1. Principis de l’entrenament
Concepte
Preceptes científics que regeixen la planificació i
execució del procés d’entrenament, fent atenció als
processos d’adaptació biològica.
Objectius
• Ordenar sistemàticament els passos i fases dels
processos d’adaptació
• Determinar les línies directrius dels mètodes
d’entrenament

2. Principis de l’entrenament
Relacionats Relacionats amb els Relacionats amb
amb l’estímul sistemes als que es la resposta a
dirigeix l’estímul
• Varietat • Adequació • Individualització
• Continuitat • Multilateralitat • Participació activa
• Reversibilitat • Especialització
• Modelació
• Sobrecàrrega

3. Principi de la varietat
Els estímuls aplicats en els programes d’entrenament cal
que siguin variats, per tal d’evitar la monotonia i
l’adaptació estàndard
Variació en: • espais
• materials
Els mitjans d’entrenament utilitzats • exercicis
• activitats ...
• volum
Els nivells de càrrega de l’estímul • intensitat
• densitat
• descans

4. Principi de la continuïtat
Cal que els estímuls d’entrenament es repeteixin de
manera continuada per tal d’aconseguir millores en el
rendiment
Com?
• encadenant cicles per assegurar la continuïtat dels
efectes entrenants
• continuïtat lògica i psicològica.
• mesurant i controlant els intervals de descans
• evitant les aturades innecessàries

5. Principi de la reversibilitat
L’absència d’estimulació provoca la pèrdua de les
adaptacions aconseguides
Consideracions
• millores ràpides, pèrdues ràpides
• millores lentes, pèrdues lentes
• la C.F. es perd a ritme del 10% per setmana d’inactivitat
• es requereix el triple del temps per recuperar la resistència
perduda per la inactivitat
• de manera general es requereix el doble o triple del temps
per recuperar el nivell de C.F.

6. Principi de la modelació
Els continguts de l’entrenament han de ser un model de
les característiques de l’activitat per la que s’entrena
(posicions, estructura del treball, volum, intensitat,
complexitat de les tasques, ...)
MODEL TÈCNIC + CARACTERÍSTIQUES = MODEL TÈCNIC
GENERAL INDIVIDUALS INDIVIDUAL

7. Principi de l’increment
progressiu de la càrrega
Només l’augment gradual i progressiu de les càrregues
aconseguirà una millora en el nivell de condició física.
Suma d’adaptacions
adaptació
estímul estàndard
efecte =
+ -
temps

8. Principis de l’entrenament
Relacionats Relacionats amb els Relacionats amb
amb l’estímul sistemes als que es la resposta a
dirigeix l’estímul
• Varietat • Adequació • Individualització
• Continuitat • Multilateralitat • Participació activa
• Reversibilitat • Especialització
• Modelació
• Sobrecàrrega

9. Principi de l'adequació
La càrrega ha de ser adequada al tipus i característiques
de la capacitat que volem desenvolupar
Els efectes entrenants són específics en relació a l’estímul que
s'utilitza en les tasques d’entrenament. Per això cal adequar-les a:
• els sistemes energètics sol·licitats
• als grups musculars implicats
• les accions i situacions motrius
• les condicions ambientals
de l’activitat o esports pels quals s’entrena

10. Principi de la multilateralitat
Qualsevol entrenament especialitzat cal que tingui una
base centrada en l’entrenament polifacètic i variat.
Etapes de l’entrenament
Alt
rendiment
Edat
Entrenament
especialitzat
Desenvolupament
multilateral

11. Relació entre multilateralitat i
entrenament especialitzat
100%
80%
60%
40%
20%
0%
< 6 anys 6- 9 10 - 12 12 - 18 > 18
E. Especialitzat E. Multilateral

12. Principi de l'especialització
Després d’una base d’entrenament multilateral la
millora del rendiment es centrarà en la especialització de
l’entrenament.
Tipus de preparació física
1. Preparació física general (P.F.G.)
2. Preparació física específica (P.F.E.)

13. Relació entre la PFG i la PFE i el volum total
d’entrenament per edats
1400
1200
1000
800
600
400
200
0
< 6 anys 6-9 10 - 12 12 - 18 > 18
P.F.General P.F.Específica

14. Principis de l’entrenament
Relacionats Relacionats amb els Relacionats amb
amb l’estímul sistemes als que es la resposta a
dirigeix l’estímul
• Varietat • Adequació • Individualització
• Continuitat • Multilateralitat • Participació activa
• Reversibilitat • Especialització
• Modelació
• Sobrecàrrega

15. Principi de la individualització
Per tal de tenir una bona adaptació l’aplicació de
càrregues he de tenir en compte les característiques de
l’individu
Característiques en relació a:
• la resposta adaptativa
• l’edat i el sexe
• el nivell de condició física
• habilitats tècniques
• al nivell psicològic, intel·lectual i d’aprenentatge
• experiència esportiva, ...

16. Regles per atendre la individualització
•Anàlisi de la capacitat de rendiment en base a:
• L’edat cronològica
• Els anys d’entrenament
• Capacitat individual de treball i rendiment
• Estat de salut i nivell d’entrenament
• Activitat extra-esportiva i recuperació
• Somatotipus i personalitat
•Adaptar la càrrega externa a la capacitat individual de
rendiment
•Considerar les característiques orgàniques específiques
en l’entrenament de persones de sexe femení