06 кпп углеводы

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО
ПИТАНИЯ

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Наш Клуб единомышленников для тех, кто хочет
научиться правильно питаться и ощущать себя
молодым, энергичным в любом возрасте

Добро пожаловать!

Наши результаты:

Светлана
Баландина

снизила вес на
22 кг и сменила
52 размер
одежды на 46

Раньше Сейчас

У нас сегодня есть новички?

Давайте их поприветствуем!


Давайте вспомним, какие темы мы уже
рассмотрели и что нового мы узнали


1. Вода

Кто помнит, сколько и какую надо пить воду?


КОЛИЧЕСТВО

Физиологическая норма
потребления воды –
это 30 - 40 миллилитров
на каждый килограмм веса
человека ежедневно !


КАЧЕСТВО

1. Экологически чистая
2. Достаточно «жидкая» (43 дин на см2)
3. Структурированная
4. Щелочная (рН порядка 9,0)
5. Живая (заряд – 100 – 200)
6. Нести положительную информацию
7. С минералами в ионной форме
8. Чистая (без БВГД и ПП)


Кто выпивает
свою норму воды
в день?

Отлично!


2. Антиоксиданты
Кто расскажет,
что такое свободные радикалы
и как от них защищаться?

Свободные радикалы
- это неполноценные молекулы,
которые лишены одного электрона
и всячески пытаются его вернуть,
отнимая у других, «нормальных» молекул

Причины возникновения свободных радикалов

1. Неправильный образ жизни

2. Стрессы

3. Неблагоприятная экология

4. Употребление лекарств

5. Ультрафиолетовое излучение


В процессе эволюции природа создала
естественную защиту
против разрушительного действия
свободных радикалов

АНТИОКСИДАНТЫ

Антиоксиданты
– это вещества, имеющие огромное значение для нашего здоровья,
они сводят к минимуму самую главную причину болезней –
окисление и приостанавливают старение

Для того, чтобы естественная
антиоксидантная система нашего
организма функционировала,
нам необходимо получать из пищи
достаточно питательных элементов,
содержащих антиоксиданты
и их составляющие


А кто уже добавил в свой рацион
продукты, богатые антиоксидантами?


3. Очистка организма

Кто помнит,
зачем и как часто необходимо устраивать
«генеральную уборку» в своем организме?


три важных
органа страдают
из-за одного
ПЕЧЕНЬ

ПОЧКИ КОЖА


Причина -

ЗАШЛАКОВАННЫЙ
КИШЕЧНИК


Поэтому,
очистка кишечника
1 - 2 раза в год -
это первый шаг на пути
к здоровью и долголетию!


А кто уже приступил к программе
очищения организма?


4. Концепция здоровья

Давайте вспомним
ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ?

Восстановление и сохранение здоровья
построено на 2-х принципах:

Комплексный Возобновляемость
подход клеток
Психо
Вода
логия
Движе Еда
ние Воздух

и все это должно
поступать Под "чистым телом" подразумевается
В
отсутствие в организме паразитов,
грибков, вирусов и вредных бактерий

Чистое тело


Путь к здоровью

1.Психология
2.Убрать вредную еду и вредные напитки
3.Нормализация водной среды
4.Очистка организма
5.Сбалансированное питание


5. Белок

Кто вспомнит,
сколько и какой белок нам необходим?

Белок - важнейшая составляющая нашего суточного рациона

Дневная потребность в белке должна составлять
20-35% общего потребления калорий

Правильные привычки питания помогают нам получить
необходимое количество разнообразных видов белка

Потребность в белке меняется в зависимости от возраста, пола,
уровня физической активности и состояния здоровья

?Сколько белка нужно потреблять
Неактивный человек – 1 г белка на 1 кг массы тела
Человек на диете или тренирующийся 1 – 3 раза в неделю –
1.2 г белка на 1 кг массы тела
Человек, тренирующийся 6 раз в неделю –
1.6 г белка на 1 кг массы тела
У мужчин мышечная масса больше и обмен веществ
интенсивнее, поэтому их потребность в белке в среднем на
15-20% выше


А кто уже добавил продукты для восполнения
белка в организме?


Итак, подведем итоги:
У кого появилось больше энергии?
У кого уменьшились головные боли?
У кого улучшилось пищеварение?
У кого нормализовался сон?
У кого снизилась тяга к сладкому и
мучному?
А кто потерял вес и объемы?
А кто набрал вес?
А кто удержал вес?

А у кого всего этого
еще не произошло?


Тогда скорей начинайте пить свою
норму воды в день и добавляйте
в свой рацион продукты
богатые белком

В нашем клубе работает накопительная дисконтная программа,
благодаря которой можно покупать продукт за счёт скидки,
не на деньги из семейного бюджета

Информацию об этом вы можете узнать
у ваших тренеров

А теперь давайте посмотрим,
кто у нас получил лучшие результаты
за прошедшую неделю


Аплодисменты!


И, конечно, подарок победителю!

Суперфуд Бар
для полноценного перекуса!
•Белок для мышц - 10 г в одном батончике
•Всего 130 килокалорий
•Снабжает организм оптимальным
сочетанием белков и углеводов
•Идеальный способ утолить голод
и зарядится энергией без лишних калорий
•Специально для сластен
•При необходимости пара таких батончиков
заменяет обед
1 батончик заменяет 5 кг фруктов и овощей
Хотите получить такой же в подарок?
Приведите друга в следующую группу!

Итак, приступим!


Сегодня наша тема:

Углеводы, сахар

и гликемический
индекс


Сегодня мы ответим на
следующие вопросы:

Что такое простые и сложные углеводы?
Почему простые углеводы – это плохо и их нужно
избегать?
Почему, чем больше мы потребляем сложных
углеводов, тем лучше?


Какие из нижеперечисленных
продуктов относятся
к белкам, жирам и углеводам?

Основные источники энергии
Жиры Углеводы = сахар Белки


Итак, все углеводы, в той или иной мере,
превращаются в сахар и приводят к
выработке инсулина

Вопрос: в какой мере?


в 100 г сахара – 5 ст. ложек
в одной ст. ложке – 20 г сахара

Простые углеводы - дают нам много сахара
при минимуме питательной ценности
(на 100 г продукта)

4 ст. ложки сахара 5 ст. ложек сахара 5 ст. ложек сахара

4 ст. ложки сахара 4.5 ст. ложек сахара 4 ст. ложки сахара

Сложные углеводы - дают нам минимум сахара
при максимуме питательной ценности
(на 100 г продукта)

0.2 ст. ложки сахара 0.6 ст. ложки сахара

0.6 ст. ложки сахара
1 ст. ложка сахара


Зная о вреде избытка сахара,
многие люди стараются
не переедать сладостей

и пытаются уберечь от этого
своих детей

Но далеко не все понимают,
что мучное, картошка, рис и т.п.
являются такими же простыми углеводами,
которые при минимуме питательной ценности,
почти полностью превращаются в сахар

Все продукты, в основе которых лежат простые
углеводы, вне зависимости от того,
сладкие они или нет, превращаются в сахар

Пустые калории
ст. л. сахара на 100 г 4
Высокий
гликемический
индекс
Результат:
Болезни «развитого» общества :
лишний вес, диабет и сердечно-
сосудистые заболевания

Углеводы
Углеводы/сахар/крахмал

С помощью ферментов превращаются в глюкозу

Глюкоза усваивается в кишечнике

Попадает в кровоток

Как реагирует наш организм на
высокий уровень сахара в крови?

Инсулин снижает уровень сахара в крови и:
• Накапливает сахар в мышцах
• Заставляет печень превращать сахар в жир
• Накапливает жир в жировых клетках

 

Выбор продуктов
Чувство голода

Выбор продуктов, содержащих Выбор продуктов, содержащих
простые углеводы сложные углеводы

Инсулиновая реакция Нет инсулиновой реакции

Излишки сахара Организм мобилизует сахар из
превращаются в жир собственного жира

Набор веса и болезни Снижение веса и здоровье


Для того, чтобы выбирать «хорошие»
углеводы и избегать «плохих»,
воспользуемся таблицей
Гликемических индексов


Гликемический индекс

определяет, в какой мере тот или иной
продукт вызывает повышение содержания
сахара в крови и инсулиновую реакцию
поджелудочной железы

Таблица гликемических индексов

Но для того, чтобы нас «физиологически» не тянуло
на простые углеводы,
необходимо с утра обеспечить организм
сбалансированной формулой на основе белка,
витаминов, минералов и трав без простых углеводов

Какие углеводы вызывают ускоренное попадание сахара в кровь
и выработку инсулина?
:Гликемический индекс
Ниже 55: нет инсулиновой реакции
55-69: умеренная инсулиновая реакция 101
Свыше 70: быстрая инсулиновая реакция

20 110
10 79

54 119 20 100 100

51 68 60 83 104


Итак, для того чтобы быть
здоровыми, снижать, набирать
и контролировать вес,
необходимо
выбирать продукты с низким
гликемическим индексом
и высоким индексом
питательной ценности (см. таблицу)


И, наоборот:
избегайте продуктов
с высоким гликемическим
индексом и низким
индексом питательной
ценности

Впервые научно обоснованная
замена питания была разработана
в Национальном космическом
агентстве США - NASA

• Сбалансированная питательная формула на основе белка
• Строжайший контроль качества
• Полный набор питательных элементов
• Уменьшенный объем
• Отсутствие необходимости приготовления

Отрасль детского питания стала пионером знаний
и исследований о растворимом порошке
•Сбалансированная питательная
формула на основе белка
•Строжайший контроль качества
•Полный набор питательных
элементов
•Уменьшенный объем
•Отсутствие необходимости
приготовления

А теперь

ВНИМАНИЕ!

Экзамен!

Викторина
«Гликемический индекс продуктов»

ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС определяет в какой мере
тот или иной продукт вызывает повышение
содержания сахара в крови и инсулиновую реакцию
поджелудочной железы

В каждой группе расставьте продукты по
возрастанию: от самого низкого до самого высокого
гликемического индекса


Ответьте на вопросы викторины!

Кто ответит правильно на все вопросы –
получит в подарок шейкер

Ответы на вопросы викторины!

Выпечка:

Хлеб с отрубями 40
Черный хлеб 45
Белый хлеб 80
Булочка для гамбургера 92
Пончики 100


Сладости:

Черный шоколад 22
Мармелад без сахара 30
Мороженное 70
Марс, Сникерс 70
Молочный шоколад 70


Напитки:

Вода 0
Молоко 2% 30
Сок апельсиновый без сахара 40
Фанта 74
Пиво 110


Гарниры:

Гречка 50
Овсяная каша 66
Белый рис 80
Спагетти 85
Картофельное пюре 90


Овощи и фрукты:

Помидоры 10
Капуста цветная 15
Огурец 20
Зеленый горошек 40
Банан 60
Арбуз 72

Приз победителю!!!


ВНИМАНИЕ!

А сейчас информация для тех,
кто хочет избежать подсчета гликемического
индекса и калорийности при выборе продуктов

Питательный коктейль: основа идеального завтрака
и программы снижения веса

Поддерживает здоровый уровень сахара
в крови
Богат полезными питательными элементами
(белки, хорошие углеводы, жирные кислоты,
витамины, минералы и волокна)
Снабжает энергией на длительный период
Вкусный, питательный коктейль, дает чувство
насыщения на 3-4 часа
Менее 200 калорий
2 минуты на приготовление для всей семьи

Питательная основа
снижения, набора и контроля веса

+ +
Персональная программа питания,
сочетающая стандартную пищу и питательные добавки:
1.Нормализует водную среду в организме
2.Восполняет недостаток белка, клетчатки, витаминов и минералов
3.Дает необходимое индивидуальное количество белка
4.Снабжает организм правильными жирами
5.Еда каждые 3-4 часа
6.Физические упражнения

5-6 трапез в день, включая 2-3 коктейля –
и вы прекрасно себя чувствуете как никогда!

Правильный ужин
Многие из вас приходят сюда после работы и проводят здесь
несколько часов. Возникает чувство голода

Поэтому вы можете приобрести абонемент на оставшихся
шесть вечеров и перед началом каждой встречи выпивать наш
белковый питательный коктейль


Итак,
теперь Вы знаете:

Что такое простые и сложные углеводы
Почему простые углеводы – это плохо и их нужно
избегать
Почему, чем больше мы потребляем сложных
углеводов, тем лучше

Наши результаты:
Правильное питание
творит Чудеса!

Сейчас
Марина Шилова снизила вес на 16 кг
и не может налюбоваться своим Раньше
отражением в зеркале


Правильное питание
творит Чудеса!

Место для вашего
результата

Место для вашего
результата

_______________ снизила вес на ___ кг
и не может налюбоваться своим
отражением в зеркале


Приглашайте ваших друзей и близких!
Одно занятие – бесплатно!

Следующее занятие:

Обмен веществ
Что такое обмен веществ?
Какие факторы тормозят обмен веществ?
Как оптимизировать обмен веществ?


Объявление!
Курс подготовки Тренеров

Индустрия правильного питания сегодня – это новая,
наиболее актуальная индустрия, в которой требуются
специалисты – тренеры по внутреннему и внешнему
питанию

Курс подготовки Тренеров – это специальное
индивидуальное обучение, пройдя которое, Вы:

получите новую специальность
станете экспертом в области питания и контроля
веса
научитесь индивидуально работать с людьми
и приводить их к желаемым результатам
построите круг постоянных и довольных клиентов,
что позволит Вам иметь дополнительный доход


До встречи через неделю!

06 кпп углеводы

Recommended

Recommended

More Related Content

What's hot

What's hot (20)

Similar to 06 кпп углеводы

Similar to 06 кпп углеводы (20)

06 кпп углеводы