Infografika o tym jak znaleźć niezbędną równowagę pomiędzy stresem a regeneracją, oraz o tym jak rozpoznanie czynników stresogennych pozwala opracować strategie radzenia sobie ze stresem i zwiększyć odporność.

1. HOBBY WAKACJE
CZAS DLA
RODZINY I PRZYJACIÓŁ
7-9
GODZIN
ENERGIA DO
DZIAŁANIA
THANK
YOU!
ZARZĄDZAJ MĄDRZE STRESEM
Czasami stres to pozytywna siła, motywująca do działania i podejmowania nowych wyzwań.
Oto trzy sposoby, jak wykorzystać stres:
STRES A SUKCES
Nadmierny i długotrwały stres szkodzi zdrowiu i samopoczuciu. Odpowiednie zarządzanie
cyklem stresu i regeneracji pozwala zwiększyć odporność i umożliwia odpowiednią
reakcję na trudne okoliczności.
Dzięki mindfulness („uważności”) doskonalimy nasze umiejętności samoświadomości w sytuacjach
stresowych. Mindfulness pozwala działać w sposób bardziej świadomy, mniej podatny na bodźce
płynące ze świata zewnętrznego, zwiększa zdolność koncentracji.
MINDFULNESS
Copyright © 2020 Deloitte Development LLC. Wszystkie prawa zastrzeżone.
Deloitte nie sponsoruje ani nie wspiera
zaleceń przedstawionych w niniejszej
broszurze. Zastosowanie się do nich jest
dobrowolne i na własne ryzyko. Informacje
mają na celu poszerzanie wiedzy ogólnej.
Nie zastępują one profesjonalnych porad
lekarskich czy leczenia określonych schorzeń
lub chorób. W przypadku problemów
zdrowotnych należy zasięgnąć właściwej
opieki medycznej, a przed rozpoczęciem
nowego planu treningowego należy
skonsultować się z lekarzem.
Zastrzeżenie
Celem holistycznego podejścia
Empowered Well-being jest dostarczanie
pracownikom Deloitte wsparcia
i elastyczności, które zapewniają im
energię, pewność siebie i świadomość
w podejmowaniu codziennych decyzji.
Dzięki temu nasi pracownicy mają
możliwość personalizacji swoich
doświadczeń w sposób, który ma
znaczenie dla ich ciała, umysłu i celów.
O Empowered Well-being
Nazwa Deloitte odnosi się do jednej lub kilku jednostek Deloitte Touche
Tohmatsu Limited, spółki prawa brytyjskiego z odpowiedzialnością
ograniczoną do sumy gwarancyjnej („DTTL”) i jego firm członkowskich
oraz ich jednostek powiązanych. DTTL i każda z jej spółek członkowskich
stanowią oddzielne i niezależne podmioty prawne. DTTL (również jako
„Deloitte Global”) nie świadczy usług na rzecz klientów. W Stanach
Zjednoczonych nazwa Deloitte odnosi się do jednej lub kilku firm
członkowskich DTTL w USA oraz ich jednostek powiązanych działających
pod nazwą Deloitte w Stanach Zjednoczonych wraz z ich jednostkami
stowarzyszonymi. Niektóre usługi poświadczające w zakresie
rachunkowości podmiotów publicznych mogą być niedostępne.
Więcej informacji na temat globalnej sieci firm członkowskich
można znaleźć na stronie www.deloitte.com/about.
O Deloitte
Stres to stan napięcia psychicznego lub emocjonalnego, który wynika z trudnych okoliczności. Wiele czynników stresogennych
oddziałujących na nas na codzień może wpływać na nas negatywnie, wyzwalając naturalny mechanizm obronny organizmu —
walkę lub ucieczkę. Rozpoznanie tych czynników pozwala zmienić nasz stosunek do nich, przyswoić strategie radzenia sobie
ze stresem i zwiększyć odporność.
Wiele badań wykazało, że przewlekły stres prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak
choroby serca, otyłość, depresja i problemy z trawieniem. Zmniejszenie poziomu stresu
jest zatem jednym ze sposobów ochrony zdrowia.
Zrozum swój niepokój i rozpoznaj
źródło stresu — zignorowanie
go nic nie pomoże. Jeśli
przyjmiesz do wiadomości,
że się stresujesz, łatwiej będzie
Ci zahamować automatyczną
reakcję i świadomie wybrać bardziej
przemyślane słowa i reakcje.
Znajdź ogniwo łączące stres z wartościami,
jakie wyznajesz. Im bardziej nam na czymś
zależy, tym bardziej się stresujemy. Kontrola
nad stresem pozwala ukierunkować energię
na nasz cel i stojące przed nami wyzwania.
Źródło: https://hbr.org/2015/09/stress-can-be-a-good-thing-if-you-know-how-to-use-it
Ludzie różnie reagują na stres
LEKKI PRZEWLEKŁY
KRÓTKOTRWAŁY, DAJĄCY SIĘ OPANOWAĆ DŁUGOTRWAŁY LUB KATASTROFALNY
Stresu nie da się uniknąć — to część naszego życia. Badania pokazują, że odpowiednia jego
ilość jest potrzebna, abyśmy mogli skutecznie uczyć się, rozwijać i osiągać jak najlepsze
wyniki. Nadmierny stres wpływa jednak negatywnie na nasze zdrowie i samopoczucie.
Oto jak znaleźć równowagę pomiędzy stresem a regeneracją.
Większą kontrolę nad sytuacją zyskasz
wtedy, gdy uznasz stres za wyzwanie
na drodze do ważnego celu. Takie
postrzeganie daje większą pewność
pokonania go i gotowość do działania.
Przyjmij właściwy sposób
myślenia
WYKORZYSTAJ
SYTUACJĘ
Zaakceptuj sytuację
lub zmień ją
MIEJ ŚWIADOMOŚĆ
TEGO, CO SIĘ DZIEJE
Szukaj pozytywów
PRZEJMIJ KONTROLĘ
CYKL STRESU I REGENERACJI
Dlaczego sen jest ważny? Podczas
regenerującej fazy snu równowaga chemiczna
mózgu zostaje przywrócona, a kości, tkanki
i narządy ulegają naprawie.
Mikro-przerwy: Głód, przeradzający się
w gniew Pożywne posiłki
i przekąski zmniejszają nerwy.
Wszystko po kolei: Zmęczenie
i wykonywanie wielu zadań
jednocześnie może negatywnie
odbić się na jakości i tempie pracy. Czysty umysł:
Zanotuj sprawy do
załatwienia na liście.
Zero technologii w sypialni: Światło niebieskie
emitowane przez gadżety elektroniczne
zaburza wydzielanie melatoniny, czyli hormonu
umożliwiającego głęboki, regenerujący sen.
Korzyści relaksu: Joga,
medytacja czy inne ćwiczenia
relaksacyjne obniżają poziom
stresu i zwiększają odporność
organizmu.
Mindfulness: Stresu należy doświadczać
świadomie. Uważność pomaga
w opracowywaniu bardziej przemyślanych,
a mniej impulsywnych reakcji.
Wysiłek fizyczny: Regularny trening
przynosi wiele korzyści ograniczających
negatywny wpływ stresu.
Lepszy sen: Śpij na
wygodnym łóżku, w ciemnym,
ochłodzonym pokoju.
Gdy znowu znajdziesz się
w sytuacji stresowej lub
gdy poczujesz gonitwę
myśli, spróbuj wyhamować…
NIE TRAĆ NAD SOBĄ KONTROLI: Mindfulness buduje umiejętność wyhamowania zanim
zareagujesz automatycznie - dzięki temu zdasz sobie sprawę i świadomie wybierzesz
swoje myśli, aby dopiero potem reagować używając bardziej przemyślanych słów i czynów.
“Reakcja ludzkiego organizmu na stres nie ma na celu nas zabić. W kategoriach
ewolucyjnych pomaga pobudzić ciało i umysł do funkcjonowania na wyższych obrotach
i dzięki temu odpowiedzieć na wymagania sytuacji.”
—Harvard Business Review
Zatrzymaj się
na chwilę.
Weź kilka głębokich
oddechów.
Spójrz w głąb siebie —
zastanów się co dzieje się
z Twoim ciałem,
głosem i umysłem.
Znajdź myśl, słowo czy
działanie, które w tej chwili
stanowi dla Ciebie oparcie
i podążaj za nim.
KARIERA
PROBLEMY
W ZWIĄZKACH
CIĄGŁE
TELEFONY
NAUKA NA
EGZAMIN
TRENING DO
MARATONU
CHOROBA
PRZEWLEKŁA
PRZEMÓWIENIE
NAUKA GRY
NA INSTRUMENCIE
MUZYCZNYM
ZNISZCZONA
KANAPA
OPÓŹNIONY
LOT
ZŁY DZIEŃ
W PRACY
ODPOCZYNEK
AKTYWNOŚĆ
Czynności zwiększające
odporność i zasoby
energetyczne
Regeneracja to klucz
do zarządzania
stresem
BRAK
INTERNETU
DEPRESJA
INNE METODY
NA STRES
Stres pozwalający
na podejmowanie
działań i decyzji
Szukanie korzyści
lub pozytywnych
rezultatów
Poczucie sensu
i motywacja
Stres pozwalający
sprostać wyzwaniu
Identyfikacja
i hierarchizacja
czynników
stresogennych
Przedefiniowanie
oczekiwań
Pomoc
od innych
Kontrolowanie
energii
NAPAD LĘKU
TRUDNOŚCI
FINANSOWE
Techniki świadomego
oddychania
Skoncentruj się na swoim oddechu —
fazie wdechu i wydechu oraz
uczuciach, gdy Twoja klatka piersiowa
wznosi się i opada. Mimowolnie
będziesz uciekać myślami do innych
spraw — po prostu to zaakceptuj,
a potem na powrót skup się na oddechu.
Medytacja
Naukowcy udowodnili, że medytacja
pomaga zredukować stres i napięcie,
reguluje emocje, a także pomaga
radzić sobie z poczuciem niepewności.
Postawa
Wdzięczność Uprzejmość
Związki międzyludzkie
Uczucie to bezpośrednio stymuluje
obszary mózgu odpowiedzialne za
produkcję dopaminy i serotoniny,
napędzając cykl motywacyjny
naszego organizmu.
Ćwiczenie pożądanych
interakcji, pozytywne
wspomnienia, kontakt
wzrokowy czy nawet
uśmiech dobrze wpływają
na nasze zdrowie.
Dobre uczynki powodują wydzielanie
dopaminy i oksytocyny, hormonu
budującego zaufanie i przyjaźń.
Warto pielęgnować relacje
z innymi ludźmi — Rodzina
i przyjaciele służą cennym
wsparciem w radzeniu sobie
ze stresem.
Regularna dawka ważnych związków chemicznych: dopaminy,
oksytocyny, serotoniny i endorfin powoduje uczucie radości.
Szansa na odzyskanie
fizycznej, psychicznej
i emocjonalnej energii.
1