Управление стрессом. Сергей Будько, Вадим Нарейко.Vadim Nareyko
Школа Управленческого Мастерства (ШУМ) - 5. Тренинг по управлению стрессом.
Посвящен разбору стресс-факторов и тренировке навыков сохранения внутренних ресурсов во время стресса.
Ведущие: Сергей Будько, Вадим Нарейко
Страница: https://www.facebook.com/ManagementMasters
Основные понятия статистики;
Исследуемые вопрос;
Группировка данных;
Графическое изображение статистических данных;
Средние величины статистических данных.
Применение статистики
2. СТРЕСС
Стресс - неспецифическая реакция
организма на действие экстремальных
факторов, какую-либо трудно
разрешимую или угрожающую
ситуацию.
3. Виды стресса
профессиональный стресс (стресс на работе)
эмоциональный стресс
физический
психологический стресс
операционный стресс (реакция организма на
хирургическую операцию)
посттравматический стресс, возникающий
вследствие перенесенной травмы и.т.д
4.
5. Первая
(стадия тревоги).
Сердце в такие
моменты начинает
биться чаще,
пищеварение
временно
сдерживается. В
этом состоянии
человек не может
находиться долго,
так как устает.
6. Вторая
(стадия сопротивления).
Она наступает по
мере развития и
продолжения
стрессовой ситуации.
В этой стадии
человек, адаптируясь
к обстоятельствам,
функционирует в
оптимальном режиме.
Эта стадия может
продолжаться
сравнительно долго
7. Третья (стадия истощения).
Наступает, если стресс слишком силен
или продолжителен. Ее признаки
начинают проявляться в эмоциональной
(тревога, апатия, раздражительность,
психическая усталость), поведенческой
(уклонение от ответственности и
взаимоотношений, экстремальное
поведение, пренебрежение к себе) и
соматической (ухудшение здоровья,
истощение, чрезмерное употребление
лекарств) сферах. Потеря возможности
сопротивления приводит к заболеванию,
возникновению психологической
травмы.
8. По оценкам некоторых
западных экспертов,
до 70% заболеваний
связаны с
эмоциональным
стрессом. В Европе
ежегодно умирают
более миллиона
человек вследствие
стрессогенных
нарушений функций
сердечно-сосудистой
системы.
9. Основные симптомы
- рассеянность,
- повышенная возбудимость,
- постоянная усталость,
- потеря чувства юмора,
- резкое увеличение количества выкуриваемых
сигарет, с одновременно появившимся
пристрастием к алкоголю,
- пропажа сна и аппетита,
- ухудшение памяти,
- иногда возможны, так называемые
«психосоматические» боли в области головы,
спины, желудка.
11. 1. Итак, начнем с самого простого. Побалуйте
себя чашкой чая . Чай может как взбодрить, так
и успокоить нервы. Чай снимает напряжение,
тонизирует.
12. 2. Ешьте
бананы. Вещества,
содержащиеся в
бананах, способствуют
выработке серотонина
– гормона радости, они
повышают настроение
и вызывают чувство
благополучия и
спокойствия.
13.
14. 3. Попробуйте
лучше заняться
спортом. Походите в
тренажерный зал или
запишитесь в секцию
какого-нибудь игрового
вида спорта – волейбола,
например. А лучше всего
идите на бокс , всю свою
злость на грушу тратить.
15. 4.Слушайте музыку. Любую,
которая вам нравится.
Удовольствие, которое вы
получаете от прослушивания
музыки тоже напрямую связана
с химическими процессами в
мозгу. Они запускаются
гармоничной
последовательностью звуков
(или не совсем гармоничной —
зависит от вашего вкуса) и
вызывают ощущение счастья и
эйфории.
16. 5. Для кого-то может
весьма кстати оказаться
высказывание одного
мудреца: «Нельзя ни
хорошо думать, ни хорошо
любить, ни хорошо спать,
если плохо поел». После
работы посидите со своей
второй половинкой в
ресторане или
устройте ужин при
свечах у себя дома.
17. 7.Если вам
действительно плохо ,
обратитесь к врачу .
Врач может дать вам
устную консультацию,
назначить седативные
препараты и
транквилизаторы, при
необходимости
направить вас к
психиатру или в центр
психического здоровья.
18. А лучше меньше переживайте .
«Красота спасёт мир , а
пофигизм нервы «