Download to read offline
![Цена величия – это ответственность
за каждую свою мысль.
У.Черчилль
ЗНАЧИМОСТЬ ПОЗИТИВНОГО МЫШЛЕНИИЯ:
• то, как мы думаем, особенно о здоровье, может изменить наше
здоровье ( в день в уме у среднего человека мелькает около 60000
мыслей);
• оптимисты гораздо реже подхватывают инфекционные болезни,
чем пессимисты;
• у оптимистов обычно более здоровые привычки, чем у
пессимистов;
• наша иммунная система лучше функционирует, если мы
настроены оптимистично;
• есть свидетельства, что оптимисты живут дольше
пессимистов.
М. Зелигман [1997]
РЕСУРСЫ: Среди главных психологических свойств,
способствующих приспособлению к стрессу, его преодолению,
можно назвать оптимизм, чувство юмора, волевые качества,
доброжелательность, самоуважение.](https://image.slidesharecdn.com/random-150529080335-lva1-app6891/85/slide-10-320.jpg)
Uploaded byrorbic
Управление стрессом, грамотное реагирование на трудности, возникающие из-за проблем в социально-экономической и экологической ситуации
Документ касается управления стрессом и его влияния на здоровье личности. Описываются макросоциальные и микросоциальные стрессоры, а также различия в реакциях людей на стресс, включая понятия стресса и дистресса. Важность позитивного мышления и стратегии преодоления стресса также рассматриваются, подчеркивая роль личности в управлении эмоциональным состоянием.
More Related Content
Similar to Управление стрессом, грамотное реагирование на трудности, возникающие из-за проблем в социально-экономической и экологической ситуации
Управление стрессом, грамотное реагирование на трудности, возникающие из-за проблем в социально-экономической и экологической ситуации
- 1. Управление стрессом, грамотное реагированиена трудности, возникающие из-за проблем в социально-экономической и экологической ситуации Мельницкая Татьяна Борисовна, профессор, д.псх.н. melnitskaja2005@yandex.ru
- 2. ФОРМУЛА ЗДОРОВЬЯ Свое здоровьенадо беречь собственными усилиями. Если ты не готов изменить свою жизнь, тебе невозможно помочь. Гиппократ
- 3. Стрессорные факторы жизнедеятельности Макросоциальные: •изменениесоциума; •чрезвычайные ситуации; •катастрофы; •безработица; •миграция; •финансовые и др. проблемы. Микросоциальные: •снижение социального статуса; •проблемы в семье; •одиночество; •смерть (тяжелая болезнь) близких. Профессиональные: •психоэмоциональные нагрузки; •дефицит времени; •высокая ответственность; •конфликты на работе и др. Медико-психологические: •ухудшение уровня здоровья; •хроническая болезнь; •снижение качества жизни; •личностная тревожность и ответственность.
- 4. Отношение к здоровью Несмотряна актуальность поддержания здоровья, в большинстве случаев у работника не сформирована потребность в сохранении и укреплении профессионального здоровья. Основными причинами небрежного отношения к здоровью являются: недостаток времени (54,8%); неорганизованность (33,2%); занятость работой (27,3%). Всегда обращаются за помощью к специалистам примерно 15% населения остальные 85% не обращаются за помощью, объясняя это следующим образом: «считаю, что заболевание пройдет само собой, без лечения»; «стараюсь не обращать внимания на состояние своего здоровья»; «боюсь изменить к себе отношение по месту работы»; «боюсь материальных затрат» и т.п.
- 5. Стресс 5 это реакция нашегоорганизма на экстремальные раздражители (физические и психологические), которые требуют от организма существенной перестройки функционирования ..существует ДВА ТИПА людей, различающихся по способу реакции на стресс. "Скаковые лошади" прекрасно чувствуют себя в стрессовой ситуации, они могут быть счастливы только при быстром, динамичном темпе жизни. "Черепахам" для счастья нужны покой, тишина, благоприятная обстановка -- все то, что наводило бы скуку и было бы невыносимо для людей, принадлежащих к первому типу. Разделяются понятия "стресс" и "дистресс". Стресс полезен, ведет к адаптации, дистресс - вреден и ведет к различным психосоматическим заболеваниям. Стресс может быть приятным и неприятным, дистресс - только неприятным, болезненным. Ганс Селье Работа в условиях стресса представляет собой серьезное испытание физического и психического здоровья специалиста, критической проверкой степени его профессиональной надежности (Г.С. Никифоров) Стресс -
- 6. ШКАЛА СТРЕССА ПО ДАННЫМОТЕЧЕСТВЕННЫХ МЕДИКОВ , В НАШЕЙ СТРАНЕ 90% НАСЕЛЕНИЯ ПРОЖИВАЮТ В УСЛОВИЯХ ПОСТОЯННОГО СТРЕССА. Американские психиатры на основании изучения сотен больных составили таблицу, по которой можно «измерить» степень стресса. Неправильная парковка автомобиля, вызывает у человека 11 единиц стресса (имеется в виду некая условная величина). Бурные праздники оборачиваются 12, а хлопоты, связанные даже с оформлением отпуска, – 13 единицами. Самым большим стрессовым напряжением ученые считают смерть близкого человека (100 единиц), развод (73 единицы), лишение свободы или смерть знакомых (63 единицы). Составители таблицы считают, что более 200 единиц стресса человек пережить не может. Английские ученые на основании годичных наблюдений составили шкалу стресса для полутораста профессий. Степень стрессовой нагрузки определили по частоте сердечных приступов, заболеваний, а также по количеству разводов, дорожно- транспортных происшествий, по распространению алкоголизма. Вот некоторые результаты по условной 10-балльной шкале: шахтеры, операторы – 8,3; полицейские – 7,7; журналисты и строители – 7,5; артисты и зубные врачи – 7,2; политические и общественные деятели – 7,0; врачи – 6,8; водители автобусов – 5,4; дипломаты и фермеры – 4,8. Наиболее благополучными оказались сотрудники библиотек и музеев – 2,8.
- 7. 7 ДЛЯ НОРМАЛЬНОГО ФУНКЦИОНИРОВАНИЯЧЕЛОВЕКА ОКРУЖАЮЩАЯ ЕГО СРЕДА (В ТОМ ЧИСЛЕ, ИНФОРМАЦИОННАЯ) ДОЛЖНА СОДЕРЖАТЬ: 60% 5% ОТРИЦАТЕЛЬНЫХ РАЗДРАЖИТЕЛЕЙ НЕЙТРАЛЬНЫХ РАЗДРАЖИТЕЛЕЙ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ РАЗДРАЖИТЕЛЕЙ35%
- 8. РЕСУРСЫ: Модель преодолениястресса Дж.Гринберга Стресс-фактор жизнедеятельности (потенциально стрессовые объективные события) Стресс-фактор жизнедеятельности (потенциально стрессовые объективные события) Последствия стресса (болезнь, депрессия и др.) Последствия стресса (болезнь, депрессия и др.) Позитивное мышление Методы релаксации Физическая активность
- 9. Примеры иррациональных мыслей(по А. Эллису) «Я должен преуспеть и добиться одобрения другими людьми всех моих действий...» «Я должен преуспеть и добиться одобрения другими людьми всех моих действий...» 1 «Другие должны быть со мною внимательными и любезными...» «Другие должны быть со мною внимательными и любезными...»2 «Когда дела идут не так, как мне хотелось бы – жизнь кажется ужасной, внушает страх и опасения…» «Когда дела идут не так, как мне хотелось бы – жизнь кажется ужасной, внушает страх и опасения…» 3 «Мое прошлое остается абсолютно важным – оно сегодня и в будущем будет определять мою жизнь…» «Мое прошлое остается абсолютно важным – оно сегодня и в будущем будет определять мою жизнь…»4 «Люди, которые совершают ошибки оцениваются, как вообще плохие, злые и я должен порицать их за грехи…» «Люди, которые совершают ошибки оцениваются, как вообще плохие, злые и я должен порицать их за грехи…»5
- 10. Цена величия –это ответственность за каждую свою мысль. У.Черчилль ЗНАЧИМОСТЬ ПОЗИТИВНОГО МЫШЛЕНИИЯ: • то, как мы думаем, особенно о здоровье, может изменить наше здоровье ( в день в уме у среднего человека мелькает около 60000 мыслей); • оптимисты гораздо реже подхватывают инфекционные болезни, чем пессимисты; • у оптимистов обычно более здоровые привычки, чем у пессимистов; • наша иммунная система лучше функционирует, если мы настроены оптимистично; • есть свидетельства, что оптимисты живут дольше пессимистов. М. Зелигман [1997] РЕСУРСЫ: Среди главных психологических свойств, способствующих приспособлению к стрессу, его преодолению, можно назвать оптимизм, чувство юмора, волевые качества, доброжелательность, самоуважение.
- 11. Притча о двухволках Когда-то давно старый индеец открыл своему внуку одну жизненную истину. — В каждом человеке идет борьба, очень похожая на борьбу двух волков. Один волк представляет зло — зависть, ревность, сожаление, эгоизм, амбиции, ложь... Другой волк представляет добро — мир, любовь, надежду, истину, доброту, верность... Маленький индеец, тронутый до глубины души словами деда, на несколько мгновений задумался, а потом спросил: — А какой волк в конце побеждает? Старый индеец едва заметно улыбнулся и ответил: — Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь.
- 12. Виктор Франкл (1905-1997) РЕСУРСЫ:В. Франкл обнаружил, что наличие целей у человека уже само по себе действует оздоравливающе на его психическое и соматическое здоровье. «логотерапия» -лечение смыслом
- 13. "АЛЬТРУИСТИЧЕСКИЙ ЭГОИЗМ" ..ДУМАЙ ОСЕБЕ, НО БУДЬ НЕОБХОДИМЫМ ДЛЯ ДРУГИХ --И ТЫ ДОБЬЕШЬСЯ ХОРОШЕГО РАСПОЛОЖЕНИЯ К СЕБЕ. С помощью самого могучего средства поддержания психической устойчивости и душевного мира -- "альтруистического эгоизма», который удовлетворяет присущее всему живому себялюбие, не порождая чувства вины. Такая установка не вызовет нареканий и нападок, поскольку она полезна для всех. .. моих усилий мало, чтобы альтруистический эгоизм стал общепринятой нормой жизни Г. Селье
- 14. Притча о двухдеревьях Когда-то давным-давно росли в одном лесу два дерева. Когда капли дождя падали на листья или вода омывала корни первому дереву, оно впитывало в себя совсем немного и говорило: «Если я возьму больше, что останется другим?» Второе дерево забирало всю воду которую природа давала ему. Когда солнце дарило свет и тепло второму дереву, оно наслаждалось купаясь в золотистых лучах, а первое забирало себе лишь малую часть. Прошли годы. Ветви и листья первого дерева были настолько малы, что не могли впитать даже каплю дождя, солнечные лучи не могли пробиться к скудным плодам, теряясь в кронах других деревьев. «Я всю жизнь отдавало другим, а теперь взамен не получаю ничего,»— тихо повторяло дерево вновь и вновь. Рядом рос второй герой нашей притчи, роскошные ветви которого были обильно украшены большими плодами. «Спасибо тебе, Всевышний, за то, что ты дал мне в этой жизни все. Теперь спустя годы, я хочу отдать в сотни раз больше, поступив так, как поступаешь ты. Под своими ветвями я укрою тысячи путников от палящего солнца или от дождя. Мои плоды будут радовать многие поколения людей своим вкусом. Спасибо, что ты дал мне эту возможность — дарить,»— так говорило второе дерево.
- 15. С.Б. Каверин Тревога —непременный компонент стресса, часто повторяющееся состояние тревоги порождает тревожность, как свойство невротической личности. Целый букет соматических недугов, не говоря уж о заболеваниях по ведомству психиатрии, начинаются с ситуаций производственной тревожности.
- 16. В древности считалось: •необходимость постоянно сдерживать эмоции разрушает сердце; • зависть и злость - поражают органы пищеварения; • печаль, уныние, тоска - ускоряют старение
- 17. Эмоциональную жизнь современногочеловека определяют две разнонаправленные тенденции Первая тенденция характеризуется возрастанием частоты и интенсивности эмоциональных нагрузок, чему способствует ряд особенностей современной жизни: стремительное изменение социальной и физической среды, повышение темпов жизни и ее стоимости, разрушение традиционных семейных структур, социальные и экологические катаклизмы. На это человек реагирует переживаниями страха, тревоги, беспомощности, тоски и отчаяния. Вторая тенденция характеризуется негативным отношением к эмоциям, которым приписывается деструктивная, дезорганизующая роль как в политической, так и в личной жизни отдельного человека. Как мы уже отмечали, эта тенденция связана с рядом присущих XX в. ценностей: культом рационального логичного подхода к жизни, ценностью внешнего благополучия и успеха, культом силы и мужественности, когда идеалом человека, способного справляться с трудностями жизни, мыслится непрошибаемый супермен (в современном кино такой идеал олицетворяют С. Сталлоне и А. Шварценеггер). Стремление выглядеть благополучным и процветающим нередко доходит до абсурда - стремясь выглядеть в глазах окружающих благополучными, люди тщательно скрывают свои проблемы и трудности. А.Холмогорова, Н.Гаранян
- 18. Культура преодоления эмоционального стресса Встранах, где запрет на выражение чувств является нормой (это прежде всего восточные культуры Японии, Китая и т.д.), возникла широкая сеть, включающая разные виды психологических и физических тренировок, помогающих дистанцироваться от стрессогенных ситуаций и добиться расслабления мышечной мускулатуры при любых эмоциональных стрессах. В христианских культурах, где запрет на определенные чувства также имеет место, овладевать чувствами помогали многочисленные ритуалы: пост, молитва и т.д. Чем меньше современный человек связан с разрабатываемыми тысячелетиями способами защиты от собственных чувств, тем в большей степени он разрушается ими, так как не готов принять их и психологически работать с ними. А.Холмогорова, Н.Гаранян
- 19. 4 СПОСОБА ВЫРАЗИТЬНЕГАТИВНУЮ ЭМОЦИЮ (В.Квинн) 1 способ: на того, кто ее вызвал 2 способ: на безопасном объекте 3 способ: «загнать внутрь» 4 способ: «поймать эмоцию за хвост»
- 20. 20 1 способ: натого, кто ее вызвал
- 21. 2 способ: набезопасном объекте
- 22. Притча о гневеи заборе с гвоздями Жил-был очень вспыльчивый и несдержанный человек. И вот однажды его отец дал ему мешочек с гвоздями и наказал каждый раз, когда он не сдержит своего гнева, вбивать один гвоздь в столб забора. В первый день в заборе было несколько десятков гвоздей. Через неделю молодой человек научился сдерживать себя, и с каждым днем число забиваемых в столб гвоздей стало уменьшаться. Юноша понял, что контролировать свою вспыльчивость легче, чем вбивать гвозди. Наконец пришел день, когда он ни разу не потерял самообладания. Он рассказал об этом своему отцу, и тот сказал, что с этого дня каждый раз, когда сыну удастся сдерживаться, он может вытаскивать из столба по одному гвоздю. Шло время, и пришел день, когда юноша мог сообщить отцу, что в столбе не осталось ни одного гвоздя. Тогда отец взял сына за руку и подвел к забору: Ты неплохо справился, но ты видишь, сколько в столбе дыр? Он уже никогда не будет таким, как прежде. Когда говоришь человеку что-нибудь злое, у него в душе остается такой же шрам, как эти дыры.
- 23. 3 способ: «загнатьвнутрь» «Я считаю, что так называемые негативные чувства слишком часто вытесняются, что приводит к личностным проблемам, физическим недомоганиям и латентным депрессивным состояниям.. По моему опыту и моему убеждению нам нужно научиться принимать так называемые негативные чувства и разрешать себе выражать их» Создатель когнитивной психологии Аарон Бек Банка «эмоций» Клауса Фопеля
- 24. СВЯЗЬ ЭМОЦИЙ ИМЫШЕЧНОГО НАПРЯЖЕНИЯ Вильгельм Райх обратил внимание на то, что все психологические проблемы человека отражаются в его теле. Существующий в обществе запрет на проявление гнева, страха и других «негативных» эмоций заставляет человека подавлять эти эмоции с помощью мышечного напряжения, которое постепенно становится хроническим. Человек может освободиться от блокированной эмоции, только полностью пережив ее. Причем, пока эти блокированные отрицательные эмоции не будут проработаны (осознаны и отреагированы на телесном уровне), человек не сможет испытать позитивных чувств, радости и удовольствия. Мышечное расслабление ведет к снятию мышечного напряжения, появлению ощущения тепла и приятной тяжести, чувства покоя и отдыха, положительным эмоциям.
- 25. 4 способ: «пойматьэмоцию за хвост» • ОСОЗНАТЬ • ВЕРБАЛИЗОВАТЬ • ПРИНЯТЬ • ОТРАБОТАТЬ
- 26. 26 Стратегии преодоления стресса •Способность преодолевать стресс в большинстве случаев более важна, чем природа и величина стресса, частота его воздействия • Для совладания со стрессом каждый человек использует собственные стратегии (копинг-стратегии) на основе имеющегося у него личностного опыта и психологических резервов (личностные ресурсы, или копинг- ресурсы), поэтому стресс-преодолевающее поведение необходимо рассматривать как результат взаимодействия копинг-стратегий и копинг- ресурсов: Копинг-поведение Копинг-стратегии Копинг-ресурсы
- 27. 27 Основные стратегии копинг-поведения Стратегии копинг- поведения Пассивные АктивныеНормативные Асоциальные Адаптивные Дезадаптивные Решение проблем Поиск социальной поддержки
- 28. Адаптивные стратегии копинг–поведения - это наиболее эффективные стратегии совладания с тяжелыми, неблагоприятными ситуациями, для них характерны: направленность в будущее, позитивная мотивация в форме восприятия личностью кризисных ситуаций как «точек роста», а также активное использование информационной и эмоциональной социальной поддержки. • Стратегия разрешения проблем — это активная поведенческая стратегия, при которой человек старается использовать все имеющиеся у него личностные ресурсы для поиска возможных способов эффективного разрешения проблемы. • Стратегия поиска социальной поддержки — это активная поведенческая стратегия, при которой человек для эффективного разрешения проблемы обращается за помощью и поддержкой к окружающей его среде: семье, друзьям, значимым другим. Работа не позаботится о тебе, когда ты болеешь. Это сделают твои близкие. Береги эти отношения.
- 29. ДЕЗАДАПТИВНЫЕ СТРАТЕГИИ КОПИНГ-ПОВЕДЕНИЯ •Уход от проблем • Нарушение поведения • Конфликты • Заболевания • Суициды
- 30. Стресс, вызванный необходимостьюуживаться друг с другом,- главная причина дистресса. …В межличностных отношениях выигрыш состоит в возбуждении чувства дружбы, благодарности, доброжелательности и любви, проигрыш же - в том, что у других людей возникают ненависть, фрустрация и жажда мести. Это относится и к окружающим, и к нам самим. Наши собственные положительные или отрицательные чувства приносят нам пользу или вред самым прямым путем, точно так же мы извлекаем пользу или приносим себе вред, возбуждая эти чувства в других людях. ГАНС СЕЛЬЕ Любовь к ближнему ограничена тем, насколько каждый человек любит самого себя. Аврелий Августин
- 31. ТРИ ТИПА ЧУВСТВ- ВАЖНЕЙШИЙ ФАКТОР, УПРАВЛЯЮЩИЙ НАШИМ ПОВЕДЕНИЕМ (Г.СЕЛЬЕ) Положительные чувства -- это "любовь" в самом широком смысле. Она включает благодарность, уважение, доверие, восхищение выдающимся мастерством; все эти чувства усиливают дружеское расположение и доброжелательность. Возбуждать такую любовь к себе --конечная цель жизни, если считать, что эта конечная цель состоит в поддержании жизни и в наслаждении ею. Устойчивое положение в обществе лучше всего обеспечивается возбуждением положительных чувств у максимального числа людей. Ведь ни у кого не возникнет желание вредить человеку, которого он любит, уважает, к которому он испытывает доверие или благодарность или чье мастерство в какой-либо области говорит о возможности свершений, достойных подражания. Отрицательные чувства -- это ненависть, недоверие, презрение, враждебность, ровность, жажда мести; короче говоря, любое побуждение, угрожающее вашей безопасности тем, что оно вызывает враждебность в других людях, опасающихся, что вы можете причинить им вред. Чувства безразличия в лучшем случае могут привести к отношениям взаимной терпимости. Они делают возможным мирное сосуществование, но не более. ЭТИ ЧУВСТВА ОПРЕДЕЛЯЮТ НАШ ДУШЕВНЫЙ ПОКОЙ ИЛИ ТРЕВОГУ, ОЩУЩЕНИЕ БЕЗОПАСНОСТИ ИЛИ УГРОЗЫ, СВЕРШЕНИЯ ИЛИ ПРОВАЛА. ИНАЧЕ ГОВОРЯ, ОНИ ОПРЕДЕЛЯЮТ, СМОЖЕМ ЛИ МЫ ДОБИТЬСЯ УСПЕХА В ЖИЗНИ, НАСЛАЖДАЯСЬ СТРЕССОМ И НЕ СТРАДАЯ ОТ ДИСТРЕССА.
- 32. ЭКСПЕРИМЕНТ С РИСОМ Японцы,почитав об открытиях Масару Эмото, сами стали ставить эксперименты. Один из самых известных и впечатляющих опытов – банки с рисом. Рис поместили в три стеклянные емкости, и ежедневно в течение месяца рису в одной из них говорили «спасибо», в другой — «ты дурак», а на третью вообще не обращали внимания. И что же? Через месяц рис, которому говорили «спасибо», забродил, источая насыщенный приятный запах, похожий на аромат солода, а рис, который постоянно слышал лишь слова «ты дурак», почернел и начал гнить. А вот оставленный без внимания рис сгнил даже быстрее, чем тот, которому говорили «ты дурак». Похоже, что игнорирование еще хуже, чем высмеивание…
- 33. Ганс Селье (1907-1982) РЕСУРСЫ: Мыне только жаждем одобрения, но и боимся порицания. Избитая фраза "Мне все равно, что обо мне говорят" такая же неправда, как и "Я равнодушен к похвалам". Эти утверждения настолько лживы, что нельзя не заинтересоваться; почему их так часто повторяют? Причина может быть в том, что, многие люди охотно и щедро расточают похвалы или ругают без всяких оснований -- сознательно и бессознательно; поэтому любые одобрительные и осуждающие замечания вызывают настороженность. Критика же может быть проявлением несдержанной злобы или служить отдушиной для чувства вины: ставится под сомнение ценность успеха, и это служит оправданием собственной неспособности добиться его.
- 34. ИНФОРМИРОВАННОСТЬ И МОТИВАЦИЯ Существуетрасхождение информированности и мотивации по отдельным элементам ЗОЖ. знают о влиянии низкой физической активности на возникновение болезней 55% респондентов, но убеждены в этом только 24,5% из них. Аналогичны несоответствия в знаниях и убеждениях по вопросам нерационального питания (44,9% и 22,6%); курения (48,9% и 26,2%); употребления алкогольных напитков (50,8% и 28,8%)
- 35.
Editor's Notes
- #2 "МОГУТ СКАЗАТЬ, ЧТО В ЭТОЙ КНИГЕ Я ЛИШЬ СОСТАВИЛ БУКЕТ ИЗ ЧУЖИХ ЦВЕТОВ,А МОЯ ЗДЕСЬ ТОЛЬКО ЛЕНТОЧКА, КОТОРАЯ СВЯЗЫВАЕТ UX". МОНТЕНЬ
- #4 Почему дни, когда убираешь, готовишь и стираешь, называются выходными?
- #5 Несмотря на актуальность поддержания здоровья, в большинстве случаев у работника не сформирована потребность в сохранении и укреплении профессионального здоровья. В большинстве случаев население не обращается за помощью к специалистам, объясняя это следующим образом: « считаю, что заболевание пройдет само собой, без лечения»; «стараюсь не обращать внимания на состояние своего здоровья»; «боюсь изменить к себе отношение по месту работы»; «боюсь материальных затрат» и т.п. Всегда обращаются за помощью примерно 15% опрошенных (Кицул И. С, 1998).
- #6 Само понятие "стресс" появилось сравнительно недавно – в 1936 году "с легкой руки" ученого, лауреата Нобелевской премии Ганса Селье. Конечно же, стресс существовал и раньше - ведь и кислород открыли только в 17 веке, но как никак люди до этого тоже чем-то дышали. Селье взял технический термин «стресс», означающий "напряжение", "нажим", "давление", из науки о сопротивлении материалов и употребил его по отношению к человеку. Точнее, сначала не к человеку, а к обыкновенным лабораторным крысам, с которыми он в то время экспериментировал. Во время вскрытия крыс Селье обнаружил патологические нарушения в их внутренних органах. Когда Селье открывал клетки, крысы нередко убегали и потом долго носились по всей лаборатории, спасаясь от своего мучителя. Проходило немало времени, прежде чем он ловил их и водворял на место. По мнению Селье, именно процесс бегства и поимки являлся причиной обнаруженных патологических изменений. Затем Селье поступил с крысами совсем некрасиво, и лаборатория стала чем-то напоминать застенки инквизиции, хотя сам Селье называл все это всего лишь «специальным созданием стрессовых ситуаций». Фантазия изобретателя стресса не знала границ. Иногда он внезапно подавал ток на клетку, от чего крысы подпрыгивали в воздух, иногда - пеленал их так, чтобы они не могли пошевелиться, иногда заставлял подолгу плавать или подвергал воздействию громких звуков. Затем Селье, проявив милосердие, стал предупреждать крыс о предстоящей подаче тока звонком, что, конечно же, снижало уровень стресса, поскольку большую часть времени крысы могли не опасаться электрического удара. После всего этого крысы попадали под скальпель исследователя, и у них обнаруживались все те же патологические изменения, что и привело Селье к следующему выводу: неважно, какому именно воздействию подвергались крысы - вскрытие должно было показать одну и ту же патологию. Основным признаком стресса оказалась язва желудка. Таким образом, стресс был определен как "неспецифическая реакция организма на внешнее воздействие". Стрессовая реакция - изменение уровня активности под влиянием тех или иных стрессоров. Дистресс - такое перенапряжение работы нейроэндокринных механизмов, которое вызывает нарушение деятельности (функциональные или морфологические) различных структур организма, приводя к развитию пограничных состояний и психосоматических заболеваний. Обычно понятие "стресс" ассоциируется только с неблагоприятным внешним воздействием, но такое представление весьма далеко от истины – с точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Например, мать, которой сообщили о гибели в бою ее единственного сына, испытывает страшное душевное потрясение. Но если много лет спустя окажется, что сообщение было ложным, и сын неожиданно войдет в комнату, то испытанный ею стресс окажется не чуть не меньше, чем в первом случае. Получается, что хотя эмоции, испытанные матерью в этих ситуациях, диаметрально противоположны - стрессовая реакция организма абсолютно одинакова. Так что причиной стресса может быть не только неблагоприятная ситуация. Обычно в нашем сознании не укладывается то, что лекарства, сильная радость, переезд, холод, жара, рождения ребенка запускают одинаковые биохимические механизмы. Но все происходит именно так. Естественно, что проблемы на работе или конфликты с окружающими неприятны, но и от избытка радости падают в обморок, а от счастья умирают. Например, Отец Пьера Бомарше умер от переполнившего его восторга, когда сын читал ему "Севильского цирюльника", а Радж Капур потерял сознание через минуту после того, как президент Индии вручил ему высшую кинематографическую награду страны, и вскоре скончался. Как уже отмечалось, определенный уровень стресса нам необходим. Но поскольку каждый из нас уникален, у разных людей эти уровни могут сильно отличаться. Среди нас немного тех, кто хочет полного покоя, сводя свои запросы к пассивной, почти что растительной жизни. Даже наименее честолюбивые стремятся к чему-то большему, чем просто удовлетворению своих естественных потребностей в пище, одежде, жилье. С другой стороны, так же редко встречается другой тип – люди, стремящиеся к идеалу, готовые всю свою жизнь посвятить совершенствованию в искусстве или науке, как Микеланджело, Ван Гог, Эйнштейн. Большинству из нас претит полное отсутствие или избыток стресса, и мы живем где-то между этими крайностями.
- #7 Лишение любимой работы, хотя бы временное, представляет опасность для человека. Политический обозреватель Владимир Цветов, бывший долгое время корреспондентом в Японии, приводит такой пример. Рабочий, который распространял в одном из цехов концерна «Мацусита дэнки» газету коммунистов «Акахата», был подвергнут следующему наказанию: у входа на завод у проходной ему построили домик – однокомнатную будку – и сказали, что отныне его производственное задание – находиться в будке весь рабочий день и ничего не делать. Зарплату он получал исправно наравне с членами бывшей бригады. Через месяц вынужденного безделья у рабочего развился такой сильный стресс, что его отправили в больницу с нервным расстройством.
- #8 При общении с подчиненными необходимо помнить формулу хорошего взаимодействия «Один раз поругай – семь раз похвали». Формула вытекает из особенностей строения головного мозга. Дело в том, что для нормального функционирования нам необходимо, чтобы 60% раздражителей были эмоционально нейтральны, 35 – эмоционально положительны, и только 5 % могут быть отрицательными.
- #13 Идея создания логотерапии пришла к В. Франклу во время пребывания в стенках концентрационного лагеря. Будучи мужественным человеком, этот ученый даже в таких экстремальных условиях продолжал оставаться исследователем. Его интересовало, какие личностные, внутренние факторы помогают заключенным выживать и не терять надежду на лучшее. Он обратил внимание, что наибольшее количество смертей приходится связывали сроки своего освобождения с какими-то событиями из будущего. Они говорили: ≪Ну, к Рождеству нас обязательно должны освободить≫. И месяцами ждали наступления Рождества. Если же Рождество не приносило столь желанных перемен, то заключенные теряли надежду, заболевали и умирали. Те, кто выживал, как правило, ставили перед собой иные цели. Франкл описывает историю одного ученого, у которого война прервала столь важные для науки эксперименты. Этот мужчина все время повторял: ≪Я должен выжить, чтобы продолжить мои эксперименты≫. Другой заключенный, потерявший во время бомбежки маленькую дочь, говорил, что он не может умереть, потому что должен найти ее после освобождения, так как все родные девочки погибли. Идея создания логотерапии оформилась у Франкла во время пребывания в концлагере, и именно эта идея во многом помогла ему выжить. Франкл пишет, что, когда ему было особенно трудно, он представлял себя в зале Венского психоаналитического общества, в котором он много раз бывал раньше. Он ясно видел себя в смокинге, окруженным коллегами, которым он с трибуны читает доклад о новом направлении в психотерапии — логотерапии — возможности лечить смыслом.
- #14 Эгоизм -- потенциально взрывчатый и опасный, но неизбежный и неминуемый-- постепенно потерял свою взрывоопасную силу благодаря союзу с альтруизмом. Получившийся в результате альтруистический эгоизм может привести к взаимовыгодному мирному сотрудничеству между соперничающими клетками, органами, людьми и даже целыми сообществами. по мнению Селье, один тип социального стресса -- потеря мотивации,-- безусловно, усилился в наше время. Он называет это явление своего рода заболеванием духа, которое достигло размеров настоящей эпидемии, особенно среди молодежи Запада. Г. Селье впервые начал серьезно изучать эту проблему, когда наблюдал действие этого типа стресса на своих детях и на друзьях своих детей. Казалось, их бесцельно влечет по течению жизни и они не знают, какраспорядиться собой,-- ситуация, которую Селье называет наиболее стрессовойиз всех, какие только возможно себе представить. Обычно в таких случаяхпредлагается два решения проблемы, каждое из которых содержит долю истины,но ни одно не является абсолютно верным. В первом случае предлагается житьисключительно для себя, не принимая близко к сердцу заботы других. Такоеотношение к жизни, столь ярко запечатленное на страницах современныхлитературных бестселлеров, воспевающих достоинства и преимущества эгоизма,имеет некоторый смысл, ибо человеческим существам, как и всем живыморганизмам, следует заботиться о себе. Однако, по мнению Г. Селье,беспощадное и упорное преследование своих целей должно в конечном счетепривести к серьезной проблеме. "Сомневаюсь, возможен ли более стрессовыйподход к жизни -- он ведь неизбежно приведет к возникновениюантагонистических, враждебных отношений между людьми",-- подчеркивает Г.Селье. С другой стороны -- и это не такой уж редкий случай,-- можножертвовать собой ради других. И в этом есть зерно истины, как считает Селье,так как нормальному человеку всегда приятно доставлять удовольствие другим.Опасность здесь кроется в том, что альтруизм, доведенный до крайности, --всегда ставить интересы и нужды других выше своих собственных, -- ведет кпостоянной, пусть не всегда осознанной фрустрации из-за стресса. Для тогочтобы избежать этих отрицательных последствий, Ганс Селье создал собственный"рецепт", код поведения, который назвал "альтруистическим эгоизмом". Смыслего заключается в следующем: думай о себе, но будь необходимым для других --и ты добьешься хорошего расположения к себе. Г. Селье считает, чтостремление быть всегда полезным и необходимым для других может стать цельюжизни каждого. Следуйте ему, и оно поможет вам предупредить самые плохиепоследствия стресса. Эгоизм, или себялюбие,-- древнейшая особенность жизни. От простейшихмикроорганизмов до человека все живые существа должны прежде всего защищатьсвои интересы. Едва ли можно рассчитывать, что кто-то станет заботиться онас добросовестнее, чем о себе самом. Себялюбие естественно, но, посколькуего считают отталкивающим и некрасивым, мы пытаемся отрицать наличие этогокачества в нас самих. Мы боимся его, потому что в нем таятся семена раздораи мести. Любопытно, что, несмотря на врожденный эгоизм, многим из насдоступны сильные альтруистические чувства. Более того, эти двапротиворечивых на первый взгляд импульса отнюдь не являются несовместимыми:инстинкт самосохранения не обязательно вступает в конфликт с желаниемпомогать другим. Альтруизм можно рассматривать как видоизмененную формуэгоизма, коллективный эгоизм, помогающий обществу тем, что он порождаетблагодарность. Побуждая других людей желать нам добра за то, что мы для нихсделали -- и, вероятно, можем сделать еще,-- мы вызываем положительныечувства к себе. Это, возможно, самый человечный способ обеспеченияобщественной безопасности и устойчивости. Он устраняет пропасть междусебялюбивыми и самоотверженными порывами. Внушая окружающим доверие ипризнательность, мы побуждаем их сочувственно воспринимать наше естественноестремление к благополучию. Чем меньше человек знает экологию живых существ,тем более отталкивающей кажется ему эта философия. Я не считаю себяправомочным ставить под вопрос мудрость природы, просто хочу изучить ипонять ее механизмы.
- #17 Историки утверждают, что Александр Македонский, Юлий Цезарь, царь Персии Кир знали по имени и в лицо всех своих солдат - до 30000 человек. Русский шахматист Алехин одновременно «вслепую» играл с 40 партнерами. Француз Морис Дагбер в присутствии комиссии вступил в спор с ЭВМ, производящей 1 млн. операций в секунду. Дагбер заявил, что признает себя побежденным, если машина решит 7 задач раньше, чем он 10. В результате Дагбер решил 10 задач за 3 минуты 43 секунды, а ЭВМ за 5 минут 18 секунд. Аналогичное соревнование с ЭВМ выиграл и наш соотечественник Игорь Шелушков. Немецкий профессор Геестерман выучил 132 языка.
- #18 эмоциональную жизнь современного человека определяют две разнонаправленные тенденции. Первая тенденция характеризуется возрастанием частоты и интенсивности эмоциональных нагрузок, чему способствует ряд особенностей современной жизни: стремительное изменение социальной и физической среды, повышение темпов жизни и ее стоимости, разрушение традиционных семейных структур, социальные и экологические катаклизмы. На это человек реагирует переживаниями страха, тревоги, беспомощности, тоски и отчаяния. Вторая тенденция характеризуется негативным отношением к эмоциям, которым приписывается деструктивная, дезорганизующая роль как в политической, так и в личной жизни отдельного человека. Как мы уже отмечали, эта тенденция связана с рядом присущих XX в. ценностей: культом рационального логичного подхода к жизни, ценностью внешнего благополучия и успеха, культом силы и мужественности, когда идеалом человека, способного справляться с трудностями жизни, мыслится непрошибаемый супермен (в современном кино такой идеал олицетворяют С. Сталлоне и А. Шварценеггер). Стремление выглядеть благополучным и процветающим нередко доходит до абсурда. Так, американские врачи полушутя, полусерьезно жалуются на то, что традиционное «I'm OK» не позволяет им добиться жалоб даже от умирающих больных. Однако культ благополучного внешнего фасада характерен не только для американского общества. В консультативной практике нам очень часто приходится сталкиваться с тем, как, стремясь выглядеть в глазах окружающих благополучными, люди тщательно скрывают свои проблемы и трудности. Например, безработные избегают контактов с людьми, опасаясь, что те узнают об их унизительном положении. Мать тяжелобольного ребенка тщательно скрывает факт болезни, так как боится, что ее сочтут плохой матерью, недосмотревшей ребенка. Таким образом, попав и в без того затруднительную ситуацию, люди жертвуют источниками возможной помощи ради картины внешнего благополучия. На западе, да и у нас все большее значение приобретают программы с компьютерным обучением. Между тем только межличностное общение способно структурировать эмоциональный мир, содействовать его развитию и навыкам самопонимания и самовыражения. Такое компьютерное образование грозит современному человеку тяжелыми последствиями, и ощущение этой угрозы связано не с консервативной любовью к традиционному обучению (ибо и оно далеко от совершенства), а с осознанием несовместимости такого обучения с возможностью развития эмоциональной сферы человека
- #19 В свете нашей гипотезы о связи соматизации и элиминирования эмоций из жизни представляется интересным факт о большей распространенности соматоморфных расстройств у представителей восточных культур [22]. В древние времена, в период наибольшей нестабильности жизни и жестокости нравов возникла философская система стоиков, основанная на полном подчинении чувств интеллекту c философской позиции принятия всего происходящего. В то время она способствовала выживанию в нечеловеческих условиях, когда человеческая жизнь ничего не стоила, а жестокости и страдания достигали такой степени, что чувствительные натуры едва ли могли выдержать их. В христианских культурах, где запрет на определенные чувства также имеет место, овладевать чувствами помогали многочисленные ритуалы: пост, молитва и т.д. Культурно-исторические исследования показывают, что в более древние времена и взрослые, и дети могли выражать свои чувства свободнее. Дети были больше в курсе не только дел, но и чувств взрослых, они рано соприкасались со смертью, опасностями и заботами. Начиная с викторианской эпохи возник достаточно строгий запрет на гнев у детей, так как взрослые стали находить это неудобным и недопустимым [23], [30]. Гнев и сейчас продолжает рассматриваться как недружественное и отвергаемое чувство, затрудняющее достижение целей и эффективность действий [31], и в большинстве семей существует запрет на проявления гнева у детей.
- #24 Создатель когнитивной психологии Аарон Бек в одной из своих работ пишет: «Я считаю, что так называемые негативные чувства слишком часто вытесняются, что приводит к личностным проблемам, физическим недомоганиям и латентным депрессивным состояниям. Патриархальные установки, реализуемые в нашей культуре, заставляют многих людей бессознательно прибегать к героическим средствам для переработки травмирующего опыта и решениям возникших в результате этого опыта проблем. По этой причине болезненные переживания часто слишком быстро исчезают из нашего сознания и мы перестаем осознавать наше страдание. По моему опыту и моему убеждению нам нужно научиться принимать так называемые негативные чувства и разрешать себе выражать их»
- #25 Вильгельм Райх обратил внимание на то, что все психологические проблемы человека отражаются в его теле. Существующий в обществе запрет на проявление гнева, страха и других «негативных» эмоций заставляет человека подавлять эти эмоции с помощью мышечного напряжения, которое постепенно становится хроническим. Мышечное расслабление ведет к снятию мышечного напряжения, появлению ощущения тепла и приятной тяжести, чувства покоя и отдыха, положительным эмоциям
- #28 «Успешные» сотрудники отличаются от «неуспешных», во-первых, большим количеством моделей преодолевающего поведения, а, во-вторых, предпочтением «здоровых» моделей преодоления сложных (стрессогенных) ситуаций, что выражается в более высоких показателях ассертивности (уверенности) поведения, вступления в социальные контакты, поиска социальной поддержки, и в более низких показателях агрессивных и асоциальных действий. «Успешные» сотрудники по сравнению с «неуспешными» чаще используют непрямые действия, рационализацию и поиск позитивного в эмоционально напряженных ситуациях делового общения. Кризисные ситуации «успешные» предпочитают рассматривать как новый опыт, полезный для будущей жизни и профессиональной карьеры. Модели их поведения характеризуются активностью, просоциальностью и гибкостью. Для «неуспешных» более характерными оказались стратегия пассивности (осторожные действия, уход от разрешения проблем), асоциальная стратегия (жесткие, догматические, циничные, негуманные действия), агрессивная стратегия (давление, отказ от поиска альтернативных решений, конфронтация, соперничество и др.). Они чаще проявляют социальную несмелость (неуверенность), и в то же время их поведение в проблемных ситуациях более асоциально и агрессивно по отношению к окружающим, что является компенсаторным механизмом преодоления внутреннего (душевного) дискомфорта или преодоления психологических комплексов неуверенности в себе и негативизма по отношению к окружающему.
- #29 Стратегия разрешения проблем — это активная поведенческая стратегия, при которой человек старается использовать все имеющиеся у него личностные ресурсы для поиска возможных способов эффективного разрешения проблемы. Стратегия поиска социальной поддержки — это активная поведенческая стратегия, при которой человек для эффективного разрешения проблемы обращается за помощью и поддержкой к окружающей его среде: семье, друзьям, значимым другим.
- #31 В процессе эволюции наиболее интересная взаимозависимость возникла улюдей. У каждого из нас свои стремления, которые зачастую становятсяисточником межличностного стресса. Лучшим решением была бы совершеннаясистема совместного труда и взаимопонимания. Но вопреки всем кодексамповедения, предлагаемым разными религиями, философскими и политическимисистемами, межличностные отношения остаются крайне неудо влетворительными. СтИменно эмоция заставляет человека жертвовать жизнью ради Родины, жениться по любви, совершать садистские преступления или вступать в духовный орден. ресс, вызванный необходимостью уживаться друг с другом,-- главная причина дистресса. Именно эмоция заставляет человека жертвовать жизнью ради Родины, жениться по любви, совершать садистские преступления или вступать в духовный орден.
- #32 Японский пример с тремя колбами из фильма Великие тайны воды Положительное, отрицательное и безразличное отношения "встроены" в самовещество живой материи. Они регулируют гомеостатическую адаптацию на всех уровнях взаимодействия -- между клетками, между людьми, между народами. Если мы по-настоящему поймем и проникнемся этим, то сумеем лучше управлять своим поведением в той мере, в которой оно подчиняется или может быть подчинено сознательному контролю. Это относится практически ко всем решениям, касающимся отношений между членами семьи, сотрудниками или даже группами наций. Неумолимые биологические законы самозащиты делают весьма трудным завоевание любви исключительно альтруистическими поступками. Но нетрудно следовать по пути альтруистического эгоизма и помогать другим ради корыстной цели получить взамен помощь от них. Трудно сдержать мстительную вспышку в ответ на противозаконное насилие, потому что она проистекает из естественного желания доказать обидчику пагубность нападения, Когда мы наказываем непослушного ребенка, мы невольновплотную приближаемся к мести, хотя нами движет родительская любовь.Наказание должно условнорефлекторным путем обеспечить надлежащее поведение вбудущем -- создать страх перед возмездием. К сожалению, часто труднопровести границу между вдумчивым воспитанием с помощью наказаний ибессмысленной злобной местью или желанием самоутверждения. Педагоги и дажечлены семьи не всегда улавливают это различие. Но наш кодекс поведениятребует четко проводить его. Межличностные отношения в повседневной жизнидолжны направляться желанием сформировать условнорефлекторным путем системыобратной связи, которые подскажут человеку, какие виды поведения скореевсего принесут ему поощрение или наказание. Нужно избегать даже самых мягкихформ бессмысленного мщения, внушенного слепой ненавистью, ибо это вызоветеще более сильную ответную жестокость,
- #35 Существует расхождение информированности и мотивации по отдельным элементам ЗОЖ. знают о влиянии низкой физической активности на возникновение болезней 55% респондентов, но убеждены в этом только 24,5% из них. Аналогичны несоответствия в знаниях и убеждениях по вопросам нерационального питания (44,9% и 22,6%); курения (48,9% и 26,2%); употребления алкогольных напитков (50,8% и 28,8%) (Маркова А.И.,1993).