Что такое стресс, как с ним работать, какие инструменты существуют и зачем вообще думать об этом?

1. Что такое стресс и как с ним работать?
Mikhaylov Aleksey 2015

2. Состояние повышенного напряжения организма как защитная реакция на
различные неблагоприятные факторы (голод, холод, физические или психические
травмы…соседская собака, требовательный начальник, истеричный сосед…)

3. Стресс помогает нам мобилизовать свои силы

4. Но переизбыток стресса ни к чему
хорошему не приводит

5. И важно следить за его уровнем, иначе…

7. Индикаторы и следствие повышенного уровня
стресса
• ухудшение памяти
• часто возникающее чувство усталости
• повышенный или пониженный аппетит
• плохой, тревожный сон
• потеря интереса к сексу
• появление болей (соматика)
Физика Психология
• увеличение тяги к вредным привычкам
• потеря чувства юмора
• невозможность сосредоточиться на чем-то
• повышенная раздражительность
• увеличение количества ошибок

8. Как бороться
работать со
стрессом?

9. Мы слишком спешим и забываем о себе

10. А между тем повсюду нас поджидают
различные стрессоры*
*факторы, вызывающие состояние стресса (раздражители и воздействия)

11. Их три типа
не зависят от нас или мы
можем очень слабо на
них влиять
возникают из-за наших
неэффективных действий,
стиля жизни
Искусственные
явления, которые мы
сами превращаем в
проблемы
Независящие от нас Вызовы и результаты

12. Примеры:
• неожиданные пробки в городе
• правительственные изменения
• негативные новости из других стран
• смена погоды
Что делать?
• методы позитивной визуализации
• техники работы с дыханием
• мышечная релаксация
• создание информационного фильтра
• универсальная формула 
Иван Петрович каждый день смотрел новости, злился на проклятых варваров из-
за океана и сильно переживал….
*независящие от нас

13. Примеры:
• неумение ставить цели и достигать их
• проблемы с управлением своими
ресурсами (временем)
• отсутствие полезных навыков или
компетенций
Что делать?
• саморазвитие, обучение
• коучинг, курсы, книги, тренинги
• поиск мотивации и внутренней энергии
Леночка не умела работать с программой excel и каждый отчет превращал ее
жизнь в ад…
*вызовы и результаты

14. Примеры:
• зацикливание на старых проблемах
• разочарование в людях и себе
• ухудшение настроение на фоне
внешних факторов (например, погода)
Что делать?
• почитайте рассказ А.П. Чехова
“Жизнь прекрасна!”
• коучинг с профессионалом
• вспомнить и визуализировать свои победы
и достижения.
• универсальная формула 
Вадик убежден, что он неудачник и ничего в его жизни не происходит. И девушки
нет и зарплата небольшая….
*искусственные

15. Универсальная формула
Проблема =
Ситуация
Отношение к ситуации
При решении проблемы есть только два пути: прекратить ту ситуацию, в которой возникает
проблема или изменить свое отношение к ней

17. Спокойно

18. Ваш уровень стресса, здоровье
и продуктивность зависят
только от ВАС
почему стресс так быстро
накапливается?

19. Рабочая неделя
Напряжение
(работа,
переживания и т.д.)
Восстановления
(правильный отдых,
переключение)
Критический уровень стресса
Организму необходимо время на восстановление

20. И мы должны научиться восстанавливать
ресурсы организма
иначе…

21. Рабочая неделя
Критический уровень стресса
Мы не успеваем нормально отдохнуть или делаем это
неправильно, усталость в организме накапливается

22. Так что делать?

23. Этот плакат увидя,
запомни правило простое:
работаешь —
сидя,
отдыхая —
стой!
Запомни правило простое,
Этот плакат увидя:
работаешь —
стоя,
отдыхай —
сидя!
* все же узнали Маяковского?

24. Что скажут
граждане?

25. 30% + 19% + 1%
заблуждаются

26. *в хорошем качестве - http://qps.ru/e9STX

27. У меня нет времени/ денег/ я устал/ не
сегодня/ с понедельника/ чуть попозже/
все равно не поможет/ и так
нормально/ никто не делает и я не буду/
лучше в бар

28. Все зависит
от тебя

29. Живи осознанно
Фокусируйся на главном
Следи за собой

30. Как я вижу надвигающуюся рабочую неделю
но я готов 

31. Выгорание на работе. Что делать?
100 желаний
14 способов быстро снять стресс.
Эксперимент — Живая неделя
Эксперимент окончен. 52 книги за 52 недели. Итоги.
Информационный мусор в нашей голове
Мои статьи по теме
Антистресс-советы

32. Спасибо и будьте здоровы!
Вопросы?
www.mymap-life.ru
allm90@yandex.ru