Download to read offline
Pregnancy exercises 14 juli 2007
- 1. Pregnancy Exercises (SenamHamil) Dr. Hendrivand Sp.OG
- 9. Manfaat Exercise •Meningkatkan stamina & daya tahan • Meningkatkan ketahanan jantung • Memperlancar peredaran darah • Melatih pernafasan • Membentuk posture tubuh yang baik • Menjaga balans / keseimbangan tubuh • Meningkatkan fleksibilitas dari sendi-sendi & urat • Nelatih relaksasi
- 10. Stop Exercise bila: • Merasa mual, pusing & lelah • Merasakan kontraksi uterus • Keluar cairan / darah dari vagina • Merasa nyeri dada • Sesak nafas
- 11. Latihan pemanasan •Jalan ditempat • Menggerakkan tangan 3’
- 12. Exercise untuk menguatkanotot punggung bawah dan otot perut
- 13. Table top 1 Table top 2 Tahan 5 detik
- 14. Plank Tahan 30– 60 dtk
- 15. Modifed slide plank Tahan 20 dtk Posisi bergantian
- 16.
- 17.
- 18.
- 19. Exercise untuk meningkatkan flexibilitas
- 20.
- 21. Quadriceps stretch Tahan30” bergantian
- 22.
- 23. 20x, searah jarumjam & berlawanan arah jarum jam Secara bergantian Ankle flexion and Rotation
- 24. Calves and hamstringsstretch Tahan 15”
- 25.
- 27.
- 29. Inner thigh stretch2 (B)
- 30.
- 31. Tahan 2’ Butterflystretch 2
- 32. Shoulder rotation 1 7x depan 7x belakang
- 33. 7x depan 7xbelakang
- 34. Lateral stretch 1 5x kiri 5x kanan
- 35. 5x kiri –kanan
- 36.
- 37.
- 38.
- 39. 10 kali Modifiedpush-ups 2
- 40.
- 42.
- 43.
- 44.
- 45.
- 46.
- 47.