Документ описывает семинар для педагогов на тему борьбы со стрессом, организованный детским садом. Основные цели семинара включают знакомство с понятиями стресса и методами его преодоления, а также формирование навыков саморегуляции. В программе семинара предусмотрены различные упражнения и групповые занятия, направленные на развитие навыков управления эмоциональным состоянием.

1. муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение
«Металлурговский детский сад №1» комбинированного вида
Семинар с элементами тренинга
«Борьба со стрессом»
Подготовил:
педагог-психолог
Черемнова Ольга Валерьевна

2. Семинар с элементами тренинга «Борьба со стрессом»
Цель: способствовать развитию у педагогов умения справляться со стрессом.
Задачи:
 познакомить с понятиями стресс, релаксация, аутотренинг;
 познакомить со способами снижения стрессового состояния и улучшения
настроения;
 формировать навыки саморегуляции.
План
1. Приветствие, постановка целей, введение в тему
2. Упражнение «Здравствуйте!»
3. Упражнение «Будем знакомы»
4. Знакомство с восточной притчей «Всё в твоих руках»
5. Тест «Умеете ли вы справляться со стрессом?»
6. Мини-лекция «Что такое стресс?»
7. Работа в группах «Есть идея»
8. Сообщение с включением упражнений на тему «Релаксация,
противострессовое дыхание и аутотренинг как способы борьбы со стрессом».
9. Упражнение «Ловец блага»
10. Упражнение «Мнение»
11. Подведение итогов
Материалы и оборудование: мольберт, мультимедийное оборудование, музыка для
релаксации, ручки, бумага А4 (белая), бланки для ответов теста, раздаточный материал с
рекомендациями, три стола, стулья по количеству участников.
Целевая аудитория: воспитатели, специалисты ДОО.
Ход
1. Приветствие, постановка целей, введение в тему.
Добрый день коллеги. Я рада вас видеть на семинаре с элементами тренинга, тема
которого «Борьба со стрессом». Краткий план нашего занятия представлен на слайде. На
сегодняшнем семинаре мы познакомимся с понятием стресс, с некоторыми приемами
снижения стрессового состояния и улучшения настроения. Для того чтобы наше общение
было эффективным, предлагаю в процессе семинара быть активными (Слайд 1,2,3).
Традиционно начать нашу встречу предлагаю, с упражнений позволяющих нам
настроится на совместную работу.
2. Упражнение «Здравствуйте!» (приветствие, создание настроения на
совместную работу).
Ведущий: «Известно, что слово «здравствуйте» может быть произнесено на все лады.
Попробуем выявить свой потенциал использования приветствия. Пусть каждый по кругу
произнесет слово «здравствуйте» по-своему».

3. Обсуждение: оценка участниками подтекста, который каждый вкладывал в
приветствие.
Сейчас проведём небольшую разминку.
3. Упражнение «Будем знакомы» (разминка, позитивный настрой на
сотрудничество).
Всем присутствующим предлагаю громко произнести «Хэй», при этом сделать
хлопок в ладоши и всем вынести правую руку вперед, левую назад (повтор три раза).
Здорово!
Разрешите познакомить вас с одной восточной притчей «Всё в твоих руках». Порой
притчи, афоризмы, пословицы помогают нам задуматься, найти новую стратегию
поведения, дают возможность взглянуть на ситуацию с другой точки зрения. (Слайд 4).
4. Знакомство с восточной притчей «Всё в твоих руках».
Давным-давно в старинном городе жил Мастер, окружённый учениками. Самый
способный из них однажды задумался: «А есть ли вопрос, на который наш Мастер не
смог бы дать ответа?» Он пошёл на цветущий луг, поймал самую красивую бабочку и
спрятал её между ладонями. Бабочка цеплялась лапками за его руки, и ученику было
щекотно. Улыбаясь, он подошёл к Мастеру и спросил:
- Скажите, какая бабочка у меня в руках: живая или мёртвая?
Он крепко держал бабочку в сомкнутых ладонях и был готов в любое мгновение
сжать их ради своей истины.
Не глядя на руки ученика, Мастер ответил:
-Всё в твоих руках.
Действительно, что бы мы ни делали, все в наших руках, все зависит только от нас.
Как мы себя чувствуем после неприятностей на работе, после конфликтных ситуаций
на улице, в семье, в школе тоже зависит только от нас.
Умеем ли мы управлять своим эмоциональным состоянием? Сейчас мы с Вами
проверим. Возьмите бланки теста «Умеете ли Вы справляться со стрессом?» (находится на
столе каждого) (бланки с ответами остаются у педагогов, результаты отображаются на
слайде).
5. Тест «Умеете ли вы справляться со стрессом?»
Инструкция. В левой части бланка предлагаются некоторые утверждения.
Необходимо выбрать в правой части бланка наиболее характерные для вас реакции и
отметить их. (Педагоги работают с бланками) (Слайд5).
Посмотрим, что у нас получилось.
Ключ к тесту
0-3 балла. Вы умеете владеть собой и, вероятно, вполне счастливы

4. 4-7 баллов. Ваша способность справляться со стрессом где-то на среднем уровне.
Вам полезно взять на вооружение некоторые приемы, помогающие справляться со
стрессом.
8 и более баллов. Вам пока трудно бороться с жизненными невзгодами. Если вы
хотите сохранить свои душевные и физические силы, вам необходимо научиться
использовать более эффективные методы борьбы со стрессом.
И так кто-то умеет владеть собой, кому-то не мешало бы взять на заметку несколько
приемов, которые помогают бороться со стрессом, кому-то и вовсе трудно бороться с
жизненными невзгодами.
Прежде чем перейти к рассмотрению методов, приёмов борьбы со стрессом,
необходимо знать о том, что же такое стресс и что может вызвать стресс. По вашему
мнению, Что же такое стресс? (Мнения педагогов.)
6. Мини-лекция «Что такое стресс?»
Распространенная в начале века фраза «все болезни от нервов» трансформировалась
— «все болезни от стрессов». По данным Всемирной организации здравоохранения 45%
всех заболеваний связано со стрессом, причем некоторые специалисты считают, что эта
цифра в 2 раза больше (Слайд 6).
Стресс (англ. stress - напряжение) - состояние напряжения, возникающее под
влиянием сильных воздействий. (Слайд 7).
Стресс - состояние человека, возникающее в ответ на разнообразные экстремальные
воздействия (стрессоры), проявляемое на физическом, психологическом и поведенческом
уровнях.
Стресс представляет собой состояние чрезмерно сильного и длительного
психологического напряжения, которое возникает у человека, когда его нервная система
получает эмоциональную перегрузку.
Стресс присутствует в жизни каждого человека.
Любое событие, факт или сообщение может вызвать стресс, т. е. стать стрессором.
Стрессорами могут быть самые разнообразные факторы: микробы и вирусы, различные
яды, высокая или низкая температура окружающей среды, травма и т. д. Такими же
стрессорами могут быть и любые эмоциональные факторы. Стрессовые ситуации
возникают как дома, так и на работе.
Всякая неожиданность, которая нарушает привычное течение жизни, может быть
причиной стресса. Ведь именно стресс является причиной многих заболеваний, а значит,
наносит ощутимый вред здоровью человека, тогда как здоровье – одно из условий
достижения успеха в любой деятельности.
Однако, стресс – вовсе не болезненное состояние, а средство, при помощи которого
организм борется с нежелательными воздействиями. Иногда стресс может быть полезным,
так как помогает в случае необходимости задействовать ресурсы организма.
Но чрезмерные стрессы приводят к истощению, которое может вызвать физические и
психические заболевания. Очень часто люди обращаются к врачу с жалобами на
физическое недомогание, тогда как реальной причиной их состояния является стресс.
Стрессы входят в первую десятку причин, вызывающих болезни. Исследования
показывают, что к физиологическим признакам стресса относятся язвы, мигрень,
гипертония, боль в спине, артрит, астма и боли в сердце.

5. Психологические проявления могут включать раздражительность, потерю аппетита,
депрессию, пониженный интерес к межличностным отношениям (Слайд 8, 9,10).
Следует и помнить то, что одна и та же жизненная ситуация может вызвать
серьезный стресс у одного человека и никак не повлиять на другого. И это не случайно, так
как все зависит от нашего восприятия этой ситуации. И что бы ни случилось, нам решать:
разовьем мы стрессовую реакцию или нет и, если стресса не избежать, насколько
серьезным он будет.
Дж. Гринберг разработал следующую модель развития стресса: (1) Жизненная
ситуация – (2) Восприятие жизненной ситуации как стрессовой – (3) Эмоциональное
возбуждение – (4) Физиологическое возбуждение – (5) Последствия влияния стресса на
организм. Эта модель показывает, что мы можем вмешаться на любом этапе (2, 3 или 4),
чтобы снизить стресс или же вообще не дать ему развиться (Слайд 11).
Из этого следует, что нужно научиться контролировать наше восприятие негативных
событий жизни и регулировать наше эмоциональное состояние, чтобы более эффективно
противостоять стрессу. Научиться применять в повседневной жизни различные стратегии
регулирования эмоций, а также смотреть на жизнь более позитивно, легче находить и
поддерживать контакт с окружающими, принимать более эффективные решения,
прислушиваться к своим желаниям и потребностям и жить в согласии с собой. А это
большая работа.
7. Работа в группах «Есть идея»
Сейчас мы поразмышляем о приемах снижения стрессового состояния и улучшения
настроения, рассмотрим и обсудим естественные способы регуляции, которые вы
наверняка используете ежедневно в своей работе. Другими словами, какие приемы можно
использовать в повседневной жизни с целью снижения негативного влияния, например,
стрессовых ситуаций на организм? (Слайд12).
Для этого используем приём «Мозговой штурм». Работу будем осуществлять в
группах. Необходимо каждой группе выработать максимальное количество идей по
данному вопросу.
- смех, улыбка, юмор. Подарите, пожалуйста, сейчас своему соседу справа и слева
улыбку. Может, есть желающие рассказать анекдот?
– размышление о хорошем, приятном (ситуации, поступки и т.д.),
– различные движения типа потягивания,
– наблюдение за пейзажем за окном,
– рассматривание цветов в помещении, фотографий,
– «купание» в солнечных лучах,
– вдыхание свежего воздуха,
–высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так. Есть желающие
сделать комплимент, например, своим коллегам?
Да. У каждого из нас есть внутренний источник силы, который может помочь
справиться с негативными эмоциональными состояниями
Существуют и особенные, специально разработанные специалистами способы
психологической реабилитации. Выделяют такие способы борьбы со стрессом, как

6. релаксация, противострессовое дыхание, аутотренинг, рациональное восприятие
окружающей обстановки.
8. Сообщение с включением упражнений на тему «Релаксация и аутотренинг
как способы борьбы со стрессом».
Что такое релаксация? В переводе с латинского релаксация (лат. relaxatio –
ослабление) – это снятие психического напряжения, связана с умением отвлечься от
неприятных мыслей и эмоций путем сочетания физического и умственного расслабления
(Слайд 13).
Релаксационные упражнения можно использовать в профилактических целях в
периоды повышенной нагрузки, когда наше психологическое состояние становится
особенно уязвимым. С их помощью повышается стрессоустойчивость и сохраняется
спокойное и бодрое расположение духа. Можно использовать релаксационные техники и
по необходимости – время от времени – например, в конце дня, когда усталость приводит к
перевозбуждению и трудно заснуть, или перед ответственным мероприятием, или в
момент, когда мы охвачены отрицательными эмоциями – страхом или гневом. Но,
конечно, результат будет лучше, если у человека есть опыт регулярного применения
подобных упражнений.
То есть под релаксацией понимают способы, которые помогают человеку
расслабиться и избавиться от негативных последствий стресса.
Релаксации помогают, прежде всего, расслабиться на уровне мышц, а также на
ментальном уровне, то есть остановить поток негативных мыслей, которые усугубляют
стресс.
Научиться методу релаксации довольно легко, для этого не требуется никаких
специальных знаний. Непременным условием, как и в любом другом деле, является
мотивация. Человек должен знать, для чего он хочет научиться релаксации.
Релаксационные упражнения необходимо тщательно осваивать и запоминать, чтобы
в критический момент без труда прибегнуть к их помощи. Важно делать релаксационные
упражнения регулярно, с целью выработать у себя привычку к ним. Для этого необходимо
обладать терпением и упорством. (Слайд 14).
К методам релаксации относят.
Методы релаксации, связанные с умственной деятельностью – самовнушение,
самогипноз - мысленное многократное повторение словесных формул. Следующие
речевые формулы могут, помогут нам в непростых ситуациях. Например, если вы
испытываете нетерпение, хотите, чтобы все быстрее завершилось, мысленно произнесите:
«Придет время - придет пора». Если одна неприятность идет за другой и кажется, что
черная полоса в жизни никогда не кончится, скажите: «Когда уже хуже некуда, должно
стать хорошо». Если вы сильно беспокоитесь в ожидании чего-то важного, повторяйте: «Я
спокойна, я готова ко всему».
Методы релаксации, связанные с искусством – прослушивание специально
подобранной музыки, просмотре картин, фотографий природных ландшафтов,
видеосюжетов и т.д.
Методы релаксации, связанные с образом жизни и восприятием реальности –
смехотерапия – когда мы смеемся, наши дыхание и пульс учащаются, кровь наполняется
кислородом, вырабатываются эндорфины - вещества, уничтожающие боль и приносящие
удовольствие.

7. Также благотворно воздействует на человека пребывание на природе – на берегу
моря или озера, у подножия гор, в тенистом лесу. Если нет возможности побыть наедине с
природой несколько дней, то можно хотя бы воссоздать ее уголок у себя дома или в
рабочем кабинете – посадить цветы, завести аквариум, устроить мини-водопад и т.д.
Методы релаксации, связанные с парапсихологией и духовными учениями.
Сегодня возрождаются и приобретают популярность многие древние духовные учения и
целительские методики. Использование биоэнергетических практик, медитаций,
йогических упражнений также приводит к достижению комплексной релаксации.
Методы релаксации, связанные с телом. Первый важнейший метод релаксации,
связанный с физическим телом, который используют все люди без исключения – это сон.
Своевременный, полноценный сон можно было бы назвать лучшим средством отдыха,
расслабления и полного восстановления сил. К прекрасным методам релаксации,
связанным с телом, относятся также всевозможные водные процедуры – купание, баня, и
различные виды массажа.
Самая распространенная группа методов релаксации включает многочисленные
системы напряжения-расслабления различных мышц тела. Между состоянием мускулов и
состоянием нервной системы имеется взаимная связь: при напряженной нервной системе
напрягаются наши мышцы и при расслаблении мышц успокаивается нервная система,
работа мозга становится более спокойной и более управляемой. (Слайд 15).
Эти упражнения можно выполнять как на занятиях в качестве отдыха, так и в
игровые моменты деятельности дошкольника.
Необходимо соблюдать следующий принцип:
 все упражнения с напряжением выполняются на вдохе, а все упражнения на
расслабление выполняются на выдохе,
 для выполнения упражнения необходимо принять удобную позу: сидя или лежа,
 каждое упражнение выполняется дважды.
Упражнение «Сосулька»
Сжать кисти рук максимально на вдохе (как будто сильно-сильно сжимаете
сосульку), на выдохе разжать (ощущение легкого тепла).
Упражнение «Черепаха»
Плечи поднять к ушам на вдохе (прячем голову, как черепаха в панцирь), на выдохе
плечи опустить и расслабиться (черепаха высунула голову из панциря).
Упражнение « Бабочка»
Свести лопатки на вдохе (как будто бабочка сложила крылья), на выдохе лопатки -
развести (бабочка расправила крылышки).
Упражнение «Муха»
Цель: снятие напряжения с лицевой мускулатуры.
Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза
закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на
нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача не открывая глаз, согнать назойливое
насекомое.
Упражнение «Буратино»

8. На вдохе улыбнуться максимально широко (улыбка Буратино), на выдохе – губы
сделать трубочкой и выдохнуть воздух со звуками: « У – тю-тю-тю-тю».
Упражнение « Бяка – Бука»
Наморщить лоб, нос на вдохе, на выдохе – вернуться в обратное положение.
Упражнение «Прятки»
Это упражнение для релаксации основано на бородатом анекдоте про дистрофиков.
Помните? Про случай, когда решили два дистрофика играть в прятки. Договорились, что за
удочкой прятаться не будут. Первый спрятался, второй ищет, но никак не может найти.
Спустя час первый выходит из-за удочки, второй начинает возмущаться: «Мы же
договорились за удочкой не прятаться!» А тот ему отвечает: «Я прятался не за удочкой, а
за леской»
Вот и вам надо спрятаться хотя бы за удочкой. Постарайтесь стать тоненьким-
тоненьким (не забываем закрывать глаза). Втягивайте живот, стараясь, чтобы он прилип к
позвоночнику. Теперь можно расслабиться, ваш коллега ищет вас за дверной щелью.
«Распустите» свой живот. О, снова надо прятаться, продолжаем «утоньшаться». И так
несколько раз
Со временем, после того, как эти упражнения войдут у вас в привычку, вы сможете
выполнять их в любой время и в любом месте.
Выделяют противострессовые дыхательные упражнения. (Слайд16).
Дыхание – это уникальная функция человека. В отличие от работы желудка, печени
или почек, мы можем в определенных пределах управлять своим дыханием, и через него
оказывать воздействие на деятельность других внутренних органов и состояние организма
в целом, то есть, изменяя характер дыхания, мы можем изменять в нужную сторону свое
настроение и психическое состояние.
Известно, что во время стресса человек начинает дышать чаще, более поверхностно.
Такое дыхание только усиливает наше перенапряжение. Наш мозг привык реагировать на
такое дыхание как на опасность. В результате мы получаем еще большее количество
адреналина. Поэтому особенно важно для каждого человека овладеть техникой глубокого,
или полного дыхания, когда в процессе вдоха и выдоха участвует не только грудная
клетка, но и самые нижние отделы живота. При таком полном дыхании организм
автоматически достигает состояния релаксации, мысли упорядочиваются, а волнение
исчезает.
Существуют различные дыхательные гимнастики, как пришедшие из восточных
йогических систем и медицины, так и разработанные современными специалистами. Их
общая цель состоит в том, чтобы гармонизировать процесс дыхания, увеличить доступ
кислорода к клеткам тела и, как следствие, способствовать преодолению стресса и общему
оздоровлению.
Предлагаю выполнить несколько упражнений, которые вы можете использовать в
своей повседневной жизни, когда Вы чувствуете что Вам необходимо успокоиться.
Противострессовые дыхательные упражнения можно выполнять в любом
положении. Обязательно лишь одно условие: позвоночник должен находиться в строго
вертикальном или горизонтальном положении. Это дает возможность дышать естественно,
свободно, без напряжения, полностью растягивать мышцы грудной клетки и живота.

9. Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на
пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно
медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе. Что с каждым
глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового
напряжения.
Расслабляющее дыхание. Это упражнение очень быстро снимает эмоциональное
напряжение и помогает почувствовать умиротворение.
Сделайте глубокий выдох. В легких не должно остаться воздуха. И задержите
дыхание настолько, насколько это возможно. Повторите упражнение 10 раз.
Дыхание животом. Это простое упражнение из йоги моментально снимет тревогу и
беспокойство.
Положите руки на живот. Считайте до пяти и медленно вдыхайте (должны работать
мышцы живота, а грудь остается неподвижной). Теперь медленно выдохните. Повторите
упражнение 5 раз. Делайте его медленно, сосредоточившись на том, как расширяется
живот на вдохе и сжимается на выдохе.
Толчковое дыхание. Это упражнение избавит от стресса и раздражения и расслабит
мышцы лица.
Как можно шире откройте рот и максимально высуньте язык. Теперь с силой
скажите три раза: «Ххааааах!» Старайтесь извлекать этот звук из глубины горла и вместе с
ним выталкивайте весь негатив, который вы ощущаете в данный момент.
Дыхание дракона. Упражнение избавит от агрессии и тревоги. Для выполнения этого
упражнения нужно подключить фантазию.
Итак, представьте, что вы большой, сильный, огнедышащий дракон. Удерживайте в
уме этот образ и сделайте несколько коротких и мощных выдохов. Воздух выталкивайте
через нос, рот не открывайте. Начните медленно и постепенно увеличивайте скорость
выдоха. Количество повторов может достигать 25 раз.
Аутотренинг (АТ) относят также к одному из способов борьбы со стрессом. (Слайд
17).
Аутогенная тренировка (АТ) (от греч. autos - сам и англ. training - тренировка,
специальный тренировочный режим) - метод самовнушения, разработанный немецким
психотерапевтом И. Шульцем в 1932 г. Этот метод предполагает обучение людей
мышечной релаксации (расслаблению) и самовнушению, в целях последующего
самостоятельного использования для воздействия на своё психическое и физическое
состояние.
Заниматься АТ лучше всего в сенсорной комнате и использованием специального
оборудования. Но можно и в тихом, спокойном помещении с мягким неярким светом, при
комфортной температуре, в свободной одежде. Заниматься АТ следует в положении «лежа
на спине»: голова на низкой подушке, руки вдоль туловища, несколько согнуты в локтях,
ладонями вниз, ноги вытянуты и немного разведены, носками наружу; или в положении
«полулежа в кресле»: затылок и спина удобно и мягко опираются на спинку стул кресла,
руки расслаблены.
АТ нужно начинать с концентрации внимания, т.е. сосредоточиться на себе, своих
ощущениях. Формулы самовнушения повторяются мысленно по несколько раз. Формулы
должны быть позитивными, в первом лице, без частицы «не», состоять из 5-7 коротких,
логически завершенных предложений. Формулы цели в АТ должны начинаться и

10. заканчиваться вызыванием чувства спокойствия. Нельзя резко выходить из состояния
аутогенного погружения. Мобилизация должна быть энергичной, но не быстрой и резкой.
Овладеть приемами аутогенной тренировки можно, но прежде необходимо подробно
изучить данный метод. Более легко он даётся людям, способным вызывать в сознании
яркие живые образы. Овладение основами аутотренинга требует систематических занятий
в течение 2-4 месяцев. Поэтому кто ожидает чуда в ближайшие 1-2 недели, будут
разочарованы. В период ознакомления рекомендуется заниматься 3 раза в день: 10 минут
утром (лёжа, как только проснулись), 5 минут днём (например, во время обеденного
перерыва) и 10 минут вечером перед сном, в постели.
Подобным методом я не владею, поэтому закреплять практически не будем, данная
информацию предоставила вашему вниманию для общего развития.
9. Упражнение «Ловец блага» (познакомить участников с приемами
позитивной психотерапии, обучить приемам саморегуляции)
Чтобы с вами не случилось, во всем надо стараться находить положительные
стороны. Например, уволили с работы: перед вами теперь открываются ТАКИЕ
возможности!
Давайте потренируемся. На столе лежат карточки с предложенными ситуациями,
возьмите, ознакомьтесь. Необходимо найти и записать свои положительные моменты для
каждой ситуации. Ситуации: Вы собираетесь на работу, погода встречает вас
проливным дождем. Вы опоздали на автобус. У вас нет денег, чтобы уехать куда-нибудь
в отпуск. Во время выполнения задания звучит тихая инструментальная музыка.
Готовы. Давайте проговорим все найденные положительные моменты к
предложенным ситуациям.
Комментарии для ведущего.
Участник, указавший более 5 положительных моментов в каждой предложенной
ситуации, считается «ловцом блага».
Когда происходит что-то негативное, старайтесь найти в этом хотя бы три
позитивных последствия или выигрыша, которые можно извлечь из данной неприятности.
(Слайд 18).
10. Упражнение «Мнение» (установление обратной связи, анализ опыта,
полученного в группе). (Слайд 19).
Наше занятие подходит к концу, давайте по кругу выскажем свое мнение о встрече, о
своем состоянии. Передавая игрушку необходимо ответить на следующие вопросы. - С
какими чувствами вы заканчиваете нашу встречу? - Что нового и важного вы сегодня
узнали?
11. Подведение итогов (обобщение итогов встречи, настрой участников на
следующие занятия, которые будут проходить в режиме тренингов)
Конечно, все мы разные – соответственно и приемы нам подходят разные. Поэтому
попробуйте одно и другое, а затем выберите себе для ежедневного применения те, которые
работают именно у вас. Для этого существует множество способов. Можно читать книги
по управлению стрессами, можно заниматься аутотренингом, йогой. (Слайд 20).
Стресс – явление изначально позитивное, помогающее нам выживать и преуспевать.
Так пусть же он останется только в тех ситуациях нашей жизни, где он действительно
нужен. Пусть адреналин наполняет нашу кровь и помогает нам, когда мы катаемся на

11. горных лыжах, ныряем с аквалангом или взбираемся на горные вершины. А в
повседневной жизни – лучше пусть его будет поменьше. Пусть стресс работает на вас!
В заключении предлагаю вам буклеты по данной теме, и интересные книги, в
электронном варианте, по развитию позитивного мышления. Как известно более позитивно
настроенные люди всегда привлекательны другим.
Спасибо за активную и продуктивную работу! Желаю Вам успехов и до следующей
встречи! (Слайд 21).

12. Раздаточный материал
Тест «Умеете ли вы справляться со стрессом?»
Инструкция. В левой части бланка предлагаются некоторые утверждения.
Необходимо выбрать в правой части бланка наиболее характерные для вас реакции и
отметить их.
Утверждение Часто Редко Никогда
1. Я чувствую себя счастливым 0 1 2
2. Я сам могу сделать себя счастливым 0 1 2
3. Меня охватывает чувство безнадежности 2 1 0
4. Я способен расслабиться в стрессовой ситуации, не
прибегая для этого к успокоительным таблеткам или
алкоголю
0 1 2
5. Если бы я испытывал очень сильный стресс, я бы
обязательно обратился за помощь к специалисту
0 1 2
6. Я склонен к грусти 2 1 0
7. Мне хотелось бы стать кем-нибудь другим 2 1 0
8. Мне хотелось бы оказаться где-нибудь в другом месте 2 1 0
9. Я легко расстраиваюсь 2 1 0
Всего
Ключ к тесту
0–3 очка. Вы умеете владеть собой и, вероятно, вполне счастливы
4–7 очков. Ваша способность справляться со стрессом где-то на среднем уровне. Вам
полезно взять на вооружение некоторые приемы, помогающие справляться со стрессом.
8 и более очков. Вам пока трудно бороться с жизненными невзгодами. Если вы
хотите сохранить свои душевные и физические силы, вам необходимо научиться
использовать более эффективные методы борьбы со стрессом.

13. Карточка к упражнению «Ловец блага»
Ситуация 1.
Вы собираетесь на работу, погода встречает вас проливным дождем.
Ситуация 2.
Вы опоздали на автобус.
Ситуация 3.
У вас нет денег, чтобы уехать куда-нибудь в отпуск.