διατήρησης συμπεριφοράς υγείας; Σε ποιο κομμάτι λοιπόν να στοχεύσουμε είναι ένας ακόμη προβληματισμός.
2. Η σωστή διατροφή ……
συμμετέχει τόσο στην πρόληψη, όσο και στη
θεραπευτική αντιμετώπιση νοσημάτων των οστών
όπως της οστεοπόρωσης
3. Οστό με
Οστεοπόρωση
Φυσιολογικό
Οστό
Η οστεοπόρωση είναι
δυνατόν να προκαλέσει
αδύναμα οστά. Σε
αυτήν την συνηθισμένη
κατάσταση, τα οστά
χάνουν ανόργανα
στοιχεία, όπως το
ασβέστιο. Έτσι,
γίνονται εύθραυστα και
σπάνε εύκολα.
4. Ta οστά είναι ζωντανά όργανα
To ασβέστιο αποθηκεύεται και
χάνεται από τα οστά
καθημερινά.
Έτσι, τα αποθέματα ασβεστίου
στα οστά, πρέπει να είναι
αυξημένα ενώ είμαστε ακόμη
νέοι και να τα διατηρούμε
καθώς μεγαλώνουμε.
5. Ασβέστιο (Ca)
Το ασβέστιο αποτελεί το σπουδαιότερο μακρομοριακό
ανόργανο στοιχείο για την οικοδόμηση και διατήρηση
της υγείας των οστών
Τα οστά αποτελούν την κυριότερη αποθήκη
ασβεστίου, μαζί με τα δόντια
Μείωση των αποθηκών ασβεστίου οδηγεί σε μείωση
της οστικής μάζας
6. Οι ανάγκες ασβεστίου αλλάζουν με την ηλικία
Ηλικία Καθημερινές απαιτήσεις
σε ασβέστιο (mg)
0 έως 6 μηνών 210
7 έως 12 μηνών 270
1 έως 3 ετών 500
4 έως 8 ετών 800
9 έως 18 ετών 1300
19 έως 50 ετών 1000
Άνω των 50 ετών 1200
Αναπτυξιακή
έκρηξη
7. Ανάγκες Ασβεστίου στην πράξη
Ηλικία Ανάγκες σε ισοδύναμα ασβεστίου
Παιδιά 1-3 ετών 2
Παιδιά 4-8 ετών 3
Παιδιά & Έφηβοι 9-18 ετών 4
Ενήλικες 19-50 Ετών 3
Ενήλικες>50 ετών 4
Εγκυμοσύνη-Θηλασμός 3
9. Το σώμα μπορεί να
χρησιμοποιήσει μέχρι 500
mg ασβεστίου την φορά
είτε από την διατροφή είτε
από τα συμπληρώματα.
Καταναλώστε πηγές
ασβεστίου καθ’ όλη την
διάρκεια της ημέρας παρά
όλες με μια φορά.
10. Ασβέστιο & Απώλεια Βάρους
Η αυξημένη πρόσληψη Ca συνδέεται με χαμηλότερο
σωματικό βάρος και ποσοστού σωματικό λίπους
12. Η βιταμίνη D είναι σαν ένα
κλειδί το οποίο ξεκλειδώνει
την πόρτα και επιτρέπει το
ασβέστιο να εισέλθει στο
σώμα
13.
14. Η βιταμίνη D από την ηλιακή
ακτινοβολία
• Η βιταμίνη D παράγεται στο δέρμα με την
επίδραση της απευθείας ηλιακής
ακτινοβολίας.
• Το ποσό που παράγεται διαφέρει ανάλογα
με την ώρα της έκθεσης, την εποχή και
τον τύπο του δέρματος.
• Ο ρουχισμός, τα γυαλιά ηλίου και η
μόλυνση επηρεάζουν το ποσό της βιταμίνης
D που παράγεται
15. Ανεπάρκεια βιταμίνης D
Σε πολλά κράτη, υπάρχει μειωμένη πρόσληψη
βιταμίνης D λόγω μειωμένης έκθεσης στον ήλιο:
Φόβος για τις επιβλαβείς επιδράσεις της ηλιακής
ακτινοβολίας
Μειωμένη κινητικότητα (ηλικιωμένοι)
θρησκευτικές επιδράσεις
16. Για να παραχθεί η ελάχιστη δόση βιταμίνης D
στον οργανισμό σας, αρκεί να εκθέτεστε στον
ήλιο 3 φορές την εβδομάδα για 15-20 λεπτά, με
το κεφάλι και τα χέρια μη καλυμμένα,
αποφεύγοντας την έκθεση στον ήλιο μεταξύ των
11π.μ και 4 μ.μ.
17. Τιμές Επαρκούς πρόσληψης βιταμίνης D (1997)
• Institute of medicine, New Dietary Reference Intakes, 1997.
19. Άλλα θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στην
σκελετική υγεία
• Βιταμίνη Α
• Βιταμίνη Κ
• Βιταμίνη C
• Φωσφόρος
• Μαγνήσιο
• Φθόριο
• Σίδηρος
• Ψευδάργυρος
• Κάλιο
• Χαλκός
20. Καφές
Η καφεΐνη συνδέεται με αυξημένη απέκκριση του
ασβεστίου στα ούρα και στα κόπρανα
(4 φλιτζάνια καφέ/ημέρα) συσχετίζεται με αυξημένο
κίνδυνο για κάταγμα τόσο σε άνδρες όσο και σε
γυναίκες
21. Αλάτι
Αυξημένη πρόσληψη αλατιού αυξάνει την απέκκριση του
ασβεστίου
Αν τηρείται η σύσταση των 5-6γρ. αλατιού, δεν
επηρεάζεται η σκελετική υγεία.
22. Πρόσληψη αλκοόλ
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι
δυνατόν να μειώσει την απορρόφηση
ασβεστίου και να αυξήσει την απέκκριση του.
23. Δίαιτες με υπερβολική πρόσληψη
πρωτεϊνών
Μη ισορροπημένες
δίαιτες (χημικές), που
περιέχουν υπερβολικά
ποσά πρωτεϊνών είναι
δυνατόν να αυξήσουν την
απέκκριση ασβεστίου
μέσω των ούρων.
24. Καταλήγοντας …
… διαπιστώνουμε ότι η υιοθέτηση ενός διατροφικού
προγράμματος ,το οποίο να καλύπτει τις ανάγκες
μας σε όλα τα παραπάνω θρεπτικά συστατικά ,
είναι εξαιρετικά σημαντική για την πρόληψη ή και
μερική θεραπεία των νοσημάτων των οστών
25. Τι πρέπει να θυμόμαστε
Αυξημένη πρόσληψη τροφών πλούσιων σε ασβέστιο
Αποφυγή υπερβολικής κατανάλωσης καφέ, αλκοόλ και
αλατιού
Αύξηση φυσικής δραστηριότητας και αποφυγή καπνίσματος