कमर दर्द से बचने के घरेलू उपाय

1. Elzac Herbals
Visit us at :
www.elzac.in or
www.elzacherbal.com
कमर ददद से
बचने के घरेलू
उपाय

2. 1. रोज सुबह सरसों या नाररयल के तेल में लहसुन की
तीन-चार कललयॉ डालकर (जब तक लहसुन की कललयाां
काली न हो जायें) गमद कर लें। ठांडा होने पर इस तेल
से कमर की माललश करें।
2. नमक लमले गरम पानी में एक तौललया डालकर ननचोड़
लें। इसके बाद पेट के बल लेट जाएां। ददद के स्थान पर
तौललये से भाप लें। कमर ददद से राहत पहुांचाने का यह एक
अचूक उपाय है।
Elzac Herbals
Visit us at :
www.elzac.in or
www.elzacherbal.com

3. 3. कढाई में दो-तीन चम्मच नमक डालकर इसे
अच्छे से सेक लें। इस नमक को थोड़े मोटे सूती
कपड़े में बाांधकर पोटली बना लें। कमर पर इस
पोटली से सेक करने से भी ददद से आराम लमलता
है।
4. अजवाइन को तवे के पर थोड़ी धीमी आांच पर
सेंक लें। ठांडा होने पर धीरे-धीरे चबाते हुए ननगल
जाएां। इसके ननयलमत सेवन से कमर ददद में लाभ
लमलता है।
Elzac Herbals
Visit us at :
www.elzac.in or
www.elzacherbal.com

4. Elzac Herbals
Visit us at :
www.elzac.in or
www.elzacherbal.com
5. अधधक देर तक एक ही पोजीशन में बैठकर काम न
करें। हर चालीस लमनट में अपनी कु सी से उठकर थोड़ी देर
टहल लें।
6. नमद गद्देदार सीटों से परहेज करना चाहहए। कमर ददद
के रोधगयों को थोड़ा सख्ते बबस्तर बबछाकर सोना चाहहए।

5. Elzac Herbals
Visit us at :
www.elzac.in or
www.elzacherbal.com
7. योग भी कमर ददद में लाभ पहुांचाता है। भुन्ज्गासन,
शलभासन, हलासन, उत्तानपादासन, आहद कु छ ऐसे योगासन हैं
जो की कमर ददद में काफी लाभ पहुांचाते हैं। कमर ददद के
योगासनों को योगगुरु की देख रेख में ही करने चाहहए।
8. कै ल्शशयम की कम मात्रा से भी हड्डडयाां कमजोर हो जाती
हैं, इसललए कै ल्शशयमयुक्त चीजों का सेवन करें।
9. कमर ददद के ललए व्यायाम भी करना चाहहए। सैर करना,
तैरना या साइककल चलाना सुरक्षित व्यायाम हैं। तैराकी जहाां
वजन तो कम करती है, वहीां यह कमर के ललए भी लाभकारी
है। साइककल चलाते समय कमर सीधी रखनी चाहहए। व्यायाम
करने से माांसपेलशयों को ताकत लमलेगी तथा वजन भी नहीां
बढेगा।

6. Elzac Herbals
Visit us at :
www.elzac.in or
www.elzacherbal.com
10. कमर ददद में भारी वजन उठाते समय या जमीन से
ककसी भी चीज को उठाते समय कमर के बल ना झुकें बल्शक
पहले घुटने मोड़कर नीचे झुकें और जब हाथ नीचे वस्तु तक
पहुांच जाए तो उसे उठाकर घुटने को सीधा करते हुए खड़े हो
जाएां।
11. कार चलाते वक्त सीट सख्त होनी चाहहए, बैठने का
पोश्चर भी सही रखें और कार ड्राइव करते समय सीट बेशट
टाइट कर लें।

7. Elzac Herbals
Visit us at :
www.elzac.in or
www.elzacherbal.com
 Like us at
www.facebook.com/elzacherbal
 Follow us at
www.twitter.com/elzacherbals