Dokumen tersebut memberikan pedoman kebutuhan gizi dan aktivitas fisik yang dianjurkan bagi ibu nifas untuk memulihkan kesehatan setelah melahirkan, seperti mengonsumsi 500 kalori ekstra per hari, minum 3 liter air per hari, dan melakukan senam kegel serta senam nifas untuk memperkuat otot-otot dasar panggul dan meningkatkan kesehatan ibu.

1. KEBUTUHAN
DASAR
IBU MASA
NIFAS

2.  Tambahan kalori yg dibutuhan oleh bufas yaitu 500
kalori/hari
 Diet berimbang utk mendapatkan sumber tenaga,
protein, mineral, vit, dan mineral yg ckp
 Minum sedikitnya 3 lt/hari
 Pil zat besi sdktnya selama 40 hr pasca salin
 Minum kapsul vit. A (200.000 unit)
 Hindari makanan yg mengandung kafein/nikotin

3. MANFAAT
 Mempercepat
pengeluaran
lochea
 Mempercepat
membalikkan
tonus otot &
vena
 Mengurangi
insidens
trombo-
embolisme

4. Ibu hrs berkemih dg
spontan dlm 6 – 8 jam PP
Diharapkan, stp b’kemih
urine yg keluar  150 mL
Wanita yg tdk bisa
b’kemih  memberikan
motivasi atau kateterisasi
Jelaskan ttg upaya
menghindari konstipasi
Konstipasi  pelunak
tinja
Program pemulangan
pasien lebih dini

5.  Jelaskan pentingnya kebersihan tubuh,
pakaian, tempat tidur dan lingkungan
 Ajari vulva higiene
 Anjurkan ganti pembalut min 2X sehari
 Sarankan tidak menyentuh luka episiotomi
 Menyusui motivasi kebersihan
payudara

6. ISTIRAHAT  membantu involusi uterus, mengurangi
perdarahan, mempercepat pengeluaran
ASI, mencegah depresi PP
Anjurkan utk istirahat cukup u/ mencegah kelehan
Sarankan  melakukan kegiatan rumah tangga scr
perlahan- lahan
Menyusui + Sering bangun di malam hari  anjurkan
u/ mengambil masa istirahat pd siang hari/
beristirahat pada saat bayi tidur

7. Involusi uterus berlangsung  6 mgg, maka :
Tidak dianjurkan u/ melakukan hub. seksual s.d mgg ke-6 PP
Secara fisik aman u/ melakukan hub. seks, apabila :
Darah merah tlh berhenti
Ibu dapat memasukkan 1 atau 2 jari ke dlm vagina tanpa rasa nyeri
Keputusan t’gantung pd pasangan yg b’sangkutan

8. Senam Kegel.
Memperkuat Dasar
Panggul
1. Membuat jahitan jahitan
lebih merapat
2. Mempercepat
penyembuhan
3. Meredakan haemoroid
4. Meningkatkan
pengendalian atas urin

9. Caranya :
• Berdiri dengan tungkai dirapatkan.
Kencangkan otot-otot pantat dan pinggul
tahan sampai 5 hitungan. Kendurkan dan
ulangi lagi latihan sebanyak 5 kali.

10. Senam nifas
Delapan gerakan dalam senam nifas yaitu:
• Pernafasan perut
• Sentuh lutut
• Memutar kedua lutut
• Putar tungkai
• Pernafasan abdomen campuran dan supine
pelvic
• Angkat bokong
• Memutar satu lutut
• Angkat tangan

11. Pernafasan Perut
Berbaringlah diatas tempat tidur/lantai dengan
lutut ditekuk. Lakukan pernafasan perut
dengan cara menarik nafas dalam dari hidung
lalu keluarkan dari mulut secara perlahan-
lahan selama 3-5 detik.

12. Pernafasan Abdomen campuran dan supine pelvic
Berbaring dengan lutut ditekuk. Sambil menarik nafas
dalam, putar punggung bagian pelvis dengan mendatarkan
punggung bawah dilantai/tempat tidur. Keluarkan nafas
dengan perlahan, tetapi dengan mengerahkan tenaga
sementara mengkontraksikan otot perut dan
mengencangkan bokong. Tahan selama 3-5 detik sambil
mengeluarkan nafas. Rileks.

13. Sentuh Lutut
• Berbaring dengan lutut ditekuk. Sementara menarik nafas
dalam, sentuhkan bagian bawah dagu kedada sambil
mengelurkan nafas. Angkat kepala dan bahu secara
perlahan dan halus upayakan menyentuh lutut dengan
lengan direnggangkan.Tubuh hanya boleh naik pada
bagian punggung sementara pinggang tetap berada dilantai
atau tempat tidur. Perlahan-lahan turunkan kepala dan bahu
keposisi semula. Rileks.

14. Angkat Bokong
• Berbaring dengan bantuan lengan lutut
ditekuk, dan kaki mendatar. Dengan perlahan
naikkan bokong dan lengkungkan punggung
dan kembali perlahan-lahan keposisi semula.

15. Memutar kedua lutut
• Berbaring dengan lutut ditekuk. Pertahankan bahu mendatar
dan kaki diam. Dengan perlahan dan halus putar lutut kekiri
sampai menyentuh lantai/tempat tidur. Pertahankan gerakan
yang halus, putar lutut kekanan sampai menyentuh
lantai/tempat tidur dan kembali keposisi semula dan rileks.

16. Memutar satu lutut
• Berbaring diatas punggung dengan tungkai kanan diluruskan
dan tungkai kiri ditekuk pada lutut. Pertahankan bahu datar,
secara perlahan putar lutut kiri kekanan sampai menyentuh
lantai/tempat tidur dan kembali posisi semula. Ganti posisi
tungkai putar lutut kanan kekiri sampai menyentuh tempat
tidur dan kembali keposisi semula.

17. Angkat tangan
• Berbaring dengan lengan diangkat sampai
membentuk sudut 90 derajat terhadap tubuh.
Angkat lengan bersama-sama sehingga telapak
tangan dapat bersentuhan turunkan secara
perlahan.

18. Terima Kasih
PENGETAHUAN DAN KETERAMPILAN ADALAH ALAT, YANG
MENENTUKAN SUKSES ADALAH TABIAT
be a good midwife...
Bidan Shop
Facebook : bidanshop@yahoo.com
Website: http://www.bidanshop.blogspot.com