2. Нужно это ощутить, найти это
чувство у себя внутри, "поймать
его за хвост", вытащить наружу,
понять почему это произошло и
наверное только тогда это
неприятное чувство уйдет.
3. «Прощайте обидевших вас,
любите врагов своих, отвечайте
добром на зло», - учат заповеди.
Но если умение прощать
считается благодатью, то святых
среди нас практически нет,
потому что простить по-
настоящему обидевшего нас
человека очень трудно. Нам
кажется несправедливым то, что
мы должны делать добро в ответ
на зло. Но кто сказал, что жизнь
вообще справедлива? Прощение
– это трудный и долгий процесс.
Недаром же говорят, что умение
прощать – свойство сильных
людей.
4. Намного легче и приятнее
проигрывать в воображении сцены
сладкой мести обидчику, а уж
отомстить в реальности, как многие
считают, еще слаще. Тем не менее,
если опираться хотя бы на науку, если
уж не на мораль, то, как показывают
исследования, у людей, не простивших
и не смирившихся с обидой и особенно
у мечтающих отомстить, уровень
стресса намного выше, чем у тех, кто
действительно «простил и
отпустил». Кроме того, первые
также чаще подвержены депрессиям,
испытывают проблемы со сном и
аппетитом.
5. Хранение обид - стресс
для организма, и многие
системы при
воспоминании пережитой
неприятности приходят в
«боевую готовность»:
повышается уровень
гормонов стресса,
учащается сердцебиение,
ослабляются иммунные
механизмы. Когда вы то и
дело возвращаетесь
мысленно к
травмирующей вас
ситуации, стресс
становится хроническим.
6.
7. Не ждите извинений. Очень часто
после обиды мы говорим себе: «Ну
ладно, прощу его (её), если он (она)
извинится». Но при этом мы ставим
себя в условия зависимости от нашего
обидчика, ведь если тот не извинится,
мы не сможем простить его. И обида
может тянуться годами, зачастую в
ущерб нашему собственному
здоровью. Так зачем вам это нужно? В
конце концов, есть высшие силы,
которые и будут судить
нераскаявшегося.
8. Поставьте себя на место обидчика.
Часто обидчик руководствуется
незнанием, заблуждением, страхом или
собственной обидой.
Вспомните, какое облегчение вы
испытывали, когда вас прощал кто-то,
кто вам дорог. Попробуйте поставить
себя на место обидчика – может, вы
обнаружите, что и ваше собственное
поведение не было таким уж
безупречным. Но даже если это и не так,
постарайтесь (хотя это и очень трудно)
пожалеть того, кто причинил вам боль.
Подобная снисходительность
автоматически ставит вас выше
обидчика и избавляет вас от роли
жертвы. К тому же, мы забываем, что и
любящие нас люди могут время от
времени причинять нам боль и даже
предавать нас. И это совсем не
обязательно свидетельствует о конце
отношений. Но прощать следует и
тогда, когда возобновление прежних
отношений невозможно.
9. Проведите символический акт прощения.
Как уже было сказано, прощать нелегко,
и даже если вам кажется, что вы прямо
сейчас простили своего обидчика, обида
может вернуться – через пять минут,
пять дней или месяцев. Но время лечит, и
с каждым разом прощать вам будет все
легче. Как правило, символический акт
прощения помогает быстрее смириться
с обидой. Можно, к примеру, просто
взять в руку тяжелый камень, а потом
выбросить его вместе с вашей обидой.
Или зажечь свечу и представить себе,
что вместе с воском тает ваш гнев.
10. «Простить» – не значит «забыть». Чувства
боли и обиды могут оставаться с вами еще
долгое время после того, как вы решите
простить обидчика. И это совершенно
нормально и понятно. Не стоит отрицать
свою боль и свой гнев. Вы не должны
игнорировать неприятные происшествия - да
и вряд ли это возможно. Однако важно,
чтобы за первой вспышкой эмоций
последовало осмысление происшедшего.
Главное - освободиться от разрушающих
здоровье бремени ярости и чувства обиды.
Смирившись с ними, вы вскоре почувствуете
облегчение, и это позволит вам двигаться по
жизни дальше без тяжелого багажа.
Психологи отмечают, что люди, простившие
обидчика, склонны смотреть на
произошедший инцидент другими глазами,
их воспоминания становятся менее яркими и
болезненными.
11. И наконец, для того чтобы прощать других,
вы должны научиться прощать самих себя.
Ведь никто не совершенен. И признавать
собственные ошибки еще больнее и
неприятней, чем чужие ошибки и
недостатки. А значит, начните с себя,
встаньте перед зеркалом и простите себя за
все, что вы когда-либо себе причинили – а
потом начните жизнь с чистого листа.
