SlideShare a Scribd company logo
Здоровый
образ жизни
Что входит в ЗОЖ
• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания,
знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
• отказ от вредных привычек: курения, употребления наркотиков,
употребления алкоголя;
• Правильное питание;
• физически активная жизнь, включая специальные физические
упражнения (например, фитнес);
• соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение
навыками первой помощи;
• закаливание;
• оптимизм.
Полезные привычки
• Завтракайте каждый день
•Высыпайтесь
7-10 часов в ночь
•Активно общайтесь
•Выполняйте физические упражнения для
укрепления здоровья.
•Следите за здоровьем своих зубов
•Если перекусываете, то только здоровой
пищей.
•Пейте воду и ешьте кисломолочные
продукты.
•Пейте зеленый чай.
•Двигайтесь как можно больше!
30 минут в день!
20 шагов= -1калория
Правильное питание
Как правильно принимать
пищу
1.Не ешьте сразу после серьезных
физических нагрузок
2.Каждый прием пищи надо начинать с
сырых овощей или фруктов.
3.Тщательно пережевывайте пищу.
• Перерыв между
блюдами 5-10 минут
• Завтрак 30минут
• Обед 40минут
• Ужин 30 минут
4.Пить надо минимум за полчаса до еды и
не ранее чем через час после еды.
5.Не употребляйте очень холодную и
очень горячую пищу и напитки.
очень горячая пища
за один прием
очень холодная пища
6.Сразу после еды не принимайтесь за
работу, а немного отдохните.
• Перед легкой работой
15 мин.
• Перед тяжелой работой
30 мин.
• Перед серьезными
занятиями спортом
1 час
Идеальный завтрак
Топ-10 «утренних» продуктов:
• Апельсиновый сок
• Ржаной хлеб
• Йогурт
• Сыр
• Куриное мясо
• Мёд
• Кофе/черный чай
• Белый хлеб/тосты
• Мармелад/джем
• яйца
Идеальный обед
• Овощной салат
• Нежирный суп
• Мясо/рыба
обед
Идеальный ужин
• Овощной салат
• Небольшой кусочек
отварной
рыбы/нежирного мяса
Основной и самый простой принцип здорового
питания – это соответствие между
энергией, которую человек
получает с пищей, и энергией,
которую он тратит.
Энергия человека расходуется на
• поддержание температуры тела,
• выполнение всех процессов в организме,
• совершение мышцами механической работы на
переваривание и усвоение пищи.
Количество калорий, необходимых
человеку, зависит от
• выполняемой работы,
• физической активности,
• пола,
• возраста,
• географической широты (холодный или жаркий
климат).
Необходимое вам количество калорий =
ваш вес 28
ИМТ = масса тела/кг
рост2
/метры
• Если ИМТ от 18,5 до
25, то вес в норме, а
значит, Вы
потребляете
достаточно калорий.
• ИМТ меньше 18,5
говорит о дефиците
массы тела.
• ИМТ от 25 до 30 –
признак обладателей
лишнего веса.
Витамины
Витамин А
• Рост
• Формирование
кожных покровов и
опорно-
двигательного
аппарата
• Глаза и слух
Витамин Д
Недостаточное количество
этого витамина приводит к
рахиту - заболеванию детей
грудного и раннего возраста,
протекающему с нарушением
образования костей.
Витамин Е
• Продлевает жизнь
человека,
• Увеличивает
мышечную массу
(часто необходимо
спортсменам)
Витамин С
Нехватка витамина С
ведет к
• кровотечениям из
носа, десен,
• появлению синяков,
• ухудшению
иммунитета.
БАДы – биологически
активные вещества
Самооценка «Здоровый ли образ
жизни я веду?»
здоровый образ жизни

More Related Content

What's hot

Разговор о правильном питании
Разговор о правильном питанииРазговор о правильном питании
Разговор о правильном питании
Ирина Викторовна Топчий
 
питание и здоровье
питание и здоровьепитание и здоровье
питание и здоровьеvgpl1
 
гр.58
гр.58гр.58
гр.58vgpl1
 
Стратегия ВОЗ по улучшению здоровья и развитию детей и подростков
Стратегия ВОЗ по улучшению здоровья и развитию детей и подростковСтратегия ВОЗ по улучшению здоровья и развитию детей и подростков
Стратегия ВОЗ по улучшению здоровья и развитию детей и подростков
rorbic
 
Академия здоровья Wellness
Академия здоровья WellnessАкадемия здоровья Wellness
Академия здоровья Wellness
Татьяна Праулина
 
о питании и здоровье
о питании и здоровьео питании и здоровье
о питании и здоровьеgriv89
 
Открытие Клуба
Открытие КлубаОткрытие Клуба
Открытие КлубаMaxim Demkin
 
Открытие клуба
Открытие клубаОткрытие клуба
Открытие клубаMaxim Demkin
 
питание
питаниепитание
питаниеvgpl1
 
Здоровое питание
Здоровое питаниеЗдоровое питание
Здоровое питание
Gayanemskh
 
Презентация Wellness от Руслана Соловьева
Презентация Wellness от Руслана СоловьеваПрезентация Wellness от Руслана Соловьева
Презентация Wellness от Руслана Соловьева
Руслан Соловьев
 
Здоровое питание
Здоровое питаниеЗдоровое питание
Здоровое питание
Gayanemskh
 
"Здоровое питание"
"Здоровое питание""Здоровое питание"
"Здоровое питание"
YuriDanielyan
 
Презентация Wellness Дмитрий Королев
Презентация Wellness Дмитрий КоролевПрезентация Wellness Дмитрий Королев
Презентация Wellness Дмитрий Королев
Dmkorolev
 
Продукция Wellness для здоровья
Продукция Wellness для здоровьяПродукция Wellness для здоровья
Продукция Wellness для здоровья
Екатерина Усик
 
вэлнэс_для_новичков
вэлнэс_для_новичковвэлнэс_для_новичков
вэлнэс_для_новичков
Olga_Maharinets
 
Всё, что вам нужно знать о Wellness-системе от Орифлэйм
Всё, что вам нужно знать о Wellness-системе от ОрифлэймВсё, что вам нужно знать о Wellness-системе от Орифлэйм
Всё, что вам нужно знать о Wellness-системе от Орифлэйм
Нелли Щербина
 
Wellness by oriflame_(natalia_lesnikovskaya)
Wellness by oriflame_(natalia_lesnikovskaya)Wellness by oriflame_(natalia_lesnikovskaya)
Wellness by oriflame_(natalia_lesnikovskaya)
Наталья Лесниковская
 
Body Mission
Body MissionBody Mission

What's hot (20)

Разговор о правильном питании
Разговор о правильном питанииРазговор о правильном питании
Разговор о правильном питании
 
питание и здоровье
питание и здоровьепитание и здоровье
питание и здоровье
 
гр.58
гр.58гр.58
гр.58
 
Стратегия ВОЗ по улучшению здоровья и развитию детей и подростков
Стратегия ВОЗ по улучшению здоровья и развитию детей и подростковСтратегия ВОЗ по улучшению здоровья и развитию детей и подростков
Стратегия ВОЗ по улучшению здоровья и развитию детей и подростков
 
Академия здоровья Wellness
Академия здоровья WellnessАкадемия здоровья Wellness
Академия здоровья Wellness
 
о питании и здоровье
о питании и здоровьео питании и здоровье
о питании и здоровье
 
Открытие Клуба
Открытие КлубаОткрытие Клуба
Открытие Клуба
 
Открытие клуба
Открытие клубаОткрытие клуба
Открытие клуба
 
питание
питаниепитание
питание
 
Здоровое питание
Здоровое питаниеЗдоровое питание
Здоровое питание
 
Презентация Wellness от Руслана Соловьева
Презентация Wellness от Руслана СоловьеваПрезентация Wellness от Руслана Соловьева
Презентация Wellness от Руслана Соловьева
 
Здоровое питание
Здоровое питаниеЗдоровое питание
Здоровое питание
 
"Здоровое питание"
"Здоровое питание""Здоровое питание"
"Здоровое питание"
 
Презентация Wellness Дмитрий Королев
Презентация Wellness Дмитрий КоролевПрезентация Wellness Дмитрий Королев
Презентация Wellness Дмитрий Королев
 
Продукция Wellness для здоровья
Продукция Wellness для здоровьяПродукция Wellness для здоровья
Продукция Wellness для здоровья
 
вэлнэс_для_новичков
вэлнэс_для_новичковвэлнэс_для_новичков
вэлнэс_для_новичков
 
1
11
1
 
Всё, что вам нужно знать о Wellness-системе от Орифлэйм
Всё, что вам нужно знать о Wellness-системе от ОрифлэймВсё, что вам нужно знать о Wellness-системе от Орифлэйм
Всё, что вам нужно знать о Wellness-системе от Орифлэйм
 
Wellness by oriflame_(natalia_lesnikovskaya)
Wellness by oriflame_(natalia_lesnikovskaya)Wellness by oriflame_(natalia_lesnikovskaya)
Wellness by oriflame_(natalia_lesnikovskaya)
 
Body Mission
Body MissionBody Mission
Body Mission
 

Viewers also liked

Update on Canada 150th anniversary
Update on Canada 150th anniversaryUpdate on Canada 150th anniversary
Presentation - Cybria
Presentation - CybriaPresentation - Cybria
Presentation - Cybriasourav khilar
 
We provide project manager, management for new investments in bangladesh
We provide project manager, management for new investments in bangladeshWe provide project manager, management for new investments in bangladesh
We provide project manager, management for new investments in bangladesh
swissandreas
 
Nonlinear Communications: Achievable Rates, Estimation, and Decoding
Nonlinear Communications: Achievable Rates, Estimation, and DecodingNonlinear Communications: Achievable Rates, Estimation, and Decoding
Nonlinear Communications: Achievable Rates, Estimation, and Decoding
Distinguished Lecturer Series - Leon The Mathematician
 
Seminář NOZ a změny při inkasu pohledávek - SAMAK
Seminář NOZ a změny při inkasu pohledávek - SAMAKSeminář NOZ a změny při inkasu pohledávek - SAMAK
Seminář NOZ a změny při inkasu pohledávek - SAMAK
SAMAK
 
Kristofref kolumbus
Kristofref kolumbusKristofref kolumbus
Kristofref kolumbus
et71066
 
Rasgos fundamentales del sena
Rasgos fundamentales del senaRasgos fundamentales del sena
Rasgos fundamentales del sena
César Augusto Echavarría Lozano
 
4.09.15
4.09.15 4.09.15
4.09.15
School 242
 
7 "А" класс, март
7 "А" класс, март7 "А" класс, март
7 "А" класс, март
School 242
 
7 "А" класс, ноябрь
7 "А" класс, ноябрь7 "А" класс, ноябрь
7 "А" класс, ноябрь
School 242
 
Different Forms Of Market
Different Forms Of MarketDifferent Forms Of Market
Different Forms Of Market
dezyneecole
 
rescue robot based on embedded and ROV
rescue robot based on embedded and ROV rescue robot based on embedded and ROV
rescue robot based on embedded and ROV
siddharth bhatt
 
'What is Marketing?' powerpoint slides
'What is Marketing?' powerpoint slides'What is Marketing?' powerpoint slides
'What is Marketing?' powerpoint slideslindsayendean
 
Designing, verifying and producing of a rescue robot prototype
Designing, verifying and producing of a rescue robot prototypeDesigning, verifying and producing of a rescue robot prototype
Designing, verifying and producing of a rescue robot prototype
Unai Suárez Bernedo
 
20160829 夢想,Loading...
20160829 夢想,Loading...20160829 夢想,Loading...
20160829 夢想,Loading...
羅左欣
 
20161017 R語言資料分析實務 (2)
20161017 R語言資料分析實務 (2)20161017 R語言資料分析實務 (2)
20161017 R語言資料分析實務 (2)
羅左欣
 

Viewers also liked (16)

Update on Canada 150th anniversary
Update on Canada 150th anniversaryUpdate on Canada 150th anniversary
Update on Canada 150th anniversary
 
Presentation - Cybria
Presentation - CybriaPresentation - Cybria
Presentation - Cybria
 
We provide project manager, management for new investments in bangladesh
We provide project manager, management for new investments in bangladeshWe provide project manager, management for new investments in bangladesh
We provide project manager, management for new investments in bangladesh
 
Nonlinear Communications: Achievable Rates, Estimation, and Decoding
Nonlinear Communications: Achievable Rates, Estimation, and DecodingNonlinear Communications: Achievable Rates, Estimation, and Decoding
Nonlinear Communications: Achievable Rates, Estimation, and Decoding
 
Seminář NOZ a změny při inkasu pohledávek - SAMAK
Seminář NOZ a změny při inkasu pohledávek - SAMAKSeminář NOZ a změny při inkasu pohledávek - SAMAK
Seminář NOZ a změny při inkasu pohledávek - SAMAK
 
Kristofref kolumbus
Kristofref kolumbusKristofref kolumbus
Kristofref kolumbus
 
Rasgos fundamentales del sena
Rasgos fundamentales del senaRasgos fundamentales del sena
Rasgos fundamentales del sena
 
4.09.15
4.09.15 4.09.15
4.09.15
 
7 "А" класс, март
7 "А" класс, март7 "А" класс, март
7 "А" класс, март
 
7 "А" класс, ноябрь
7 "А" класс, ноябрь7 "А" класс, ноябрь
7 "А" класс, ноябрь
 
Different Forms Of Market
Different Forms Of MarketDifferent Forms Of Market
Different Forms Of Market
 
rescue robot based on embedded and ROV
rescue robot based on embedded and ROV rescue robot based on embedded and ROV
rescue robot based on embedded and ROV
 
'What is Marketing?' powerpoint slides
'What is Marketing?' powerpoint slides'What is Marketing?' powerpoint slides
'What is Marketing?' powerpoint slides
 
Designing, verifying and producing of a rescue robot prototype
Designing, verifying and producing of a rescue robot prototypeDesigning, verifying and producing of a rescue robot prototype
Designing, verifying and producing of a rescue robot prototype
 
20160829 夢想,Loading...
20160829 夢想,Loading...20160829 夢想,Loading...
20160829 夢想,Loading...
 
20161017 R語言資料分析實務 (2)
20161017 R語言資料分析實務 (2)20161017 R語言資料分析實務 (2)
20161017 R語言資料分析實務 (2)
 

Similar to здоровый образ жизни

Trend eda11
Trend eda11Trend eda11
Trend eda11
Natali Podtelkova
 
Wellnessruslansolovyov 121219112100-phpapp02
Wellnessruslansolovyov 121219112100-phpapp02Wellnessruslansolovyov 121219112100-phpapp02
Wellnessruslansolovyov 121219112100-phpapp02Viktor Usok
 
Осознанное питание
Осознанное питаниеОсознанное питание
Осознанное питаниеArtem Polyanskiy
 
Завтрак
ЗавтракЗавтрак
Завтрак
imercury
 
презентация 1 5 классы школа здорового питания
презентация 1 5 классы школа здорового питанияпрезентация 1 5 классы школа здорового питания
презентация 1 5 классы школа здорового питанияArfenia Sarkissian
 
prezentacija_ihvukcuyvliguvlvoluvuyvuzozh.pdf
prezentacija_ihvukcuyvliguvlvoluvuyvuzozh.pdfprezentacija_ihvukcuyvliguvlvoluvuyvuzozh.pdf
prezentacija_ihvukcuyvliguvlvoluvuyvuzozh.pdf
edw20030711
 
презентация все о диетах и их влиянии на здоровье
презентация все о диетах и их влиянии на здоровьепрезентация все о диетах и их влиянии на здоровье
презентация все о диетах и их влиянии на здоровьеArfenia Sarkissian
 
здоровый образ жизни от компании Tiens
здоровый образ жизни от компании Tiensздоровый образ жизни от компании Tiens
здоровый образ жизни от компании TiensLIFE-TIENS
 
Wellness: казнить нельзя помиловать
Wellness: казнить нельзя помиловатьWellness: казнить нельзя помиловать
Wellness: казнить нельзя помиловатьАлина Храмцова
 
Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизниЗдоровый образ жизни
Здоровый образ жизни
Valeriia Troshkova
 
Здоровое питание
Здоровое питаниеЗдоровое питание
Здоровое питание
Anastasia Simonova
 
Organicreligion
OrganicreligionOrganicreligion
Organicreligion
organicreligion
 
здоровье всей жизни основа, с мутный материк
здоровье  всей жизни основа, с  мутный материкздоровье  всей жизни основа, с  мутный материк
здоровье всей жизни основа, с мутный материкAlbina1305
 
Zdorovyy obraz zhizni
Zdorovyy obraz zhizniZdorovyy obraz zhizni
Zdorovyy obraz zhizni
rampolga
 
рдкб профиль
рдкб профиль рдкб профиль
рдкб профиль
sk1ll
 
Город Здоровья
Город ЗдоровьяГород Здоровья
Город Здоровья
Popova222
 
10 правил зож
10 правил зож10 правил зож
10 правил зож
2amedia
 
06 кпп углеводы
06 кпп углеводы06 кпп углеводы
06 кпп углеводыGheorghe Burlak
 
ожирение
ожирение ожирение
ожирение KE_10
 

Similar to здоровый образ жизни (20)

Trend eda11
Trend eda11Trend eda11
Trend eda11
 
Wellnessruslansolovyov 121219112100-phpapp02
Wellnessruslansolovyov 121219112100-phpapp02Wellnessruslansolovyov 121219112100-phpapp02
Wellnessruslansolovyov 121219112100-phpapp02
 
Осознанное питание
Осознанное питаниеОсознанное питание
Осознанное питание
 
Завтрак
ЗавтракЗавтрак
Завтрак
 
презентация 1 5 классы школа здорового питания
презентация 1 5 классы школа здорового питанияпрезентация 1 5 классы школа здорового питания
презентация 1 5 классы школа здорового питания
 
prezentacija_ihvukcuyvliguvlvoluvuyvuzozh.pdf
prezentacija_ihvukcuyvliguvlvoluvuyvuzozh.pdfprezentacija_ihvukcuyvliguvlvoluvuyvuzozh.pdf
prezentacija_ihvukcuyvliguvlvoluvuyvuzozh.pdf
 
презентация все о диетах и их влиянии на здоровье
презентация все о диетах и их влиянии на здоровьепрезентация все о диетах и их влиянии на здоровье
презентация все о диетах и их влиянии на здоровье
 
05 кпп белок
05 кпп белок05 кпп белок
05 кпп белок
 
здоровый образ жизни от компании Tiens
здоровый образ жизни от компании Tiensздоровый образ жизни от компании Tiens
здоровый образ жизни от компании Tiens
 
Wellness: казнить нельзя помиловать
Wellness: казнить нельзя помиловатьWellness: казнить нельзя помиловать
Wellness: казнить нельзя помиловать
 
Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизниЗдоровый образ жизни
Здоровый образ жизни
 
Здоровое питание
Здоровое питаниеЗдоровое питание
Здоровое питание
 
Organicreligion
OrganicreligionOrganicreligion
Organicreligion
 
здоровье всей жизни основа, с мутный материк
здоровье  всей жизни основа, с  мутный материкздоровье  всей жизни основа, с  мутный материк
здоровье всей жизни основа, с мутный материк
 
Zdorovyy obraz zhizni
Zdorovyy obraz zhizniZdorovyy obraz zhizni
Zdorovyy obraz zhizni
 
рдкб профиль
рдкб профиль рдкб профиль
рдкб профиль
 
Город Здоровья
Город ЗдоровьяГород Здоровья
Город Здоровья
 
10 правил зож
10 правил зож10 правил зож
10 правил зож
 
06 кпп углеводы
06 кпп углеводы06 кпп углеводы
06 кпп углеводы
 
ожирение
ожирение ожирение
ожирение
 

More from 2amedia

семья
семьясемья
семья
2amedia
 
Семья родина ребенка
Семья родина ребенкаСемья родина ребенка
Семья родина ребенка
2amedia
 
информация о предоставлении образовательных услуг
информация о предоставлении образовательных услугинформация о предоставлении образовательных услуг
информация о предоставлении образовательных услуг
2amedia
 
информация о проведенных мероприятиях и волонтерах
информация о проведенных мероприятиях и волонтерахинформация о проведенных мероприятиях и волонтерах
информация о проведенных мероприятиях и волонтерах
2amedia
 
служба соц сопровожд
служба соц сопровожд служба соц сопровожд
служба соц сопровожд
2amedia
 
милосердие
милосердиемилосердие
милосердие
2amedia
 
Личное пространство
Личное пространствоЛичное пространство
Личное пространство
2amedia
 

More from 2amedia (7)

семья
семьясемья
семья
 
Семья родина ребенка
Семья родина ребенкаСемья родина ребенка
Семья родина ребенка
 
информация о предоставлении образовательных услуг
информация о предоставлении образовательных услугинформация о предоставлении образовательных услуг
информация о предоставлении образовательных услуг
 
информация о проведенных мероприятиях и волонтерах
информация о проведенных мероприятиях и волонтерахинформация о проведенных мероприятиях и волонтерах
информация о проведенных мероприятиях и волонтерах
 
служба соц сопровожд
служба соц сопровожд служба соц сопровожд
служба соц сопровожд
 
милосердие
милосердиемилосердие
милосердие
 
Личное пространство
Личное пространствоЛичное пространство
Личное пространство
 

здоровый образ жизни