План-конспект открытого учебно-тренировочного занятия по вольной борьбе

1. План-конспект открытогоучебно-тренировочного занятия
по вольной борьбе
Часть занятия Содержание занятия дозировка Методические указания
Вводнаячасть Общая и специальная
физическаяподготовка
Бег
- Приставным шагом правым
и левым боком с вращением
рук вперед и назад
- Подскокис вращением рук
вперед и назад
- Прыжоквверх с поворотом
на 360*
- Бег с захлестыванием
голени вперед, и в сторону
- Простейшие виды борьбы
а) пятнашки на носочках
Акробатика
- Кувыркивперед
- Кувыркивперед через
правое, через левое плечо.
- Кувыркиразгибом
- Кувыркичерез партнера
- Колесо, рондат, сальто,
фляг
ОРУ на месте
- Повороты, наклоны и
круговыевращения
туловищем
- Отбрасываниеног
- Выседы с продвижением
вперед
- Упражнения для
укрепления моста
а) в упоре
в) на мосту
с) забегание в правую и
левую сторону
д) перевороты
Упражненияна гибкость
сидя
- круговыевращения
голеностопом икистями
2,30мин
30сек
30сек
30сек
30сек
30сек
5мин
1мин
1мин
1мин
1мин
1мин
4мин
30сек
30сек
30сек
30сек
30сек
30сек
30сек
30сек
1мин
- в среднем темпе
- вращение по полной
амплитуде
- вращение по полной
амплитуде
- полный разворот
- оттягивать носочки
- включение борьбына
руках
- в группировке
-с выходом на прямые
ноги
- отталкивание с
помощью рук
- группировка
- вставать одним
движением
- руку ближе к тазу
- касаться затылком
- касаться лопатками
ковра
- не сгибать колени

2. Основная
часть
Техника и тактика борьбы
- Нырки под левую и правую
руку
- Переводы на левую и
правую руку
- Сброс руки
- броски мельницей со
стойки
- Броскисо стойкиприем
«промокашка»
- Накаты в левую и правую
сторону
- Накаты с захватом обеих
ног
- Бросокзадальнее бедро
- Учебные схватки
1мин
1мин
1мин
4мин
4мин
2мин
2мин
2мин
10мин
- следить за техникой
выполнения приемов, за
соблюдением т/б падения
на ковре
- следить за
правильностью
выполнения накатов
ОФП
-Подтягивание на
перекладине
- Отжимание
- Упражнение на пресс
- Лазание по канату при
помощи ног
5мин
3мин
3мин
3мин
- следить за
правильностью
выполнения физических
упражнений
Заключительн
ая часть
Подведение итогов
тренировки
Разбор ошибок
Обсуждениетренировки
3мин - домашнее задание.
Отжимание от пола 50
раз.