2. ANTRENMANIN DEĞİŞİK TANIMLARI
Antrenman; performansın zirveye ulaşması, organizasyon
yapma ve organizmayı ruhsal ve bedensel yönden
iyileştirme için gerekli olan her türlü tedbir, çözüm, azim
ve çabanın kullanılması sürecidir.
Antrenmanın amacı, sporcuları spor dalında veya spor dalının
ilgili yan dallarında planlı bir şekilde zirveye ulaştırmaktır. Bu
amacın gerçekleştirilmesinde, zirvenin gerektirdiği bütün
performans ölçütlerini yerine getirmek gerekir. Ayrıca
antrenman dönemleri boyunca bilimsel verilerden ve
pedagojik prensiplerden yararlanılmalıdır.
3. Antrenman kavramı içerik ve anlam bakımından değişik
şekillerde tanımlanabilir.
Holmann
Organizmada fonksiyonel ve morfolojik değişmeler sağlayan ve sporcuda
verimin yükseltilmesi amacıyla belirli zaman aralıkları ile uygulanan
yüklenmelerin tümüdür.
Yaşar Sevim
Bedensel ve moral gücün, teknik ve taktik becerilerin organik ve psikolojik
yüklenmelerle düzeltilmesi ve en üst düzeye getirilmesi amaçlarına yönelik
bir eğitim sürecidir.
Güç yeteneğinin yükseltilmesi ve spor dallarında başarıya ulaşılmasını
sağlamak amacıyla sporcunun bedeni ve psikosmatik gelişiminde son
derece etkin olan yöntemdir.
Mellerowics/Meler
Tanımların genelinde antrenmanda performansı artırıcı tüm
öğeleri içeren bir planlama ve organizasyon bulunmaktadır.
4. ANTRENMANIN GENEL İLKELERİ
Çok Yönlü Gelişim İlkesi
•Çok yönlü fiziksel gelişimiçin genel fiziksel özellikleringeliştirilmesigerekir.Çok yönlü gelişimde insanın
organları vesistemleri arasında fizyolojikvepsikolojikbağların önemi ortayaçıkmaktadır.
•Antrenmanın daha ilkgünlerinde antrenör,sporcunundüzgün birvücut hazırlığı kazanmasına yönelik
programlarhazırlar.
Bireyselleştirme İlkesi
•Antrenmanda bireyselleşme, antrenörün düzeyinebağlı olarak her sporcu için ayrı ayrı antrenman
programı yapması ile ilişkilidir.
•Antrenör,küçükgrupların benzer fiziksel ve teknikyetenekleri olduğunugöz önünde bulundurarak
antrenmanıyönlendirmelidir.
Branşlaşma İlkesi
•Sporsal yaşantınınen başındanbaşlayarakkişininamacı ve eğilimi bir spordalında branşlaşmaktır.
•Sporcu özelleştiği branşında veya buna paralel farklı hareketleri daha çok uygularken motorik
yeteneklerini geliştirmeye yönelik hareketleri daha az oranda uygular.
5. ANTRENMAN DÖNEMLERİ
Temel
Antrenman
Dönemi
•Genel ve çok yönlü olarakkuvvet,sürat,dayanıklılık,hareketlilikvekoordinasyon gibi
motorik özellikler geliştirilir.
•Temel teknikve taktikilkeler öğretilir.Sporcuların hareket zenginliği arttırılır.
•Disiplin,hırs,kendine güven,cesaret,dürüstlükgibi psikolojiközelliklerin vesosyal
davranışları geliştirilir.
Gelişim
Antrenman
Dönemi
•Üst düzeysporverimliliğine basamaklı dönem olarakulaşılmaya çalışılır.
•Genel ve özel kondisyon düzeltilirvegeliştirilir.
•Teknik ve taktikeğitim düzeltilir.Zihinsel vepsikolojikgelişime daha fazla yer verilir.
Üst Düzey
Antrenman
Dönemi
•Kondisyonel özellikler branşlaraözgü biçimde mükemmelleştirilmeye çalışılır.
•Teknik ve taktikgelişimyarışma koşullarındaen üst düzeyde uygulanır.
•Psikolojikve zihinsel gelişimözellikle yaratıcılıkvesorumlulukduygularıgeliştirilir.
6. ANTRENMANI OLUŞTURAN ÖĞELER
Antrenman yoluyla istenilen amaçlara ulaşabilmek için de her
antrenman planlanmış, iyi organize edilmiş ve uygulanabilir
olmalıdır.
Bu nedenle öğretici, bir antrenmanı oluştururken bazı
öğeleri planlamanın içerisine almalıdır:
Antrenmanın Amaçları
Antrenmanın İçeriği
Antrenman Araç ve Gereçleri
Antrenman Metotları
7. 1. Antrenmanın Amaçları;
2. Antrenman İçeriği;
Antrenmanın amacına uygun olarak dayanıklılık, sürat, kuvvet gibi kondisyonel
performansı oluşturan motorik özelliklerin hangisinin veya hangilerinin
geliştirileceği belirlenir.
Antrenmanın etkinliğini ve uygunluğunuoluşturan temel bilimsel ilkeleri,
özellikle teknik-taktik alanı kapsar.
Psikolojik hazırlık yapılır.
Antrenmanın amaçlarına ulaşmakiçin antrenmanda kullandığımız alıştırmaları
kapsar.
Alıştırmaların seçiminde; amacauygunluk, ekonomiklik ve etkinlik ilkeleri
dikkate alınmalıdır.
8. 3. Antrenman Araç ve Gereçleri;
4. Antrenman Metotları;
Antrenman süreci için gerekli olan yardımı sağlayanaraç ve gereçler 3’e ayrılır:
Aletler: Branşa özgü malzemeler (top, file, kale, halter, kasa, sağlık topu,
slalom direkleri vb.)
Bilgi Aktarıcı Malzemeler:Video, kamera, projeksiyon, teknik resim dizileri vb.
OrganizasyonÖnlemleri:Diziliş şekilleri vb.
Öngörülen antrenman amaçlarına ulaşabilmek için, genellikle spor
uygulamalarından geliştirilen planlı ve programlı yöntemlerdir.
9. Özetle Antrenmanı Oluşturan Öğeler;
Antrenman Araç ve
Gereçleri
(Halter vb.)
Antrenman Metotları
(Pramidal Metot)
Antrenmanın Amacı
(Maksimal Kuvveti Geliştirmek)
Antrenmanın İçeriği
(Enseden pres, Squat, Benc pres..)
Şekil 1. Antrenmanuygulamasına şematik bir örnek
