Artem Polyanskiy, profile picture
Uploaded byArtem Polyanskiy
PPTX, PDF2,282 views

Осознанное питание

Документ описывает разнообразные проблемы, с которыми сталкиваются клиенты в области здоровья и питания, включая нехватку времени, борьбу с лишним весом и желание научиться правильно питаться. Он предлагает пошаговые инструкции по детоксикации организма, подходам к правильному питанию и устранению токсинов, а также объясняет влияние гормонов и стресса на обмен веществ. Цель – помочь людям освоить здоровый образ жизни и добиться баланса в питании.

Food◦

Embed presentation

Downloaded 15 times
*
* С чем приходят ко мне клиенты? О чем они говорят?: * «У меня просто нет времени заниматься своим здоровьем – я работаю, у меня дети, больная мать, я едва могу найти время поспать – какое там правильное питание и спортзал???» * “Я постоянно сражаюсь с лишним весом на протяжении последних 15 лет. Я попробовала все возможные диеты. Иногда я худею на 2 кг, иногда на 4, последний раз на 5 кг. Проблема в том, что через какое –то время я опять набираю вес и ничего не могу с этим поделать” * “Я всегда была стройной и подтянутой. Я правильно ем и хожу в зал несколько раз в неделю, и я никогда особо не заморачивалась по поводу своего веса. Но за последние пару лет я наблюдаю изменения – я стала толстеть и что бы я не делала, ничего не помогает! Ситуация выходит из под контроля и я не могу найти способ остановить этот процесс. * “Научите меня правильно выбирать и готовить продукты. Я хочу обрести привычку правильно питаться и всегда иметь хорошее тело” * «В ближайшее время планирую забеременеть, хочу привести организм в порядок и научиться правильно питаться. Хочу обойтись беэ ЭКО, очень плохо переношу гормоны..” * “Хочу стать психологически независимой от еды. Есть разнообразную еду в нужном количестве, в нужное время, в нужном сочетании и получать от этого удовольствие!” И сотни других подобных историй…. *
* Узнаете про основные составляющие здоровья * Получите базовые принципы питания и здорового образа жизни * Узнаете почему не работают диеты * Получите полезные советы по рациону * Узнате, как можно проводить детоксикацию или очищение организма * Узнаете, что такое настоящая, ненастоящая и пограничная еда * Узнаете, почему и сколько нужно есть овощей и как лучще добавить их в рацион * Получите информацию о том, что лучше пить, а от чего отказаться * Вместе со мной по ходу вебинара определите причины своего лишнего веса и узнаете как от него избавиться * Узнаете, как стресс влияет на организм *
* * Получите пошаговые инструкции для борьбы со стрессом и рекомендации по питанию * Узнаете про 7 основных гормональных дисбалансов в организме * Получите простые пошаговые инструкции – как можно привести организм в равновесие * Узнаете, почему и как гормональный дисбаланс не дает похудеть * Получите рекомендации о том, как выбирать, покупать и готовить продукты * Узнаете, что лучше есть в ресторане и кафе * Получите простые советы по рациону и питанию для очень занятых людей *
*Сертифицированный коуч по питанию и оздоровлению – сертифицирована в США *Специалист по гормонам – сертифицирована в США *Основатель Go Happy Go Healthy – www.gohappygohealthy.com *www.gohh.ru *natrimsha@gmail.com *
*Вы поймете суть здорового образа жизни и правильного питания *Узнаете как можно в домашних условиях провести детокс организма *Научитесь делать правильный выбор продуктов питания *Получите четкие рекомендации по питанию и упражнениям *Наладите пищеварение *Сбалансируете организм, со временем без труда избавитесь от лишних килограммов
*Мышление *Питание *Напитки *Антипаразитарная санация *Очищение организма *Ферменты + бактерии *Питание клетки *Движение *Экологическая защита *
* 1 Ожирение – нарушение аккумуляции лишнего жира в организме * Переедание и отсутствие физ активности – не причины, а компенсирующие факторы * Основная причина – это неправильное питание * Инсулин – главный регулятор метаболизма жира, гормон, способствующий накоплению жира * Инсулин понизился, мы худеем, жир уходит * Мы выделяем инсулин в ответ на употребление еды содержащей углеводы * Если мы едим много сладкого – повышается инсулин и происходит замедление расщепления жиров и и увеличение количества жира * Рафинированный сахар – углевод от которого необходимо избавиться * Необходимо ограничить или убрать вредные углеводы * 2 Опасность - Метаболизм, щитовидная железа и вес * Функция щитовидной железы - гипотиреоз * Метаболизм * Вес * Недостаток или избыток гормонов щитовидной железы – меняется скорость обмена веществ, вызывая колебания веса При гипотиреозе (недостаточности щитовидной железы) обмен веществ замедляется, а вес соответственно увеличивается. При гипертиреозе происходит обратный процесс. * 3 У мужчин уровень тестостерона определяет содержание жира в абдоминальной области. Более низкий уровень тестостерона – гораздо больше жира в области живота. *
*Глютен *Молочные продукты *Соя *Яйца *Кукуруза *Арахис *Сахар и искусственные подсластители *
* *Большинство людей потом опять набирают вес *Диеты ограничивают, вызывают депрессию и стресс *Лишение – переедание *Нет - био индивидуальности человека *Не решают психологические вопросы *Недостаток нутриентов ведет к образованию пристрастий, которые ведут к набору веса
* Организм уникален * Мужчины vs женщины * Молодые vs пожилые люди * Каждодневный образ жизни * Зима vs лето * Выбираем из того, что подходит телу в определенный момент жизни * Процесс выбора не относится к головному мозгу * Нет списка который подходит всем * Аюрведа, Метаболические типы – белковый, углеводный, смешанный (скорость клеточного окисления – скорость с которой клетки преобразуют еду в энергию) *
*Чем детокс отличается от диеты? *Токсины попадают в тело, которое, чтобы защититься, окружает их жиром *Во время диеты тело недополучает нутриенты и происходит стресс – жир сжигается, но токсины и грязь остаются *Тело реагирует на увеличившееся количество токсинов и впадает в аварийный режим производства жира – чтобы защитить себя –симптомы возобновляются *
*Во время детокса тело получает полезные нутриенты, с помощью которых идет процесс насыщения и очищения организма *Жир сжигается, токсины выходят *Улучшение самочувствия и здоровья, меньше жира, больше мышечной массы, нет возобновления симптомов *
*Очистить организм *Снабдить клетки питанием и кислородом *ВОССТАНОВЛЕНИЕ ОБМЕННЫХ ПРОЦЕССОВ !!!!! *Дефицит витаминов – это уже нарушение антиоксидантного статуса, т.е. активизация свободно-радикальных и повреждающих процессов. 90% населения – нехватка витаминов *
1. Химические загрязнения 2. Загрязнения воды и воздуха 3. Электромагнитные загрязнения 4. Геопатогенные загрязнения 5. Самозагрязнение организма – кишечник в состоянии * дисбиоза 6. Некоторые состояния человека – стресс и большая физическая нагрузка 7. Нехватка витаминов и минералов 8. Хронические воспалительные процессы 9. Инфекция 10. Питание
* *Токсины в теле – тяжелее похудеть *Большинство токсинов жиро растворимы, поэтому жировая клетчатка – отличное хранилище для токсинов *Пока вы не избавитесь от токсинов, ваше тело не отпустит жир *Что нужно сделать: избавьтесь от существующих токсинов и сократите количество токсинов которые вы потребляете каждый день *Токсины влияют на эндокринную систему, гормональный баланс, функцию щитовидной железы, метаболизм
* ЗАДАЧА ОЧИСТКИ ОРГАНИЗМА – СОЗДАТЬ НОРМАЛЬНУЮ ВНУТРЕННЮЮ ЭКОЛОГИЮ (ЭНДОЭКОЛОГИЮ) 1. По возможности покупайте органическую продукцию – без пестицидов и гербицидов 2. Пейте воду 3. Сокращайте и постепенно убирайте из рациона обработанную и упакованную еду – красители и консерванты 4. Ешьте очищающие фрукты и овощи – зеленые овощи и ягоды, для того, чтобы помогать процессу освобождения от токсинов 5. Контролируйте негативные мысли, слова и поступки
* Вода * Вода, лимон, кленовый сироп, кайенский перец * Соковый детокс * Смузи и шейки * Сыроедение * Питательное очищение – сокращенное количество продуктов питания + протеиновые коктейли с полным набором витаминов и микроэлементов + детокс * Аюрведические программы * Исключение продуктов, сложных для переваривания и вызывающих аллергии *
* *21 день *1. Убрать зерновые, кофе, алкоголь, молочные, сахар, некоторые фрукты + мероприятия по поддержанию организма, прием сорбентов. 2. Питательный детокс – *Isagenix.com
* 1.Энтеросорбенты * 2. Полезные вещества (естественные источники витаминов) * 3. Регенерирующее язво заживляющее действие (сок алоэ, хлорофилл, ромашка, мята) * 4. Регенерация пристеночного слизистого слоя ЖКТ (овес, солодка) * 5. Повышение переваривающей способности ЖКТ – ферменты * 6. Улучшение микроциркуляции ЖКТ – лук, чеснок, куркума, горчица, хрен * 7. Вещества, влияющие на встроенные клетки в ЖКТ, которые вырабатывают все гормоны – пряности, петрушка, сельдерей, лук, чеснок * 8. Антиоксиданты – цитрусовые, ягоды, фрукты, листья березы, плоды шиповника, листья и цвет ы боярышника * 9. Вещества для нормализации микрофлоры кишечника * 10. Вещества для повышения иммунитета ЖКТ – спирулина, хлорелла, алоэ. * 11. Антиканцерогены * 12. Противопаразитарные компоненты – грецкий орех, полынь * 13. Гепатопротекторы * 14. Вещества , имеющие легкий послабляющий эффект – сенна, алоэ * 15. Мягкие природные мочегонные *
*Простая диета *Короткая тренировка *Простой способ избавиться от стресса *Нутриенты *
* 1. Настоящая еда – растет на природе – фрукты, овощи, бобовые, зерновые, а также – яйца, мясо и рыба. Не еда – из упаковок и коробок * Без примесей и консервантов – учимся читать этикетки * Приведете тело в равновесие, таким образом будете быстрее насыщаться, и не будете переедать. Вы ускорите свой метаболизм и избавитесь от пристрастий. * 2. Овощи и бобовые – богаты полезными веществами и имеют низкое количество калорий. Если каждый прием пищи начинать с овощей и бобовых, вы автоматически получите нужное количество клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов – не считая калории. * 3. Пейте простые напитки – вода, вино и кофе * 4. Сократите употребление красного мяса – увеличивает воспаление, закисляет организм, содержит диоксин *
* НЕ Настоящая еда * Транс жиры * Ароматизаторы и красители * Соль * Сахар Пограничная еда * Мюсли или хлопья на завтрак, сделанные из муки * Молоко * Сыр * Что делает настоящая еда * Укрепит кости * Сократит риск сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний и диабета * Увеличит энергию * Улучшит сон * Поднимет настроение * Улучшит память и концентрацию * Добавит годы к вашей жизни *
*Вода в достаточном количестве *Пережевывание – от 30 раз *Не запивать еду *Поддерживать микрофлору *Микроэлементы для выработки ферментов *Живые ферменты (в виде живой необработанной растительной пищи) – половина рациона *
* PH крови и других жидкостей в организме – от 7,35 до 7,45 (средний 7,42); онкобольной – ниже 7,35 * Кислотно-щелочной баланс – индикатор здоровья * Привычные нам: картошка (старая), любые крахмальные овощи, незрелые фрукты, пастеризованное молоко, йогурты с добавлением сахара, все мясо и рыба, осветленное рафинированное растительное масло, сахар, выпечка, макароны, старые орехи, уксусы (кроме яблочного) – все это кислотные продукты, понижающие уровень pH в организме. * Кофе, черный чай, какао, лимонады и соки из пачек окисляют кровь, а качественная вода, некрепкий чай каркаде, травяные чаи, наоборот, ощелачивают организм. * Питание плюс внешние факторы – кислотный организм *
* * Угнетает иммунитет * 6 ложек сахара в день, снижают иммунитет на 25% на 24 часа. 12 ложек сахара на 60% на сутки. А 18 ложек сахара и вовсе на 85% на сутки. * Повышает уровень инсулина в крови заставляя тело запасать жир * Дает быстрый скачок адреналина * Увеличивает беспокойство, чувство тревоги, не дает сконцентрироваться Альтернативы • Свежие или замороженные фрукты • Мед • Стевия • Сироп агавы
* С каждым приемом пищи – овощи и бобовые – убирают вред, наносимый организму плохими привычками. * Сочетайте их с сыром, с зерновыми, с мясом, с десертом! * Свекла, брокколи, шпинат богаты бетаином, который помогает снизить уровень аминокислоты гомоцистеин в артериях и защищает от сердечно-сосудистых заболеваний * Зеленые овощи богаты витамином В9 фолиевой кислотой – снижает риск сердечных заболеваний - необходим для кровеносной и иммунной систем * Снижает риск рака груди и других онкологических заболеваний * Бобовые снижают риск онко заболеваний * Диеты, богатые овощами и орехами снижают риск появления камней в желчном пузыре и операций по удалению желчного пузыря * Клетчатка в овощах и фруктах – снижение риска рака кишечника * Овощи и бобовые – богаты антиоксидантами, снижают риск онкологических заболеваний, глазных болезней, сокращают образование морщин, защищают от потери памяти * *
* *Ваша цель – более 7 порций в день овощей и фруктов *По крайней мере – 1 порция орехов, семян, бобовых *В каждый прием пищи спрашивайте себя – как я могу добавить еще овощей и бобовых??? Добавляйте их в омлет! Ешьте большой салат каждый день на обед или ужин, добавляйте их в суп! *Употребляйте органику и сезонные овощи! *Чем ближе продукт произрастает к вашему месту жительства, тем больше полезных веществ в нем находится и меньше нутриентов он теряет в дороге.
*Настоящие напитки – вода, вино, кофе *Вода – если не нравится – добавьте лимон *Пейте охлажденный травяной чай *Добавьте в воду фруктовый сок *
* Забивает ваш кишечник: Мясо долго переваривается и находится в кишечнике, чем дольше фекалии находятся в кишечнике, тем дольше канцерогены в частично переваренной еде находятся в контакте с клетками кишечника. * Содержит диоксин (токсин промышленного происхождения) попадает в организм животного через траву и воду. Диоксин вызывает рак, врожденные дефекты у детей, диабет, отставание в развитии, эндометриоз, нарушения иммунной системы. У людей с повышенным уровнем диоксина в крови, он попадает в кровь из еды. Период полураспада диоксина – 7 лет , поэтому он накапливается в жире животных на протяжении длительного времени и это происходит у животных, у которых продолжительность жизни больше (коровы) чем у курицы. * Говядина 0.13; Свинина 0.1; Мидии 0.09; Креветки 0.06; Яйца 0.05; Дикий лосось 0.03; Курица 0.02 * Гормоны роста – эстроген содержащие гормоны для роста – способствуют раннему половому созреванию у детей и раку груди у женщин. 90000 женщин – исследование Гарварда – те которые ели говядину менее 3 раз в неделю значительно реже развивали эстроген и прогестерон зависимые опухоли (онкология груди) чем те, которые ели ее чаще чем 3 раза в неделю. * Нитраты - содержатся во всех обработанных продуктах – копченый лосось, копченое мясо, бэкон, ветчина, хот доги, мясные нарезки и консервированные продукты * *
*Не более 2 раз в неделю *Нарезки покупайте без нитратов *Убедитесь, что мясо без гормонов – покупайте у проверенных фермеров *Ешьте только постное мясо – все токсины скапливаются в мясном жире *Ешьте мясо с большим количеством овощей
* * Завтрак – Каша, орехи, фрукты; Разнообразные ягоды с простым йогуртом и семенами льна; Яблочно- банановый шейк; Клубничный смузи; Омлет с овощами; Рикотта с фруктами и орехами * Обед – Салат из зеленых овощей с куриной грудкой или кусочком рыбы, добавить 2 чайных ложки гороха или бобов; Индейка без кожи или лосось на пару с салатом; Суп из чечевицы плюс салат; Чили из бобовых с нежирным кусочком сыра плюс салат из свежей моркови и сельдерея; Салат с тунцом; Гуакамоле; Перцы фаршированные овощами; Овощной суп Ужин - 1-2 авокадо –разрезать пополам, вынуть косточку и съесть ложкой; Лосось на пару со шпинатом и чесноком; любые овощи
* Не употреблять * 1. Продукты, содержащие сахар * 2. Продукты, содержащие муку в том или ином виде (начиная от мюслей и заканчивая булками и пирожными). Они откладываются у вас в организме в виде токсинов. Организм, защищая себя от токсинов, капсулирует (окружает) эти токсины жиром, который откладывается в области живота, бедер и т.д. Основная проблема - это сладкое и откуда-то возникающие булки и пирожные. Отказывайтесь от сладкого или заменяйте на здоровые аналоги. * 3. Из напитков – пить только чистую сырую воду, 1 чашка кофе в день, травяной или зеленый чай. * 4. Не употреблять – йогурты, творожки и любую еду из упаковки. Только живая еда – овощи, фрукты, злаки, органическое мясо и рыба. 7 цветов разных овощей в день. * 5. В ресторане не заказывайте сладкое * 6. В ресторане не заказывайте белок с гарниром. Всегда спрашивайте, с чем подается основное блюдо. Только белок и овощи. Это может быть листовой салат с курицей, говядиной, рыбой или горячее, но просите его без гарнира, а с овощами на гриле, например. В начале трапезы не ешьте хлеб или булочки, как бы не хотелось есть. Хлеб и мучное вы едите только после того, как вы поели белок и овощи или просто овощи и НЕ НАЕЛИСЬ. Никогда ранее. * 7. В самолете – отдайте предпочтение вегетарианской еде. Это легче и лучше для вас. В обычной еде, как правило, сочетаемость продуктов, не соблюдается и является тяжелой нагрузкой для организма. Подойдите осознанно к этому. Плюс в полете – много воды. * 8. Много воды каждый день. *
*
*
1. Технологически обработанная еда 2. Низкое содержание в рационе свежих органических продуктов 3. Сидячий образ жизни 4. Порции и реклама 5. Незнание и неумение читать этикетки 6. Тайм менеджмент 7. Стресс *
* Тело переходит на режим выживания, ЖКТ закрывается – дефицит энзимов, бактерий и кислот, необходимых для переваривания. Поэтому у тела потребность в еде! Плохо перевариваемая еда ведет к воспалению * Стресс – кортизол – инсулин – появление жира на животе – снижение удовлетворенности от еды * Дисбаланс уровня кальция, магния, хрома, селена, цинка, витаминов группы В - вдет к пристрастиям в еде! Стресс идет рука об руку с остеопорозом и дисбалансом сахара – оба связаны с минерализацией организма * Увеличивается уровень холестерина, глюкозы, триглицеридов, натрия и инсулина – одновременно снижается уровень гормона роста и гормона щитовидной железы ( необходимы для потери веса) *
1. Создайте вокруг себя организованное пространство 2. Станьте организатором собственного времени Расставляйте приоритеты Научитесь говорить НЕТ Найдите свои способы расслабления 3. Будьте в социуме 4. Заботьтесь о своем теле – питание, движение, * сон 5. Восстановите свое душевное равновесие
* Дыхательные техники - диафрагмальное дыхание (черепной нерв – нерв расслабления) проходит через диафрагму и активируется через глубокое дыхание. 5 глубоких дыханий * Массаж * Пение – увеличивает циркуляцию крови в головном мозге * Акупунктура – выброс эндорфинов * Прощение - снижает стресс и чувство гнева, понижает кровяное давление (книги Лууле Виилма) * Оргазм – выделяется гормон окситоцин – гормон любви и – понижает кортизол * Йога
*Темный шоколад - понижает кортизол *Сократите алкоголь – он повышает кортизол и сохраняет его высоким 24 часа (около 3 бокалов в неделю максимум) *Исключите кофе – провоцирует надпочечники производить больше кортизола *Витамин B5 *Кальций *Витамин С *Рыбий жир – стимулирует умственную деятельность *Высокий кортизол – снижается способность организма удерживать магний – ключевой для усвоения кальция - Магний *
*Найти причину и определить дисбаланс *Целостный подход – превентивные меры, про активный подход, основан на изменении образа жизни, начать с определения причин *План мероприятий *
*Высокий кортизол *Низкий кортизол *Низкий прогестерон *Высокий эстроген *Низкий эстроген *Избыток андрогенов *Пониженная функция щитовидной железы *
*Возможные причины – пониженная функция щитовидной железы, повышенный эстроген, высокий кортизол, высокий инсулин, инсулиновая резистентность *Что делать? – МЕНЯТЬ образ жизни, принимать травы и добавки, возможно био идентичные гормоны *
* Дли щитовидки * Медленно сгораемые углеводы на завтрак или смузи * Витамины для щитовидной железы – медь, цинк, селен * Использовать кокосовое масло и линолевую кислоту * При повышенном эстрогене * Сократить алкоголь – 2 раза неделю * Увеличить употребление клетчатки до 40-50 грамм/день * Избавиться от непереносимостей – глютен, казеин, сахар и сахарозаменители * При повышенном кортизоле – приложение GPS for the Soul или Inner Balance – помогут измерить вашу реакцию на стресс, начните тренироваться! * L-карнитин – 500-1000 мг/день *
* *Возможная причина – низкий кортизол *Начните тренироваться. Любая приемлемая для вас нагрузка – пилатес, йога, ходьба 30 минут. Метаболизм снижается когда вы не двигаетесь *Витамин С – 600-1000 мг в день *Комплекс витаминов группы В *Прием трав – осторожно! Низкий кортизол отвечает за сахар в крови, кровяное давление и иммунитет *Солодка – 600 мг/день – консультация специалиста
* Возможные причина: * Высокий кортизол, проблема с приобретением здоровых привычек * Кортизол и инсулин – замкнутый круг. Начинаем с изменения образа жизни * Нехватка белка – норма между 0.75 и 1 гр постного белка на 450 грамм сухого веса тела * Задача – измерить жировую массу тела (может изменяться в зависимости от насыщения водой) * Долгожители – сохраняют или увеличивают свою сухую массу тела * Паразиты * Рассмотреть другие причины ваших пристрастий *
* *Остановиться и сделать паузу * Используйте GPS for the Soul или другие приложения *40 грамм темного шоколада в день – 2 нед. Снижает кортизол *Исключите кофе (особенно люди с медленным метаболизмом) *Витамин В5, С, Омега 3 *Глютамин – 500-1000 мг/день *Фосфатидилсерин – 400 мг/день *Гидрокситриптофан – 5 HTP
*Родиола розовая – 200 мг 1 или 2 раза в день *Азиатский женьшень – 200-400 мг в день *Ашвагандха (ashwagandha) – 300 мг два раза в день *Корейский красный женьшень – 250-500 мг в день *Релора – 250 мг 3 раза в день *
*Программа 45 дней – Обновление и энергия с Go Happy Go Healthy *Перейдите по ссылке прямо сейчас и зарегистрируйтесь: *http://gohappygohealthy.com/healthy-lifestyle/ *Индивидуальная работа – www.gohh.ru *
*Лайт *Групповые занятия онлайн и аудиозаписи *Обучение ведению дневника и его анализ *Рекомендации и контроль *Материалы и бонусы Стоимость – 6900 рублей *
*Медиум *Групповые занятия онлайн и аудиозаписи *Обучение ведению дневника и его анализ *Рекомендации и контроль *Материалы и бонусы *Закрытая группа в скайпе *Отчетность и индивидуальные рекомендации *Стоимость - 11900 рублей *
* VIP * Групповые занятия онлайн и аудиозаписи * Обучение ведению дневника и его анализ * Рекомендации и контроль * Материалы и бонусы * Закрытая группа в скайпе * Отчетность и индивидуальные рекомендации * Индивидуальная сессия с Наталией Римшей * Дополнительная консультация по гормональному дисбалансу * Детальные рекомендации по рациону и приему нутриентов * Стоимость – 23 900 рублей *
*

More Related Content

PDF
17 уроков о здоровом питании гбоу сги
byaidarsgi
 
PDF
Bad 2014 01
byj_barinova
 
PPTX
детокс Zillion
byArtem Polyanskiy
 
PPT
Здоровое питание
bynatalielucker
 
PPT
урок питания презинтация
byОксана Бритова
 
PPT
рациональное питание
byIrinaHi
 
PPTX
Глюгард регулятор углеводного обмена
byЕлена Шальнова
 
PPT
Дживаноблисс
byЕлена Шальнова
 
17 уроков о здоровом питании гбоу сги
byaidarsgi
 
Bad 2014 01
byj_barinova
 
детокс Zillion
byArtem Polyanskiy
 
Здоровое питание
bynatalielucker
 
урок питания презинтация
byОксана Бритова
 
рациональное питание
byIrinaHi
 
Глюгард регулятор углеводного обмена
byЕлена Шальнова
 
Дживаноблисс
byЕлена Шальнова
 

What's hot

PPTX
здоровое питание залог здоровья школьника-киреев, ткаченко
byAnastasia Simonova
 
PPT
Польза горячего супа
byИрина Толстова
 
PPTX
трифалакс
byЕлена Шальнова
 
PPTX
Оджас Пушти – идеальное здоровье
byЕлена Шальнова
 
DOCX
Wellness: казнить нельзя помиловать
byАлина Храмцова
 
PPT
05 кпп белок
byGheorghe Burlak
 
PPTX
Banting vegetal essence - 2014
byДмитрий Малюк
 
PDF
Organicreligion
byorganicreligion
 
PPT
8 блок лекц 15 особ питания пожилых и старых людей.2010
byArti Tyumencev
 
PDF
ПРОГРАММА УПРАВЛЕНИЕ ВЕСОМ
byGarik Yenokyan
 
PPTX
гугулакс – классика аюрведической медицины для очищения клеток
byЕлена Шальнова
 
PPT
Презентация Wellness
byolgastar75
 
PPTX
Ливоблисс Надежная защита Вашей печени
byЕлена Шальнова
 
PPTX
Бальямен
byЕлена Шальнова
 
PPTX
мемохенс
byЕлена Шальнова
 
PPT
Аюрведические комплексы ТРАДО
byЕлена Шальнова
 
PPTX
Амла сладкая и с специями
byЕлена Шальнова
 
PPTX
Уригард
byЕлена Шальнова
 
PPTX
Кардиоблисс
byЕлена Шальнова
 
PPTX
Астикар
byЕлена Шальнова
 
здоровое питание залог здоровья школьника-киреев, ткаченко
byAnastasia Simonova
 
Польза горячего супа
byИрина Толстова
 
трифалакс
byЕлена Шальнова
 
Оджас Пушти – идеальное здоровье
byЕлена Шальнова
 
Wellness: казнить нельзя помиловать
byАлина Храмцова
 
05 кпп белок
byGheorghe Burlak
 
Banting vegetal essence - 2014
byДмитрий Малюк
 
Organicreligion
byorganicreligion
 
8 блок лекц 15 особ питания пожилых и старых людей.2010
byArti Tyumencev
 
ПРОГРАММА УПРАВЛЕНИЕ ВЕСОМ
byGarik Yenokyan
 
гугулакс – классика аюрведической медицины для очищения клеток
byЕлена Шальнова
 
Презентация Wellness
byolgastar75
 
Ливоблисс Надежная защита Вашей печени
byЕлена Шальнова
 
Бальямен
byЕлена Шальнова
 
мемохенс
byЕлена Шальнова
 
Аюрведические комплексы ТРАДО
byЕлена Шальнова
 
Амла сладкая и с специями
byЕлена Шальнова
 
Уригард
byЕлена Шальнова
 
Кардиоблисс
byЕлена Шальнова
 
Астикар
byЕлена Шальнова
 

Similar to Осознанное питание

PDF
Трансфер Фактор при лечении ожирения
byfrogjob
 
PPT
Программа Коррекции Веса NSP
byСветлана Земцова
 
PDF
Правильное питание для похудения
byEkaterina Buka
 
PDF
www.faberlic-registrazia.com
byElena Pobedash
 
PDF
Bad 2014 01_small
byivgen08
 
PPTX
Как похудеть правильно
byВалентина Ялынская
 
PPTX
Идеальная фигура
byМаксим Меличаев
 
PPTX
Wellnessruslansolovyov 121219112100-phpapp02
byViktor Usok
 
PDF
здоровый образ жизни от компании Tiens
byLIFE-TIENS
 
PPT
Wlc 3 диеты
byuximuk
 
PPT
система естественного снижения веса из Швеции
byЕлена Яровая
 
PPT
Wlc 5 metabolism_rus-наша1
byElenaNechaeva
 
PDF
Худеем без диет Система рационального питания
byneformat
 
PDF
Правильный завтрак нужен всем!
bySergey Morozoff
 
PPT
Weight loss2013ru (1) 2
byJhonatanSmall
 
PPT
Wlc 3 diety_rus-наша1
byElenaNechaeva
 
PPTX
очеретенко школа ожирения 20.05.17
byValentina Ocheretenko
 
PPTX
10.3 презентация для новичков, приг х на tr90
byTatiana_Avrutina
 
PDF
круг позитива
bydenSakhalinsky
 
PPTX
Body compliment / Боди комплимент
byIrina Alexeenko
 
Трансфер Фактор при лечении ожирения
byfrogjob
 
Программа Коррекции Веса NSP
byСветлана Земцова
 
Правильное питание для похудения
byEkaterina Buka
 
www.faberlic-registrazia.com
byElena Pobedash
 
Bad 2014 01_small
byivgen08
 
Как похудеть правильно
byВалентина Ялынская
 
Идеальная фигура
byМаксим Меличаев
 
Wellnessruslansolovyov 121219112100-phpapp02
byViktor Usok
 
здоровый образ жизни от компании Tiens
byLIFE-TIENS
 
Wlc 3 диеты
byuximuk
 
система естественного снижения веса из Швеции
byЕлена Яровая
 
Wlc 5 metabolism_rus-наша1
byElenaNechaeva
 
Худеем без диет Система рационального питания
byneformat
 
Правильный завтрак нужен всем!
bySergey Morozoff
 
Weight loss2013ru (1) 2
byJhonatanSmall
 
Wlc 3 diety_rus-наша1
byElenaNechaeva
 
очеретенко школа ожирения 20.05.17
byValentina Ocheretenko
 
10.3 презентация для новичков, приг х на tr90
byTatiana_Avrutina
 
круг позитива
bydenSakhalinsky
 
Body compliment / Боди комплимент
byIrina Alexeenko
 

More from Artem Polyanskiy

PPTX
Аутогенный менеджмент: технологии управления своим поведением
byArtem Polyanskiy
 
PPTX
Тайм-менеджмент для иррационалов: как неорганизованным людям управлять делами
byArtem Polyanskiy
 
PPTX
Как увеличить скорость чтения и мышления в 1,5 - 2 раза
byArtem Polyanskiy
 
PDF
Создание коммерческого предложения
byArtem Polyanskiy
 
PPTX
Вебинар: Эннеаграмма: 9 стилей отношений
byArtem Polyanskiy
 
PDF
9½ золотых правил брендинга
byArtem Polyanskiy
 
PPTX
Нематериальная мотивация сотрудников
byArtem Polyanskiy
 
PPTX
Как заслужить право управлять и вести за собой
byArtem Polyanskiy
 
PPTX
Сегментация покупателей
byArtem Polyanskiy
 
PDF
9½ золотых правил брендинга
byArtem Polyanskiy
 
PDF
Как создать свой бренд на LinkedIn
byArtem Polyanskiy
 
PPTX
Подбор продавцов: технологии эффективного интервью
byArtem Polyanskiy
 
PDF
Content smm
byArtem Polyanskiy
 
PDF
Preza web-6-hours
byArtem Polyanskiy
 
PDF
Мобильный маркетинг: что подтолкнет клиента прочитать SMS
byArtem Polyanskiy
 
PDF
Вебинар: Методология юзабилити
byArtem Polyanskiy
 
PPTX
Zillion targets gavrikov
byArtem Polyanskiy
 
PPTX
Подбор менеджеров по продажам. Как сформировать отдел за 10 дней
byArtem Polyanskiy
 
PPTX
SEO без покупки ссылок
byArtem Polyanskiy
 
PPTX
Вебинар: 3 навыка для создания убедительного коммерческого предложения
byArtem Polyanskiy
 
Аутогенный менеджмент: технологии управления своим поведением
byArtem Polyanskiy
 
Тайм-менеджмент для иррационалов: как неорганизованным людям управлять делами
byArtem Polyanskiy
 
Как увеличить скорость чтения и мышления в 1,5 - 2 раза
byArtem Polyanskiy
 
Создание коммерческого предложения
byArtem Polyanskiy
 
Вебинар: Эннеаграмма: 9 стилей отношений
byArtem Polyanskiy
 
9½ золотых правил брендинга
byArtem Polyanskiy
 
Нематериальная мотивация сотрудников
byArtem Polyanskiy
 
Как заслужить право управлять и вести за собой
byArtem Polyanskiy
 
Сегментация покупателей
byArtem Polyanskiy
 
9½ золотых правил брендинга
byArtem Polyanskiy
 
Как создать свой бренд на LinkedIn
byArtem Polyanskiy
 
Подбор продавцов: технологии эффективного интервью
byArtem Polyanskiy
 
Content smm
byArtem Polyanskiy
 
Preza web-6-hours
byArtem Polyanskiy
 
Мобильный маркетинг: что подтолкнет клиента прочитать SMS
byArtem Polyanskiy
 
Вебинар: Методология юзабилити
byArtem Polyanskiy
 
Zillion targets gavrikov
byArtem Polyanskiy
 
Подбор менеджеров по продажам. Как сформировать отдел за 10 дней
byArtem Polyanskiy
 
SEO без покупки ссылок
byArtem Polyanskiy
 
Вебинар: 3 навыка для создания убедительного коммерческого предложения
byArtem Polyanskiy
 

Осознанное питание

  • 1.
  • 2.
    * С чемприходят ко мне клиенты? О чем они говорят?: * «У меня просто нет времени заниматься своим здоровьем – я работаю, у меня дети, больная мать, я едва могу найти время поспать – какое там правильное питание и спортзал???» * “Я постоянно сражаюсь с лишним весом на протяжении последних 15 лет. Я попробовала все возможные диеты. Иногда я худею на 2 кг, иногда на 4, последний раз на 5 кг. Проблема в том, что через какое –то время я опять набираю вес и ничего не могу с этим поделать” * “Я всегда была стройной и подтянутой. Я правильно ем и хожу в зал несколько раз в неделю, и я никогда особо не заморачивалась по поводу своего веса. Но за последние пару лет я наблюдаю изменения – я стала толстеть и что бы я не делала, ничего не помогает! Ситуация выходит из под контроля и я не могу найти способ остановить этот процесс. * “Научите меня правильно выбирать и готовить продукты. Я хочу обрести привычку правильно питаться и всегда иметь хорошее тело” * «В ближайшее время планирую забеременеть, хочу привести организм в порядок и научиться правильно питаться. Хочу обойтись беэ ЭКО, очень плохо переношу гормоны..” * “Хочу стать психологически независимой от еды. Есть разнообразную еду в нужном количестве, в нужное время, в нужном сочетании и получать от этого удовольствие!” И сотни других подобных историй…. *
  • 3.
    * Узнаете проосновные составляющие здоровья * Получите базовые принципы питания и здорового образа жизни * Узнаете почему не работают диеты * Получите полезные советы по рациону * Узнате, как можно проводить детоксикацию или очищение организма * Узнаете, что такое настоящая, ненастоящая и пограничная еда * Узнаете, почему и сколько нужно есть овощей и как лучще добавить их в рацион * Получите информацию о том, что лучше пить, а от чего отказаться * Вместе со мной по ходу вебинара определите причины своего лишнего веса и узнаете как от него избавиться * Узнаете, как стресс влияет на организм *
  • 4.
    * * Получитепошаговые инструкции для борьбы со стрессом и рекомендации по питанию * Узнаете про 7 основных гормональных дисбалансов в организме * Получите простые пошаговые инструкции – как можно привести организм в равновесие * Узнаете, почему и как гормональный дисбаланс не дает похудеть * Получите рекомендации о том, как выбирать, покупать и готовить продукты * Узнаете, что лучше есть в ресторане и кафе * Получите простые советы по рациону и питанию для очень занятых людей *
  • 5.
    *Сертифицированный коуч попитанию и оздоровлению – сертифицирована в США *Специалист по гормонам – сертифицирована в США *Основатель Go Happy Go Healthy – www.gohappygohealthy.com *www.gohh.ru *natrimsha@gmail.com *
  • 6.
    *Вы поймете сутьздорового образа жизни и правильного питания *Узнаете как можно в домашних условиях провести детокс организма *Научитесь делать правильный выбор продуктов питания *Получите четкие рекомендации по питанию и упражнениям *Наладите пищеварение *Сбалансируете организм, со временем без труда избавитесь от лишних килограммов
  • 7.
    *Мышление *Питание *Напитки *Антипаразитарная санация *Очищение организма *Ферменты + бактерии *Питание клетки *Движение *Экологическая защита *
  • 8.
    * 1 Ожирение– нарушение аккумуляции лишнего жира в организме * Переедание и отсутствие физ активности – не причины, а компенсирующие факторы * Основная причина – это неправильное питание * Инсулин – главный регулятор метаболизма жира, гормон, способствующий накоплению жира * Инсулин понизился, мы худеем, жир уходит * Мы выделяем инсулин в ответ на употребление еды содержащей углеводы * Если мы едим много сладкого – повышается инсулин и происходит замедление расщепления жиров и и увеличение количества жира * Рафинированный сахар – углевод от которого необходимо избавиться * Необходимо ограничить или убрать вредные углеводы * 2 Опасность - Метаболизм, щитовидная железа и вес * Функция щитовидной железы - гипотиреоз * Метаболизм * Вес * Недостаток или избыток гормонов щитовидной железы – меняется скорость обмена веществ, вызывая колебания веса При гипотиреозе (недостаточности щитовидной железы) обмен веществ замедляется, а вес соответственно увеличивается. При гипертиреозе происходит обратный процесс. * 3 У мужчин уровень тестостерона определяет содержание жира в абдоминальной области. Более низкий уровень тестостерона – гораздо больше жира в области живота. *
  • 9.
    *Глютен *Молочные продукты *Соя *Яйца *Кукуруза *Арахис *Сахар и искусственные подсластители *
  • 10.
    * *Большинство людейпотом опять набирают вес *Диеты ограничивают, вызывают депрессию и стресс *Лишение – переедание *Нет - био индивидуальности человека *Не решают психологические вопросы *Недостаток нутриентов ведет к образованию пристрастий, которые ведут к набору веса
  • 11.
    * Организм уникален * Мужчины vs женщины * Молодые vs пожилые люди * Каждодневный образ жизни * Зима vs лето * Выбираем из того, что подходит телу в определенный момент жизни * Процесс выбора не относится к головному мозгу * Нет списка который подходит всем * Аюрведа, Метаболические типы – белковый, углеводный, смешанный (скорость клеточного окисления – скорость с которой клетки преобразуют еду в энергию) *
  • 12.
    *Чем детокс отличаетсяот диеты? *Токсины попадают в тело, которое, чтобы защититься, окружает их жиром *Во время диеты тело недополучает нутриенты и происходит стресс – жир сжигается, но токсины и грязь остаются *Тело реагирует на увеличившееся количество токсинов и впадает в аварийный режим производства жира – чтобы защитить себя –симптомы возобновляются *
  • 13.
    *Во время детоксатело получает полезные нутриенты, с помощью которых идет процесс насыщения и очищения организма *Жир сжигается, токсины выходят *Улучшение самочувствия и здоровья, меньше жира, больше мышечной массы, нет возобновления симптомов *
  • 14.
    *Очистить организм *Снабдитьклетки питанием и кислородом *ВОССТАНОВЛЕНИЕ ОБМЕННЫХ ПРОЦЕССОВ !!!!! *Дефицит витаминов – это уже нарушение антиоксидантного статуса, т.е. активизация свободно-радикальных и повреждающих процессов. 90% населения – нехватка витаминов *
  • 15.
    1. Химические загрязнения 2. Загрязнения воды и воздуха 3. Электромагнитные загрязнения 4. Геопатогенные загрязнения 5. Самозагрязнение организма – кишечник в состоянии * дисбиоза 6. Некоторые состояния человека – стресс и большая физическая нагрузка 7. Нехватка витаминов и минералов 8. Хронические воспалительные процессы 9. Инфекция 10. Питание
  • 16.
    * *Токсины втеле – тяжелее похудеть *Большинство токсинов жиро растворимы, поэтому жировая клетчатка – отличное хранилище для токсинов *Пока вы не избавитесь от токсинов, ваше тело не отпустит жир *Что нужно сделать: избавьтесь от существующих токсинов и сократите количество токсинов которые вы потребляете каждый день *Токсины влияют на эндокринную систему, гормональный баланс, функцию щитовидной железы, метаболизм
  • 17.
    * ЗАДАЧА ОЧИСТКИОРГАНИЗМА – СОЗДАТЬ НОРМАЛЬНУЮ ВНУТРЕННЮЮ ЭКОЛОГИЮ (ЭНДОЭКОЛОГИЮ) 1. По возможности покупайте органическую продукцию – без пестицидов и гербицидов 2. Пейте воду 3. Сокращайте и постепенно убирайте из рациона обработанную и упакованную еду – красители и консерванты 4. Ешьте очищающие фрукты и овощи – зеленые овощи и ягоды, для того, чтобы помогать процессу освобождения от токсинов 5. Контролируйте негативные мысли, слова и поступки
  • 18.
    * Вода *Вода, лимон, кленовый сироп, кайенский перец * Соковый детокс * Смузи и шейки * Сыроедение * Питательное очищение – сокращенное количество продуктов питания + протеиновые коктейли с полным набором витаминов и микроэлементов + детокс * Аюрведические программы * Исключение продуктов, сложных для переваривания и вызывающих аллергии *
  • 19.
    * *21 день *1. Убрать зерновые, кофе, алкоголь, молочные, сахар, некоторые фрукты + мероприятия по поддержанию организма, прием сорбентов. 2. Питательный детокс – *Isagenix.com
  • 20.
    * 1.Энтеросорбенты *2. Полезные вещества (естественные источники витаминов) * 3. Регенерирующее язво заживляющее действие (сок алоэ, хлорофилл, ромашка, мята) * 4. Регенерация пристеночного слизистого слоя ЖКТ (овес, солодка) * 5. Повышение переваривающей способности ЖКТ – ферменты * 6. Улучшение микроциркуляции ЖКТ – лук, чеснок, куркума, горчица, хрен * 7. Вещества, влияющие на встроенные клетки в ЖКТ, которые вырабатывают все гормоны – пряности, петрушка, сельдерей, лук, чеснок * 8. Антиоксиданты – цитрусовые, ягоды, фрукты, листья березы, плоды шиповника, листья и цвет ы боярышника * 9. Вещества для нормализации микрофлоры кишечника * 10. Вещества для повышения иммунитета ЖКТ – спирулина, хлорелла, алоэ. * 11. Антиканцерогены * 12. Противопаразитарные компоненты – грецкий орех, полынь * 13. Гепатопротекторы * 14. Вещества , имеющие легкий послабляющий эффект – сенна, алоэ * 15. Мягкие природные мочегонные *
  • 21.
    *Простая диета *Короткаятренировка *Простой способ избавиться от стресса *Нутриенты *
  • 22.
    * 1. Настоящаяеда – растет на природе – фрукты, овощи, бобовые, зерновые, а также – яйца, мясо и рыба. Не еда – из упаковок и коробок * Без примесей и консервантов – учимся читать этикетки * Приведете тело в равновесие, таким образом будете быстрее насыщаться, и не будете переедать. Вы ускорите свой метаболизм и избавитесь от пристрастий. * 2. Овощи и бобовые – богаты полезными веществами и имеют низкое количество калорий. Если каждый прием пищи начинать с овощей и бобовых, вы автоматически получите нужное количество клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов – не считая калории. * 3. Пейте простые напитки – вода, вино и кофе * 4. Сократите употребление красного мяса – увеличивает воспаление, закисляет организм, содержит диоксин *
  • 23.
    * НЕ Настоящаяеда * Транс жиры * Ароматизаторы и красители * Соль * Сахар Пограничная еда * Мюсли или хлопья на завтрак, сделанные из муки * Молоко * Сыр * Что делает настоящая еда * Укрепит кости * Сократит риск сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний и диабета * Увеличит энергию * Улучшит сон * Поднимет настроение * Улучшит память и концентрацию * Добавит годы к вашей жизни *
  • 24.
    *Вода в достаточномколичестве *Пережевывание – от 30 раз *Не запивать еду *Поддерживать микрофлору *Микроэлементы для выработки ферментов *Живые ферменты (в виде живой необработанной растительной пищи) – половина рациона *
  • 25.
    * PH кровии других жидкостей в организме – от 7,35 до 7,45 (средний 7,42); онкобольной – ниже 7,35 * Кислотно-щелочной баланс – индикатор здоровья * Привычные нам: картошка (старая), любые крахмальные овощи, незрелые фрукты, пастеризованное молоко, йогурты с добавлением сахара, все мясо и рыба, осветленное рафинированное растительное масло, сахар, выпечка, макароны, старые орехи, уксусы (кроме яблочного) – все это кислотные продукты, понижающие уровень pH в организме. * Кофе, черный чай, какао, лимонады и соки из пачек окисляют кровь, а качественная вода, некрепкий чай каркаде, травяные чаи, наоборот, ощелачивают организм. * Питание плюс внешние факторы – кислотный организм *
  • 26.
    * * Угнетаетиммунитет * 6 ложек сахара в день, снижают иммунитет на 25% на 24 часа. 12 ложек сахара на 60% на сутки. А 18 ложек сахара и вовсе на 85% на сутки. * Повышает уровень инсулина в крови заставляя тело запасать жир * Дает быстрый скачок адреналина * Увеличивает беспокойство, чувство тревоги, не дает сконцентрироваться Альтернативы • Свежие или замороженные фрукты • Мед • Стевия • Сироп агавы
  • 27.
    * С каждымприемом пищи – овощи и бобовые – убирают вред, наносимый организму плохими привычками. * Сочетайте их с сыром, с зерновыми, с мясом, с десертом! * Свекла, брокколи, шпинат богаты бетаином, который помогает снизить уровень аминокислоты гомоцистеин в артериях и защищает от сердечно-сосудистых заболеваний * Зеленые овощи богаты витамином В9 фолиевой кислотой – снижает риск сердечных заболеваний - необходим для кровеносной и иммунной систем * Снижает риск рака груди и других онкологических заболеваний * Бобовые снижают риск онко заболеваний * Диеты, богатые овощами и орехами снижают риск появления камней в желчном пузыре и операций по удалению желчного пузыря * Клетчатка в овощах и фруктах – снижение риска рака кишечника * Овощи и бобовые – богаты антиоксидантами, снижают риск онкологических заболеваний, глазных болезней, сокращают образование морщин, защищают от потери памяти * *
  • 28.
    * *Ваша цель– более 7 порций в день овощей и фруктов *По крайней мере – 1 порция орехов, семян, бобовых *В каждый прием пищи спрашивайте себя – как я могу добавить еще овощей и бобовых??? Добавляйте их в омлет! Ешьте большой салат каждый день на обед или ужин, добавляйте их в суп! *Употребляйте органику и сезонные овощи! *Чем ближе продукт произрастает к вашему месту жительства, тем больше полезных веществ в нем находится и меньше нутриентов он теряет в дороге.
  • 29.
    *Настоящие напитки –вода, вино, кофе *Вода – если не нравится – добавьте лимон *Пейте охлажденный травяной чай *Добавьте в воду фруктовый сок *
  • 30.
    * Забивает вашкишечник: Мясо долго переваривается и находится в кишечнике, чем дольше фекалии находятся в кишечнике, тем дольше канцерогены в частично переваренной еде находятся в контакте с клетками кишечника. * Содержит диоксин (токсин промышленного происхождения) попадает в организм животного через траву и воду. Диоксин вызывает рак, врожденные дефекты у детей, диабет, отставание в развитии, эндометриоз, нарушения иммунной системы. У людей с повышенным уровнем диоксина в крови, он попадает в кровь из еды. Период полураспада диоксина – 7 лет , поэтому он накапливается в жире животных на протяжении длительного времени и это происходит у животных, у которых продолжительность жизни больше (коровы) чем у курицы. * Говядина 0.13; Свинина 0.1; Мидии 0.09; Креветки 0.06; Яйца 0.05; Дикий лосось 0.03; Курица 0.02 * Гормоны роста – эстроген содержащие гормоны для роста – способствуют раннему половому созреванию у детей и раку груди у женщин. 90000 женщин – исследование Гарварда – те которые ели говядину менее 3 раз в неделю значительно реже развивали эстроген и прогестерон зависимые опухоли (онкология груди) чем те, которые ели ее чаще чем 3 раза в неделю. * Нитраты - содержатся во всех обработанных продуктах – копченый лосось, копченое мясо, бэкон, ветчина, хот доги, мясные нарезки и консервированные продукты * *
  • 31.
    *Не более 2раз в неделю *Нарезки покупайте без нитратов *Убедитесь, что мясо без гормонов – покупайте у проверенных фермеров *Ешьте только постное мясо – все токсины скапливаются в мясном жире *Ешьте мясо с большим количеством овощей
  • 32.
    * * Завтрак– Каша, орехи, фрукты; Разнообразные ягоды с простым йогуртом и семенами льна; Яблочно- банановый шейк; Клубничный смузи; Омлет с овощами; Рикотта с фруктами и орехами * Обед – Салат из зеленых овощей с куриной грудкой или кусочком рыбы, добавить 2 чайных ложки гороха или бобов; Индейка без кожи или лосось на пару с салатом; Суп из чечевицы плюс салат; Чили из бобовых с нежирным кусочком сыра плюс салат из свежей моркови и сельдерея; Салат с тунцом; Гуакамоле; Перцы фаршированные овощами; Овощной суп Ужин - 1-2 авокадо –разрезать пополам, вынуть косточку и съесть ложкой; Лосось на пару со шпинатом и чесноком; любые овощи
  • 33.
    * Не употреблять * 1. Продукты, содержащие сахар * 2. Продукты, содержащие муку в том или ином виде (начиная от мюслей и заканчивая булками и пирожными). Они откладываются у вас в организме в виде токсинов. Организм, защищая себя от токсинов, капсулирует (окружает) эти токсины жиром, который откладывается в области живота, бедер и т.д. Основная проблема - это сладкое и откуда-то возникающие булки и пирожные. Отказывайтесь от сладкого или заменяйте на здоровые аналоги. * 3. Из напитков – пить только чистую сырую воду, 1 чашка кофе в день, травяной или зеленый чай. * 4. Не употреблять – йогурты, творожки и любую еду из упаковки. Только живая еда – овощи, фрукты, злаки, органическое мясо и рыба. 7 цветов разных овощей в день. * 5. В ресторане не заказывайте сладкое * 6. В ресторане не заказывайте белок с гарниром. Всегда спрашивайте, с чем подается основное блюдо. Только белок и овощи. Это может быть листовой салат с курицей, говядиной, рыбой или горячее, но просите его без гарнира, а с овощами на гриле, например. В начале трапезы не ешьте хлеб или булочки, как бы не хотелось есть. Хлеб и мучное вы едите только после того, как вы поели белок и овощи или просто овощи и НЕ НАЕЛИСЬ. Никогда ранее. * 7. В самолете – отдайте предпочтение вегетарианской еде. Это легче и лучше для вас. В обычной еде, как правило, сочетаемость продуктов, не соблюдается и является тяжелой нагрузкой для организма. Подойдите осознанно к этому. Плюс в полете – много воды. * 8. Много воды каждый день. *
  • 34.
  • 36.
  • 37.
    1. Технологически обработаннаяеда 2. Низкое содержание в рационе свежих органических продуктов 3. Сидячий образ жизни 4. Порции и реклама 5. Незнание и неумение читать этикетки 6. Тайм менеджмент 7. Стресс *
  • 38.
    * Тело переходитна режим выживания, ЖКТ закрывается – дефицит энзимов, бактерий и кислот, необходимых для переваривания. Поэтому у тела потребность в еде! Плохо перевариваемая еда ведет к воспалению * Стресс – кортизол – инсулин – появление жира на животе – снижение удовлетворенности от еды * Дисбаланс уровня кальция, магния, хрома, селена, цинка, витаминов группы В - вдет к пристрастиям в еде! Стресс идет рука об руку с остеопорозом и дисбалансом сахара – оба связаны с минерализацией организма * Увеличивается уровень холестерина, глюкозы, триглицеридов, натрия и инсулина – одновременно снижается уровень гормона роста и гормона щитовидной железы ( необходимы для потери веса) *
  • 39.
    1. Создайте вокругсебя организованное пространство 2. Станьте организатором собственного времени Расставляйте приоритеты Научитесь говорить НЕТ Найдите свои способы расслабления 3. Будьте в социуме 4. Заботьтесь о своем теле – питание, движение, * сон 5. Восстановите свое душевное равновесие
  • 40.
    * Дыхательные техники- диафрагмальное дыхание (черепной нерв – нерв расслабления) проходит через диафрагму и активируется через глубокое дыхание. 5 глубоких дыханий * Массаж * Пение – увеличивает циркуляцию крови в головном мозге * Акупунктура – выброс эндорфинов * Прощение - снижает стресс и чувство гнева, понижает кровяное давление (книги Лууле Виилма) * Оргазм – выделяется гормон окситоцин – гормон любви и – понижает кортизол * Йога
  • 41.
    *Темный шоколад -понижает кортизол *Сократите алкоголь – он повышает кортизол и сохраняет его высоким 24 часа (около 3 бокалов в неделю максимум) *Исключите кофе – провоцирует надпочечники производить больше кортизола *Витамин B5 *Кальций *Витамин С *Рыбий жир – стимулирует умственную деятельность *Высокий кортизол – снижается способность организма удерживать магний – ключевой для усвоения кальция - Магний *
  • 42.
    *Найти причину иопределить дисбаланс *Целостный подход – превентивные меры, про активный подход, основан на изменении образа жизни, начать с определения причин *План мероприятий *
  • 43.
    *Высокий кортизол *Низкийкортизол *Низкий прогестерон *Высокий эстроген *Низкий эстроген *Избыток андрогенов *Пониженная функция щитовидной железы *
  • 44.
    *Возможные причины –пониженная функция щитовидной железы, повышенный эстроген, высокий кортизол, высокий инсулин, инсулиновая резистентность *Что делать? – МЕНЯТЬ образ жизни, принимать травы и добавки, возможно био идентичные гормоны *
  • 45.
    * Дли щитовидки * Медленно сгораемые углеводы на завтрак или смузи * Витамины для щитовидной железы – медь, цинк, селен * Использовать кокосовое масло и линолевую кислоту * При повышенном эстрогене * Сократить алкоголь – 2 раза неделю * Увеличить употребление клетчатки до 40-50 грамм/день * Избавиться от непереносимостей – глютен, казеин, сахар и сахарозаменители * При повышенном кортизоле – приложение GPS for the Soul или Inner Balance – помогут измерить вашу реакцию на стресс, начните тренироваться! * L-карнитин – 500-1000 мг/день *
  • 46.
    * *Возможная причина– низкий кортизол *Начните тренироваться. Любая приемлемая для вас нагрузка – пилатес, йога, ходьба 30 минут. Метаболизм снижается когда вы не двигаетесь *Витамин С – 600-1000 мг в день *Комплекс витаминов группы В *Прием трав – осторожно! Низкий кортизол отвечает за сахар в крови, кровяное давление и иммунитет *Солодка – 600 мг/день – консультация специалиста
  • 47.
    * Возможные причина: * Высокий кортизол, проблема с приобретением здоровых привычек * Кортизол и инсулин – замкнутый круг. Начинаем с изменения образа жизни * Нехватка белка – норма между 0.75 и 1 гр постного белка на 450 грамм сухого веса тела * Задача – измерить жировую массу тела (может изменяться в зависимости от насыщения водой) * Долгожители – сохраняют или увеличивают свою сухую массу тела * Паразиты * Рассмотреть другие причины ваших пристрастий *
  • 48.
    * *Остановиться исделать паузу * Используйте GPS for the Soul или другие приложения *40 грамм темного шоколада в день – 2 нед. Снижает кортизол *Исключите кофе (особенно люди с медленным метаболизмом) *Витамин В5, С, Омега 3 *Глютамин – 500-1000 мг/день *Фосфатидилсерин – 400 мг/день *Гидрокситриптофан – 5 HTP
  • 49.
    *Родиола розовая –200 мг 1 или 2 раза в день *Азиатский женьшень – 200-400 мг в день *Ашвагандха (ashwagandha) – 300 мг два раза в день *Корейский красный женьшень – 250-500 мг в день *Релора – 250 мг 3 раза в день *
  • 50.
    *Программа 45 дней– Обновление и энергия с Go Happy Go Healthy *Перейдите по ссылке прямо сейчас и зарегистрируйтесь: *http://gohappygohealthy.com/healthy-lifestyle/ *Индивидуальная работа – www.gohh.ru *
  • 51.
    *Лайт *Групповые занятияонлайн и аудиозаписи *Обучение ведению дневника и его анализ *Рекомендации и контроль *Материалы и бонусы Стоимость – 6900 рублей *
  • 52.
    *Медиум *Групповые занятияонлайн и аудиозаписи *Обучение ведению дневника и его анализ *Рекомендации и контроль *Материалы и бонусы *Закрытая группа в скайпе *Отчетность и индивидуальные рекомендации *Стоимость - 11900 рублей *
  • 53.
    * VIP *Групповые занятия онлайн и аудиозаписи * Обучение ведению дневника и его анализ * Рекомендации и контроль * Материалы и бонусы * Закрытая группа в скайпе * Отчетность и индивидуальные рекомендации * Индивидуальная сессия с Наталией Римшей * Дополнительная консультация по гормональному дисбалансу * Детальные рекомендации по рациону и приему нутриентов * Стоимость – 23 900 рублей *
  • 54.