1. .FA FASA/MASA AKTIVITI MAKLUMAT PENGAJARAN DAN ORGANISASI CATATAN
PEMBELAJARAN ( P&P)
Pengenalan Penerangan & demonstrasi Pengenalan lontar peluru
1. Set Induksi melontar peluru. a) Terdapat empat teknik yang  Stail (A)-Arahan
digunakan oleh atlet-atlet dunia:
( 8 minit ) Penerangan diberikan kepada Side facing style technique.
pelajar berpandukan ABM. James Fuchs ( USA ) style  
technique.  
Guru menyoal pelajar   ABM
Perry O’Brien back facing style

berpandukan penerangan technique. -Gambar fasa-fasa.
Alexander Barishnikov - Guru
yang telah diberikan. ( USSR ) style technique.
 - Pelajar Menyuntik
b) Malaysia menggunakan teknik
semangat kepada
Perry O’Brien.
c) Fasa-fasa lontar peluru teknik pelajar
O’Brien.
1. Fasa Persediaan
2. Fasa Gelungsuran
3. Fasa Lontaran
4. Fasa Pemulihan
d) Undang-undang dan peraturan
lontar peluru serta otot-otot yang
terlibat semasa melontar peluru.

2. e) Guru menunjukkan otot-otot yang
terlibat semasa melakukan lontar peluru :
 Pectoralis Major 
 Bisep
 
 Trisep  
 Deltoid   Stail (A)-Arahan

 Trapezius
- Guru Menyuntik
 - Pelajar semangat kepada
pelajar

3. 2. Memanaskan Aktiviti memanaskan Regangan otot dilakukan untuk
badan badan. meningkatkan kadar nadi serta suhu
( 10 minit ) badan.
Sebagai persediaan otot untuk 
melakukan aktiviti bagi mengelakkan Stail (A)-Arahan
 
sebarang kecederaan.  
Regangan otot ditumpukan   Mewujudkan

pada: suasana ceria untuk
 Pectoralis Major Untuk melancarkan pergerakan otot - Guru menarik minat
(Bahagian dada) lengan semasa aktiviti melontar  - Pelajar pelajar.
 Trapezius peluru.
(Bahu) Aktiviti
memanaskan badan
 Bisep perlu dilakukan
(Atas lengan) mengendurkan otot-otot lengan. dengan betul bagi
 Trisep Menguatkan otot-otot lengan supaya mengelakkan
(Bawah lengan) dapat memegang peluru dengan sebarang
 Deltoid cermat dan kuat. kecederaan semasa
(pangkal lengan) menjalankan
aktiviti.

4. Lontar peluru statik:
Perkembangan Ansur maju 1
(40 Minit) Lontar peluru statik lontar peluru dilakukan secara ABM
berdiri tetap dalam bulatan -Peluru.
gelanggang.
lontaran dilakukan sambil
mengaplikasikan teknik Stail (A)-Arahan
memegang peluru dengan betul.
Menekankan aspek
Ansur maju 2 keselamatan dan
Lontar peluru dengan satu langkah :
Lontar peluru dengan satu lontaran dilakukan secara displin.

langkah. membuat satu lajak ke hadapan
dalam bulatan gelanggang.  
lajak yang dilakukan tidak  
melepasi garisan bulatan  

Membetulkan
- Guru
kesilapan yang
 - Pelajar
Ansur maju 3 dilakukan pelajar
Lontar peluru dengan gaya O’Brien.
Lontar peluru dengan gaya lontaran dilakukan mengikut
fasa-fasa dalam gaya O’Brien.
O’Brien.

5. Kemuncak Pertandingan lontar peluru a) Setiap pelajar akan berpeluang
(15 minit) Pertandingan melontar menyertai pertandingan lontar Stail (A)-Arahan
peluru antara kumpulan. peluru.
b) Pelajar perlu mengaplikasikan semua Semangat
kemahiran yang telah diajar bekerjasama dan
c) Setiap pelajar di beri peluang suasana ceria.
melontar satu kali sahaja.
d) Pelajar yang melontar peluru dengan 
jarak paling jauh akan dinobatkan  
sebagai pemenang.  
 
e) Jauh lontaran diukur dari sentuhan  Menyuntik
tanah terdekat dengan bahagian semangat kepada
- Guru
penghujung garisan bulatan. pelajar
 - Pelajar

6. Penutup ( 7 Minit ) a) Cooling Down a) Guru mengajukan soalan kepada 
Pergelangan kaki pelajar. Stail (A)-Arahan
 
Lutut Berikan fasa pergerakan dalam  
Tangan dan bahu acara melontar peluru mengikut  

Leher teknik Perry O’Brien.
Apakah otot-otot yang terlibat - Guru
b) Refleksi dan soal jawab semasa melakukan lontar  - Pelajar
peluru?
b) Guru memberi nasihat kepada
pelajar berkaitan dengan
kemahiran yang di pelajari.

7. Refleksi : __________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
Ulasan Guru : _________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
Ulasan Pensyarah : _________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________

8. RANCANGAN PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN : KOKURIKULUM OLAHRAGA (CSP2071)
Tarikh: 24 April 2012 Bil.Pelajar : 34 orang.
Hari : Selasa
Masa : 80 minit
Minggu: Ke-9
Tunjang Pembelajaran : Kemahiran
Tajuk Pembelajaran : Olahraga (Padang)
Fokus Pembelajaran : Lontar peluru Gaya Perry O’Brien.
Pengetahuan awal pelajar : Pelajar pernah mempelajari lontar peluru semasa di sekolah.
Pelajar pernah menonton acara lontar peluru di televisyen.
Objektif Pembelajaran
Di sepanjang pengajaran dan pembelajaran, pelajar dapat :
Psikomotor : a) Melakukan teknik melontar peluru gaya Perry O’Brien dengan teknik dan cara yang betul .
Kognitif : a) Menerangkan secara lisan mengenai fasa-fasa melontar peluru gaya Perry O’Brien dengan betul
b) Menerangkan 4 (empat) daripada 5 (lima) otot yang terlibat semasa melakukan lontar peluru.
Afektif : a) Memupuk semangat toleransi dan bersungguh-sungguh dalam melakukan kemahiran lontar peluru.
b) Mematuhi arahan yang diberikan oleh guru semasa mempelajari kemahiran lontar peluru
c) Menitikberatkan aspek keselamatan semasa mempelajari kemahiran lontar peluru.
Strategi Pengajaran : Stail (A)-Arahan

9. KBKK : Mengaitkan aspek biomekanik dan anatomi sepanjang proses pengajaran dan pembelajaran kemahiran lontar
peluru.
Persediaan Guru : Peluru (L:2, P:4), pita ukur (2), ABM , kon (8), marker(25)
Persediaan Pelajar : Kesihatan yang baik dan pakaian yang sesuai.

10. CSP 2071 – OLAHRAGA
RANCANGAN PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN
LONTAR PELURU 2012
NAMA AHLI KUMPULAN NO. MATRIK PROGRAM
SITI MURNI BINTI MAT YUSOFF D20111048104 AT20
LINA ATI AMERA BINTI ABDULLAH D20111048108 AT20
SYARAFINA NADIAH BT SHAHARIN D20111048110 AT20
ADLIAH BINTI DRANI D20111048112 AT20
ZALIA FATIN BT ZAINI D20111048113 AT20
NIK ABDUL AZIZ BIN NIK AB RASHID D20111048119 AT20
KUMPULAN : D
PENSYARAH : EN. MOHD RUSHDAN AINUDDIN
INSTRUKTOR : EN. TENGKU MOHD AFZAINIZAM B. TENGKU ABDILLAH