2. Birim Plan (Ünite); Giriş, hazırlık, ana bölüm ve bitiriştenoluşur.
Haftalık Plan; 1-2 haftalık (mikro) ve 4-5 haftalık (makro) süreleri kapsar. Planlama
yapılırken yılın hangi evresinde hangi çalışmanın yapılacağı açıkça belirtilir. Amaca göre
daha kısa olduğu durumlarda sporcunun performansı, sosyal çevresi, işi vb. özellikleri
dikkatealınır.
Yıllık Plan; Hazırlık, müsabaka evresi ve geçiş döneminden oluşan ve yıl boyunca süren
çalışmalardır.
4 Yıllık Plan (Olimpik Dönem); Temel antrenman evresinden başlayıp, üst düzeyde
olimpiyat,Dünyave AvrupaŞampiyonalarını kapsar.
ANTRENMAN PLAN ÇEŞİTLERİ
3. Antrenör ile sporcuların buluşup, antrenman amaçlarının okunduğu bölümdür. Genel ve
özel çalışmaların organizmaya getireceği ağır yüklenmelerin üstesinden gelebilmesi için
ısınma hareketlerinin yer aldığı, tüm kas gruplarına hitap eden yumuşatma çalışmalarını
içerir.
Süre: 20-40 dk.
ANTRENMAN BİRİMİNİN YAPISI
A. HAZIRLIK
Antrenman birimi 3 bölüm den oluşur;
A. Hazırlık
B. ÇalışmanınAna Bölümü
C. Bitiriş
4. B. ÇALIŞMANIN ANA BÖLÜMÜ
Üç bölümde incelenir.
Birinci bölümde sürat, kuvvet ve dayanıklılıkgibi özellikler geliştirilir.
İkinci bölüm ise tekniğin ve taktiğin baskın olduğu bölümdür.
Üçüncü bölümde çalışma temposunu azaltıcı eğitsel oyunlar ve mini maçlar yer alır. Bu
bölüm müsabakatakvimine göre değişkenlik gösterebilir.Süre: 60-80 dk.
C. BİTİRİŞ
Yoğun geçirilen çalışmaların ardından organizmanın rahatlatılması için dinlendirici
alıştırmalar,gevşetmeler ve antrenörün değerlendirmesi yer alır.
Süre: 10-15 dk.
5. Mikro Plan (1-2 hafta)
Planın hedefleri belirlenir.
Antrenman birimlerinin sayısı, hacmi,
antrenman şiddeti gibi kullanılacak çalışmaların
sayısı belirlenir.
Düşük ve orta yüklenme şiddetiyle antrenmana
başlanır.
Sporcular önemli bir müsabakanın birkaç gün
öncesinde zirve antrenmanı bir kez yapar.
Hazırlık döneminde bir mikro antrenman
birkaçdefa tekrarlanır.
Bir mikro plan uygulanırken antrenmanın
dönemine göre teknik veya fiziksel özelliklerin
geliştirilmesi hedeflenir.
Antrenman birimlerinin sayısı bir mikro
planlamayı belirler.
Antrenman üniteleri mikro plan içerisinde
etkin rol alır.
KISA SÜRELİ PLANLAR
Makro Plan (4-5 hafta)
Teknik bir özelliği geliştirmekiçin gereken
zaman makro planın süresiniyansıtabilir.
Aynı sürelerde belirli taktiksel davranışlar da
geliştirilir.
Motorik yeteneklerin geliştirilmesini gerektiren
süre bize bir makro planın süresiniverir.
Bireysel sporlarda yarış zamanlarıher makro
(4–5 hafta)planın sonunda düzenlenmeye
çalışılır.
6. Yarışma döneminde bir mikro planlamada bir haftalık planlama şu şekillerde
yapılabilir;
Pazartesi: Kuvvet çeşitlerine yönelik çalışmalar
Salı: Teknik öğelerin geliştirilmesi
Çarşamba: Teknik öğelerin geliştirilmesi ve koordinasyon çalışmaları
Perşembe: Model antrenman(yarışmayabenzer)
Cuma: Hafif teknik ve taktik çalışmalar
Cumartesi: Yarışma
Pazar: Dinlenme
7. Uzun süreli planlarüç döneme ayrılır;
A. HazırlıkDönemi
B. MüsabakaDönemi
C. Geçiş Dönemi
A. HAZIRLIK DÖNEMİ
Sporcuların sporsal formlarının geliştirilmesine yönelik temel kapasitelerini
yükseltebilmeleri ve yüklenmelere karşı dayanıklı olabilmeleri için 3 aya yakın bir dönem
gereklidir. Genel dayanıklılık, maksimal kuvvet ve sürat çalışmaları, bu dönemde
geliştirilmeye çalışılır. Teknik ve taktik çalışmalara da yer verilir. Bu dönemde yüklenme
hacmi yükseltilerek yoğunluk düşürülür. Çok az özel antrenmanlar yapmaya özen gösterilir.
Genel aerobikkapasiteyi artırıcı çalışmalar%70 - %80 oranında ağırlık kazanır.
Bu dönemin ikinci bölümünde branşların gerektirdiği özellikler daha çok çalışılır ve sporsal
formun kazanılması için özel antrenmanlar yapılır. Her türlü zemin, iklim, saha koşullarına
göre sporcuların hazırlıkları geliştirilir. Böylece müsabaka şartlarına uygun bir model
belirlenmeye çalışılır. Bu dönemde yüklenme hacmi düşürülmeye ve müsabaka şartlarına
uygun çalışmalarayer verilir. Teknik ve taktik çalışmalarda önemli ölçüde ağırlık kazanır.
UZUN SÜRELİ PLANLAR
8. B. MÜSABAKADÖNEMİ
Kazanılan sporsal form korunmaya çalışılır. Yapılan antrenmanlardan istenilen verimin elde
edilmesi için yüklenme yoğunluğu artırılarak antrenmanın hacmi düşürülür. Haftalık
antrenman sayısı sporcuların seviyelerine göre 6-8’e çıkarılır. Bu dönemin süresi bireysel
oyunlar ve takım oyunları için değişkenlik gösterir. Takım oyunları 5-6 ay kadar sürebilir.
Hazırlık maçları ve model antrenmanlar sık sık tekrarlanır. Lig müsabakaları ve
uluslararası müsabakalar bu dönemde yer alır. Ayrıca bu dönemde geliştirilmesi gereken
hareketlerin oranında düşüş görülür. Böylece sporsal forma tam anlamıyla ulaşılmış olur.
Bu döneme yönelik antrenmanda yarışmalardaki yorgunlukla baş edilebilmesi için genel
hazırlığın kısa süreli geliştirilmesine özen gösterilir. Özel antrenman ve model antrenman
ortamlarının oluşturulmasına gayret edilir. Döneme yönelik aktivitelerin uygulanması
önem kazanır.
9. C. GEÇİŞ DÖNEMİ
Aktif dinlenmelerin olduğu dönemdir. En kısa süreyi kapsar. Sakatlıkların tedavisi,
fizyolojik ve psikolojik yenilenmeler bu dönemde gerçekleşir. Sporcuların yüksek
tempoda geçirdiği dönemden sonra bu dönemde dinlenmeye ve yenilenmeye ihtiyaçları
vardır. Bu dönem kendi içerisinde ikiye ayrılır;
Birinci bölümde yoğunluğu ve hacmi düşürülmüş yüklenmelerle yıllık dönemin yorgunluğu
atılmaya çalışılır. Sporcular haftada birkaç gün antrenmanlarını kendi istedikleri gibi
yapabilirler.
İkinci bölümde ise dinlenme aktif olarak gerçekleştirilir. Sporcular, özel alıştırmalara yer
vermeden psikolojik yorgunluğu üzerlerinden atıcı ve fiziksel gücünü koruyucu çalışmalara
yer verirler. Eğlenceli ve küçük oyunlara, antrenmanın çeşitlilik ilkesine göre farklı spor
türlerinde aktivitelere, bireyselliğe yönelik çalışmalara, tekniğe yönelik çalışmalara ve
eğitici CD’lere yer verilir.
