06 кпп углеводы

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО
ПИТАНИЯ

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Наш Клуб единомышленников для тех, кто хочет
научиться правильно питаться и ощущать себя
молодым, энергичным в любом возрасте

Добро пожаловать!

Наши результаты:

Светлана
Баландина

снизила вес на
22 кг и сменила
52 размер
одежды на 46

Раньше Сейчас

У нас сегодня есть новички?

Давайте их поприветствуем!


Давайте вспомним, какие темы мы уже
рассмотрели и что нового мы узнали


1. Вода

Кто помнит, сколько и какую надо пить воду?


КОЛИЧЕСТВО

Физиологическая норма
потребления воды –
это 30 - 40 миллилитров
на каждый килограмм веса
человека ежедневно !


КАЧЕСТВО

1. Экологически чистая
2. Достаточно «жидкая» (43 дин на см2)
3. Структурированная
4. Щелочная (рН порядка 9,0)
5. Живая (заряд – 100 – 200)
6. Нести положительную информацию
7. С минералами в ионной форме
8. Чистая (без БВГД и ПП)


Кто выпивает
свою норму воды
в день?

Отлично!


2. Антиоксиданты
Кто расскажет,
что такое свободные радикалы
и как от них защищаться?

Свободные радикалы
- это неполноценные молекулы,
которые лишены одного электрона
и всячески пытаются его вернуть,
отнимая у других, «нормальных» молекул

Причины возникновения свободных радикалов

1. Неправильный образ жизни

2. Стрессы

3. Неблагоприятная экология

4. Употребление лекарств

5. Ультрафиолетовое излучение


В процессе эволюции природа создала
естественную защиту
против разрушительного действия
свободных радикалов

АНТИОКСИДАНТЫ

Антиоксиданты
– это вещества, имеющие огромное значение для нашего здоровья,
они сводят к минимуму самую главную причину болезней –
окисление и приостанавливают старение

Для того, чтобы естественная
антиоксидантная система нашего
организма функционировала,
нам необходимо получать из пищи
достаточно питательных элементов,
содержащих антиоксиданты
и их составляющие


А кто уже добавил в свой рацион
продукты, богатые антиоксидантами?


3. Очистка организма

Кто помнит,
зачем и как часто необходимо устраивать
«генеральную уборку» в своем организме?


три важных
органа страдают
из-за одного
ПЕЧЕНЬ

ПОЧКИ КОЖА


Причина -

ЗАШЛАКОВАННЫЙ
КИШЕЧНИК


Поэтому,
очистка кишечника
1 - 2 раза в год -
это первый шаг на пути
к здоровью и долголетию!


А кто уже приступил к программе
очищения организма?


4. Концепция здоровья

Давайте вспомним
ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ?

Восстановление и сохранение здоровья
построено на 2-х принципах:

Комплексный Возобновляемость
подход клеток
Психо
Вода
логия
Движе Еда
ние Воздух

и все это должно
поступать Под "чистым телом" подразумевается
В
отсутствие в организме паразитов,
грибков, вирусов и вредных бактерий

Чистое тело


Путь к здоровью

1.Психология
2.Убрать вредную еду и вредные напитки
3.Нормализация водной среды
4.Очистка организма
5.Сбалансированное питание


5. Белок

Кто вспомнит,
сколько и какой белок нам необходим?

Белок - важнейшая составляющая нашего суточного рациона

Дневная потребность в белке должна составлять
20-35% общего потребления калорий

Правильные привычки питания помогают нам получить
необходимое количество разнообразных видов белка

Потребность в белке меняется в зависимости от возраста, пола,
уровня физической активности и состояния здоровья

?Сколько белка нужно потреблять
Неактивный человек – 1 г белка на 1 кг массы тела
Человек на диете или тренирующийся 1 – 3 раза в неделю –
1.2 г белка на 1 кг массы тела
Человек, тренирующийся 6 раз в неделю –
1.6 г белка на 1 кг массы тела
У мужчин мышечная масса больше и обмен веществ
интенсивнее, поэтому их потребность в белке в среднем на
15-20% выше


А кто уже добавил продукты для восполнения
белка в организме?


Итак, подведем итоги:
У кого появилось больше энергии?
У кого уменьшились головные боли?
У кого улучшилось пищеварение?
У кого нормализовался сон?
У кого снизилась тяга к сладкому и
мучному?
А кто потерял вес и объемы?
А кто набрал вес?
А кто удержал вес?

А у кого всего этого
еще не произошло?


Тогда скорей начинайте пить свою
норму воды в день и добавляйте
в свой рацион продукты
богатые белком

В нашем клубе работает накопительная дисконтная программа,
благодаря которой можно покупать продукт за счёт скидки,
не на деньги из семейного бюджета

Информацию об этом вы можете узнать
у ваших тренеров

А теперь давайте посмотрим,
кто у нас получил лучшие результаты
за прошедшую неделю


Аплодисменты!


И, конечно, подарок победителю!

Суперфуд Бар
для полноценного перекуса!
•Белок для мышц - 10 г в одном батончике
•Всего 130 килокалорий
•Снабжает организм оптимальным
сочетанием белков и углеводов
•Идеальный способ утолить голод
и зарядится энергией без лишних калорий
•Специально для сластен
•При необходимости пара таких батончиков
заменяет обед
1 батончик заменяет 5 кг фруктов и овощей
Хотите получить такой же в подарок?
Приведите друга в следующую группу!

Итак, приступим!


Сегодня наша тема:

Углеводы, сахар

и гликемический
индекс


Сегодня мы ответим на
следующие вопросы:

Что такое простые и сложные углеводы?
Почему простые углеводы – это плохо и их нужно
избегать?
Почему, чем больше мы потребляем сложных
углеводов, тем лучше?


Какие из нижеперечисленных
продуктов относятся
к белкам, жирам и углеводам?

Основные источники энергии
Жиры Углеводы = сахар Белки


Итак, все углеводы, в той или иной мере,
превращаются в сахар и приводят к
выработке инсулина

Вопрос: в какой мере?


в 100 г сахара – 5 ст. ложек
в одной ст. ложке – 20 г сахара

Простые углеводы - дают нам много сахара
при минимуме питательной ценности
(на 100 г продукта)

4 ст. ложки сахара 5 ст. ложек сахара 5 ст. ложек сахара

4 ст. ложки сахара 4.5 ст. ложек сахара 4 ст. ложки сахара

Сложные углеводы - дают нам минимум сахара
при максимуме питательной ценности
(на 100 г продукта)

0.2 ст. ложки сахара 0.6 ст. ложки сахара

0.6 ст. ложки сахара
1 ст. ложка сахара


Зная о вреде избытка сахара,
многие люди стараются
не переедать сладостей

и пытаются уберечь от этого
своих детей

Но далеко не все понимают,
что мучное, картошка, рис и т.п.
являются такими же простыми углеводами,
которые при минимуме питательной ценности,
почти полностью превращаются в сахар

Все продукты, в основе которых лежат простые
углеводы, вне зависимости от того,
сладкие они или нет, превращаются в сахар

Пустые калории
ст. л. сахара на 100 г 4
Высокий
гликемический
индекс
Результат:
Болезни «развитого» общества :
лишний вес, диабет и сердечно-
сосудистые заболевания

Углеводы
Углеводы/сахар/крахмал

С помощью ферментов превращаются в глюкозу

Глюкоза усваивается в кишечнике

Попадает в кровоток

Как реагирует наш организм на
высокий уровень сахара в крови?

Инсулин снижает уровень сахара в крови и:
• Накапливает сахар в мышцах
• Заставляет печень превращать сахар в жир
• Накапливает жир в жировых клетках

 

Выбор продуктов
Чувство голода

Выбор продуктов, содержащих Выбор продуктов, содержащих
простые углеводы сложные углеводы

Инсулиновая реакция Нет инсулиновой реакции

Излишки сахара Организм мобилизует сахар из
превращаются в жир собственного жира

Набор веса и болезни Снижение веса и здоровье


Для того, чтобы выбирать «хорошие»
углеводы и избегать «плохих»,
воспользуемся таблицей
Гликемических индексов


Гликемический индекс

определяет, в какой мере тот или иной
продукт вызывает повышение содержания
сахара в крови и инсулиновую реакцию
поджелудочной железы

Таблица гликемических индексов

Но для того, чтобы нас «физиологически» не тянуло
на простые углеводы,
необходимо с утра обеспечить организм
сбалансированной формулой на основе белка,
витаминов, минералов и трав без простых углеводов

Какие углеводы вызывают ускоренное попадание сахара в кровь
и выработку инсулина?
:Гликемический индекс
Ниже 55: нет инсулиновой реакции
55-69: умеренная инсулиновая реакция 101
Свыше 70: быстрая инсулиновая реакция

20 110
10 79

54 119 20 100 100

51 68 60 83 104


Итак, для того чтобы быть
здоровыми, снижать, набирать
и контролировать вес,
необходимо
выбирать продукты с низким
гликемическим индексом
и высоким индексом
питательной ценности (см. таблицу)


И, наоборот:
избегайте продуктов
с высоким гликемическим
индексом и низким
индексом питательной
ценности

Впервые научно обоснованная
замена питания была разработана
в Национальном космическом
агентстве США - NASA

• Сбалансированная питательная формула на основе белка
• Строжайший контроль качества
• Полный набор питательных элементов
• Уменьшенный объем
• Отсутствие необходимости приготовления

Отрасль детского питания стала пионером знаний
и исследований о растворимом порошке
•Сбалансированная питательная
формула на основе белка
•Строжайший контроль качества
•Полный набор питательных
элементов
•Уменьшенный объем
•Отсутствие необходимости
приготовления

А теперь

ВНИМАНИЕ!

Экзамен!

Викторина
«Гликемический индекс продуктов»

ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС определяет в какой мере
тот или иной продукт вызывает повышение
содержания сахара в крови и инсулиновую реакцию
поджелудочной железы

В каждой группе расставьте продукты по
возрастанию: от самого низкого до самого высокого
гликемического индекса


Ответьте на вопросы викторины!

Кто ответит правильно на все вопросы –
получит в подарок шейкер

Ответы на вопросы викторины!

Выпечка:

Хлеб с отрубями 40
Черный хлеб 45
Белый хлеб 80
Булочка для гамбургера 92
Пончики 100


Сладости:

Черный шоколад 22
Мармелад без сахара 30
Мороженное 70
Марс, Сникерс 70
Молочный шоколад 70


Напитки:

Вода 0
Молоко 2% 30
Сок апельсиновый без сахара 40
Фанта 74
Пиво 110


Гарниры:

Гречка 50
Овсяная каша 66
Белый рис 80
Спагетти 85
Картофельное пюре 90


Овощи и фрукты:

Помидоры 10
Капуста цветная 15
Огурец 20
Зеленый горошек 40
Банан 60
Арбуз 72

Приз победителю!!!


ВНИМАНИЕ!

А сейчас информация для тех,
кто хочет избежать подсчета гликемического
индекса и калорийности при выборе продуктов

Питательный коктейль: основа идеального завтрака
и программы снижения веса

Поддерживает здоровый уровень сахара
в крови
Богат полезными питательными элементами
(белки, хорошие углеводы, жирные кислоты,
витамины, минералы и волокна)
Снабжает энергией на длительный период
Вкусный, питательный коктейль, дает чувство
насыщения на 3-4 часа
Менее 200 калорий
2 минуты на приготовление для всей семьи

Питательная основа
снижения, набора и контроля веса

+ +
Персональная программа питания,
сочетающая стандартную пищу и питательные добавки:
1.Нормализует водную среду в организме
2.Восполняет недостаток белка, клетчатки, витаминов и минералов
3.Дает необходимое индивидуальное количество белка
4.Снабжает организм правильными жирами
5.Еда каждые 3-4 часа
6.Физические упражнения

5-6 трапез в день, включая 2-3 коктейля –
и вы прекрасно себя чувствуете как никогда!

Правильный ужин
Многие из вас приходят сюда после работы и проводят здесь
несколько часов. Возникает чувство голода

Поэтому вы можете приобрести абонемент на оставшихся
шесть вечеров и перед началом каждой встречи выпивать наш
белковый питательный коктейль


Итак,
теперь Вы знаете:

Что такое простые и сложные углеводы
Почему простые углеводы – это плохо и их нужно
избегать
Почему, чем больше мы потребляем сложных
углеводов, тем лучше

Наши результаты:
Правильное питание
творит Чудеса!

Сейчас
Марина Шилова снизила вес на 16 кг
и не может налюбоваться своим Раньше
отражением в зеркале


Правильное питание
творит Чудеса!

Место для вашего
результата

Место для вашего
результата

_______________ снизила вес на ___ кг
и не может налюбоваться своим
отражением в зеркале


Приглашайте ваших друзей и близких!
Одно занятие – бесплатно!

Следующее занятие:

Обмен веществ
Что такое обмен веществ?
Какие факторы тормозят обмен веществ?
Как оптимизировать обмен веществ?


Объявление!
Курс подготовки Тренеров

Индустрия правильного питания сегодня – это новая,
наиболее актуальная индустрия, в которой требуются
специалисты – тренеры по внутреннему и внешнему
питанию

Курс подготовки Тренеров – это специальное
индивидуальное обучение, пройдя которое, Вы:

получите новую специальность
станете экспертом в области питания и контроля
веса
научитесь индивидуально работать с людьми
и приводить их к желаемым результатам
построите круг постоянных и довольных клиентов,
что позволит Вам иметь дополнительный доход


До встречи через неделю!

06 кпп углеводы

More Related Content

What's hot

Similar to 06 кпп углеводы

06 кпп углеводы