2. 100 metre koşucusunun sürati
Çıkış Finiş
Maksimum sürate ulaşılır.
Yorgunluk olur.İvmelenme
0 25-40 m’de 80 m
--------------4-5 sn.------------ ------Sürat bu mesafede korunur.------------------
100 m
Sürat; “Sporcunun kendisini en yüksek hızda bir yerden bir yere hareket ettirebilme
yeteneği” ya da “hareketlerin mümkün olduğu kadar yüksek bir hızla uygulayabilmesi
yeteneğidir. “
Sürat
Devirli Sporlarda; Aynı hareketler birbiri ardınca devam eder. (Örn.Kürek)
Devirsiz Sporlarda; Hareket başlar ve biter.(Örn.Basketbol)
SÜRAT TANIMI
3. SÜRAT TÜRLERİ
Antrenman bilimi açısından sürat türleri aşağıdaki şekildedir.
a. Reaksiyon Sürati
• Süratli şekilde tepki gösterme yeteneğidir.
• GörerekReaksiyon Sürati; 0,15-0,20sn.’dir.
• İşiterekReaksiyon Sürati;0,12-0,27sn.’dir.
• Dokunarak Reaksiyon Sürati;0,09-0,18 sn.’dir.
b. Sprint Sürati
• Sporcununyaklaşık 25-40m’de ortaya koyduğu maksimum sürattir.
c. Hareket Sürati
• İlk hareket ile bitiriş arasında geçen süredir. Sürat koşusunda ivmelenme, ortalama hız,
maksimum hız şeklinde görülür.
d. Süratte Devamlılık
• Sporcununsüratini uzun süre koruyabilme ve devam ettirebilme yeteneğidir.
4. GENEL SÜRAT ANTRENMANMETODLARI
Bu yöntem, ani bir uyarana veya değişen çevre koşullarına göre uygulanan tekrarlardır.
Tekrar yöntemi, yeni başlayanlarda ilerleme sağlarken ileri seviyedekiler için stabilite ( sabitlik ) sağlar.
Bu yöntemle ileri düzeyde gelişme beklenmemelidir. Tekrar yöntemi ileri seviyedekiler için parça
yöntemi ile bir arada uygulandığında daha verimli olur.
A. Tekrar Metodu
5. B. Parça Metodu
Bu yöntemde, hareket reaksiyonuile istenilençalışma beraber uygulanır.
Örneğin, reaksiyon çalışması, hızlı hücumla birlikte uygulanır, önce hızlı hücum çalışılır
sonra bu bir uyaranla (reaksiyonegzersizleriyle) birlikte uygulanır.
Bu yönteminözelliği hareketintamamının parça parça uygulanmasıdır.
6. C. Duyusal Metod
Tekrar ve ParçaYöntemlerine ektir, yanlış reaksiyonu önleyici amaç taşır.
Reaksiyon antrenmanının esas şartlarından biri konsantrasyondur. Konsantrasyon
sağlanarak, bütün dikkatin reaksiyon uyaranına çevrilmesi ile istikrarlı bir reaksiyon
sağlanabilir.
Değişik zaman aralıkları ile uyaran verilerek zaman duyusunun geliştirilmesi amaçlanır.
Reaksiyonzamanı genel ve özel hazırlıkla (ısınma vb.) iyileştirilebilir.
Örneğin, bu yöntemle antrenman yaparken, sporcu uzun pas atmak için görsel hazırlık
yapar, bu değişik taraflarayapılanatışlarve karşılamalarile geliştirilebilir.
7. SÜRAT ANTRENMANÖRNEKLERİ
Antrenman Örneği 1:
Amaç : Genel Sürat Çalışması
Yüklenme : %90-100
Dinlenme : Tam Dinlenme İlkesi
Alıştırmalar
1. 25-30 dk. ısınma 10. 4x10 m koşu
2. 4x20 m.koşu 11. Dinlenme (1-2 dk.)
3. Dinlenme (1-2 dk.) 12. 4x20 m. koşu
4. 4x30m.koşu 13. Dinlenme (1-2 dk.)
5. Dinlenme(1-2 dk.) 14. 4x30 m koşu
6. 4x40 m koşu 15. Dinlenme(1-2 dk.)
7. Dinlenme(1-2 dk.) 16. 5-10dk soğuma koşusu
8. 4x50m. koşu
9. 5-10 dk. aktif dinlenme
8. Antrenman Örneği 2:
Amaç : Sportif oyunlarda süratçalışması (Hentbol, Voleybol, Basketbol, Futbol)
Yüklenme : %90-100
Seri : 1-2
Dinlenme : Alıştırma arası 45-120sn. seri arası 5-6 dk.
Alıştırmalar
4. Değişik süratte koşular
4*20 m. %100 yüklenme ile koşu
4*20 m. %50 yüklenme ile koşu
5. Kombine sürat koşuları
2*5 kere çift ayak sıçrama ve 20 m. koşu
2*5 şınav ve 20 m. koşu
2*5 mekik ve 20 m. koşu
5*15 sn savunma çalışması ve 20 m. koşu
6. Yumuşatma ve bitiriş
1. Isınma
2. Değişik pozisyonlardan çıkışlar
2*20 m yüzüstü durumdan
2*20 m çömelik durumdan
2*20 m uzun oturuş durumundan
2*20 m sırtüstü yatış durumundan
3. Artırmalı sürat koşuları
20 m. %50 yüklenme ile koşu
20 m. %70 yüklenme ile koşu
20 m. %90 yüklenme ile koşu
20 m. %100 yüklenme ile koşu
