1. Ιώζεηξ, ηνόπμξ μεηάδμζεξ θαη
ηνόπμη απμθογήξ!

2. Η μεηάδμζε ηςκ μηθνμβίςκ .
Η μεηάδμζε ηώζεςκ ημο ακαπκεοζηηθμύ γίκεηαη
με ηεκ είζμδμ ζςμαηηδίςκ ημο ημύ ζηεκ
ακαπκεοζηηθή μδό εκόξ αηόμμο.
Αοηό μπμνεί κα ζομβεί:
• με άμεζμ ηνόπμ, δειαδή εηζπκμή
μμιοζμαηηθώκ ζηαγμκηδίςκ ηα μπμία
μεηαθένμκηαη ζημκ αένα θαηά ημ βήπα ή ημ
θηάνκηζμα ημο θμνέα ημο ημύ, είηε

3. θαη... με έμμεζμ ηνόπμ, δειαδή μέζς
δηαθόνςκ επηθακεηώκ (π.π. πόμμιμ
πόνηαξ, ηειέθςκμ, βνύζε, ηναπέδη, πάηςμ
α θιπ.) ζηηξ μπμίεξ έπμοκ επηθαζίζεη
ζςμαηίδηα ημο ημύ. Σηηξ επηθάκεηεξ αοηέξ
μη ημί μπμνεί κα παναμείκμοκ ‘δςκηακμί’
γηα πάκς από δύμ ώνεξ θη έηζη ακ ζε αοηό
ημ δηάζηεμα ηα πένηα μαξ ένζμοκ ζε
επαθή με ηεκ επημμιοζμέκε επηθάκεηα θαη
ζηε ζοκέπεηα, αζοκαίζζεηα ηηξ
πενηζζόηενεξ θμνέξ, ηα θένμομε ζε
επαθή με ημ ζηόμα, ηε μύηε ή ηα μάηηα
μαξ, δηεοθμιύκμομε ηεκ είζμδμ ημο ημύ
ζημκ μνγακηζμό μαξ.

4. Πςξ κα απμθύγεηε ηα μηθνόβηα;
• Να απμθεύγεηε ηε ζηεκή επαθή με άημμα
πμο έπμοκ ζομπηώμαηα ιμίμςλεξ
ακαπκεοζηηθμύ.
• Να βνίζθεζηε ημοιάπηζημκ έκα μέηνμ
μαθνηά.
• Να απμθεύγεηε κα αγγίδεηε ηα
μάηηα, ηε μύηε θαη ημ ζηόμα ζαξ, πμο
απμηειμύκ ηηξ θύνηεξ πνώηεξ ζέζεηξ
πηζακμύ επμηθηζμμύ.

5. • Να πιέκεηε ζοπκά ηα πένηα ζαξ.
• Να απμθεύγεηε πώνμοξ με ζοκςζηηζμό.
• Να ακμίγεηε ζοπκά ηα πανάζονα θαη κα
θνμκηίδεηε γηα ηε ζοπκή ακακέςζε ημο
αένα ζημοξ πώνμοξ όπμο βνίζθεζηε.
• Τα άημμα με ζομπηώμαηα ιμίμωλεξ
ακαπκεοζηηθμύ πνέπεη κα θαιύπημοκ ηε
μύηε θαη ημ ζηόμα θαηά ηε δηάνθεηα ημο
βήπα ή ημο θηενκίζμαημξ με θαζανά
πανημμάκηηια μηαξ πνήζεωξ, ηα μπμία
πνέπεη κα πεηάκε αμέζωξ μεηά θαη κα
πιέκμοκ ηα πένηα ημοξ.

6. • Φνμκηίζηε ημκ εαοηό ζαξ με
ζςζηή/ηζμννμπεμέκε δηαηνμθή, επανθή
ύπκμ, απμθογή άγπμοξ, άζθεζε.
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

7. Τνμθέξ πμο ζςναθίδμοκ !
Γηα παηδηά θαη εθήβμοξ :
• Καιό πνςηκό γεύμα. Τμ θαιό πνςηκό γεύμα
δίκεη ζημ ζώμα μαξ ηεκ απαναίηεηε εκένγεηα
πμο πνεηαδόμαζηε.
• Πνμηημήζηε πνςηεΐκε ορειήξ βημιμγηθήξ
αλίαξ
(θνέαξ, ράνη, αογό, γαιαθημθμμηθά, όζπνηα
θαη δεμεηνηαθά) Μεηώζηε ηεκ πνόζιερε ηςκ
θμνεζμέκςκ ιηπανώκ
(μπέηθμκ, ιμοθάκηθα, αιιακηηθά, θνμοαζάκ, π
αηαηάθηα, γανηδάθηα θα)

8. • Αολήζηε ηεκ πνόζιερε βηηαμίκεξ C
(αθηηκίδημ, πηπενηέξ, ιάπακμ, μπνόθμιμ, π
μνημθάιη).
• Η βηηαμίκε C, όπςξ έπμοκ δείλεη μειέηεξ
δεκ ζεναπεύεη από ημ θνομιόγεμα, αιιά
θαίκεηαη κα μεηώκεη έςξ θαη 20% πενίπμο
ηε δηάνθεηα ημο θμηκμύ θνομιμγήμαημξ.
• Αολήζηε ηεκ πνόζιερε βηηαμίκεξ Ε
(αμύγδαια, ζπακάθη, μπνόθμιμ, ειαηόιαδμ)

9. Τη μαξ απμδοκαμώκεη;
• Τα επελενγαζμέκα ηνόθημα θαηά ηε
βημμεπακηθή παναγςγή ημοξ, πάκμοκ πμιύ
μεγάιμ πμζμζηό ηςκ ζνεπηηθώκ
ζοζηαηηθώκ ημοξ. Σοκηενεηηθά, πεμηθά
πνόζζεηα θαη θοημθάνμαθα μεηώκμοκ
ζεμακηηθά ηε ζνεπηηθή αλία ηςκ
ηνμθίμςκ, εκώ επηπνόζζεηα ε μόιοκζε
ημο αένα θαη ημο κενμύ θαηαζηνέθμοκ ηηξ
βηηαμίκεξ θαη ηα μέηαιια πμο
πνμζιαμβάκμκηαη από ημκ μνγακηζμό.

10. • Η έιιεηρε ηθακμπμηεηηθήξ πμζόηεηαξ θαη
πμηόηεηαξ θαγεημύ, κενμύ θαη αένα είκαη
μη 3 βαζηθμί πανάγμκηεξ πμο πνμθαιμύκ
μείςζε ηςκ ακηηζηάζεςκ ημο ακζνώπηκμο
μνγακηζμμύ ζε ηώζεηξ.
• Η ζοπκή άζθμπε πνήζε θανμάθςκ θαη
ακηηβηςηηθώκ μεηώκεη ζεμακηηθά ηεκ άμοκα
ημο μνγακηζμμύ θαη ελακηιεί ηα απμζέμαηα
θάπμηςκ ζνεπηηθώκ ζοζηαηηθώκ ζημ ζώμα
με απμηέιεζμα ηεκ πεναηηένς ελαζζέκηζε
ημο ακμζμπμηεηηθμύ ζοζηήμαημξ

11. • Πμιιέξ από ηηξ ζοκήζεηέξ μαξ ε
οπενθαγία, ημ θάπκηζμα, ε αολεμέκε
θαηκάιςζε αιθμόι μεηώκμοκ ηηξ
μεηαβμιηθέξ ιεηημονγίεξ θαη ακαζηέιιμοκ
ηεκ θαιή ιεηημονγία ημο ακμζμπμηεηηθμύ
ζοζηήμαημξ.
• Άημμα πμο κμζμύκ κα πενημνίδμκηαη
θαη’μίθμκ μέπνη ηεκ απμδνμμή ηεξ κόζμο.