La colazione è un pasto fondamentale che dovrebbe fornire circa il 20% delle calorie giornaliere. Colazioni ricche di carboidrati semplici portano a sbalzi di zucchero nel sangue e fame eccessiva, mentre una colazione bilanciata con proteine e fibre può migliorare l'energia e controllare l'appetito. Scegliere cibi nutrienti al mattino favorisce un migliore umore e vitalità.

1. COSA HAI MANGIATO A COLAZIONE OGGI
La colazione va
considerata uno dei
pasti principali
insieme a pranzo e
cena, e dovrebbe
fornire circa il 20%
delle calorie
giornaliere.

2. Per chi fa la colazione
al bar in 10 minuti
può alternarla
spendendo quel
tempo per una
colazione a casa,
meglio se in famiglia.
Ma tu come la fai?

3. Cappuccino e Brioshes
Calorie 330 – 500 cal.
21 gr Grassi
48 gr Carboidrati (zuccheri)
13 gr Proteine
Conservanti A GOGOGO…
Con che cosa la fai?

4. 250- 600 Calorie,
Grassi, Oli idrogenati, Sale,
Zucchero, Conservanti,
Coloranti…
Con che cosa la fai?
Questo tipo di colazione e a base di carboidrati.. e
contiene pochissime proteine e altri nutrienti.
Latte con Cereali

5. Carboidrati semplici al mattino
(cereali raffinati, pane bianco, pane
tostato, fette biscottate, briosches…)
Causano un aumento
immediato dei livelli di
zuccheri nel sangue, di
conseguenza il nostro
pancreas è costretto
aumentare la produzione di
insulina.
Cosa succede al nostro corpo?

6. Cosa succede al nostro corpo?
L’insulina elimina gli zuccheri in eccesso nel
sangue trasformandoli in grassi. Ne risulta una
diminuzione di zuccheri nel sangue. Dopo un’ora
da una colazione basata sui carboidrati arriva
fame, stanchezza, mal di testa sbalzi d’umore e
desiderio di altri carboidrati. ( spuntino a metà
mattina)
Tutto questo si ripete per 4-5 volte al giorno.

7. Pocchissime calorie
Zucchero
Caffeina
Zero nutrienti!
Con che cosa la fai?
Solo un caffè o niente

8. Saltando la colazione al mattino gli
zuccheri nel sangue si abbassano sotto il
normale livello, si avverte fame e calo di
energia.
Con che cosa la fai?
Solo un caffè o niente

9. Si cercano carboidrati semplici( biscotti,
zucchero briosch ..) per aumentare
velocemente il livello di zuccheri nel
sangue placcare la fame e aumentare
l’energia.
Con che cosa la fai?
Solo un caffè o niente

10. L’assunzione di carboidrati provoca un
immediato aumento del livello di
zuccheri nel sangue ed un sostanziale
produzione di insulina da parte di
pancreas.
L’insulina elimina gli zuccheri in eccesso
dal sangue trasformandoli in grassi.
Con che cosa la fai?
Solo un caffè o niente

11. Con una colazione con
Apporto bilanciato di nutrienti.
Come posso evitare questo?
Per avere un’idea una
colazione bilanciata deve
contenere giusto apporto di
Fibre, Proteine , Carboidrati,
Sali minerali, Vitamine.

12. Con una colazione con
Apporto bilanciato di nutrienti.
Come posso evitare questo?
Questo tipo di colazione fornisce al nostro
organismo i nutrienti essenziali e l’energia senza
aumentare il livello di zuccheri nel sangue.
Contribuisce ad evitare la dipendenza da carboidrati durante la giornata.
In questo modo , si riesce a tenere sotto controllo l’appettito.

13. Allora è ora di Cambiare?

14. + Energia
+ Vitalità
Favorisce buon umore
Migliore forma fisica
Miglioramento dell’attività mentale
Rinforza le difese immunitarie
- Meno fame
Ecco i BENEFICI di una
colazione Equilibrata