1. Chestionarul de acceptare necondiţionată a propriei persoane
(Unconditional Self Acceptance Questionnaire - USAQ)
INSTRUCŢIUNI:
Vă rugăm indicaţi cât de des simţiţi că afirmaţiile de mai jos sunt adevărate sau false pentru
dumneavoastră. Pentru fiecare afirmaţie, notaţi numărul corespunzător (de la 1 la 7) pe linia din stânga acesteia,
folosind scala de mai jos:
Aproape
Aproape De obicei Mai des fals La fel de des Mai des adevărat De obicei
întotdeauna
întotdeauna fals fals decât adevărat adevărat şi fals decât fals adevărat
adevărat
1 2 3 4 5 6 7
Nr. Afirmații Raspuns
01 Faptul că sunt lăudat mă face să mă simt mai valoros ca persoană.
02 Mă simt valoros, chiar dacă nu reuşesc să ating anumite scopuri importante pentru mine.
Atunci când primesc un comentariu negativ, îl consider o oportunitate de a-mi îmbunătăţi comportamentul
03
sau performanţa.
04 Simt că unii oameni sunt mai valoroşi decât alţii.
05 Să faci o greşeală poate fi dezamăgitor, dar nu schimbă ceea ce simt faţă de mine în general.
06 Uneori mă surprind gândindu-mă dacă sunt o persoană bună sau rea.
07 Ca să mă simt o persoană valoroasă trebuie să fiu iubit de persoanele importante pentru mine.
08 Îmi fixez scopuri în speranţa că mă vor face fericit (sau mai fericit).
09 Cred că a fi bun în multe domenii, te face o persoană bună în general.
10 Sentimentul valorii mele depinde în mare măsură de rezultatul comparaţiei cu alte persoane.
11 Cred că sunt valoros prin simplul fapt că sunt o fiinţă umană.
12 Atunci când primesc un comentariu negativ mi-e greu să fiu deschis la ceea ce se spune despre mine.
13 Îmi stabilesc scopuri care sper să îmi dovedească valoarea.
14 Nepriceperea la anumite lucruri mă face să mă apreciez ca fiind mai puţin valoros.
15 Cred că oamenii care au succes în ceea ce fac sunt oameni foarte valoroşi.
16 Cred că cel mai bun lucru în a fi lăudat este că mă face conştient de forţele mele.
17 Simt că sunt o persoană valoroasă chiar şi atunci când alţi oameni mă dezaprobă.
18 Evit să mă compar cu alţi oameni pentru a decide dacă sunt sau nu o persoană valoroasă.
Atunci când sunt criticat sau atunci când nu reuşesc în ceva am o părere mai proastă despre mine ca
19
persoană.
Pagina 1 din 3

2. SCALA DE ATITUDINI DISFUNCŢIONALE, FORMA A
(DYSFUNCTIONAL ATTITUDES SCALE, FORM A)
Nume şi prenume:
Data:
Instrucţiuni:
Acest chestionar cuprinde o serie de atitudini şi convingeri pe care unele persoane le au în diverse situaţii.
Citiţi cu atenţie fiecare afirmaţie şi decideţi în ce măsură sunteţi sau nu de acord cu ea. Utilizaţi pentru fiecare
afirmaţie, din scala prezentată mai jos, cifra care corespunde în cea mai mare măsură modului în care gândiţi.
Alegeţi un singur răspuns pentru fiecare afirmaţie în parte. Deoarece oamenii sunt diferiţi, nu există răspunsuri
corecte sau greşite. Pentru a vă asigura că o anumită atitudine vă caracterizează, aveţi în vedere modul în care
gândiţi în cea mai mare parte a timpului (în general).
Sunt în mare Sunt în mare
Sunt cu totul Sunt întrucâtva Sunt întrucâtva Sunt în
măsură de Sunt neutru măsură în
de acord de acord în dezacord dezacord total
acord dezacord
1 2 3 4 5 6 7
Nr. Afirmaţii Răspuns
01 Este dificil să fii fericit/ă dacă nu eşti prezentabil/ă, inteligent/ă, bogat/ă, şi creativ/ă.
Fericirea depinde în mai mare măsură de atitudinea mea faţă de mine, decât de ce simt alţii faţă de
02
mine.
03 Oamenii mă vor aprecia probabil în mai mică măsură, dacă voi comite o greşeală.
04 Dacă nu reuşesc să fac totul bine de fiecare dată, nu voi fi respectat de ceilalţi.
Chiar şi asumarea unui risc minor este un lucru nesăbuit, deoarece pierderile pe care le antrenează pot
05
fi dezastruoase.
06 Poţi câştiga respectul altei persoane, chiar dacă nu eşti deosebit de talentat într-un domeniu oarecare.
07 Nu pot fi fericit/ă decât dacă sunt admirat/ă de majoritatea persoanelor pe care le cunosc.
08 A cere ajutorul cuiva este un semn de slăbiciune.
09 Dacă nu mă descurc la fel de bine ca alţii, înseamnă că sunt o persoană inferioară.
10 Dacă eşuez la locul de muncă, înseamnă că sunt un ratat.
11 Dacă nu poţi face un lucru ca lumea, atunci nici nu merită să te apuci de el.
12 Este în regulă să fac greşeli, deoarece pot învăţa din ele.
13 Dacă cineva nu este de acord cu mine, asta înseamnă probabil că nu mă simpatizează.
14 Dacă eşuez parţial, este la fel de rău ca şi când aş fi un om ratat.
15 Dacă alţii află cum eşti în realitate, te vor aprecia în mai mică măsură.
16 Dacă o persoană pe care o iubesc nu mă iubeşte, înseamnă că sunt un nimeni.
17 O activitate îţi poate oferi plăcere indiferent de rezultatul ei.
18 Înainte de a se apuca de ceva, omul trebuie să ştie că are sorţi de izbândă.
Pagina 2 din 3

3. 19 Valoarea mea ca persoană depinde în mare măsură de părerea celorlalţi despre mine.
20 Dacă nu îmi fixez aspiraţii înalte, voi deveni o persoană „de mâna a doua”.
Pentru a fi o persoană valoroasă, trebuie să fiu cu adevărat excepţional/ă în cel puţin un domeniu
21
important.
22 Oamenii care au idei bune sunt mai valoroşi decât ceilalţi.
23 Dacă fac o greşeală este normal să fiu supărat.
24 Părerea mea despre mine este mai importantă decât ceea ce cred alţii despre mine.
25 Dacă vreau să fiu o persoană bună, morală şi valoroasă, trebuie să ajut pe oricine are nevoie de ajutor.
26 Dacă pun o întrebare las impresia că sunt o persoană inferioară.
27 Este groaznic să fii dezaprobat de persoanele importante pentru tine.
28 Dacă nu ai pe cine să te sprijini, eşti condamnat la tristeţe.
29 Pot realiza lucruri importante chiar dacă nu mă hărţuiesc ca pe un sclav.
30 Este posibil ca cineva să fie dojenit fără ca asta să îl supere.
31 Nu pot avea încredere ceilalţi, deoarece m-ar putea trata cu cruzime.
32 Nu poţi fi fericit, dacă ceilalţi nu te plac.
33 Este mai bine să renunţi la propriul tău interes, pentru a face pe plac celor din jur.
34 Fericirea mea depinde în mai mare măsură de alţii decât de mine.
35 Nu am nevoie de aprobarea celorlalţi pentru a fi fericit.
36 Dacă eviţi problemele, acestea dispar de la sine.
37 Pot fi fericit, chiar dacă pierd multe din părţile bune ale vieţii.
38 Este foarte important ce cred alţii despre mine.
39 Izolarea de ceilalţi duce la nefericire.
40 Pot fi fericit, chiar dacă nimeni nu mă iubeşte.
Pagina 3 din 3