Uploaded byotoPraca
otoPraca - Zarzadzanie stresem
W Wasze ręce oddajemy kolejną prezentację. Tym razem podpowiemy Wam jak radzić sobie ze stresem, aby nie stanowił on przeszkody w życiu, także zawodowym. Życzymy miłej lektury otoPraca.pl
otoPraca - Zarzadzanie stresem
- 1. 09/04/2010 Zarządzanie stresem 1
- 2. Zarządzanie stresem Jak radzićsobie w trudnych sytuacjach i nie okazywać zdenerwowania? Zarządzanie stresem 2
- 3. Stres jest obecnyw naszym życiu codziennym, nie sposób go uniknąć. Związany jest najczęściej z jakąś zmianą, niespotykaną przez nas wcześniej sytuacją, do której musimy się dostosować. W większości uważamy, że stresujące są tylko wydarzenia negatywne. Nie jest to jednak prawda, gdyż objawy stresu mogą wywoływać również takie wydarzenia jak awans, ślub czy narodziny dziecka. Należy jednak pamiętać, że stres może posiadać aspekty zarówno negatywne, jak i pozytywne. Może zarówno pobudzić nas do działania, jak i całkowicie sparaliżować, uniemożliwiając jakąkolwiek reakcję na bodziec. Zarządzanie stresem 3
- 4. Bodziec wywołujący reakcjęnazywamy stresorem. Dane wydarzenie bądź sytuacja tak naprawdę staje się stresorem dopiero wtedy, kiedy dana osoba uzna go za wywołujący stres. Tak naprawdę zależy to więc od interpretacji. Ta sama sytuacja może być przez jedną osobę uznana za stresor, a przez drugą nie. Przykładowo, dla jednych ludzi stresująca jest konieczność wystąpienia przed większą grupą osób, podczas gdy inni potrafią do tego podejść ze spokojem i bez nerwów. To, czy jakieś wydarzenie uznamy za stresor, zależy więc najbardziej od nas samych i typu naszej osobowości. Zarządzanie stresem 4
- 5. Osobowość a stres Osobowośćtypu „A” Jest to osoba dążąca do perfekcji w tym co robi. Cechuje się wysoką ambicją i agresywnością, a także niecierpliwością i niechęcią do utraty kontroli. Cechy te pobudzają do silnej rywalizacji. Osoba taka w sytuacji stresującej, chcąc udowodnić, że sobie poradzi, może czynić zobowiązania przekraczające jej możliwości. Stres objawi się w jej wypadku poprzez płytki oddech i wzmożone napięcie mięśniowe. Będzie też skłonna do korzystania z używek aby pomóc sobie w walce ze stresem. Zarządzanie stresem 5
- 6. Osobowość a stres Osobowośćtypu „B” Osoba ta odznacza się mniejszą ambicją, niż „A”, co wynika głównie z jej realistycznej oceny swoich możliwości. Inaczej mówiąc, mierzy ona siły na zamiary. Cechuje ją zdecydowanie większa cierpliwość, dzięki czemu unika zbędnego pośpiechu, dodatkowo potęgującego stres. Posiada też zdecydowanie większą umiejętność relaksowania się, dzięki czemu ryzyko chorób wywołanych stresem jest w jej wypadku znacznie mniejsze niż w przypadku osobowości typu „A”. Zarządzanie stresem 6
- 7. Osobowość a stres Osobowośćtypu „C” Ten typ osobowości możemy przypisać komuś, kto wykazuje się skłonnością do poświęceń, a także niezwykłą uprzejmością. Osoba taka będzie jednak reagować biernie w obliczu stresu, który będzie na nią wpływał demobilizująco i zniechęci ją do działania, zamiast do niego pobudzić. Dodatkowo człowiek o tym typie osobowości będzie łatwo ustępował innym, a także robił wszystko aby nie ujawnić swoich emocji, obawiając się reakcji otoczenia. Zarządzanie stresem 7
- 8. Inteligencja emocjonalna astres Sytuacja stresowa wyzwala zespół reakcji emocjonalnych, które zależne są od obecnego w danym momencie stanu emocjonalnego i psychicznego człowieka, oraz od jego przeszłych doświadczeń. Nasz stres jest tym Często jednak większy, im reakcje te są bardziej nieadekwatne do wyolbrzymiona zaistniałej nasza interpretacja sytuacji, gdyż danej sytuacji. Ta opierają się na sama sytuacja utartych może wywoływać stereotypach, a mniejszy lub nie na racjonalnej większy stres, ocenie wydarzeń. zależnie od tego jak ją postrzegamy. Zarządzanie stresem 8
- 9. Radzenie sobie zestresem. Relaks Relaksacja polega na spowolnieniu psychofizycznym. Oznacza ono zmniejszenie naprężenia mięśni i jednoczesne świadome obniżenie aktywności myślowej. Oprócz rozluźnienia psychicznego i fizycznego, prawdziwie głęboki relaks obejmuje także odpowiedni sposób oddychania. Techniki relaksacyjne obejmują więc ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia rozluźniające mięśnie i techniki wyobrażeniowe. Zarządzanie stresem 9
- 10. Radzenie sobie zestresem. Rozładowanie Każdy z nas ma też pewne sposoby na radzenie sobie ze stresem poprzez jego rozładowanie. Są to np.: • krzyk • tupanie • darcie papieru, gazety • wysiłek fizyczny: bieganie, jazda na rowerze, gra w piłkę • gorąca kąpiel • medytacja • słuchanie ulubionej muzyki Oczywiście lista ta nie wyczerpuje wszystkich możliwości, gdyż sposobów na rozładowanie stresu jest cała masa. Zależy to w znacznej mierze od naszej osobowości, jak i przyczyny i okoliczności powstania stresującej sytuacji. Zarządzanie stresem 10
- 11. Radzenie sobie zestresem. Komunikacja Aby uniknąć sytuacji konfliktowych w komunikacji z ludźmi w naszym otoczeniu powinniśmy stosować się do kilku prostych zasad: • pamiętajmy o otwartej i konstruktywnej komunikacji - niedopowiedzenia czy niejasności mogą rodzić konflikty i powodować napięcie • w trudnych sytuacjach wykazujmy się asertywnością, bądźmy zdecydowani i nie dajmy innym ludziom „wejść sobie na głowę” • starajmy się rozwiązywać powstałe konflikty metodą wygrany-wygrany • pielęgnujmy kontakty z rodziną i przyjaciółmi • i jednocześnie pamiętajmy aby znaleźć w ciągu dnia trochę czasu dla siebie, na drobne przyjemności i odpoczynek Zarządzanie stresem 11
- 12. Radzenie sobie zestresem. Zarówno szukanie pracy (rozmowy kwalifikacyjne, proces rekrutacyjny) jak i sama praca (problemy, wyzwania, konflikty i relacje ze współpracownikami i przełożonymi) powodują powstawanie sytuacji generujących stres. Stres w naszym życiu jest nieunikniony. Stosując się jednak do zawartych w tej prezentacji podpowiedzi możemy lepiej radzić sobie z jego opanowaniem i redukowaniem. A radzenie sobie ze stresem to kolejny krok do sukcesu w życiu zawodowym i osobistym. Zarządzanie stresem 12
- 13. Poszukiwanie pracy marzeńod teraz na pewno będzie prostsze. Powodzenia! Zarządzanie stresem 13
- 14. Zapraszamy na www.otoPraca.pl Zarządzanie stresem 14