Эксперт в области естественного бега в России Леонид Швецов дает общее представление о технике естественного бега: - что общего у кенийских бегунов и детей, - джоггинг vs естественный бег, - как закрепить навык естественного бега. Подробная информация о технике, запись на видеоанализ - leonidshvetsov.ru

1. ЛЕОНИД
ШВЕЦОВ,
МСМК
по
легкой
атлетике
(экс-­‐рекордсмен
России
в
марафонском
беге,
двукратный
победитель
сверхмарафона
Comrades)
ТЕХНИКА
ЕСТЕСТВЕННОГО
БЕГА

2. В
чем
секрет
кенийских
бегунов?

3. Как
детям
удается
много
бегать,
без
устали
и
без
травм?

4. И
те,
и
другие
не
носят
(не
носили)
современную
обувь,
поэтому
их
техника
бега
максимально
приближена
к
ЕСТЕСТВЕННОЙ!

5. ЕСТЕСТВЕННЫЙ
БЕГ
–
это
мягкое
приземление
под
собственный
центр
тяжести,
расслабленная
работа
рук
и
прямой
корпус
с
лёгким
наклоном
вперёд.

6. Джоггинг
–
приземление
на
пятку,
–
перегибание
в
поясе,
чрезмерно
широкий
шаг,
–
напряжение
в
работе
плечевого
пояса,
–
низкая
скорость,
–
до
80%
бегунов
получают
травмы.
Естественный
бег
–
приземление
на
переднюю
часть
стопы,
–
спина
–
прямая,
взгляд
–
перед
собой,
–
корпус
сильный
и
стабильный,
–руки
согнуты
под
углом
900,
–
бедра
разводятся
на
максимальное
расстояние,
–
шаги
–
короткие
(180
шагов
в
минуту),
-­‐
высокая
скорость
при
минимальных
энергозатратах,
–
низкий
риск
травм.

7. Естественный
бег
–
это
возможность
бегать
быстро
с
минимальными
усилиями!

8. Развить
технику
естественного
бега
помогут:
–
обувь
с
плоской
подошвой,
–
бег
на
месте
с
сопротивлением,
–
прыжки
через
скакалку,
–
бег
через
скакалку,
–
езда
на
самокате,
–
бег
босиком,*
–
опытный
тренер!
*Без
подготовки
может
привести
к
травмам

9. ЛЕОНИД
ШВЕЦОВ,
идеолог
естественного
бега
в
России
leonidshvetsov.ru
info@leonidshvetsov.ru